Zašto ne možete izgubiti težinu tijekom dojenja. Kako brzo smršaviti nakon poroda tijekom dojenja: Prehrana plus jedinstvena tehnika. Uravnotežena prehrana tijekom hepatitisa B za mršavljenje

Neki dobitak na težini tijekom trudnoće je normalan, jer tijelo pohranjuje "resurse" kako bi osiguralo prehranu fetusu i naknadno hranjenje djeteta majčinim mlijekom. No, nakon što su se smirile prve nevolje vezane uz rođenje novog člana obitelji, mnoge mlade majke s tugom primjećuju da im je gotovo cijela “pretrudnička” garderoba premala.

Naravno, odmah se javlja želja da se povrati prijašnji fizički oblik. Ali kako smršaviti kada hranite bebu? Nažalost, nemaju sve majke priliku konzultirati se s profesionalnim nutricionistom po tom pitanju, pa mlade žene počinju djelovati na vlastitu odgovornost i rizik, a često i griješe.

Da biste se riješili viška kilograma, trebate napraviti samo dva koraka:

• jedi manje;
• kreći se više.

Ali za mnoge nove majke obje ove radnje izgledaju neizvedivo. Kako možete jesti manje ako djetetu trebate osigurati mlijeko? I nemaju sve majke vremena posjetiti teretanu ili bazen, jer u brizi za bebu i obitelj vrlo je rijetko odvojiti nekoliko sati za sebe.

Ali, kao što je poznato, postoji izlaz iz svake situacije. Oni koji ne mogu pronaći prilike da se brinu o sebi, jednostavno ne žele to učiniti i sami sebi smišljaju isprike.

Pravila prehrane

Idemo shvatiti kako jesti ako postoji želja za smršavljenjem, ali u isto vrijeme dojite svoju bebu. Mame bi trebale odmah naučiti da niskokalorična i bilo kakva druga stroga ograničenja u prehrani nisu prikladna za njih. Žena tijekom dojenja treba kalorije i sve hranjive tvari u dovoljnim količinama.

Ali naravno, ne treba jesti sve bez mjere. Mit da mama treba jesti duple porcije iznimno je štetan. Kalorični sadržaj prehrane za dojilju treba povećati za 500-800 kcal, ali ne više.

Pročitajte također: 5 najčešćih mitova o dojenju

Dijeta za dojilju koja želi smršavjeti je jednostavno zdrava uravnotežena prehrana. Ovdje su osnovna načela dizajna jelovnika:

• Trebali biste se ograničiti na slatkiše i peciva. Zapravo, to su prazne kalorije koje ne koriste tijelu, već se pohranjuju sa strane u obliku viška kilograma. Ako baš želite nešto slatko, onda možete jesti malo, ali samo do 12 sati i, po mogućnosti, ne svaki dan.

• Preporučljivo je jesti u malim obrocima (ne više od 200 grama), ali najmanje 5-6 puta dnevno.

• Večera bi trebala biti lagana i najmanje 4 sata prije spavanja. Naravno, beba ponekad može organizirati "koncert" noću i majka ne može uvijek sa sigurnošću reći kada će ići na spavanje, međutim, morate pokušati tako da do uspavljivanja želudac ne bude pun. Uostalom, odavno je poznato da se tijelo najučinkovitije rješava viška tijekom spavanja, pa se ne biste trebali miješati u svoje tijelo.

• Hrana bi trebala biti cjelovita, u nju se mora uključiti proteinska hrana, ali ona mora biti malomasna. Svinjetinu i janjetinu je bolje kupovati rjeđe, ograničavajući se na puretinu, zeca, govedinu, piletinu. Također je bolje uzimati svježi sir i kefir s nemasnim proizvodima, ali potpuno nemasne proizvode treba izbjegavati. Proizvode mliječne kiseline treba odabrati s udjelom masti od oko 2,5%. Riba je također korisna, ali bolje je odabrati sorte s bijelim mesom, jer crvena riba može izazvati alergije kod bebe.

• U jelovniku dojilje mora biti povrća - kuhano, pirjano, sirovo. Samo treba biti oprezan sa kupusom i rajčicama. Prvi može izazvati razvoj crijevnih kolika kod beba, drugi može izazvati alergijsku reakciju.

• Morate naučiti kako pravilno sastaviti jelovnik. Ujutro treba konzumirati obroke s puno ugljikohidrata. Stoga za doručak kuhamo kašu, makarone sa sirom i sl. Za ručak je poželjno jesti povrtnu juhu i porciju mesa ili ribe s ukrasom od povrća (bez krumpira). Za popodnevni međuobrok (do 16 sati) možete jesti voće, mliječne proizvode. Večera bi trebala biti lagana i bogata proteinima. To može biti svježi sir, kajgana, riba na pari itd.

• Vrlo je važno pravilno pripremiti hranu. Potrebno je što rjeđe vaditi tavu, bolje je pirjati proizvode, kuhati u vodi ili pari, peći.

• Nakon što dijete uvede dohranu, morate se odreći navike da mu dovršavate hranu. Jasno je da je šteta s ljubavlju baciti kuhanu kašu ili pire krumpir, ali to su dodatne kalorije!

Pročitajte također: Razumijevanje uzroka poslijeporođajne depresije

Ako slijedite ova pravila, možete se vratiti na prethodnu sliku. Naravno, to se ne može učiniti brzo, odnosno ne treba očekivati ​​da će za nekoliko tjedana otići dvadeset kilograma, ali s druge strane, zdrava prehrana može se održati puno dojenje.

Psihička vježba

Za uspješno mršavljenje važno je ne samo pravilno organizirati hranu, već i vježbati. Ali postavlja se pitanje, kako smršaviti ako hranite dječji, a kronično nema dovoljno vremena?

Jasno je da odmah nakon bolnice stvarno nema vremena za sport. Ali nakon 2-3 mjeseca režim će se uspostaviti i moći ćete pronaći pola sata za sebe. No, prije izvođenja raznih vježbi i pritiska na tisak, vrijedno je posjetiti ginekologa kako biste bili sigurni da oporavak nakon poroda ide dobro i da nema kontraindikacija za tjelesni odgoj.

Vrlo korisna naprava za mršavljenje je obruč. Vrijedno je početi ga uvijati oko struka svaki dan. Trebate početi s jednom minutom, postupno dovodeći vrijeme jednog treninga na 10 minuta.

Možete se sjetiti školskih lekcija tjelesnog odgoja i povremeno izvoditi jednostavne vježbe:

• čučnjevi;
• "bicikl";
• "Hodanje" na stražnjici;
• podizanje gornjeg dijela tijela dok ležite;
• zamahne noge itd.

Možete početi s 5-7 ponavljanja i napraviti 2-3 serije, a zatim možete povećati broj ponavljanja na 25.

Nastava kod kuće, naravno, zahtijeva ogromnu snagu volje. Uostalom, mlada majka uvijek ima hitan posao i može biti teško izdvojiti vrijeme za nastavu. No, ipak se ne isplati posve odustati od tjelesne aktivnosti.

Nakon trudnoće, mnoge pripadnice ljepšeg spola imaju vrlo hitna pitanja koja se odnose na njihov izgled. Kako smršaviti nakon poroda i dovesti tijelo u formu? Kako sigurno smršavjeti dok dojite (HB) i uštedjeti mlijeko, a da ne oštetite sebe i svoju bebu? Takva zabrinutost zbog prekomjerne težine sasvim je razumna, jer sve žene žele imati izvrsnu figuru i zadovoljiti svog muškarca svojim izgledom.

Pitanja o gubitku kilograma i koliko će to trajati tijekom dojenja prilično su individualne prirode. Nemoguće je nešto konkretno reći zbog prisutnosti tolikog broja čimbenika koji na ovaj ili onaj način utječu na fiziološko stanje i izgled žene. Međutim, postoje opće preporuke za prehranu, tjelesnu aktivnost, koje će vam pomoći, što je prije moguće, spasiti vas od suvišnih kilograma dobivenih tijekom trudnoće. U ovom članku ćemo pobliže pogledati i dati najkorisnije informacije o tome je li moguće smršavjeti tijekom dojenja i kako to učiniti ispravno kako biste povratili svoju figuru ili je čak poboljšali.

Napomene za dojilje: Prije svega, morate osigurati da dijete dobije sve potrebne prehrambene komponente u obliku proteina, ugljikohidrata, masti, antitijela i dnevna stopa tekućine. Ni u kojem slučaju ne biste se trebali pridržavati strogih dijeta tijekom dojenja i raditi teške tjelesne vježbe u potrazi za idealnim tijelom. Kako biste svoje tijelo doveli u red, očuvali i ojačali svoje zdravlje i zdravlje svoje bebe, slijedite preporuke navedene u nastavku u članku.

Uvod

Rođenje djeteta vrlo je važan i značajan trenutak u životu svake žene. Prate ga mnogi biološki procesi i hormonalne promjene u ženskom tijelu. Sve ove promjene mogu dovesti do činjenice da će oblik i težina tijela biti podvrgnuti značajnim izmjenama.

