अगर आप रात को बिस्तर पर नहीं सो सकते हैं तो जल्दी कैसे सोएं: तरीके। चैन की नींद में जल्दी और लंबे समय तक सोने के लिए क्या पीना चाहिए? मुझे नींद नहीं आती कि क्या पीऊं

नींद संबंधी विकार सभी उम्र के कई लोगों को प्रभावित करते हैं। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक नहीं सोता है, अक्सर उठता है और फिर से मॉर्फियस की बाहों में नहीं उतर सकता है, सुबह वह आराम और अभिभूत महसूस नहीं करता है, और यह दिन-प्रतिदिन दोहराया जाता है, तो लक्षण खुद के लिए बोलते हैं . निदान अनिद्रा या अनिद्रा है। और आपको अभी से इससे लड़ना शुरू करने की जरूरत है।

अनिद्रा और इसके प्रकार

आंकड़े निराशाजनक हैं। जल्दी सो जाने के लिए क्या करें? यह सवाल दुनिया की एक चौथाई से ज्यादा आबादी पूछ रही है। अनिद्रा ज्यादातर वयस्कों में होती है। हालांकि, बच्चों में उल्लंघन के मामले हैं। समस्या एक प्रकृति की हो सकती है ( अल्पकालिक अनिद्रा), समय-समय पर दोहराएं ( रुक-रुक कर) या यहां तक ​​​​कि बढ़ो स्थायी(एक महीने से अधिक समय तक चलने वाला)। इस प्रकार के किसी भी प्रकार के अनिद्रा के लिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य, संशोधन और संपूर्ण जीवन शैली के समायोजन के प्रति सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। कारण को समाप्त करना आवश्यक है, प्रभाव को नहीं।

अनिद्रा के लक्षण

अनिद्रा आमतौर पर कई लक्षणों के साथ होती है:

• रात में नींद की कमी;
• बार-बार जागना;
• कम नींद;
• जल्दी जागरण;
• सपनों की कमी;
• रात में आराम पिछले दिन की थकान और तनाव को दूर नहीं करता है;
• दिन के दौरान, लगातार विचारों से प्रेतवाधित कि कैसे जल्दी से सो जाए।

उल्लंघन के कारण

स्वास्थ्य व्यक्ति की जीवन शैली, उसकी भावनात्मक स्थिति, सामाजिक स्थिति, तनाव प्रतिरोध, आनुवंशिकता पर निर्भर करता है। अन्य कारकों का कभी-कभी प्रभाव पड़ता है। अनिद्रा कई कारणों से होती है। उनमें से, बाहरी और आंतरिक प्रतिष्ठित हैं।

बाहरी कारक

• एक अपरिचित वातावरण।
• एक असहज बिस्तर।
• बाहरी (आमतौर पर अप्रिय) गंध।
• एक भरवां बिना हवादार कमरा।
• तेज प्रकाश।
• गलत दिनचर्या।
• त्वचा में खुजली।
• कम कमरे का तापमान।

आंतरिक फ़ैक्टर्स

• काम पर तनाव।
• घर में मुश्किल भावनात्मक माहौल।
• एक रोग जिसमें दर्द होता है।
• अत्यंत थकावट।
• भय, घबराहट की भावना।
• आंत्र और मूत्रमार्ग की समस्याएं।
• अवसाद।

बिना गोलियों के सो जाना

जल्दी सो जाने के लिए क्या करना चाहिए, इस सवाल के जवाब की तलाश में, कई लोग नींद की गोलियां और शामक लेना शुरू करने के लिए तैयार हैं। त्वरित प्रभाव, धन की उपलब्धता, इच्छाशक्ति का न्यूनतम प्रयास - यह सब लोगों को आकर्षित करता है। साथ ही, वे भूल जाते हैं (या नहीं जानते) कि समस्या को हल करने का यह तरीका केवल एक अस्थायी प्रभाव देता है। मुख्य खतरा यह है कि आपको दवा की तरह नींद की गोलियों की आदत हो सकती है। दवा के बिना अब सोना संभव नहीं है। एक भी स्वाभिमानी चिकित्सक बिना किसी अच्छे कारण के ऐसी दवाओं को लंबे समय तक लेने की सलाह नहीं देगा। अस्थायी शांति और तनाव से राहत से अनिद्रा का इलाज नहीं होगा।

चिकित्सा अनुसंधान के परिणामों से पता चला है कि नींद की गोलियों के लंबे समय तक उपयोग से कैंसर हो सकता है, साथ ही अकाल मृत्यु भी हो सकती है। ऐसी दवाएं हैं जिनके दुष्प्रभाव हैं। हालांकि इजरायल के डॉक्टर, उदाहरण के लिए, दावा करते हैं कि दवाओंनई पीढ़ी हानिरहित हैं। लेकिन आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। और इससे भी अधिक, आपको अपने दम पर शामक और एंटी-फ़ोबिक दवाएं लेना शुरू नहीं करना चाहिए।

जल्दी सो जाने के बेहतरीन उपाय

हर कोई यह चुनता है कि बिस्तर से पहले भेड़ों की गिनती की जाए या शाम की सैर की जाए, या शायद शाकाहारी भी बनें। बहुत सारे तरीके हैं। इसलिए, यदि आप "जल्दी कैसे सोएं" प्रश्न का सामना करते हैं, तो उनमें से कुछ पर ध्यान देने योग्य है।

1. सपने।बिस्तर पर जाने से पहले, केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचें, सपने देखें, अपनी कल्पना का प्रयोग करें।

2. लिंग।और अधिक ध्यान दें अंतरंग जीवन... सेक्स करने से, विशेष रूप से किसी प्रियजन के साथ, विश्राम और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है।

3. शोर पृष्ठभूमि।शांत, शांत, परिचित संगीत लगाएं, अपने आप में विसर्जित करें।

4. संक्षेप।बिस्तर पर जाने से पहले, उस दिन का विश्लेषण करें जो समाप्त हो गया है। आपने जो किया है उसका मानसिक नोट बनाएं और कल के लिए अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें। लेकिन समस्याओं पर ध्यान न दें। साथ ही, आपका काम यह सोचना नहीं है कि रात में जल्दी कैसे सो जाना है, बल्कि आज को समाप्त करना है, किए गए कार्यों से संतुष्टि प्राप्त करना है।

5. गर्म पेय।सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पिएं, अधिमानतः शहद के साथ। शाम को कॉफी या चाय पीना अवांछनीय है, जो शरीर को टोन करता है। लेकिन अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में हर्बल इन्फ्यूजन उपयोगी होगा।

6. रात में आराम करने की जगह।अगर आपको सोने में परेशानी होती है तो आपको बेडरूम की दीवारों के बाहर नहीं सोना चाहिए। अपने कमरे में एक छोटी सी आरामदायक दुनिया बनाएं, वहां खाना न खाएं, मेहमानों का स्वागत न करें, खेल न खेलें। यह आपके सोने की जगह है। ब्लैकआउट पर्दे चुनें और रोशनी कम करें। लिविंग रूम में कंप्यूटर और टीवी के लिए जगह आवंटित करना बेहतर है। आदर्श रूप से, आपको फोन बंद करना होगा और अपने पसंदीदा लैपटॉप को अगले कमरे में ले जाना होगा।

7. अंकगणित।प्रश्न में "कैसे जल्दी से सो जाना है" 1 से सामान्य गिनती में मदद करेगा जब तक कि आपका मस्तिष्क ऊब न जाए। लेकिन उदाहरणों के साथ समाधान न करें, क्योंकि यह, इसके विपरीत, आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करेगा।

8. सोने की जगह।आपका बिस्तर मध्यम रूप से नरम, गर्म (लेकिन गर्म नहीं) और सुखद सुगंधित होना चाहिए। जुनूनी गंध से बचें जो आपको सिरदर्द दे सकती हैं।

9. विश्राम।समुद्री नमक के साथ एक गैर-गर्म स्नान बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने में मदद करता है।

10. कम से कम शराब।सोने से पहले शराब से बचें। वोदका, बीयर और अन्य पेय एक हद तक शरीर को निर्जलित करते हैं, अच्छे आराम में हस्तक्षेप करते हैं।

11. खाना।शाम को अपने आप को तंग न करें, यह सोचकर कि कैसे जल्दी से सो जाए। रात का खाना, जिसमें मसालेदार, नमकीन या मीठे व्यंजन होते हैं, विशेष रूप से अवांछनीय है। लेकिन भूखे भी न रहें। फिगर का पीछा करने से नींद संबंधी विकार हो सकते हैं।

12. खेल।दिन के पहले भाग में सभी शारीरिक व्यायाम करें, अन्यथा आपको लंबे समय तक उछालने और एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ने की गारंटी दी जाएगी। सोने से पहले धीमी गति से चलना सबसे अच्छा है, सांस लें ताजी हवा.

13. शरीर की स्थिति।सोने की सही पोजीशन चुनें। अपने आप को सहज बनाएं, फिर सुबह पूरे शरीर में दर्द और कमजोरी का अहसास नहीं होगा।

14. तरीका।अपने लिए एक दैनिक दिनचर्या तैयार करें, इसे अधिकतम करने के लिए चिपके रहें। तब शरीर आपको बताएगा कि बिस्तर पर जाने का समय कब है, और कब जागने का समय है।

15. दिन की नींद।दोपहर का आराम फायदेमंद होता है, लेकिन केवल तभी जब यह 2 घंटे से अधिक न हो। तब आपको रात में बहुत जल्दी सो जाने की चिंता नहीं होगी। सामान्य तौर पर, हमारे शरीर को दिन में ताकत हासिल करने के लिए 15 मिनट पर्याप्त होते हैं।

नींद संबंधी विकार किस कारण से होते हैं?

औषधि की दृष्टि से विकारों का पूरे शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसी समय, अल्पकालिक विकारों और पुरानी अनिद्रा के परिणामों को प्रतिष्ठित किया जाता है। यदि हाल ही में अनिद्रा ने आपको परेशान करना शुरू किया है, तो यह स्मृति और ध्यान के बिगड़ने को प्रभावित करेगा। आंखों के नीचे खरोंच, त्वचा का तेजी से बूढ़ा होना - इस तरह के बदलाव व्यक्ति के रूप में होते हैं। अधिक खाने का खतरा होता है, क्योंकि नींद पूरी न होने के बाद आपको अधिक भूख लगेगी। इम्यूनिटी कमजोर होती है, सर्दी लगने का खतरा बढ़ जाता है। अनिद्रा भावनात्मक स्थिति में भी परिलक्षित होती है: आक्रामकता प्रकट होती है, चिड़चिड़ापन का अनुचित प्रकोप। आप जो काम करते हैं वह कुछ है - कैसे। रात में तेजी से सोना असंभव है, और इस मामले में, विकार एक नए चरण में जा सकता है।

यदि नींद की गड़बड़ी पहले से ही सामान्य हो गई है, तो यह और भी गंभीर परिणामों से भरा है। स्ट्रोक का खतरा और मधुमेह मेलिटस का विकास कई गुना बढ़ जाता है। खराब नींद जो पूरे शरीर को प्रभावित करती है, घातक ट्यूमर और हृदय रोग का कारण बन सकती है। अनिद्रा से पीड़ित अधिकांश लोग यह नहीं जानते कि गोलियों के बिना जल्दी कैसे सो जाते हैं। उनका जीवन अपना रंग खो देता है, भावनाएं धूसर और बेजान हो जाती हैं। पारंपरिक तरीकेपुरानी अनिद्रा के साथ, वे अब काम नहीं करते हैं, एक व्यक्ति को डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए

सभी प्रकार के विकारों की सबसे अच्छी रोकथाम उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या का पालन और नींद की स्वच्छता और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है। जनरल भी जरूरी मनोवैज्ञानिक स्थिति... हम जितना कम परेशान होते हैं, घबराते हैं, छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करते हैं, उतना ही कम हम अवसाद के प्रति संवेदनशील होते हैं, जो एक पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करता है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि एक स्वस्थ और अच्छी नींद उत्कृष्ट स्वास्थ्य की गारंटी है और अच्छा मूड रखें... हालांकि, हर व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। यह आधुनिक मेगासिटी के निवासियों के लिए विशेष रूप से सच है, जहां हर दूसरे व्यक्ति को इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है।

जल्दी नींद कैसे आती है और जल्दी सोने के कौन से तरीके हैं? क्या होगा अगर तुम सो नहीं सकते? एक व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित क्यों होता है और इसे कैसे दूर किया जाए? हम इस सामग्री में इन और अन्य महत्वपूर्ण सवालों के जवाब देने का प्रयास करेंगे।

अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो जल्दी कैसे सोएं?

हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार सोचा था कि जब आवश्यक हो तो खुद को सो जाने के लिए मजबूर करने के लिए क्या करना चाहिए, न कि जब शरीर अपने आप थकान से बंद हो जाता है। सच तो यह है कि हर कोई आसानी से सो नहीं पाता। यह समझने के लिए कि जल्दी सो जाने के लिए क्या करना चाहिए, आपको कम से कम नींद और उसके चरणों की कम से कम समझ होनी चाहिए।

फिर, "मैं सो नहीं सकता" नामक समस्या से बचा जा सकता है। तो, नींद एक शारीरिक अवस्था से ज्यादा कुछ नहीं है जो न केवल मनुष्यों में, बल्कि अन्य स्तनधारियों, मछलियों, पक्षियों और यहां तक ​​कि कीड़ों में भी निहित है। जब हम सोते हैं, तो हमारे आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, उसके प्रति हमारी प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है।

सामान्य शारीरिक नींद समान स्थितियों से भिन्न होती है जैसे बेहोशी, सुस्त नींद, , अवधि सीतनिद्रा या निलंबित एनीमेशन जानवरों में क्योंकि वह:

• हर दिन दोहराता है, यानी। 24 घंटे (रात में सोना सामान्य माना जाता है);
• सोने की अवधि की उपस्थिति की विशेषता या;
• कई चरण हैं।

सो रही गतिविधि दिमागघटती भी है और घटती भी है हृदय दर ... एक व्यक्ति जम्हाई लेता है, संवेदी संवेदी प्रणालियां भी कम हो जाती हैं, और स्रावी गतिविधि धीमी हो जाती है, जिससे हमारी आंखें आपस में चिपक जाती हैं।

रात के दौरान, हम नींद के निम्नलिखित चरणों से गुजरते हैं:

• धीमी नींद एक व्यक्ति के सो जाने के तुरंत बाद होता है। इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है और हम सुखद आराम महसूस करते हैं। सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के धीमा होने के कारण, एक व्यक्ति नींद में डूब जाता है और गहरी नींद में सो जाता है। धीमी-तरंग नींद के चरण में तीन मुख्य चरण होते हैं: स्वयं सो जाने का चरण या झपकी, जो 10 मिनट से अधिक नहीं रहता है, हल्की नींद का चरण, जिसमें श्रवण संवेदनशीलता अभी भी संरक्षित है और व्यक्ति हो सकता है आसानी से जागना, उदाहरण के लिए, तेज आवाज के साथ, और धीमी-तरंग नींद की अवस्था भी, अर्थात। सपनों के साथ लंबी और गहरी नींद;
• रेम नींद अधिकतम 15 मिनट तक रहता है। हालांकि यह नींद की एक अलग अवधि है, शोधकर्ता अक्सर आरईएम नींद को आरईएम नींद के दूसरे चरण के रूप में संदर्भित करते हैं। जागने से पहले इन अंतिम मिनटों में हमारा मस्तिष्क "जागता है", अर्थात। पूरी तरह से अपनी गतिविधि को पुनर्स्थापित करता है और मानव शरीर को सपनों और सपनों की भूमि से हटा देता है। इस प्रकार, अवचेतन की दुनिया से वास्तविकता में संक्रमण में एक मनोवैज्ञानिक रक्षा के रूप में कार्य करना। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और हृदय गति में वृद्धि होती है, अधिवृक्क हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, दबाव बढ़ता है और श्वसन ताल में परिवर्तन देखा जा सकता है।

मानव शरीर में नींद के कई महत्वपूर्ण कार्य हैं। सबसे पहले, यह एक अच्छा आराम प्रदान करता है। आखिरकार, काम पर दिन भर की मेहनत के बाद सोने से बेहतर कुछ नहीं है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मानसिक या शारीरिक काम में लगे हैं या नहीं। नींद ताकत बहाल करती है और एक नए दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करती है।

नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करता है, किसी व्यक्ति के साथ हुई घटनाओं का मूल्यांकन और अनुभव करता है। इम्यून सिस्टम के लिए अच्छी नींद जरूरी है। नींद की गड़बड़ी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है, लगातार नींद की कमी, घबराहट के साथ, अपूरणीय क्षति और कमजोर होती है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद रोशनी के स्तर में बदलाव के लिए शरीर के अनुकूलन का एक प्राकृतिक तंत्र है। ऐतिहासिक रूप से, ज्यादातर लोग रात में सोते हैं, हालांकि, दिन की नींद भी होती है, तथाकथित सिएस्टा। गर्म दक्षिणी देशों में, भोर में उठने और दोपहर के भोजन के बाद आराम करने की प्रथा है, जब सूरज अपने चरम पर होता है और भीषण गर्मी के कारण बाहर कुछ भी करना असंभव होता है।

नींद की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है, उदाहरण के लिए, व्यक्ति की उम्र, उसकी जीवनशैली और थकान की डिग्री मायने रखती है। छोटे बच्चे सबसे अधिक सोते हैं, और बड़े लोग "मुर्गों के साथ" उठते हैं। ऐसा माना जाता है कि स्वस्थ नींद कम से कम 8 घंटे तक चलनी चाहिए और सामान्य स्वास्थ्य के लिए कम से कम व्यक्ति को 6 घंटे सोना चाहिए। यदि नींद की अवधि 5 घंटे या उससे कम हो जाती है, तो यह विकसित होने का जोखिम है अनिद्रा .

