Zakaj med dojenjem ne morete shujšati. Kako hitro izgubiti težo po porodu med dojenjem: Prehrana in edinstvena tehnika. Uravnotežena prehrana med hepatitisom B za hujšanje

Nekaj ​​povečanja telesne mase med nosečnostjo je normalno, saj telo shrani "vire" za prehrano ploda in kasnejše hranjenje otroka z materinim mlekom. Ko pa so prve težave, povezane z rojstvom novega družinskega člana, popustile, mnoge mlade matere z žalostjo opazijo, da se jim skoraj celotna garderoba pred nosečnostjo izkaže za majhno.

Seveda se takoj pojavi želja po povrnitvi prejšnje telesne oblike. Toda kako shujšati, ko hranite svojega otroka? Žal se vse matere nimajo možnosti posvetovati s strokovnim nutricionistom glede tega vprašanja, zato mlade ženske začnejo delovati na lastno odgovornost in tveganje ter pogosto delajo napake.

Če se želite znebiti odvečnih kilogramov, morate narediti le dva koraka:

• jej manj;
• več se gibaj.

Toda za mnoge nove matere se zdi, da sta oba dejanja neizvedljiva. Kako lahko jeste manj, če morate otroku zagotoviti mleko? In vse matere nimajo časa za obisk telovadnice ali bazena, saj je pri skrbi za otroka in družino zelo redko, da si namenite več ur zase.

Toda, kot je znano, iz vsake situacije obstaja izhod. Tisti, ki ne najdejo priložnosti, da bi skrbeli zase, tega preprosto nočejo in si sami izmislijo izgovore.

Pravila prehranjevanja

Ugotovimo, kako jesti, če obstaja želja po izgubi teže, hkrati pa dojite svojega otroka. Mame bi se morale takoj naučiti, da je nizkokalorična in vsaka druga prehrana s strogimi omejitvami zanje ni primerna. Ženska med dojenjem potrebuje kalorije in vsa hranila v zadostnih količinah.

Seveda pa ne bi smeli jesti vse brez mere. Mit, da mora mama jesti dvojne obroke, je zelo škodljiv. Vsebnost kalorij v prehrani za doječe matere je treba povečati za 500-800 kcal, vendar ne več.

Preberite tudi: 5 najpogostejših mitov o dojenju

Dieta za doječo mamo, ki želi shujšati, je le zdrava uravnotežena prehrana. Tu so osnovna načela oblikovanja menija:

• Omejiti se morate na sladkarije in pecivo. Pravzaprav so to prazne kalorije, ki telesu ne koristijo, ampak so shranjene ob straneh v obliki odvečnih kilogramov. Če si res želite sladkega, lahko jeste malo, vendar le do 12. ure in po možnosti ne vsak dan.

• Priporočljivo je jesti v majhnih porcijah (ne več kot 200 gramov), vendar vsaj 5-6 krat na dan.

• Večerja mora biti lahka in vsaj 4 ure pred spanjem. Seveda lahko dojenček včasih organizira "koncert" ponoči in mama ne more vedno natančno povedati, kdaj bo šla spat, vendar se morate potruditi, da do trenutka, ko zaspite, želodec ni poln. Konec koncev je že dolgo znano, da se telo med spanjem najbolj učinkovito znebi presežka, zato se ne smete vmešavati v svoje telo.

• Hrana mora biti celovita, vanjo morajo biti vključena beljakovinska živila, vendar morajo biti z nizko vsebnostjo maščob. Bolje je, da svinjino in jagnjetino kupujemo manj pogosto, pri čemer se omejimo na purana, zajca, govedino, piščanca. Prav tako je bolje, da skuto in kefir vzamete z izdelki z nizko vsebnostjo maščob, vendar se je treba izogibati popolnoma izdelkom z nizko vsebnostjo maščob. Izbrati je treba mlečnokislinske izdelke z vsebnostjo maščobe približno 2,5%. Koristne so tudi ribe, vendar je bolje izbrati sorte z belim mesom, saj lahko rdeče ribe povzročijo alergije pri dojenčku.

• V meniju doječe ženske mora biti zelenjava - kuhana, dušena, surova. Previdni morate biti le pri zelju in paradižniku. Prvi lahko pri dojenčkih izzove razvoj črevesne kolike, drugi lahko povzroči alergijsko reakcijo.

• Naučiti se morate pravilno sestaviti meni. Obroke z veliko ogljikovimi hidrati je treba zaužiti zjutraj. Zato za zajtrk skuhamo kašo, testenine s sirom itd. Za kosilo je priporočljivo jesti zelenjavno juho in del mesa ali rib z zelenjavnim (brez krompirja) okrasjem. Za popoldansko malico (do 16 ur) lahko jeste sadje, mlečne izdelke. Večerja mora biti lahka in bogata z beljakovinami. Lahko je skuta, umešana jajca, ribe na pari itd.

• Zelo pomembno je, da hrano pravilno pripravimo. Ponev je treba vzeti čim redkeje, izdelke je bolje dušiti, kuhati v vodi ali pari, peči.

• Ko se otrok seznani z dopolnilno hrano, se morate odreči navadi, da mu hrano dokončujete. Jasno je, da je kuhano kašo ali pire krompir z ljubeznijo škoda zavreči, a to so dodatne kalorije!

Preberite tudi: Razumevanje vzrokov poporodne depresije

Če upoštevate ta pravila, se lahko vrnete na prejšnjo sliko. Seveda tega ni mogoče storiti hitro, to pomeni, da vam ni treba pričakovati, da bo v nekaj tednih odšlo dvajset kilogramov, po drugi strani pa zdrava prehrana polno dojenje je mogoče ohraniti.

Psihične vaje

Za uspešno hujšanje je pomembno ne le pravilno organizirati prehrano, ampak tudi telovaditi. Postavlja pa se vprašanje, kako shujšati, če se hranite dojenček, in kronično premalo časa?

Jasno je, da takoj po bolnišnici res ni časa za šport. Toda po 2-3 mesecih bo režim vzpostavljen in pol ure boste lahko našli sami. Toda preden naredite različne vaje in obremenite tisk, je vredno obiskati ginekologa, da se prepričate, da okrevanje po porodu poteka dobro in da ni kontraindikacij za telesno vzgojo.

Zelo uporaben pripomoček za hujšanje je obroč. Vredno ga je vsak dan začeti zvijati okoli pasu. Začeti morate z eno minuto in postopoma skrajšati čas ene vadbe na 10 minut.

Lahko se spomnite šolskih ur telesne vzgoje in občasno izvajate preproste vaje:

• počepi;
• "kolo";
• "Hoja" po zadnjici;
• dvig zgornjega dela telesa v ležečem položaju;
• nihajoče noge itd.

Začnete lahko s 5-7 ponovitvami in naredite 2-3 sklope, nato pa lahko število ponovitev povečate na 25.

Domači tečaji seveda zahtevajo ogromno volje. Konec koncev ima mlada mama vedno nekaj nujnega posla in včasih je težko dodeliti čas za pouk. A vseeno se ni vredno popolnoma odreči telesni dejavnosti.

Po nosečnosti imajo mnoge nežnejšega spola zelo pereča vprašanja, ki se nanašajo na njihov videz. Kako shujšati po porodu in spraviti telo v formo? Kako varno shujšati med dojenjem (HB) in prihraniti mleko, ne da bi pri tem škodovali sebi in svojemu otroku? Takšni pomisleki glede prekomerne telesne teže so povsem razumni, saj vse ženske želijo imeti odlično postavo in s svojim videzom razveseliti svojega moškega.

Vprašanja o hujšanju in koliko časa bo trajalo med dojenjem so precej individualne narave. Nemogoče je kaj konkretno reči zaradi prisotnosti toliko dejavnikov, ki na tak ali drugačen način vplivajo na fiziološko stanje in videz ženske. Obstajajo pa splošna priporočila o prehrani, telesni dejavnosti, ki vam bodo v najkrajšem možnem času pomagala rešiti odvečnih kilogramov, ki ste jih prejeli v obdobju brejosti. V tem članku si bomo podrobneje ogledali in podali najbolj uporabne informacije o tem, ali je med dojenjem mogoče shujšati in kako to narediti pravilno, da si povrnemo postavo ali jo celo izboljšamo.

Opombe za doječe matere: Najprej morate zagotoviti, da otrok prejme vse potrebne prehranske sestavine v obliki beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, protiteles in dnevni tečaj tekočine. V nobenem primeru se med dojenjem ne držite strogih diet in v iskanju idealnega telesa izvajajte težke telesne vaje. Če želite svoje telo spraviti v red, ohraniti in okrepiti svoje zdravje in zdravje svojega otroka, sledite spodnjim priporočilom v članku.

Uvod

Rojstvo otroka je zelo pomemben in pomemben trenutek v življenju vsake ženske. Spremljajo ga številni biološke procese in hormonske spremembe v ženskem telesu. Vse te spremembe lahko privedejo do dejstva, da bodo oblika in teža telesa podvržene znatnim spremembam.