U većini slučajeva buduće majke dobivaju na težini tijekom trudnoće, a nakon poroda, tijekom dojenja, počinju postupno gubiti nakupljene višak kilograma. Ovaj red trudnoće i postporođajnog razdoblja smatra se normalnim odgovorom tijela za mnoge majke. Međutim, ovdje je potrebno uzeti u obzir genetsku individualnost svake osobe. Postoje situacije kada tijekom trudnoće buduća majka jako gubi na težini, unatoč dobrom apetitu i prilično velikom dnevnom unosu kalorija. Istodobno, s HB, žena počinje dobivati ​​na težini, ili težina dobivena tijekom trudnoće ostaje nepromijenjena.

Kako god bilo, višak kilograma nakon poroda vrlo je čest problem kojeg se želite brže riješiti i vratiti u prijašnju formu. Htjela bih ponovno obući večernju haljinu uskog struka ili otići na trčanje u udobnoj odjeći, ne stideći se svojih formi. Da bismo razumjeli kako se nositi s ovim problemom, analizirajmo uobičajeni razlozi pojava tjelesne masti.

Naravno, ni za koga nije tajna da je povećanje tjelesne težine u razdoblju gestacije sasvim normalna pojava, jer su djetetu te rezerve jednostavno potrebne da bi fetus bio pun, zdrav i da nema zdravstvenih problema tijekom trudnoće. razdoblju rođenja i budućnosti.... No, u našoj stvarnosti, u vrijeme brze hrane, junk i masne hrane, prekomjerna težina predstavlja opasnost i za fetus i za njegovu majku. Stoga je vrlo važno razlikovati normalno debljanje tijekom trudnoće i prekomjerno nakupljanje viška masnoće. Neophodno je kontrolirati i pratiti debljanje, jer prilikom grube sile postoji mogućnost da se dijete rodi sa zdravstvenim problemima u vidu pretilosti, sklonosti dijabetesu i sl. Proces debljanja kod žena je individualna i javlja se različitom brzinom i u različitim količinama. Sve ovisi o mnogim vanjskim i unutarnjim čimbenicima. Povećanje tjelesne težine od 5 do 20 kilograma smatra se sasvim normalnim. Skreni pažnju na : ovdje se mora imati na umu da osim masnog sloja, ova stopa uključuje težinu fetusa, amnionsku tekućinu i druge promjene u tijelu koje prate trudnoću. Postoje određene norme po kojima možete utvrditi je li povećanje tjelesne težine norma ili postoje neka odstupanja. Oni se temelje na Indeks tjelesne mase žene prije trudnoće. Na primjer, ako buduća majka ima manju tjelesnu težinu (kada je BMI manji od 18,5), normalnim povećanjem tjelesne težine tijekom trudnoće smatra se od 12 do 19 kilograma. S optimalnim BMI = 18,5 - 24,9 (težina osobe bez odstupanja), brojke od 11 do 15 kg smatrat će se normom za debljanje. Ako žena ima prekomjernu tjelesnu težinu (BMI = 25 - 29,9), norma je od 6 do 11 kilograma. Ako je buduća majka pretila (BMI = 30 ili više), u ovom slučaju, maksimalno povećanje tjelesne težine ne smije biti veće od 4 - 9 kilograma. Ne zaboravite da dobivena težina uključuje težinu fetusa i amnionske tekućine, inače će sada mnogi razmišljati o tome gdje se udebljati s pretilošću.

Primjer formule za mjerenje indeksa tjelesne mase (BMI)- tjelesna težina (u kilogramima) podijeljena s rastom (na kvadrat). Recimo da imate 65 kg s visinom od 1,78. Formula će biti sljedeća: 65 / (1,78 * 1,78) = 20,52.

Pogledajmo sada najčešće uzroke debljanja...

Nakupljanje viška kilograma povezano je s prirodnim potrebama organizma za dodatnim izvorom energije, kao i s čimbenicima koji ovise o samoj osobi.

1. Obrambeni mehanizam

Smatra se da prirodni čimbenici koji utječu na aktivno stvaranje tjelesne masti tijekom trudnoće imaju dva cilja. PRVI: masni sloj služi kao svojevrsni amortizer u slučaju modrica i padova, čime se smanjuje rizik od ozljeda i drugih oštećenja fetusa. DRUGI: dugoročno skladištenje hranjivih tvari. Evolucija osigurava sustav obrambeni mehanizmi, što vam omogućuje stvaranje rezervi energije u obliku tjelesne masti, u slučaju gladi. Takav zaštitni sustav pomaže opskrbiti majku i njezin fetus hranjivim tvarima potrebnim za život u određenom razdoblju, kao i osigurati laktaciju za naknadno hranjenje djeteta.

1. Genetska predispozicija za debljanje

Osim zaštitnih mehanizama, zbog kojih se strelica na vagi počinje pomicati udesno, postoji i genetska značajka organizma. Na primjer, ako su najbliži ženski rođaci imali problema s prekomjernom tjelesnom težinom, tada se vjerojatnost takvih problema nakon trudnoće ili tijekom trudnoće značajno povećava. Sigurno mnogi imaju poznate mršave djevojke koje su nakon poroda značajno udebljale. To je najvjerojatnije zbog genetike.

1. Ne pravilnu prehranu

Također, ne zaboravite na loše sastavljenu prehranu i količinu suplemenata uzimanih za mame. Nažalost, mnogi se ne pridržavaju načela pravilnog unosa hrane, jedući za dvoje. Ovakav pristup prehrani je definitivno pogrešan. Nedostatak promišljenog i racionalnog režima može dovesti do metaboličkih poremećaja, što će pak dovesti do problema s težinom, kako kod djeteta tako i kod majke. Tijekom trudnoće tijelu nije potrebno veliko povećanje dnevnih kalorija, kako većina vjeruje. U prvom tromjesečju uopće ne trebate povećavati kalorije. U drugom tromjesečju tijelo treba samo 340 dodatnih kalorija, a u trećem se brojka povećava na 450 dodatnih kalorija na osnovnu dnevnu stopu. Naravno, sve je prilično individualno. Ali, u svakom slučaju, ako postoji želja jesti više, morate se pridržavati načela pravilne prehrane.

1. Hormonski problemi

Uz sve navedeno, ne zaboravite na hormonalne poremećaje koji mogu dovesti do kronična bolest te korištenje kontracepcije prije trudnoće.

Dojenje je izvrstan način da se novorođenom djetetu osiguraju razne hranjive tvari koje su novorođenom djetetu očajnički potrebne. Osim toga, mlade majke će također moći naučiti neke od blagotvornih učinaka hepatitisa B.

1. Sagorijevanje kalorija

Kao što znate, tijekom dojenja tijelo sagorijeva i do 500 kcal kako bi dojilje osiguralo stalan izvor zdravog mlijeka. Naravno, to nije tako velik broj koji bi bio dovoljan da sagorimo svu nagomilanu masnoću. Međutim, sagorijevanje takvog volumena kcal s HB dobar je pomoćnik za postupno rješavanje viška kilograma.

1. Rano majčino mlijeko

U prvih nekoliko dana nakon poroda, grudima luče vrlo korisnu tvar za bebu pod nazivom COLOSIVO. Ovo je analog majčinog mlijeka, samo prilagođen visokoj koncentraciji proteina i antitijela. Ove hranjive tvari pomažu u održavanju tijela vaše bebe sigurnim i zdravim.

1. Zrelo majčino mlijeko

Nakon pet dana kolostrum se pretvara u razrijeđeniji oblik mlijeka, koji sadrži potrebnu količinu proteina, masti, vode, šećera i antitijela za bebu.

1. Probavljivost

Za dijete je majčino mlijeko dobro ne samo zbog svog bogatog sastava hranjivih tvari, već i zbog dobre probavljivosti. Isto se ne može reći o raznim mješavinama za djecu.

1. HB poboljšava zdravlje majke

Još jedna važna prednost za mladu majku je smanjenje rizika od raka dojke, dijabetesa tipa 2, depresije itd.

1. Spremanje

Ovih dana, dječja hrana košta puno novca i ne može si svatko priuštiti svaki dan kupnju skupih aditiva, a kupnja jeftine hrane nije sigurna. Naravno, ne možete štedjeti na djetetu, ali situacije su različite, stoga dojenje može značajno smanjiti vaše troškove za hranu za bebe u prvim mjesecima.

1. Dobro raspoloženje

Kontakt koža na kožu između majke i bebe vrlo je važan za oboje, a i dojenje je Najbolji način sličan kontakt. Osim toga, za HW je potrebno mirno i osamljeno mjesto. U tom razdoblju, tijekom hranjenja, žena će se moći odmoriti od svakodnevne rutine, poboljšati raspoloženje i podići razinu potrebnog hormona oksitocina tijekom dojenja. Inače, kod mršavljenja vrlo je važan stav, jer stres može izazvati emocionalnu depresiju. A onda prejedanje nije daleko. To se objašnjava činjenicom da tijekom iskustava i stresnih situacija tijelo osobe proizvodi glukokortikoidni hormon KORTIZOL, zbog čega se apetit povećava. Stres također može dovesti do nakupljanja. Ova vrsta masnog sloja naziva se i trbušna. Iznutra se nakuplja trbušne šupljine i može biti puno opasniji od potkožnog masnog tkiva ako njegova količina prelazi dopuštenu normu. Stoga je emocionalna smirenost također vrlo važna komponenta u gubitku kilograma.

