नकारात्मक भावनाओं से निपटना कैसे सीखें। माता-पिता नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीख सकते हैं? अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना - अच्छा या बुरा

मेरे ब्लॉग के प्रिय पाठकों, सभी को शुभ दिन! हमारे कार्य, व्यवहार, दूसरों के साथ संबंध, उपलब्धियां और सामान्य तौर पर जीवन की गुणवत्ता उन भावनाओं पर निर्भर करती है जो हम अनुभव करते हैं और हम उन्हें कैसे व्यक्त करते हैं। वे हमारे साथ हर समय होते हैं, और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम उन्हें अनदेखा न करें, बल्कि जीने में सक्षम हों। इसलिए, इस लेख में मैं आपसे बात करना चाहता हूं कि कैसे सीखें कि अपनी भावनाओं से कैसे निपटें।

वे हमारे लिए क्या हैं?

भावनात्मक बुद्धिमत्ता जैसी कोई चीज होती है। और जीवन में यह IQ से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि उच्च स्तर की भावनात्मक संस्कृति व्यक्ति के विकास और उन्नति में योगदान करती है। और फिर, निम्न स्तर की बुद्धि वाला व्यक्ति भी अपनी गतिविधियों में अविश्वसनीय सफलता प्राप्त करने में सक्षम होगा और दूसरों के साथ घनिष्ठ और स्वस्थ संबंध बनाने में सक्षम होगा।

मानव जीवन विविध है, और दिन के दौरान वह भावनाओं की एक पूरी श्रृंखला का अनुभव करता है। दुर्भाग्य से, हमेशा जागरूक या ट्रैकिंग नहीं। भावनाओं को आमतौर पर सकारात्मक और नकारात्मक में विभाजित किया जाता है। लेकिन वास्तव में, वे हमारे लिए बिल्कुल आवश्यक और उपयोगी हैं, यहां तक ​​कि क्रोध भी। सवाल अलग है, अर्थात् उनकी संतृप्ति।

उदाहरण के लिए, आनंद लें, एक सुखद लग रहा है, लेकिन अगर यह हमारे मानस के लिए अत्यधिक हो जाता है, तो यह तनाव के सामान्य अनुभव के समान ही परिणाम देगा। या शर्म की भावना, जो जीवन के लिए अप्रिय और अवांछनीय लगती है, लेकिन अगर हमने इसका अनुभव नहीं किया, तो हम अपने व्यवहार को नियंत्रित नहीं करेंगे, और फिर हम सड़क पर नग्न चलेंगे, अश्लीलता की अनुमति देंगे, और इसी तरह।

टेबल

अनभिज्ञता के परिणाम

1.विस्फोट

यदि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को पहचानना और उनका सामना करना नहीं जानता है, तो यह भावनात्मक विस्फोट को भड़का सकता है। शुरू करने के लिए, मैं एक उदाहरण दूंगा, कल्पना कीजिए कि चूल्हे पर बोर्स्ट तैयार किया जा रहा है, और महिला-गृहिणियों को पता है कि समय-समय पर ढक्कन खोलना और भाप छोड़ना आवश्यक है। अगर हम बर्तन को ढक दें और उसे उबलने न दें तो क्या होगा? यह सही है, एक बिंदु पर ढक्कन उड़ जाएगा और एक विस्फोट होगा। सभी सामग्री स्टोव, फर्श पर फैल जाएगी, और अच्छी तरह से जल सकती है। तो यह एक व्यक्ति के साथ है।

कुछ, विभिन्न परिस्थितियों के कारण, भावनाओं को अपने आप में छिपाते और दबाते हैं, उन्हें कोई रास्ता नहीं देते। लेकिन एक पल में थोड़ा सा तनाव एक बड़ी लहर को भड़का सकता है, और फिर जमा हुआ सब कुछ टूट जाएगा। यह वास्तव में ऐसे व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों के लिए बहुत विनाशकारी और खतरनाक है।

2. साइकोसोमैटिक्स

8 रचनात्मकता

किसी भी ऊर्जा को बाहर निकालना अनिवार्य है ताकि वह विनाशकारी और विषाक्त न हो। मनोचिकित्सा में एक दिशा भी है जिसे कला चिकित्सा कहा जाता है। इसमें ड्राइंग, स्कल्प्टिंग, कटिंग और कई अन्य तरीके शामिल हैं जो खुद को महसूस करने और तनाव, भय और बहुत कुछ से मुक्त करने में मदद करते हैं। क्योंकि, उदाहरण के लिए, ड्राइंग की प्रक्रिया में, आप अपने अवचेतन मन को आप तक पहुँचने का अवसर देते हैं ताकि आप इसे सुन और समझ सकें।

इसलिए, हम कागज पर ब्रश या पेंसिल से अपने हाथ को चलने की अनुमति देकर भी कुछ महत्वपूर्ण उत्तर प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्रोध, भय से छुटकारा पाना आसान है, उन्हें आकार देने का अवसर देकर, और फिर चित्र को नष्ट करना, फाड़ना या फेंक देना।

