नाखूनों के लिए कौन से फल अच्छे हैं। घर पर नाखूनों का पोषण और मजबूती: प्रभावी व्यंजन। नाखूनों को मजबूत बनाने के लिए जैतून का तेल

उम्र, पेशे और रुचियों की परवाह किए बिना मजबूत नाखून, चिकनी त्वचा और चमकदार बाल बिल्कुल हर महिला का सपना होता है। आज कई कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं हैं जो आपको अच्छी तरह से तैयार रहने में मदद करती हैं। एक नियम के रूप में, उन्हें गंभीर वित्तीय लागतों की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने का एकमात्र तरीका नहीं है।

इसलिए, उचित पोषणबहुत अधिक कुशलता से काम करता है। यह उन खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान देने योग्य है जिनमें एक निश्चित विटामिन कॉम्प्लेक्स होता है और जिसे किसी भी परिस्थिति में 24 घंटे सुंदर और स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

विटामिन ए

विटामिन ए (रेटिनॉल) शरीर के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं। इसके अलावा, रेटिनॉल सुंदरता और कल्याण के मार्ग पर मुख्य सहायकों में से एक है। विटामिन ए का सबसे महत्वपूर्ण कार्य कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा करना है, और इसलिए बालों और नाखूनों का टूटना है। यह विटामिन सेबम के उत्पादन को कम करने में मदद करता है, जिससे बाल लंबे समय तक अपने सुंदर, साफ दिखने को बनाए रखते हैं। नाखूनों के लिए रेटिनॉल का लाभ यह है कि यह फंगल रोगों और नाखून के स्तरीकरण के जोखिम को रोकता है। हालांकि, विटामिन ए का एक तर्कहीन सेवन और शरीर में इसकी अधिकता पूरी तरह से विपरीत प्रभाव पैदा कर सकती है, इसलिए आपको पता होना चाहिए कि कब रोकना है।

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शरीर में विटामिन ए की कमी को पूरा करने के लिए आपको अपने आहार में हरी और पीली सब्जियों को शामिल करना चाहिए। उदाहरण के लिए, बेल मिर्च, जड़ी बूटी, गाजर, कद्दू। यह याद रखना चाहिए कि मौसम के बाहर, पोषक तत्वों के फलों में सामग्री का गुणांक बेहद छोटा होता है। आड़ू, मेवा, मक्खन और टमाटर में भी बड़ी मात्रा में विटामिन ए पाया जाता है। जिगर, कम वसा वाली मछली, अंडे, खट्टा क्रीम, पनीर पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

विटामिन ई

सुंदरता और यौवन का एक और विटामिन विटामिन ई माना जा सकता है। चिकित्सा में, इसे "टोकोफेरोल" कहा जाता है, और लोगों के बीच - "युवाओं का विटामिन"। अपने आप में, विटामिन ई महिला प्रजनन प्रणाली के लिए जिम्मेदार है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। विशेष रूप से, इसके लिए धन्यवाद, बाल और नाखून तेजी से और बेहतर बढ़ते हैं। लेकिन अल्फा-टोकोफेरोल एसीटेट भी होता है, जो विटामिन ई का एक विशेष रूप है। इसकी कमी तंग और परतदार त्वचा के रूप में प्रकट होती है। यह पदार्थ सभी शुष्क त्वचा देखभाल उत्पादों में जोड़ा जाता है। यह आसानी से त्वचा में प्रवेश करता है, इसे नरम करता है और क्षति और निशान को ठीक करने में मदद करता है। इसके अलावा, विटामिन ई बालों के रोम को मजबूत करता है, जो बालों के झड़ने को कम करने में मदद करता है।

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विटामिन ई युक्त उत्पाद, सबसे पहले, वनस्पति तेल हैं: गेहूं के बीज का तेल, सूरजमुखी का तेल, बिनौला का तेल, तिल का तेल, मूंगफली का तेल, अलसी का तेल, जैतून का तेल। विटामिन ई तेल के घोल को त्वचा में मला जा सकता है। टोकोफेरोल से भरपूर खाद्य पदार्थों में, आप बीन्स, प्रून, सूखे खुबानी, सॉरेल, बादाम, मूंगफली, सामन, दूध, टमाटर, केले को भी हाइलाइट कर सकते हैं। एक अच्छा विकल्पगोमांस हैं, भेड़ का बच्चा।

विटामिन सी

यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली का मुख्य रक्षक है। विटामिन सी और इसके घटक एस्कॉर्बिक एसिड भी बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह प्रभावी रूप से भंगुरता और विरूपण को रोकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि विटामिन सी रक्त परिसंचरण और त्वचा कोशिका पुनर्जनन पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसके अलावा, यह कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे आप यथासंभव लंबे समय तक युवा और स्वस्थ बाल और नाखून बनाए रख सकते हैं।

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अधिक प्रभाव के लिए, एस्कॉर्बिक एसिड का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है शुद्ध फ़ॉर्म... स्ट्रॉबेरी, गुलाब कूल्हों और समुद्री हिरन का सींग के फलों में विटामिन सी बड़ी मात्रा में पाया जाता है, सभी प्रकार के खट्टे फलों में, विशेष रूप से नारंगी, काले करंट और अन्य में। खट्टे जामुन... सब्जियों में जैसे आलू, शिमला मिर्च, मूली, पालक, पत्ता गोभी। सब्जियों और फलों का चयन करते समय, ताजे फलों को वरीयता दी जानी चाहिए, क्योंकि समय के साथ, किसी विशेष उत्पाद में विटामिन सी की मात्रा आमतौर पर कम हो जाती है।