V večini primerov bodoče matere med nosečnostjo pridobivajo na teži, po porodu pa med dojenjem začnejo postopoma izgubljati nakopičene odvečne kilograme. Ta vrstni red nosečnosti in poporodno obdobje velja za običajen odziv telesa za mnoge matere. Tu pa je treba upoštevati genetsko individualnost vsake osebe. Obstajajo situacije, ko med nosečnostjo bodoča mama kljub dobremu apetitu in precej velikemu vnosu kalorij na dan zelo shujša. Hkrati se pri HB ženska okreva ali pa teža, ki jo je pridobila med nosečnostjo, ostane nespremenjena.

Kakor koli že, odvečna teža po porodu je zelo pogosta težava, ki se je želite hitreje znebiti in se vrniti v prejšnjo obliko. Rad bi si spet oblekel večerno obleko z ozkim pasom ali šel na tek v udobnih oblačilih, ne da bi me sramovale oblike. Da bi razumeli, kako se spoprijeti s to težavo, analizirajmo pogosti razlogi videz telesne maščobe.

Seveda nikomur ni skrivnost, da je povečanje telesne mase v obdobju brejosti povsem normalen pojav, saj otrok preprosto potrebuje te rezerve, da je plod poln, zdrav in v obdobju ni zdravstvenih težav rojstva in v prihodnosti .... Toda v naši resničnosti je v času hitre hrane, nezdrave in maščobne hrane prekomerna prekomerna teža nevarna tako za plod kot za njegovo mamo. Zato je zelo pomembno razlikovati med normalnim povečanjem telesne mase med nosečnostjo in prekomernim kopičenjem odvečne maščobe. Nujno je nadzorovati in spremljati povečanje telesne mase, saj obstaja možnost bruto sile, da se otrok rodi z zdravstvenimi težavami v obliki debelosti, nagnjenosti k sladkorni bolezni itd. je individualna in se pojavlja pri različnih hitrostih in v različnih količinah. Vse je odvisno od številnih zunanjih in notranjih dejavnikov. Povečanje telesne teže od 5 do 20 kilogramov velja za povsem normalno. Opozorite na : tukaj je treba upoštevati, da poleg maščobne plasti ta stopnja vključuje težo ploda, plodovnico in druge spremembe v telesu, ki spremljajo nosečnost. Obstajajo določene norme, s katerimi lahko ugotovite, ali je povečanje telesne mase norma ali obstajajo odstopanja. Temeljijo na Indeks telesne mase ženske pred nosečnostjo. Na primer, če ima nosečnica premalo telesno težo (ko je ITM manjši od 18,5), se za normalno povečanje telesne mase med brejostjo šteje od 12 do 19 kilogramov. Z optimalnim ITM = 18,5 - 24,9 (telesna teža osebe brez odstopanj) se bodo števila od 11 do 15 kg štela za normo za povečanje telesne mase. Če ima ženska prekomerno telesno težo (ITM = 25 - 29,9), je norma od 6 do 11 kilogramov. Če je nosečnica debela (ITM = 30 ali več), v tem primeru največje povečanje telesne mase ne sme presegati 4 - 9 kilogramov. Ne pozabite, da pridobljena teža vključuje težo ploda in plodovnico, sicer bodo zdaj mnogi razmišljali, kje bi se z debelostjo zredili.

Primer formule za merjenje indeksa telesne mase (ITM)- telesna teža (v kilogramih), deljena z rastjo (na kvadrat). Recimo, da tehtate 65 kg z višino 1,78. Formula bo naslednja: 65 / (1,78 * 1,78) = 20,52.

Zdaj pa poglejmo najpogostejše vzroke za povečanje telesne mase ...

Kopičenje odvečnih kilogramov je povezano z naravnimi potrebami telesa po dodatnem viru energije, pa tudi z dejavniki, ki so odvisni od osebe same.

1. Obrambni mehanizem

Naravni dejavniki, ki vplivajo na aktivno nastajanje telesne maščobe med nosečnostjo, veljajo za dva cilja. PRVA: maščobna plast služi kot nekakšen amortizer v primeru podplutb in padcev, s tem se zmanjša nevarnost poškodb in drugih poškodb ploda. DRUGI: dolgoročno shranjevanje hranil. Evolucija je predvidela sistem obrambnih mehanizmov, ki omogočajo ustvarjanje zalog energije v obliki maščobnih oblog v primeru lakote. Takšen zaščitni sistem pomaga oskrbeti mamo in njen plod s potrebnimi hranili za življenje za določen čas, pa tudi dojenje za kasnejše hranjenje otroka.

1. Genetska nagnjenost k povečanju telesne mase

Poleg zaščitnih mehanizmov, zaradi katerih se puščica na tehtnici začne premikati v desno, obstaja tudi genetska značilnost organizma. Na primer, če so imele najbližje sorodnice težave s prekomerno telesno težo, se verjetnost takšnih težav po nosečnosti ali med nosečnostjo znatno poveča. Zagotovo imajo številna znana tanka dekleta, ki so po porodu znatno pridobila na teži. To je najverjetneje posledica genetike.

1. Ne pravilna prehrana

Ne pozabite tudi na slabo sestavljeno prehrano in količino dodatkov, ki jih jemljejo mame. Na žalost se mnogi ne držijo načel pravilnega vnosa hrane, prehranjevanja v dvoje. Ta pristop k prehrani je vsekakor napačen. Pomanjkanje premišljenega in racionalnega režima lahko privede do presnovnih motenj, kar posledično povzroči težave s težo, tako pri otroku kot pri materi. Med nosečnostjo telo ne potrebuje velikega povečanja dnevnih kalorij, kot meni večina. V prvem trimesečju vam sploh ni treba povečati kalorij. V drugem trimesečju telo potrebuje le 340 dodatnih kalorij, v tretjem pa se številka poveča na 450 dodatnih kalorij na osnovno dnevno količino. Seveda je vse čisto individualno. Toda v vsakem primeru, če obstaja želja po jedi več, se morate držati načel pravilne prehrane.

1. Hormonske težave

Poleg vsega naštetega ne pozabite na hormonske motnje, ki lahko privedejo do kronične bolezni in uporabo kontracepcije pred nosečnostjo.

Dojenje je odličen način, da nezrelemu otroku zagotovite različna hranila, ki jih novorojenček nujno potrebuje. Poleg tega se bodo mlade matere lahko naučile tudi nekaterih koristnih učinkov hepatitisa B.

1. Izgorevanje kalorij

Kot veste, telo med dojenjem porabi do 500 kcal, da doječemu otroku zagotovi stalen vir zdravega mleka. Seveda to ni tako veliko število, ki bi zadostovalo za kurjenje vse nakopičene maščobe. Vendar pa je kurjenje take količine kcal s HB dober pomočnik za postopno odstranjevanje odvečne teže.

1. Zgodnje materino mleko

V prvih dneh po porodu je prsi izločajo zelo koristno snov za otroka, imenovano COLOSIVO. To je analog materinega mleka, prilagojen le visoki koncentraciji beljakovin in protiteles. Ta hranila pomagajo ohraniti telo vašega otroka varno in zdravo.

1. Zrelo materino mleko

Po petih dneh se kolostrum spremeni v bolj razredčeno obliko mleka, ki vsebuje potrebno količino beljakovin, maščob, vode, sladkorja in protiteles za otroka.

1. Prebavljivost

Za otroka je materino mleko dobro ne le zaradi bogate sestave hranil, ampak tudi zaradi dobre prebavljivosti. Enako ne moremo reči o različnih mešanicah za otroke.

1. HB izboljšuje zdravje mater

Druga pomembna prednost mlade matere je zmanjšanje tveganja za raka dojke, sladkorno bolezen tipa 2, depresijo itd.

1. Shranjevanje

Dandanes, otroška hrana stane veliko denarja in vsak si ne more privoščiti nakupa dragih dodatkov vsak dan, nakup poceni hrane pa ni varen. Seveda pri otroku ne morete prihraniti, vendar so situacije drugačne, zato lahko dojenje v prvih mesecih znatno zmanjša stroške otroške hrane.

1. Dobro razpoloženje

Stik med kožo in kožo med materjo in dojenčkom je zelo pomemben za obe, dojenje pa je pomembno Najboljši način podoben stik. Poleg tega je za HW potreben miren in osamljen prostor. V tem času si bo ženska med hranjenjem lahko oddahnila od dnevne rutine, izboljšala razpoloženje in zvišala raven potrebnega hormona oksitocina med dojenjem. Mimogrede, pri hujšanju je odnos zelo pomemben, saj lahko stres povzroči čustveno depresijo. In potem pretiravanje ni daleč. To je razloženo z dejstvom, da človeško telo med izkušnjami in stresnimi situacijami proizvaja glukokortikoidni hormon CORTISOL, zaradi česar se apetit poveča. Stres lahko povzroči tudi kopičenje. Ta vrsta maščobne plasti se imenuje tudi trebušna. V notranjosti se nabira trebušna votlina in je lahko veliko nevarnejša od podkožne maščobe, če njena količina presega dovoljeno normo. Zato je čustvena mirnost tudi zelo pomembna sestavina pri hujšanju.

