आप स्तनपान के दौरान अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते। स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें: पोषण प्लस एक अनूठी तकनीक। वजन कम करने के लिए हेपेटाइटिस बी के दौरान संतुलित आहार

गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन बढ़ना सामान्य है, क्योंकि शरीर भ्रूण को पोषण प्रदान करने के लिए "संसाधन" जमा करता है और बाद में बच्चे को स्तन का दूध पिलाता है। हालांकि, परिवार के एक नए सदस्य के जन्म से जुड़ी पहली परेशानी कम होने के बाद, कई युवा माताओं को यह देखकर दुख होता है कि लगभग पूरी "गर्भवती" अलमारी उनके लिए बहुत छोटी है।

स्वाभाविक रूप से, अपने पिछले भौतिक रूप को पुनः प्राप्त करने की इच्छा तुरंत उत्पन्न होती है। लेकिन जब आप बच्चे को दूध पिला रही हों तो वजन कम कैसे करें? दुर्भाग्य से, सभी माताओं को इस मुद्दे पर एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने का अवसर नहीं मिलता है, इसलिए युवा महिलाएं अपने जोखिम और जोखिम पर कार्य करना शुरू कर देती हैं, और अक्सर गलतियाँ करती हैं।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको केवल दो कदम उठाने होंगे:

• कम खाओ;
• अधिक ले जाएँ।

लेकिन कई नई माताओं के लिए, ये दोनों क्रियाएं अव्यवहारिक लगती हैं। अगर आपको बच्चे को दूध पिलाने की जरूरत है तो आप कम कैसे खा सकते हैं? और सभी माताओं के पास जिम या पूल जाने का समय नहीं होता है, क्योंकि बच्चे और परिवार की देखभाल करने में, अपने लिए कुछ घंटे अलग रखना बहुत दुर्लभ होता है।

लेकिन, जैसा कि सर्वविदित है, किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है। जिन लोगों को खुद की देखभाल करने का अवसर नहीं मिल पाता है वे बस ऐसा नहीं करना चाहते हैं और अपने लिए बहाने बनाते हैं।

पोषण नियम

आइए जानें कि वजन कम करने की इच्छा होने पर कैसे खाना चाहिए, लेकिन साथ ही आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं। माताओं को तुरंत सीखना चाहिए कि कम कैलोरी, और कोई अन्य सख्त आहार प्रतिबंध उनके लिए उपयुक्त नहीं हैं। स्तनपान के दौरान एक महिला को पर्याप्त मात्रा में कैलोरी और सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

लेकिन निश्चित रूप से, आपको बिना माप के सब कुछ नहीं खाना चाहिए। यह मिथक कि माँ को डबल सर्विंग खाने की ज़रूरत है, बेहद हानिकारक है। एक नर्सिंग मां के लिए आहार की कैलोरी सामग्री को 500-800 किलो कैलोरी बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन अधिक नहीं।

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एक नर्सिंग मां के लिए आहार जो अपना वजन कम करना चाहती है, बस एक स्वस्थ संतुलित आहार है। यहाँ मेनू डिजाइन के मूल सिद्धांत दिए गए हैं:

• आपको अपने आप को मिठाई और पेस्ट्री तक सीमित रखना चाहिए। वास्तव में, ये खाली कैलोरी हैं जो शरीर को लाभ नहीं पहुंचाती हैं, लेकिन अतिरिक्त पाउंड के रूप में पक्षों पर जमा हो जाती हैं। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप थोड़ा खा सकते हैं, लेकिन केवल दोपहर 12 बजे तक और, अधिमानतः, हर दिन नहीं।

• छोटे हिस्से (200 ग्राम से अधिक नहीं) में खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन दिन में कम से कम 5-6 बार।

• रात का खाना हल्का और सोने से कम से कम 4 घंटे पहले होना चाहिए। बेशक, बच्चा कभी-कभी रात में "संगीत कार्यक्रम" की व्यवस्था कर सकता है और माँ हमेशा निश्चित रूप से यह नहीं कह सकती कि वह कब बिस्तर पर जाएगी, हालाँकि, आपको कोशिश करने की ज़रूरत है ताकि सोते समय तक पेट न भरा रहे। आखिरकार, यह लंबे समय से ज्ञात है कि नींद के दौरान शरीर अधिक प्रभावी ढंग से छुटकारा पाता है, इसलिए आपको अपने शरीर में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।

• भोजन पूर्ण होना चाहिए, उसमें प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ अवश्य शामिल होने चाहिए, लेकिन वे कम वसा वाले होने चाहिए। सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा कम बार खरीदना बेहतर है, खुद को टर्की, खरगोश, बीफ, चिकन तक सीमित रखना। कम वसा वाले उत्पादों के साथ पनीर और केफिर लेना भी बेहतर है, लेकिन पूरी तरह से कम वसा वाले उत्पादों से बचना चाहिए। लैक्टिक एसिड उत्पादों को लगभग 2.5% वसा सामग्री के साथ चुना जाना चाहिए। मछली भी उपयोगी है, लेकिन सफेद मांस वाली किस्मों को चुनना बेहतर है, क्योंकि लाल मछली बच्चे में एलर्जी को भड़का सकती है।

• एक नर्सिंग महिला के मेनू में सब्जियां होनी चाहिए - उबला हुआ, दम किया हुआ, कच्चा। आपको केवल गोभी और टमाटर से सावधान रहने की जरूरत है। पहला शिशुओं में आंतों के शूल के विकास को भड़का सकता है, दूसरा एलर्जी का कारण बन सकता है।

• आपको यह सीखने की जरूरत है कि मेनू को ठीक से कैसे बनाया जाए। सुबह के समय ढेर सारे कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन का सेवन करना चाहिए। इसलिए नाश्ते के लिए हम दलिया, पनीर के साथ मैकरोनी आदि पकाते हैं। दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का सूप और सब्जी के साथ मांस या मछली का एक हिस्सा (आलू नहीं) गार्निश खाने की सलाह दी जाती है। दोपहर के नाश्ते (16 घंटे तक) के लिए आप फल, डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। रात का खाना हल्का और प्रोटीन युक्त होना चाहिए। यह पनीर, तले हुए अंडे, उबली हुई मछली आदि हो सकता है।

• भोजन को ठीक से तैयार करना बहुत जरूरी है। फ्राइंग पैन को जितना संभव हो सके बाहर निकालना आवश्यक है, उत्पादों को स्टू करना, पानी या भाप में उबालना, सेंकना बेहतर है।

• बच्चे को पूरक खाद्य पदार्थों से परिचित कराने के बाद, आपको उसके लिए भोजन खत्म करने की आदत छोड़नी होगी। यह स्पष्ट है कि पके हुए दलिया या मसले हुए आलू को प्यार से फेंकना अफ़सोस की बात है, लेकिन ये अतिरिक्त कैलोरी हैं!

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यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो आप पिछले आंकड़े पर लौट सकते हैं। बेशक, यह जल्दी से नहीं किया जा सकता है, यानी, आपको यह उम्मीद करने की ज़रूरत नहीं है कि कुछ हफ़्ते में बीस किलो वजन कम हो जाएगा, लेकिन दूसरी ओर, पौष्टिक भोजनपूर्ण स्तनपान बनाए रखा जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम

सफल वजन घटाने के लिए न केवल भोजन को ठीक से व्यवस्थित करना, बल्कि व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। लेकिन सवाल उठता है कि अगर आप खाना खाते हैं तो वजन कम कैसे करें शिशु, और कालानुक्रमिक रूप से पर्याप्त समय नहीं है?

यह स्पष्ट है कि अस्पताल के ठीक बाद खेलों के लिए वास्तव में समय नहीं है। लेकिन 2-3 महीने के बाद, व्यवस्था स्थापित हो जाएगी और अपने लिए आधा घंटा निकालना संभव होगा। लेकिन विभिन्न व्यायाम करने और प्रेस पर दबाव डालने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ का दौरा करने लायक है कि प्रसवोत्तर वसूली अच्छी तरह से चल रही है, और शारीरिक शिक्षा के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

वजन कम करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण घेरा है। इसे हर दिन कमर के चारों ओर मोड़ना शुरू करना उचित है। आपको एक मिनट से शुरू करने की जरूरत है, धीरे-धीरे एक कसरत के समय को 10 मिनट तक लाएं।

आप स्कूली शारीरिक शिक्षा के पाठों को याद कर सकते हैं, और समय-समय पर सरल अभ्यास कर सकते हैं:

• स्क्वैट्स;
• "साइकिल";
• नितंबों पर "चलना";
• लेटते समय ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना;
• स्विंग पैर, आदि

आप 5-7 दोहराव से शुरू कर सकते हैं और 2-3 सेट कर सकते हैं, फिर आप दोहराव की संख्या को 25 तक बढ़ा सकते हैं।

घर पर कक्षाओं के लिए, निश्चित रूप से जबरदस्त इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। आखिरकार, एक युवा मां के पास हमेशा कुछ जरूरी काम होता है, और कक्षाओं के लिए समय आवंटित करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह अभी भी पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि को छोड़ने के लायक नहीं है।

गर्भावस्था के बाद, कई निष्पक्ष सेक्स के बहुत ही दबाव वाले प्रश्न होते हैं जो उनकी उपस्थिति से संबंधित होते हैं। बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें और अपने शरीर को आकार में कैसे लाएं? स्तनपान (एचबी) के दौरान सुरक्षित रूप से वजन कैसे कम करें और खुद को और अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना दूध बचाएं? अतिरिक्त वजन के बारे में इस तरह की चिंताएं काफी उचित हैं, क्योंकि सभी महिलाएं चाहती हैं कि उनके पास एक उत्कृष्ट फिगर हो और अपने पुरुष को उनकी उपस्थिति से खुश करें।

वजन कम करने के बारे में प्रश्न और स्तनपान के दौरान इसमें कितना समय लगेगा, प्रकृति में काफी व्यक्तिगत हैं। इतने सारे कारकों की उपस्थिति के कारण कुछ ठोस रूप से कहना असंभव है, जो एक तरह से या किसी अन्य महिला की शारीरिक स्थिति और उपस्थिति को प्रभावित करते हैं। हालांकि, पोषण, शारीरिक गतिविधि के लिए सामान्य सिफारिशें हैं, जो आपको गर्भावस्था के दौरान प्राप्त अतिरिक्त पाउंड से बचाने में जल्द से जल्द मदद करेंगी। इस लेख में, हम करीब से देखेंगे और इस बारे में सबसे उपयोगी जानकारी प्रदान करेंगे कि क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करना संभव है और अपने फिगर को वापस पाने या इसे सुधारने के लिए इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

एक नर्सिंग मां के लिए नोट्स:सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि बच्चे को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, एंटीबॉडी, और के रूप में सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। दैनिक दरतरल पदार्थ। किसी भी मामले में आपको स्तनपान के दौरान सख्त आहार का पालन नहीं करना चाहिए और एक आदर्श शरीर की खोज में कठिन शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहिए। अपने शरीर को क्रम में रखने के लिए, अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए, लेख में नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करें।

परिचय

बच्चा होना हर महिला के जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण क्षण होता है। उनके साथ कई हैं जैविक प्रक्रियाएंऔर महिला शरीर में हार्मोनल परिवर्तन। ये सभी परिवर्तन इस तथ्य को जन्म दे सकते हैं कि शरीर का आकार और वजन महत्वपूर्ण संशोधनों के अधीन होगा।