विटामिन डी

यह विटामिन पूरे जीव की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह सूजन संबंधी बीमारियों और जीवाणु संक्रमण के जोखिम को कम करता है, कोशिकाओं की पुन: उत्पन्न करने की क्षमता में काफी वृद्धि करता है। विटामिन डी शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण के साथ-साथ नाखूनों, हड्डियों और दांतों पर इसके जमाव में शामिल होता है। भंगुर और विभाजित नाखून और बालों के लिए प्रवण के माध्यम से शरीर विटामिन डी की कमी दिखाता है। इसलिए यदि आपके नाखून स्वस्थ और मजबूत नहीं दिखते हैं, और सिरे बंटे हुए हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या आपके आहार में पर्याप्त खाद्य पदार्थ हैं जिनमें यह विटामिन होता है।

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इस विटामिन की कमी को पूरा करने का सबसे आसान तरीका है टहलना। आखिर विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत सूर्य की किरणें हैं। यहां तक ​​​​कि धूप में थोड़ी सी सैर भी आपको इस विटामिन की दैनिक आवश्यकता प्रदान करेगी। और बादल के मौसम में आपको कुछ खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए। वरीयता दी जानी चाहिए कम वसा वाली किस्मेंमछली, मक्खन और विभिन्न चीज।

सुंदर नाखून एक सफल महिला की छवि के घटकों में से एक हैं। पुरुष सेक्स निश्चित रूप से अच्छी तरह से तैयार महिला हाथों, साफ मैनीक्योर और स्वस्थ दिखने वाले नाखूनों की सराहना करेगा और नोट करेगा। लेकिन सुंदर नाखून किसी भी तरह से ऊपर दिए गए स्वर्ग से मन्ना नहीं हैं। ताकि नाखून प्लेट छूटे नहीं और स्वस्थ रूप में दिखाई दे, इसका उपयोग करना आवश्यक है नाखून उत्पाद,उन्हें शक्ति और शक्ति दे रहे हैं।

यदि आप अपने नाखूनों की सुंदरता और स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, तो अपने आहार में खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिजों के साथ एक संतुलित और संपूर्ण आहार इष्टतम है।

उदाहरण के लिए, विटामिन ए युक्त भोजन खाने लायक है, जो नाखूनों को मजबूत करने में मदद करता है। यह हो सकता है:

• ब्रोकोली (गोभी नाखूनों की स्थिति में सुधार करती है, इसमें उपयोगी सूक्ष्म और स्थूल तत्व और अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं);
• चिकन अंडे (प्रसिद्ध शिकागो पोषण विशेषज्ञ डॉन ब्लैटनर नाखून प्लेट को मजबूत करने वाले उत्पाद के रूप में अंडे खाने की सलाह देते हैं। अंडे में बायोटिन होता है, जो नाखून प्लेट की पारदर्शिता और लोच को बढ़ा सकता है, साथ ही इसे प्रदूषण के दौरान मजबूत कर सकता है);
• गाजर (लौह होता है जो नाखूनों को मजबूत करता है);
• बादाम, अखरोट (मैंगनीज, सेलेनियम और तांबे के लिए धन्यवाद नाखून की संरचना को मजबूत करता है, इसे मजबूत बनाता है)।

इसके अलावा मछली, लीवर, पालक, दूध और लाल सब्जियों में विटामिन ए मौजूद होता है। फ्लाउंडर खाएं, इस मछली का मांस नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है। मछली में खनिज और ट्रेस तत्व, विटामिन बी 12 और ओमेगा -3 अमीनो एसिड होते हैं, जो नाखून के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जिनमें विटामिन बी होता है, ये पोल्ट्री लीवर हैं, और सफेद और शराब बनाने वाले के खमीर, साथ ही सूरजमुखी के बीज भी हैं। विटामिन सी भी नाखूनों को मजबूत बनाने में मदद करेगा, इसलिए अपने आहार में अधिक खट्टे फल, सेब, समुद्री हिरन का सींग, पालक और अजमोद शामिल करें।

अंजीर, मछली, सूखे मेवे, गुड़ जैसे उत्पाद नाखूनों के स्वास्थ्य का समर्थन करेंगे। आप अपने भोजन में लीन बीफ, काजू, पनीर, झींगा शामिल कर सकते हैं। ऐसे नाखून उत्पादों में बड़ी मात्रा में जस्ता होता है।

सेलेनियम जैसा तत्व गेंदा के लिए उपयोगी होता है। यह टमाटर, मशरूम, लहसुन, प्याज, ब्लैक ब्रेड में पाया जाता है। शरीर में सेलेनियम की कमी होने पर बीफ, बत्तख, चिकन लीवर, हेरिंग, झींगा, समुद्री नमक भी खाने लायक होता है। सेलेनियम समुद्री भोजन जैसे स्क्विड, केकड़ों और झींगा मछली में भी पाया जाता है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि गर्मी उपचार इन समुद्री भोजन में सेलेनियम की मात्रा को काफी कम कर देगा।

सूचि " नाखून उत्पाद"आयोडीन से भरपूर भोजन को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, यह नाखून को मजबूत करने, टुकड़ी को रोकने में भाग लेगा। वास्तव में खाने लायक क्या है? ये समुद्री मछली और सीप, आयोडीन युक्त नमक और समुद्री शैवाल, साथ ही पालक और जलकुंभी हैं।

नाखूनों का स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि पशु प्रोटीन, मैग्नीशियम, कैल्शियम की आवश्यक मात्रा हमारे शरीर में प्रवेश करती है या नहीं। नाखून की स्थिति को खराब होने से बचाने के लिए आपको खाने में केला और दूध शामिल करना होगा।