मुझे नींद नहीं आ रही है, मुझे क्या करना चाहिए?

मैं सो क्यों नहीं सकता? हम सभी ने अपने आप से यह सवाल तब पूछा जब हम बिस्तर पर पटकते और मुड़ते हुए लंबे समय तक सो नहीं पाए। तो, अगर मैं सोना चाहता हूं और सो नहीं सकता, तो इसका कारण यह हो सकता है:

• जागने और नींद में गड़बड़ी। यह स्थिति अक्सर नवजात शिशुओं में निहित होती है जो दिन में पर्याप्त नींद लेते हैं और फिर रात को सोना नहीं चाहते हैं। फिर कहते हैं कि बच्चा दिन को रात में उलझा देता है। वयस्कों के साथ भी ऐसा ही हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति शिफ्ट में नौकरी करता है या अक्सर हवाई जहाज से दूसरे शहरों और देशों के लिए उड़ान भरता है, और उसका शरीर बदलते समय क्षेत्र से तनाव में है। इसके अलावा, अक्सर हम सप्ताहांत ("सप्ताहांत अनिद्रा") पर समय पर बिस्तर पर नहीं जाना चाहते हैं, जिससे शेड्यूल में बदलाव होता है और सोमवार को नींद की कमी होती है;
• सोने की असहज जगह और अनुपयुक्त बिस्तर। बहुत से लोग व्यर्थ में बिस्तर, एक आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दे और एक उपयुक्त बिस्तर पर बचत करते हैं, यह मानते हुए कि यह नींद की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, वे कहते हैं, यदि आप सोना चाहते हैं, तो आप नंगे जमीन पर सो जाएंगे। बेशक, इस कथन में सच्चाई का एक दाना है, लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है। नींद की गुणवत्ता, इसकी अवधि की तरह, किसी व्यक्ति की भलाई में निर्णायक भूमिका निभाती है। 12 घंटे के लिए असहज बिस्तर पर सोना, पटकना और चालू करना एक बात है, और एक आरामदायक गद्दे पर आराम से आराम करना, एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में एक आरामदायक तकिया और बिस्तर के साथ;
• बुरी आदतें जो पूरे शरीर को समग्र रूप से नुकसान पहुंचाती हैं और हैं नकारात्मक प्रभावसोने की अवधि के साथ-साथ नींद की अवधि और गुणवत्ता के लिए। उदाहरण के लिए, सोने से पहले धूम्रपान करना विश्राम में बाधा डालता है क्योंकि निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है;
• रोग और नींद विकृति। कई बीमारियां जिनमें एक व्यक्ति दर्द सिंड्रोम से पीड़ित होता है, सामान्य नींद में बाधा डालता है। आमतौर पर दर्द का चरम शाम या रात में होता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।

मुख्य नींद विकारों में से हैं:

• अनिद्रा (अनिद्रा ) - यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति सो नहीं सकता है या कम और खराब गुणवत्ता सोता है;
• (रोग संबंधी उनींदापन ) - यह अनिद्रा के विपरीत है, जिसमें एक व्यक्ति, इसके विपरीत, हर समय सोना चाहता है;
• (सोते सोते चूकना ) - यह नींद के दौरान सांस लेने का उल्लंघन है;
• नींद पक्षाघात - यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें सोने से पहले व्यक्ति की मांसपेशियां लकवाग्रस्त हो जाती हैं;
• पैरासोम्निया, वे। एक ऐसी स्थिति जो तंत्रिका तनाव या तनाव के कारण होती है, जिसमें व्यक्ति सपने में चल सकता है, पीड़ित होता है नींद में चलने , या लगातार बुरे सपने से पीड़ित हैं।

आप बहुत जल्दी कैसे सो सकते हैं

तो, अगर आप सोना नहीं चाहते हैं तो कैसे सोएं, और कल आपको जल्दी उठना होगा। जल्दी से सो जाने के लिए कई बुनियादी तकनीकें या तकनीकें हैं जो आपको एक तंग समय पर अच्छी तरह से सो जाने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, इन सभी तरीकों का मुख्य सिद्धांत नींद के पैटर्न को बनाए रखना है। इसके अलावा, यह कोई छोटा महत्व नहीं है कि कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियमों का पालन करता है या नहीं।

अक्सर, मरीज़ जो डॉक्टर से पूछते हैं कि जल्दी से कैसे सो जाना है अगर उन्हें नींद नहीं आती है तो डॉक्टर उनके लिए जादू की नींद की गोलियां लिखेंगे।

हालांकि, हर व्यक्ति नींद की समस्याओं को हल करने के लिए दवा के लिए उपयुक्त नहीं है। इसके अलावा, एक अच्छा विशेषज्ञ तब तक दवाएं लिखने में जल्दबाजी नहीं करेगा जब तक कि वह बीमारी के कारण की गणना नहीं कर लेता और रोगी का पूरा इतिहास एकत्र नहीं कर लेता।

नींद की दवाएं दवाओं का एक व्यापक समूह है जिसका उपयोग नींद को विनियमित करने और नींद के दौरान संज्ञाहरण प्रदान करने के लिए किया जाता है। शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान... पुरातत्वविदों का मानना ​​है कि प्राकृतिक सम्मोहन, जैसे कि क्रासवका या बेलाडोना जैसे पौधे का इस्तेमाल दो हजार साल पहले लोगों द्वारा किया जाता था।

मिस्र की पांडुलिपियों में एक संकेत है कि डॉक्टरों ने अपने रोगियों को अफीम के लिए एक उपाय के रूप में निर्धारित किया था अनिद्रा ... लगभग एक हजार साल पहले अमेरिकी भारतीयों द्वारा एक कृत्रिम निद्रावस्था और संज्ञाहरण की सबसे सरल विधि के रूप में शराब का इस्तेमाल किया गया था।

19वीं शताब्दी के अंत में जर्मनी में पहली ड्रग एनेस्थीसिया का आविष्कार किया गया था। सच है, इसमें जहरीले और मादक यौगिक शामिल थे ( अफ़ीम , डोप जड़ी बूटी , विषैले पौधे का जड़ , कुचला , गांजा और अन्य), जो, हालांकि उन्होंने रोगी को नींद में डुबो दिया, साथ ही उसके शरीर पर नकारात्मक और कभी-कभी घातक प्रभाव पड़ा।

आजकल नींद की गोलियां और एनेस्थिसियोलॉजी में उपयोग के लिए स्वीकृत दवाएं गुणात्मक रूप से नए स्तर पर चली गई हैं। वे मनुष्यों के लिए अधिक सुरक्षित हैं (उचित उपयोग के साथ, वे शारीरिक या मनोवैज्ञानिक लत का कारण नहीं बनते हैं, व्यावहारिक रूप से रहित हैं दुष्प्रभाव) इसके अलावा, उनकी रचना अब विषाक्त या जहरीली नहीं है।

हालांकि, ऐसे फंडों के शरीर पर प्रभाव का सिद्धांत समान रहा। नींद की दवाएं तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के स्तर को कम करती हैं, इस प्रकार अच्छी नींद सुनिश्चित करती हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बार्बिट्यूरिक एसिड पर आधारित तैयारी ( PENTOTHAL , , , एमोबार्बिटल ), जो दशकों तक सबसे अधिक मांग वाले सम्मोहन थे, अब व्यापक रूप से नई पीढ़ी की दवाओं द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, डेरिवेटिव साइक्लोपाइरोलोन्स या ।

उत्तरार्द्ध, बदले में, आधुनिक चिकित्सा की सबसे महत्वपूर्ण खोज माना जाता है। मेलाटोनिन - यह इससे ज्यादा कुछ नहीं है, जो मानव शरीर द्वारा सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए निर्मित किया जाता है। सरल शब्दों में, यह वह संबंध है जो हमारी आंतरिक घड़ी के लिए जिम्मेदार है, जो बताता है कि कब सोना है और कब जागना है।

आधुनिक मानव जाति की मुख्य समस्या हमारे महानगरों की रोशनी का स्तर है। बिजली की खोज के साथ, दिन के उजाले घंटे काफी बढ़ गए हैं। आखिरकार, अब आप रात में भी लाइट चालू कर सकते हैं और यह लगभग दिन के समान ही रहेगा। किसी व्यक्ति के जीवन की लय में आमूल-चूल परिवर्तन के कारण, उत्पादन का स्तर मेलाटोनिन घट जाती है, जो अनिवार्य रूप से नींद की समस्या की ओर ले जाती है।

इसलिए, डॉक्टर इसके आधार पर दवाएं लेने की सलाह देते हैं मेलाटोनिन सो जाने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो पाली में काम करते हैं या अक्सर उड़ान भरते हैं। दोनों ही मामलों में, "आंतरिक घड़ियां" विफल हो जाती हैं, जिसे मेलाटोनिन समायोजित करने में मदद करता है। उसके ऊपर हार्मोन शोधकर्ता एंटीऑक्सिडेंट, एंटीट्यूमर, एंटी-स्ट्रेस, इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग गुणों का भी श्रेय देते हैं।

इसके कई लाभों के बावजूद, नींद की गोलियां दोधारी तलवार हैं। एक ओर, इस समूह की दवाएं एक व्यक्ति को नींद में सुधार करने में मदद करती हैं, लेकिन दूसरी ओर, वे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती हैं और लत का कारण बन सकती हैं। इसलिए, आपको हमेशा नींद की गोलियों पर निर्भरता विकसित होने के खतरे के बारे में याद रखना चाहिए, जो केवल एक व्यक्ति के लिए समस्याएं ही बढ़ाएगी।

हार्मोन की कार्रवाई के जवाब में, मानव शरीर एक और "आपातकालीन" मोड में काम करना शुरू कर देता है, कार्रवाई की तैयारी करता है। इसलिए, हम असहज, घबराहट और चिंतित महसूस करते हैं। तनाव हार्मोन दिल की धड़कन को तेज कर देते हैं, जो दबाव के स्तर को प्रभावित करता है श्वसन प्रणालीऔर, ज़ाहिर है, सोने के लिए।

डर और अनिश्चितता नींद में बाधा डालती है और व्यक्ति को तनाव के अलावा एक और समस्या हो जाती है - अनिद्रा ... इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए ताकि यह किसी व्यक्ति के जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित न कर सके। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शाम से पहले आपकी सभी समस्याओं का समाधान करें और उन्हें "घर" न लाएं, जहां शांति और सुरक्षा का माहौल बना रहे।

अक्सर लोग खुद भड़काते हैं अनिद्रा , वास्तव में किसी महत्वपूर्ण घटना या यात्रा से पहले सो जाना चाहते हैं, इस प्रकार, आपको परेशान करते हैं तंत्रिका प्रणालीऔर तनाव भड़काने वाला। ऐसा माना जाता है कि ऐसे मामलों में आपको खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए और स्थिति को और बढ़ा देना चाहिए। बिस्तर से उठना और कुछ फायदेमंद या विचलित करने वाला काम करना बेहतर है, जैसे ताजी हवा लेना या अपने पालतू जानवरों को टहलाना।

"मैं रात में जागता हूं और अच्छी तरह सो नहीं सकता" - यह वाक्यांश कई डॉक्टरों ने अपने रोगियों से सुना था। और हम में से प्रत्येक, अपने जीवन में कम से कम एक बार, सोचता है कि यदि आप नहीं कर सकते तो रात को जल्दी से कैसे सो सकते हैं। आप तेज आवाज से, स्पर्श से, दुःस्वप्न से या कीड़े के काटने से जाग सकते हैं। ऐसा होता है कि हम आधी रात को बिना किसी कारण के जाग जाते हैं और फिर तेजी से सोने की कोशिश करते हैं, हम घबरा जाते हैं और गुस्सा हो जाते हैं।

वास्तव में, यह तनावपूर्ण स्थिति का एक और उदाहरण है जिसे केवल एक ही तरीके से हल किया जा सकता है - शांत हो जाना। बेशक, अगर डॉक्टर ने आपके लिए नींद की गोलियां निर्धारित की हैं, तो आप उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं, लेकिन अन्य सुरक्षित विकल्प भी हैं, हालांकि इतने तेज़-अभिनय विकल्प नहीं हैं।

शुरुआत के लिए, विशेषज्ञों की मदद लेना बेहतर है, खासकर यदि आप एक निश्चित अवधि के बाद लगातार जागने के बिना रात में सो नहीं सकते हैं। इस तरह की अशांत नींद या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति मानव शरीर के सामान्य कामकाज में विभिन्न विफलताओं का संकेत दे सकती है। डॉक्टर-सोम्नोलॉजिस्ट इस सवाल का जवाब देने में मदद करेंगे कि रोगी रात में क्यों नहीं सो सकता है और ऐसी स्थिति में क्या करना है।

नींद की गोलियों के अलावा नींद की समस्या भी दूर होती है , हर्बल एंटी-चिंता या एंटी-चिंता दवाएं। उपरोक्त दवाएं उनींदापन और शांत करती हैं, इस प्रकार एक व्यक्ति को "मॉर्फियस के राज्य" में आराम करने और खुद को विसर्जित करने में मदद मिलती है।

नींद की समस्याओं को हल करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सबसे आम दवाएं हैं:

• - यह संयोजन दवा, जिसमें औषधीय जड़ी बूटियां और हार्मोन guaifensin ... यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार और अनिद्रा को ठीक करने में मदद करता है;
• - यह सीडेटिवसो जाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक और महत्वपूर्ण रूप से तेज करता है;
• , मिलावट - ये पौधे आधारित बूंदें हैं जो शांत होने और सो जाने में मदद करती हैं;
• - इस दवा में शामिल हैं मैग्नीशियम (जिसकी कमी से शरीर में नींद की समस्या बढ़ जाती है), साथ ही विटामिन समूह बी ;
• एक दवा है जिसमें एक ही नाम होता है हार्मोन , मानव शरीर द्वारा निर्मित और "आंतरिक घड़ी" के काम के लिए जिम्मेदार है।

दवा उपचार के अलावा, एक्यूपंक्चर, सम्मोहन, ध्यान, होम्योपैथी, इलेक्ट्रोसोनिक थेरेपी (स्पंदित धारा के संपर्क में) और अन्य जैसी प्रक्रियाओं की मदद से नींद की समस्याओं को ठीक किया जा सकता है।

5 मिनट में कैसे सोएं?