ज्यादातर मामलों में, गर्भवती माताओं का वजन गर्भावस्था के दौरान बढ़ता है, और बच्चे के जन्म के बाद, स्तनपान के दौरान, वे धीरे-धीरे संचित अतिरिक्त पाउंड खोना शुरू कर देते हैं। गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि के इस क्रम को कई माताओं के लिए शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया माना जाता है। हालांकि, यहां प्रत्येक व्यक्ति की आनुवंशिक व्यक्तित्व को ध्यान में रखना आवश्यक है। ऐसी स्थितियां होती हैं, जब गर्भधारण के दौरान, अच्छी भूख और प्रति दिन कैलोरी की काफी बड़ी मात्रा के बावजूद, गर्भवती मां का वजन बहुत कम हो जाता है। उसी समय, एचबी के साथ, महिला का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, या गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन अपरिवर्तित रहता है।

वैसे भी, बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन एक बहुत ही सामान्य समस्या है जिससे आप तेजी से छुटकारा पाना चाहती हैं और अपने पिछले आकार में वापस आना चाहती हैं। मैं अपनी शाम की पोशाक को फिर से एक संकीर्ण कमर के साथ पहनना चाहता हूं या आरामदायक कपड़ों में जॉगिंग के लिए जाना चाहता हूं, मेरे रूपों से शर्मिंदा नहीं। इस समस्या से निपटने के तरीके को समझने के लिए, आइए विश्लेषण करें सामान्य कारणशरीर में वसा की उपस्थिति।

बेशक, यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि गर्भ के दौरान शरीर के वजन में वृद्धि काफी सामान्य घटना है, क्योंकि बच्चे को भ्रूण के पूर्ण, स्वस्थ होने के लिए बस इन भंडार की आवश्यकता होती है और गर्भावस्था के दौरान कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है। जन्म की अवधि और भविष्य में .... लेकिन, हमारी वास्तविकता में, फास्ट फूड, जंक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के समय में, अत्यधिक अतिरिक्त वजन भ्रूण और उसकी मां दोनों के लिए एक खतरा है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ने और अतिरिक्त वसा के अत्यधिक संचय के बीच अंतर करना बहुत महत्वपूर्ण है। वजन बढ़ने को नियंत्रित और ट्रैक करना अनिवार्य है, क्योंकि पाशविक बल के बाद से, संभावना है कि बच्चा मोटापे, मधुमेह की प्रवृत्ति आदि के रूप में स्वास्थ्य समस्याओं के साथ पैदा हो सकता है। महिलाओं में वजन बढ़ने की प्रक्रिया अलग-अलग है और अलग-अलग दरों पर और अलग-अलग मात्रा में होता है। यह सब कई बाहरी और आंतरिक कारकों पर निर्भर करता है। 5 से 20 किलोग्राम वजन बढ़ना काफी सामान्य माना जाता है। अपना ध्यान आकर्षित करें : यहां यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वसा की परत के अलावा, इस दर में भ्रूण का वजन, एमनियोटिक द्रव और गर्भावस्था के साथ शरीर में होने वाले अन्य परिवर्तन शामिल हैं। कुछ मानदंड हैं जिनके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि शरीर के वजन में वृद्धि आदर्श है या कुछ विचलन हैं। वे पर आधारित हैं बॉडी मास इंडेक्स गर्भावस्था से पहले महिलाएं। उदाहरण के लिए, यदि गर्भवती मां का वजन कम है (जब बीएमआई 18.5 से कम है), तो गर्भ के दौरान सामान्य वजन बढ़ना 12 से 19 किलोग्राम माना जाता है। इष्टतम बीएमआई = 18.5 - 24.9 (बिना विचलन वाले व्यक्ति का वजन) के साथ, वजन बढ़ाने के लिए 11 से 15 किलोग्राम की संख्या को आदर्श माना जाएगा। यदि कोई महिला अधिक वजन वाली है (बीएमआई = 25 - 29.9), तो आदर्श 6 से 11 किलोग्राम है। यदि गर्भवती मां मोटापे से ग्रस्त है (बीएमआई = 30 या अधिक), इस मामले में, अधिकतम वजन 4-9 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यह मत भूलो कि प्राप्त वजन में भ्रूण का वजन और एमनियोटिक द्रव शामिल है, अन्यथा अब कई लोग सोचेंगे कि मोटापे के साथ वजन कहां बढ़ाया जाए।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को मापने के लिए एक सूत्र का एक उदाहरण- शरीर का वजन (किलोग्राम में) वृद्धि से विभाजित (वर्ग)। मान लीजिए कि 1.78 की ऊंचाई के साथ आपका वजन 65 किलो है। सूत्र इस प्रकार होगा: 65 / (1.78 * 1.78) = 20.52।

आइए जानते हैं वजन बढ़ने के सबसे सामान्य कारणों के बारे में...

अतिरिक्त पाउंड का संचय ऊर्जा के एक अतिरिक्त स्रोत के लिए शरीर की प्राकृतिक जरूरतों के साथ-साथ उन कारकों के साथ जुड़ा हुआ है जो स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करते हैं।

1. रक्षात्मक प्रतिक्रिया

गर्भावस्था के दौरान शरीर में वसा के सक्रिय गठन को प्रभावित करने वाले प्राकृतिक कारकों को दो लक्ष्यों का पीछा माना जाता है। प्रथम: वसायुक्त परत चोट लगने और गिरने की स्थिति में एक प्रकार के सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करती है, इससे भ्रूण को चोट और किसी अन्य क्षति का खतरा कम हो जाता है। दूसरा:लंबे समय तक पोषक तत्वों का भंडारण। विकास एक प्रणाली के लिए प्रदान करता है सुरक्षा तंत्र, आपको भूख की स्थिति में शरीर में वसा के रूप में ऊर्जा भंडार बनाने की अनुमति देता है। इस तरह की एक सुरक्षात्मक प्रणाली एक निश्चित अवधि के लिए जीवन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ मां और उसके भ्रूण को आपूर्ति करने में मदद करती है, साथ ही बच्चे के बाद के भोजन के लिए स्तनपान प्रदान करती है।

1. वजन बढ़ने के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति

सुरक्षात्मक तंत्र के अलावा, जिसके कारण तराजू पर तीर दाईं ओर बढ़ना शुरू हो जाता है, जीव की एक आनुवंशिक विशेषता भी होती है। उदाहरण के लिए, यदि निकटतम महिला रिश्तेदारों को अधिक वजन होने की समस्या थी, तो गर्भावस्था के बाद या गर्भावस्था के दौरान ऐसी समस्याओं की संभावना काफी बढ़ जाती है। निश्चित रूप से कई परिचित पतली लड़कियां हैं, जिन्होंने जन्म देने के बाद काफी वजन बढ़ाया है। यह आनुवंशिकता के कारण सबसे अधिक संभावना है।

1. नहीं उचित पोषण

इसके अलावा, खराब आहार और माताओं के लिए ली जाने वाली खुराक की मात्रा के बारे में मत भूलना। दुर्भाग्य से, कई लोग उचित भोजन सेवन, दो के लिए खाने के सिद्धांतों का पालन नहीं करते हैं। पोषण के प्रति यह दृष्टिकोण निश्चित रूप से गलत है। एक विचारशील और तर्कसंगत आहार की कमी से चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं, जो बदले में बच्चे और माँ दोनों में वजन की समस्या पैदा करेगा। गर्भावस्था के दौरान, शरीर को दैनिक कैलोरी में बड़ी वृद्धि की आवश्यकता नहीं होती है, जैसा कि ज्यादातर लोग मानते हैं। पहली तिमाही में आपको कैलोरी बढ़ाने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। दूसरी तिमाही में, शरीर को केवल 340 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, और तीसरे में, यह आंकड़ा बढ़कर 450 अतिरिक्त कैलोरी हो जाता है, जो मूल दैनिक दर से होता है। स्वाभाविक रूप से, सब कुछ काफी व्यक्तिगत है। लेकिन, किसी भी मामले में, यदि अधिक खाने की इच्छा है, तो आपको उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है।

1. हार्मोनल समस्याएं

उपरोक्त सभी के अलावा, उन हार्मोनल विकारों के बारे में मत भूलना जो पैदा कर सकते हैं जीर्ण रोगऔर गर्भावस्था से पहले गर्भनिरोधक का उपयोग।

स्तनपान नवजात शिशु को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करने का एक शानदार तरीका है जिसकी नवजात शिशु को सख्त जरूरत होती है। इसके अलावा, युवा माताएं हेपेटाइटिस बी के कुछ लाभकारी प्रभावों के बारे में भी जान सकेंगी।

1. कैलोरी बर्न करना

जैसा कि आप जानते हैं, स्तनपान के दौरान, स्तनपान करने वाले बच्चे को स्वस्थ दूध का निरंतर स्रोत प्रदान करने के लिए शरीर 500 किलो कैलोरी तक जलता है। बेशक, यह इतनी बड़ी संख्या नहीं है जो सभी संचित वसा को जलाने के लिए पर्याप्त होगी। हालांकि, एचबी के साथ कैलोरी की इतनी मात्रा को जलाना धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एक अच्छा सहायक है।

1. जल्दी स्तन का दूध

जन्म देने के बाद पहले कुछ दिनों में, स्तनोंबच्चे के लिए COLOSIVO नामक एक बहुत ही उपयोगी पदार्थ का स्राव करता है। यह स्तन के दूध का एक एनालॉग है, जिसे केवल प्रोटीन और एंटीबॉडी की उच्च सांद्रता के लिए समायोजित किया जाता है। ये पोषक तत्व आपके बच्चे के शरीर को सुरक्षित और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

1. परिपक्व स्तन का दूध

पांच दिनों के बाद, कोलोस्ट्रम दूध के अधिक पतला रूप में बदल जाता है, जिसमें बच्चे के लिए आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा, पानी, चीनी और एंटीबॉडी होते हैं।

1. पाचनशक्ति

एक बच्चे के लिए, स्तन का दूध न केवल पोषक तत्वों की समृद्ध संरचना के लिए, बल्कि इसकी अच्छी पाचनशक्ति के लिए भी अच्छा होता है। बच्चों के लिए विभिन्न मिश्रणों के बारे में भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है।

1. एचबी मातृ स्वास्थ्य में सुधार करता है

एक युवा मां के लिए एक और महत्वपूर्ण लाभ स्तन कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, अवसाद आदि के जोखिम में कमी है।

1. सहेजा जा रहा है

आजकल, बच्चों का खानाबहुत सारा पैसा खर्च होता है और हर कोई हर दिन महंगे एडिटिव्स खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकता है, और सस्ता खाना खरीदना सुरक्षित नहीं है। बेशक, आप एक बच्चे पर बचत नहीं कर सकते हैं, लेकिन स्थितियां अलग हैं, इसलिए स्तनपान पहले महीनों में शिशु आहार के लिए आपकी लागत को काफी कम कर सकता है।

1. अच्छा मूड

माँ और बच्चे के बीच त्वचा से त्वचा का संपर्क दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और स्तनपान है सबसे अच्छा तरीकासमान संपर्क। इसके अलावा, HW के लिए एक शांत और एकांत स्थान की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, दूध पिलाने के दौरान, महिला अपनी दैनिक दिनचर्या से ब्रेक ले सकेगी, अपने मूड में सुधार कर सकेगी और स्तनपान के दौरान आवश्यक हार्मोन ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ा सकेगी। वैसे, वजन कम करते समय रवैया बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि तनाव भावनात्मक अवसाद को भड़का सकता है। और फिर ज्यादा खाना दूर नहीं है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि अनुभवों और तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, एक व्यक्ति का शरीर ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन का उत्पादन करता है कोर्टिसोलजिससे भूख बढ़ जाती है। तनाव भी संचय का कारण बन सकता है। इस प्रकार की वसायुक्त परत को उदर भी कहा जाता है। यह अंदर बनता है पेट की गुहाऔर चमड़े के नीचे की वसा की तुलना में बहुत अधिक खतरनाक हो सकता है यदि इसकी मात्रा अनुमेय मानदंड से अधिक हो। इसलिए वजन कम करने में भावनात्मक शांति भी बहुत महत्वपूर्ण घटक है।