बेशक, यह कैल्शियम जैसे ट्रेस तत्व का उल्लेख करने योग्य है, इसकी कमी नाखून प्लेट के स्वास्थ्य को भी गंभीर रूप से प्रभावित करेगी, यह नाजुक, भंगुर हो जाएगी। यदि आप शरीर में कैल्शियम के भंडार को फिर से भरना चाहते हैं, तो हलवा, तिल वाले उत्पाद, खसखस ​​खाएं। बादाम और हेज़लनट्स को अपने आहार में शामिल करें। कैल्शियम सूखे मेवे, दूध, मछली, पनीर, चोकर की रोटी में मौजूद होता है। अनाज और चुकंदर में कैल्शियम की थोड़ी मात्रा होती है। लेकिन याद रखें कि कैल्शियम नमक के अनुकूल नहीं है, यह बस इसे शरीर से बाहर निकाल देता है। ऐसे में आपको अपने आप को तले, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों के सेवन तक ही सीमित रखना चाहिए।

ट्रेस तत्व फ्लोरीन नाखूनों की ताकत बनाए रखने में शामिल है, भंगुरता को रोकता है। अखरोट, झींगा, हरी और काली चाय और सेब और अंगूर जैसे फलों में फ्लोराइड पाया जाता है। यह लीवर, चिकन अंडे, प्याज में मौजूद होता है। सच है, मानव शरीर भोजन से फ्लोराइड को बहुत अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करता है। लेकिन यहां पीने का पानी बचाव में आ सकता है, इससे एक व्यक्ति को बड़ी मात्रा में फ्लोराइड (लगभग 70 प्रतिशत) मिल सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, उपरोक्त नाखून उत्पादस्वादिष्ट, पौष्टिक, काफी विविध, यह मांस है, और समुद्री भोजन, नट और सूखे फल, सामान्य तौर पर, हर किसी को स्वाद और वरीयताओं के लिए अपना खुद का कुछ मिल जाएगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात, सही उत्पादों की खपत के लिए धन्यवाद, वे बनाए रखेंगे नाखूनों की स्थिति।

ताजा निचोड़ा हुआ रस नाखूनों को मजबूत कर सकता है

सब्जियों के रस को स्वस्थ आहार का हिस्सा माना जाता है।

उदाहरण के लिए, पत्ता गोभी का रसइसमें बड़ी मात्रा में विटामिन, साथ ही लौह, आयोडीन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम जैसे खनिज तत्व होते हैं। जैसा कि हम जानते हैं कि ये सभी तत्व नाखून प्लेट को मजबूत बनाने में शामिल होते हैं। ताजा निचोड़ा हुआ पत्ता गोभी का रस आपके नाखूनों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक और स्वस्थ प्रभाव डालेगा।

टमाटर का रसइसमें विटामिन ए, बी, ई होता है, इसे पीने के बाद, आप मैंगनीज, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, जस्ता और लोहे की आवश्यक "खुराक" प्राप्त कर सकते हैं, सामान्य तौर पर, वे पदार्थ जो नाखूनों को मजबूत कर सकते हैं।

ककड़ी का रस- सुंदर नाखून चाहने वालों के लिए एक और उपयोगी पेय।

अजवाइन, चुकंदर का रस, मूली का रस, अजमोद का उपयोग करना भी उपयोगी होगा।

अपने नाखूनों को स्वस्थ और मजबूत कैसे रखें

नाखूनों को मजबूत करने वाले मास्क और ट्रे के लिए कई व्यंजन हैं, वे काफी प्रभावी और प्राप्त हैं अच्छी प्रतिक्रियालड़कियों के बीच। मास्क में शामिल हैं जैसे नाखून उत्पादजैसे जैतून का तेल, नींबू, आवश्यक तेल, समुद्री नमक। नीचे हम ऐसी प्रक्रियाओं का विवरण प्रदान करते हैं।

नींबू के फायदे।खूबसूरत लुक बनाए रखने के लिए आप अपने नाखूनों को लेमन वेज से रगड़ सकती हैं। नींबू का रस छल्ली को नरम करेगा और नाखून प्लेट को मजबूत करेगा, इसे स्वस्थ रूप देगा। यदि आप अपने नाखूनों को सफेद करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें पानी युक्त पानी में भिगोना चाहिए नींबू का रसलगभग दस मिनट।

सुपर मजबूत नाखूनों के लिए फ्रेडी का मुखौटा।मास्क तैयार करना: एक चम्मच लाल मिर्च पाउडर और उतनी ही मात्रा में अपनी पसंदीदा क्रीम मिलाएं, आपको एक गूदेदार स्थिरता मिलनी चाहिए। इस मिश्रण को नाखूनों पर लगाएं, पंद्रह मिनट बाद धो लें। हैंडल पर पौष्टिक क्रीम लगाएं।

जैतून का तेल स्नान।हम तेल को हल्का गर्म करते हैं (यह गर्म होना चाहिए), इसमें थोड़ा सा नींबू का रस डालें, अपने हाथों को ऐसे स्नान में लगभग 10 मिनट तक रखें। उसके बाद, तेल को धोने की अनुशंसा नहीं की जाती है, बेहतर होगा कि आप ऊपर सूती दस्ताने पहन लें और उन्हें रात भर छोड़ दें, इस दौरान तेल आपके हाथों और नाखूनों की त्वचा को पोषण देगा।