जागरूकता तकनीक

यदि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है, या आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं, तो सेडोना पद्धति नामक एक व्यायाम करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, आपको एक समय और स्थान चुनना होगा जहां और कब आप विचलित और परेशान नहीं हो सकते। अपने विचारों को एकत्रित करें, महसूस करें कि ये उत्तर आपके लिए आवश्यक हैं, इसलिए आपको अपने सामने ईमानदार होना चाहिए। एक कागज और एक कलम लें और निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर जो दिमाग में आते हैं उन्हें लिख लें:

• अब मुझे क्या हो रहा है? मैं जो महसूस करता हूं? उस तालिका का उपयोग करें जो मैंने लेख की शुरुआत में दी थी, क्योंकि बहुत बार हम भावनाओं को किसी भी कार्रवाई की इच्छा कहने की गलती करते हैं, उदाहरण के लिए: "मुझे लगता है कि मैं उसे मारना चाहता हूं" - तो यह क्रोध, आक्रामकता है । ..
• क्या मैं सहमत हूं, क्या मैं इसे स्वीकार करने के लिए तैयार हूं?
• क्या मैं जाने दे सकता हूँ?
• और आखिरी सवाल: "क्या मैं इसे जाने देना चाहता हूं?"

निष्कर्ष

बस इतना ही, प्रिय पाठकों! मैं चाहता हूं कि आप इसकी पूर्णता का अनुभव करें दिलचस्प जीवनअपने आप को अलग होने देना और कठिन परिस्थितियों से गरिमा के साथ और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बाहर निकलने में सक्षम होना। ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लेना न भूलें, ताकि आप आत्म-विकास की दुनिया की सबसे दिलचस्प खबरों से न चूकें। अलविदा।

मेरा तर्क उनके लिए है जो जीवन को ज्यादातर भावनात्मक रूप से देखते हैं। यदि आप भावनात्मक रूप से स्थिर हैं, और आप लगभग हमेशा अपनी अभिव्यक्तियों की तर्कसंगतता और समीचीनता के विचारों द्वारा निर्देशित होते हैं, तो मुझे लगता है कि जो मैं लिखूंगा वह आपको कम से कम अजीब लगेगा ...

जीवन हमेशा अलग होता है ... भावनात्मक रूप से मोबाइल लोगों के लिए, जिनके लिए मैं और मैं सबसे पहले, विभिन्न घटनाओं में भाग लेने और दूसरों के साथ संपर्क के इंप्रेशन सबसे पहले संवेदी संवेदनाओं के फिल्टर के माध्यम से गुजरते हैं, हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं। आखिरकार, भावनाएं हमारे पर्यावरण के साथ बातचीत करने की हमारी पहली प्रतिक्रिया हैं। हम रोते हैं - हंसते हैं - आनन्दित होते हैं - परेशान हो जाते हैं - अन्य राज्यों के एक पूरे झुंड का अनुभव करते हैं। और इसलिए - हर दिन।

जब हम लगातार अपने इस भावनात्मक "कहानी" में रहते हैं, तो यह पता चलता है कि हमारे लगभग सभी आंतरिक राज्य इस पर निर्भर करते हैं कि कौन और हमारे आसपास के लोग। हाँ, अपने परिवेश से पूरी तरह स्वतंत्र होना परिभाषा के अनुसार असंभव है। लेकिन हमारे पास निश्चित रूप से दुनिया के आईने से ज्यादा खुद बनने का अवसर है। जो सिर्फ यही दर्शाता है कि बाहर क्या हो रहा है। और फिर भी ... अक्सर "कुटिल" प्रतिबिंबित करता है, पिछले अनुभव की परतों के माध्यम से उसकी कई प्रतिक्रियाओं को अपवर्तित करता है। "सीखा" और अक्सर सिर्फ "रक्षात्मक" भावनात्मक प्रतिक्रियाएं देना जो एक बार ऐसी स्थितियों में मदद करती हैं ...

हमारी अधिक स्वतंत्रता की संभावित जड़ कहाँ है - और इसलिए, वास्तविकता की सबसे विविध चुनौतियों में अधिक टिकाऊ आत्मनिर्णय की क्षमता?

मानव मानस मोज़ेक है। सभी प्रकार के विभिन्न पात्रों की एक पूरी कंपनी हम में सह-अस्तित्व में है - या तो भूमिकाएं या भाग पढ़ें, जिनमें से हम - वर्तमान स्थिति के आधार पर - हमारे साथ क्या हो रहा है, इस पर प्रतिक्रिया करने के आदी हैं। मुझे वास्तव में यह रूपक पसंद है कि एक व्यक्ति एक घर है। प्रत्येक को सबसे पहले प्राथमिक, पैतृक परिवार की परियोजना के अनुसार बनाया गया है, और पूर्ण - हमारे द्वारा फिर से तैयार किया गया है - पहले से ही वयस्कों द्वारा। किसी के पास अजनबियों से प्रच्छन्न एक तंग डगआउट है, किसी के पास अलग-अलग लोगों के झुंड के साथ एक ऊंची इमारत है, जो अक्सर एक-दूसरे से परिचित नहीं होते हैं। और ये सभी काश्तकार हमारी अलग-अलग अभिव्यक्तियाँ हैं। पर्यावरण के लिए प्रतिक्रियाएं। दूसरों से संपर्क करने के तरीके।