स्तनपान के दौरान आहार बनाने का सिद्धांत

स्तनपान की समाप्ति से बचने के लिए, आपको अपने बच्चे को स्तनपान कराने के दौरान वजन घटाने के लिए सामान्य आहार का त्याग करना चाहिए, क्योंकि प्रति माह 4 किलोग्राम से अधिक वजन घटाने से स्तनपान बंद हो जाता है। इस स्तर पर सबसे महत्वपूर्ण बात बाहर करना है जंक फूड: फास्ट फूड, पेस्ट्री, मीठा पानी। यह दृष्टिकोण न केवल वजन घटाने में मदद करेगा, बल्कि स्तन के दूध की गुणवत्ता में भी सुधार करेगा।

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए डॉक्टरों की मुख्य सिफारिशों में से एक है स्तनपान बंद नहीं करना, क्योंकि इससे अतिरिक्त वजन कम होने की संभावना बढ़ सकती है। जैसा कि आप जानते हैं, स्वतंत्र रूप से स्तनपान कराने से प्रति दिन 300 से 500 किलो कैलोरी की कैलोरी बर्न होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि महिला शरीर में दूध के उत्पादन में ही ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण व्यय शामिल होता है। ताकि आप समझ सकें कि एक घंटे तक 7 किलोमीटर की दूरी तक दौड़ने से हमारा शरीर लगभग 400-600 किलो कैलोरी जलता है। वे। स्तनपान का प्रभाव एक घंटे की दौड़ के दौरान ऊर्जा के खर्च के बराबर होता है।

बेशक, यह एक महत्वहीन कारक है, क्योंकि हेपेटाइटिस बी के दौरान, युवा माताओं को अभी भी अपने दैनिक कैलोरी सेवन को थोड़ा बढ़ाना होगा, जो स्तनपान के दौरान कैलोरी की खपत को ओवरलैप करेगा। कैलोरी सामग्री में थोड़ी वृद्धि आवश्यक है ताकि बच्चे को उसकी वृद्धि और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ सामान्य जीवन के लिए मां के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों: मानसिक और शारीरिक गतिविधि। लेकिन कम से कम GW प्रक्रिया बनाई गई अतिरिक्त कैलोरी को कवर करेगी।

वजन घटाने में सकारात्मक प्रवृत्ति की सफल निरंतरता को मजबूत करने के लिए, अपने आहार को संतुलित करना और स्वस्थ आहार स्थापित करना आवश्यक है। एक सही और पूर्ण भोजन कैलोरी में बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। संतुलित भोजन में कई प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं: अनाज, दूध, मांस, सब्जियां और फल।

सबसे पहले, युवा माताओं को अपने आहार की कैलोरी सामग्री की निगरानी करनी चाहिए और इसे बहुत अधिक नहीं बढ़ाना चाहिए। आप फैटी पोर्क को कम पौष्टिक बीफ या चिकन से बदल सकते हैं। खाना पकाने का तरीका बदलें, तेल में तलना कम करें और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ पकाएं। इसके बजाय, भोजन को उबालना या सेंकना बेहतर है। इस तरह के खाना पकाने में एक धीमी कुकर उपयोगी होता है।

चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, प्रभावी तरीकालगभग हर 3 घंटे में पुन: प्रयोज्य भोजन बन जाएगा। कुल दैनिक भोजन सेवन को कई भोजन में विभाजित करना आवश्यक है। शुरुआत के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक दिन में 5-6 बार भोजन करना होगा। सुबह अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना बेहतर होता है, और दूसरे भाग में प्रोटीन खाद्य पदार्थों के संबंध में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। प्रत्येक भोजन के साथ सब्जियों का सेवन करना चाहिए। सब्जियों में बहुत अधिक फाइबर होता है, यह प्रोटीन खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए पाचन में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान और बाद में उच्च प्रोटीन का सेवन आवश्यक है। प्रोटीन शरीर की कोशिकाओं के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण के विकास के लिए उच्च प्रोटीन सामग्री आवश्यक होती है। जन्म देने के बाद, पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना उतना ही महत्वपूर्ण है। खपत प्रोटीन की अनुमानित मात्रा की गणना 1-1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन से की जाती है (50 किलोग्राम वजन के साथ, आपको प्रति दिन लगभग 50-75 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है)। मुख्य उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ: मछली, मांस, डेयरी उत्पाद, नट्स। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत सूची यहां पाई जा सकती है।

कई महिलाएं और लड़कियां, जब वे कहते हैं कि आहार, तुरंत भोजन से वसा को खत्म करने की कोशिश करता है। ग्रिल्ड चिकन के मामले में यह समझदारी होगी वनस्पति तेलया फ्राइज़, लेकिन उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना गलत है जिनकी संरचना में वसा का कोई उल्लेख है... (विशेष रूप से पशु मूल के वसा) किसी भी मामले में आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। वे हार्मोन के निर्माण और सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं। तंत्रिका प्रणाली... वसा की कमी से थकान, चिड़चिड़ापन, भंगुर नाखून और बाल, और त्वचा की गिरावट होगी। आहार में वसा को हमेशा शरीर के वजन के लगभग 1 ग्राम वसा प्रति किलोग्राम पर संग्रहित किया जाना चाहिए, आहार की परवाह किए बिना। वनस्पति वसा के लिए जानवरों का प्रतिशत 60 से 40 है। पशु वसा के अच्छे स्रोत उत्पाद हैं जैसे: मछली, पनीर, अंडे, घर का बना दूध, सब्जी - मेवा। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भी भरपूर होते हैं। पके हुए माल और मिठाइयों में ट्रांस फैट भी बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं, उन्हें जब भी संभव हो भोजन से हटा देना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट दो प्रकारों में विभाजित हैं: सरलतथा जटिल... कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में अनाज, बीन्स, आलू और सब्जियां शामिल हैं। साधारण कोयले के लिए (जो जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और अतिरिक्त वजन के रूप में डिबग किए जा सकते हैं) - फल, शहद और कन्फेक्शनरी। सही आहार इस विशेष तत्व के सुधार पर आधारित होते हैं, क्योंकि प्रोटीन और वसा लगभग हमेशा अपरिवर्तित रहते हैं। दिन के दौरान ऊर्जा व्यय (शारीरिक और मानसिक गतिविधि) के आधार पर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है।

सामान्य तौर पर, एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के लिए पोषण के निर्माण का सिद्धांत उचित पोषण के सामान्य नियमों पर आधारित है। किसी भी डुकन आहार के बारे में, महत्वपूर्ण खाद्य प्रतिबंध वाले सख्त आहार प्रश्न से बाहर हैं। स्तनपान के दौरान अपने आहार को समायोजित करते समय सावधान रहना महत्वपूर्ण है। चूंकि कैलोरी की कमी हो सकती है, जिससे दुद्ध निकालना बंद हो सकता है। एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

स्तनपान के दौरान पानी की आवश्यकता

दूध, जूस और कार्बोनेटेड पेय को पानी के शारीरिक मानदंड की गणना में शामिल नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उन्हें शरीर द्वारा भोजन के रूप में माना जाता है, न कि पानी के रूप में।इसके अलावा, रस और सोडा सुक्रोज में उच्च होते हैं और बिल्कुल अतिरिक्त कैलोरी में उच्च होते हैं। हालांकि, अगर हम ताजा निचोड़ा हुआ रस लेते हैं, और स्टोर से खरीदे गए समकक्षों को नहीं लेते हैं (वैसे, जिसमें कोई रस नहीं है), इस मामले में उन्हें विटामिन के अतिरिक्त स्रोत के रूप में सेवन किया जा सकता है।

आपको किन खाद्य पदार्थों या पेय से बचना चाहिए?

मां के पोषण का सीधा असर मां के दूध की गुणवत्ता, सुरक्षा और सेहत पर पड़ता है। कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित या अपने आहार से पूरी तरह से हटा देना चाहिए।

शराब... हर कोई जानता है कि गर्भावस्था के दौरान शराब पीना सख्त मना है, क्योंकि मादक पेय बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं और इसका कारण बन सकते हैं विभिन्न रोग, और जटिलताओं। हेपेटाइटिस बी की अवधि के दौरान, डॉक्टर छोटी खुराक में भी शराब छोड़ने की सलाह देते हैं।

कॉफ़ी... यदि आप रात में पर्याप्त नींद लेना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को कॉफी पीने की संख्या तक सीमित रखने की आवश्यकता है। GW के दौरान अनुशंसित प्रति दिन 1-2 कप से अधिक नहीं। मां के दूध में मौजूद कैफीन शिशु की नींद, चिंता और अनिद्रा में बाधा डाल सकता है।

एक मछली... हालाँकि मछली में कई लाभकारी पोषक तत्व होते हैं जैसे कि ओमेगा -3 एस, प्रोटीन, आदि, इसमें भारी धातुओं की एक छोटी सांद्रता भी होती है, विशेष रूप से पारा। मां के दूध में इस पदार्थ की मौजूदगी से बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास को खतरा होता है। इसलिए, ऐसी मछली से बचें जिनमें पारा का उच्च स्तर हो सकता है, उदाहरण के लिए: जंगली समुद्री बास, टाइल, किंग मैकेरल, स्वोर्डफ़िश, ब्लूफिन टूना, आदि।... आप किस तरह की मछली खा सकते हैं? वह जिसमें पारे की सांद्रता न्यूनतम हो। खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) के अनुसार, सूची इस प्रकार होगी (पूरी सूची के साथ):

* एनडी - पारा की सांद्रता पता लगाने के स्तर से नीचे है, जो एलओडी = 0.01 पीपीएम है)

स्तनपान के दौरान व्यायाम करें

स्तनपान के दौरान व्यायाम करना गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से अलग है। आप बच्चे के जन्म के एक महीने बाद (यदि कोई जटिलता नहीं थी) शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने शरीर की देखभाल शुरू कर सकते हैं। यदि बच्चे के जन्म के दौरान कोई जटिलताएं थीं या सिजेरियन सेक्शन किया गया था, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही 3 महीने के बाद सक्रिय शारीरिक गतिविधि पर वापस आ सकते हैं।

इस प्रसवोत्तर चरण में, एचबी के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है। यह सबसे वफादार प्रकार की शारीरिक गतिविधि है, जो शरीर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगी, साथ ही धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करेगी।

साथ ही, पानी एरोबिक्स उन महिलाओं के लिए एक आदर्श प्रकार की कसरत होगी जो बच्चे के जन्म के बाद आकार में वापस आना चाहती हैं। पूल में भार मध्यम है, कोई उच्च तीव्रता नहीं है, ऐसे व्यायाम अधिक वजन वाले लोगों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए भी अनुशंसित हैं।

सलाह:वसा जलने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, अपने हृदय गति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के लिए, व्यायाम के दौरान 140-160 बीट प्रति मिनट के क्षेत्र में हृदय गति का पालन करना आवश्यक है। हृदय गति पर नज़र रखने के लिए हृदय गति मॉनिटर एक उत्कृष्ट सहायक होगा। अब इन्हें काफी वाजिब दामों पर खरीदा जा सकता है।

जिम में कक्षाएं

प्रशिक्षण मध्यम वजन के साथ किया जाना चाहिए और ताकत के परिणामों का पीछा नहीं करना चाहिए। बहुत दूर न जाएं और बहुत बार व्यायाम न करें, इससे कैलोरी की कमी हो सकती है, जो स्तनपान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। एरोबिक वर्कआउट कम से कम करें और लंबे समय तक बड़े, भारी वर्कआउट करने से बचें। इससे दूध उत्पादन और शरीर में तरल पदार्थ की कमी के साथ समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे व्यायामों से बचना महत्वपूर्ण है जो आपकी छाती को चोट पहुँचा सकते हैं। इसके अलावा, वजन के साथ काम करने से लैक्टिक एसिड के उत्पादन को बढ़ावा मिल सकता है और दूध पिलाने के दौरान दूध में इसका प्रवेश हो सकता है, जिससे दूध का विशिष्ट स्वाद पैदा होगा। व्यायाम करते समय अपने स्तनों को एक विशेष ब्रा से सुरक्षित करना महत्वपूर्ण है जिससे स्तनों में कंपन होता है।

घर पर प्रशिक्षण के लिए जिम में प्रशिक्षण के लिए समान आवश्यकताएं हैं। व्यायामों को सही ढंग से चुना जाना चाहिए जो छाती को नकारात्मक रूप से प्रभावित न करें। यह सबसे अच्छा है, उस अवधि के दौरान जब डॉक्टर आपको घर पर अपने व्यायाम करने के लिए मध्यम व्यायाम करने की अनुमति देगा, क्योंकि पहले तो आपको इस तरह के उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। आपको केवल 1-2 किलो के छोटे डम्बल (उन्हें पानी की बोतलों, रेत से बदला जा सकता है), साथ ही एक आरामदायक कसरत के लिए एक फिटनेस मैट की आवश्यकता होगी।

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए कौन से व्यायाम करें?