नाखून प्लेट की नाजुकता के साथ आवश्यक तेलों का स्नान।लोबान, लोहबान और नींबू के रस के आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें एक कटोरे में टपकती हैं, जहाँ पहले से गरम पानी डाला गया था, वहाँ एक बड़ा चम्मच समुद्री नमक डालें। हम अपने नाखूनों को एक कटोरे में कम करते हैं और दस से पंद्रह मिनट तक खड़े रहने देते हैं, फिर मालिश आंदोलनों के साथ अपने हाथों पर क्रीम लगाते हैं। इस प्रक्रिया को सप्ताह में कई बार किया जा सकता है, परिणाम होगा, जैसा कि वे चेहरे पर कहते हैं, नाखून मजबूत हो जाएंगे, भंगुरता गायब हो जाएगी।

और याद रखें, पानी के साथ नाखूनों के लंबे संपर्क से बचना महत्वपूर्ण है, बर्तन धोते समय, अपार्टमेंट की सफाई करते समय, हमेशा रबर के दस्ताने पहनें। पानी नाखूनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, नाखून प्लेट कमजोर हो जाएगी, अधिक नाजुक और भंगुर हो जाएगी।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि नाखूनों पर क्यूटिकल्स को न हटाएं ताकि उन्हें संक्रमण से संक्रमित न करें। छल्ली को नरम करना बेहतर है, मैनीक्योर सेट से एक विशेष नारंगी रंग के साथ धीरे से पीछे धकेलें, और फिर छल्ली को तेल, बाम या हैंड क्रीम से संतृप्त करें।

प्रिय पाठकों, इस जानकारी को आपके नाखूनों की सुंदरता और मजबूती के संघर्ष में आपकी मदद करने दें!

बाल और नाखूनया यूँ कहें कि उनकी हालत दूसरों को आपके बारे में बहुत कुछ कहती है। आखिरकार, उनका रूप न केवल यह दर्शाता है कि आप उनकी देखभाल कैसे करते हैं, बल्कि यह भी कि आप क्या खाते हैं।

दूसरे शब्दों में, to बाल और नाखूनअच्छा लग रहा था, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करना पर्याप्त नहीं था। आखिरकार, उनमें मुख्य रूप से प्रोटीन होता है - केराटिन... इसलिए, इसके उत्पादन में योगदान देने वाले खाद्य पदार्थ उनके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। इस तरह, टूटने और सूखने से रोकने में पोषण बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हालांकि, बालों का झड़ना और भंगुर नाखून सबसे बुरी चीज नहीं हैं जो हो सकती हैं। और भी कई समस्याएं हैं, क्योंकि वे हर दिन कई नकारात्मक कारकों के संपर्क में आते हैं... सौभाग्य से, कुछ खाद्य पदार्थ इस नुकसान को रोक सकते हैं।क्या आप उनके बारे में जानना चाहते हैं?

1. सामन आपके बालों और नाखूनों को बना देगा खूबसूरत

जैसा कि आप जानते हैं, सामन और अन्य समुद्री मछली हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन और विटामिन डी का स्रोत... ये सभी पदार्थ उनकी चमक में भी योगदान करते हैं।

ओमेगा -3 सहित, जैसा कि शोधकर्ताओं ने पाया, बालों के रोम और नाखूनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अपने बालों और नाखूनों को अच्छी स्थिति में रखने के लिए, प्रति सप्ताह इस मछली की केवल 2 सर्विंग पर्याप्त है।

2. हरी सब्जियां

सब्जियां जितनी हरी होती हैं, शरीर के लिए उतनी ही सेहतमंद होती हैं। इनमें बहुत सारे विटामिन ए और सी होते हैं, प्राकृतिक फैटी एसिड की रिहाई को बढ़ावा देना... उत्तरार्द्ध, बदले में, बालों और नाखूनों के प्राकृतिक जलयोजन प्रदान करते हैं।

इसके अलावा, इन सब्जियों में प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। आपकी सिफारिश करते हैंनिम्नलिखित हरी सब्जियों पर ध्यान दें:

• सलाद
• पालक
• जलकुंभी
• ब्रॉकली
• अजमोदा
• अजमोद

3. फलियां

सभी प्रकार की फलियां, अधिक या कम मात्रा में, खनिज और प्रोटीन होते हैं... बालों और नाखूनों को अच्छी स्थिति में रखने के लिए ये आवश्यक पदार्थ हैं। इसके अलावा, सेम और मसूर में होते हैं आयरन, जिंक और बायोटिन, जो बालों और नाखूनों को मजबूत और रिपेयर करने में बहुत अहम भूमिका निभाते हैं।

• मसूर की दाल
• मटर
• फलियां

4. ब्लूबेरी

हाल के वर्षों में, यह छोटा जंगली बेरी पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय हो गया है। आखिरकार, यह एंटीऑक्सिडेंट के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है!

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, ये पदार्थ मुक्त कणों की गतिविधि को रोकना - समय से पहले बूढ़ा होने का मुख्य कारण।

5. गाजर

अपने सुखद स्वाद के कारण इसे कई व्यंजनों में शामिल किया जाता है। लेकिन यह भी विटामिन ई, सी, पोटेशियम और बीटा-कैरोटीन के मुख्य स्रोतों में से एक... यानी ऐसे पदार्थ जो बालों के रोम और नाखूनों को मजबूत करते हैं।

6. बादाम

क्या यह महत्वपूर्ण है प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड का स्रोतकेरातिन के उत्पादन को उत्तेजित करना।

इसके अलावा बादाम में मैग्नीशियम और जिंक होता है, जो तनाव कम करने वाले पदार्थ हैं। और तनाव, जैसा कि आप जानते हैं, भी हो सकता है बालों के झड़ने और भंगुरता का कारण।

7. बीयर

बीयर सिलिकॉन के मुख्य स्रोतों में से एक है, एक ट्रेस तत्व है कि खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।बदले में, यह बालों के विकास को उत्तेजित करता है।