Princip izgradnje prehrane tijekom dojenja

Kako biste izbjegli prestanak dojenja, trebali biste napustiti uobičajenu dijetu za mršavljenje dok beba doji, jer gubitak težine više od 4 kilograma mjesečno dovodi do prestanka laktacije. Najvažnije je u ovoj fazi isključiti junk food: brza hrana, peciva, slatka voda. Ovaj pristup ne samo da će pomoći u mršavljenju, već će i poboljšati kvalitetu majčinog mlijeka.

Jedna od glavnih preporuka liječnika za mršavljenje nakon poroda je ne prestati s dojenjem, jer to može povećati šanse za gubitak viška kilograma. Kao što znate, dojenje samostalno doprinosi sagorijevanju kalorija u rasponu od 300 do 500 kcal dnevno. To je zato što sama proizvodnja mlijeka u ženskom tijelu uključuje značajan utrošak energije. Da razumijete, za sat vremena trčanja na udaljenosti do 7 kilometara, naše tijelo sagorijeva oko 400-600 kcal. Oni. učinak dojenja je ekvivalentan utrošku energije tijekom jednosatnog trčanja.

Naravno, to je beznačajan čimbenik, budući da će tijekom hepatitisa B mlade majke ipak morati malo povećati dnevni unos kalorija, što će se preklapati s potrošnjom kalorija tijekom dojenja. Neophodno je lagano povećanje kalorijskog sadržaja kako bi dijete dobilo sve potrebne hranjive komponente za svoj rast i jačanje imunološkog sustava, kao i za majku za normalan život: mentalnu i tjelesnu aktivnost. Ali barem će GW proces pokriti višak stvorenih kalorija.

Za konsolidaciju uspješnog nastavka pozitivnog trenda mršavljenja potrebno je uravnotežiti prehranu i uspostaviti zdravu prehranu. Ispravan i cjelovit obrok ne smije biti previše kalorijski. Uravnotežen unos hrane uključuje mnoge vrste namirnica: žitarice, mlijeko, meso, povrće i voće.

Prije svega, mlade majke trebaju pratiti kalorijski sadržaj svoje prehrane i ne povećavati ga previsoko. Masnu svinjetinu možete zamijeniti manje hranjivom govedinom ili piletinom. Promijenite način kuhanja, smanjite prženje na ulju i kuhajte hranu bogatu šećerom. Umjesto toga, poželjno je hranu prokuhati ili peći. U takvom kuhanju korisno je sporo kuhalo.

Za poticanje metabolizma, učinkovit način postat će obroci za višekratnu upotrebu otprilike svaka 3 sata. Ukupni dnevni unos hrane potrebno je podijeliti na više obroka. Najbolja opcija za početak bila bi 5-6 obroka dnevno. Poželjno je ujutro unositi više ugljikohidrata, a u drugoj polovici smanjiti količinu ugljikohidrata u odnosu na proteinsku hranu. Svaki obrok treba biti popraćen upotrebom povrća. Povrće sadrži puno vlakana, pomaže probavi da bolje apsorbira proteinsku hranu.

Visok unos proteina je neophodan i tijekom i nakon trudnoće. Protein je građevni blok za stanice tijela. Tijekom trudnoće potreban je visok sadržaj proteina za razvoj fetusa. Nakon poroda jednako je važno unositi dovoljno proteina. Približna količina konzumiranih proteina izračunava se od 1-1,5 grama po kilogramu tjelesne težine (s težinom od 50 kg potrebno vam je oko 50-75 grama proteina dnevno). Glavna hrana bogata proteinima: riba, meso, mliječni proizvodi, orašasti plodovi. Opsežan popis namirnica bogatih proteinima možete pronaći na.

Mnoge žene i djevojke, kada kažu dijeta, odmah pokušavaju izbaciti masnoće iz hrane. To bi bilo pametno u slučaju pečene piletine na žaru biljno ulje ili krumpirići, ali pogrešno je isključiti namirnice s bilo kakvim spominjanjem masti u svom sastavu... (osobito masnoće životinjskog podrijetla) ni u kojem slučaju ne treba potpuno isključiti iz prehrane. Oni su odgovorni za stvaranje hormona i normalno funkcioniranje. živčani sustav... Nedostatak masti će dovesti do umora, razdražljivosti, lomljivosti noktiju i kose te propadanja kože. Masnoće treba uvijek pohraniti u prehrani na otprilike 1 gram masti po kilogramu tjelesne težine, bez obzira na prehranu. Postotak životinjskih prema biljnim mastima je 60 do 40. Dobri izvori životinjskih masti su proizvodi kao što su: riba, svježi sir, jaja, domaće mlijeko, biljno - orašasti plodovi. Ove namirnice također su bogate proteinima. Tu su i trans masti u velikim količinama koje se nalaze u pekarskim proizvodima i slatkišima, treba ih izbaciti iz hrane kad god je to moguće.

Ugljikohidrati se dijele u dvije vrste: JEDNOSTAVAN i KOMPLEKS... Složeni ugljikohidrati uključuju žitarice, grah, krumpir i povrće. Za jednostavne ugljene (one koji se brzo apsorbiraju i mogu se otkloniti u obliku viška težine) - voće, med i slastice. Ispravna prehrana temelji se na korekciji ovog elementa, jer su proteini i masti gotovo uvijek nepromijenjeni. Količina ugljikohidrata izračunava se pojedinačno na temelju utroška energije (tjelesne i mentalne aktivnosti) tijekom dana.

Općenito, načelo izgradnje prehrane za mršavljenje za dojilju temelji se na banalnim pravilima pravilne prehrane. Za bilo koju Ducan dijetu, stroge dijete sa značajnim ograničenjem hrane ne dolaze u obzir. Važno je biti oprezan pri prilagođavanju prehrane tijekom dojenja. Budući da može doći do deficita kalorija, što može dovesti do prestanka laktacije. Najbolje je konzultirati se s profesionalnim liječnikom dijetetičarom.

Potreba za vodom tijekom dojenja

Mlijeko, sokovi i gazirana pića ne mogu se uključiti u izračun fiziološke norme vode, jer ih tijelo percipira kao hranu, a ne kao vodu. Osim toga, sokovi i gazirana pića bogati su saharozom i sadrže apsolutno višak kalorija. Iako, uzmemo li u obzir svježe cijeđene sokove, a ne kupovne (usput rečeno, u kojima soka kao takvog nema), u ovom slučaju se mogu konzumirati kao dodatni izvor vitamina.

Koju hranu ili piće trebate izbjegavati?

Ishrana majke izravno utječe na kvalitetu, sigurnost i zdravlje majčinog mlijeka. Konzumaciju nekih namirnica treba ograničiti ili potpuno izbaciti iz prehrane.

Alkohol... Svi znaju da je strogo zabranjeno piti tijekom trudnoće, jer alkoholna pića mogu utjecati na zdravlje djeteta i dovesti do razne bolesti i komplikacije. Tijekom razdoblja hepatitisa B liječnici preporučuju odustajanje od alkohola, čak iu najmanjim dozama.

Kava... Želite li se dovoljno naspavati noću, morate se ograničiti na broj šalica kave koje pijete. Preporuča se tijekom GW ne više od 1-2 šalice dnevno. Kofein u majčinom mlijeku može ometati spavanje dojenčadi, anksioznost i nesanicu.

Riba... Iako riba sadrži mnogo korisnih hranjivih tvari kao što su omega-3, bjelančevine, itd., ona također sadrži malu koncentraciju teških metala, posebno žive. Prisutnost ove tvari u majčinom mlijeku predstavlja opasnost za razvoj djetetova živčanog sustava. Stoga izbjegavajte ribu koja može imati visoku razinu žive, na primjer: divlji brancin, crijep, skuša, sabljarka, plavoperajna tuna itd.... Kakvu ribu možete jesti? Onaj u kojem je koncentracija žive minimalna. Prema Upravi za hranu i lijekove (FDA), popis će biti sljedeći (sa potpunim popisom):

* ND - koncentracija žive je ispod razine detekcije, što je LOD = 0,01 ppm)

Vježbajte dok dojite

Vježbanje tijekom dojenja razlikuje se od vježbanja prije i tijekom trudnoće. Tjelesnom aktivnošću možete početi brinuti o svom tijelu već mjesec dana nakon rođenja djeteta (ako nije bilo komplikacija). Ako je bilo komplikacija tijekom poroda ili je učinjen carski rez, možete se vratiti aktivnoj tjelesnoj aktivnosti tek nakon 3 mjeseca, nakon konzultacije s liječnikom.

U ovoj postporođajnoj fazi, kako bi se ubrzao proces mršavljenja uz HB, najbolje je početi vježbati. Ovo je najvjernija vrsta tjelesne aktivnosti, koja će pomoći u toniranju mišića tijela, kao i postupnom gubitku težine.