Načelo oblikovanja prehrane med dojenjem

Da bi se izognili prenehanju laktacije, morate med dojenjem opustiti običajno prehrano za hujšanje, saj izguba teže več kot 4 kilograme na mesec vodi do prenehanja laktacije. Najpomembnejše na tej stopnji je izključitev hitra hrana: hitra hrana, pecivo, sladka voda. Ta pristop ne bo le pomagal pri izgubi teže, ampak bo tudi izboljšal kakovost materinega mleka.

Eno glavnih priporočil zdravnikov za hujšanje po porodu je, da ne prenehajte z dojenjem, saj lahko s tem povečate možnost izgube odvečne teže. Kot veste, dojenje neodvisno prispeva k kurjenju kalorij v razponu od 300 do 500 kcal na dan. To je zato, ker proizvodnja mleka v ženskem telesu sama po sebi pomeni znatno porabo energije. Da razumete, da za eno uro teka na razdalji do 7 kilometrov naše telo porabi približno 400-600 kcal. Tisti. učinek dojenja je enakovreden porabi energije med eno uro teka.

Seveda je to nepomemben dejavnik, saj morajo mlade matere med hepatitisom B še vedno nekoliko povečati dnevni vnos kalorij, kar bo prekrivalo porabo kalorij med dojenjem. Rahlo povečanje vsebnosti kalorij je potrebno, da otrok prejme vse potrebne prehranske sestavine za svojo rast in krepitev imunskega sistema, pa tudi za mater za normalno življenje: duševno in telesno aktivnost. Toda vsaj postopek GW bo prekrival nastale presežne kalorije.

Za utrditev uspešnega nadaljevanja pozitivnega trenda hujšanja je treba uravnotežiti svojo prehrano in vzpostaviti zdravo prehrano. Pravilen in popoln obrok ne sme biti preveč kaloričen. Uravnotežen vnos hrane vključuje številne vrste živil: žita, mleko, meso, zelenjavo in sadje.

Najprej bi morale mlade matere spremljati vsebnost kalorij v svoji prehrani in je ne povečevati previsoko. Mastno svinjino lahko zamenjate z manj hranljivo govedino ali piščancem. Spremenite način kuhanja, zmanjšajte cvrtje v olju in kuhajte hrano z veliko sladkorja. Namesto tega je bolje, da hrano skuhate ali spečete. Počasen štedilnik je uporaben pri takem kuhanju.

Za pospeševanje presnove, učinkovit način bodo postali obroki za večkratno uporabo približno vsake 3 ure. Skupni dnevni vnos hrane je treba razdeliti na več obrokov. Najboljša možnost za začetek bi bil 5-6 obrokov na dan. Bolje je, da zjutraj zaužijete več ogljikovih hidratov, v drugi polovici pa zmanjšajte količino ogljikovih hidratov glede na beljakovinsko hrano. Vsak obrok mora spremljati uporaba zelenjave. Zelenjava vsebuje veliko vlaknin, pomaga prebavi, da bolje absorbira beljakovinska živila.

Visok vnos beljakovin je nujen tako med nosečnostjo kot po njej. Beljakovine so gradnik celic v telesu. Med nosečnostjo je za razvoj ploda potrebna visoka vsebnost beljakovin. Prav tako pomembno je, da dobimo dovolj beljakovin po porodu. Približna količina porabljenih beljakovin se izračuna od 1-1,5 gramov na kilogram telesne teže (pri teži 50 kg potrebujete približno 50-75 gramov beljakovin na dan). Glavna živila z visoko vsebnostjo beljakovin: ribe, meso, mlečni izdelki, oreški. Obsežen seznam živil, bogatih z beljakovinami, najdete na.

Mnoge ženske in dekleta, ko rečejo prehrana, takoj poskušajo odstraniti maščobe iz hrane. V primeru piščanca na žaru, ocvrtega v rastlinskem olju ali krompirčku, bi bilo preudarno, napačno pa je izključiti živila, ki vsebujejo maščobe v svoji sestavi... (zlasti maščob živalskega izvora) v nobenem primeru ne smemo popolnoma izključiti iz prehrane. Odgovorni so za tvorbo hormonov in normalno delovanje. živčni sistem... Pomanjkanje maščob bo povzročilo utrujenost, razdražljivost, krhke nohte in lase ter poslabšanje kože. Maščobe je treba vedno hraniti v prehrani s približno 1 gramom maščobe na kilogram telesne teže, ne glede na prehrano. Odstotek živali do rastlinskih maščob je 60 do 40. Dobri viri živalskih maščob so proizvodi, kot so: ribe, skuta, jajca, domače mleko, rastlinski oreški. Ta živila so bogata tudi z beljakovinami. Tudi v maščobah in sladkarijah najdemo transmaščobe v velikih količinah, zato jih je treba izključiti iz hrane, kadar koli je to mogoče.

Ogljikovi hidrati so razdeljeni v dve vrsti: PREPROSTO in KOMPLEKSNO... Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo žita, fižol, krompir in zelenjavo. Za preprosto premog (tiste, ki se hitro absorbirajo in jih je mogoče odpraviti v obliki odvečne teže) - sadje, med in slaščice. Pravilna prehrana temelji na korekciji tega elementa, saj so beljakovine in maščobe skoraj vedno nespremenjene. Količina ogljikovih hidratov se izračuna individualno glede na porabo energije (telesna in duševna aktivnost) čez dan.

Na splošno načelo izgradnje prehrane za hujšanje doječe matere temelji na banalnih pravilih pravilne prehrane. O vseh Ducanovih dietah ne pride v poštev stroga dieta s precejšnjo omejitvijo hrane. Pri prilagajanju prehrane med dojenjem je pomembno biti previden. Ker lahko pride do kaloričnega primanjkljaja, kar lahko povzroči prenehanje laktacije. Najbolje je, da se posvetujete s strokovnim zdravnikom dietetikom.

Potreba po vodi med dojenjem

Mleka, sokov in gaziranih pijač ni mogoče vključiti v izračun fiziološke norme vode, saj jih telo dojema kot hrano in ne kot vodo. Poleg tega sokovi in ​​gazirane pijače vsebujejo veliko saharoze in vsebujejo popolnoma odvečne kalorije. Čeprav, če upoštevamo sveže stisnjene sokove in ne primerke, kupljene v trgovini (mimogrede, v katerih soka kot takega ni), jih lahko v tem primeru zaužijemo kot dodaten vir vitaminov.

Kateri hrani ali pijači se morate izogibati?

Prehrana matere neposredno vpliva na kakovost, varnost in zdravje materinega mleka. Porabo nekaterih živil je treba omejiti ali popolnoma odstraniti iz prehrane.

Alkohol... Vsi vedo, da je med nosečnostjo strogo prepovedano piti, saj lahko alkoholne pijače vplivajo na zdravje otroka in povzročijo različne bolezni in zaplete. V obdobju hepatitisa B zdravniki priporočajo opustitev alkohola, tudi v najmanjših odmerkih.

Kava... Če želite ponoči dovolj spati, se morate omejiti na število skodelic kave, ki jih spijete. Priporočeno med GW ne več kot 1-2 skodelici na dan. Kofein v materinem mleku lahko moti spanje dojenčka, tesnobo in nespečnost.

Ribe... Čeprav ribe vsebujejo veliko koristnih hranilnih snovi, kot so omega-3, beljakovine itd., Vsebuje tudi majhno koncentracijo težkih kovin, zlasti živega srebra. Prisotnost te snovi v materinem mleku predstavlja nevarnost za razvoj otrokovega živčnega sistema. Zato se izogibajte ribam, ki imajo lahko veliko živega srebra, na primer: divji brancin, ploščice, skuša, sabljarka, modroplavuti tuna itd.... Kakšne ribe lahko jeste? Tista, pri kateri je koncentracija živega srebra minimalna. Po podatkih Uprave za prehrano in zdravila (FDA) bo seznam naslednji (s popolnim seznamom):

* ND - koncentracija živega srebra je pod nivojem zaznavanja, ki je LOD = 0,01 ppm)

Vaja za dojenje

Vadba med dojenjem se razlikuje od vadbe pred in med nosečnostjo. Skrbeti za svoje telo lahko s telesno aktivnostjo začnete mesec dni po rojstvu otroka (če ni bilo zapletov). Če je pri porodu prišlo do kakšnih zapletov ali je bil opravljen carski rez, se lahko po aktivnem telesnem naporu vrnete šele po 3 mesecih, po posvetovanju z zdravnikom.