यह अच्छा है जब यह घर ज्यादातर साफ और आरामदायक हो। प्रत्येक किरायेदार अपनी जगह जानता है। शाश्वत विवाद करने वाले और लगातार उदास रोने वाले या तो बिल्कुल भी मौजूद नहीं हैं, या वे अभी भी जानते हैं कि ऐसा कैसे करना है ... जल्दी से शांत हो जाओ। और अगर हमारे घर में एक प्रबंधक है, जिसके लिए इस घर में हर कोई परिचित है, जो आदेश का पालन करने में सक्षम है और कम से कम किसी तरह हमारे पात्रों की अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करता है, जो शांत करने, खुश करने और करने की क्षमता रखता है यह - "डालना" - जीवन को सफल समझना।

प्रबंधक हमारा सबसे गहरा हिस्सा है। जो जीवन के क्षण पर बहुत कम निर्भर करता है। कोई इसे आत्मा कह सकता है, कोई - स्व। मनोविश्लेषक इसे अहंकार का अवलोकन करने वाला भाग कहते हैं। बर्न के अनुयायी - व्यक्तित्व का वयस्क हिस्सा। जो हमारे मानस को "केंद्र" करता है, उसे अनिश्चितता के जीवन में स्थिरता देता है और हमें क्षय और अराजकता से बचाता है। और हमारी भूमिकाएँ - चरित्र - धारणा और प्रतिक्रिया के तरीके - यही वह है जो हमारा स्वयं अपने और ब्रह्मांड के बारे में जानता है।

आप अपना पूरा जीवन इस अज्ञान में जी सकते हैं कि यह आप में मौजूद है। लेकिन कभी-कभी - मौन के दुर्लभ क्षणों में - आप इसे छू सकते हैं। जब आप रिटायर होते हैं और खुद को बस होने का मौका देते हैं। समुद्र के ज्वार की तरह, जंगल में हवा की आवाज की तरह।

ऐसा करने के लिए, आपको बहुत ही सरल चीजें करने की आवश्यकता है। अपने आप को प्रदान करें - कम से कम आधे घंटे के लिए, आराम से अपने आप को स्थिति दें ताकि शरीर को गर्मी और समर्थन महसूस हो, जिस पर वह अब झुक रहा है, और शांति से अपने श्वास - विचारों - भावनाओं के निशान ... विभिन्न भूखंडों का निरीक्षण करें, जहां आप हैं मुख्य पात्रों में से एक। ऐसा चौकस लेकिन थोड़ा अलग चिंतन - उत्तम विधिधीरे-धीरे अपने भीतर के चरित्रों के प्रति जागरूक हो जाएं। जो अधिकांश भाग के लिए अनजाने में हमारे भीतर प्रकट होता है, जिससे हमारे स्वयं और दुनिया के साथ संपर्क के अवसरों को उनकी निश्चित प्रतिक्रियाओं के साथ समाप्त हो जाता है। बस निरीक्षण करने का प्रयास करें। सम, शांत श्वास और शरीर के सुरक्षित विश्राम के माध्यम से, अपने विचारों के संचलन को थोड़ा धीमा कर दें। सुनें - देखें - महसूस करें कि अब कौन सी भावना आपके मानस के किस हिस्से को सक्रिय बनाती है। और क्या - गैग। और वास्तव में इस तरह की भावनात्मक प्रतिक्रिया वास्तव में आपकी वास्तविकता में "यहाँ और अभी" के कारण क्या है, से मेल खाती है। या यह भावना - विचार - संवेदना - केवल एक परिचित "ढाल" है जो आपको अपने जीवन में कुछ नया मिलने से रोकता है।

जब हमारे जीवन में एक सुखद अवधि होती है - हम प्यार में होते हैं, या हमारे पास एक नया दिलचस्प काम होता है, या कुछ और जो हमें खुशी से उत्साहित करता है, तो हम अपने पूरे आनंद के साथ इन सकारात्मक भावनाओं को खुद को देने के लिए तैयार हैं। ऐसे क्षणों में हमें इस बात की बिल्कुल भी परवाह नहीं होती है कि अब जो कुछ भी हमें उत्साहित करता है वह हमारे जीवन का सिर्फ बाहरी पक्ष है। हम अपनी सीमाओं को खोलने के लिए तैयार हैं और हमें इन स्वादिष्ट आयोजनों और इन अद्भुत लोगों को उपयुक्त बनाने में प्रसन्नता हो रही है जो हमें इतनी स्वादिष्ट चीजें देते हैं ...