आइए सबसे अधिक चर्चा करें प्रभावी व्यायामजो 1-3 महीने के बाद बच्चे के जन्म के बाद नर्सिंग माताओं द्वारा किया जा सकता है। यदि आप वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं और अपनी मांसपेशियों की टोन में सुधार करना चाहते हैं, तो सूचीबद्ध अभ्यासों की भागीदारी के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि एक सौम्य मोड में निश्चित रूप से आपकी मदद करेगी। साथ ही, आपको यह समझने की जरूरत है कि 70% सफलता आपके पोषण पर निर्भर करेगी। इसलिए, सही ढंग से प्राथमिकता दें।

शुरू करने से पहले, आपको प्रारंभिक वार्म-अप और मांसपेशियों में खिंचाव करने की आवश्यकता है। यदि आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है, तो आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं। अपने स्ट्रेच को अच्छे से करना भी जरूरी है। ऐसा करने के लिए, मैं आपको एक लोकप्रिय प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण से परिचित होने की सलाह देता हूं, जिसका मुख्य उद्देश्य पूरे शरीर के लचीलेपन में सुधार करना है।

व्यायाम "प्लैंक"

बाहर से हानिरहित दिखने के बावजूद, व्यायाम बहुत ऊर्जा गहन है। यह पूरी तरह से शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है। मानक अवतार में, व्यक्ति को मांसपेशियों पर एक स्थिर भार प्राप्त होता है। यही है, मांसपेशियों के तंतुओं के संकुचन के बिना, एक निश्चित समय के लिए मांसपेशियां तनावपूर्ण स्थिति में होती हैं। प्लैंक को आप टॉप-टोरसो लिफ्ट्स के साथ भी कर सकते हैं। व्यवहार में यह कैसा दिखता है?

नियमित तख़्त करने की तकनीक (प्रकोष्ठों पर जोर):

1. फर्श पर एरोबिक्स मैट बिछाएं;
2. अपने पेट के बल लेटें, पैर एक दूसरे से कंधे-चौड़ाई अलग या थोड़ा संकरा (अपने पैर की उंगलियों पर झुकें);
3. अपनी भुजाओं को कोहनी पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, अपने अग्रभागों पर झुकें;
4. प्रारंभिक स्थिति में, पीठ सीधी होती है, हम गधे को ऊपर नहीं उठाते हैं (शरीर की स्थिति वही होती है जो फर्श से पुश-अप करते समय होती है);
5. इस पोजीशन में आपको 30-60 सेकेंड तक रहना चाहिए।

सलाह

1. भार की तीव्रता को बढ़ाने के लिए, आप धड़ लिफ्टों के साथ एक तख्ती का प्रदर्शन कर सकते हैं। वे। उस स्थिति से जहां आप अपने अग्रभाग पर आराम करते हैं, पहले अपने दाहिने हाथ को लिफ्ट करें, फिर अपनी बाईं ओर। ऐसी स्थिति लेने के बाद, जैसे कि आप पुश-अप्स करने जा रहे हैं, जिसके बाद फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, पहले अग्रभाग पर झुकें दायाँ हाथ, फिर बाएं;
2. फोरआर्म्स पर जोर देने के साथ व्यायाम करते समय, आप अपनी बाहों को एक लॉक में पार नहीं कर सकते (हाथ आगे की ओर निर्देशित होते हैं);
3. श्वास एक समान होनी चाहिए - श्वास लें ... साँस छोड़ें ...

कई लोगों के लिए, तख़्त एक आसान व्यायाम की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में चीजें थोड़ी अलग हैं। यह एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो शरीर की सभी मांसपेशियों के समग्र स्वर को बनाए रखता है। यह लगभग कहीं भी किया जा सकता है, बिना अतिरिक्त उपकरण के (गलीचे को छोड़कर)।

व्यायाम लगभग मानक बार के समान है (ट्रंक सीधा है, समर्थन अग्रभाग पर है)। अंतर यह है कि जब हम व्यायाम करते हैं, तो बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाना आवश्यक होता है, न कि घुटनों पर झुकना।

व्यायाम पिलेट्स कॉम्प्लेक्स से लिया गया है। यह पेट की मांसपेशियों के डायस्टेसिस के साथ भी किया जा सकता है। बेशक, पेल्विक लिफ्ट्स को सुपर फैट बर्निंग एक्सरसाइज कहना असंभव है, लेकिन इसे सामान्य कॉम्प्लेक्स में जोड़ने से कोई दिक्कत नहीं होगी। फर्श पर लेटकर और अपने श्रोणि को उठाकर, आप ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी को संलग्न करते हैं।

तकनीक काफी सरल है:

1. एक फिटनेस मैट रखें और अपनी पीठ के बल लेटें;
2. अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर कसकर टिकाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के समानांतर रखें;
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा बना सके (जैसा कि चित्र में दिखाया गया है);
4. सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

सही स्क्वाट करने से नितंबों के आकार में सुधार करने में मदद मिलती है। नियमित प्रशिक्षण के साथ, उपकरण के बिना भी, एक छोटा मांसपेशी द्रव्यमान बनाना संभव है। यह करने के लिए बहुत आसान है।

स्क्वाट तकनीक

1. सीधे खड़े हो जाएं (यदि आपके पास 1-2 किलो डम्बल हैं, तो उन्हें अपने हाथों में लें), अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग या थोड़ा चौड़ा फैलाएं;
2. श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, स्क्वैट्स करें, नितंबों को घुटनों के स्तर से थोड़ा नीचे करें;
3. स्क्वाट के दौरान, घुटनों को मोज़े के स्तर पर नहीं खींचा जाना चाहिए, ताकि जोड़ों पर भार न पड़े।
4. प्रारंभिक बिंदु पर लौटने पर, श्वास लें।

डम्बल के साथ या बिना फेफड़े

व्यायाम का उद्देश्य लसदार मांसपेशियों को विकसित करना है। यदि आप अपने नितंबों की मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं, तो इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए फेफड़े एक बेहतरीन उपकरण हैं।

हमले करने की तकनीक:

1. अपने हाथों में डम्बल लें और सीधे खड़े हो जाएं (यदि कोई इन्वेंट्री नहीं है, तो अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें);
2. अपने दाहिने पैर के साथ फेफड़े, घुटने पर 90 डिग्री का कोण बनाते हुए, बाएं पैर का घुटना लगभग फर्श को छू रहा है। स्क्वाट करते समय, बाएं घुटने को बाहर की ओर खींचा जाना चाहिए, अंदर की ओर नहीं, ग्लूट पर भार को अधिकतम करने के लिए;
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाएं पैर पर फेफड़े, आंदोलन को दोहराएं।
4. लंज पर, साँस छोड़ते, प्रारंभिक बिंदु पर लौटते समय, श्वास लें।

एक बुनियादी व्यायाम जो घरेलू कसरत के लिए बहुत अच्छा है। कई लोगों के लिए, यह काफी कठिन होता है, लेकिन न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण के साथ, आप अपने घुटनों से पुश-अप्स कर सकते हैं।

व्यायाम तकनीक:

1. एक गलीचा बिछाएं और अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं;
2. अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें और अपने घुटनों को फर्श पर टिकाएं और अपनी पिंडली को ऊपर उठाएं (आप इसे पार कर सकते हैं);
3. पीठ सीधी है, हम गधे को नहीं उठाते हैं, टकटकी आगे की ओर निर्देशित होती है;
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को धीरे से नीचे करें, सबसे निचले बिंदु पर, छाती से फर्श तक की दूरी लगभग 1 सेमी है;
5. 1-2 सेकंड के लिए रुकने के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दृष्टिकोण के अंत तक आंदोलन को दोहराएं।

प्रसवोत्तर हेपेटाइटिस बी के लिए वजन घटाने का कसरत कार्यक्रम

ऊपर सूचीबद्ध अभ्यासों के साथ, अब हम अतिरिक्त वसा जलाने के उद्देश्य से एक संपूर्ण कसरत की रचना कर सकते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हमारा प्रशिक्षण परिपत्र होगा। इसका क्या मतलब है? नियमित अभ्यासों में, आप एक निश्चित संख्या में दृष्टिकोणों के लिए एक अभ्यास करते हैं, फिर आराम करते हैं और एक निश्चित संख्या में दृष्टिकोणों के साथ दूसरे अभ्यास को करने के लिए आगे बढ़ते हैं। तो, परिपत्र प्रशिक्षण में, व्यायाम को एक सर्कल से बदल दिया जाता है, जिसमें कई अभ्यास होते हैं। उदाहरण के लिए, 20 दोहराव के लिए पुश-अप करें, तुरंत 1 मिनट के लिए प्लैंक करें, बिना आराम किए, प्रेस पर क्रंच करना शुरू करें, और इसी तरह जब तक सर्कल बंद न हो जाए। फिर, 30 सेकंड, अधिकतम 1 मिनट के लिए ब्रेक लें, और फिर से सर्कल को दोहराएं। केवल 5-8 गोद। यहाँ, मुझे लगता है, कोई प्रश्न नहीं उठना चाहिए।

उपसंहार

लेख के अंत में, आप उन मुख्य बिंदुओं पर प्रकाश डाल सकते हैं जो लेख के सार को दर्शाते हैं। एचबी के दौरान वजन कम करना और अपना पिछला वजन वापस पाना संभव है। यह सरल पोषण संबंधी नियमों का पालन करने, अधिक हिलने-डुलने और अपने बच्चे के साथ चलने के लिए पर्याप्त है। बच्चा पैदा करने की अवधि के दौरान जमा हुआ अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे दूर हो जाएगा। यह भी याद रखना चाहिए कि ये सभी डेटा प्रकृति में काफी व्यक्तिगत हैं, क्योंकि कुछ आसानी से अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं, सचमुच पहले महीनों में, जबकि अन्य को थोड़ा और समय चाहिए। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि वजन अपने पिछले मूल्यों पर वापस आ जाएगा, मुख्य बात यह है कि घबराना नहीं है, और उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करना है। बस इतना ही। मुझे उम्मीद है कि लेख कई युवा या गर्भवती माताओं के लिए मददगार था।