Također, aerobik u vodi bit će idealna vrsta treninga za žene koje se žele vratiti u formu nakon poroda. Opterećenja u bazenu su umjerena, nema visokog intenziteta, takve se vježbe preporučuju osobama s prekomjernom težinom, kao i trudnicama.

SAVJET: Da biste postigli učinak sagorijevanja masti, važno je pratiti broj otkucaja srca. Za trening usmjeren na gubitak težine, potrebno je pridržavati se pulsa u području od 140-160 otkucaja u minuti tijekom vježbanja. Mjerač otkucaja srca bit će izvrstan pomoćnik za praćenje otkucaja srca. Sada se mogu kupiti po prilično razumnim cijenama.

Nastava u teretani

Trening treba provoditi s umjerenim utezima, a ne juriti za rezultatima snage. Nemojte se previše zanositi i ne vježbajte prečesto, to može dovesti do deficita kalorija, što će negativno utjecati na laktaciju. Minimizirajte aerobne treninge i izbjegavajte velike, obimne treninge tijekom duljeg vremenskog razdoblja. To može dovesti do problema s proizvodnjom mlijeka i gubitka tekućine u tijelu. Važno je izbjegavati vježbe koje mogu ozlijediti prsa. Također, rad s utezima može dovesti do stimulacije proizvodnje mliječne kiseline i njenog ulaska u mlijeko tijekom hranjenja, što će uzrokovati karakterističan okus mlijeka. Važno je pri izvođenju vježbi koje izazivaju osciliranje grudi učvrstiti grudi posebnim grudnjakom.

Za trening kod kuće postoje isti zahtjevi kao i za trening u teretani. Vježbe treba pravilno odabrati koje ne utječu negativno na prsa. Najbolje je da u periodu kada vam liječnik dopusti umjerenu tjelovježbu vježbate kod kuće, jer vam u početku oprema kao takva nije potrebna. Trebat će vam samo male bučice od 1-2 kg (mogu se zamijeniti bocama s vodom, pijeskom), kao i podloga za udoban trening.

Koje vježbe učiniti za mršavljenje nakon poroda?

Hajdemo razgovarati najviše učinkovita vježba koje mogu izvoditi dojilje nakon porođaja nakon 1-3 mjeseca. Želite li ubrzati proces mršavljenja i poboljšati tonus mišića, zasigurno će vam pomoći redovita tjelesna aktivnost u nježnom načinu rada uz uključenje navedenih vježbi. Također, morate shvatiti da će 70% uspjeha ovisiti o vašoj prehrani. Stoga ispravno odredite prioritete.

Prije početka morate napraviti prethodno zagrijavanje i istezanje mišića. Ako ne znate kako to učiniti, možete uzeti neke vježbe iz. Također je važno dobro odraditi svoje istezanje. Da biste to učinili, savjetujem vam da se upoznate s popularnom vrstom tjelesnog treninga koja se zove, čija je glavna svrha poboljšati fleksibilnost cijelog tijela.

Vježba "Plank"

Unatoč bezopasnom izgledu izvana, vježba je vrlo energetski intenzivna. Savršeno zahvaća sve mišićne skupine u tijelu. U standardnoj izvedbi, osoba prima statičko opterećenje na mišiće. Odnosno, mišići su određeno vrijeme u napetom stanju, bez kontrakcija mišićnih vlakana. Plank možete raditi i s podizanjem gornjeg dijela trupa. Kako to izgleda u praksi?

Tehnika izvođenja običnog planka (naglasak na podlakticama):

1. Položite prostirku za aerobik na pod;
2. Lezite na trbuh, noge razmaknite jedna od druge u širini ramena ili malo uže (naslonite se na nožne prste);
3. Savijte ruke u laktovima pod kutom od 90 stupnjeva, oslanjajući se na podlaktice;
4. U početnom položaju leđa su ravna, ne podižemo guzu prema gore (položaj tijela je isti kao kod sklekova s ​​poda);
5. U tom položaju trebate ostati 30-60 sekundi.

Savjet

1. Da biste povećali intenzitet opterećenja, možete izvesti plank s podizanjem trupa. Oni. iz položaja u kojem se oslanjate na podlakticu, napravite podizanje prvo u desnu ruku, a zatim u lijevu. Nakon što ste zauzeli takav položaj, kao da ćete raditi sklekove, nakon čega se ponovo vratite u početni položaj, oslanjajući se prvo na podlakticu desna ruka, zatim lijevo;
2. Prilikom izvođenja vježbe s naglaskom na podlakticama, ne možete prekrižiti ruke u bravi (ruke su usmjerene naprijed);
3. Disanje treba biti ravnomjerno - udahnite ... izdahnite ...

Mnogima se plank može činiti jednostavnom vježbom, ali u stvarnosti stvari stoje malo drugačije. Ovo je izvrsna vježba koja održava ukupni tonus svih mišića u tijelu. Može se raditi gotovo svugdje, bez dodatne opreme (osim prostirke).

Vježba je gotovo identična standardnoj šipki (deblo je ispravljeno, oslonac je na podlakticama). Razlika je u tome što je prilikom izvođenja vježbe potrebno naizmjenično podizati noge prema gore, a pritom ih ne savijati u koljenima.

Vježba je preuzeta iz pilates kompleksa. Može se izvesti čak i s dijastazom trbušnih mišića. Naravno, nemoguće je nazvati podizanje zdjelice vježbom za super sagorijevanje masti, ali neće škoditi ako je dodate u opći kompleks. Ležeći na pod i podižući zdjelicu zahvaćate mišić gluteus maximus.

Tehnika je prilično jednostavna:

1. Postavite prostirku za fitnes i lezite na leđa;
2. Savijte koljena, čvrsto naslonite stopala na pod, stavite ruke paralelno s tijelom;
3. Dok izdišete, podignite zdjelicu tako da tijelo tvori ravnu liniju od koljena do ramena (kao što je prikazano na slici);
4. Dok udišete, vratite se u početni položaj.

Ispravan čučanj pomaže poboljšati oblik stražnjice. Redovitim treningom moguće je i bez opreme izgraditi malu mišićnu masu. Vrlo je jednostavno za napraviti.

Tehnika čučnjeva

1. Stanite uspravno (ako imate bučice od 1-2 kg, uzmite ih u ruke), raširite noge u širini ramena ili malo šire;
2. Udahnite i dok izdišete, radite čučnjeve, spuštajući stražnjicu nešto ispod razine koljena;
3. Tijekom čučnja koljena se ne smiju povlačiti preko razine čarapa, kako ne bi opteretili zglobove.
4. Po povratku na početnu točku udahnite.

Iskori sa ili bez bučica

Vježba je usmjerena na razvoj glutealnih mišića. Ako želite tonirati mišiće stražnjice, iskoraci su izvrstan alat za postizanje ovog cilja.

Tehnika izvođenja napada:

1. Uzmite bučice u ruke i uspravite se (ako nema inventara, stavite ruke na struk);
2. Iskočite desnom nogom, stvarajući kut od 90 stupnjeva u koljenu, pri čemu koljeno lijeve noge gotovo dodiruje pod. Kod čučnjeva, lijevo koljeno treba povući prema van, a ne prema unutra, kako bi se maksimalno povećalo opterećenje gluteusa;
3. Vratite se u početnu poziciju i ponovite pokret, iskoračivši na lijevu nogu.
4. Na iskorak izdahnite, pri povratku na početnu točku udahnite.

Osnovna vježba koja je izvrsna za vježbanje kod kuće. Mnogima je to prilično teško, ali uz minimalni fizički trening možete izvoditi sklekove s koljena.

Tehnika vježbe:

1. Položite prostirku i lezite na trbuh na pod;
2. Postavite ruke malo šire od širine ramena i oslonite koljena na pod i podignite potkoljenicu (možete je prekrižiti);
3. Leđa su ravna, ne podižemo dupe, pogled je usmjeren naprijed;
4. Dok izdišete, lagano se spustite, na najnižoj točki, udaljenost od prsa do poda je oko 1 cm;
5. Nakon zadržavanja 1-2 sekunde, vratite se u početni položaj i ponovite pokret do kraja pristupa.

Program vježbanja za mršavljenje za postporođajni hepatitis B

Naoružani gore navedenim vježbama, sada možemo sastaviti kompletan trening usmjeren na sagorijevanje viška masnoće. Kao što je već spomenuto, naš trening će biti kružni. Što to znači? U redovitim vježbama jednu vježbu izvodite za određeni broj pristupa, zatim se odmorite i prelazite na izvođenje druge vježbe s određenim brojem pristupa. Dakle, u kružnom treningu vježba se zamjenjuje kružnim, koji se sastoji od nekoliko vježbi. Na primjer, napravite sklekove u 20 ponavljanja, odmah idite na plank 1 minutu, bez odmora, počnite raditi trbušnjake na pressu, i tako sve dok se krug ne zatvori. Zatim napravite pauzu od 30 sekundi, maksimalno 1 minutu, i ponovite krug iznova. Samo 5-8 krugova. Ovdje, mislim, ne bi se trebalo postavljati pitanja.