लेकिन चूंकि हमारे आनंद का स्रोत बाहर है, इसलिए निश्चित रूप से हमारे पास इसे नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं कि यह हमें केवल सकारात्मक चीजों की आपूर्ति करता है। कोई भी अन्य किसी भी क्षण एक शब्द कह सकता है - ऐसा कार्य करना जो वास्तव में हमें परेशान करे। हां, और एक और बात - उत्साहपूर्ण अवस्थाएं हमारी बहुत अधिक ऊर्जा लेती हैं ताकि हम बिना किसी थकावट के हमेशा के लिए इसमें रह सकें ... आइए देखें कि हमारे साथ क्या हो सकता है जब "पहला बादल" हमारे "इंद्रधनुष" आकाश में चलता है। उदाहरण के लिए, हमारा प्यार बिदाई में समाप्त हो गया। आपको बहुत बुरा और दर्दनाक अहसास के साथ छोड़ दिया गया है कि आपको छोड़ दिया गया है। अपनी भावनाओं को धोखा दिया। आप सबसे विरोधाभासी मूड से "फटे हुए" हैं: या तो आप उसके पीछे दौड़ना चाहते हैं और उसे वापस पाने के लिए सब कुछ करना चाहते हैं, फिर आप उसे टुकड़ों में "फाड़ना" चाहते हैं, उसके बिना अपने जीवन को नरक बनाना चाहते हैं। फिर आप एक आइस ब्लॉक बनना चाहते हैं, जिसकी परवाह नहीं है ... और इन मामलों में, उसी जोश और जोश के साथ, आप पूरी तरह से इन दर्दनाक भावनाओं के लिए खुद को छोड़ देते हैं। जीवन व्यावहारिक रूप से रुक जाता है, सब कुछ आपके अनुभव के मूल में केंद्रित होता है।

इससे, निश्चित रूप से, समय हमेशा कटता है। बहुत लंबे समय तक तीव्र रूप से पीड़ित होना असंभव है, साथ ही तीव्रता से आनन्दित होना भी असंभव है। समय के साथ, सब कुछ और हमेशा शांत हो जाता है। लेकिन समय दर्द को धुंधला कर देता है। यह सिर्फ उसे कुंद करता है। लेकिन "एक रेक पर दौड़ना" - दूसरे शब्दों में, बार-बार समान जुनून में पड़ना - इसके साथ क्या करना है?

मुझे लगता है कि यह आपके स्वयं का विकास है - अवलोकन करने वाला हिस्सा जो यहां बहुत उपयोगी हो सकता है।

जब हम किसी चीज से पूरी तरह से बंध जाते हैं, तो हम वास्तविकता को समझने के अवसरों में से केवल एक में - हमारे लिए काफी सुलभ होते हैं। और हम अपनी गहराई से संपर्क खो देते हैं। अपनी आत्मा के घर के प्रबंधक के साथ। मैं आपको यह पेशकश करना चाहता हूं - अपने दर्द, या क्रोध, या निराशा, या बचपन के आघात के निशान को संजोने के बजाय, ऊपर बताए गए तरीके के माध्यम से प्रयास करें, बस अपनी आज की त्रासदी में एक प्रतिभागी से एक पर्यवेक्षक बनने की अपनी क्षमता से मिलने के लिए कम से कम थोड़े समय के लिए। शुरू करने के लिए, करीब से देखें - अपने आप को सुनें - आप में से कौन सा हिस्सा उस स्थिति में शामिल है जो अभी आपके लिए दर्दनाक है। यह आपका आंतरिक बच्चा हो सकता है, जो किसी भी प्रकार की स्थितिजन्य अस्वीकृति से परित्याग की तीव्र निराशा में डूबा हुआ है। या यह आपका युवा स्त्री अंग हो सकता है, जो अक्सर एक किशोरी के रूप में घायल हो गया था। या हो सकता है कि आपको हवा जैसी पहचान की जरूरत हो।

जब आप इस तरह का काम करने की कोशिश करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने अनुभव की समग्रता से छुटकारा पाते हैं। और फिर आप, उदाहरण के लिए, अपने आप से कह सकते हैं: "हाँ, मेरी छोटी लड़की अब आँसू में है - वह दर्द में है - खाली - अकेली और डरी हुई है। लेकिन यह लड़की मेरा एक छोटा सा हिस्सा है - आज। और मैं काफी वयस्क हैं जो अब मेरे जीवन के अनुभव के क्षेत्रों में मेरा समर्थन करते हैं। जिस पर मैं खुद को आराम देने के लिए भरोसा कर सकता हूं - एक छोटा।"

अपने आप को कठिन भावनाओं से बचाने के उपायों में, मैं आपको तुरंत सभी पर स्विच करने के खिलाफ चेतावनी देना चाहता हूं विभिन्न क्रियाएं... जब हमारी भावनाएं हमें पीड़ित करती हैं, तो यह उन्हें "उपद्रव" करने का एक अच्छा तरीका है, अनुभव की ऊर्जा को सभी तरीकों से आत्म-परिवर्तन के लिए रखता है। हां, निश्चित रूप से, यदि आप अपने प्रिय के साथ विदा होने से आंतरिक खालीपन महसूस करते हैं, तो आप इसे जल्दी से किसी और के साथ भरने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन, अगर आप अभी भी छोड़ने वाले के साथ रिश्ते की सामग्री से भरे हुए हैं, तो आप एक नए संपर्क में हैं, वास्तव में इसे बनाने की कोशिश करने के बजाय, आप पिछले रिश्ते को "पकड़ने - सहमत - पूर्ण" करने के लिए संघर्ष करेंगे। और यह नया आदमी आपके अतीत के संपूर्ण "अधूरे" की आपकी धारणा - भय - के हस्तांतरण में पड़ने की संभावना है।

हां, असहज निष्कर्ष पर पहुंचने का यह सही तरीका है: "सभी पुरुष समान हैं!" और फिर: "मैं एक गरीब बच्चा हूँ!"