एक अध्ययन में, विषयों को प्रतिदिन 10 ग्राम सिलिकॉन दिया गया। पूरा कोर्स 20 सप्ताह का था। नतीजतन, यह नोट किया गया था बालों और नाखूनों की भंगुरता में उल्लेखनीय कमी।

सौभाग्य से, यदि आप बीयर प्रेमी हैं, तो यह पूरक अनावश्यक है। आख़िरकार एक गिलास में इस खनिज की मात्रा दस ग्राम से अधिक होती है।

8. साबुत अनाज

वहीं, इनमें विटामिन बी5 और इनोसिटोल होता है प्राकृतिक बालों के विकास को उत्तेजित करता है और नाखूनों को मजबूत करता है।

9. कस्तूरी

हम बहस नहीं करते हैं, यह एक विदेशी उत्पाद है और हर कोई इसे पसंद नहीं करता है। हालांकि, यह मुख्य स्रोतों में से एक है जिंक, प्रोटीन संश्लेषण सहित शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक खनिज।

कस्तूरी में प्रति यूनिट वजन में 74 ग्राम जस्ता होता है- चिकन या बीफ से कहीं ज्यादा।

नाखून मानव स्वास्थ्य का दर्पण हैं। उनका सौंदर्य और सौंदर्य आज किसी व्यक्ति की सामाजिक स्थिति के महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है। मैनीक्योर और सावधानीपूर्वक नाखूनों की देखभाल बहुत अच्छी है, लेकिन संतुलित आहार के बिना, उनकी सुंदरता का केवल सपना देखा जा सकता है।

जैविक दृष्टिकोण से, नाखून मानव त्वचा के सींग वाले व्युत्पन्न हैं, जिसका मुख्य उद्देश्य उंगलियों को चोट से बचाना है। इसके अलावा, नाखून प्रदर्शन किए गए कार्यों की सीमा का विस्तार करते हैं। कुछ मामलों में, उनका उपयोग आत्मरक्षा उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स द्वारा दर्ज की गई सबसे लंबी नाखून लास वेगास की निवासी क्रिस्टीन वाल्टन की हैं। उसके नाखूनों की कुल लंबाई 6.2 मीटर तक पहुँच जाती है!

नाखूनों के लिए स्वस्थ उत्पाद

• तेल के साथ गाजर। ऐसे सलाद का उपयोग करते समय, शरीर सचमुच विटामिन ए से संतृप्त होता है, जो नाखूनों को चमक देता है, उन्हें भंगुरता और स्तरीकरण से रोकता है।
• मेवे, तिल और एवोकाडो। इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ई होता है, जो नाखूनों की वृद्धि और सुंदरता के लिए आवश्यक है। विटामिन ई को यौवन का विटामिन भी कहा जाता है।
• दूध और डेयरी उत्पाद। एक प्राकृतिक डेयरी उत्पाद में बहुत अधिक कैल्शियम होता है, जो नाखून प्लेट की सामान्य संरचना के लिए आवश्यक होता है। यह याद रखना चाहिए कि कैल्शियम केवल विटामिन डी के साथ अच्छी तरह से अवशोषित होता है, जिसे शरीर गर्मियों में अपने आप धूप में पैदा करता है, लेकिन सर्दियों, शरद ऋतु और शुरुआती वसंत में मछली के तेल की आवश्यकता होती है।
• फैटी मछली। मछली का तेल विटामिन डी का मुख्य आपूर्तिकर्ता है, जो कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है।
• खीरा, तोरी, ताजी पत्ता गोभी। इनमें सल्फर, सिलिकॉन जैसे नाखूनों के लिए उपयोगी ट्रेस तत्व होते हैं।
• डार्क ब्रेड, क्रिस्पब्रेड, अनाज। बी विटामिन होते हैं, जो आवश्यक हैं तेजी से विकासनाखून, उनकी सुंदरता और चमक।
• समुद्री भोजन, दलिया, एक प्रकार का अनाज, बीज। इन उत्पादों में मौजूद जिंक नाखूनों को मजबूती प्रदान करता है।
• ख़ुरमा, समुद्री शैवाल। इनमें आयोडीन होता है, जो स्वस्थ नाखूनों और उनकी उपस्थिति में सुधार के लिए आवश्यक है।
• कद्दू के बीज । बीजों में पाया जाने वाला सेलेनियम हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों से नाखूनों की रक्षा करता है।

आपके नाखूनों का स्वास्थ्य आपके पूरे शरीर के स्वास्थ्य का पैमाना है। नाखूनों के आधार पर, डॉक्टर कभी-कभी व्यक्तिगत अंगों के रोगों का निर्धारण करने का प्रबंधन करते हैं।

नाखूनों को स्वस्थ रखने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

अपने आहार को इस तरह से संतुलित करने की सलाह दी जाती है कि आहार में उतना ही ताजा और शामिल हो उपयोगी उत्पाद... साथ ही, संरक्षण के उपयोग को कम करना आवश्यक है, जिसमें शरीर के लिए आवश्यक कुछ पदार्थ होते हैं।

सब्जियों के रस का उपयोग नाखूनों की ताकत और चमक को जल्दी से बहाल करने और उनके विकास में तेजी लाने में मदद करेगा। विशेष रूप से उपयोगी है गाजर-ककड़ी का रस, जिसमें कैरोटीन, सिलिकॉन और सल्फर होता है, जो नाखूनों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है!

