Kdaj začeti dieto. Prehrana po ciklusu menstruacije: v kateri fazi menstrualnega cikla je bolje shujšati? Zakaj je bolje začeti z dieto v sredo

Ženski koledar vam omogoča, da shujšate ali pridobite na teži v določenih dneh cikla. Da bi vaša prehrana delovala, poskusite ustvariti nenavadno menstrualno tabelo zanjo.

Rezultat diete je v veliki meri odvisen od tega, kdaj jo ženska začne. Ženski koledar vam omogoča, da shujšate ali pridobite na teži v določenih dneh cikla. Da bi vaša prehrana delovala, poskusite ustvariti nenavadno menstrualno tabelo zanjo.

Začetek cikla je prvi dan menstruacije. Časi cikla se razlikujejo za vse ženske, vendar se običajno gibljejo od 21 do 35 dni. Odvisno od procesov, ki potekajo v razmnoževalni sistem, zdravniki cikel razdelijo na tri faze, od katerih je vsaka zelo pomembna za tiste, ki so na dieti.

Prva faza- katabolični. Traja od tretjega do petnajstega dne menstrualnega ciklusa. Upošteva se katabolna faza idealen čas za začetek diete. Najbolj boleči dnevi menstruacije so se že končali, v telesu pa se znižuje raven progesterona, ki zadržuje vodo. Kot veste, če voda hitro zapusti telo, to pomeni, da se proces hujšanja pospeši. Poleg tega se je zelo enostavno držati diete v katabolni fazi - ne boste občutili akutnih napadov lakote, zmanjšanje vnosa kalorij pa bo skoraj neopazno. Še en plus te faze je, da bo proces izgorevanja kalorij potekal pospešeno.

Druga faza- anabolični. Traja od petnajstega do enaindvajsetega dne menstrualnega ciklusa. V tej fazi si ženska najbolj želi sladic in peciva, hitre hrane in mastnega mesa. Raven estrogena se močno zmanjša, raven progesterona pa, nasprotno, doseže visoko raven, oziroma se poveča apetit. V tej fazi ženske običajno prenehajo z dieto in se zlomijo. Psihologi svetujejo, da se v takih dneh ne zanašate na visokokalorično hrano. Lahko jeste veliko, vendar izbirajte le zdravo, nizkokalorično hrano, sicer se vam bo teža, ki ste se je s tako vnemo znebili, spet vrnila. V tem obdobju ne bo mogoče izgubiti teh odvečnih kilogramov, saj se delovanje črevesja upočasni in mnoge ženske doživljajo zaprtje.

Tretja faza- PMS. Traja od enaindvajsetega dne do začetka naslednjih kritičnih dni. Najtežje obdobje za hujšanje dame. Tudi če ste na dieti, je v teh dneh možno pridobivanje telesne teže. Raven progesterona začne upadati, kar vpliva na zdravje. Pojavi se boleče občutke v prsnem košu in spodnjem delu trebuha, glavoboli in hudi napadi lakote. Te dni diete ne smemo odnesti: Nutricionisti pa priporočajo, da neprijetne simptome nadomestite z nečim okusnim. Povprečna dnevna vsebnost kalorij v prehrani se lahko poveča za 300-400 enot, vendar je to mogoče storiti le na račun beljakovinskih izdelkov, ne pa tort in peciva.

Ne morem na dieto ... Kako pogosto izgovorimo ta stavek, kako pogosto ga slišimo od drugih žensk, ki želijo shujšati. In vse to spremlja en glavni in univerzalni "izgovor" o pomanjkanju volje. Ta članek je za tiste, ki želijo gojiti prav to moč volje in jo trenirati v korist svoje vitke postave. Tukaj vam bomo povedali tudi skrivnosti o tem, kdaj in kako je najbolje iti na dieto: pomagali vam bodo hitreje in učinkoviteje shujšati, ne glede na to, katero dieto boste izbrali.

Glavna stvar v članku

Kako iti na dieto za hujšanje?

Če ste pred odločitvijo o prehrani jedli povsem naključno, jedli, kar ste želeli, kadar koli v dnevu, zdaj pa se želite močno omejiti v prehrani, se vam bo najverjetneje hitro zlomilo. Če želite iti na togo dieto, še bolj pa, če je bila izbrana mono-dieta (kjer je osnova vse prehrane en izdelek), morate svoje telo pripraviti na prihajajoči stres.

Če želite to narediti, se poskusite za nekaj časa omejiti v prehrani:

• odstranite obroke pred spanjem
• zmanjšajte za 1/3 velikosti serviranja,
• v prehrano vnesite več zelenjave, sadja in vlaknin,
• jejte preproste ogljikove hidrate samo zjutraj.