Na tej stopnji po porodu je za pospešitev procesa hujšanja s HB najbolje začeti vaditi. To je najbolj zvesta vrsta telesne dejavnosti, ki bo pripomogla k napetosti mišic telesa in tudi k postopnemu hujšanju.

Idealna vrsta treninga za ženske, ki se želijo po porodu vrniti v formo, je vodna aerobika. Obremenitve v bazenu so zmerne, ni visoke intenzivnosti, takšne vaje se priporočajo ljudem s prekomerno telesno težo, pa tudi nosečnicam.

NASVET: Za dosego učinka izgorevanja maščob je pomembno spremljati srčni utrip. Za vadbo, namenjeno hujšanju, se morate med vadbo držati srčnega utripa v območju 140-160 utripov na minuto. Merilnik srčnega utripa bo odličen pomočnik pri spremljanju srčnega utripa. Zdaj jih je mogoče kupiti po precej ugodnih cenah.

Pouk v telovadnici

Vadbo je treba izvajati z zmerno težo in ne loviti moči. Ne zanašajte se preveč in ne telovadite prepogosto, to lahko privede do pomanjkanja kalorij, kar bo negativno vplivalo na dojenje. Zmanjšajte aerobne vadbe in se izogibajte dolgim, obsežnim vadbam. To lahko povzroči težave pri proizvodnji mleka in izgubo tekočine v telesu. Pomembno se je izogibati vajam, ki bi lahko poškodovale prsni koš. Delo z utežmi lahko povzroči tudi stimulacijo proizvodnje mlečne kisline in njen vnos v mleko med hranjenjem, kar bo povzročilo značilen okus mleka. Pomembno je, da dojke podprete s posebnim modrcem pri izvajanju vaj, ki vodijo do nihajnih gibov dojk.

Za trening doma obstajajo enake zahteve kot za trening v telovadnici. Vaje je treba izbrati pravilno, da ne vplivajo negativno na prsni koš. Najbolje je, da v času, ko vam zdravnik dovoli zmerno vadbo, pouk izvajate doma, saj sprva ne potrebujete opreme kot take. Potrebovali boste le majhne 1-2 kg dumbbells (lahko jih zamenjate s steklenicami vode, peskom), kot tudi fitnes preprogo za udobno vadbo.

Kakšne vaje morate narediti za hujšanje po porodu?

Pogovorimo se največ učinkovita vadba ki ga lahko doječe matere opravijo po porodu po 1-3 mesecih. Če želite pospešiti proces hujšanja in izboljšati tonus mišic, vam bo zagotovo v pomoč redna telesna aktivnost v nežnem načinu z vključitvijo naštetih vaj. Prav tako morate razumeti, da bo 70% uspeha odvisno od vaše prehrane. Zato pravilno določite prioritete.

Pred začetkom je potrebno predhodno ogrevanje in raztezanje mišic. Če ne veste, kako to storiti, lahko vzamete nekaj vaj. Pomembno je tudi, da dobro raztegnete. Če želite to narediti, vam svetujem, da se seznanite s priljubljeno vrsto telesne vadbe, katere glavni namen je izboljšati prožnost celega telesa.

Vaja "Plank"

Kljub svojemu neškodljivemu videzu od zunaj je vaja zelo energijsko potratna. Odlično angažira vse mišične skupine v telesu. V standardni izvedbi oseba prejema statično obremenitev mišic. To pomeni, da so mišice določen čas v napetem stanju, brez krčenja mišičnih vlaken. Desko lahko naredite tudi z dvigali za zgornji del trupa. Kako to izgleda v praksi?

Tehnika izvajanja običajne deske (poudarek na podlakti):

1. Na tla položite podlogo za aerobiko;
2. Lezite na trebuh, noge ločene drug od drugega v širini ramen ali nekoliko ožje (naslonite se na prste);
3. Roke upognite v komolcih pod kotom 90 stopinj, naslonjene na podlakti;
4. V začetnem položaju je hrbet raven, zadnjice ne dvigujemo navzgor (položaj telesa je enak kot pri izvajanju sklec s tal);
5. V tem položaju morate ostati 30-60 sekund.

Nasveti

1. Za povečanje intenzivnosti bremena lahko izvedete desko z dvigovanjem trupa. Tisti. iz položaja, kjer počivate na podlakti, dvignite najprej na desno roko, nato na levo. Ko ste zavzeli takšen položaj, kot da boste delali sklece, nato pa se znova vrnite v začetni položaj in se najprej naslonite na podlaket desna roka, nato levo;
2. Pri izvajanju vaje s poudarkom na podlakti ne morete prekrižati rok v ključavnici (roke so usmerjene naprej);
3. Dihanje mora biti enakomerno - vdih ... izdih ...

Za mnoge se lahko deska zdi lahka vaja, v resnici pa so stvari nekoliko drugačne. To je odlična vaja, ki ohranja splošni tonus vseh mišic v telesu. To je mogoče storiti skoraj povsod, brez dodatne opreme (razen preproge).

Vaja je skoraj enaka standardni palici (trup je poravnan, opora je na podlakti). Razlika je v tem, da moramo pri izvajanju vaje izmenično dvigniti noge navzgor, pri tem pa jih ne upogibati v kolenih.

Vaja je vzeta iz kompleksa pilatesa. Izvaja se lahko tudi z diastazo trebušnih mišic. Seveda ni mogoče imenovati medeničnih dvigov kot vajo za izgorevanje maščob, vendar dodajanje k splošnemu kompleksu ne bo škodilo. Če ležite na tleh in dvignete medenico, vključite gluteus maximus mišico.

Tehnika je precej preprosta:

1. Lezite na fitnes preprogo in ležite na hrbtu;
2. Upognite kolena, stopala tesno naslonite na tla, roke položite vzporedno s telesom;
3. Med izdihom dvignite medenico tako, da telo tvori ravno črto od kolen do ramen (kot je prikazano na sliki);
4. Med vdihom se vrnite v začetni položaj.

Pravilno čepenje pomaga izboljšati obliko zadnjice. Z rednimi treningi je mogoče tudi brez opreme zgraditi majhno mišično maso. To je zelo enostavno narediti.

Tehnika počepa

1. Vstanite naravnost (če je 1-2 kg uteži, jih vzemite v roke), razmaknite noge v širini ramen ali nekoliko širše;
2. Vdihnite in med izdihom naredite počepe, zadnjico spustite nekoliko pod nivo kolena;
3. Med počepom kolena ne smete dvigniti čez raven nogavic, da ne obremenjujete sklepov.
4. Po vrnitvi na izhodišče vdihnite.

Izpadi z utežmi ali brez njih

Namen vaje je razviti glutealne mišice. Če želite napeti mišice zadnjice, so udarci odlično orodje za dosego tega cilja.

Tehnika izvajanja udarcev:

1. V roke vzemite bučke in vstanite naravnost (če ni zalog, položite roke na pas);
2. Udarite z desno nogo in ustvarite kot 90 stopinj v kolenu, pri čemer se koleno leve noge skoraj dotika tal. Pri počepu je treba levo koleno izvleči navzven, ne navznoter, da bi povečali obremenitev zadnjice;
3. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gibanje, skok na levo nogo.
4. Na izpadu - izdih, pri vrnitvi na izhodišče - vdih.

Osnovna vaja, ki je odlična za domače vadbe. Za mnoge je to precej težko, a z minimalnim fizičnim treningom lahko sklece izvajate iz kolen.

Tehnika vadbe:

1. Položite preprogo in lezite na trebuh na tla;
2. Roke postavite nekoliko širše od širine ramen, kolena pa naslonite na tla in dvignite golenico (lahko jo prekrižate);
3. Hrbet je raven, riti ne dvignemo, pogled je usmerjen naprej;
4. Med izdihom se rahlo spustite, na najnižji točki je razdalja od prsnega koša do tal približno 1 cm;
5. Ko zadržite 1-2 sekundi, se vrnite v začetni položaj in ponovite gibanje do konca pristopa.

Program vadbe za hujšanje za poporodni hepatitis B

Oboroženi z zgoraj navedenimi vajami lahko zdaj sestavimo celoten trening, namenjen kurjenju odvečne maščobe. Kot smo že omenili, bo naše usposabljanje krožno. Kaj to pomeni? Pri rednih vajah izvajate eno vajo za določeno število pristopov, nato počivate in preidete na izvedbo druge vaje z določenim številom pristopov. Tako se pri krožnem treningu vaja nadomesti s krogom, ki je sestavljen iz več vaj. Na primer, naredite sklece za 20 ponovitev, takoj pojdite na desko za 1 minuto, brez počitka, začnite delati krče na stiskalnici in tako naprej, dokler se krog ne zapre. Nato si vzemite odmor za 30 sekund, največ 1 minuto, in ponovite krog še enkrat. Samo 5-8 krogov. Tu mislim, da se ne bi smelo postavljati vprašanj.