इसके अलावा, साग के उपयोग के बारे में मत भूलना। अजमोद, तुलसी, सीताफल और लेट्यूस शरीर को वे पोषक तत्व प्रदान करेंगे जिनकी उसे नाखूनों को ठीक से पोषण देने के लिए आवश्यकता होती है।

यदि आप जड़ वाली सब्जियों से निचोड़ा हुआ अजवाइन और पार्सनिप के रस का उपयोग करते हैं तो आप अपने नाखून काटने की आदत से छुटकारा पा सकते हैं। इस तथ्य के कारण कि उनमें मैग्नीशियम होता है, जो स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होता है तंत्रिका प्रणाली, यह आदत जल्द ही गायब हो सकती है।

एक सुंदर मैनीक्योर किसी भी महिला का गौरव होता है। लेकिन इसके खूबसूरत होने के लिए सिर्फ इसे ट्रेंडी नेल पॉलिश से ढक देना ही काफी नहीं है। सबसे पहले, नाखून स्वस्थ और अच्छी तरह से तैयार होने चाहिए, और वार्निश केवल इस पर जोर देगा।

भंगुर और भंगुर नाखूनों के कारण अलग-अलग होते हैं। उनमें से एक चयापचय संबंधी विकार, कैल्शियम और विटामिन की कमी है। इसलिए नाखूनों को मजबूत बनाने के लिए अलग-अलग तरीकों और तरीकों का सहारा लेने से पहले आपको अपने खान-पान पर ध्यान देना चाहिए। नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए यह जरूरी है कि आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, खनिज (विशेष रूप से कैल्शियम) और विटामिन हों, इसलिए आहार में डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, मांस, सब्जियां, गाजर, फलों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

हमारे नाखूनों की संरचना काफी जटिल होती है। उनकी ऊपरी परत केरातिन और कैल्शियम से बनी होती है, बीच की परत नरम केराटिन से बनी होती है, और भीतरी परत नाखून के बिस्तर के तथाकथित केराटिन से बनी होती है। इन "फर्श" के बीच बाइंडरों की कमी के साथ, नाखून का प्रदूषण शुरू होता है। और इस तरह की आपदा से विभिन्न तरीकों से निपटा जा सकता है और किया जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको बी विटामिन और विशेष रूप से विटामिन ए की बढ़ी हुई खुराक की आवश्यकता है।

विटामिन ए, जो भंगुर नाखूनों को रोकता है, पोर्क और चिकन लीवर, मछली के तेल में पाया जाता है। यह वनस्पति तेलों, नट्स, अंडे की जर्दी और लेट्यूस में छिपे विटामिन एफ के साथ अच्छी तरह से अवशोषित होता है।

अनाज, फलियां, केला, पनीर, शिमला मिर्च मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
समुद्री भोजन, अनानास, शैंपेन में आयोडीन जैसे आवश्यक तत्व होते हैं।
नींबू, टमाटर, रसभरी, आंवला और अंगूर में मौजूद विटामिन सी आपके नाखूनों पर सफेद धब्बे से छुटकारा दिलाएगा।
आपको डेयरी उत्पादों, मांस, अंडे की जर्दी, नट्स, पालक, ब्रोकली में कैल्शियम मिलेगा।
साग, लेट्यूस, फलियां और अनाज में निहित जस्ता के लिए नाखून आपको धन्यवाद देंगे।

इसके अलावा, इन कारकों के प्रभाव के परिणामस्वरूप नाखून कमजोर हो जाते हैं जैसे: तनाव, वार्निश का बार-बार उपयोग, विटामिन की कमी, डिटर्जेंट रसायन, आदि।

सिफारिशें देने से पहले, मैं एक प्रश्न पूछना चाहता हूं: आप कितनी बार अपने नाखूनों की देखभाल करते हैं? आप अपने हाथों से कितना प्यार करते हैं? आखिरकार, निरंतर और उचित देखभाल के साथ, अच्छे पोषण के साथ, अपने प्राकृतिक नाखूनों को बढ़ाना इतना भारी काम नहीं है।

यहाँ उचित देखभाल का क्या अर्थ है:

• रोजाना पौष्टिक हैंड क्रीम लगाएं

• क्यूटिकल ऑयल का रोजाना इस्तेमाल करें - यह नाखूनों के विकास और मजबूती को बढ़ावा देता है

• हर हफ्ते नेल बाथ करें (उत्पादों की पसंद अब बहुत बड़ी है, आप हमेशा अपने स्वाद और बटुए के अनुसार चुन सकते हैं। मैं ओपीआई से इफर्जेसेंट सोक की सिफारिश करूंगा: यह नाखूनों को पूरी तरह से उज्ज्वल करता है और बहुत किफायती है)

• सुनिश्चित करें (!) घरेलू दस्ताने के साथ सभी होमवर्क करें
• नाखून कैंची का प्रयोग न करें

• नाखूनों को एक दिशा में सख्ती से फाइल करें और इसके लिए 180-240 ग्रिट के साथ सही फाइल का उपयोग करें

• संतुलित आहार लें और पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना सुनिश्चित करें

• सैलून में मैनीक्योर करने के लिए नियमित रूप से (और छुट्टी से पहले नहीं)

यहां बुनियादी नियम दिए गए हैं, जिनका लगातार पालन करने से, आपको ऐसे नाखून मिलने की गारंटी दी जाती है, जिन पर आपको गर्व हो सकता है। यदि नाखून अभी भी छूट जाते हैं और टूट जाते हैं, तो यह नेल सैलून में नहीं, बल्कि डॉक्टर के पास जाने के बारे में सोचने का एक गंभीर कारण है।