5 मिनट में जल्दी कैसे सोएं? और सामान्य तौर पर, क्या कोई सार्वभौमिक तरीका है जो किसी को भी मिनटों में गहरी नींद में डूबने देगा। मानव शरीर पर तनाव के प्रभावों और इससे निपटने के तरीकों का अध्ययन कर रहे डॉ. एंड्रयू वेइल के अनुसार, वह 5 मिनट में कैसे सोएं, इस सवाल का जवाब खोजने में सक्षम थे।

बात यह है कि एक स्वस्थ व्यक्ति के सामान्य रूप से सो नहीं पाने का मुख्य कारण है अत्यंत थकावट और तनाव। बिस्तर पर जाकर, हम सोचते हैं कि दिन के दौरान क्या हुआ, हम कुछ घटनाओं का अनुभव करते हैं, उनका विश्लेषण करते हैं या चिंता करते हैं कि हमें कल क्या करना है। नतीजतन, हम खुद को "हवा" देते हैं, जिससे "तनाव हार्मोन" का उत्पादन होता है, और नींद नहीं जाती है।

इसके आधार पर, वैज्ञानिक यह निष्कर्ष निकालते हैं कि सोने से पहले सांस लेने के व्यायाम या ध्यान से बेहतर कुछ नहीं है। ये तकनीक आपको शांत करने और सकारात्मक मूड में रहने में मदद कर सकती हैं। जल्दी से सो जाने के लिए, डॉ. वेइल एक श्वास तकनीक का उपयोग करने का सुझाव देते हैं जिसे कहा जाता है « 4-7-8 ट्रिक » , जो भिक्षुओं और योगियों द्वारा अपने दैनिक अभ्यास में सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

तो, इस तकनीक का पालन करते हुए, आपको निम्नलिखित क्रम में कार्य करने की आवश्यकता है:

• पहले 4 सेकंड के लिए नाक से गहरी सांस लें, आराम करने की कोशिश करें;
• फिर लगभग 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें;
• और फिर 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।

आपको सो जाने में मदद करने के लिए एक और साँस लेने की तकनीक में क्रियाओं के निम्नलिखित पैटर्न शामिल हैं:

• आपको 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे श्वास लेने की आवश्यकता है;
• फिर 5 सेकंड का ब्रेक लें;
• और अंत में, 5 सेकंड के लिए भी सांस छोड़ें।

सांस गिनने से भी नींद आने और जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। इस विधि में सांसों और सांसों की गिनती करना शामिल है। आपको अपने मुंह से सांस लेने की जरूरत है और निम्नानुसार गिनें: एक श्वास लें, दो श्वास छोड़ें, तीन श्वास लें, चार निकालें और इसी तरह दस तक। फिर चक्र फिर से दोहराता है। इस तकनीक को करते हुए, विशेषज्ञ सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं और, जैसा कि यह था, हवा के साथ अपने फेफड़ों से गुजरें।

अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक अपने रोगियों को शांत और आराम करने के लिए हिंडोला जैसे व्यायाम करने की सलाह देते हैं। एक क्षैतिज स्थिति लें, आराम से लेट जाएं और आराम करें। निचले और ऊपरी अंगों को शरीर से न दबाएं। एक शांत, नियमित श्वास के साथ शुरू करें और कल्पना करें कि गर्म हवा की एक धारा आपके दाहिने कान से होकर गुजरती है, अपनी सांस को रोककर रखें।

श्वास व्यायाम या ध्यान अनिद्रा के लिए सहायक होते हैं।

फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, गर्म हवा आपके दाहिने हाथ के कंधे और फिर आपके हाथ के ऊपर से बहती है। अंत में, विराम दें। फिर सांस अंदर लें और फिर कल्पना करें कि आपके दाहिने कान से हवा गुजर रही है। अपनी सांस रोके। हवा को बाहर निकालें और इसे बड़े पैर की जांघ और पैर तक "भेजें"। विराम।

फिर से दाहिने कान के माध्यम से "श्वास" लें और अपनी सांस को रोकें, और फिर साँस छोड़ते पर बाएं पैर की जांघ और पैर को "भेजें", रोकें। श्वास लेना, हवा की एक धारा भेजना दायां कंधाऔर अपनी सांस पकड़ो। साँस छोड़ने पर, हवा का प्रवाह कंधे और बाएँ हाथ को "पास" करना चाहिए। रुकें और फिर आखिरी बार गहरी सांस लें। अपनी सांस को रोककर रखें और सांस छोड़ते हुए अपने बाएं कान से हवा पास करें।

दूसरा चक्र या चक्र बायें कान से आह भरते हुए शुरू करना चाहिए, इसके बाद विराम लेना चाहिए। बाएं कंधे, हाथ और हाथ के ऊपर से सांस छोड़ें। फिर गहरी सांस लें और रुकें, और बाएं पैर की जांघ और पैर से सांस छोड़ें। कुछ देर रुकने के बाद सांस अंदर लें और रोककर रखें, और दाहिने पैर की जांघ और पैर से सांस छोड़ें।

एक विराम के बाद, अपने बाएं कान से श्वास लें, अपनी सांस रोकें और अपने दाहिने हाथ से श्वास छोड़ें। रुकें और फिर से हवा के पूरे फेफड़ों को खींचे, अपनी सांस रोकें और अपने दाहिने कान से साँस छोड़ते हुए चक्र को पूरा करें।

नतीजतन, एक चक्र में आप 5 सांस लेते हैं और उतनी ही संख्या में सांस छोड़ते हैं। इस समय के दौरान, आपको आराम करना चाहिए और अपने शरीर से गुजरने वाली हवा के प्रवाह पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना चाहिए। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि साँस छोड़ने के दौरान शरीर सबसे अधिक आराम करता है। इसलिए, किसी भी श्वास अभ्यास में, श्वसन चरण एक निर्णायक स्थान रखता है।

तकनीक "विशेष सेवाएं", जो नींद के शारीरिक पहलुओं को ध्यान में रखती है। इस पद्धति के अनुसार, आपको बिस्तर पर आराम से बैठने, आराम करने और अपनी आँखें बंद करने, उन्हें पलकों के नीचे रोल करने की आवश्यकता है। नींद के दौरान आंखोंठीक इसी तरह वे स्थित हैं, इसलिए यह विधि जल्दी सो जाने में मदद करती है।

का उपयोग करते हुए "ब्लिंक बैक" तकनीकएक व्यक्ति को एक आरामदायक मुद्रा लेनी चाहिए, अपनी पलकें बंद करनी चाहिए और नियमित अंतराल पर अपनी आँखें खोलनी चाहिए और तुरंत बंद करनी चाहिए। यह रिवर्स ब्लिंकिंग है। नतीजतन, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, शरीर आराम करता है, और व्यक्ति सो जाता है।

उपरोक्त तकनीकों के अलावा, आप इस तरह की सहायता का भी उपयोग कर सकते हैं:

• शहद के साथ हर्बल चाय या गर्म दूध;
• डिल का आसव;
• भौंहों के बीच के क्षेत्र में माथे की स्व-मालिश, अंडकोष की मालिश, और अंदरकलाई;
• आराम करने वाले व्यायाम, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग "बीच", जब कोई व्यक्ति कल्पना करता है कि वह एक गर्म समुद्री तट पर लेटा हुआ है और समुद्र की सुखदायक ध्वनि सुनता है या « गेंद » जब आपको लहरों पर झूलती एक बड़ी गेंद की कल्पना करने की आवश्यकता होती है।

सोने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• अपने दिन की योजना बनाएं। शासन के अनुपालन से शरीर को जीवन की एक निश्चित लय की आदत पड़ने में मदद मिलती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि मानव शरीर कुछ ही दिनों में अपनी सामान्य लय से बाहर हो जाता है। इसलिए, कई रातों की नींद हराम करना और समय पर बिस्तर पर जाना वास्तव में मुश्किल हो सकता है। ऐसा माना जाता है कि सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक वयस्क को दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। सच है, हम में से प्रत्येक का शरीर अद्वितीय है, इसलिए किसी को अधिक आराम करने की आवश्यकता होती है, जबकि किसी को जागने के लिए छह घंटे सोना पड़ता है।
• दिन में सोना न केवल बच्चों के लिए फायदेमंद होता है, बल्कि एक वयस्क को भी दिन के मध्य में तरोताजा होने और ताकत हासिल करने में मदद करता है। सच है, यहां माप का पालन करना महत्वपूर्ण है। क्योंकि दिन में दो घंटे सोने से आप शाम को आसानी से सो नहीं पाएंगे। इसलिए, कुछ विशेषज्ञ उन लोगों को सलाह नहीं देते हैं जिन्हें दिन में आराम करने के लिए सोने में परेशानी होती है, उनके लिए यह शाम तक थकान जमा करने का सबसे अच्छा तरीका होगा। एक और बात है शिफ्ट वर्कर, जिनके लिए दिन की नींद को आदर्श माना जाता है, क्योंकि वे रात में काम करते हैं और दिन में आराम करते हैं।
• समय क्षेत्र बदलते समय, सो जाना बहुत मुश्किल हो सकता है, क्योंकि न केवल व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या खो जाती है, बल्कि उसके लिए जागने और सोने की आदत का समय भी बदल जाता है। जब आप पश्चिम की ओर उड़ते हैं, तो सुबह आने के बाद किसी नए स्थान पर पहले दिन लंबे होते हैं, इसलिए अच्छी नींद के लिए आपको बस शाम तक इंतजार करना होगा। पूर्व की उड़ानों के साथ, चीजें अधिक जटिल हैं, इसलिए आप सहायता का सहारा ले सकते हैं मेलाटोनिन , जो किसी व्यक्ति की आंतरिक घड़ी को स्थापित करने में मदद करेगा।
• शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए अच्छी होती है, लेकिन इसे सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले पूरा कर लेना चाहिए। अन्यथा, अत्यधिक उत्तेजित शरीर सो नहीं पाएगा। एरोबिक्स, जॉगिंग, स्कीइंग, नॉर्डिक वॉकिंग, एलिप्सिड, तैराकी और साइकिलिंग जैसे खेल नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
• न केवल दैनिक दिनचर्या, बल्कि उचित पोषणनींद की स्थापना की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। इसके अलावा, आपको उन व्यंजनों का सावधानीपूर्वक चयन करना चाहिए जो रात के खाने की तैयारी के लायक हों। भारी और धीरे-धीरे पचने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वरीयता देना बेहतर है, उदाहरण के लिए, मछली, दुबला मांस, पनीर, दही और कुछ फल।
• कैफीन - यह अच्छी नींद का दुश्मन है, खासकर अगर आप दोपहर में इस यौगिक वाले पेय या खाद्य पदार्थों का सेवन करना पसंद करते हैं। साथ ही, शाम को चॉकलेट का ज्यादा इस्तेमाल न करें, इससे आप अपना फिगर बचाएंगे और जल्दी सो सकेंगे।
• आसानी से सोने के लिए विशेष महत्व की गतिविधि या शारीरिक गतिविधि है जो एक व्यक्ति सोने से 2-3 घंटे पहले सीधे करता है। ऐसा माना जाता है कि नींद की समस्या से बचने के लिए आपको सोने से पहले टीवी देखने, कंप्यूटर, फोन या अन्य गैजेट्स का इस्तेमाल करने से बचना चाहिए। इसके अलावा, आपको सोने से पहले जटिल गणना नहीं करनी चाहिए या तर्क समस्याओं को हल नहीं करना चाहिए। ऊपर वर्णित सभी क्रियाएं विश्राम और शांति में योगदान नहीं करती हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। बिस्तर पर पढ़ने या शाम को आराम से स्नान करने और सुबह सक्रिय गतिविधियों के लिए निकलने की सलाह दी जाती है।

अनिद्रा के साथ कैसे सोएं?

इस सवाल का जवाब दें कि कैसे सोएं अगर अनिद्रा एक व्यक्ति को पीड़ा देता है, आप केवल यह पता लगा सकते हैं कि यह किस प्रकार की स्थिति है, यह कैसे उत्पन्न होता है और क्या आप स्वयं इसका सामना कर सकते हैं। इसलिए, अनिद्रा या - यह सबसे आम नींद की गड़बड़ी या विकारों में से एक है जिसमें एक व्यक्ति खराब तरीके से सोता है और उसे कम या कोई नींद नहीं आती है।

शिफ्ट के काम या समय क्षेत्र में बदलाव के साथ बार-बार उड़ान भरने से नींद न आने का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, यह अस्वस्थता लगातार अधिक काम करने, तनावपूर्ण स्थितियों में, कुछ बीमारियों के साथ-साथ सोने के लिए उपयोग किए जाने वाले शोर और रोशनी वाले कमरों में भी हो सकती है।

यदि रोगी में निम्नलिखित लक्षण हैं, तो डॉक्टर द्वारा उसका निदान करने की संभावना है अनिद्रा या नींद की पुरानी कमी :

• लगातार खराब नींद;
• नींद की खराब गुणवत्ता, जब कोई व्यक्ति लगातार जागता है और फिर लंबे समय तक सो नहीं पाता है या उसे बुरे सपने आते हैं;
• एक महीने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार नींद की गड़बड़ी देखी जाती है;
• नींद की लगातार कमी से जुड़ी अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति;
• बढ़ी हुई चिंता और उत्तेजना।

अनिद्रा के कारण हो सकते हैं:

• प्रतिकूल नींद की स्थिति (असहज बिस्तर, तकिया, गद्दा, सिंथेटिक बिस्तर, खराब हवादार कमरा, शोर, मनोवैज्ञानिक परेशानी);
• शिफ्ट के काम या उड़ान के कारण किसी व्यक्ति की सामान्य दैनिक दिनचर्या में विफलता;
• कुछ दवाएं लेना ( एंटीडिप्रेसेंट्स, नॉट्रोपिक्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीसाइकोटिक्स ) या मनोदैहिक दवाएं ;
• नसों के दर्द का तथा दैहिक विकार (हाइपोग्लाइसीमिया, एसोफैगल रिफ्लक्स, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, पार्किंसंस रोग, संक्रामक रोग, एक ज्वर की स्थिति के साथ, हृदय प्रणाली के रोग, दर्द सिंड्रोमखुजली चर्म रोगों के कारण, मानसिक विकार, अवसादग्रस्तता की स्थिति);
• वृद्धावस्था।

अनिद्रा - यह एक गंभीर अस्वस्थता है, जो न केवल एक व्यक्ति को बहुत असुविधा देती है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों के विकास को भी भड़काती है, उदाहरण के लिए, शरीर में विकार उपापचय, और दूसरे। इसलिए आपको अनिद्रा के पहले लक्षणों पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

अनिद्रा को कैसे हराएं और आसानी से सोना सीखें? प्रारंभिक चरण में, एक सोमनोलॉजिस्ट (एक डॉक्टर जो नींद की समस्याओं से निपटता है) रोगी की पूरी जांच करता है और बीमारी के कारणों को स्थापित करता है। यह उपचार का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है। अनिद्रा ... चूंकि यह इस स्थिति के कारण है कि डॉक्टर उचित उपचार का चयन करता है।

अनिद्रा दवा के बिना लड़ी जा सकती है और होनी चाहिए, क्योंकि सम्मोहन केवल बीमारी की अभिव्यक्तियों को खत्म करने में मदद करता है, और इसके कारण को खत्म नहीं करता है। जादू की गोली खाने से आपको नींद तो जरूर आएगी, लेकिन इससे अनिद्रा दूर नहीं होगी। बाकी सब कुछ, जैसा कि हमने ऊपर बताया, नींद की गोलियां नशे की लत हो सकती है और इसके कई contraindications और गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

अनिद्रा के साथ सोने में आपकी मदद करने के लिए:

• मनोवैज्ञानिक परामर्श, यानी। एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ सत्र, जहां विशेषज्ञ तनाव या रोगी की अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति के कारण अनिद्रा से निपटेगा, उदाहरण के लिए, आघात या जीवन के अनुभवों के कारण। एक मनोचिकित्सक अपने रोगियों को सकारात्मक मनोदशा में ट्यून करने और सो जाने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार की विश्राम तकनीकों को सिखाता है।
• सुधार सर्कैडियन रिदम(नींद और जागने का चक्र) फोटोथेरेपी (प्रकाश के संपर्क में) वाले व्यक्ति का , क्रोनोथेरेपी, साथ ही साथ दवाएं लेना मेलाटोनिन .
• न्यूरोलॉजिकल, मानसिक या दैहिक रोगों के लिए थेरेपी, जिसके लक्षण (उदाहरण के लिए, दर्द, खुजली, अवसाद) पैदा कर सकते हैं अनिद्रा .
• अनिद्रा का कारण बनने वाली दवाओं को रद्द करना या उन्हें अन्य दवाओं के साथ बदलना।
• नींद स्वच्छता निर्देश। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि पर्याप्त नींद लेने के लिए एक अच्छा बिस्तर, गद्दा या लिनेन खरीदना आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, एक अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए, शयनकक्ष को हवादार करना अनिवार्य है, इसे पुरानी और धूल भरी चीजों से न ढकें, और समय-समय पर गीली सफाई करें। व्यक्ति जिस कपड़े में सोता है वह भी महत्वपूर्ण है। आपको सहज होना चाहिए, अर्थात्। ठंडा नहीं, गर्म नहीं, पजामा छोटा या बड़ा नहीं होना चाहिए, और प्राकृतिक कपड़े चुनना और भी बेहतर है जो अप्रिय खुजली या जलन पैदा नहीं करेगा।