मेरा सुझाव है कि अपने दुखों को जियो। अपनी धारणा को इसके किसी एक हिस्से तक सीमित करके। लेकिन उसे रोने देना - जल जाना। अपने व्यक्तित्व के अन्य पक्षों के साथ इसका समर्थन करना। सबसे पहले, आपके वयस्क पर्यवेक्षक की भागीदारी।

हर दुख की अपनी गहराई होती है। लेकिन नीचे हमेशा होता है। और आप लंबे समय तक और थकाऊ रूप से, अनुभव से "बाहर कूदने" की कोशिश कर सकते हैं, या आप आज के लिए अपने दुःखी हिस्से को स्वीकार कर सकते हैं। उसे उदासी में डुबकी लगाने का अवसर दें, ताकि बाद में, नीचे से धक्का देकर, जीवन की नई संवेदनाओं के लिए ऊपर जाएं। मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि दुख से बाहर निकलने का यह सबसे अच्छा तरीका है। क्योंकि यह वास्तव में दर्दनाक स्थिति को पूरा करने में मदद करता है। और - परिणामस्वरूप - भविष्य में जीवन की सभी विविधताओं का सामना करने के तरीके के बारे में काफी उत्साहजनक निष्कर्ष निकालना।

लोपाटुखिना इरीना, मनोचिकित्सक का अभ्यास कर रही हैं

विचार - विमर्श

केवल सकारात्मक विचार! हम किसी और को अपने सिर में प्रवेश नहीं करने देते :)

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इसका सामना कैसे करें? मैं वास्तव में एक करियरवादी नहीं हूं, लेकिन 42 साल की उम्र तक मुझे काम में कुछ सफलता मिली। (हम अपने बेटे के साथ 8 साल तक साथ रहते हैं। ??? आपके लिए मुख्य बात नाराजगी और भावनाओं का सामना करना है यह काम आपके जीवन में आखिरी नहीं है।

भावनाओं से कैसे निपटें - एक मनोवैज्ञानिक की सलाह। नकारात्मक जानकारी से कैसे निपटें। कठिन भावनाएँ - कैसे प्राप्त करें? अपने बच्चे को अभी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए कैसे सिखाएं। मुझे ऐसा लगता है कि आपको स्विच करना सीखना होगा ...

कठिन भावनाएँ - कैसे प्राप्त करें? "स्मृत" और अक्सर केवल "रक्षात्मक" भावनात्मक प्रतिक्रियाएं देना जो एक बार ऐसी स्थितियों में मदद करती हैं ... केवल सकारात्मक विचार! हम किसी और को दिमाग में नहीं आने देते :)। लेख पर टिप्पणी करें "कठिन भावनाएं ...

कठिन भावनाएँ - कैसे प्राप्त करें? आखिरकार, भावनाएं हमारे पर्यावरण के साथ बातचीत करने की हमारी पहली प्रतिक्रिया हैं। यह कहना मुश्किल है, हो सकता है कि आपको ऐसा दर्दनाक प्रेम संबंध, निरंतर ड्राइव, भावनाएं पसंद हों। बैले या फुटबॉल?

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। पालना पोसना। दत्तक ग्रहण। गोद लेने के मुद्दों की चर्चा, परिवारों में बच्चों को रखने के रूप, पालक बच्चों की परवरिश। इस पद्धति के बारे में सभी जानते हैं, और हम में से प्रत्येक या तो इसका शिकार है या उत्तेजक है। कठिन भावनाएँ - कैसे प्राप्त करें?

धारा: रिश्तेदार (कमरे से कैसे निपटें)। भावनाओं से कैसे निपटें (भाभी के बारे में)। उनके सारे जीवन, दादी और माँ ने अपने स्वयं के उदाहरण से सिखाया और दिखाया कि पति के रिश्तेदारों को सम्मान और प्यार करने की ज़रूरत है, चाहे कुछ भी हो।

कठिन भावनाएँ - कैसे प्राप्त करें? अपने आप को कठिन भावनाओं से बचाने के उपायों में, मैं आपको सभी अलग-अलग कार्यों पर तुरंत आगे बढ़ने के खिलाफ चेतावनी देना चाहता हूं। लेकिन ये स्कूल की पहली कक्षा से शुरू होने वाले वर्षों के लंबे श्रमसाध्य कार्य हैं, जहाँ उनकी (व्यवहार संबंधी समस्याएं ...

धारा: स्थिति ... (यदि आप अपनी नसों का सामना नहीं कर सकते हैं)। मैं अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर सकता, मुझे बताओ। मेरी बेटियों की उम्र 3.3 साल है। मेरी राय में, आपको गोलियों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन काम पर जाना सामान्य है, और समस्याएं तुरंत गायब हो जाएंगी: आप "महामारी" शब्द को हमेशा के लिए भूल जाएंगे, और ठंढ ...