आप अपने नाखूनों को कैसे मजबूत कर सकते हैं और उन्हें स्वस्थ, मजबूत और सुंदर बनाने में कैसे मदद कर सकते हैं? मुख्य बात यह है कि आलसी न हों और हाथों की नाखूनों और त्वचा की देखभाल के लिए समय न निकालें: अपने स्वास्थ्य के लिए उपयोगी पदार्थों के साथ नाखूनों को सही और नियमित रूप से "फ़ीड" करें। सौभाग्य से, पौष्टिक मास्क, मलहम और स्नान के लिए कई अलग-अलग व्यंजन हैं।
सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसे लेने की आवश्यकता है कुछ अलग किस्म काकॉस्मेटिक तैयारी और लोक व्यंजनों... हम शायद सबसे सुलभ और व्यावहारिक रूप से हानिरहित प्रभावी तरीकों से शुरू करेंगे।

• नाखूनों के प्रदूषण को मजबूत करने और रोकने के लिए आयोडीन।बिस्तर पर जाने से पहले, नियमित आयोडीन को ब्रश से नाखून की प्लेटों पर लगाएं। सबसे पहले, नाखून पीले हो जाएंगे, लेकिन सुबह तक आयोडीन अवशोषित हो जाएगा और उनका सामान्य रंग नाखूनों पर वापस आ जाएगा।

नींबू का रस नमक के साथनाखून प्लेटों को मजबूत करने के लिए। एक तश्तरी में लगभग एक बड़ा चम्मच नींबू का रस निचोड़ें, उसमें कुछ चुटकी नमक डालें, सामग्री मिलाएँ और फिर मिश्रण को अपने नाखूनों पर लगाने के लिए ब्रश का उपयोग करें। 15-20 मिनट तक प्रतीक्षा करें, फिर गर्म पानी से धो लें।

• भी नींबू का रसनमक और कुछ बूंदों के साथ मिलाया जा सकता है आयोडीन.
• नाखून की जरूरत है और फलों के मुखौटे... एक सेब, नींबू या कीवी को आधा काट लें और अपने नाखूनों को गूदे में चिपका दें। कुछ मिनटों के बाद मॉइस्चराइजर लगाएं और अपने नाखूनों और उंगलियों की मालिश करें।
• आपके बाद उबले हुए आलूजिस पानी में इसे उबाला गया था, उसे पूरी तरह से सिंक में न डालें। कुछ को नेल बाथ के लिए छोड़ दें। तथ्य यह है कि आलू में स्टार्च होता है, जो तापमान के प्रभाव में, नाखून प्लेट को गोंद करने और इसे मजबूत करने में सक्षम होता है।
• नाखूनों को मजबूत करने का एक और दिलचस्प तरीका। आप अपने नाखून डुबाते हैं किसी भी कच्चे मांस में 2-3 मिनट के लिए और इस तरह नाखून प्लेट को मजबूत करें। विधि, निश्चित रूप से, थोड़ी जंगली और अजीब है, लेकिन यह वास्तव में काम करती है!

नहाने से नाखूनों को मजबूत बनाना

• 250 मिली। पानी, 1 बड़ा चम्मच। समुद्री नमक, आधा नींबू का रस।
• 1 छोटा चम्मच। एल शहद, आयोडीन की 3 बूँदें, पानी।
• 1 छोटा चम्मच 2 गिलास गर्म पानी में जिलेटिन घोलें। कमरे के तापमान पर लाओ।
• एल्म पत्ती का काढ़ा। 1 सेंट एल एक गिलास पानी पर छोड़ देता है।
• कैमोमाइल, ओक की छाल, सन बीज, सभी समान भागों में। काढ़ा: 1 बड़ा चम्मच। 400 मिलीलीटर के लिए। पानी।
• कैलेंडुला, पुदीना, ओक की छाल, बिछुआ, कैमोमाइल - समान भागों में। काढ़ा: 1 बड़ा चम्मच। 400 मिलीलीटर के लिए। पानी।
• एक छोटे कंटेनर में दूध (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध) डालें, आयोडीन की कुछ बूँदें डालें, अपनी उंगलियों को नीचे करें।
• उबलते पानी के प्रति 100 मिलीलीटर में 1 चम्मच समुद्री शैवाल, 1 घंटे के लिए थर्मस में जोर दें, नाली।

स्नान आमतौर पर 20-30 मिनट के लिए किया जाता है, फिर अपने हाथों को ठंडे पानी से धो लें और एक पौष्टिक हाथ क्रीम के साथ धब्बा करें।

मास्क से नाखूनों को मजबूत बनाना

• 1 सेंट एल जैतून का तेल, ग्लिसरीन की 3 बूंदें, विटामिन ई की 3 बूंदें, गर्म करें और घोल बनने तक सफेद मिट्टी डालें।

आधा चम्मच पिसी हुई लाल मिर्च, 10 बूंद उबला हुआ पानी और एक चम्मच चिकना हैंड क्रीम मिलाएं। मिश्रण को 10 मिनट के लिए पानी के स्नान में भिगोएँ और ठंडा करें, फिर अपने नाखूनों को एक समान परत से चिकना करें, 15-20 मिनट प्रतीक्षा करें और पानी से मास्क को धो लें। आप इस मास्क का इस्तेमाल महीने में एक बार से ज्यादा नहीं कर सकते।