जन्म देने के बाद, कई माताएं जल्दी से अपने पिछले आकार में लौटने और वजन कम करने का सपना देखती हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने खुद को जन्म दिया या सिजेरियन सेक्शन। तेजी से, महिलाएं उत्सुकता से सोच रही हैं कि स्तनपान करते समय वजन कैसे कम किया जाए ताकि उन्हें दूध के साथ पतले पैरों और टोंड पेट के लिए भुगतान न करना पड़े।

इस सामग्री में, आप सीखेंगे कि नर्सिंग महिलाओं को वजन कम करने में क्या मदद मिलेगी, क्या बच्चे को स्तनपान कराने पर व्यायाम करना संभव है, युवा माताओं के लिए किस तरह का आहार मौजूद है। हम उन महिलाओं की समीक्षाओं को भी साझा करेंगे जो बच्चे को जन्म दिए बिना अपना वजन कम करने में कामयाब रहीं।

हर कोई नहीं और हमेशा स्तनपान के साथ बच्चे के जन्म के बाद एक अच्छे फिगर का दावा करने का प्रबंधन नहीं करता है। कुछ महिलाएं सफलतापूर्वक अपना वजन कम करती हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, और भी अधिक प्राप्त करती हैं। और सभी इस तथ्य के कारण कि गर्भावस्था के दौरान भी उन्होंने खाने की एक बुरी आदत विकसित की - दो के लिए खाने के लिए। लेकिन अतिरिक्त कैलोरी वजन घटाने में योगदान नहीं करती है! कम शारीरिक गतिविधि भी तेल में आग जोड़ती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि बच्चे के साथ चलते समय भी ताज़ी हवाकई माताएं पार्क में "विंड सर्कल" के बजाय एक बेंच पर बैठना पसंद करती हैं। इसलिए अपनी जीवनशैली में बदलाव किए बिना आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।

वजन कम करना कब शुरू करें

कई युवा माताएँ स्तनपान कराते समय सोचती हैं कि घर लौटने के बाद, वे मेनू को कस सकती हैं। कुछ तो सीधे वजन कम करने के लिए कम कैलोरी वाले आहार की तलाश में चले जाते हैं। लेकिन यह एक बहुत ही सामान्य गलती है। जन्म देने के 2-3 महीने बाद प्रतीक्षा करें, अपने शरीर को ठीक होने और स्तनपान को सामान्य करने का समय दें।

यदि आपकी सर्जरी हुई है, तो पुनर्वास प्रक्रिया में 4-5 महीने लग सकते हैं। जल्दी न करो!

हेपेटाइटिस बी के दौरान खतरनाक उत्पाद

• शराब। इस तथ्य के अलावा कि वे बच्चे के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं, वे भूख भी बढ़ाते हैं। नतीजतन, आप मूल रूप से नियोजित की तुलना में बहुत अधिक खाते हैं। इसलिए शराब पीने से वजन कम करना नामुमकिन है। यदि आप अभी भी स्तनपान के दौरान कुछ शराब पीने जा रही हैं, तो आपको इस दिन अपने बच्चे को स्तन नहीं देना चाहिए। सबसे अच्छा उपाय यह है कि पहले दूध को व्यक्त किया जाए।
• स्तनपान करते समय, स्मोक्ड मीट और सॉसेज को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों से न केवल आपके बच्चे को फायदा होगा (एमएसजी सामग्री के कारण), बल्कि ये वजन कम करने में भी आपकी मदद नहीं करेंगे। इस तरह के गैस्ट्रोनॉमिक व्यंजनों में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। अगर आप वाकई ऐसा कुछ करके खुद को लाड़-प्यार करना चाहते हैं, तो हम आपको बस्तूरमा पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, आप इस उत्पाद को बहुत अधिक नहीं खाएंगे, और दूसरी बात, इसकी कैलोरी सामग्री केवल 150-200 किलो कैलोरी है।
• स्तनपान आहार तैयार सॉस के उपयोग को प्रतिबंधित करता है। मेयोनेज़, साइड डिश और मांस व्यंजनों के लिए विभिन्न ड्रेसिंग में टन कैलोरी, संरक्षक और अन्य गंदी चीजें होती हैं जिनकी न तो आपको और न ही आपके बच्चे को आवश्यकता होती है।
• स्तनपान के दौरान तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए। भोजन को उबालने, सेंकने या स्टू करने की सलाह दी जाती है। वजन घटाने की लड़ाई में ग्रिल एक अच्छा सहयोगी होगा। आप इस पर चीज़ केक और मीट दोनों पका सकते हैं। और ध्यान रहे, कोई तेल नहीं डाला।

1. स्तनपान करते समय तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको अक्सर बच्चे को स्तन पर लगाना चाहिए। पहली नज़र में, मांग पर दूध पिलाना एक बहुत ही मूर्खतापूर्ण विचार की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपको तेजी से आकार में लाने में मदद करेगा, और आपके बच्चे को वे सभी पोषक तत्व प्राप्त होंगे जिनकी उसे आवश्यकता है। स्तनपान के दौरान, एक महिला दूध उत्पादन के लिए प्रतिदिन लगभग 800 किलो कैलोरी खर्च करती है। यह 1 घंटे 20 मिनट की जॉगिंग के बराबर है। कैलोरी के इस तरह के सक्रिय जलने के साथ, कभी-कभी आहार की भी आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात पोषण को सामान्य करना है, और वजन कम करने की प्रक्रिया जमीन पर उतर जाएगी।
2. स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए, आपको हर 2-3 घंटे में आंशिक रूप से खाना चाहिए। इस मामले में, भाग के आकार की निगरानी करना आवश्यक है। आखिरकार, इस सिद्धांत के साथ भी, आप अधिक खा सकते हैं, खासकर यदि आपने गर्भावस्था के दौरान अपना पेट बढ़ाया है। आंशिक पोषण केवल खपत किए गए भोजन की मात्रा को कम करने और इससे कम से संतुष्ट होने में मदद करेगा।
3. स्तनपान कराते समय आपको दूसरी चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए और वजन कम करने के लिए सख्त आहार पर जाना चाहिए। यदि आप स्तनपान कराते रहना चाहते हैं तो वजन घटाने के लिए आपको सख्त पोषण प्रणाली की आवश्यकता नहीं है।
4. हेपेटाइटिस बी के दौरान खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। चाय और विभिन्न काढ़े के अलावा, रोजाना 1.5-2 लीटर पीना न भूलें। शुद्ध पानी... यह अनुशंसा एक कारण से मौजूद है। तथ्य यह है कि हमारा शरीर भूख और प्यास में अंतर नहीं करता है। अगर एक गिलास पानी पीने के बाद भी 15-20 मिनट के बाद भी आप खाना चाहते हैं, तो आप वाकई भूखे हैं।
5. खाना बनाते समय कम खाने का स्वाद लेने की कोशिश करें। इसके लिए एक नियम है। खाना बनाने के लिए किचन में जाने से पहले खाना खा लें। यह अधिक स्वाद के आग्रह से बचने में मदद करेगा। दरअसल, अक्सर महिलाओं को खुद इस बात का अंदाजा नहीं होता है कि वे खाना बनाते समय कितना खाना खाती हैं। यह अच्छा है यदि आप अपने आप को एक-दो चम्मच तक सीमित रखते हैं, लेकिन अगर आपको स्वाद का स्वाद लेने के लिए और आवश्यक मसालों की पर्याप्त मात्रा निर्धारित करने के लिए एक अच्छा हिस्सा खाना है, तो इस दृष्टिकोण से वजन कम करना मुश्किल होगा।
6. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करके न आंकें। आपको प्रति दिन 1800-2400 कैलोरी (ऊंचाई और वजन के अनुपात के आधार पर) का उपभोग करने की आवश्यकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए कौन सी कैलोरी का सेवन सही है, वजन घटाने के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें।

• यदि आपका बच्चा पहले से ही 6 महीने का है, तो आप तेजी से वजन कम करने के लिए आहार को थोड़ा सख्त कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आहार में वसा की मात्रा 40-50 ग्राम तक कम करें।
• वसा कम करने की खोज में, आपको वजन कम करने के लिए चरम सीमा तक जाने की आवश्यकता नहीं है। यह साबित हो चुका है कि कम वसा वाले पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों में निहित कैल्शियम हमारे शरीर द्वारा बहुत खराब तरीके से अवशोषित किया जाता है। इसलिए हम आपको 5-9% पनीर खाने की सलाह देते हैं। इसमें क्रमशः 5-9 ग्राम वसा होता है। आहार एक आहार है, लेकिन स्तनपान करते समय, सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के बारे में सोचने की ज़रूरत है कि बच्चे को पर्याप्त मात्रा में सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्राप्त हों।
• एक स्तनपान कराने वाली महिला के लिए, प्रति सप्ताह 250-500 ग्राम वजन कम करना आदर्श है। यदि आप ठीक से खाते हैं, सक्रिय रूप से चलते हैं, लेकिन एक महीने के लिए तराजू पर कोई बदलाव नहीं देखते हैं, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए। साथ ही, डॉक्टर से संपर्क करने का एक गंभीर कारण बहुत जल्दी वजन कम होना भी है। जिन माताओं के बच्चे जीवी पर हैं, उन्हें 2 किलो से अधिक वजन कम करने की मनाही है। प्रति महीने। यह आपकी भलाई और स्तनपान के लिए हानिकारक हो सकता है।
• 6 महीने के स्तनपान के बाद, महिलाएं अक्सर सोचती हैं कि तेजी से वजन कम करने के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा को 1200-1400 किलो कैलोरी तक कम करना संभव है। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, जबकि कैलोरी सामग्री को 1600-1700 किलो कैलोरी से कम नहीं करना चाहिए। जब तक, निश्चित रूप से, आपके पास "स्तन को पट्टी करने" का विचार नहीं है - स्तनपान बंद करो।

वजन कम करने के लिए हेपेटाइटिस बी के दौरान संतुलित आहार

पहले दिन का मेन्यू

दूसरे दिन का मेन्यू

तीसरे दिन का मेन्यू

एक युवा माँ के लिए खेल

महिलाओं को अक्सर इस बात की चिंता रहती है कि खेलकूद की गतिविधियों के कारण बच्चा स्तनपान करने से मना कर सकता है या दूध की मात्रा कम कर सकता है। ये सच है या मिथक?