इलाज करते समय अनिद्रा डॉक्टर सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ बीमारी के अंतर्निहित कारणों की पहचान करने में मदद करने के लिए स्लीप डायरी रखें। विभिन्न साँस लेने की तकनीकें, जिनके बारे में हमने ऊपर भी बात की थी, सो जाने में मदद करती हैं। अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए, ध्यान की मूल बातें सीखना और अन्य विश्राम विधियों से खुद को परिचित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह सब शांत होने, आराम करने और मीठी नींद लेने में मदद करेगा।

• विशेषज्ञ एक ही समय पर सोने और जागने की सलाह देते हैं, यानी। नींद और जागने के नियम का पालन करें, तो शरीर अपने आप एक निश्चित समय तक थक जाएगा, और आप आसानी से सो सकते हैं।
• एक सक्रिय जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि आपको आराम करने में मदद करती है, और इसलिए समय पर सो जाती है, मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और सोने से ठीक पहले अति उत्साहित न हों।
• अपने दैनिक मेनू को समायोजित करें ताकि आप युक्त पेय न खाएं कैफीन साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें पचाना मुश्किल होता है।
• छोड़ देना बुरी आदतें, यह बेहतर है, निश्चित रूप से, हमेशा के लिए या सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले।
• सोने के लिए ही सो जाओ।
• दिन की नींद को हटा दें, क्योंकि दोपहर में सोने के बाद, हो सकता है कि आप शाम को बिस्तर पर न जाना चाहें।
• यदि संभव हो तो दोपहर के समय तीव्र भावनात्मक उथल-पुथल और अनुभवों से बचें, भले ही हर्षित हों। उदाहरण के लिए, कुछ लोग बिस्तर पर जाने से पहले एक डरावनी फिल्म देखना पसंद करते हैं, और फिर वे सो नहीं पाते हैं, क्योंकि उनके दिमाग में हर तरह के बुरे विचार आते हैं। सोने से पहले अनर्गल मस्ती के बारे में बिल्कुल यही कहा जा सकता है, खासकर उन बच्चों के लिए जो सक्रिय खेल खेलने के बाद सो नहीं सकते हैं या पूरी रात अच्छी नींद नहीं लेते हैं।
• आपको सोने से पहले (टीवी देखना, कंप्यूटर, टैबलेट या फोन पर बैठना) या मानसिक गतिविधि में संलग्न होने से पहले किसी भी गैजेट का उपयोग नहीं करना चाहिए। यह सब उत्तेजित करता है, मस्तिष्क को शांत नहीं करता। किताब पढ़ना या आराम से कुर्सी पर बैठना और आरामदेह संगीत सुनना बेहतर है।
• सोमनोलॉजिस्ट कहते हैं कि एक व्यक्तिगत शाम की रस्म शरीर को सोने के लिए ट्यून करने में मदद करेगी। यह सोने से पहले गर्म दूध का एक पारंपरिक गिलास या आराम से स्नान हो सकता है। सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो आपको शांत करता है और आपको सकारात्मक मूड में सेट करता है, निषिद्ध नहीं है।
• बेडरूम में माहौल, साथ ही आरामदायक बिस्तर का अत्यधिक महत्व है। सहमत हूं, आरामदायक बिस्तर और अच्छी तरह हवादार कमरे में सोना ज्यादा सुखद है। इसके अलावा, बेडरूम की रोशनी, साथ ही कमरे में शोर का स्तर कम से कम रखा जाना चाहिए।
• विशेषज्ञ केवल तभी सोने की सलाह देते हैं जब आप थका हुआ और नींद महसूस करें। यदि आधे घंटे के भीतर आप सो नहीं सकते हैं, तो बेहतर है कि पीड़ित न हों और इस पर नाराज न हों। उठो और कुछ करो, ताकि तुम विचलित, थके हुए और नींद में हो जाओ।
• बुनियादी विश्राम तकनीकें (आराम से ऑटो-प्रशिक्षण, शांत छवियों का दृश्य और सुखद क्षण) अनिद्रा से निपटने में मदद करती हैं। , श्वास तकनीक), साथ ही योग और ध्यान।
• संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा उन रोगियों में नींद में सुधार करने में मदद करता है, जो "नींद न आने" के डर से उन्मादी हो जाते हैं और पीड़ित होते हैं।
• इसके अलावा, "सीमित नींद" विधि प्रभावी है, जब मानक आठ घंटे के बजाय, कोई व्यक्ति पांच घंटे से अधिक नहीं सोता है। पहले तो यह मुश्किल होगा क्योंकि शरीर को खेल के नए नियमों को स्वीकार करना होगा। पहले सप्ताह में, व्यक्ति दिन में अधिक थक जाएगा और महसूस करेगा तंद्रा और टूटना। हालांकि, समय के साथ, उसके शरीर का पुनर्निर्माण होगा, और अनिद्रा दूर हो जाएगी।

निश्चित रूप से, दवा से इलाजअनिद्रा स्थिर परिणाम देता है। नई पीढ़ी के सम्मोहन या नींद की गोलियों ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। सच है, विशेषज्ञ उन्हें अपने रोगियों को लिखने की जल्दी में नहीं हैं। बात यह है कि अनिद्रा के कारण को खत्म करने के उद्देश्य से चिकित्सा, न कि इसके परिणामों को कम करने के लिए, अधिक प्रभावी माना जाता है।

आखिरकार, नींद की गोलियां लेने से व्यक्ति वास्तव में बेहतर नींद लेता है, लेकिन बीमारी से छुटकारा नहीं पाता है। इसलिए, सभी प्रकार के लिए दवाईयह तभी सहारा लेने योग्य है जब अन्य सभी तरीके लंबे समय से प्रतीक्षित राहत नहीं लाते हैं।

शिक्षा:विटेबस्क राज्य से स्नातक किया चिकित्सा विश्वविद्यालयविशेषता "सर्जरी" में। विश्वविद्यालय में, उन्होंने छात्र वैज्ञानिक सोसायटी की परिषद का नेतृत्व किया। 2010 में आगे का प्रशिक्षण - "ऑन्कोलॉजी" और 2011 में - विशेषता "मैमोलॉजी, ऑन्कोलॉजी के दृश्य रूपों" में।

अनुभव:सर्जन के रूप में सामान्य चिकित्सा नेटवर्क में 3 साल तक काम करें (विटेबस्क आपातकालीन अस्पताल चिकित्सा देखभाल, लियोज़्नो सीआरएच) और अंशकालिक क्षेत्रीय ऑन्कोलॉजिस्ट और ट्रूमेटोलॉजिस्ट। रुबिकॉन कंपनी में पूरे साल एक फार्मास्युटिकल प्रतिनिधि के रूप में काम करें।

उन्होंने "माइक्रोफ्लोरा की प्रजातियों की संरचना के आधार पर एंटीबायोटिक चिकित्सा का अनुकूलन" विषय पर 3 युक्तिकरण प्रस्ताव प्रस्तुत किए, 2 कार्यों ने छात्र शोध पत्रों (1 और 3 श्रेणियों) की रिपब्लिकन प्रतियोगिता-समीक्षा में पुरस्कार जीते।

अनिद्रा को नींद की पूर्ण या आंशिक कमी के रूप में व्यक्त किया जाता है। अक्सर, एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है, या सामान्य से बहुत पहले जागरण होता है, और रात के दौरान नींद कई बार लंबे समय तक बाधित होती है। अनिद्रा सामान्य प्रकृति के विभिन्न रोगों के कारण हो सकती है, लेकिन यह स्वस्थ लोगों में अधिक काम करने या मानसिक उत्तेजना के साथ भी हो सकती है। मानसिक कार्य करने वाले लोगों को अनिद्रा की समस्या होने की संभावना अधिक होती है। यदि आपका अनिद्रा एक गंभीर चिकित्सा स्थिति के कारण होता है, तो आपको अपने नींद विकार के कारण को ठीक करने के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। यदि नींद की समस्या तंत्रिका उत्तेजना से जुड़ी है, उदाहरण के लिए, गर्भवती होने की असंभवता के बारे में लगातार चिंतित विचार, तो आप पारंपरिक और वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं।

अनिद्रा के कारण

श्रम और चिंताओं में बिताए एक दिन के बाद लोगों को ताकत बहाल करने और आराम करने के लिए नींद आवश्यक है। हालांकि, हर कोई स्वस्थ, स्वस्थ नींद का दावा नहीं कर सकता। अनिद्रा वर्तमान में सबसे अधिक दबाव वाली चिकित्सा समस्याओं में से एक है जिस पर दुनिया भर के डॉक्टर काम कर रहे हैं। मामला इस तथ्य से जटिल है कि कोई एक सार्वभौमिक दवा नहीं है जो सभी लोगों की मदद कर सके, जैसे अनिद्रा का कोई एक कारण नहीं है। जीवन की तनावपूर्ण लय, लगातार तंत्रिका तनाव, अपर्याप्त आराम - यह सब किसी व्यक्ति की मनो-शारीरिक स्थिति में गड़बड़ी की ओर जाता है, पुरानी थकान की ओर जाता है।

बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना वाले लोगों में, छोटे से छोटे कारणों से भी नींद की गड़बड़ी शुरू हो जाती है। अनिद्रा लंबी, दुर्बल करने वाली हो सकती है, जब सतही नींद के साथ ज्वलंत सपने, कभी-कभी बुरे सपने आते हैं। इसे भी कहा जा सकता है विभिन्न रोगएक सामान्य प्रकृति के, संचार या तंत्रिका तंत्र के विकारों के साथ, खाँसी के लक्षण, सांस की तकलीफ आदि।

अनिद्रा उन लोगों में विशेष रूप से आम है जो हर समय मानसिक कार्य में लगे रहते हैं। उनमें से कई ऊर्जा बर्बाद करते हैं, खुद को ओवरएक्सर्ट करते हैं। उनमें से कई ऐसे भी हैं जो मजबूत चाय और कॉफी के साथ कृत्रिम रूप से खुद को मजबूत करना पसंद करते हैं। लेकिन इससे थकान कुछ देर के लिए ही दूर हो जाती है, जबकि थकान दूर नहीं होती और बढ़ती रहती है। तंत्रिका अनिद्रा का अनुभव न करने के लिए, शाम को तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले ज़ोरदार मानसिक कार्य और गतिविधियों से बचना आवश्यक है।

जल्दी सो जाने की एक विस्तृत तकनीक

शाम को, थकान महसूस करते हुए और एक मीठे सपने की आशा करते हुए, आप बिस्तर पर चले जाते हैं और ... आप सो नहीं सकते। एक घंटा बीत जाता है, दूसरा सो जाने की कोशिश करता है, कोई उठता है, नाश्ता करता है या टीवी देखता है, और फिर दूसरा सो जाने का प्रयास करता है। यह सुबह पहले ही सो जाता है, लेकिन आपको जल्दी उठने की जरूरत है और आप काम पर नहीं जाना चाहते हैं ... बेशक, आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली, और मूड, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए , बुरा है। यह स्थिति कई लोगों से परिचित है - यह अनिद्रा है।

यह पता लगाने के लिए कि कैसे जल्दी सो जाना है, या कम से कम बस इतनी तेजी से सो जाओ जितना आप अभी सो सकते हैं, आपको अपनी अनिद्रा के कारणों को समझने की जरूरत है। अपने आप से सवाल पूछें: मुझे नींद क्यों नहीं आती? अपने स्वास्थ्य की स्थिति का विश्लेषण करें, जो आपको सोने से रोक सकती है: दर्द, माइग्रेन, खुजली, तंत्रिका तंत्र विकार, पुराना तनाव। यदि उपरोक्त में से कोई भी देखा जाता है, तो आपको जांच और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इस लेख में, हम उन बीमारियों का विस्तार से विश्लेषण नहीं करेंगे जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं, लेकिन हम साइकोमोटर अनिद्रा के बारे में बात करेंगे।

यदि आप जल्दी से नहीं सो सकते हैं और आपके सिर में विभिन्न अनावश्यक विचार आते हैं, यदि आप मानसिक रूप से उस दिन का विश्लेषण करते हैं जिस दिन आप बिस्तर पर रहते हैं और योजना बनाते हैं, यदि, शायद, एक पैर या आंख घबरा जाती है, तो कई आसान टिप्सजल्दी सोने में मदद करें, अच्छी नींद लें और पर्याप्त नींद लें।

नींद के फायदों और सोने की रस्म के बारे में लगभग सभी जानते हैं, लेकिन बहुत कम लोग इसका इस्तेमाल तेजी से सोने के लिए करते हैं। शासन का पालन करना अक्सर असंभव होता है, लेकिन कोई भी अपने लिए एक निश्चित अनुष्ठान स्थापित कर सकता है जो एक अच्छी, आरामदायक नींद के लिए तैयार करता है।

सोने से एक घंटे पहले जल्दी से सो जाने के लिए, गर्म स्नान (किसी भी मामले में गर्म, ठंडा या विपरीत नहीं) या स्नान करने की सलाह दी जाती है, एक आरामदायक बागे पर रखें, बेडरूम को हवादार करें। आप एक कप कमजोर चाय पी सकते हैं, आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं (रात का खाना सोने से कम से कम डेढ़ घंटा पहले कर लें)। बहुत आक्रामक टीवी कार्यक्रम केवल सोने में बाधा डालते हैं, टीवी देखना और बिस्तर पर जाने से पहले कंप्यूटर के साथ काम करना बेहतर है, आप कुछ पढ़ सकते हैं। इन सभी क्रियाओं का उद्देश्य प्रारंभिक विश्राम और तंत्रिका तंत्र को शांत करना है।

सोने के लिए बिस्तर आपके लिए तापमान में सुखद होना चाहिए (यदि आवश्यक हो, तो इसे लोहे से इस्त्री करें), सपाट, ताकि कोई असुविधा आपको सोने से न रोके। तकिया ज्यादा बड़ा और मुलायम न हो। आप हर्बल या एक प्रकार का अनाज भराव के साथ अपना खुद का तकिया बना सकते हैं या एक खरीद सकते हैं। अगर कमरे में अंधेरा है तो यह तेजी से सो जाएगा, अगर चांदनी हस्तक्षेप करती है, तो खिड़की पर पर्दा डालें। इष्टतम वायु आर्द्रता बनाए रखने के लिए हीटिंग बैटरी को गीले तौलिये से लटका दिया जाना चाहिए, जिस पर सांस लेना आसान होता है और तदनुसार, सो जाना आसान होता है। आप सोने से पहले ह्यूमिडिफायर का उपयोग कर सकते हैं, बेहतर होगा कि सोते समय उपकरण को बंद कर दें।

बिस्तर के लिए तैयार हो गया है, अब जल्दी से सो जाने की कोशिश करते हैं:

बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटें, बाजू पर हाथ, पैर सीधे (क्रॉस नहीं किए गए)। कुछ गहरी सांसें लें। अपने पूरे शरीर और हाथों और पैरों के साथ बारी-बारी से खिंचाव करें, अपनी पीठ को मोड़ें, झुकें और अपने हाथों को सीधा करें, विशेष रूप से जम्हाई लेने का प्रयास करें। रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करने और रक्त से भरपूर मांसपेशियों और मस्तिष्क की बेहतर आपूर्ति के लिए यह आवश्यक है। स्ट्रेचिंग तब तक करें जब तक कि आप बिना तनाव के स्वाभाविक रूप से जम्हाई ले सकें।

हम सोने की कोशिश करना जारी रखते हैं, अपनी पीठ के बल लेटते हैं, हम अपने हाथों को आराम देते हैं, कल्पना करते हैं कि हाथ गर्म हो जाते हैं, भारी हो जाते हैं, गर्मी कंधों तक बढ़ जाती है। अपने पैरों को आराम दें, कल्पना करें कि आपके पैर भारी हो रहे हैं, कि आप गर्म रेत पर नंगे पैर लेटे हैं, अपने पूरे शरीर को आराम दें। यदि उसी समय आपके दिमाग में विचार आते रहते हैं, तो अपने लिए सुविधाजनक किसी भी ध्वनि को गुनगुनाएं।

सोने की शुरुआत से 10-15 मिनट के बाद, अधिक आरामदायक स्थिति लेने, लुढ़कने की इच्छा होगी। ऐसा तभी करें जब आप पूरी तरह से तनावमुक्त हों और सोने के लिए तैयार हों।

दिन के दौरान आप विश्राम और ऑटो-ट्रेनिंग का अभ्यास कर सकते हैं। इस तकनीक का सटीक कार्यान्वयन आपको गंभीर और अक्सर आवर्ती अनिद्रा के साथ भी जल्दी सो जाने की अनुमति देता है।

अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाता है?