Sumirati

Na kraju članka možete istaknuti glavne točke koje odražavaju bit članka. Tijekom HB moguće je smršaviti i vratiti prethodnu težinu. Dovoljno je pridržavati se jednostavnih pravila prehrane, više se kretati i hodati s bebom. Prekomjerna težina nakupljena tijekom rađanja djeteta postupno će nestati. Također treba imati na umu da su svi ovi podaci prilično individualne prirode, jer neki lako gube višak kilograma, doslovno u prvim mjesecima, dok drugima treba malo više vremena. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da će se težina vratiti na svoje prethodne vrijednosti, glavna stvar je ne paničariti i pridržavati se svih gore navedenih preporuka. To je sve. Nadam se da je članak bio od pomoći mnogim mladim ili budućim majkama.

Nakon poroda, mnoge majke sanjaju da se brzo vrate u prijašnji oblik i izgube težinu. I uopće nije važno jeste li rodili sami ili carskim rezom. Sve češće žene sa zebnjom razmišljaju kako smršaviti dok doje kako vitke noge i zategnuti trbuh ne bi morale plaćati mlijekom.

U ovom materijalu ćete naučiti što će pomoći dojiljama da smršaju, je li moguće vježbati ako je dijete dojeno, kakva prehrana postoji za mlade majke. Podijelit ćemo i recenzije žena koje su uspjele smršavjeti nakon poroda, a da bebu ne odbiju.

Ne uspijevaju se svi i ne uvijek s dojenjem pohvaliti dobrom figurom nakon poroda. Neke žene uspješno gube i rješavaju se viška kilograma, dok druge, naprotiv, dobivaju još više. A sve zbog činjenice da su čak i tijekom trudnoće razvile lošu prehrambenu naviku - jesti za dvoje. Ali višak kalorija ne pridonosi gubitku težine! Niska tjelesna aktivnost također dodaje vatru na ulje. Nije tajna da čak i dok hodate s bebom svježi zrak, mnoge majke radije sjede na klupi, a ne "kruže vjetrom" u parku. Stoga, bez promjene načina života, nećete moći smršavjeti.

Kada početi gubiti težinu

Mnoge mlade majke dok doje misle da nakon povratka kući mogu zaoštriti jelovnik. Neki čak odmah traže niskokaloričnu dijetu za mršavljenje. Ali ovo je vrlo česta pogreška. Pričekajte 2-3 mjeseca nakon poroda, dajte svom tijelu vremena da se oporavi i normalizira laktaciju.

Ako ste bili podvrgnuti operaciji, proces rehabilitacije može trajati 4-5 mjeseci. Ne žuri se!

Opasni proizvodi tijekom hepatitisa B

• Alkoholna pića. Osim što štetno utječu na zdravlje bebe, pobuđuju i apetit. Kao rezultat toga, jedete mnogo više nego što ste prvobitno planirali. Stoga je nemoguće smršaviti pijenjem alkohola. Ako ćete ipak piti malo alkohola tijekom dojenja, ne biste smjeli davati bebu na ovaj dan. Najbolje rješenje je prvo izcijediti mlijeko.
• Kod dojenja treba isključiti dimljeno meso i kobasice iz jelovnika. Ne samo da ove namirnice neće koristiti vašoj bebi (zbog sadržaja MSG-a), nego vam također neće pomoći u mršavljenju. Takve gastronomske delicije su kalorične. Ako se baš želite razmaziti nečim takvim, onda vam savjetujemo da obratite pažnju na basturmu. Prvo, nećete jesti puno ovog proizvoda, a drugo, njegov kalorijski sadržaj je samo 150-200 kcal.
• Dijeta za dojenje zabranjuje korištenje gotovih umaka. Majoneza, razni preljevi za priloge i jela od mesa sadrže tone kalorija, konzervansa i ostalih gadosti koje ne trebaju ni vama ni vašoj bebi.
• Prženu i masnu hranu također treba izbjegavati tijekom dojenja. Preporuča se kuhati, peći ili dinstati hranu. Roštilj će biti dobar saveznik u borbi za mršavljenje. Na njemu možete kuhati i kolače od sira i meso. I imajte na umu, bez dodanog ulja.

1. Kako biste brže smršavili tijekom dojenja, često biste trebali prisloniti bebu na dojku. Na prvi pogled, hranjenje na zahtjev može se činiti kao vrlo glupa ideja, ali će vam pomoći da brže dođete u formu, a beba će u potpunosti dobiti sve potrebne hranjive tvari. Za vrijeme dojenja žena potroši oko 800 kcal dnevno za proizvodnju mlijeka. To je jednako 1 sat i 20 minuta trčanja. Uz takvo aktivno sagorijevanje kalorija, ponekad čak ni dijeta nije potrebna. Glavna stvar je normalizirati prehranu, a proces gubitka težine će se pokrenuti.
2. Da biste izgubili težinu tijekom dojenja, trebali biste jesti frakciono - svaka 2-3 sata. U tom slučaju potrebno je pratiti veličinu porcije. Uostalom, čak i uz ovaj princip, možete se prejesti, pogotovo ako ste tijekom trudnoće istegnuli trbuh. Frakcijska prehrana samo će pomoći da se smanji količina konzumirane hrane i da se zadovoljite s manje hrane.
3. Ne biste trebali ići u drugu krajnost tijekom dojenja i ići na strogu dijetu kako biste smršavili. Ne trebate stroge prehrambene sustave za mršavljenje ako želite nastaviti dojiti.
4. Pijte puno tekućine tijekom hepatitisa B. Osim čaja i raznih dekocija, ne zaboravite piti 1,5-2 litre dnevno. čista voda... Ova preporuka postoji s razlogom. Činjenica je da naše tijelo ne razlikuje glad od žeđi. Ako nakon što ste popili čašu vode, nakon 15-20 minuta i dalje želite jesti, onda ste stvarno gladni.
5. Pokušajte kušati manje hrane tijekom kuhanja. Za to postoji pravilo. Prije nego odete u kuhinju kuhati, jedite. To će vam pomoći izbjeći potrebu za pretjeranim okusom. Doista, često žene same ne shvaćaju koliko hrane konzumiraju dok kuhaju. Dobro je ako se ograničite na par žlica, ali ako morate pojesti pristojnu porciju kako biste okusili okus i odredili dovoljnu količinu potrebnih začina, tada ćete ovim pristupom teško smršavjeti.
6. Ako želite smršaviti, važno je ne podcjenjivati ​​sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani. Dnevno trebate unositi 1800-2400 kalorija (ovisno o omjeru visine i težine). Kako biste točno odredili koji je kalorijski unos pravi za vas, izračunajte svoj dnevni unos kalorija za mršavljenje.

• Ako vaša beba već ima 6 mjeseci, možete malo pooštriti prehranu kako biste brže smršavili. Na primjer, smanjite količinu masti u prehrani na 40-50 g.
• U potrazi za smanjenjem masnoće, ne morate ići u ekstreme da biste smršavili. Dokazano je da se kalcij koji se nalazi u nemasnom svježem siru i drugim mliječnim proizvodima naše tijelo puno lošije apsorbira. Stoga vam savjetujemo da jedete 5-9% svježeg sira. Sadrži 5-9 g masti. Dijeta je dijeta, ali prilikom dojenja, prije svega, morate razmišljati o tome da dijete dobije dovoljnu količinu mikro i makro elemenata.
• Za ženu koja doji, norma je izgubiti težinu za 250-500 g tjedno. Ako se pravilno hranite, aktivno se krećete, ali mjesec dana ne vidite nikakve pomake na vagi, trebate se posavjetovati s endokrinologom. Također, ozbiljan razlog za kontaktiranje liječnika je prebrzo mršavljenje. Majkama čija su djeca na GV zabranjeno je izgubiti više od 2 kg. na mjesec. To može biti štetno za vašu dobrobit i dojenje.
• Žene nakon 6 mjeseci dojenja često misle da je moguće drastično smanjiti dnevni unos kalorija na 1200-1400 kcal kako bi brže smršavile. To treba činiti postupno, ne smanjujući sadržaj kalorija ispod 1600-1700 kcal. Osim ako, naravno, nemate ideju o "previjanju dojke" - prestanite dojiti.

Uravnotežena prehrana tijekom hepatitisa B za mršavljenje

Jelovnik prvog dana

Jelovnik drugog dana

Jelovnik trećeg dana

Sport za mladu majku

Žene često imaju zabrinutost da sportske aktivnosti mogu uzrokovati da beba odbije dojiti ili smanjiti količinu mlijeka. Je li to istina ili mit?

Prije se smatralo da mliječna kiselina koja se oslobađa tijekom vježbanja negativno utječe na okus mlijeka i čini ga kiselim. No, ne tako davno, američki znanstvenici došli su do zaključka da je količina mliječne kiseline kod majki sportaša vrlo mala, a njezin volumen ne može utjecati na okus mlijeka.