पहले यह सोचा गया था कि व्यायाम के दौरान निकलने वाला लैक्टिक एसिड दूध के स्वाद पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और इसे खट्टा बनाता है। लेकिन बहुत पहले नहीं, अमेरिकी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि माताओं-एथलीटों में लैक्टिक एसिड की मात्रा बहुत कम है, और इसकी मात्रा दूध के स्वाद को प्रभावित नहीं कर सकती है।

जिन महिलाओं के बच्चों को स्तनपान कराया जाता है, जिन्होंने जन्म देने के 2-3 महीने बाद व्यायाम करना शुरू किया, उन्होंने देखा कि उत्पादित दूध की मात्रा में वृद्धि हुई है। छाती के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से लक्षित व्यायाम इसमें योगदान करते हैं: पुश-अप, स्वेंडा बेंच प्रेस, डम्बल या पेनकेक्स के साथ हथियार फैलाना। इसके अलावा, इन अभ्यासों का एक और महत्वपूर्ण लाभ है: वे स्तनों को कसते हैं और उन्हें अधिक आकर्षक बनाते हैं। यदि आप सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने मेनू की कैलोरी सामग्री को 100-150 यूनिट तक बढ़ाना न भूलें।

पाठ नियम

1. यह जरूरी है कि स्तनपान करते समय, आपको उस प्रकार का भार चुनना चाहिए जो आपको वास्तव में पसंद हो और मनोवैज्ञानिक संतुष्टि लाए। आख़िरकार नकारात्मक भावनाएंस्तनपान में कमी का कारण बन सकता है।
2. व्यायाम के दौरान खूब पानी पिएं। कुछ डॉक्टर इज़वार्स या आइसोटोनिक पेय का उपयोग करने की सलाह देते हैं जिन्हें घर पर तैयार किया जा सकता है। 300 मिलीलीटर की बोतल में मिलाएं। ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस, एक गिलास शुद्ध पानी और एक चुटकी नमक। यह पेय माताओं को विनियमित करने में मदद करेगा जल-नमक संतुलनऔर व्यायाम के दौरान ग्लूकोज का स्तर।
3. इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको एक ऐसी ब्रा पहननी चाहिए जो आपकी छाती को सुरक्षित रूप से ठीक करे। दूध के रिसाव से बचने के लिए लाइनर लगाना न भूलें।

यदि आपने सीजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म दिया है और आपका बच्चा स्तनपान कर रहा है, तो आप जन्म देने के 5-6 महीने बाद और डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही शक्ति प्रशिक्षण शुरू कर सकती हैं।

वीडियो वर्कआउट: स्पोर्ट्स के जरिए वजन कम कैसे करें

फिटबॉल पर प्रशिक्षण आपके शरीर को बहुत अधिक तनाव के बिना लाने में मदद करेगा। इस खेल उपकरण के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर को सुनना सीखेंगे और पेट और नितंबों में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पायेंगे। सबसे बढ़कर, स्तनपान के दौरान माताएँ तात्याना रोगातिना के परिसर की प्रशंसा करती हैं। बच्चे के जन्म के 3-4 महीने बाद से पहले व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। बेशक, डॉक्टर के साथ परामर्श अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

फिटबॉल कक्षाएं किसी भी प्रसव के बाद महिलाओं के लिए आदर्श होती हैं।

स्तनपान करते समय, चलने की शैली में एक बहुत ही रोचक कसरत पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह विशेष रूप से कठिन नहीं है, और यह कई फिटनेस कार्यक्रमों की तरह नई माताओं की मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर काम नहीं करता है। आप इसे बच्चे की दिन की नींद के दौरान टहलना कर सकते हैं, क्योंकि कसरत को शांत के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

लेस्ली सेनसन के साथ चलने के एक घंटे के लिए, आप 250-270 किलो कैलोरी जला सकते हैं। और 5000 कदम चलें। इस वर्कआउट से आप न सिर्फ वजन कम कर सकते हैं, बल्कि सेल्युलाईट से भी छुटकारा पा सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला पेट में आकार को जल्दी से बहाल करना चाहती है, कुछ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहती हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सख्त वजन घटाने वाला आहार स्तन के दूध उत्पादन को बनाए रखने के लिए स्वीकार्य नहीं है।एक स्वस्थ शरीर में वजन कम होना धीरे-धीरे होता है, अतिरिक्त तनाव को समाप्त करता है: उचित पोषण पर ध्यान देना बेहतर होता है।

संभावित कठिनाइयाँ

वजन कम करने की प्रक्रिया में 7-9 महीने लग सकते हैं - लगभग उतना ही जितना शरीर को इसे हासिल करने में लगा। कुछ लोग निम्नलिखित कारणों से बेहतर होते रहते हैं:

1. गर्भावस्था के दौरान विकसित होने वाली आदत के कारण अधिक मात्रा में भोजन करना;
2. लगातार तनाव के कारण भूख में वृद्धि। एक कठिन परीक्षा से उबरने के बाद - प्रसव, एक महिला को नई कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है: नींद की कमी, थकान, बच्चे की चिंता। एक युवा माँ अपने आकार को फिर से हासिल करना चाहती है, लेकिन उसके पास न तो ताकत है और न ही इसके लिए समय। बहुत से लोग समस्या को "जब्त" करना शुरू कर देते हैं;
3. सख्त आहार का दुरुपयोग। शरीर तेजी से वजन घटाने को एक खतरे के रूप में मानता है, चयापचय को काफी धीमा कर देता है और खाने वाली हर चीज से अधिकतम जमा करता है। इस मामले में, स्तनपान कम हो सकता है। तंत्र प्रकृति द्वारा हम में निर्धारित किया गया है और आत्म-संरक्षण के लिए ट्रिगर किया गया है। नतीजतन, विपरीत प्रभाव होता है: वजन स्थिर रहता है या जोड़ा जाता है। इस तरह के शेक के बाद सामान्य आहार पर लौटने से शरीर के वजन में वृद्धि होती है। भविष्य में संभावित भुखमरी से बचने के लिए शरीर ऊर्जा का भंडारण करता है;
4. नर्सिंग मां के लिए मेनू पर प्रतिबंध। कभी-कभी बाल रोग विशेषज्ञ फलों और डेयरी उत्पादों को पूरी तरह से अस्वीकार करने की सलाह देते हैं। प्रतिबंध से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है और भूख बढ़ सकती है। सबसे कड़े प्रतिबंधों को तब तक देखा जाना चाहिए जब तक कि बच्चा एक महीने का न हो जाए, फिर अलग-अलग उत्पादों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए, छोटी मात्रा से शुरू करना।

मनोवैज्ञानिक पहलू महत्वपूर्ण है: एक युवा मां को अपने लिए कुछ समय निकालना चाहिए। आपको दिन में साधारण शारीरिक व्यायाम करने की जरूरत है, चलने से पहले खुद को साफ कर लें। आपके परिवार का सही रवैया और समर्थन आपको तेजी से आकार में वापस आने में मदद करता है।

आहार से बाहर करें

उन खाद्य पदार्थों की सूची जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए प्रसवोत्तर आहार प्रतिबंधित हैं:

• सॉसेज, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन - कार्सिनोजेन्स और परिरक्षकों की सामग्री के कारण।
• फास्ट फूड - हैम्बर्गर, चिप्स, राई क्राउटन।
• मीठी मिठाई, केक, पेस्ट्री।
• मसाले, मसाले, विभिन्न सॉस, केचप और मेयोनेज़।
• शराब।
• कार्बोनेटेड पेय, जूस - इसमें बड़ी मात्रा में चीनी, रंग होते हैं।
• स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, चॉकलेट - उनकी उच्च एलर्जी के कारण।

आपको कम मात्रा में नमक का सेवन करने की जरूरत है, मैरिनेड, सोया को सीमित करें। गर्भावस्था के दौरान, आप अपनी पसंद का कोई भी भोजन थोड़ा-थोड़ा करके खा सकती हैं। जन्म देने के बाद, आपको अपनी सनक को नियंत्रित करने और आहार पर ध्यान से सोचने की जरूरत है। यह आपको वजन कम करने और आपके बच्चे को हानिकारक पदार्थों के संपर्क में नहीं आने देगा।

जोखिम उत्पाद

कुछ व्यंजन विशेष रूप से अक्सर शिशुओं में एलर्जी का कारण बनते हैं, उन्हें जीवन के पहले महीने के दौरान सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है। फिर आप कम मात्रा में कोशिश कर सकते हैं और बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी कर सकते हैं। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• चिकन, स्टोर से खरीदे गए अंडे। इनमें एंटीबायोटिक्स होते हैं जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं। घर के बने उत्पादों का सेवन किया जा सकता है, लेकिन प्रोटीन की उच्च एलर्जी के कारण बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में अंडे को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए;
• , जिससे कैसिइन हमेशा छोटे बच्चों द्वारा सहन नहीं किया जाता है;
• मछली, समुद्री भोजन;
• कुछ प्रकार की सब्जियां - पत्ता गोभी, शिमला मिर्च, टमाटर खीरे;
• शहद, और पागल;
• कृत्रिम रंगों वाले उत्पाद - डायथेसिस पैदा कर सकते हैं, पैदा कर सकते हैं नकारात्मक प्रभावबच्चे के विकास के लिए;
• मछली और मशरूम के अचार, मसालेदार भोजन मजबूत एलर्जी हैं। शिशु में पेट का दर्द हो सकता है। एक बच्चे में पाचन तंत्र केवल 5 साल की उम्र तक मशरूम के पाचन के लिए अभ्यस्त हो जाता है;
• गेहूं के दाने, साथ ही जौ और बाजरा।

दूध पिलाने वाली महिला जब फलियां और पत्तागोभी का सेवन करती है तो बच्चे में सूजन और पेट का दर्द हो सकता है। जन्म के बाद पहले 3 महीनों में उन्हें मेनू से बाहर करना बेहतर होता है, और फिर उन्हें पूरी तरह से गर्मी उपचार के अधीन किया जाता है।

स्तनपान बनाए रखें

पोषण विशेषज्ञ आपके बच्चे को अधिक समय तक स्तनपान कराने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह प्राकृतिक प्रक्रिया चयापचय को सामान्य करती है और धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देती है। स्तनपान को बनाए रखने के लिए पर्याप्त स्वच्छ पानी पीना महत्वपूर्ण है। आप दूध उत्पादन में सुधार के लिए हर्बल चाय का उपयोग कर सकते हैं: वे चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, पाचन को सामान्य करते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

लैक्टेशन बढ़ाने के लिए ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है।पोषक तत्वों और विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए पोषण सही और पूर्ण होना चाहिए। ऊर्जा मानकों के अनुसार, दूध उत्पादन की खपत प्रति दिन 800 किलो कैलोरी है। शरीर वसा के भंडार से एक तिहाई हिस्सा लेता है, इसके अलावा, भोजन से लगभग 500 किलो कैलोरी प्राप्त करना आवश्यक है।

सामान्य नियम

वजन घटाने के लिए एक नर्सिंग आहार सिफारिशों का पालन करना है:

1. सुबह उठकर नाश्ते से करीब आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पिएं। यह पाचन शुरू करने और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करेगा;
2. दिन के दौरान अधिक पानी पिएं, आप बिना गैस के मिनरल वाटर का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आहार में ट्रेस तत्वों की संभावित अधिकता के जोखिम के कारण आपको इसे पूरी तरह से बंद नहीं करना चाहिए;
3. अधिक बार खाएं, दिन में लगभग 5 या 6 बार, छोटे भागों में (लगभग 250 ग्राम)। आपको धीरे-धीरे चबाने की जरूरत है, इसलिए पेट कम मात्रा में खाए गए भोजन के साथ संतृप्ति का संकेत देगा;
4. वसायुक्त भोजन कम खाएं, किण्वित दूध उत्पादों को वरीयता दें। गर्मी उपचार के बाद, पुलाव, उबले हुए चीज़केक, आलसी पकौड़ी बनाकर खाना बेहतर है;
5. मेन्यू में रोजाना सब्जियों के सलाद और फलों को शामिल करें। निवास के क्षेत्र के लिए विशिष्ट किस्मों को चुनना उचित है। विदेशी फलछह महीने के बाद आहार में प्रवेश करना बेहतर होता है;
6. बच्चों के लिए दलिया, मसले हुए आलू को पकाने या खाने के दौरान बहुत कोशिश करने की आदत होने पर नियमित भोजन की मात्रा कम करें;
7. मछली के व्यंजन को प्राथमिकता दें। मांस से दुबला वील, टर्की, बीफ चुनना बेहतर होता है;
8. तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, सभी व्यंजन ओवन में पकाएं, भाप लें या उबाल लें;
9. मिठाइयों के स्थान पर सूखे मेवे, मेवे का कम मात्रा में प्रयोग करें;
10. कुछ खाद्य पदार्थों के लिए बच्चे की संभावित एलर्जी की पहचान करने के लिए खाए गए भोजन की एक डायरी रखें और उन्हें अपने आहार से बाहर करें। स्तनपान करते समय, आपको बच्चे के पाचन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, कुछ सब्जियों में रेचक प्रभाव हो सकता है या कब्ज हो सकता है।