• पानी के स्नान में प्राकृतिक मोम पिघलाएं। अपनी उंगलियों को मिश्रण में डुबोएं और फिर तुरंत अपने हाथों को ठंडे पानी में डुबो दें। उंगलियों पर तथाकथित "थिम्बल्स" बनते हैं, जिन्हें रात भर छोड़ना अच्छा होता है।
• पानी के स्नान में 4 ग्राम पिघलाएं। मोम एक कड़े उबले अंडे की जर्दी को कांटे से मैश कर लें। इसे मोम के साथ मिलाएं, थोड़ा सा आड़ू का तेल मिलाकर गाढ़ा मिश्रण बनने तक मिलाएं।
• 1 चम्मच ममी की 0.5 गोलियां घोलें। हाथ क्रीम, सफेद मिट्टी जोड़ें।
• कैमोमाइल फूल, ओक की छाल और दलिया को कॉफी ग्राइंडर में पीस लें, घी बनने तक शहद डालें।
• 1 चम्मच पनीर, 1 चम्मच। वनस्पति तेल, 2 बड़ी चम्मच। कुचल पुदीना पत्ते। मिश्रण को अच्छी तरह से मसल लें।
• 1 चम्मच प्रत्येक। सेंट जॉन पौधा, ऋषि, सिंहपर्णी जड़, एक ब्लेंडर में दो बड़े चम्मच पनीर के साथ पीस लें। इसे थोड़ा पकने दें।
• 2 चम्मच पनीर, 1 बड़ा चम्मच। एल वनस्पति तेल, 1 बड़ा चम्मच। शहद। चिकना होने तक हिलाएं।
• 1 जर्दी, 1 बड़ा चम्मच अरंडी का तेल, 1 चम्मच। ग्लिसरीन, 1 चम्मच। सेब का सिरका। मिश्रण को फेंट लें।

इस मिश्रण को अपने नाखूनों पर लगाने के बाद कॉटन के दस्तानों को पहन लें। 20 मिनट से लेकर कई घंटों तक भिगोएँ।

मालिश को मजबूत बनाना ईथर के तेल

आप अपने नाखूनों को एक आवश्यक तेल मालिश से पोषण दे सकते हैं, जो हर दिन उपयोगी होता है, उदाहरण के लिए, सोने से पहले। तेल के मिश्रण की मालिश की जाती है और नेल रोलर्स में रगड़ा जाता है। यह प्रक्रिया रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है।

• इलंग-इलंग, बरगामोट, पचौली, देवदार, धूप, लोहबान, चंदन, देवदार - 1 बूंद प्रत्येक। 10 मिली. गेहूं के बीज का तेल।
• 1 चम्मच ग्लिसरीन, बरगामोट इलंग-इलंग, लैवेंडर - 1 बूंद प्रत्येक।
• 50 जीआर। कोई भी वनस्पति तेल, 1 बड़ा चम्मच। एल शहद, 1 बड़ा चम्मच। ग्लिसरीन, पानी। पानी के स्नान में गर्म करें, 1 बड़ा चम्मच डालें। एल सफेद चिकनी मिट्टी।
• सेब साइडर सिरका और वनस्पति तेल बराबर भागों में मिलाएं।

तेल के मिश्रण को कांच के कंटेनर में संग्रहित किया जाना चाहिए। तेल के मिश्रण को कई बार इस्तेमाल किया जा सकता है।

फार्मेसी में, आप विशेष नाखून उत्पाद खरीद सकते हैं जिन्हें विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। ये उत्पाद नाखूनों को टूटने और छिलने से रोकते हैं। उनके विकास और मजबूती में योगदान करें।

अपने नाखूनों को मजबूत करने के लिए, उन्हें विटामिन ए और ई के साथ "फ़ीड" करना न भूलें। फार्मेसी में आप उन्हें तेल के घोल या कैप्सूल में खरीद सकते हैं - कोई भी रूप करेगा। लेकिन मैं आपको सप्ताह में दो बार सोने से पहले सलाह देता हूं कि प्रत्येक नाखून में विटामिन ए और ई के तेल के घोल को बराबर भागों में मिलाकर उदारता से रगड़ें। विटामिन तेलों से पोषण जरूरी है ताकि नाखून ज्यादा सूखे न हों। आखिरकार, यह अक्सर उनके स्तरीकरण का कारण बनता है। तेल दूसरे हाथ के अंगूठे से छल्ली पर लगाया जाता है - जिस क्षेत्र से नाखून बढ़ता है।
यह प्रक्रिया छल्ली को ठीक करती है, उसकी सांस लेने में सुधार करती है, और नाखून मजबूत और अधिक लोचदार हो जाता है।

बायोगेल के साथ नाखूनों को मजबूत करना भी बहुत लोकप्रिय है, उदाहरण के लिए, मैडेलॉन। एक प्रकार की सुरक्षात्मक फिल्म के तहत, नाखून खोई हुई मोटाई प्राप्त करते हैं और साथ ही साथ मजबूत और स्वस्थ नाखूनों का विकास शुरू होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ब्यूटी सैलून में महंगी प्रक्रियाओं के लिए अधिक भुगतान करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। घर पर मास्क और स्नान के साथ नाखूनों को मजबूत करना सैलून प्रक्रियाओं का एक सरल और किफायती विकल्प है। मुझे उम्मीद है कि इन सिफारिशों की मदद से आप अपने नाखूनों को मजबूत करने में वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

पुनश्च.कई पेशेवर नाखूनों को मजबूत करने के लिए नाखूनों को सील करने की सलाह देते हैं। प्रक्रियाओं को सैलून में या एक अनुभवी मास्टर द्वारा किया जाता है। सबसे पहले, नाखूनों को पॉलिश किया जाता है, फिर "नंगे" प्लेट पर विशेष पौष्टिक और मजबूत करने वाले तेल लगाए जाते हैं, जिसके बाद नाखूनों को पॉलिश किया जाता है। यह प्रक्रिया आमतौर पर 2-3 सप्ताह तक चलती है। अगर आपके नाखून काफी मजबूत नहीं हैं, तो आप इसे दोबारा दोहरा सकते हैं। क्षतिग्रस्त नाखूनों के लिए इस तरह की गहन चिकित्सा प्लेट को मजबूत करती है और नाखून के विकास को उत्तेजित करती है।