कठिन भावनाएँ - कैसे प्राप्त करें? आखिरकार, भावनाएं हमारे पर्यावरण के साथ बातचीत करने की हमारी पहली प्रतिक्रिया हैं। लेकिन डॉक्टर को धन्यवाद देने के लिए कुछ भी नहीं था। प्रारंभ में, मुझे बताया गया था कि भुगतान अंत में होगा ... श्वेत्स - प्रतिनियुक्ति। और डॉक्टर की काबिलियत का सवाल आपका नहीं है...

मैं अपने पति को यह समझाने की कोशिश करती हूं कि काम पृष्ठभूमि में फीका पड़ गया है - यह मुख्य बात नहीं है, डर है, कुछ ठीक नहीं चल रहा है - शायद दूर की कौड़ी, वजन नहीं बढ़ रहा है और पेट - आप इसके बारे में खुश हो सकते हैं ( डॉक्टर से चेक कर लो, मेरा, भावनाओं से संघर्ष करने में मन नहीं लगाऊंगा...

भावनाओं से कैसे निपटें। कैसे आगे बढ़ा जाए?। उसके बारे में, लड़की के बारे में। परिवार में एक महिला के जीवन, काम पर, पुरुषों के साथ संबंधों के बारे में सवालों की चर्चा।

और आप क्षणिक का सामना कैसे करते हैं। गम्भीर प्रश्न। उसके बारे में, लड़की के बारे में। एक परिवार में एक महिला के जीवन के बारे में प्रश्नों की चर्चा, और आप क्षणिक भावनाओं से कैसे निपटते हैं? उदाहरण के लिए, एक बहुत करीबी व्यक्ति ने आपको नाराज किया, कुछ बुरा कहा या इस तरह भड़क गया ...

एक बच्चे के साथ आपकी पहली मुलाकात क्या थी, आपने किन भावनाओं का अनुभव किया, आपके क्या प्रभाव थे? हर किसी की इतनी अलग मुलाकातें होती हैं कि इसने मुझे इस विषय पर बात करने के लिए भी प्रेरित किया, बहुत दिलचस्प .. मेरे बेटे के साथ मेरी मुलाकात सिर्फ जादू थी, वह एक वयस्क की तरह है और बहुत ...

स्थिति: कार्य अग्रणी है। पुनर्गठन प्रक्रिया हाल ही में शुरू हुई है। कुछ कर्मचारी काम पर अधिक भार और तनाव का सामना करने में असमर्थ होने के कारण छोड़ देते हैं। अपने आप को काम के साथ अधिभारित न करें और सहकर्मियों के साथ अनावश्यक प्रतिस्पर्धा से बचें: अब आपकी अलग प्राथमिकताएं हैं।

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कभी-कभी अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता का अन्य लोगों के साथ हमारे संबंधों पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। यदि आप अपने क्रोध, ईर्ष्या और अन्य नकारात्मक भावनाओं को दबाने में असमर्थता के कारण जीवन के कई क्षेत्रों में समस्याओं से बचना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप कुछ सरल युक्तियों का उपयोग करें।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना - अच्छा या बुरा

अपनी भावनाओं को नियंत्रित और प्रबंधित करना कैसे सीखें

जब आप बॉस होते हैं, तो आपको भावनात्मक रूप से खुद को नियंत्रित करना सीखना होगा।

जब आप अधीनस्थ होते हैं तो भावनाओं से निपटने के तरीके

किसी भी स्थिति में भावनात्मक रूप से स्थिर कैसे बनें

नकारात्मक भावनाओं से निपटना सीखें और उनके आगे झुकें नहीं

ध्यान प्रबंधन। आपको महत्वपूर्ण, सकारात्मक बातों पर ध्यान देना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि नकारात्मक बातों पर ध्यान न दें। विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, चेहरे को बचाने की सलाह दी जाती है और यह नहीं दिखाया जाता है कि आप किसी भी नकारात्मक भावनाओं से दूर हैं। विकसित कल्पना। यदि आवश्यक हो, तो अप्रिय स्थितियों से ध्यान हटाने में मदद करता है, और किसी और चीज़ पर "स्विच" करता है। जब आप अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आपके लिए अपने आप को शांत करना आसान हो जाएगा।

आपको अपनी भावनाओं को दबाना या छिपाना नहीं चाहिए - उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

अत्यधिक भावनात्मकता से निपटने की तकनीक

माता-पिता के लिए भावना प्रबंधन पुस्तकें

भावनाओं को नियंत्रित करने पर डॉन जुआन (कार्लोस कास्टानेडा नियंत्रित मूर्खता)

हर दिन एक व्यक्ति विभिन्न भावनाओं का अनुभव करता है, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। स्वाभाविक रूप से, आपके पास जितनी अच्छी भावनाएं होंगी, आप उतने ही खुश होंगे। लेकिन नकारात्मक भावनाएं बहुत नुकसान करती हैं। इनकी वजह से मूड खराब होता है, जिसका असर व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर भी पड़ता है।