Dame čije su bebe dojene, a koje su počele vježbati 2-3 mjeseca nakon poroda, primijetile su da se povećala količina proizvedenog mlijeka. Tome pridonose posebno dobro ciljane vježbe za prsa: sklekovi, Svenda bench press, širenje ruku s bučicama ili palačinke. Osim toga, ove vježbe imaju još jednu važnu prednost: zatežu grudi i čine ih privlačnijima. Ako aktivno vježbate, ne zaboravite povećati kalorijski sadržaj svog jelovnika za 100-150 jedinica.

Pravila lekcije

1. Imperativ je da prilikom dojenja odaberete vrstu opterećenja koja vam se jako sviđa i koja vam donosi psihičko zadovoljstvo. Nakon svega negativne emocije može uzrokovati smanjenje laktacije.
2. Pijte puno vode tijekom vježbanja. Neki liječnici savjetuju korištenje izvara ili izotoničnih napitaka koji se mogu pripremiti kod kuće. Pomiješajte u bočici od 300 ml. svježe iscijeđen sok od jabuke, čaša pročišćene vode i prstohvat soli. Ovaj napitak pomoći će mamama da se reguliraju ravnoteža vode i soli i razine glukoze tijekom vježbanja.
3. Prije nego počnete vježbati, morate staviti grudnjak koji će sigurno fiksirati vaša prsa. Ne zaboravite na jastučiće kako biste izbjegli curenje mlijeka.

Ako ste rodili carskim rezom, a dijete je dojeno, s treningom snage možete početi tek 5-6 mjeseci nakon poroda i to tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Video treninzi: kako smršaviti sportom

Trening na fitballu pomoći će da svoje tijelo dovedete bez previše stresa. Zahvaljujući ovoj sportskoj opremi naučit ćete slušati svoje tijelo i riješiti se viška kilograma u području trbuha i stražnjice. Najviše od svega, majke tijekom dojenja hvale kompleks Tatyane Rogatine. S tjelovježbom treba započeti najkasnije 3-4 mjeseca nakon poroda. Naravno, konzultacija s liječnikom neće biti suvišna.

Satovi Fitballa idealni su za žene nakon bilo kakvog porođaja.

Kod dojenja posebnu pozornost treba posvetiti vrlo zanimljivom treningu u stilu hodanja. Nije posebno teško i ne djeluje na psihoemocionalnu pozadinu novopečenih majki na isti način kao mnogi fitnes programi. Ovo hodanje možete raditi tijekom dnevnog spavanja djeteta, jer je vježba klasificirana kao tiha.

Za sat vremena hodanja s Leslie Sanson možete sagorjeti 250-270 kcal. i hodati 5000 koraka. Ovim treningom možete ne samo smršaviti, već se i riješiti celulita.

Nakon rođenja djeteta, žena želi brzo vratiti oblik u trbuh, neki se žele riješiti viška težine. Stroga dijeta za mršavljenje za dojilje nije prihvatljiva za održavanje proizvodnje majčinog mlijeka. Gubitak težine u zdravom tijelu je postupan, eliminira dodatni stres: bolje je usredotočiti se na pravilnu prehranu.

Moguće poteškoće

Proces mršavljenja može trajati 7-9 mjeseci – otprilike isto koliko je bilo potrebno tijelu da ih dobije. Neki ljudi nastavljaju biti bolji iz sljedećih razloga:

1. Jedenje velikih porcija hrane zbog navike nastale tijekom trudnoće;
2. Povećan apetit zbog stalnog stresa. Nakon što se nije oporavila od teškog testa - porođaja, žena se suočava s novim poteškoćama: nedostatak sna, umor, tjeskoba za bebu. Mlada majka želi povratiti svoju formu, ali za to nema ni snage ni vremena. Mnogi ljudi počinju "hvatati" problem;
3. Zloupotreba strogih dijeta. Tijelo doživljava brz gubitak težine kao opasnost, značajno usporava metabolizam i akumulira maksimum iz svega pojedenog. U tom slučaju, laktacija se može smanjiti. Mehanizam je zadan u nama od prirode i pokrenut je za samoodržanje. Kao rezultat, javlja se suprotan učinak: težina miruje ili se dodaje. Povratak na normalnu prehranu nakon takvog shakea dovodi do povećanja tjelesne težine. Tijelo pohranjuje energiju kako bi preživjelo moguće gladovanje u budućnosti;
4. Ograničenja u jelovniku za dojilju. Ponekad pedijatri preporučuju potpuno odbijanje voća i mliječnih proizvoda. Zabrane mogu dovesti do nutritivnih nedostataka i povećanog apetita. Najstroža ograničenja moraju se poštivati ​​sve dok beba ne navrši mjesec dana, a zatim treba postupno uvoditi različite proizvode, počevši od malih količina.

Psihološki aspekt je važan: mlada majka bi trebala odvojiti malo vremena za sebe. Tijekom dana trebate raditi jednostavne tjelesne vježbe, pospremiti se prije hodanja. Pravi stav i podrška vaše obitelji pomažu vam da se brže vratite u formu.

Isključiti iz prehrane

Popis namirnica koje postporođajna dijeta zabranjuje za dojilje:

• Kobasice, dimljeno meso, konzervirana hrana - zbog sadržaja kancerogena i konzervansa.
• Brza hrana - hamburgeri, čips, raženi krutoni.
• Slatki slatkiši, torte, kolači.
• Začini, začini, razni umaci, kečap i majoneza.
• Alkohol.
• Gazirana pića, sokovi - sadrže veliku količinu šećera, bojila.
• Jagode, agrumi, čokolada - zbog njihove visoke alergenosti.

Sol trebate konzumirati umjereno, ograničiti marinade, soju. Tijekom trudnoće možete jesti malo hrane koju želite. Nakon poroda, morate kontrolirati svoje hirove i pažljivo razmisliti o prehrani. To će vam omogućiti da izgubite na težini i ne izlažete bebu štetnim tvarima.

Rizični proizvodi

Neka jela posebno često izazivaju alergije kod dojenčadi, preporuča se da se ne konzumiraju tijekom prvog mjeseca života. Tada možete probati u malim količinama i pratiti djetetovu reakciju. Ovi proizvodi uključuju:

• Piletina, jaja iz trgovine. Sadrže antibiotike koji mogu dovesti do alergija. Domaći proizvodi se mogu konzumirati, ali jaja treba isključiti iz jelovnika u prvim tjednima nakon poroda zbog visoke alergenosti proteina;
• , od čega mala djeca ne podnose uvijek kazein;
• Riba, plodovi mora;
• Neke vrste povrća - kupus, babura paprika, rajčice krastavci;
• Med i orasi;
• Proizvodi s umjetnim bojama - mogu uzrokovati dijatezu, mogu uzrokovati Negativan utjecaj za razvoj bebe;
• Kiseli krastavci od ribe i gljiva, začinjena hrana su jaki alergeni. Može uzrokovati grčeve kod dojenčeta. Sustav probavnog trakta kod djeteta navikava se na probavu gljiva tek u dobi od 5 godina;
• Pšenična krupica, kao i ječam i proso.

Mahunarke i kupus kada ih konzumira dojilja mogu uzrokovati nadutost i grčeve kod bebe. Bolje ih je isključiti s jelovnika u prva 3 mjeseca nakon rođenja, a zatim ih podvrgnuti temeljitoj toplinskoj obradi.

Održavajte laktaciju

Nutricionisti preporučuju dulje dojenje bebe, jer ovaj prirodni proces normalizira metabolizam i potiče postupno mršavljenje. Važno je piti dovoljno čiste vode za održavanje laktacije. Za poboljšanje proizvodnje mlijeka možete koristiti biljne čajeve: poboljšavaju metaboličke procese, normaliziraju probavu i potiču mršavljenje.

Ne morate više jesti da biste povećali laktaciju. Prehrana treba biti ispravna i cjelovita, kako bi se nadoknadio nedostatak elemenata u tragovima i vitamina. Prema energetskim standardima, potrošnja za proizvodnju mlijeka je 800 kcal dnevno. Tijelo uzima trećinu iz masnih rezervi, osim toga, potrebno je primiti oko 500 kcal iz hrane.

Opća pravila

Dijeta za njegu za mršavljenje je slijediti preporuke:

1. Ujutro nakon buđenja popijte čašu vode, otprilike pola sata prije doručka. Pomoći će započeti probavu i ubrzati metaboličke procese;
2. Pijte više vode tijekom dana, možete koristiti mineralnu vodu bez plina, ali ne biste trebali potpuno prelaziti na nju zbog rizika od mogućeg viška elemenata u tragovima u prehrani;
3. Jedite češće, oko 5 ili 6 puta dnevno, u malim porcijama (oko 250 g). Morate polako žvakati, tako da će želudac dati signal o zasićenju s malom količinom pojedene hrane;
4. Jedite manje masnu hranu, dajte prednost fermentiranim mliječnim proizvodima. Bolje ih je jesti nakon toplinske obrade, praveći tepsije, kolače od sira na pari, lijene knedle;
5. Svakodnevno u jelovnik uključite salate od povrća i voća. Vrijedno je odabrati sorte tipične za regiju prebivališta. Egzotično voće bolje je ući u prehranu nakon šest mjeseci;
6. Smanjite količinu redovite hrane ako postoji navika puno pokušavati tijekom kuhanja ili jesti kašu, pire krumpir za djecu;
7. Preferirajte riblja jela. Od mesa je bolje odabrati nemasnu teletinu, puretinu, govedinu;
8. Isključite prženu hranu, kuhajte sva jela u pećnici, kuhajte na pari ili kuhajte;
9. Umjesto slatkiša, koristite malu količinu suhog voća, orašastih plodova;
10. Vodite dnevnik pojedene hrane kako biste na vrijeme prepoznali moguće alergije djeteta na određene namirnice i isključili ih iz prehrane. Kod dojenja treba paziti na probavu bebe, neko povrće može djelovati laksativno ili uzrokovati zatvor.