स्वस्थ, लेकिन आसानी से उत्तेजित लोगों के लिए अनिद्रा से निपटने के घरेलू उपचार कम हो जाते हैं, सबसे पहले, सोने से पहले सही नींद पैटर्न और सरल शामक प्रक्रियाओं का पालन करना। लंबे समय तक अनिद्रा के साथ, चिकित्सक द्वारा निर्धारित उपचार के साथ, एक निश्चित समय के लिए व्यवस्थित रूप से कुछ सरल प्राकृतिक पारंपरिक दवा लेना आवश्यक है।

अनिद्रा को रोकने के लिए, आपको बिस्तर पर जाना चाहिए और एक ही समय पर उठना चाहिए, शरीर की प्राकृतिक जैविक लय का निरीक्षण करना चाहिए। जल्दी बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना सबसे अच्छा है।

यदि आप केवल अल्पकालिक अनिद्रा का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि तनावग्रस्त होने पर, आहार परिवर्तन और पूरकता आपको सामान्य नींद वापस पाने में मदद कर सकती है।

एक उचित रूप से तैयार किया गया आहार धीरे-धीरे आपके वजन और शरीर में वसा की मात्रा को सामान्य कर देगा; नतीजतन, आप बेहतर नींद ले पाएंगे।

बुजुर्ग और मानसिक कार्य में लगे लोग विशेष रूप से अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। उनमें से ज्यादातर, लगातार अच्छे आकार में रहने के लिए, बड़ी मात्रा में मजबूत चाय या कॉफी पीते हैं। यह कहना पर्याप्त नहीं है कि यह शरीर के लिए हानिकारक है। नींद की कमी से कमजोर, शरीर अब स्वतंत्र रूप से मामूली विकारों से भी नहीं लड़ सकता है। नींद संबंधी विकार वाले लोग असावधान, विचलित, चिड़चिड़े हो जाते हैं; समय के साथ, वे उच्च रक्तचाप, मोटापा और यहां तक ​​कि मधुमेह जैसी बीमारियों को विकसित कर सकते हैं।

हालांकि, अनिद्रा का इलाज किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, डॉक्टरों और प्राकृतिक दोनों द्वारा निर्धारित औषधीय रसायनों का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, बाद वाले अधिक लोकप्रिय हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि वैकल्पिक चिकित्सा उन उपचारों की पेशकश करती है जिनका हल्का प्रभाव होता है, कम दुष्प्रभाव होते हैं, और उनमें से अधिकांश का उपयोग किसी अन्य बीमारी से पीड़ित लोगों द्वारा किया जा सकता है। यह कहा जाना चाहिए कि एक उचित रूप से संकलित औषधीय संग्रह न केवल अनिद्रा को दूर कर सकता है, बल्कि साथ ही साथ सहवर्ती बीमारी से भी छुटकारा दिला सकता है।

यदि आप सोना नहीं चाहते हैं तो लेटें या सोने की कोशिश न करें। कोशिश करें कि दिन में न सोएं, तब भी जब आपका मन करे। बहुत जल्दी बिस्तर पर मत जाओ। आहार का ध्यान रखें। सोने से पहले न खाएं, 18:00 के बाद टॉनिक पेय (हॉट चॉकलेट, कॉफी, चाय) न पिएं। सप्ताह में 2-3 बार खेलों में जाने की कोशिश करें और हर दिन सुबह या दिन में जिमनास्टिक करें, सोने से पहले तीव्र परिश्रम से बचें। बिस्तर पर जाने से पहले आराम से पैदल चलना या साइकिल चलाना,

नाराज होकर बिस्तर पर मत जाओ। रात में आराम करने की कोशिश करें - पानी की प्रक्रिया, हल्की मालिश, ध्यान, एक दिलचस्प (लेकिन रोमांचक नहीं) किताब इसके लिए अच्छी है।

बिस्तर के लिए तैयार होने के नियम विकसित करें और उनका पालन करें। उसी समय बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो थोड़ा पढ़ लें या कोई सॉफ्ट म्यूजिक सुनें। बेडरूम में आरामदायक स्थिति बनाएं: बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें, अगर वे आपको परेशान करते हैं तो बाहरी आवाज़ों को खत्म करें, अगर बेडरूम में हवा बहुत शुष्क है, तो उसमें एक ह्यूमिडिफायर लगाएं।

नींद की गोली के रूप में शराब का प्रयोग न करें, हालांकि कई लोग इसे छोटी खुराक में लेने की सलाह दे सकते हैं। दरअसल, कुछ मामलों में अल्कोहल बेहतर नींद में योगदान देता है, लेकिन यह एक स्पष्ट सुधार है: नींद उथली (सतही) हो जाती है, खंडित, अक्सर कम, शराब भी सुबह के सिरदर्द, थकान, दिन के दौरान प्रदर्शन में कमी का कारण बन सकती है, जो बदले में , अनिद्रा को बढ़ाता है।

अनिद्रा के इलाज के लिए लोक उपचार

अनिद्रा के लिए जड़ी-बूटियाँ और शुल्क

हॉप शंकु के 2 बड़े चम्मच पीसें और 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें, नाली। अनिद्रा के लिए भोजन से 20 मिनट पहले 0.25 गिलास दिन में 3 बार पियें। इस की कार्रवाई लोक नुस्खाअनिद्रा के लिए - विश्राम और प्रकाश संज्ञाहरण।

1 कप उबलते पानी के साथ वेलेरियन जड़ों के साथ कुचल प्रकंद के 2 बड़े चम्मच डालें, जोर दें। अनिद्रा के लिए 2 बड़े चम्मच दिन में 4 बार लें। अनिद्रा के मामले में, वेलेरियन की सुगंध या वेलेरियन जड़ के जलसेक को रात में 5-10 मिनट के लिए श्वास लेना उपयोगी होता है।

peony रूट की फार्मेसी टिंचर दिन में 3 बार लें, अनिद्रा के लिए शामक लोक उपचार के रूप में 1 चम्मच।

1 गिलास उबलते पानी के साथ सूखे मदरवॉर्ट जड़ी बूटी के 4 बड़े चम्मच डालें, थर्मस में 2 घंटे के लिए जोर दें। अनिद्रा के लिए भोजन से 30 मिनट पहले 0.3 कप गर्म पियें, इसका शांत प्रभाव पड़ता है।

मंचूरियन अरलिया की फार्मेसी टिंचर अनिद्रा के लिए दिन में 3 बार 40 बूंदों के लिए ली जाती है।

2 बड़े चम्मच भांग के बीज को बारीक पीस लें, छान लें, 1 गिलास गर्म उबला हुआ पानी डालें। 30-40 मिनट के लिए लपेटकर आग्रह करें। सोने से 2 घंटे पहले अनिद्रा के लिए 0.5 गिलास पिएं। फिर, 1 घंटे के बाद, बाकी, तलछट के साथ (हमेशा गर्म)। अनिद्रा के लिए उपचार का कोर्स 2 सप्ताह है (लंबे समय तक उपचार की सिफारिश नहीं की जाती है, लत लग सकती है)। आप इस लोक उपचार को समय-समय पर अनिद्रा के लिए ले सकते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर गांजा का कमजोर मादक प्रभाव होता है।

100 ग्राम कटे हुए नागफनी के फल को 2 गिलास पानी में डालें, 30 मिनट तक उबालें, ठंडा करें, छान लें। शामक और विटामिन उपाय के रूप में भोजन के बाद 50-100 मिलीलीटर दिन में 3 बार लें।

नागफनी टिंचर को 20% के साथ मिलाएं अल्कोहल टिंचरप्रोपोलिस अनिद्रा के लिए भोजन से 20 मिनट पहले 20 बूँद दिन में 2-3 बार लें।

समान अनुपात में वेलेरियन जड़ों और हॉप शंकु के साथ प्रकंद लें, 1 गिलास उबलते पानी डालें, जोर दें। अनिद्रा रोग के लिए रात को शहद के साथ चाय की तरह पियें।

राइज़ोम को वेलेरियन रूट्स, मदरवॉर्ट हर्ब, सोआ सीड और कैरवे सीड के साथ बराबर मात्रा में लें। 1 कप उबलते पानी के साथ मिश्रण के 2 बड़े चम्मच डालें। 30 मिनट जोर दें। 0.5 कप दिन में 2-3 बार पिएं। इस चाय का शांत प्रभाव पड़ता है।

1 चम्मच नींबू बाम जड़ी बूटी और 1 चम्मच संतरे के छिलके मिलाएं। इस मिश्रण को 1 कप उबलते पानी में डालें, कसकर बंद कर दें। 10 मिनट के लिए जोर दें, तनाव दें, 1 चम्मच वेलेरियन टिंचर डालें। इस उपाय को 1 गिलास दिन में 2-3 बार प्राकृतिक शहद के साथ लें (टिंचर में बिना घुले शहद होता है)। इस चाय का शांत प्रभाव पड़ता है।

नींबू बाम जड़ी बूटी, पुदीना पत्ती, अजवायन की पत्ती बराबर भागों में लें। संग्रह के 1-3 बड़े चम्मच 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, 8 घंटे के लिए थर्मस में छोड़ दें। अनिद्रा के लिए 1 गिलास दिन में 3 बार लें।

थ्री-लीफ वॉच की पत्तियों के 2 भाग लें, प्रत्येक प्रकंद का 1 भाग वेलेरियन ऑफिसिनैलिस और पेपरमिंट लीफ की जड़ों के साथ लें। सूखे कुचल मिश्रण के 2 बड़े चम्मच थर्मस में 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, 30 मिनट के लिए छोड़ दें, नाली। नर्वस ओवरएक्सिटेशन और अनिद्रा के साथ दिन में 2-3 बार 0.5 कप पिएं।

वेरोनिका की जड़ी बूटी, सुगंधित बैंगनी जड़ी बूटी, लैवेंडर फूल, नींबू बाम का पत्ता, बरबेरी फल वजन के बराबर भागों में लें। 1 गिलास उबलते पानी के साथ मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच डालें और ठंडा होने तक जोर दें। अनिद्रा के लिए शाम को 1-2 गिलास जलसेक के लिए लोक उपचार लें।

रक्त-लाल नागफनी के फूल, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस की जड़ों वाले प्रकंद, पुदीने की पत्ती, सफेद मिलेटलेट घास, मदरवॉर्ट घास को बराबर भागों में लें। 1 गिलास पानी के साथ मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच डालें, उबाल लें, 30 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के साथ सुबह और रात में 1 गिलास पिएं।

20 ग्राम धनिये के फल, नींबू बाम का पत्ता, पुदीना का पत्ता लें। कच्चे माल की पूरी मात्रा को 100 मिली शुद्ध शराब और 20 मिली पानी के मिश्रण में डालें। 24 घंटे बाद छान लें और कच्चे माल को निचोड़ लें; अनिद्रा और सिरदर्द के लिए मंदिरों और सिर के पिछले हिस्से पर टिंचर से सिक्त रूमाल लगाएं।

वजन के हिसाब से 2 भाग पेपरमिंट लीफ और वाटर ट्रेफिल लीफ, 3 भाग एंजेलिका रूट और राइज़ोम वेलेरियन जड़ों के साथ लें। 1 कप उबलते पानी में मिश्रण का 1 बड़ा चमचा, तनाव और अनिद्रा के लिए इस लोक उपचार को 1 घंटे के बाद दिन में 3 बार 0.3 कप पीएं।

सौंफ के फल, अजवायन के बीज, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी और वेलेरियन जड़ों वाले प्रकंद को बराबर मात्रा में लेकर लें। 1 गिलास उबलते पानी में मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच, 1 घंटे के तनाव के बाद और अनिद्रा के लिए इस तरह के लोक उपचार 0.3 कप दिन में 3 बार पिएं।

वेट हॉप कोन, वेलेरियन जड़ों वाले राइजोम, लेमन बाम लीफ, जुनिपर फ्रूट्स, हॉर्सटेल हर्ब को बराबर भागों में लें। 1 गिलास उबलते पानी के साथ मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच डालें और ठंडा होने तक छोड़ दें। शाम को 1-2 गिलास आसव का उपाय करें।

वजन के हिसाब से 1 भाग हॉप कोन और पेपरमिंट लीफ, 2 भाग लेमन बाम लीफ, कैमोमाइल फूल, हिरन का सींग की छाल, वेलेरियन जड़ों के साथ प्रकंद लें। 1 गिलास ठंडे पानी के लिए संग्रह का 1 बड़ा चम्मच काढ़ा तैयार करें। अनिद्रा के लिए रात को 1-2 गिलास सेवन करें।

वजन के अनुसार 1 भाग हॉप कोन और राइजोम को वेलेरियन जड़ों के साथ, 2 भाग पेपरमिंट लीफ और वाटर ट्रेफिल लीफ लें। 1 कप उबलते पानी में मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच, 1 घंटे के तनाव के बाद और 0.3 कप दिन में 3 बार अनिद्रा के लिए पियें।

हॉप कोन का 1 भाग और मदरवॉर्ट जड़ी बूटी, 2 भाग पेपरमिंट लीफ, वाटर ट्रेफिल लीफ लें। 2 कप उबलते पानी के साथ 2 बड़े चम्मच मिश्रण काढ़ा, 5 मिनट के लिए उबाल लें, छोले को 20 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें और भोजन से 30 मिनट पहले 0.5 कप दिन में 3 बार लें।

20 ग्राम पुदीने के पत्ते, लैवेंडर के फूल, 30 ग्राम कैमोमाइल फूल, वेलेरियन जड़ों वाले प्रकंद लें। मिश्रण के 2 बड़े चम्मच 1 कप उबलते पानी में डालें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें। अनिद्रा के लिए एक दिन में घूंट में जलसेक पिएं।

वजन के अनुसार 2 भाग थीस्ल घास, वर्मवुड जड़ी बूटी, चिकोरी जड़, 3 भाग जलकुंभी घास, हिरन का सींग की छाल, वेलेरियन जड़ों के साथ प्रकंद, वेरोनिका घास के 4 भाग लें। 1 गिलास उबलते पानी के साथ मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच डालें और ठंडा होने तक छोड़ दें। अनिद्रा की दवा का 1 गिलास शाम को सेवन करें।

वेट हॉप कोन, मेंहदी की पत्ती, पेपरमिंट लीफ, लेमन बाम लीफ, सेंट जॉन्स वॉर्ट हर्ब, वेलेरियन जड़ों वाले राइजोम को समान अनुपात में लें। 1 गिलास उबलते पानी के साथ मिश्रण के 2 बड़े चम्मच डालें, 15 मिनट के लिए छोड़ दें। अनिद्रा के लिए एक दिन में घूंट में जलसेक पिएं।

अनिद्रा के घरेलू उपाय

अनिद्रा से बचने के लिए पेट के बल सोना बेहतर है, अपने हाथों को नीचे तकिये के नीचे रखें (यदि आपको उच्च रक्तचाप नहीं है), और अपना चेहरा बाईं ओर कर लें। इस पोजीशन में रिलैक्सेशन ज्यादा असरदार होता है, यह नेचुरल पोजीशन है जिसमें बच्चे सोते हैं। बायीं करवट सोना भी उपयोगी है - जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार के लिए।

जल्दी सो जाने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने का एक निश्चित अनुष्ठान विकसित करने और उसका पालन करने की आवश्यकता है: कमरे को हवादार करें, स्नान करें, उसी समय बिस्तर पर जाएं, आदि। शरीर शासन में ट्यून करेगा और अनिद्रा होगी तुम्हें छोड़े।

अनिद्रा के इलाज के लिए तकिए में पुदीना, जेरेनियम, अजवायन, फर्न, लॉरेल, हेज़ल, पाइन सुई, गुलाब की पंखुड़ियां भरें।

अनिद्रा रोग के लिए रात को 1 प्याज खाएं। प्याज को हिप्नोटिक गुणों से युक्त शामक माना जाता है।

1 गिलास गर्म पानी में 1 बड़ा चम्मच शहद मिलाकर रात को सोने से अनिद्रा की समस्या दूर होती है।

सोने से पहले व्हिस्की को लैवेंडर के तेल से ब्रश करें। लोवंडा की सुगंध शांत करती है, तनाव से राहत देती है, यह अनिद्रा के लिए एक अच्छा लोक उपचार है।

चीनी की एक गांठ पर लैवेंडर के तेल की 3-5 बूँदें रखें, अनिद्रा के इलाज के लिए सोने से पहले चूसें।

रात में गर्म पैर स्नान थकान को दूर करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