Če povzamem

Na koncu članka lahko izpostavite glavne točke, ki odražajo bistvo članka. Med HB je mogoče shujšati in povrniti prejšnjo težo. Dovolj je, da se držite preprostih pravil prehranjevanja, se več gibajte in hodite z otrokom. Odvečna teža, nakopičena v obdobju rojstva otroka, bo postopoma izginila. Ne smemo pozabiti, da so vsi ti podatki precej individualni, saj nekateri zlahka izgubijo odvečne kilograme, dobesedno v prvih mesecih, drugi pa potrebujejo malo več časa. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da se bo teža vrnila na prejšnje vrednosti, glavna stvar je, da ne paničite in upoštevate vsa zgornja priporočila. To je vse. Upam, da je bil članek v pomoč mnogim mladim ali bodočim mamicam.

Mnoge matere po porodu sanjajo, da bi se hitro vrnile v prejšnjo obliko in shujšale. Poleg tega sploh ni pomembno, ali ste rodili sami ali s carskim rezom. Vse več žensk skrbi, kako shujšati med dojenjem, zato jim ni treba plačati vitkih nog in napetega trebuha z mlekom.

V tem gradivu boste izvedeli, kaj bo doječim ženskam pomagalo pri hujšanju, ali je možno telovaditi, če je otrok dojen, kakšna prehrana obstaja za mlade matere. Delili bomo tudi ocene žensk, ki jim je po porodu uspelo shujšati, ne da bi otroka odstavile.

Ne morejo se vsi in ne vedno z dojenjem pohvaliti z dobro postavo po porodu. Nekatere ženske uspešno shujšajo in se znebijo odvečne teže, druge, nasprotno, pridobijo še več. In vse zaradi dejstva, da so tudi med nosečnostjo razvili slabo prehranjevalno navado - jesti v dvoje. Toda presežek kalorij ne prispeva k izgubi teže! Nizka telesna aktivnost olju doda tudi ogenj. Konec koncev ni nobena skrivnost, da tudi med hojo z dojenčkom na svežem zraku marsikatera mama raje sedi na klopi, in ne "kroži vetra" v parku. Zato brez spremembe načina življenja ne boste mogli shujšati.

Kdaj začeti hujšati

Mnoge mlade matere med dojenjem menijo, da lahko po vrnitvi domov meni zaostrijo. Nekateri celo iščejo nizkokalorično prehrano za hujšanje. Toda to je zelo pogosta napaka. Počakajte 2-3 mesece po porodu, dajte telesu čas za okrevanje in normalizacijo laktacije.

Če ste bili operirani, lahko proces rehabilitacije traja 4-5 mesecev. Ne hitite!

Nevarni produkti med hepatitisom B

• Alkoholne pijače. Poleg tega, da škodujejo zdravju otroka, spodbujajo tudi apetit. Posledično pojeste veliko več, kot ste sprva načrtovali. Zato s pitjem alkohola ne morete shujšati. Če boste med dojenjem še vedno pili alkohol, na ta dan ne smete dojiti svojega otroka. Najboljša rešitev je, da najprej izcedite mleko.
• Med dojenjem je treba iz jedilnika izključiti prekajeno meso in klobase. Ta živila ne bodo le koristila vašemu otroku (zaradi vsebnosti MSG), ampak tudi ne bodo pomagala pri izgubi teže. Takšne gastronomske dobrote so visoko kalorične. Če se res želite razvajati s kaj takega, potem vam svetujemo, da bodite pozorni na basturmo. Prvič, tega izdelka ne boste pojedli veliko, drugič, njegova kalorična vsebnost je le 150-200 kcal.
• Dieta za dojenje prepoveduje uporabo že pripravljenih omak. Majoneza, različni prelivi za priloge in mesne jedi vsebujejo na tone kalorij, konzervansov in drugih grdih stvari, ki jih ne potrebujete ne vi ne vaš otrok.
• Med dojenjem se je treba izogibati tudi ocvrte in mastne hrane. Priporočljivo je kuhati, peči ali dušiti hrano. Žar bo dober zaveznik v boju za hujšanje. Na njem lahko skuhate tako sirne kolače kot meso. Pazite, olje ni dodano.

1. Da bi med dojenjem hitreje shujšali, morate otroka pogosto nanesti na dojke. Na prvi pogled se zdi hranjenje na zahtevo zelo neumna ideja, vendar boste z njegovo pomočjo hitreje prišli v formo, dojenček pa bo v celoti prejel vse snovi, ki jih potrebuje. Med dojenjem ženska porabi približno 800 kcal na dan za proizvodnjo mleka. To pomeni 1 uro in 20 minut teka. Ob tako aktivnem kurjenju kalorij včasih niti prehrana ni potrebna. Glavna stvar je normalizirati prehrano, proces izgube teže pa bo padel s tal.
2. Da bi med dojenjem shujšali, morate jesti zmerno - vsake 2-3 ure. V tem primeru je potrebno spremljati velikost porcije. Konec koncev, tudi s tem načelom se lahko prenajedite, še posebej, če ste med nosečnostjo raztegnili želodec. Delna prehrana bo samo pomagala zmanjšati količino zaužite hrane in biti zadovoljna z manj.
3. Med dojenjem ne smete iti v drugo skrajnost in za hujšanje iti na strogo dieto. Če želite ohraniti laktacijo, ne potrebujete strogih prehranskih sistemov za hujšanje.
4. Med hepatitisom B pijte veliko tekočine. Poleg čaja in različnih decokcij ne pozabite piti 1,5-2 litra na dan. čista voda... To priporočilo obstaja z razlogom. Dejstvo je, da naše telo ne razlikuje med lakoto in žejo. Če po kozarcu vode po 15-20 minutah še vedno želite jesti, ste res lačni.
5. Med kuhanjem poskusite okusiti manj hrane. Za to obstaja pravilo. Preden greš v kuhinjo kuhati, jej. To bo pomagalo preprečiti željo po pretiranem okusu. Dejansko se ženske pogosto ne zavedajo, koliko hrane porabijo med kuhanjem. Dobro je, če se omejite na nekaj žlic, če pa morate okusiti okus in določiti zadostno količino potrebnih začimb, morate pojesti dostojno porcijo, potem bo s tem pristopom težko shujšati.
6. Če želite shujšati, je pomembno, da ne podcenjujete vsebnosti kalorij v dnevni prehrani. Morate zaužiti 1800-2400 kalorij na dan (odvisno od razmerja med višino in težo). Če želite natančno ugotoviti, kateri vnos kalorij je pravi za vas, izračunajte dnevni vnos kalorij za hujšanje.

• Če je vaš otrok že star 6 mesecev, lahko prehrano nekoliko poostrite, da boste hitreje shujšali. Na primer, zmanjšajte količino maščob v prehrani na 40-50 g.
• Pri zmanjševanju telesne teže vam ni treba iti v skrajnosti. Dokazano je, da kalcij, ki ga vsebuje skuta z nizko vsebnostjo maščob in drugi mlečni izdelki, naše telo absorbira veliko slabše. Zato vam svetujemo, da jeste 5-9% skute. Vsebuje 5-9 g maščobe. Prehrana je prehrana, toda pri dojenju morate najprej razmišljati o tem, da otrok prejme zadostno količino mikro in makro elementov.
• Za doječe ženske je norma izguba teže za 250-500 g na teden. Če se pravilno prehranjujete, se aktivno gibajte, vendar mesec dni ne opazite premikov na tehtnici, se morate obrniti na endokrinologa. Resen razlog za obisk zdravnika je tudi prehitro hujšanje. Materam, katerih otroci so na GV, je prepovedano izgubiti več kot 2 kg. na mesec. To lahko škoduje vašemu počutju in laktaciji.
• Po šestih mesecih dojenja ženske pogosto mislijo, da je možno drastično zmanjšati dnevni vnos kalorij na 1200-1400 kcal, da bi hitreje shujšali. To je treba storiti postopoma, pri tem pa ne zmanjšati vsebnosti kalorij pod 1600-1700 kcal. Razen seveda, če imate idejo o "previjanju dojk" - prenehajte z dojenjem.

Uravnotežena prehrana med hepatitisom B za hujšanje

Jedilnik za prvi dan

Jedilnik za drugi dan

Jedilnik za tretji dan

Šport za mlado mamo

Ženske so pogosto zaskrbljene, da lahko zaradi športnih dejavnosti dojenček zavrne dojenje ali zmanjša količino mleka. Je to res ali mit?

Prej je veljalo, da mlečna kislina, ki se sprošča med vadbo, negativno vpliva na okus mleka in ga naredi kislega. Toda ne tako dolgo nazaj so ameriški znanstveniki prišli do zaključka, da je količina mlečne kisline pri materah športnicah zelo majhna, njen volumen pa ne more vplivati ​​na okus mleka.