Ne biste trebali odustati od žitarica: žitarice su izvor energije, hranjivih tvari, pomažu u poboljšanju probave.

Približna dijeta

Uz HB, žena koja gubi težinu treba voditi računa o raznolikoj prehrani, uzimajući u obzir individualne karakteristike i dob djeteta. Proizvodi koji uzrokuju alergije nužno su isključeni.

Prvi dani

Najstroža dijeta za dojenje potrebna je prvi put nakon rođenja djeteta i zakazana je po danu:

• 1-2 - dopušteno je jesti neslanu kašu na vodi, kruh, sušeno voće. Možete piti čistu vodu;
• 3-6 - u prehranu dodajte pire krumpir od pirjanog povrća. Svaki dan možete popiti čašu kefira s niskim udjelom masti, osim obične vode, dopušteno je;
• 7-10 - u jelovnik možete uključiti kuhani krumpir, pečenu ribu, možete dinstati zelene jabuke. Tjestenina je dopuštena, ne više od 200 g dnevno.

Usklađenost s prehranom neophodna je za dobrobit majke, zdravlje novorođenčeta. Prvih deset dana tek se oporavljaju od proživljenog stresa.

Sljedeći izbornik

Pregled najpopularnijih dječjih vitaminskih dodataka Garden of Life

Kako proizvodi Earth Mama mogu pomoći mladim roditeljima u njezi beba?

Dong Quai je nevjerojatna biljka koja pomaže održati žensko tijelo mladim

Vitaminski kompleksi, Probiotici, Omega-3 iz Garden of Life, posebno formulirani za trudnice

Učinkovitost u gubitku težine tijekom hranjenja pokazuju sljedeće opcije.

Za doručak možete birati između:

• Tost, malo sira;
• Rajčica s tostom i sirom;
• Kuhano jaje, 3 kriške kruha;
• 3 žlice. žlice ne-slatkih žitarica s kuhanim mlijekom, banana.

Mogućnosti ručka:

• 125 g kuhanog graha, par tosta, banana;
• 150 g kuhanog krumpira, rajčica, kriška sira, kupus salata, jedno voće;
• Lepinja, edam sir, salata od povrća;
• Kriška šunke, par kriški kruha s umakom od senfa, malo sira, obični jogurt;

Za večeru možete birati između:

• 100 g bakalara (kuhanog ili na žaru), pire krumpir s mlijekom, rajčica, brokula, malo zelenog graška, obični jogurt;
• Špageti, umak od rajčice, mljeveno meso, sir i češnjak sa začinskim biljem; Jabuka;
• Piletina na žaru (200 g), 150 g krumpira, malo kukuruza, dinstana mrkva, jedno voće;
• 100 g jetrica na žaru, 150 g krumpira, kupus salata, jabuka;
• Kuhana karfiol, salata od povrća, malo sira, banana.

Za grickalice za dojenje odlične su sljedeće:

• Tost s džemom ili sirom;
• Grožđe, pita (mali komad);
• 2 rajčice, par kriški kruha, 30 g sira.

Uzorak izbornika može se razviti neovisno, na temelju vaših preferencija.

Važno je ne unositi više od 2000 kcal (1500 kcal za žene niskog rasta) dnevno, kako bi se isključila konzumacija hrane zabranjene dojenjem ili koja uzrokuje intoleranciju kod bebe.

Dani posta

Tijelo dojilje lakše je i korisnije provoditi kratkoročna ograničenja u hrani. Morate početi ne prije dva mjeseca starosti bebe. Dovoljan je jedan, maksimalno - dva dana posta u tjednu. Opća pravila:

1. Ograničenje ne bi trebalo dovesti do stresa, važno je pratiti svoje dobro, u slučaju nelagode, bolje je odbiti dane posta;
2. Podijelite danu količinu u 6 obroka, pojedite u jednom danu;
3. Nemojte jesti drugu hranu;
4. Pijte 8-9 čaša vode dnevno, ne računajući navedena pića za nekoliko dana;
5. Zadnji obrok je najkasnije do 20 sati, odnosno, ovisno o režimu, dva sata prije spavanja.

Razmišljajući o tome kako smršaviti dok doje, mlade majke zaboravljaju da je dojenje samo po sebi sredstvo za sagorijevanje dodatnih kalorija. Ali ako ima puno viška kilograma, vrijedi uzeti u obzir dodatne metode mršavljenja. Idemo shvatiti kako možete smršavjeti nakon poroda dok dojite.

Norme težine prije i nakon trudnoće

Ako je djevojka bila vitka prije trudnoće, to uopće ne znači da nakon poroda neće imati višak kilograma. V medicinska praksa poznato je da djevojke mršave tjelesne građe tijekom trudnoće dobiju više kg od onih koje su imale prekomjernu tjelesnu težinu prije začeća.

Dakle, prema normama:

• mršave djevojke dobiju 13-18 kg u 9 mjeseci;
• s prosječnom težinom od 12-16 kg;
• s težinom iznad norme - 7-11 kg.

Ove visoke stope nisu tako strašne kao što se čini na prvi pogled, jer ne uključuju samo tjelesnu masnoću.

Ovdje je težina djeteta, i posteljica, i maternica, i amnionska tekućina, i voda.

Osim toga, povećava se volumen dojke. Samo 3-4 kg otpada na tjelesnu masnoću.

Žena gubi većinu dobivenih kg odmah nakon poroda.... U prosjeku, ukupni gubitak težine je 6-8 kg (nakon carskog reza - 7-9 kg), ponekad i više. Sve što ostaje je uglavnom tjelesna mast.

Tijekom trudnoće njihov je rast neizbježan – ovo je prirodni čimbenik koji štiti bebu od ozljeda i pomaže nakon poroda. Masne stanice se troše na dojenje i također nestaju unutar otprilike 6 mjeseci. No mnoge mame dobiju mnogo više neželjenih kilograma.

To se događa zbog činjenice da postoji mišljenje: trudnice trebaju jesti za dvoje. Zapravo, trebate jesti ne za dvoje, već za dvoje. Zdravlje djeteta ne ovisi o količini kalorija ili masne hrane, već o količini vitamina i minerala u hrani.

Metode za sagorijevanje dodatnih kalorija s hepatitisom B

Ako se dobije prekomjerna tjelesna težina, a mlada majka je složena oko toga, odmah nakon poroda možete započeti proces mršavljenja tijekom dojenja.

Izgrađen je na 3 principa:

1. Dojenje.
2. Prehrana.
3. Sport.

Koraci za prve 2 točke su identični za one koje su rodile prirodnim putem i one čija su djeca rođena carskim rezom. Što se tiče pitanja kako smršaviti tijekom dojenja nakon carskog reza uz pomoć sporta, onda morate zapamtiti da možete započeti s vježbama najkasnije nakon 2-3 mjeseca... Kada imati spolni odnos nakon carskog reza, možete saznati.

Žene koje doje djecu morat će zaboraviti na tablete i čajeve za mršavljenje, kao i na stroge dijete, dane posta i liječnički post. Pod stražom, ova sredstva su strogo zabranjena.

Dojenje

Dojenje je korisno ne samo za bebu, već i za majku. Tijekom tog procesa proizvodi se hormon oksitocin koji pomaže kontrakciju maternice, što dovodi do brzog smanjenja bokova.

GW je također izvrstan način za prirodnu borbu protiv neželjenih kilograma. Prilikom dojenja žena gubi oko 500 kcal, ovo je usporedivo s biciklizmom uz planinu od sat vremena. Masnoća nakupljena tijekom 9 mjeseci trudnoće uključena je u proces proizvodnje mlijeka, čime se smanjuje njegov volumen u majčinom tijelu.

Slobodyanik N.V., nutricionist, Medicinski centar "AmedaKlinik", Sankt Peterburg

Na HB-u je vrlo lako smršaviti, dojenje je izravno uključeno u taj proces. Prilikom hranjenja tijelo troši puno kalorija.

A ako tome dodate pravilnu prehranu, odustanete od prženog brašna i slatkiša, jedite samo kuhano, kuhano na pari, pirjano, možete dobiti još manje kilograma nego prije trudnoće. A ritam života s bebom daje svoj rezultat.

Kada hranite dijete nakon carskog reza, morate se pridržavati određenih položaja. Nakon nekog vremena, šav će prestati boljeti, a hranjenje će donijeti samo radost.