अनिद्रा के लिए आहार

कम नमक वाला आहार निर्धारित किया जाना चाहिए, क्योंकि नमक नींद की शुरुआत में बाधा डालता है। एक संतुलित और संतुलित आहार से अनिद्रा के उपचार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इस तरह के आहार में सफेद आटा, चीनी, चाय, कॉफी, चॉकलेट, शराब, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालों से उत्पादों को बाहर करना चाहिए। शांत और मापा खाने की आदत विकसित करना अच्छा है।

वयस्कों में अनिद्रा के इलाज के लिए अपरंपरागत व्यंजनों

जितनी जल्दी हो सके सो जाने के लिए हर्बल "नींद की गोलियाँ" उपयोगी हैं। अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए, वंगा घास या सूखे हॉप्स और अन्य सुगंधित पौधों से भरे तकिए पर सोने की सलाह देते हैं: नर फ़र्न के पत्ते, नोबल लॉरेल, हेज़ेल (हेज़ेल), अमर फूल, पाइन सुई, हॉप शंकु, पुदीना की जड़ी-बूटियाँ, जीरियम, अजवायन, गुलाब की पंखुड़ियाँ।
उन्हें बहुत जल्दी सूखना चाहिए, अधिक सुखाने से बचना चाहिए, और जरूरत पड़ने तक सीलबंद प्लास्टिक की थैलियों में संग्रहित किया जाना चाहिए। निम्नलिखित पौधों के संयोजन तकिए को भरने के लिए सबसे उपयुक्त हैं: लॉरेल और फ़र्न 1: 1 के अनुपात में; 1: 2: 3 के अनुपात में लॉरेल, फ़र्न और हॉप्स; फर्न, हॉप्स, लॉरेल और मिंट 2: 2: 2: 1 के अनुपात में। बेडरूम में हवा को सुगंधित करने के लिए रेडिएटर पर छोटे हर्बल तकिए रखे जा सकते हैं। आप तकिए के नीचे कटे हुए हॉप्स (दो बड़े चम्मच) के साथ बहुत घने कपड़े से बने बैग को रख सकते हैं।

सोने से पहले एक चम्मच शहद लें और व्हिस्की को लैवेंडर के तेल से चिकनाई दें, और इसे चीनी की एक गांठ (3 - 5 बूंद) पर टपकाएं और सोने से पहले चूसें। आप लहसुन को बीन्स के साथ उबाल सकते हैं, पीस सकते हैं, सूरजमुखी का तेल मिला सकते हैं। इस मलहम से रात भर व्हिस्की फैलाएं।

एक पूरे सेब को एक लीटर पानी में एक घंटे तक उबालें और परिणामी तरल को रात भर लगातार कई दिनों तक पिएं।

गर्म नींद की गोलियां के अतिरिक्त के साथ ईथर के तेल: पुदीना (पांच बूँदें), कैमोमाइल (दो बूँदें) और संतरा (दो बूँदें)। शाम को सोने से पहले स्नान कर लें।
रात में गर्म पैर स्नान भी थकान दूर करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और नींद में सुधार करता है। अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए सुगंधित पौधों का उपयोग सुखदायक स्नान में भी किया जा सकता है। कभी-कभी कैलेंडुला के फूलों के साथ कई स्नान करना पर्याप्त होता है, उत्तराधिकार की जड़ी-बूटी, पुदीना, अजवायन, और नींद सामान्य हो जाती है। शंकुधारी स्नान की उपचार शक्ति सर्वविदित है।

स्थायी और आवधिक अनिद्रा दोनों के उपचार के लिए, वंगा ने दो सप्ताह के लिए निम्नलिखित काढ़े और जलसेक पीने की सिफारिश की:

• नागफनी के फलों का काढ़ा : 100 ग्राम कटे नागफनी के फलों को धीमी आंच पर 500 मिलीलीटर पानी में आधे घंटे तक उबालें, ठंडा करें, छान लें। भोजन के बाद दिन में तीन बार आधा गिलास लें।

  सेज रूट काढ़ा : एक चम्मच सेज रूट्स को एक गिलास उबलते दूध और पांच ग्राम शहद के साथ उबालें। सोने से आधा घंटा पहले शोरबा को गर्म करके लें।

  नागफनी के फूलों का आसव: आधा गिलास उबलते पानी में नागफनी के फूलों का एक बड़ा चमचा, आधे घंटे के लिए छोड़ दें, नाली। 2 से 4 बड़े चम्मच दिन में तीन बार लें।

  बड़बेरी जड़ का आसव: एक गिलास उबलते पानी के साथ कटा हुआ साइबेरियाई बड़बेरी जड़ का एक बड़ा चमचा उबालें, कम गर्मी पर 15 मिनट तक उबालें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें, नाली। रोजाना एक चम्मच लें।

  वाइबर्नम छाल का आसव: 10 ग्राम कटा हुआ विबर्नम छाल एक गिलास उबलते पानी में डालें। आधे घंटे के लिए आग्रह करें, बिना ठंडा किए, छान लें। भोजन से पहले दिन में तीन बार एक बड़ा चम्मच लें।

  वाइबर्नम बेरीज की टिंचर: 25 ग्राम वाइबर्नम बेरीज को मोर्टार में पीस लें, तीन गिलास उबलते पानी में डालें, धीरे-धीरे हिलाएं। तीन घंटे के लिए आग्रह करें, नाली। भोजन से पहले आधा गिलास दिन में 4-5 बार लें।

  भांग के बीज का आसव: दो बड़े चम्मच भांग के बीज को बारीक पीस लें, छान लें, एक गिलास गर्म उबला हुआ पानी डालें। 30 - 40 मिनट के लिए लपेटकर आग्रह करें। सोने से दो घंटे पहले आधा गिलास पिएं, एक घंटे बाद, शेष जलसेक को तलछट (हमेशा गर्म) के साथ लें।

  कैमोमाइल, पुदीना, सौंफ और वेलेरियन का आसव: कैमोमाइल फूल, पुदीना के पत्ते, सौंफ के फल, वेलेरियन जड़, गाजर के बीज (सभी समान रूप से)। तामचीनी के कटोरे में 20 ग्राम कच्चा माल रखें, दो गिलास गर्म उबला हुआ पानी डालें, ढक्कन बंद करें और 30 मिनट के लिए उबलते पानी में गरम करें।
  फिर कमरे के तापमान पर 10 मिनट के लिए सर्द करें। बचे हुए कच्चे माल को निचोड़ लें। परिणामस्वरूप जलसेक की मात्रा को दो गिलास उबले हुए पानी में लाएं। डेढ़ से दो गिलास सुबह, एक गिलास शाम को लें।

  जीरा आसव: एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच कुचला हुआ जीरा डालें। दो घंटे के लिए आग्रह करें। भोजन से पहले आधा गिलास लें।

  सौंफ के बीज का आसव: 50 ग्राम सौंफ के बीजों को आधा लीटर रेड वाइन (बहुत अच्छा - काहोर) में धीमी आंच पर 15-20 मिनट तक उबालें। एक घंटे के लिए लपेटकर जोर दें, फिर तनाव दें। सोने से पहले एक चौथाई गिलास लें।

  हॉप शंकु का आसव: पांच ग्राम कटा हुआ हॉप शंकु प्रति गिलास उबलते पानी। भोजन से 15 मिनट पहले एक चौथाई गिलास दिन में चार बार लें।

  हॉप शंकु का आसव: उबलते पानी के एक गिलास में दो चम्मच हॉप शंकु, आग्रह करें, लपेटा, चार घंटे के लिए, नाली। रात को लें।

  हॉप्स की मादक टिंचर: 1: 4 के अनुपात में कुचल हॉप शंकु और क्रेफ़िश (वोदका), एक अंधेरी जगह में दो सप्ताह के लिए जोर दें, तनाव, निचोड़ें। टिंचर की पांच बूंदें प्रति चम्मच ठंडे उबले पानी में दिन में दो बार (दोपहर में भोजन से पहले और शाम को सोने से पहले) लें।

  विभिन्न जड़ी बूटियों का आसव: इकट्ठा करने के लिए आपको एक चम्मच नींबू का छिलका, दो चम्मच गुलाब की पंखुड़ियां, दो चम्मच नीलगिरी के पत्ते, दो चम्मच जुनिपर टहनियाँ, तीन चम्मच ऋषि जड़ी बूटी और तीन चम्मच अजवायन की पत्ती लेने की जरूरत है। कटा हुआ मिश्रण एक लीटर उबलते पानी के साथ डालें।

छह घंटे के लिए थर्मस में आग्रह करें, नाली। (लंबे समय तक भंडारण के लिए, आप राकिया (वोदका) जोड़ सकते हैं। इस जलसेक के साथ कमरे को स्प्रे करें और इसे अनिद्रा के लिए आंतरिक रूप से लें।

अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए सुबह, दोपहर के भोजन के समय और सोने से पहले गेहूं या राई की रोटी, बारीक कटा ताजा या अचार खीरा, खट्टा दूध और मिट्टी का मिश्रण माथे पर लगाएं।

यदि सिर में खून आने के कारण अनिद्रा होती है तो पैरों के पिंडलियों पर सरसों का मलहम या कद्दूकस किया हुआ सहिजन लगाना बहुत उपयोगी होता है। साथ ही सरसों के मलहम या सहिजन के आवेदन के साथ, शहद के साथ मसालेदार खीरे का अचार पीने की सिफारिश की जाती है, जो अच्छी तरह से शांत हो जाती है: एक गिलास खीरे के अचार के लिए शहद का एक बड़ा चमचा।

15 जोंक गर्दन के पिछले हिस्से और सिर के पिछले हिस्से पर लगाएं। पूर्ण संविधान वाले व्यक्तियों के लिए जोंक से उपचार विशेष रूप से लाभकारी होता है। उपचार की इस पद्धति के साथ, बिस्तर पर जाने से पहले पांच मिनट से अधिक समय तक गर्म पानी (घुटने तक) में खड़े रहना बहुत उपयोगी है।

केसर, सलाद पत्ता और निचोड़ा हुआ खसखस ​​के रस से बने मलहम से माथे को चिकनाई देने से लाभ होगा।

वांग द्वारा परीक्षण किए गए साधनों में निम्नलिखित हैं: सीलोन दालचीनी और केसर लें, उन्हें गुलाबी तेल में घोलें और इस रचना से नाक को चिकनाई दें। व्हिस्की पर, उसने खसखस ​​के छिलके और मैंड्रेक की जड़ से मरहम लगाने की सलाह दी। यह एक अच्छी लंबी नींद के लिए काफी है।

आपको नमकीन और मसालेदार हर चीज से बचना चाहिए। नियमित मल त्याग की निगरानी करना और गर्म तेलों से सिर को चिकनाई देना भी आवश्यक है।

यदि वृद्धावस्था में अनिद्रा की समस्या हो तो रोगी को प्रतिदिन रात को जौ या कैमोमाइल के पानी में अपने सिर को पानी से धोना चाहिए। इससे आपको अच्छी नींद आती है। इसी उद्देश्य से कैमोमाइल तेल या आईरिस तेल, या केसर का तेल नाक में चूसना चाहिए।

सिद्ध लोक उपचार और अनिद्रा के लिए व्यंजनों

शहद से ज्यादा प्रभावी नींद की कोई गोली नहीं है, और साथ ही यह बिल्कुल हानिरहित है। और इसके अलावा, यदि संभव हो तो, भाप स्नान पर जाने और ओक झाड़ू का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है - यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

पेपरमिंट का एक पत्ता - 30 ग्राम, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी - 30 ग्राम, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस का प्रकंद - 20 ग्राम, आम हॉप शंकु - 20 ग्राम मिलाएं। मिश्रण का 10 ग्राम लें, एक गिलास उबलते पानी डालें, उबलते पानी के स्नान में गरम करें। 15 मिनट के लिए, ठंडा करें, छान लें और उबाली हुई युदा की मात्रा को मूल मात्रा में लाएं। तंत्रिका उत्तेजना और अनिद्रा के साथ 1/2 कप दिन में 3 बार पियें।

सुगंधित अजवाइन के 35 ग्राम में 1 लीटर ठंडा पूर्व-उबला हुआ और ठंडा पानी डालें और 8 घंटे के लिए छोड़ दें, फिर छान लें। 1 चम्मच दिन में 3 बार लें। इसका उपयोग गहरी नींद और इसकी अवधि बढ़ाने के साधन के रूप में किया जाता है।

कटा हुआ वेलेरियन जड़ों का एक बड़ा चमचा एक गिलास गर्म पानी के साथ डाला जाता है, कम गर्मी पर 15 मिनट के लिए उबाला जाता है, 10 मिनट के लिए जोर दिया जाता है और फ़िल्टर किया जाता है। अनिद्रा के लिए 1 बड़ा चम्मच शोरबा दिन में 3 बार लें।

कटे हुए हॉप शंकु के 1 भाग को 2 सप्ताह के लिए 40% अल्कोहल के 4 भागों में डाला जाता है, फिर फ़िल्टर किया जाता है और निचोड़ा जाता है। भोजन से पहले दिन में 2 बार (दूसरी बार - रात में) टिंचर की 5 बूंदें प्रति 1 बड़ा चम्मच पानी लें।

एक कप शहद में 3 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। 1 इस मिश्रण को 2 चम्मच रात को सोने से पहले लेने से आपको सोने के आधे घंटे के अंदर ही नींद आ जाएगी। आधी रात को गंभीर थकान और कमजोरी की स्थिति में, आप इस सोपोरिफिक का सेवन दोहरा सकते हैं। आखिरकार, शहद का एक अच्छा टॉनिक और शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन सेब साइडर सिरका के साथ संयोजन में, यह अनिद्रा के लिए और भी अधिक प्रभावी है।

कैमोमाइल जलसेक। 1 चम्मच फूलों पर 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और 30 मिनट के लिए छोड़ दें। भोजन से एक घंटे पहले 70 मिलीलीटर पिएं।

अल्फाल्फा शोरबा। 5 बड़े चम्मच 200 मिली पानी डालें, 2-3 मिनट तक उबालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें और दिन में 3 बार 100 मिली पियें।

डिल जलसेक। 2 चम्मच फल 10 मिनट के लिए 400 मिलीलीटर उबलते पानी डालते हैं, दिन में 3 बार (2 दिनों के लिए खुराक) लेते हैं।

सुगंधित वुड्रूफ़ का आसव। सूखी जड़ी बूटी के 2 बड़े चम्मच 400 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें, रात में 100 मिलीलीटर पीएं।

20 ग्राम प्रत्येक पेपरमिंट, तीन पत्ती वाली घड़ी, वेलेरियन (प्रकंद), हॉप कोन मिलाएं। 30 मिनट के लिए संग्रह के एक बड़े चम्मच पर 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, 100 मिलीलीटर 3 बार - सुबह, दोपहर, रात में पियें।

वेलेरियन प्रकंद, मदरवॉर्ट, नागफनी के फूल, पुदीना, सफेद मिस्टलेट में से प्रत्येक में 10 ग्राम मिलाएं। 200 मिलीलीटर उबलते पानी में 30 मिनट के लिए 1 बड़ा चम्मच डालें, सुबह और रात में 1 गिलास पिएं।

10 ग्राम अजवायन की पत्ती और 5 ग्राम वेलेरियन जड़ को मिलाएं। संग्रह के 10 ग्राम को 100 मिलीलीटर पानी में 10-12 मिनट तक उबालें। 1 घंटे जोर दें। रात में 100 मिलीलीटर पिएं।

5 ग्राम मदरवॉर्ट, थाइम, कैलेंडुला फूल मिलाएं। संग्रह के 10 ग्राम को 200 मिलीलीटर पानी में 10-15 मिनट तक उबालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें। सोने से पहले 100 मिलीलीटर शहद के साथ पिएं।

0.5 लीटर वाइन (काहोर या लाल बंदरगाह) में 50 ग्राम डिल बीजों को कम गर्मी पर उबाला जाता है। सोने से पहले 50-60 मिली लें। हानिरहित, गहरी स्वस्थ नींद प्रदान करता है।

एक गिलास उबलते पानी के साथ 20 ग्राम सूखी कटी हुई नॉटवीड हर्ब (बर्ड नॉटवीड) डालें और 2 घंटे के लिए छोड़ दें। 1 बड़ा चम्मच दिन में 2-5 बार लें।

सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी के 3 बड़े चम्मच उबलते पानी का एक गिलास डालें और 2 घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले दिन में तीन बार 1/3 कप लें।

एक गिलास उबलते पानी में 2 चम्मच अजवायन की पत्ती डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें। भोजन से 20-30 मिनट पहले 1/2 कप दिन में 3-4 बार लें, गर्म करें।