Dame, katerih dojenčki so dojeni, ki so začele telovaditi 2-3 mesece po porodu, so opazile, da se je količina proizvedenega mleka povečala. To še posebej dobro spodbujajo ciljno usmerjene vaje za prsni koš: sklece, stiskanje klopi Svenda, širjenje rok z bučkami ali palačinkami. Poleg tega imajo te vaje še eno pomembno prednost: zategnejo prsi in jih naredijo privlačnejše. Če aktivno telovadite, ne pozabite povečati vsebnosti kalorij v svojem meniju za 100-150 enot.

Pravila pouka

1. Ob dojenju morate izbrati vrsto obremenitve, ki vam je res všeč, in prinesti psihološko zadovoljstvo. Konec koncev negativna čustva lahko povzroči zmanjšanje laktacije.
2. Med vadbo pijte veliko vode. Nekateri zdravniki svetujejo uporabo izvarjev ali izotoničnih napitkov, ki jih lahko pripravimo doma. Zmešajte v 300 ml steklenici. sveže stisnjen jabolčni sok, kozarec prečiščene vode in ščepec soli. Ta pijača bo mamicam pomagala pri regulaciji vodno-solno ravnovesje in ravni glukoze med vadbo.
3. Preden začnete z vadbo, si morate nadeti modrček, ki vam bo varno pritrdil prsni koš. Ne pozabite na podloge, da se izognete puščanju mleka.

Če ste rodili s carskim rezom in je vaš dojenček dojen, lahko začnete s treningi moči šele 5-6 mesecev po porodu in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Video vadbe: kako shujšati s športom

Treningi na fitballu bodo pomagali pripeljati vaše telo brez prevelikega stresa. Zahvaljujoč tej športni opremi se boste naučili poslušati svoje telo in se znebiti odvečnih kilogramov v trebuhu in zadnjici. Predvsem matere med dojenjem hvalijo kompleks Tatjane Rogatine. Z vadbo je treba začeti ne prej kot 3-4 mesece po porodu. Seveda posvet z zdravnikom ne bo odveč.

Tečaji fitbola so idealni za ženske po vsakem porodu.

Pri dojenju je treba posebno pozornost nameniti zelo zanimivi vadbi v slogu hoje. To ni posebej težko in ne deluje na psiho-čustvenem ozadju novopečenih mater na enak način kot številni fitnes programi. To lahko naredite med hojo med dnevnim spanjem otroka, ker je vadba razvrščena kot tiha.

Za eno uro hoje z Lesliejem Sansonom lahko porabite 250-270 kcal. in prehodi 5000 korakov. S to vadbo lahko ne samo shujšate, ampak se znebite tudi celulita.

Po rojstvu otroka želi ženska hitro obnoviti obliko trebuha, nekateri se želijo znebiti odvečne teže. Stroga dieta za hujšanje za doječe matere ni sprejemljiva za vzdrževanje proizvodnje materinega mleka. Hujšanje v zdravem telesu je postopno, odpravlja dodaten stres: bolje se je osredotočiti na pravilno prehrano.

Možne težave

Proces hujšanja lahko traja 7-9 mesecev - približno toliko je trajalo, da ga telo pridobi. Nekateri ljudje se še naprej izboljšujejo iz naslednjih razlogov:

1. Uživanje velikih porcij hrane zaradi navade, razvite med nosečnostjo;
2. Povečan apetit zaradi stalnega stresa. Ker si ženska ni opomogla od težkega preizkusa - poroda, se sooča z novimi težavami: pomanjkanjem spanja, utrujenostjo, tesnobo za otroka. Mlada mama si želi povrniti formo, a za to nima niti moči niti časa. Mnogi ljudje začnejo "loviti" problem;
3. Zloraba strogih diet. Hitro hujšanje telo zazna kot nevarnost, ki znatno upočasni presnovo in nabere največ iz vsega zaužitega. V tem primeru se lahko laktacija zmanjša. Mehanizem je v nas položil narava in se sproži za samoohranitev. Posledično pride do nasprotnega učinka: teža miruje ali se ji doda. Vrnitev na običajno prehrano po takem pretresanju vodi v povečanje telesne mase. Telo shranjuje energijo, da preživi morebitno lakoto v prihodnosti;
4. Omejitve menija za doječe matere. Včasih pediatri priporočajo popolno zavrnitev sadja in mlečnih izdelkov. Prepovedi lahko povzročijo prehranske pomanjkljivosti in povečan apetit. Najstrožje omejitve je treba upoštevati, dokler otrok ni star en mesec, nato pa je treba postopoma uvajati različne izdelke, začenši z majhnimi količinami.

Psihološki vidik je pomemben: mlada mama bi morala nameniti nekaj časa zase. Čez dan morate narediti preproste telesne vaje, se pred hojo pospraviti. Pravi odnos in podpora družine vam pomagata, da se hitreje vrnete v formo.

Iz prehrane izključite

Seznam živil, ki jih poporodna prehrana prepoveduje doječim materam:

• Klobase, prekajeno meso, konzervirana hrana - zaradi vsebnosti rakotvornih snovi in ​​konzervansov.
• Hitra hrana - hamburgerji, čips, rženi krutoni.
• Sladke sladkarije, torte, pecivo.
• Začimbe, začimbe, različne omake, kečap in majoneza.
• Alkohol.
• Gazirane pijače, sokovi - vsebujejo veliko sladkorja, barvil.
• Jagode, agrumi, čokolada - zaradi visoke alergenosti.

Sol morate uživati ​​zmerno, omejiti marinade, sojo. Med nosečnostjo bi lahko pojedli malo hrane, ki bi jo želeli. Po porodu morate nadzorovati svoje muhe in skrbno premisliti o prehrani. Tako boste lahko shujšali in svojega otroka ne boste izpostavili škodljivim snovem.

Tvegani izdelki

Nekatere jedi še posebej pogosto povzročajo alergije pri dojenčkih, zato jih ne priporočamo v prvem mesecu življenja. Potem lahko poskusite v majhnih količinah in spremljate otrokovo reakcijo. Ti izdelki vključujejo:

• Piščančja jajca, kupljena v trgovini. Vsebujejo antibiotike, ki lahko povzročijo alergije. Domače izdelke je mogoče zaužiti, vendar je treba jajca izključiti iz jedilnika v prvih tednih po porodu zaradi visoke alergenosti beljakovin;
• , katerega kazeina majhni otroci ne prenašajo vedno;
• Ribe, morski sadeži;
• Nekatere vrste zelenjave - zelje, paprika, paradižnikove kumare;
• Med in oreški;
• Izdelki z umetnimi barvili - lahko povzročijo diatezo, lahko povzročijo Negativen vpliv za razvoj otroka;
• Kumarice iz rib in gob, začinjena hrana so močni alergeni. Lahko povzroči kolike pri dojenčku. Prebavni sistem pri otroku se navadi na prebavo gob šele pri petem letu starosti;
• Pšenični zdrob, pa tudi ječmen in proso.

Stročnice in zelje, če jih uživa doječa ženska, lahko pri otroku povzročijo napihnjenost in kolike. Bolje je, da jih v prvih treh mesecih po rojstvu izključite iz menija in jih nato podvržete temeljiti toplotni obdelavi.

Ohranite laktacijo

Nutricionisti priporočajo, da dojenčka dojite dlje, saj ta naravni proces normalizira presnovo in spodbuja postopno hujšanje. Za vzdrževanje laktacije je pomembno, da pijete dovolj čiste vode. Za izboljšanje proizvodnje mleka lahko uporabite zeliščne čaje: izboljšajo presnovne procese, normalizirajo prebavo in spodbujajo hujšanje.

Za povečanje laktacije ni treba jesti več. Prehrana mora biti pravilna in popolna, da nadomesti pomanjkanje elementov v sledovih in vitaminov. Po energetskih standardih je poraba za proizvodnjo mleka 800 kcal na dan. Telo vzame tretji del iz maščobnih zalog, poleg hrane pa potrebuje tudi približno 500 kcal.

Splošna pravila

Negovalna prehrana za hujšanje mora upoštevati naslednja priporočila:

1. Zjutraj po prebujanju popijte kozarec vode, približno pol ure pred zajtrkom. Pomagal bo začeti prebavo in pospešiti presnovne procese;
2. Čez dan pijte več vode, lahko uporabite mineralno vodo brez plina, vendar nanjo ne smete v celoti preiti zaradi nevarnosti morebitnega presežka elementov v sledovih v prehrani;
3. Jejte pogosteje, približno 5 ali 6 -krat na dan, v majhnih porcijah (približno 250 g). Žvečiti morate počasi, zato bo želodec dal signal nasičenosti z majhno količino zaužite hrane;
4. Jejte manj mastne hrane, dajte prednost fermentiranim mlečnim izdelkom. Bolje jih je jesti po toplotni obdelavi, pripravi jedi, parjenih sira, lenih cmokov;
5. Vsak dan v jedilnik vključite zelenjavne solate in sadje. Vredno je izbrati sorte, značilne za regijo prebivališča. Eksotično sadje bolje je vstopiti v prehrano po šestih mesecih;
6. Zmanjšajte količino običajne hrane, če obstaja navada, da med kuhanjem ali uživanjem kaše, pire krompirja za otroke veliko poskusite;
7. Raje jejte ribje jedi. Iz mesa je bolje izbrati pusto teletino, purana, govedino;
8. Izključite ocvrto hrano, vse jedi skuhajte v pečici, kuhajte na pari ali kuhajte;
9. Namesto sladkarij uporabite majhno količino suhega sadja, oreščkov;
10. Vodite dnevnik zaužitih živil, da boste pravočasno ugotovili možne alergije na določena živila pri otroku in jih izključili iz prehrane. Pri dojenju morate biti pozorni na otrokovo prebavo, nekaj zelenjave ima lahko odvajalni učinek ali povzroči zaprtje.