आपको अनाज नहीं छोड़ना चाहिए: अनाज ऊर्जा, पोषक तत्वों का एक स्रोत हैं, पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं।

अनुमानित आहार

एचबी के साथ, वजन कम करने वाली महिला को बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं और उम्र को ध्यान में रखते हुए विविध आहार का ध्यान रखना चाहिए। एलर्जी पैदा करने वाले उत्पादों को अनिवार्य रूप से बाहर रखा गया है।

पहले दिन

बच्चे के जन्म के बाद पहली बार सबसे सख्त स्तनपान आहार की आवश्यकता होती है और यह दिन के अनुसार निर्धारित होता है:

• 1-2 - पानी, ब्रेड, सूखे मेवे में अनसाल्टेड दलिया खाने की अनुमति है। आप साफ पानी पी सकते हैं;
• 3-6 - उबली हुई सब्जियों से मसले हुए आलू को डाइट में शामिल करें। आप हर दिन एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं, साधारण पानी को छोड़कर, इसकी अनुमति है;
• 7-10 - आप मेन्यू में उबले हुए आलू, बेक्ड फिश को शामिल कर सकते हैं, आप हरे सेब को स्टू कर सकते हैं। पास्ता की अनुमति है, प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक नहीं।

मां की भलाई, नवजात शिशु के स्वास्थ्य के लिए आहार का अनुपालन आवश्यक है। पहले दस दिनों के लिए, वे अपने द्वारा अनुभव किए गए तनाव से ठीक हो रहे हैं।

बाद का मेनू

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खिलाते समय वजन कम करने में प्रभावशीलता निम्नलिखित विकल्पों द्वारा दिखाई जाती है।

नाश्ते के लिए, चुनने के लिए:

• टोस्ट, थोड़ा पनीर;
• टोस्ट और पनीर के साथ टमाटर;
• उबला अंडा, ब्रेड के 3 टुकड़े;
• 3 बड़े चम्मच। उबले हुए दूध, केला के साथ बिना मीठे अनाज के चम्मच।

दोपहर के भोजन के विकल्प:

• 125 ग्राम उबले हुए बीन्स, एक दो टोस्ट, एक केला;
• 150 ग्राम उबले आलू, टमाटर, पनीर का टुकड़ा, गोभी का सलाद, एक फल;
• रोटी, एडम पनीर, सब्जी का सलाद;
• हैम का एक टुकड़ा, सरसों की चटनी के साथ ब्रेड के दो स्लाइस, कुछ पनीर, सादा दही;

रात के खाने के लिए, चुनने के लिए:

• 100 ग्राम कॉड (उबला हुआ या ग्रिल्ड), दूध के साथ मसले हुए आलू, टमाटर, ब्रोकली, कुछ हरे मटर, सादा दही;
• स्पेगेटी, टमाटर सॉस, कीमा बनाया हुआ मांस, पनीर और जड़ी बूटियों के साथ लहसुन; सेब;
• ग्रील्ड चिकन (200 ग्राम), 150 ग्राम जैकेट आलू, कुछ मकई, दम किया हुआ गाजर, एक फल;
• 100 ग्राम ग्रील्ड जिगर, 150 ग्राम जैकेट आलू, गोभी का सलाद, सेब;
• उबली हुई फूलगोभी, सब्जी का सलाद, कुछ पनीर, केला।

स्तनपान स्नैक्स के लिए, निम्नलिखित बढ़िया हैं:

• जाम या पनीर के साथ टोस्ट;
• अंगूर, पाई (छोटा टुकड़ा);
• 2 टमाटर, ब्रेड के दो स्लाइस, 30 ग्राम पनीर।

आपकी प्राथमिकताओं के आधार पर एक नमूना मेनू स्वतंत्र रूप से विकसित किया जा सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी (छोटे कद की महिलाओं के लिए 1500 किलो कैलोरी) से अधिक का सेवन न करें, स्तनपान कराने या बच्चे में असहिष्णुता पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों की खपत को बाहर करने के लिए।

उपवास के दिन

दूध पिलाने वाली माँ के शरीर के लिए भोजन पर अल्पकालिक प्रतिबंध लगाना आसान और अधिक फायदेमंद होता है। आपको बच्चे के दो महीने की उम्र से पहले शुरू करने की आवश्यकता नहीं है।एक, अधिकतम - सप्ताह में दो दिन उपवास पर्याप्त है। सामान्य नियम:

1. प्रतिबंध से तनाव नहीं होना चाहिए, आपकी भलाई की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, असुविधा के मामले में, उपवास के दिनों को मना करना बेहतर है;
2. दी गई मात्रा को 6 सर्विंग्स में विभाजित करें, एक दिन में खाएं;
3. कोई अन्य भोजन न करें;
4. प्रति दिन 8-9 गिलास पानी पिएं, कुछ दिनों के लिए संकेतित पेय की गिनती न करें;
5. अंतिम भोजन रात 8 बजे के बाद या, आहार के आधार पर, सोने से दो घंटे पहले नहीं होता है।

स्तनपान करते समय वजन कम करने के बारे में सोचते समय, युवा माताएँ यह भूल जाती हैं कि स्तनपान अपने आप में अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक साधन है। लेकिन अगर बहुत अधिक वजन है, तो आपको वजन कम करने के अतिरिक्त तरीकों को ध्यान में रखना चाहिए। आइए जानें कि स्तनपान के दौरान बच्चे को जन्म देने के बाद आप कैसे अपना वजन कम कर सकती हैं।

गर्भावस्था से पहले और बाद में वजन मानदंड

अगर कोई लड़की प्रेग्नेंसी से पहले स्लिम थी तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि जन्म देने के बाद उसका वजन ज्यादा नहीं होगा। वी मेडिकल अभ्यास करनायह ज्ञात है कि पतले शरीर वाली लड़कियों का वजन गर्भावस्था के दौरान उन लड़कियों की तुलना में अधिक होता है जिनका वजन गर्भधारण से पहले अधिक था।

तो, मानदंडों के अनुसार:

• पतली लड़कियों का 9 महीने में 13-18 किलो वजन बढ़ा;
• 12-16 किलो के औसत वजन के साथ;
• आदर्श से अधिक वजन के साथ - 7-11 किग्रा।

ये उच्च दरें उतनी डरावनी नहीं हैं जितनी पहली नज़र में लगती हैं, क्योंकि इनमें न केवल शरीर में वसा शामिल है।

यहां बच्चे का वजन, और प्लेसेंटा, और गर्भाशय, और एमनियोटिक द्रव, और पानी है।

इसके अलावा, स्तन की मात्रा बढ़ जाती है। शरीर की चर्बी का हिसाब सिर्फ 3-4 किलो ही होता है।

एक महिला बच्चे के जन्म के तुरंत बाद प्राप्त किए गए अधिकांश किलो को खो देती है।... औसतन, कुल वजन घटाना 6-8 किग्रा (सिजेरियन के बाद - 7-9 किग्रा), कभी-कभी अधिक होता है। जो कुछ बचा है वह मुख्य रूप से शरीर में वसा है।

गर्भावस्था के दौरान, उनकी वृद्धि अपरिहार्य है - यह एक प्राकृतिक कारक है जो बच्चे को चोट से बचाता है और बच्चे के जन्म के बाद मदद करता है। वसा कोशिकाएं स्तनपान पर खर्च होती हैं और लगभग 6 महीने के भीतर चली भी जाती हैं। लेकिन कई माताओं को बहुत अधिक अवांछित पाउंड मिलते हैं।

यह इस तथ्य के कारण होता है कि एक राय है: गर्भवती महिलाओं को दो खाने की जरूरत है। वास्तव में, आपको दो के लिए नहीं, बल्कि दो के लिए खाना चाहिए। एक बच्चे का स्वास्थ्य कैलोरी या वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा पर नहीं, बल्कि भोजन में विटामिन और खनिजों की मात्रा पर निर्भर करता है।

हेपेटाइटिस बी के साथ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के तरीके

यदि अधिक वजन हो गया है और युवा मां इस बारे में जटिल है, तो बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, आप स्तनपान करते समय वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर सकती हैं।

यह 3 सिद्धांतों पर बनाया गया है:

1. स्तनपान।
2. पोषण।
3. खेल।

पहले 2 बिंदुओं के चरण उन लोगों के लिए समान हैं जिन्होंने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया और जिनके बच्चे सिजेरियन सेक्शन द्वारा पैदा हुए थे। खेल की मदद से सिजेरियन के बाद स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें, इस सवाल के लिए, आपको यह याद रखने की जरूरत है आप 2-3 महीने के बाद से पहले व्यायाम शुरू नहीं कर सकते हैं... सिजेरियन के बाद कब सेक्स करना है, आप पता कर सकते हैं।

बच्चों को स्तनपान कराने वाली महिलाओं को वजन घटाने के लिए गोलियों और चाय के साथ-साथ सख्त आहार, उपवास के दिनों और चिकित्सा उपवास के बारे में भूलना होगा। गार्ड के तहत, ये फंड सख्त वर्जित हैं।

स्तन पिलानेवाली

स्तनपान न सिर्फ बच्चे के लिए बल्कि मां के लिए भी फायदेमंद होता है। इस प्रक्रिया के दौरान, हार्मोन ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है, जो गर्भाशय को सिकुड़ने में मदद करता है, जिससे कूल्हों में तेजी से कमी आती है।

GW भी स्वाभाविक रूप से अवांछित पाउंड से लड़ने का एक शानदार तरीका है। स्तनपान करते समय, एक महिला लगभग 500 किलो कैलोरी खो देती है, यह एक घंटे के लिए पहाड़ पर साइकिल चलाने के बराबर है। गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान जमा हुई चर्बी दूध उत्पादन की प्रक्रिया में शामिल होती है, जिससे माँ के शरीर में इसकी मात्रा कम हो जाती है।

स्लोबॉडीनिक एन.वी., पोषण विशेषज्ञ, मेडिकल सेंटर "एमेडाक्लिनिक", सेंट पीटर्सबर्ग

एचबी पर वजन कम करना बहुत आसान है, इस प्रक्रिया में स्तनपान सीधे तौर पर शामिल होता है। भोजन करते समय, शरीर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है।

और अगर आप इसमें उचित पोषण मिला दें, तला हुआ आटा और मिठाई छोड़ दें, उबला हुआ, स्टीम्ड, स्टू ही खाएं, आप गर्भावस्था से पहले की तुलना में भी कम वजन प्राप्त कर सकते हैं। और बच्चे के साथ जीवन की लय अपना परिणाम देती है।

सिजेरियन के बाद बच्चे को दूध पिलाते समय, आपको कुछ स्थितियों का पालन करने की आवश्यकता होती है। थोड़ी देर बाद, सीवन दर्द करना बंद कर देगा और खिलाना केवल खुशी लाएगा।

इसलिए, नई माताओं को अपने बच्चे को स्तनपान कराने से मना नहीं करना चाहिए, क्योंकि वह अपने आकार में वापस आ सकती है, जो गर्भावस्था से पहले थी, और साथ ही साथ अपने बच्चे को आवश्यक पोषण भी प्रदान करती है।

कई महिलाओं का सपना होता है कि जल्दी से स्तनपान कराते समय वजन कैसे कम किया जाए। याद रखना! जल्दी वजन घटाना मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होता है। वजन में 2 किलो प्रति माह या उससे अधिक की कमी पहले से ही आदर्श से विचलन है।