15 ग्राम सूखी कटी हुई जड़ी बूटी (इवान चाय) एक गिलास पानी डालें, 15 मिनट तक उबालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले दिन में 3-4 बार एक बड़ा चम्मच लें।

एक गिलास उबलते पानी के साथ 15 ग्राम रेंगने वाले अजवायन की पत्ती डालें, 30 मिनट के लिए भाप लें। एक चम्मच दिन में 2-3 बार लें।

एक गिलास उबलते पानी के साथ 15 ग्राम मदरवॉर्ट हर्ब फाइव-लोब डालें, 30-40 मिनट के लिए छोड़ दें। एक चम्मच दोपहर में 2 बार लें।

कैमोमाइल फूल, पुदीना के पत्ते, आम सौंफ के फल, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस के प्रकंद, आम कैरवे के फल, समान रूप से मिलाएं। एक गिलास उबलते पानी के साथ मिश्रण का 10 ग्राम डालें, 30 मिनट के लिए उबलते पानी के स्नान में गर्म करें, 10 मिनट के लिए ठंडा करें, तनाव दें, कच्चे माल को निचोड़ें और उबले हुए पानी के साथ शोरबा की मात्रा को मूल मात्रा में लाएं। 1-2 गिलास सुबह, एक गिलास शाम को लें।

पेपरमिंट के पत्ते, असली लैवेंडर फूल - 2 भाग प्रत्येक ले लीजिए; कैमोमाइल फूल, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस की जड़ों के साथ प्रकंद - 3 भाग प्रत्येक। 15 मिनट के लिए एक गिलास उबलते पानी में मिश्रण के दो बड़े चम्मच डालें। अनिद्रा के लिए दिन में घूंट पिएं।

वेरोनिका ऑफिसिनैलिस की जड़ी-बूटी, सुगंधित वायलेट्स की जड़ी-बूटी, असली लैवेंडर के फूल, आम बरबेरी के फल और लेमन बाम की पत्तियों को समान रूप से मिलाना चाहिए। एक गिलास उबलते पानी के साथ मिश्रण का एक बड़ा चमचा डालें और ठंडा होने तक जोर दें। शाम को 1-2 गिलास आसव लें।

यदि सिर में खून आने के कारण अनिद्रा होती है तो पैरों के पिंडलियों पर सरसों का मलहम या कद्दूकस किया हुआ सहिजन लगाना बहुत उपयोगी होता है। वहीं, खीरे के अचार को शहद के साथ पीने की सलाह दी जाती है, जो अच्छे से कमजोर भी हो जाता है (एक गिलास खीरे के अचार में 1 बड़ा चम्मच शहद)।

आम हॉप्स, पुदीना पत्ते - 1 भाग प्रत्येक; नींबू बाम के पत्ते, कैमोमाइल फूल, भंगुर हिरन का सींग की छाल, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस की जड़ों के साथ प्रकंद - 2 भाग प्रत्येक। की दर से काढ़ा तैयार करें: एक गिलास पानी में संग्रह का एक बड़ा चमचा। रात में 1-2 गिलास लें।

मदरवॉर्ट की घास को फाइव-लोबेड, ग्रास लता - 3 भाग प्रत्येक, सामान्य हीदर ग्रास - 4 भाग, रेज़ोम को वेलेरियन ऑफ़िसिनैलिस की जड़ों के साथ मिलाएं - 1 भाग। एक गर्म स्थान पर 1 लीटर उबलते पानी में मिश्रण के चार बड़े चम्मच 10-12 घंटे के लिए डालें और छान लें। पूरे जलसेक को दिन में हर घंटे घूंट में पिएं। अनिद्रा, भय, चिड़चिड़ापन के लिए अनुशंसित।

जड़ी बूटी सेंट जॉन पौधा, पुदीना के पत्ते, नींबू बाम के पत्ते, आम हॉप शंकु, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस की जड़ों के साथ प्रकंद, समान रूप से मिलाएं। एक गर्म स्थान पर उबलते पानी के एक गिलास में मिश्रण के दो बड़े चम्मच 15 मिनट के लिए डालें, छान लें। दिन भर घूंट में पिएं।

एक गिलास उबलते पानी के साथ लेटस (सलाद) की कटी हुई ताजी पत्तियों का एक बड़ा चमचा डालें, 1-2 घंटे के लिए छोड़ दें, छान लें। 1/2 कप दिन में 2 बार या रात में 1 गिलास पियें।

2 बड़े चम्मच सूखे बारीक पिसे हुए रक्त-लाल नागफनी के फल 1.5 कप उबलते पानी में डालें। भोजन से 30 मिनट पहले 3 विभाजित खुराक में पियें। अनिद्रा के लिए लें, खासकर हृदय रोग वाले लोगों के लिए।

वेलेरियन जड़ - 2 भाग, कैमोमाइल फूल - 3 भाग, गाजर फल - 5 भाग। 1 गिलास उबलते पानी के साथ मिश्रण का एक बड़ा चमचा डालो, 30 मिनट के लिए छोड़ दें। 1/2 कप सुबह और रात में तंत्रिका उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा के साथ लें।

नींबू बाम के पत्ते - 20 ग्राम, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी - 30 ग्राम, वेलेरियन जड़ें - 30 ग्राम। मिश्रण का एक बड़ा चमचा 300 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें, नाली। भोजन से पहले दिन में 3 बार 1 गिलास वाइन पिएं। एक शामक और कृत्रिम निद्रावस्था के रूप में न्यूरोसिस, अनिद्रा, धड़कन के लिए उपयोग करें।

कटा हुआ जड़ी बूटी लेमन बाम के 2 बड़े चम्मच 2 कप उबलते पानी डालें। ठंडा जलसेक तनाव। एक दिन में सब कुछ पी लो। एक शामक और कृत्रिम निद्रावस्था के रूप में प्रयोग करें।

कटा हुआ मदरवॉर्ट जड़ी बूटी के 2 चम्मच 200 मिलीलीटर ठंडे पानी में डालें और 8 घंटे (ठंडा निष्कर्षण) के लिए छोड़ दें। दिन में सब कुछ पिएं।

वेलेरियन जड़ - 40 ग्राम, मीठा तिपतिया घास - 40 ग्राम, अजवायन की पत्ती - 50 ग्राम, अजवायन की पत्ती - 50 ग्राम, मदरवॉर्ट जड़ी - 50 ग्राम। 0.5 लीटर उबलते पानी के साथ मिश्रण के दो बड़े चम्मच काढ़ा। भोजन से पहले दिन में 3 बार 100 मिलीलीटर पिएं। इसका उपयोग शामक और कृत्रिम निद्रावस्था के रूप में किया जाता है।

15-20 ग्राम सूखी कुचल जड़ें और वर्मवुड जड़ी बूटी 1 कप उबलते पानी डालें, जोर दें, तनाव दें। नसों के आधार पर अनिद्रा के लिए भोजन से पहले दिन में 3 बार 1/2-1 / 3 गिलास जलसेक पिएं।

वेलेरियन (जड़) - 10 ग्राम, पुदीना (पत्तियां) - 20 ग्राम, शेमरॉक (पत्तियां) - 20 ग्राम, हॉप्स (शंकु) - 10 ग्राम। संग्रह का एक बड़ा चमचा 400 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ डाला जाता है, 30 मिनट के लिए जोर दिया जाता है , छाना हुआ। अनिद्रा के लिए 100 मिलीलीटर दिन में 2 बार शामक के रूप में लें।

1 छोटा चम्मच। एक चम्मच कटी हुई वेलेरियन जड़ के ऊपर 1 कप ठंडा उबला हुआ पानी डालें और 7-8 घंटे के लिए छोड़ दें। जलसेक तनाव। 1 बड़ा चम्मच लें। चम्मच दिन में 3 बार और सोने से पहले। बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना के साथ, खुराक को दिन में 2-3 बार 1/2 कप तक बढ़ाया जा सकता है।

1 छोटा चम्मच। एक चम्मच कटी हुई वेलेरियन जड़ के ऊपर 1 कप गर्म पानी डालें और 15-20 मिनट के लिए पानी के स्नान में गर्म करें। शोरबा को कमरे के तापमान पर ठंडा करें और तनाव दें। 1 बड़ा चम्मच लें। चम्मच दिन में 3 बार और रात में।

1 छोटा चम्मच। 1 गिलास ठंडे उबले पानी के साथ एक चम्मच वेलेरियन ऑफिसिनैलिस की जड़ें डालें और 24 घंटे के लिए छोड़ दें। जलसेक तनाव। 1/3 कप दिन में 2-3 बार और सोने से पहले लें।

2 बड़ी चम्मच। वेलेरियन ऑफिसिनैलिस की कटी हुई जड़ों के बड़े चम्मच 1 गिलास वोदका डालें और 2 सप्ताह के लिए एक ठंडी अंधेरी जगह पर छोड़ दें। तैयार टिंचर को छान लें। 15-20 बूंद दिन में 2-3 बार लें।

1 छोटा चम्मच। 1 गिलास गर्म पानी में एक चम्मच अजवायन की पत्ती डालें और 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें। जलसेक तनाव। 1/3 कप दिन में 2-3 बार लें।

अजवायन का एक मजबूत काढ़ा बनाएं और इससे अपने बालों को धो लें।

1 छोटा चम्मच। 1.5 कप गर्म पानी के साथ एक चम्मच असली लैवेंडर के फूल डालें और 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। जलसेक तनाव।

1 बड़ा चम्मच लें। भोजन के बाद दिन में 2-3 बार चम्मच।

1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एक चम्मच लैवेंडर के फूल और एक चम्मच पैशनफ्लावर के फूल। मिश्रण को 2 कप गर्म पानी के साथ डालें और 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें। जलसेक तनाव। 0.4 कप दिन में 2-3 बार लें।

1 छोटा चम्मच। 1 गिलास गर्म पानी के साथ एक चम्मच लेटस के पत्ते डालें और कमरे के तापमान पर ठंडा करें। जलसेक तनाव। भोजन से 1-1.5 घंटे पहले 1/2 कप दिन में लें।

ताजा सलाद के रस का भी उपयोग किया जा सकता है। 1-2 टेबल स्पून में जूस लें। भोजन से पहले चम्मच।

11.1 खसखस ​​की नींद की गोलियों के डिब्बे में 1/2 गिलास गर्म पानी डालें और पानी के स्नान में 10-15 मिनट तक गर्म करें। तैयार शोरबा को कमरे के तापमान पर ठंडा करें और छान लें। रात में 1-2 चम्मच लें।

1 चम्मच नींद की गोली खसखस ​​को 1/2 गिलास गर्म पानी में डालकर 10-15 मिनट के लिए पानी के स्नान में गर्म करें। तैयार शोरबा को कमरे के तापमान पर ठंडा करें और छान लें। 1 बड़ा चम्मच लें। सोने से 30-40 मिनट पहले चम्मच।

नींद की गोलियों के साथ 1 चम्मच खसखस ​​को 1 गिलास गर्म दूध में डालकर 10-15 मिनट के लिए पानी के स्नान में गर्म करें। तैयार शोरबा को कमरे के तापमान पर ठंडा करें, तनाव दें, उबला हुआ दूध 200 मिलीलीटर की मात्रा में डालें। 1 बड़ा चम्मच लें। सोने से आधा घंटा पहले चम्मच।

1 छोटा चम्मच। 1 गिलास गर्म पानी में एक चम्मच लेमन बाम हर्ब डालें और 30-40 मिनट के लिए छोड़ दें। जलसेक तनाव। 1 टेबल स्पून में गरम कीजिये. चम्मच दिन में 3 बार और सोने से पहले।

1 छोटा चम्मच। 1 गिलास गर्म पानी में एक चम्मच पुदीना की पत्तियां डालें और 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें। जलसेक तनाव। भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 2-3 बार गर्म करें।

1 छोटा चम्मच। 1 गिलास गर्म पानी में एक चम्मच पुदीना की पत्तियां डालें और 15 मिनट के लिए पानी के स्नान में गर्म करें। तैयार शोरबा को कमरे के तापमान पर ठंडा करें और छान लें। 1 / 3-1 / 2 गिलास दिन में 2-3 बार और रात में लें।

मिंट टिंचर का उपयोग किया जा सकता है। टिंचर 15-30 बूँदें दिन में 3 बार लें।

1 लीटर गर्म पानी में 1 कप ओटमील या जई के दाने डालें और मिश्रण के गाढ़ा होने तक पकाएं। तैयार शोरबा में 1 बड़ा चम्मच डालें। एक चम्मच शहद और एक और 2-3 मिनट के लिए उबाल लें। गर्म 1/2-1 गिलास दिन में 2-3 बार लें।

1 छोटा चम्मच। 1 गिलास वोदका के साथ एक चम्मच हरी पुआल ओट बीज डालें और 2 सप्ताह के लिए एक ठंडी अंधेरी जगह पर छोड़ दें। तैयार टिंचर को छान लें। प्रति 1 बड़ा चम्मच 20-30 बूँदें लें। एक चम्मच पानी दिन में 2-3 बार और सोने से पहले।

1 छोटा चम्मच। एक चम्मच जई के दानों पर 2 कप पानी डालें और गाढ़ा होने तक पकाएँ। तैयार शोरबा को छान लें। पूरे हिस्से को दिन में और रात में पिएं।

रात में 1 गिलास गर्म पानी 2 टेबल स्पून डालें। बीज जई के बीज के बड़े चम्मच। सुबह में, जलसेक को पानी के स्नान में लगभग 30-40 मिनट तक गर्म करें। तैयार शोरबा को कमरे के तापमान पर ठंडा करें। दिन में पूरी खुराक पिएं।

1 छोटा चम्मच। 1 गिलास वोदका से बचने के लिए एक चम्मच कटा हुआ चपरासी की जड़ें डालें और 8-10 दिनों के लिए एक गर्म, अंधेरी जगह पर छोड़ दें। तैयार टिंचर को छान लें। 20-30 बूँद दिन में 3 बार लें।

1 बड़ा चम्मच हिलाओ। 1 गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर रात को पिएं। बिस्तर पर जाने से पहले, व्हिस्की को लैवेंडर के तेल से चिकना करें या चीनी के एक टुकड़े पर लैवेंडर के तेल की 3-5 बूंदें टपकाएं, सोने से पहले चूसें।

100 ग्राम कटे हुए नागफनी के फलों को 2 गिलास पानी के साथ डालें, धीमी आँच पर आधे घंटे तक उबालें, ठंडा करें, छान लें। भोजन के बाद 50-100 मिलीलीटर दिन में 3 बार लें।

1 चम्मच के लिए एक फार्मेसी peony रूट टिंचर दिन में 3 बार लें।

दो बड़े चम्मच। नैरो-लीव्ड फायरवीड हर्ब (इवान-टी) के बड़े चम्मच 2 कप उबलते पानी डालें और थर्मस में 6 घंटे के लिए जोर दें। बराबर भागों में दिन में 3-4 बार पियें।

1 घंटे 1 गिलास उबलते पानी के साथ एक चम्मच प्रकंद और एंजेलिका जड़ (भालू गुच्छा) डालें, जोर दें। 1/2 कप दिन में 3-4 बार लें।

1 छोटा चम्मच। 1 कप उबलते पानी में एक चम्मच कटी हुई लाल बड़बेरी की जड़ उबालें, कम आँच पर 15 मिनट तक उबालें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें, छान लें। 1 बड़ा चम्मच लें। दिन में 2-3 बार चम्मच।

जड़ी बूटी एरिथेमेटोसस फ्लैट-लीव्ड (सुखदायक जड़ी बूटी, नीली थीस्ल) का जलसेक और काढ़ा लें।

1 गिलास नींबू का रस, 2 बड़े चम्मच प्रत्येक लें। एक प्रकार का अनाज शहद और अखरोट के बड़े चम्मच। शहद और नींबू का रसचिकना होने तक मिलाएँ, कुचले हुए मेवे डालें। 1 बड़ा चम्मच लें। बिस्तर से पहले चम्मच।

1 नींबू, 2 बड़े चम्मच से ज़ेस्ट लें। प्रकंद और वेलेरियन जड़ों के चम्मच, 3 बड़े चम्मच। कैमोमाइल फूलों की टोकरी के चम्मच, 1 गिलास पानी। ज़ेस्ट को पीस लें और जड़ी-बूटियों के साथ मिलाएं, ऊपर से उबलता पानी डालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें, फिर छान लें। 1/2 कप ठंडा दिन में 2 बार - सुबह और शाम, भोजन के बाद लें।

1 बड़ा चम्मच डालें। एक चम्मच ताजा कटी हुई डिल जड़ी बूटियों या डिल के बीज 2 कप पानी। आग्रह करें, तनाव लें, सोने से पहले 1 चम्मच लें।

गर्म स्नान करें। बाथटब में पानी का तापमान 37-38 डिग्री से ऊपर होना चाहिए। आपको भोजन से पहले या भोजन के 1.5-2 घंटे बाद स्नान करने की आवश्यकता है। स्नान में बिताया गया समय 20-25 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। पानी दिल के क्षेत्र को कवर नहीं करता है तो बेहतर है। प्रतिदिन स्नान नहीं करना चाहिए।

अनिद्रा की रोकथाम

अनिद्रा को रोकने के लिए, पेट के बल सोना बेहतर है कि आपका चेहरा बाईं ओर, एक कम तकिये पर (यह प्राकृतिक स्थिति है जिसमें बच्चे सोते हैं)। बायीं करवट सोने से लाभ होता है, जबकि जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में सुधार होता है।

यह भी याद रखना चाहिए कि अधिक काम, धूम्रपान, मजबूत चाय और कॉफी और शराब के सेवन से नींद खराब हो जाती है।

लेख में आप सीखेंगे:

प्रिय मित्रों!