Žitom se ne smete odreči: žita so vir energije, hranil, pomagajo izboljšati prebavo.

Približna prehrana

Pri HB bi morala hujšana ženska skrbeti za raznoliko prehrano, pri tem pa upoštevati individualne značilnosti in starost otroka. Izdelki, ki povzročajo alergije, so nujno izključeni.

Prvi dnevi

Najstrožja prehrana za dojenje je potrebna prvič po rojstvu otroka in je načrtovana po dnevih:

• 1-2 - dovoljeno je jesti nesoljeno kašo v vodi, kruh, suho sadje. Lahko pijete čisto vodo;
• 3-6 - v prehrano dodajte pire krompir iz dušene zelenjave. Vsak dan lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, razen navadne vode, je dovoljeno;
• 7-10 - v jedilnik lahko vključite kuhan krompir, pečene ribe, lahko dušite zelena jabolka. Dovoljene so testenine, največ 200 g na dan.

Skladnost z dieto je potrebna za dobro počutje matere, zdravje novorojenčka. Prvih deset dni si le opomorejo od stresa, ki so ga doživeli.

Naslednji meni

Pregled najbolj priljubljenih otroških vitaminskih dopolnil Garden of Life

Kako lahko izdelki Earth Mama pomagajo staršem skrbeti za svoje dojenčke?

Dong Quai je neverjetna rastlina, ki ohranja žensko telo mlado

Vitaminski kompleksi, Probiotiki, Omega-3 iz Garden of Life, posebej oblikovani za nosečnice

Učinkovitost pri hujšanju med hranjenjem kažejo naslednje možnosti.

Za zajtrk lahko izbirate med:

• Toast, malo sira;
• Paradižnik s toastom in sirom;
• Kuhano jajce, 3 rezine kruha;
• 3 žlice. žlice nesladkih žit s kuhanim mlekom, banana.

Možnosti kosila:

• 125 g kuhanega fižola, nekaj zdravic, banana;
• 150 g kuhanega krompirja, paradižnik, rezina sira, zeljna solata, eno sadje;
• Bun, edam sir, zelenjavna solata;
• Rezina šunke, nekaj rezin kruha z gorčično omako, nekaj sira, navadni jogurt;

Za večerjo lahko izbirate med:

• 100 g trske (kuhana ali na žaru), pire krompir z mlekom, paradižnik, brokoli, nekaj zelenega graha, navadni jogurt;
• Špageti, paradižnikova omaka, mleto meso, sir in česen z zelišči; Jabolko;
• Piščanec na žaru (200 g), 150 g krompirja, nekaj koruze, dušeno korenje, eno sadje;
• 100 g jeter na žaru, 150 g surovega krompirja, zeljna solata, jabolko;
• Kuhana cvetača, zelenjavna solata, nekaj sira, banana.

Za prigrizke za dojenje so odlični naslednji:

• Toast z marmelado ali sirom;
• Grozdje, pita (majhen kos);
• 2 paradižnika, nekaj rezin kruha, 30 g sira.

Vzorec menija je mogoče razviti neodvisno, glede na vaše želje.

Pomembno je, da ne zaužijete več kot 2000 kcal (1500 kcal za ženske nizke rasti) na dan, da izključite uživanje hrane, ki je prepovedana z dojenjem ali povzroča nestrpnost pri dojenčku.

Postni dnevi

Za telo doječe matere je lažje in bolj koristno izvajati kratkoročne omejitve hrane. Začeti morate ne prej kot dva meseca starosti otroka. En, največ - dva dneva na teden sta dovolj. Splošna pravila:

1. Omejitev ne sme povzročiti stresa, pomembno je spremljati vaše počutje, v primeru nelagodja je bolje, da dneve na tešče zavrnete;
2. Dano količino razdelite na 6 obrokov, pojejte na dan;
3. Ne jejte nobene druge hrane;
4. Pijte 8-9 kozarcev vode na dan, ne upoštevajoč pijač, ki so navedene nekaj dni;
5. Zadnji obrok je najkasneje ob 20. uri ali, odvisno od režima, dve uri pred spanjem.

Ko razmišljajo o tem, kako shujšati med dojenjem, mlade matere pozabijo, da je samo dojenje sredstvo za kurjenje dodatnih kalorij. Če pa je odvečne teže veliko, je vredno upoštevati dodatne metode hujšanja. Ugotovimo, kako lahko izgubite težo po porodu med dojenjem.

Norme teže pred in po nosečnosti

Če je bila deklica vitka pred nosečnostjo, to sploh ne pomeni, da po porodu ne bo imela prekomerne teže. V medicinski praksi je znano, da vitka dekleta med nosečnostjo pridobijo več kilogramov kot tista, ki so imela pred spočetjem prekomerno telesno težo.

Torej, v skladu z normami:

• vitka dekleta v 9 mesecih pridobijo 13-18 kg;
• s povprečno težo 12-16 kg;
• z maso nad normo - 7-11 kg.

Te visoke stopnje niso tako strašne, kot se zdi na prvi pogled, saj ne vključujejo le telesne maščobe.

Tu je tudi teža otroka, posteljica, maternica, plodovnica in voda.

Poleg tega se poveča volumen dojk. Telesne maščobe predstavljajo le 3-4 kg.

Ženska izgubi večino pridobljenega kilograma takoj po porodu.... V povprečju je skupna izguba teže 6-8 kg (po carskem rezu-7-9 kg), včasih tudi več. Ostaja le telesna maščoba.

Med nosečnostjo je njihova rast neizogibna - to je naravni dejavnik, ki ščiti otroka pred poškodbami in pomaga po porodu. Maščobne celice se porabijo za dojenje in izginejo tudi v približno 6 mesecih. Toda mnoge mame si naložijo veliko več neželenih kilogramov.

To se zgodi zaradi dejstva, da obstaja mnenje: nosečnice morajo jesti za dva. Pravzaprav morate jesti ne za dva, ampak za dva. Otrokovo zdravje ni odvisno od količine kalorij ali maščobne hrane, ampak od količine vitaminov in mineralov v hrani.

Metode za izgorevanje dodatnih kalorij s hepatitisom B.

Če pride do prekomerne telesne teže in je mlada mama glede tega zapletena, lahko takoj po porodu začnete postopek hujšanja med dojenjem.

Zgrajena je na treh načelih:

1. Dojenje.
2. Hrana.
3. Šport.

Prvi dve točki sta enaki za tiste, ki so rodili naravno in tiste, katerih dojenčki so bili rojeni s carskim rezom. Kar zadeva vprašanje, kako izgubiti težo med dojenjem po carskem rezu s pomočjo športa, se morate spomniti, da z vadbo lahko začnete najpozneje v 2-3 mesecih... Kdaj seksati po carskem rezu, lahko ugotovite.

Ženske, ki dojijo otroke, bodo morale pozabiti na tablete in čaje za hujšanje, pa tudi na stroge diete, dneve na tešče in zdravniški post. Pod stražo so ta sredstva strogo prepovedana.

Dojenje

Dojenje je koristno ne le za otroka, ampak tudi za mater. V tem procesu se proizvaja hormon oksitocin, ki pomaga maternici pri krčenju, kar vodi do hitrega zmanjšanja bokov.

GW je tudi odličen način za naraven boj proti neželenim kilogramom. Med dojenjem ženska izgubi približno 500 kcal To je primerljivo z enim kolesom po gori. Maščoba, ki se je nabrala v 9 mesecih nosečnosti, je vključena v proces proizvodnje mleka in s tem zmanjša njen volumen v materinem telesu.

Slobodyanik N.V., nutricionistka, Medicinski center "AmedaKlinik", Sankt Peterburg

Hujšanje pri HB je zelo enostavno; dojenje je neposredno vključeno v ta proces. Pri hranjenju telo porabi veliko kalorij.

In če temu dodate ustrezno prehrano, se odrečete ocvrti moki in sladkarijam, jeste le kuhano, parjeno, dušeno, lahko dobite še manjšo težo kot pred nosečnostjo. In ritem življenja z dojenčkom daje svoj rezultat.

Ko hranite otroka po carskem rezu, se morate držati določenih položajev. Čez nekaj časa bo šiv prenehal boleti in hranjenje bo prineslo samo veselje.