Takšna priprava bo odlična podlaga za vašo novo dieto, poleg tega, ko boste šli na bolj togo dieto, telo ne bo več tako presenečeno in vanj ne bo dajalo nobene hrane v maščobo.

Torej je pravilno iti na dieto:

• priprava telesa;
• pravilno motivirati se;
• izbira prave prehrane;
• v določenem obdobju, ko je lažje shujšati.

Če se vam je prikradla misel, da si morate pripraviti večer za slovo od svojih najljubših sladkarij, jo, preden cel teden sedite na kefirju, nujno odpeljite stran. Ko boste zvečer pojedli dovolj, boste zjutraj občutili brutalni občutek lakote, kar bo močno zapletlo vaše "sedenje" na dieti.

Kaj morate vedeti, preden greste na dieto za hujšanje?

Omejitev prehrane ni vedno in ni dobra za vse. Najprej je pomembno, da s prehrano ne škodujete telesu. Zato, preden greste na dieto, se prepričajte, da:

• ste popolnoma zdravi, še posebej, nikoli se niste pritoževali nad delom želodca, črevesja;
• ob običajni prehrani ne trpite zaradi zaprtja, saj je zaprtje spremljevalec večine diet;
• niste noseči ali nameravate zanositi;
• če ste doječa mama, poskrbite, da ima vaš otrok dovolj materinega mleka;
• stroge diete so kontraindicirane za rastoče telo, dovolj je le racionalizirati svojo prehrano.

Poleg tega obstajajo določena obdobja, ko boste z dieto shujšali hitreje, učinkoviteje in brez napadov lakote (preberite naš članek o). O teh obdobjih bomo podrobneje razpravljali v nadaljevanju.

Kaj pa, če ni volje, da bi šli na dieto?

Kolikokrat ste si prisegli: »Vse, od ponedeljka na dieti«, potem pa je prišel ponedeljek, do večera je vaša borbenost izginila, obljube pa so ostale le obljube. Seveda je naokoli toliko skušnjav, predvsem prehranskih, in ne spadaš v kohorto namenskih in voljnih ljudi. Lahko pa vzamete nase in ne da bi imeli ogromno volje, morate k vprašanju prehrane pristopiti s samohipnozo in pravilno motivacijo.

Po drugi strani pa je naše telo zelo pametno in ve, kdaj in kaj potrebuje. Če vam nikakor ne "pusti" na dieto, potem diete morda ne potrebujete. Samo poskusite obnoviti svojo prehrano, prilagodite svojo običajno prehrano. Na primer:

• porabijo več pijače, zaradi katerih izgubite težo, navedeni so najučinkovitejši recepti;
• če je vsa vaša volja omejena na dieto za en dan - poskusite se dogovoriti 1-2 krat na teden, tako boste shujšali, kolikor lahko brez stresa za telo;
• preučite sezname najbolj in v skladu s tem spremenite svoj meni;
• jejte isto, kar ste jedli, vendar dvakrat manj in do 19.00 ure: tako malo "prepričaš" svojo voljo in pripomoreš k uresničitvi sanj o vitki postavi.

Kako se uglasiti in se prisiliti na dieto: 7 pravil motivacije

1. Najpogosteje želimo shujšati zaradi nečesa ali nekoga, čeprav je povsem mogoče, da je to samo zase – da si ugajamo od zunaj in v ogledalu, da nam najljubše stvari sedijo bolje, da se počutimo bolje. Ali pa je morda vaš pravi cilj spodbuditi več zanimanja moških ali prihajajoči dogodek, na katerem želite videti popolno v novi obleki velikosti 44? Spomnite se razloga za vašo hujšanje, gojite ga v svoji glavi, kaznujte se za vsako misel o "skoku z diete".
2. Preden se temeljito lotite diete: poskusite 3 dni ne jesti po 18.00, čez dan pa si manj privoščite škodljive prigrizke. Videli boste, kako se bo v teh dneh vaš trebuh zatekel, vaš pas se bo našel, vaša lica bodo odšla, boki ne bodo postali tako zaobljeni. To je po 3 dneh, predstavljajte si, kaj se bo zgodilo, če se boste držali celotne diete. Videti rezultate je najboljša spodbuda za vas!
3. Pravijo, da ko se zaljubiš, se nepričakovano pojavi moč volje, potrebna spodbuda in hiter učinek. Ko ste zaljubljeni, se vam sploh ne da jesti, tako da če ste zaljubljeni, je čas, da greste na dieto!
4. Poglejte si fotografije debelih deklet, ki so uspele shujšati, "prej in potem", preberite njihove zgodbe na blogih in forumih, občutite to in morda boste želeli ponoviti njihov podvig!
5. Zdaj je na forumih za hujšanje veliko različne skupine, ki se jim pridružijo dekleta, ki iščejo podobno misleče ljudi za hujšanje. Registrirajte se v enem od njih, klepetajte z dekleti in skupaj shujšajte - lažje je in bolj zabavno, s podporo drug drugemu pa lahko dosežete več.
6. Povejte vsem, da boste šli na dieto – prijateljem, sodelavcem, družini. Naj vas, prvič, nehajo zavajati, in drugič, poskrbite, da ne pojeste česa odvečnega, ki ni predpisano v prehrani: nanje prenesite del svoje motivacije in odgovornosti za hujšanje.
7. Sanje! Pomislite, kako vitki boste postali, kakšna lepa oblačila boste lahko nosili, predstavljajte si, da ste že takšni, zdaj pa je ostalo le malo, da uresničite svoje sanje ... No, zavoljo tega sreča, ne boš prenašala teden ali dva na dieti?