क्या आप कभी इतने थके हुए हैं कि आप सो नहीं सकते? सुनिश्चित नहीं हैं कि इसके बारे में क्या करना है? लेकिन! हम पढ़ते हैं तो...

स्वस्थ नींद जीवन को लंबा करती है और काम के घंटे कम करती है। लेकिन समय पर कैसे लेटें और खुशी से उठें अगर एक दिन पहले आपको नर्वस होना पड़ा या शरीर बस थका हुआ नहीं था और आराम नहीं करना चाहता था। ऐसे क्षणों में, हम सोचते हैं कि यह कैसे करना है यासोने के लिए क्या पीना है ... मेरे शस्त्रागार में ऐसे कई तरीके हैं जिनसे मैं अपनी मर्जीमैं आपके साथ साझा करूंगा। मुझे खेद नहीं है!

सबसे आम तरीका

लोकप्रिय तरीकों में से एक जो मदद करेगातुरंतसो जाने के लिए, एक चम्मच शहद के साथ दूध या पानी से बने गर्म पेय को योग्य माना जाता है। इसे इस प्रकार पियें सोने से 15-20 मिनट पहलेशांत, आरामदायक वातावरण में। उदाहरण के लिए, आरामदायक बिस्तर में सुखदायक संगीत सुनना। मैं आपको इस चयन की सलाह देता हूं:

निजी तौर पर, यह संगीत मेरे लिए बहुत सुकून देने वाला है!

इस संयोजन (मैं अब शहद और दूध से बने पेय के बारे में बात कर रहा हूं) के कई प्रभाव हैं:

• दूध में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन किसके उत्पादन को उत्तेजित करता है सेरोटोनिन... यह तथाकथित खुशी का हार्मोन है जो आपको बेहतर और शांत महसूस कराएगा।
• दूध में घोलकर शहद हृदय की मांसपेशियों, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और इसका एक एंटीटॉक्सिक प्रभाव होता है।
• शहद में निहित फ्रुक्टोज और ग्लूकोज चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, शांति और विश्राम की भावना पैदा करते हैं। एक सपना बनाओरात में गहरा और चिकना।

जैसा कि आप देख सकते हैं, दूध के साथ शहद पीना न केवल सुखद है, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी है।

प्राकृतिक शामक?

यदि आप दूध को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं करते हैं, तो इसे बदल दें हर्बल चाय या टिंचर... मुझे नींद वाली चाय पसंद है सिर्फ इसलिए नहींलंबे समय के लिए अनिद्रा को दूर करें, लेकिन स्वाद के लिए भी। इसलिए, कभी-कभी मैं कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम, अजवायन जैसी जड़ी-बूटियों के फार्मेसी संग्रह से लेता हूं। मैं इसे मानक तरीके से (आधा घंटा उबलते पानी में) पीता हूं, चाय का आनंद लेता हूं, और फिर हाथी की तरह सोता हूं।

यदि आपातकालीन उपायों की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, आप नहीं कर सकते सो जाना हवाई जहाज मेंफिर मदरवॉर्ट या वेलेरियन टिंचर आज़माएं। 40-50 बूँदें पर्याप्त होंगी।

और मेरा दोस्त सो जाने के लिए ऐसा मिश्रण पीता है: विभिन्न टिंचर (peony, नागफनी, वेलेरियन और मदरवॉर्ट) की 15 बूंदें। उसके पास तकिए तक पहुंचने का समय नहीं है, जैसा कि पहले से ही मॉर्फियस की बाहों में है। :)

अच्छी नींद के लिए और क्या पियें?

वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि कुछ जूस और कॉम्पोट भी रात के आराम में एक गुणवत्तापूर्ण योगदान देते हैं। उदाहरण के लिए, चेरी का रस। तथ्य यह है कि चेरी मेलाटोनिन की एकाग्रता को बढ़ाती है। यह एक हार्मोन है जो हमारे शरीर की नींद के लिए जिम्मेदार होता है।

प्रयोग में भाग लेने वाले और चेरी के रस का सेवन करने वाले स्वयंसेवक बेहतर सो गए, अधिक आसानी से जाग गए, और आमतौर पर पहले की तुलना में अधिक सतर्क थे। बेशक, यह तरीका काम नहीं करेगा यदि आप बेतरतीब ढंग से बिस्तर पर जाते हैं या अन्यथा दैनिक दिनचर्या को तोड़ते हैं।

किसका सपना भ्रमित और परेशान है?

यदि आप शराब के साथ इसे ज़्यादा करने का प्रबंधन करते हैं, तो पीड़ाहैंगओवर के साथ आप अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं। तथ्य यह है कि शराब से नशा होता है, यानी शरीर में जहर। और विटामिन और मिनरल की कमी भी पैदा करता है। नतीजतन, अवसाद, विभिन्न दर्द, सो जाने में असमर्थता होती है।

सबसे पहले इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपको शराब की लत है। और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अंत में कुछ नींद लेने के लिए,कर सकते हैं अल्कोहल अपघटन उत्पादों के शरीर को शुद्ध करें और आवश्यक पदार्थों की कमी को भरें:

1. आधुनिक शर्बत लें - सक्रिय कार्बन, पॉलीसोर्ब, एंटरोसगेल। यह गैस्ट्रिक लैवेज के बाद सबसे अच्छा किया जाता है।
2. स्यूसिनिक एसिड, शहद या साइट्रिक एसिड पिएं। वे सफाई प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं।
3. रोवन जलसेक ऊतक सूजन को कम करेगा।
4. एक ही समय में पानी और मूत्रवर्धक पिएं। यह शरीर में आवश्यकतानुसार द्रव का पुनर्वितरण करेगा।
5. मिनरल वाटर या बेकिंग सोडा एसिड-बेस बैलेंस को बहाल करेगा।
6. सेंट जॉन पौधा का जलसेक चिंता से निपटने में मदद करेगा।
7. फलों, सब्जियों या सप्लीमेंट्स से विटामिन की पूर्ति करें।

ये सभी उपाय आपके अंगों के कामकाज को सामान्य करने और अच्छी नींद लेने में मदद करेंगे। लेकिन अगली बार, अपना ख्याल रखें और एक और गिलास पीने से पहले सोचें।

रात में क्या नहीं पीना चाहिए?

यदि आप तेजी से बिस्तर पर जाना चाहते हैं, तो कुछ पेय पदार्थों का अति प्रयोग न करें और सावधान रहें:

1. कॉफी, काली चाय और अन्य ऊर्जा पेय। मुझे नहीं लगता कि यह कॉफी के बारे में समझाने लायक है। लेकिन कई लोगों को चाय पीने की आदत होती है. हालांकि, आखिरी कप आपके साइड कप में जाने से एक घंटे पहले का होना चाहिए। चूंकि चाय में कैफीन की एक छोटी, खुराक होती है।
2. शराब। कुछ लोगों का तर्क है कि बीयर की एक बोतल भारी हो सकती है। हालांकि, खुराक व्यक्तिगत है और इसे ज़्यादा करना आसान है। इस मामले मेंजितनी तेजी से आप विपरीत प्रभाव प्राप्त करेंगे।
3. नींद की गोलियां। उन्हें केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। और ऐसी दवाओं का मुख्य खतरा पूरे दिन नशे की लत और उनींदापन है। ... फिर गोलियों के बिना प्राकृतिक आहार पर लौटना बहुत मुश्किल होगा।

खैर, दोस्तों, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है,लोक उपचार - अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा उपचारक! केवल वही पिएं जिससे आपको नींद आए और स्वस्थ होकर जागें!

शुभकामनाएं! जून तुम्हारे साथ था।

समाचारों की सदस्यता लेने और मित्रों को आमंत्रित करने के लिए अपने संपर्कों को छोड़ दें! जब तक!

स्वास्थ्य

जहां कई लोगों ने सुना है कि सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से आराम मिलता है और अच्छी नींद आती है, वहीं कई लोगों के लिए ये टिप्स काम नहीं करते।

आँकड़े खुद के लिए बोलते हैं: हर तीसरा व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ितउसके जीवन के किसी मोड़ पर।

हम सभी इस स्थिति से परिचित हैं, जब घड़ी 3 बजे दिखाती है, और आप निराशा की भावना के साथ छत को देखते हैं।

सौभाग्य से, ऐसे सरल तरीके हैं जिनके द्वारा आप अपने मस्तिष्क को चतुर बना सकते हैं और अपने आप को सुला सकते हैं।

अगर आपका मन नहीं है तो कैसे सोएं?

1. बायीं नासिका छिद्र से श्वास लें।

योग से ली गई यह विधि रक्तचाप को कम करने और शांत करने में मदद करती है। अपनी बाईं ओर लेट जाएं और इसे बंद करने के लिए अपने दाहिने नथुने को अपनी उंगली से दबाएं। अपने बाएं नथुने से धीरे-धीरे श्वास लेना शुरू करें। यह विधि विशेष रूप से प्रभावी है यदि आप अधिक खा रहे हैं या रजोनिवृत्ति से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों से पीड़ित हैं।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी नाक से गहरी सांस लें और साथ ही अपने पैर की उंगलियों को जोर से दबाएं, जैसे कि आप उन्हें पकड़ने की कोशिश कर रहे हों, और फिर आराम करें।

एक और सांस लें, अपने पैरों को तनाव दें और फिर से आराम करें। फिर से श्वास लें, बछड़ों की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर जांघों, नितंबों, पेट, छाती, बाहों आदि को, जब तक कि आप पूरे शरीर पर न चलें, बारी-बारी से सभी मांसपेशियों को सिकोड़ें। जब आप इसे सिर से पांव तक करेंगे तो आपकी सांसें और भी तेज हो जाएंगी और आप सोने के लिए तैयार हो जाएंगे।

3. कोशिश करें कि नींद न आए।

अपने आप को जागते रहने के लिए मजबूर करें और आपका दिमाग वापस लड़ना शुरू कर देगा। इस घटना को नींद का विरोधाभास कहा जाता है। अपनी आँखें खुली रखो और अपने आप को दोहराओ, "मुझे नींद नहीं आएगी।" हमारा मस्तिष्क निषेध को अच्छी तरह से संसाधित नहीं करता है और इसे नींद के निर्देश के रूप में मानता है, आंख की मांसपेशियां थक जाती हैं, और नींद किसी का ध्यान नहीं जाती है।

1 मिनट में कैसे सोएं

4. विधि 4-7-8

हार्वर्ड डॉ. एंड्रयू वेइल द्वारा प्रस्तुत यह विधि आपको एक मिनट से भी कम समय में सो जाने में मदद कर सकती है।

आपको बस इतना करना है कि अपने सामने के दांतों के पीछे अपनी जीभ को तालू से हल्के से स्पर्श करें, पूरी तरह से साँस छोड़ें और निम्न कार्य करें:

4 की गिनती के लिए अपनी नाक से शांति से श्वास लें।

7 . तक गिनने के लिए अपनी सांस रोके रखें

अपने मुंह से 8 तक गिनने के लिए श्वास छोड़ें, एक कर्कश ध्वनि करें।

प्रक्रिया को 3 बार और दोहराएं।

यह विधि नींद को बढ़ावा देती है क्योंकि यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सामान्य श्वास की तुलना में अधिक ऑक्सीजन देने में मदद करती है, जो तनाव के समय भीड़भाड़ हो जाती है।

यह आपके मस्तिष्क को उस दिन की चिंताओं से विचलित करने में भी मदद करता है जिसे आप अपने साथ बिस्तर पर लाते हैं।

5. अपना दिन याद रखें।

सभी दैनिक विवरणों को उल्टे क्रम में याद रखने से आपके मन की चिंता और चिंता को दूर करने में मदद मिलेगी। बातचीत याद रखें, वह सब कुछ जो आपने देखा या सुना, और इस तरह आप हासिल करेंगे मानसिक स्थितिसोने के लिए तैयार।

6. अपनी आंखें घुमाएं।

अपनी आँखें बंद करें और उन्हें तीन बार ऊपर रोल करें। यह उन आंदोलनों की नकल करता है जो आप स्वाभाविक रूप से करते हैं जब आप सो जाते हैं और नींद हार्मोन मेलेनिन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं।

7. जरा सोचिए।

विज़ुअलाइज़ेशन तब काम करता है जब आप कम से कम तीन इंद्रियों को शामिल करते हैं। एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां आप शांत हों - उष्णकटिबंधीय स्वर्ग, पानी पर तैरना, फूलों के खेत में घूमना।

जब आप एक "खुश" जगह से गुजरते हैं, तो फूलों को सांस लेने की कल्पना करें, अपने पैरों के नीचे घास या रेत महसूस करें, पानी को किनारे से टकराते हुए सुनें। आप जल्द ही आराम महसूस करेंगे और सो जाएंगे।

आप जल्दी कैसे सो सकते हैं

8. हम अपने आप को।

यह योग तकनीक शांति की एक व्यापक भावना पैदा करती है। आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी आंखें बंद करें, अपने कंधों, जबड़े को आराम दें और अपना मुंह थोड़ा बंद रखें। अपनी नाक के माध्यम से गहरी श्वास लें, लेकिन ताकि यह आपके लिए आरामदायक हो, और जब आप श्वास लें, तो आपका पेट ऊपर उठे, न कि आपकी छाती।

अपने मुंह से धीरे से सांस छोड़ें, अपने आप को गुनगुनाते हुए अपने होठों को बंद करें। अपने पूरे साँस छोड़ने के दौरान गुनगुनाने की कोशिश करें। अपनी छाती को कंपन करते हुए देखें। इस कंपन पर 6 सांसों तक ध्यान केंद्रित करें और फिर कुछ देर शांत बैठें। अपने आप से कहो, "मैं बिस्तर के लिए तैयार हूँ," उठो और बिस्तर पर जाओ।

9. किसी विशिष्ट स्थान पर क्लिक करें।

शरीर पर ऐसे बिंदु होते हैं जो कोमल लेकिन दृढ़ दबाव के साथ नींद को बढ़ावा देते हैं।

अपना अंगूठा ऊपर रखें भौंहों के बीच का बिंदुनाक के आधार पर, जहां एक छोटा सा अवसाद होता है। अपनी अंगुली को बिंदु पर 20 सेकंड के लिए रखें, छोड़ें और दो बार दोहराएं।

फिर बिस्तर के किनारे पर बैठ जाएं और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर रखें। एक छोटा सा अवसाद खोजें बड़े और दूसरे पैर के अंगूठे के बीचऔर उसी तरह धक्का दें।

अंत में, उसी स्थिति में, अपने दूसरे पैर के अंगूठे के शीर्ष पर नाखून के ठीक नीचे का बिंदु खोजें। के जरिए अंगूठेऔर अपने दाहिने हाथ की तर्जनी को हल्के से अपने पैर के अंगूठे पर दबाएं।

10. अपना ट्रिगर ढूंढें।

इस पद्धति का रहस्य यह है कि आपको एक ऐसी आदत बनाने की ज़रूरत है जो आपको अच्छी नींद आने पर सो जाने में मदद करे और जब आप सो नहीं सकते तब इसका इस्तेमाल करें।

कुछ असामान्य करें, जैसे कि अपने गाल को सहलाना। इन क्रियाओं के दौरान आप जिन संवेदनाओं का अनुभव करते हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करें। बाद की रातों में, आपका शरीर इस क्रिया को नींद से जोड़ देगा, और दोहराव आपके शरीर को सो जाने के लिए मना लेगा।