नकारात्मकता तनाव की ओर ले जाती है, और कभी-कभी अवसादग्रस्तता की स्थिति में। ऐसे लोग हैं जो नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित किए बिना आसानी से उनसे निपट लेते हैं। और ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो अपने आप में शिकायतें जमा करते हैं, एकाकी हो जाते हैं, यह नहीं जानते कि नकारात्मकता को कैसे बाहर निकाला जाए, जो गंभीर बीमारियों से भरा हुआ है। इसलिए किसी भी तरह की नकारात्मक भावनाओं से निपटना जरूरी है।

नकारात्मक भावनाओं से निपटने के उपाय

1. खेल गतिविधियाँ।शारीरिक गतिविधि बहुत अच्छी तरह से विभिन्न बुरे विचारों से विचलित करती है, शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाती है और जीवन शक्ति देती है।

2. मुस्कान।यहां तक ​​​​कि अगर आप वास्तव में नहीं चाहते हैं, तो आईने में देखें, कुछ अच्छा, सुखद याद रखें, और आप अनजाने में मुस्कुराएंगे। आप उस अपार्टमेंट के चारों ओर तस्वीरें भी लटका सकते हैं जिसमें आप ईमानदारी से मुस्कुराते हैं या हंसते हैं। जब वे आपकी आंखों में आएंगे, तो वे आपको मुस्कुरा देंगे।

3. अपनी नकारात्मक भावनाओं को कागज पर उतारें।एक नोटबुक शुरू करें और प्रत्येक दिन के अंत में वह सब कुछ लिख लें जिसे आप भूलना चाहते हैं, अपने जीवन से बाहर फेंक दें। आप बस हर दिन कागज की एक अलग शीट ले सकते हैं, उस पर पूरी नकारात्मक लिख सकते हैं, और फिर उसे फाड़ सकते हैं, जला सकते हैं या कैंची से छोटे टुकड़ों में काट सकते हैं। समाप्त होने पर नोटबुक के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए।

4. नृत्य।कुछ मज़ेदार संगीत चालू करें और, गतिविधियों के बारे में सोचे बिना, अपने शरीर को छोड़ दें। आप अपनी आंखें बंद भी कर सकते हैं, अपनी बाहों, पैरों, सिर, धड़ को अपनी इच्छानुसार चलने दें।

5. अरोमाथेरेपी।आसपास की सुगंध हमें नैतिक और शारीरिक रूप से प्रभावित करती है। बेशक, आपने देखा होगा कि अप्रिय गंध जलन पैदा करती है और आपका मूड खराब करती है। लेकिन सुखद सुगंध, इसके विपरीत, खुश हो जाती है, सकारात्मक भावनाओं को जगाती है। इसलिए, के साथ एक रोशन सुगंध दीपक आवश्यक तेलनारंगी, पुदीना, लैवेंडर, कीनू आराम करने और ध्यान भंग करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

6. चीख।जोर से संगीत चालू करें और चिल्लाएं। या सप्ताह में एक दिन चुनें जब आप अपनी भावनाओं को छोड़ दें, जंगल में जाएं और वहां चिल्लाएं जब तक आप बेहतर महसूस न करें। बस इसे ज़्यादा मत करो।

7. स्नान करें।कोशिश करें कि पानी का तापमान शरीर के लिए सुखद रहे। अपने बाल धो। यह सबसे अच्छा हर्बल चाय के साथ किया जाता है, जो गंध को शांत करेगा।

8. किसी भी संघर्ष की स्थिति में खुद पर नियंत्रण रखें।जो हो रहा है उसे शांति से समझें, नकारात्मक भावनाओं को अपने मन पर हावी न होने दें।

9. ध्यान और सांस लेने के व्यायाम।न केवल शरीर, बल्कि मन को भी आराम देना सीखना आवश्यक है। रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक न केवल नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करता है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

10. अपने आप को एक छोटा सा उपहार दें।यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा हो, या सिनेमा या थिएटर में जाना, चिड़ियाघर का दौरा करना, यानी कुछ ऐसा जिसमें आपने खुद को पहले सीमित कर लिया हो। आप aliexpress कूपन आज़मा सकते हैं।

11. सो जाओ।आम तौर पर, नींद शरीर और आत्मा दोनों के लिए विश्राम को बढ़ावा देती है। इसलिए, एक पूर्ण नींद आपको सकारात्मक के लिए स्थापित करेगी, और कल की समस्याएं आपको उतनी महत्वपूर्ण नहीं लगेंगी जितनी पहली नज़र में लग रही थीं।

12. अन्य लोगों की मदद करें।आपके परिचितों में हमेशा एक व्यक्ति होता है जिसे सहायता या सहायता की आवश्यकता होती है। किसी दूसरे की मदद करने से आप खुद महसूस करेंगे कि आप सबसे अलग होते जा रहे हैं।

यह पहचानने की कोशिश करें कि आप में नकारात्मक भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है। हो सकता है कि यह पता लगाकर कि वे क्यों हैं, आप अगली बार उनसे बच सकते हैं। थोड़ा प्रयास करो, अपने आप को खुश करो, यह आपकी शक्ति में है। यह मत भूलो कि किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता है। इसलिए, आपका काम इसे ढूंढना और अपने राज्य को बेहतर के लिए बदलना है।