पोषण: खाएं और वजन कम करें

क्या आप सिर्फ अपने बच्चे को स्तनपान कराने से अपना वजन कम कर सकती हैं? वजन कम करने की प्रक्रिया प्रभावी नहीं होगी यदि एचबी अतिरिक्त वजन से निपटने का एकमात्र तरीका है... शरीर के वजन को कम करने के लिए, एक नर्सिंग मां को पालन करना चाहिए। इससे आपके बच्चे को भी फायदा होगा। आहार के पहले महीने के लिए, आहार विशेषज्ञ दिशानिर्देश पढ़ें

बुनियादी पोषण नियम:

उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही साथ बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, वे नीचे सूचीबद्ध शर्तों को पूरा करने में शामिल हैं।

शरीर को लगातार खनिज, विटामिन और ट्रेस तत्व प्रदान किए जाने चाहिए। आहार कैलोरी-सीमित, मात्रा में पर्याप्त होना चाहिए और परिपूर्णता की भावना प्रदान करना चाहिए।

आहार में अनिवार्य रूप से शामिल होना चाहिए:

अनुमति है:

• जाम, मार्शमॉलो, जेली;
• सब्जी और मक्खन;
• चोकर की रोटी;
• अंडे;
• पास्ता;
• सूखे मेवे।

अत्यधिक अवांछनीय:

कार्बोनेटेड पेय, वसायुक्त मांस, बेकन, डिब्बाबंद भोजन, चॉकलेट, पके हुए सामान और पेस्ट्री, मसाला और मसाले, कुकीज़, मसालेदार सब्जियां, तले हुए खाद्य पदार्थ, सॉसेज और स्मोक्ड मीट, पैकेज में जूस।

1
प्रति दिन 2 लीटर तक तरल पीने की सलाह दी जाती है। यह याद रखना चाहिए कि तरल न केवल पानी है, बल्कि जूस, कॉम्पोट्स, सूप आदि भी है। आपको भोजन के बीच पीने की जरूरत है। अजवाइन स्लिमिंग सूप के बारे मेंइसमें पढ़ें।
2
आपको अक्सर खाने की जरूरत होती है, लेकिन छोटे हिस्से में, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। भोजन को बिना चबाये निगलने से अधिक भोजन होता है।
3
भावनात्मक विस्फोट या तनाव के दौरान भोजन न करना - यह पाचक रसों के स्राव को रोकता है, जो भोजन के अवशोषण में बाधा डालता है। नर्सिंग माताओं को लिया जा सकता है।
4
उत्पादों को सही ढंग से मिलाएं... खट्टे फल और अन्य अम्लीय खाद्य पदार्थों के साथ कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए - इससे पेट में किण्वन होता है। प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है - वे एक दूसरे के आत्मसात में हस्तक्षेप करते हैं। एक साथ दो प्रोटीन न खाएं। प्रोटीन के साथ वसा भी संयुक्त नहीं होते हैं। दूध का सेवन किसी भी अन्य भोजन से अलग किया जाता है।

एक स्पष्ट दृष्टि के लिए, तालिका में वजन कम करने के लिए स्तनपान करते समय कैसे खाना चाहिए, इस पर विचार करें - वजन घटाने के लिए एक नर्सिंग मां के मेनू के लिए 5 विकल्प:

ग्रेंकिना टीए, बाल रोग विशेषज्ञ, "मेडिकल सेंटर XXI सदी", नोवोसिबिर्स्क

वजन घटाने का सहारा लेते समय आपको खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर भी निर्भर नहीं रहना चाहिए।

आप ताजी सब्जियां और फल, यहां तक ​​कि लाल और नारंगी सहित सब कुछ खा सकते हैं - अपने आप को और अपने बच्चे को विटामिन से वंचित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन परिणामस्वरूप होने वाली प्रतिक्रिया को देखते हुए, उत्पादों को धीरे-धीरे पेश करना आवश्यक है।

इसके अलावा, माताओं को दिन में कम से कम 2-3 घंटे घुमक्कड़ के साथ सक्रिय रूप से चलने की जरूरत होती है, बेंच पर नहीं, बल्कि अपने पैरों से। अपने बच्चे के लिए घुमक्कड़ कैसे चुनें, आप पढ़ सकते हैं

खेलकूद: किसी भी शारीरिक गतिविधि से लाभ

वजन कम करने के तरीकों के जटिल को पूरा करने के लिए, शारीरिक गतिविधि का सहारा लेना अनिवार्य है।

अस्पताल छोड़ने के बाद बिना किसी जटिलता के स्वाभाविक रूप से जन्म देने वाली महिलाओं के लिए छोटी शारीरिक गतिविधियों की अनुमति है।

खेल विधियों के परिसर में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. बच्चे के साथ भार।
2. योग।
3. व्यायाम।

बच्चे के साथ लोड

एक बच्चे के साथ भार में शामिल हैं:

1. स्ट्रोलर के साथ सड़क पर टहलें।
2. बच्चे को गोद में उठायें।

उनके प्रभावी होने के लिए, आपको अपने बच्चे के साथ पैदल चलने की ज़रूरत है। आप अपने चलने की गति बढ़ा सकते हैं, जिससे सभी मांसपेशी समूहों को लाभ होगा। बच्चे को ले जाने से हाथ, पेट और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और यह एक प्राकृतिक वजन है जो वजन कम करना शुरू करने में मदद करेगा।

सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देने वाली महिलाओं के लिए, न केवल चलने की अनुमति है, बल्कि अनुशंसित भी है, और आप बच्चे को अपनी बाहों में ले सकते हैं, जन्म के समय छोटे के लिए धन्यवाद।

योग

योग नर्सिंग माताओं के लिए एक उत्कृष्ट सहायक है, जिनमें से व्यायाम का सेट एक उत्कृष्ट प्रभाव देता है और इसके लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, और व्यायाम स्वयं मुश्किल नहीं होते हैं।

भोजन करने से ठीक पहले योग कक्षाओं की सिफारिश नहीं की जाती है।... बच्चे के जन्म के बाद पहले 2 हफ्तों में, आप केवल साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, 2 महीने के बाद आप वजन कम करने और प्रेस और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम जोड़ सकते हैं।

निम्नलिखित अभ्यास उपयुक्त हैं:

• तख़्त;
• दंडासन;
• नवासना;
• अधो मुख संवासन;
• सर्वांगासन;
• अर्ध पूर्वोत्तानासन;
• पवनमुक्तासन;
• बनारसाना;
• वीरभद्रासन;
• उत्तिता त्रिकोणासन।

सिजेरियन के बाद डॉक्टर से सलाह लेकर 5 महीने बाद योग कर सकते हैं।

अशरीना ई.वी., बाल रोग विशेषज्ञ, उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर, "कुर्किनो में बच्चों के लिए क्लिनिक", मास्को

उचित पोषण और पीने की व्यवस्था एचबी के साथ सफल वजन घटाने की कुंजी है। और बच्चे के सोते समय वार्म-अप, जिमनास्टिक, व्यायाम करना बहुत सरल है।

स्तनपान अवधि के अंत की प्रतीक्षा करना आवश्यक नहीं है, आप पहले से ही अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। खेलों के संबंध में, उनका अभ्यास केवल आपके डॉक्टर की अनुमति से किया जा सकता है।

अभ्यास

दिन में सिर्फ 15-30 मिनट ही ठोस परिणाम देंगे। बच्चे के जन्म के बाद पहले 2 महीनों में (सिजेरियन के बाद, तीसरे महीने से शुरू), आप बारी-बारी से पैर पर फेफड़े, झुकना, हाथ हिलाना, स्क्वैट्स या पुश-अप्स कर सकते हैं, धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं और अधिक जटिल अभ्यास कर सकते हैं।

इस समय के बाद आप फिटनेस वर्कआउट, एरोबिक्स कर सकते हैं या पूल में जा सकते हैं।

हम सुझाव देते हैं, उदाहरण के लिए, एचबी के साथ वजन कम करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें:

छाती - "फर्श से पुश-अप"

1. बच्चे को अपनी पीठ पर अपनी ओर करके रखें।
2. अपने हाथों पर आराम करते हुए बच्चे के ऊपर लेटें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। पीठ सीधी होनी चाहिए।
3. फर्श पर पुश अप करें। हर बार जब आप बच्चे के पास जाते हैं, तो आप उसे खुशी से चूम सकते हैं।
4. 7-8 बार दोहराएं।

पेट की मांसपेशियां - "कुर्सी झुकती है"

1. एक बेंच के किनारे पर बैठें, इसे अपने हाथों से पकड़ें।
2. जितना हो सके पीछे झुकें।
3. कुछ सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें। अपने पैरों को फर्श से न उठाएं।
4. हर बार, प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, बच्चे को खुशी से कहें: "कू-कू"। वह निश्चित रूप से हंसेगा, बच्चों को यह खेल बहुत पसंद है।
5. 20-25 बार दोहराएं।

जांघों और नितंबों की मांसपेशियां - "स्क्वाट"

1. अपने बच्चे को अपनी बाहों में ले लो।
2. पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
3. स्क्वाट, अपने नितंबों को घुटने के स्तर तक कम करना या थोड़ा नीचे करना। ऊपर जाना, साँस लेना, नीचे - साँस छोड़ना।
4. 10-15 बार दोहराएं। एक बच्चे के लिए, यह अभ्यास एक आकर्षण के समान होगा।

इन सरल अभ्यासों को करते हुए, आप जल्द ही परिणाम से सुखद आश्चर्यचकित होंगे।

हमने अपना वजन कैसे कम किया: माँ की समीक्षा

एंजेला, 28 वर्ष, तोग्लियाट्टी

कैसे के बारे में, मैंने जन्म देने से पहले सोचना शुरू कर दिया, क्योंकि 19 किग्रा प्राप्त किया।

जन्म देने के बाद, मैंने इस मुद्दे को गंभीरता से लिया, मुझे डर था कि मेरे पति प्यार से बाहर हो जाएंगे। मैंने वजन घटाने के लिए सभी गोलियों और चाय का भी हिसाब नहीं रखा, क्योंकि स्तनपान

मुझे वैकल्पिक तरीकों का सहारा लेना पड़ा: पोषण और खेल। मैं अभी तक गर्भावस्था से पहले संकेतकों तक नहीं पहुंची हूं, लेकिन परिणाम पहले से ही ध्यान देने योग्य हो रहा है, मैंने पहले ही 5 किलो वजन कम कर लिया है।

वेरोनिका, 21 वर्ष, मास्को

बच्चे के जन्म के बाद, 2 अप्रिय आश्चर्यों ने मेरा इंतजार किया: अतिरिक्त वजन और खिंचाव के निशान। वह बच्चे को स्तनपान करा रही थी, वजन कम करना चाहती थी और खाना नहीं जानती थी, ताकि वह अपना वजन कम कर सके और बच्चे को विटामिन से वंचित न कर सके।

पोषण विशेषज्ञ ने मेरे लिए एक आहार विकसित किया है। यह पता चला कि एक नर्सिंग मां के आहार में पर्याप्त भोजन शामिल है ताकि भूखे न रहें और एक ही समय में बेहतर न हों।

यह पता चला है कि आप एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ भी ले सकते हैं: और निष्कर्ष

जो महिलाएं स्तनपान के दौरान अपना वजन कम करना चाहती हैं उनके लिए यह उन महिलाओं की तुलना में बहुत आसान है जो अपने बच्चे को फार्मूला खिलाती हैं। 3 मुख्य सिद्धांतों का पालन करना: भोजन, पोषण और खेल, जल्द ही आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब को खुशी से देखेंगे।

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