Stoga novopečene majke ne bi trebale odbiti dojiti svoju bebu, jer se ona može vratiti svojoj figuri koja je bila prije trudnoće, a pritom svom djetetu osigurati potrebnu prehranu.

Mnoge žene sanjaju kako brzo smršaviti dok doje. Zapamtiti! Brzi gubitak težine opasno je za zdravlje majke i djeteta. Smanjenje težine za 2 kg mjesečno ili više već je odstupanje od norme.

Prehrana: jedite i gubite na težini

Možete li izgubiti težinu dok dojite samo dojenjem svoje bebe? Proces mršavljenja neće biti učinkovit ako je HB jedina metoda rješavanja viška kilograma... Da bi smanjila tjelesnu težinu, majka koja doji mora se pridržavati. Ovo će koristiti i vašem djetetu. Prvih mjesec dana dijete pročitajte smjernice dijetetičara

Osnovna pravila prehrane:

Za one koji žele smršaviti, a pritom ne naštetiti bebi, oni se sastoje od ispunjavanja dolje navedenih uvjeta.

Tijelo mora biti stalno opskrbljeno mineralima, vitaminima i elementima u tragovima. Prehrana treba biti kalorijski ograničena, primjerenog volumena i pružati osjećaj sitosti.

Dijeta mora nužno uključivati:

Dopušteno:

• džemovi, marshmallows, želei;
• povrće i maslac;
• kruh od mekinja;
• jaja;
• tjestenina;
• sušeno voće.

Vrlo nepoželjno:

gazirana pića, masno meso, slanina, konzervirana hrana, čokolada, peciva i peciva, začini i začini, kolačići, kiselo povrće, pržena hrana, kobasice i dimljeno meso, sokovi u pakiranjima,.

1
Preporuča se piti do 2 litre tekućine dnevno. Treba imati na umu da tekućina nije samo voda, već i sokovi, kompoti, juhe itd. Morate piti između obroka. O juhi za mršavljenje od celera pročitajte u ovome.
2
Morate jesti često, ali u malim porcijama, temeljito žvakati hranu. Gutanje hrane bez žvakanja dovodi do prejedanja.
3
Ne jesti tijekom emocionalnih izljeva ili stresa – to inhibira lučenje probavnih sokova, što ometa apsorpciju hrane. Dojilje se mogu uzimati.
4
Pravilno kombinirajte proizvode... Ugljikohidratnu hranu ne treba jesti s citrusnim voćem i drugom kiselom hranom – to uzrokuje fermentaciju u želucu. Proteini se ne mogu kombinirati s ugljikohidratima - oni ometaju asimilaciju jedni drugih. Nemojte jesti dva proteina odjednom. Masti s proteinima također se ne kombiniraju. Mlijeko se konzumira odvojeno od bilo koje druge hrane.

Za jasniji vid razmislite kako jesti dok dojite kako biste smršavili u tablici - 5 opcija za jelovnik dojilje za mršavljenje:

Grankina T.A., pedijatar, "Medicinski centar XXI stoljeće", Novosibirsk

Kada pribjegavate mršavljenju, ne trebate se gladovati, ali se ne smijete naslanjati ni na masnu hranu.

Možete jesti sve, uključujući svježe povrće i voće, čak i crveno i narančasto – nema potrebe uskraćivati ​​sebi i svom djetetu vitamine. Ali potrebno je postupno uvoditi proizvode, promatrajući reakciju koja se javlja kao rezultat.

Osim toga, majke moraju aktivno hodati s kolicima barem 2-3 sata dnevno, ne na klupi, već s nogama. Kako odabrati kolica za svoju bebu, možete pročitati

Sport: iskoristite bilo koju fizičku aktivnost

Kako bi kompleks metoda za mršavljenje bio potpun, nužno je posegnuti za tjelesnom aktivnošću.

Male tjelesne aktivnosti za žene koje su rodile prirodnim putem bez komplikacija dopuštene su nakon izlaska iz bolnice.

Kompleks sportskih metoda sastoji se od sljedećeg:

1. Opterećenja s bebom.
2. joga.
3. Vježbe.

Opterećenje s djetetom

Opterećenja s bebom uključuju:

1. Prošetajte ulicom s kolicima.
2. Nosite bebu na rukama.

Kako bi bili učinkoviti, potrebno je puno hodati s djetetom pješice. Možete povećati tempo hodanja, što će koristiti svim mišićnim skupinama. Nošenje bebe jača mišiće na rukama, trbuhu i leđima te je prirodna težina koja će vam pomoći da počnete gubiti kilograme.

Ženama koje su rodile carskim rezom hodanje je ne samo dopušteno, već i preporučljivo, a bebu možete uzeti u naručje, zahvaljujući maloj na porodu.

joga

Joga je izvrstan pomoćnik za dojilje, čiji skup vježbi daje izvrstan učinak i ne zahtijeva posebnu opremu, a same vježbe nisu teške.

Satovi joge se ne preporučuju neposredno prije hranjenja.... U prva 2 tjedna nakon poroda možete raditi samo vježbe disanja, nakon 2 mjeseca možete dodati vježbe za mršavljenje i jačanje mišića tiska i bedara.

Prikladne su sljedeće vježbe:

• Daska;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha Purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Uttita trikonasana.

Nakon carskog reza možete raditi jogu nakon 5 mjeseci nakon savjetovanja s liječnikom.

Asharina E.V., pedijatar, liječnik najviše kategorije, "Klinika za djecu u Kurkinu", Moskva

Pravilna prehrana i režim pijenja ključ su uspješnog mršavljenja s HB. A raditi zagrijavanje, gimnastiku, vježbe dok dijete spava vrlo je jednostavno.

Nije potrebno čekati kraj razdoblja laktacije, već možete početi gubiti težinu. Što se sporta tiče, njime se možete baviti samo uz dopuštenje vašeg liječnika.

Vježbe

Samo 15-30 minuta dnevno dat će opipljive rezultate. U prva 2 mjeseca nakon poroda (nakon carskog reza, početi u 3. mjesecu) možete raditi naizmjenične iskorake na nogu, pregibe, mahanje rukama, čučnjeve ili sklekove, postupno povećavajući opterećenje i prelazite na složenije vježbe.

Nakon tog vremena možete raditi fitness treninge, aerobik ili posjetiti bazen.

Predlažemo izvođenje npr. sljedećih vježbi za mršavljenje s HB:

Prsa - "Sklek od poda"

1. Postavite dijete na leđa prema vama.
2. Lezite preko djeteta, naslonite se na ruke, s nogama u širini ramena. Leđa bi trebala biti ravna.
3. Podignite se na pod. Svaki put kada priđete djetetu, možete ga veselo poljubiti.
4. Ponovite 7-8 puta.

Trbušni mišići - "Savijanje stolice"

1. Sjednite na rub klupe, držeći se za nju rukama.
2. Naslonite se što je više moguće.
3. Zaključajte položaj na nekoliko sekundi. Ne podižite noge s poda.
4. Svaki put, vraćajući se u početni položaj, veselo recite bebi: "Ku-ku". Sigurno će se nasmijati, djeca vole ovu igru.
5. Ponovite 20-25 puta.

Mišići bedara i stražnjice - "čučanj"

1. Uzmite bebu u naručje.
2. Stanite ravno s nogama u širini ramena.
3. Čučnite, spuštajući stražnjicu do razine koljena ili nešto niže. Popeti se, udahnuti, dolje - izdahnuti.
4. Ponovite 10-15 puta. Za dijete će ova vježba biti slična privlačnosti.

Izvodeći ove jednostavne vježbe, uskoro ćete biti ugodno iznenađeni rezultatom.

Kako smo smršavili: recenzije mama

Angela, 28 godina, Togliatti

O tome kako sam počela razmišljati prije poroda, jer dobila 19 kg.

Nakon poroda, ozbiljno sam se pozabavila ovim pitanjem, bojala sam se da će se moj muž odljubiti. Nisam ni uzeo u obzir sve tablete i čajeve za mršavljenje, jer dojiti.

Morao sam pribjeći alternativnim metodama: prehrani i sportu. Još nisam dosegla pokazatelje prije trudnoće, ali rezultat je već vidljiv, već sam izgubio 5 kg.

Veronika, 21 godina, Moskva

Nakon rođenja djeteta čekala su me 2 neugodna iznenađenja: višak kilograma i strije. Dojila je dijete, htjela je smršavjeti i, ali nije znala jesti, kako bi mogla smršaviti i ne uskraćivati ​​djetetu vitamine.

Nutricionistica je za mene izradila dijetu. Pokazalo se da prehrana dojilje uključuje dovoljno hrane kako ne bi ostala gladna i pritom ne bi ozdravila.

Ispostavilo se da možete čak i alergene hrane: i Zaključci

Ženama koje žele smršavjeti dok doje mnogo je lakše nego onima koje svoju bebu hrane adaptiranim mlijekom. Promatrajući 3 glavna načela: hranjenje, prehrana i sport, uskoro ćete sa zadovoljstvom gledati svoj odraz u ogledalu.

U kontaktu s