भावनाएं ही हैं जो हमें इंसान बनाती हैं। लेकिन कभी-कभी भावनाओं की अभिव्यक्ति पूरी तरह से अनुपयुक्त होती है, समझदारी से सोचने में बाधा डालती है और गलतियों की ओर ले जाती है। आप अपने आप को कुछ भावनाओं का अनुभव करने से नहीं रोक सकते (और नहीं करना चाहिए!) लेकिन इसे सही समय पर और सही जगह पर प्रकट और व्यक्त किया जाना चाहिए। अपनी भावनाओं का रचनात्मक उपयोग करें और जो आप इतने लंबे समय से हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं उसे नष्ट न करने दें।

अपने आप को रॉक मत करो

थर्मोस्टेट पर तापमान रीडिंग की तरह अपनी भावनाओं की डिग्री को समायोजित करें। न ज्यादा गर्म, न ज्यादा ठंडा - अच्छा महसूस करने का अधिकार। यह अच्छी और बुरी दोनों भावनाओं पर लागू होता है।

अत्यधिक उत्तेजना अनुचित हो सकती है, जैसा कि अत्यधिक आक्रामक या अवसादग्रस्त व्यवहार हो सकता है।

जो लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना जानते हैं, वे मन की स्थिति में असामंजस्य से बचते हुए हर समय प्रयास करते हैं।

प्रतिबिंबित करने के लिए रुकें

क्या आपको लगता है कि आप "उबलते" हैं? यह एक खतरनाक स्थिति है, और आपको जल्द से जल्द खुद को ठीक करने की जरूरत है। किसी स्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय, सोचें कि आप किन उपकरणों और समाधानों का उपयोग कर सकते हैं। शांत हो जाएं और जो हुआ उस पर चिंतन करें, अपना ध्यान और विश्लेषण करने की क्षमता को पुनः प्राप्त करें। जल्दबाजी में लिए गए निर्णय अक्सर खेद की कड़वी भावनाएँ लाते हैं। दूसरी ओर, एक छोटा ब्रेक लेने से आपको सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और समस्या को हल करने के लिए एक प्रभावी और चतुर तरीका चुनने में मदद मिलेगी।

भावनात्मक अधिभार से बचें

भावनात्मक अधिभार एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक भावना पूरी तरह से आप पर हावी हो जाती है। यह स्थिति शारीरिक लक्षणों के साथ होती है जैसे हृदय गति में वृद्धि, श्वास में वृद्धि, घुटनों का कांपना, पसीना और मतली। क्या आपको ऐसा कुछ महसूस होता है? यह एक स्पष्ट संकेत है कि आप भावनात्मक रूप से अभिभूत हैं। प्रवाह के साथ जाने और हार मानने के बजाय, अपने आप को एक साथ खींचो! धीरे-धीरे आपके होश में आते हुए, जानकारी को टुकड़े-टुकड़े कर दें। आप शांत नज़र से परिणाम का मूल्यांकन कर सकते हैं।

गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

भावनात्मक अधिभार के लिए शरीर की प्रतिक्रिया सामान्य रूप से शरीर की सभी मांसपेशियों को सीधे प्रभावित करती है। आप तनाव का अनुभव करते हैं, जिसके बाद आप निश्चित रूप से अभिभूत महसूस करेंगे। इन छलांगों से बचने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। यह आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन देगा और आपको आराम करने में मदद करेगा। तकनीक बहुत सरल है: कुछ भी करना बंद करो, अपनी आंखें बंद करो और अपनी नाक के माध्यम से बहुत धीरे-धीरे श्वास लें, पांच सेकंड गिनें। एक और दो सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें, और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, फिर से पांच की गिनती में। इसे कम से कम 10 बार दोहराएं।

इमोशनल कंपनी से बचें

यह ज्ञात है कि लोग आसानी से अपनी भावनाओं को दूसरों पर पारित कर देते हैं। इसलिए आपको उन लोगों से बचना चाहिए जो हर चीज में केवल नकारात्मक देखते हैं: आप बिना देखे भी उसी दृष्टिकोण को उधार लेंगे। वही अत्यधिक भावुक लोगों के लिए जाता है। यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना चाहते हैं और सद्भाव में रहना चाहते हैं, तो आपको उन लोगों से दूरी बना लेनी चाहिए जिन्हें ड्रामा क्वीन कहा जा सकता है।

समाधान पर विचार करें, समस्या नहीं

किसी कठिन परिस्थिति में नकारात्मक प्रतिक्रिया करना सबसे आम भावनात्मक समस्याओं में से एक है। बदलती परिस्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में उदास या क्रोधित महसूस करना सामान्य है, लेकिन तर्कहीन है।

आप समस्या के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, आपको अगले चरणों की योजना पर विचार करने के लिए समय का उपयोग करने की आवश्यकता है।

संभावित समाधानों की एक सूची बनाएं, रचनात्मक बनें और। काम के दौरान भावनाएं पृष्ठभूमि में सिमट जाएंगी, आप एक विजेता के रूप में स्थिति से बाहर आ जाएंगे।