Zato novopečene matere ne smejo zavrniti dojenja svojega otroka, saj se lahko vrne na postavo, ki je bila pred nosečnostjo, in hkrati otroku zagotovi potrebno prehrano.

Mnoge ženske sanjajo o tem, kako izgubiti težo med hitrim dojenjem. Zapomni si! Hitro hujšanje je nevarno za zdravje matere in otroka. Zmanjšanje teže za 2 kg na mesec ali več je že odstopanje od norme.

Prehrana: jejte in shujšajte

Ali lahko med dojenjem shujšate samo tako, da dojite svojega otroka? Proces hujšanja ne bo učinkovit, če je HB edina metoda spopadanja s prekomerno telesno težo... Za zmanjšanje telesne teže se mora doječa mati držati. To bo koristilo tudi vašemu otroku. Prvi mesec diete preberite prehranske smernice

Osnovna pravila prehranjevanja:

Za tiste, ki želijo shujšati in hkrati ne škodovati dojenčku, so izpolnjeni spodaj navedeni pogoji.

Telo mora biti nenehno oskrbljeno z minerali, vitamini in elementi v sledovih. Prehrana mora biti omejena na kalorije, ustrezne količine in zagotavljati občutek sitosti.

Prehrana mora nujno vključevati:

Dovoljeno:

• marmelade, marshmallows, želeji;
• zelenjava in maslo;
• otrobov kruh;
• jajca;
• testenine;
• suho sadje.

Zelo nezaželeno:

gazirane pijače, maščobno meso, mast, konzervirana hrana, čokolada, pecivo in pecivo, začimbe in začimbe, piškoti, vložena zelenjava, ocvrta hrana, klobase in prekajeno meso, sokovi v pakiranjih ,.

1
Priporočljivo je piti do 2 litra tekočine na dan. Ne pozabite, da tekočina ni samo voda, ampak tudi sokovi, kompoti, juhe itd. Piti morate med obroki. O juhi za hujšanje iz zelene preberi v tem.
2
Morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah, temeljito žvečite hrano. Požiranje hrane brez žvečenja vodi do prenajedanja.
3
Ne jejte med čustvenimi izbruhi ali stresom - to zavira izločanje prebavnih sokov, kar ovira absorpcijo hrane. Doječe matere lahko jemljete.
4
Pravilno kombinirajte izdelke... Hrane z ogljikovimi hidrati ne smemo jesti z agrumi in drugimi kislimi živili - to povzroči fermentacijo v želodcu. Beljakovin ni mogoče kombinirati z ogljikovimi hidrati - motijo ​​medsebojno asimilacijo. Ne jejte dveh beljakovin hkrati. Maščobe in beljakovine prav tako niso združene. Mleko se porabi ločeno od katere koli druge hrane.

Za jasnejšo vizijo razmislite, kako jesti med dojenjem, da bi shujšali, v tabeli - 5 možnosti za jedilnik doječe matere za hujšanje:

Grankina T.A., pediater, "Medicinski center XXI stoletje", Novosibirsk

Ko se zatekate k hujšanju, vam ni treba stradati, vendar se ne smete zanašati niti na maščobno hrano.

Lahko jeste vse, vključno s svežo zelenjavo in sadjem, tudi rdečo in oranžno - ni treba prikrajšati sebe in svojega otroka za vitamine. Vendar je treba izdelke uvajati postopoma in opazovati reakcijo, ki se posledično pojavi.

Poleg tega morajo matere vsaj 2-3 ure na dan aktivno hoditi z vozičkom, ne po klopi, ampak z nogami. Kako izbrati voziček za svojega otroka, si lahko preberete

Šport: koristi od vsake telesne dejavnosti

Da bi bil kompleks metod za hujšanje popoln, se je treba zateči k telesni dejavnosti.

Majhne telesne dejavnosti za ženske, ki so rodile brez zapletov, so dovoljene po odhodu iz bolnišnice.

Kompleks športnih metod je sestavljen iz naslednjih:

1. Obremenjuje z otrokom.
2. Joga.
3. Vaje.

Obremenjuje se z otrokom

Obremenitve z dojenčkom vključujejo:

1. Sprehodite se po ulici z vozičkom.
2. Nosi otroka v naročju.

Da bi bili učinkoviti, morate veliko hoditi z otrokom peš. Hitrost hoje lahko povečate, kar bo koristilo vsem mišičnim skupinam. Nošenje otroka krepi mišice rok, trebuha in hrbta ter je naravna teža, ki bo pripomogla k začetku hujšanja.

Za ženske, ki so rodile s carskim rezom, hoja ni le dovoljena, ampak tudi priporočljiva, otroka pa lahko vzamete v naročje, zahvaljujoč majhnemu ob rojstvu.

Joga

Joga je odličen pomočnik za doječe matere, katere niz vaj daje odličen učinek in ne zahteva posebne opreme, same vaje pa niso težke.

Tečaji joge niso priporočljivi tik pred hranjenjem.... V prvih 2 tednih po porodu lahko izvajate samo dihalne vaje, po 2 mesecih lahko dodate vaje za hujšanje in okrepite mišice tiska in stegen.

Primerne so naslednje vaje:

• Plank;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha Purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Uttita trikonasana.

Po carskem rezu se lahko po posvetovanju z zdravnikom lotite joge.

Asharina E.V., pediatrinja, zdravnica najvišje kategorije, "Klinika za otroke v Kurkinu", Moskva

Ustrezna prehrana in režim pitja sta ključ do uspešnega hujšanja s HB. In ogrevanje, gimnastika, vaje, medtem ko otrok spi, so zelo preproste.

Ni treba čakati na konec obdobja laktacije, lahko začnete izgubljati težo že v. Kar zadeva šport, se ga lahko ukvarjate le z dovoljenjem zdravnika.

Vaje

Samo 15-30 minut na dan bo dalo oprijemljive rezultate. V prvih 2 mesecih po porodu (po carskem rezu začnite v 3. mesecu) lahko izvajate izmenične udarce na nogi, upogibe, nihanje z rokami, počepe ali sklece, postopoma povečujete obremenitev in prehajate na bolj kompleksne vaje.

Po tem času lahko vadite fitnes, aerobiko ali obiščete bazen.

Predlagamo, da na primer izvedete naslednje vaje za hujšanje s HB:

Prsni koš - "Odriv od tal"

1. Otroka postavite na hrbet obrnjen proti vam.
2. Lezite nad otroka, počivajte na rokah, z nogami v širini ramen. Hrbet naj bo raven.
3. Potisnite navzgor na tla. Vsakič, ko se približate otroku, ga lahko veselo poljubite.
4. Ponovite 7-8 krat.

Trebušne mišice - "Upogibanje stola"

1. Sedite na rob klopi in se je držite z rokami.
2. Nagnite se čim bolj nazaj.
3. Zaklenite položaj za nekaj sekund. Nog ne dvigajte s tal.
4. Vsakič, ko se vrnete v začetni položaj, otroku veselo recite: "Ku-ku". Zagotovo se bo smejal, otroci imajo radi to igro.
5. Ponovite 20-25 krat.

Mišice stegen in zadnjice - "počep"

1. Vzemite svojega otroka v naročje.
2. Stojte naravnost z nogami v širini ramen.
3. Počepnite, zadnjico spustite do kolena ali nekoliko nižje. Vzpon, vdih, dol - izdih.
4. Ponovite 10-15 krat. Za otroka bo ta vaja podobna privlačnosti.

Z izvajanjem teh preprostih vaj boste kmalu presenečeni nad rezultatom.

Kako smo shujšali: mamine ocene

Angela, 28 let, Togliatti

O tem, kako sem pred porodom začela razmišljati, tk. pridobil 19 kg.

Po porodu sem se resno lotila tega vprašanja, bala sem se, da se bo mož zaljubil. Nisem niti upošteval vseh tablet in čajev za hujšanje, ker dojiti.

Moral sem se zateči k alternativnim metodam: prehrani in športu. Pred nosečnostjo še nisem dosegla kazalnikov, vendar rezultat že postaja opazen, shujšala sem že 5 kg.

Veronica, 21 let, Moskva

Po rojstvu otroka sta me čakala 2 neprijetna presenečenja: odvečna teža in strije. Dojila je otroka, želela je shujšati in ni vedela, kako jesti, da bi shujšala in otroku ne prikrajšala vitaminov.

Nutricionistka je zame razvila dieto. Izkazalo se je, da prehrana doječe matere vključuje dovolj hrane, da ne ostane lačna in da se hkrati ne izboljša.

Izkazalo se je, da lahko celo alergena živila: in zaključki

Ženskam, ki želijo med dojenjem shujšati, je veliko lažje kot tistim, ki svojega otroka hranijo s formulo. Če upoštevate 3 glavna načela: hranjenje, prehrana in šport, boste kmalu z veseljem pogledali svoj odsev v ogledalu.

V stiku z