Kako iti na dieto: kje začeti?

Začeti morate s pripravo telesa in duha na dieto. Zgoraj smo opisali, kako pripraviti telo. Kar se zavesti tiče, pravilen psihološki odnos bo spodbudil moč volje in duha, omogočanje, da ne samo "iti na dieto", sploh jezen svet, ampak samozavestno in pozitivno naprej po prehranski poti. Zato si trdno obljubite, da od izbranega vektorja ne odstopate niti koraka.

Če izbrana prehrana vključuje določen jedilnik ali nabor izdelkov, si jih vnaprej založite. To vas bo dodatno spodbudilo – ne zapravljajte izdelkov. Naj v vašem hladilniku ne bo nobenih škodljivih snovi, naj vam vsaj čim manj padejo v oči.

Kakšno dieto se lotiti, da bi zagotovo shujšali: kako izbrati?

Ali lahko greste na dieto in ostanete na njej, je odvisno tudi od vaše izbire prehrane.

1. Izberite tistega, za katerega vam nabor izdelkov popolnoma ustreza.
2. Ne smete biti alergični na živila iz vaše prehrane.
3. Ne posegajte po preveč lačnih ali enoličnih dietah.

Paradoks: lažje je vzdrževati kratkotedensko dieto ali ekspresno dieto 3 dni, vendar njihovi rezultati ne bodo trajali dolgo – kilogrami se bodo vrnili takoj, ko boste začeli normalno jesti. Ni lahko vzdrževati diete, ki traja 14 ali 28 dni, vendar v tem času ne boste videli le impresivnega naklona, ​​temveč boste rezultat shranili za daljše obdobje.

Naša revija vsebuje najbolj učinkovite in najrazličnejše diete v vaši prehrani - preberite in se odločite:

Ne pozabite, da za hitro in dolgotrajno hujšanje ena dieta ni dovolj, potreben je celostni pristop, ki vključuje:

• Gradnja;
• kompetentna telesna aktivnost in;
• skladnost;
• uživanje zadostne količine hrane;
• pravočasno.

Astrologi svetujejo, da začnete dieto na padajoči luni - to bo pripomoglo k hitri izgubi teže brez posebna prizadevanja z vaše strani. Kot pravijo, vse pojeto v tem času ne bo škodljivo. Prav tako je polna luna najboljši dan za post, v tem obdobju je priporočljivo urediti postne dni.

Najbolj ugodni dnevi za začetek diete v letih 2017-2018.

Idealen čas za slovo od odvečnih kilogramov je od polne lune do mladega meseca.

Ali bi morala ženska med menstruacijo iti na dieto?

Med menstruacijo telo zadržuje vodo več kot običajno, zato skoraj vse ženske v obdobju pred menstruacijo in med menstruacijo opazijo povečanje telesne mase za 1-2 kg. Poleg tega mnogi trpijo za tako imenovanim PMS-om, za katerega so za nastanek poleg slabe volje, povečane solzavosti in izpostavljenosti stresu značilni tudi napadi brutalne lakote. To ni lahko, ampak želja po jesti nekaj začinjenega, prekajenega, slanega ali sladkega – torej vsega, kar je najbolj nezdravo, nasprotno od običajnega na kateri koli dieti.

Zato se je med menstruacijo in pred njimi tako težko prisiliti na dieto: žensko telo izgublja kri, poleg tega mu "ponujamo" znatno omejitev v običajni prehrani. Poleg tega nam bo tehtnica zaradi nabiranja odvečne tekočine v telesu pokazala, kako se neradi ločimo od odvečnih gramov, kar zagotovo ni dobra motivacija za hujšanje, ki si prizadeva čim prej shujšati.

Če se kljub temu odločite za dieto med menstruacijo, a vas skrbi, da ne bo rezultata, ne bodite obupani: telo vas bo zagotovo razveselilo z dobrim odklonom, vendar ne v prvih dneh cikla, ampak po koncu kritičnih dni.

Kdaj je najboljši čas za dieto za hujšanje: najboljši čas za dieto

Če povzamemo, lahko rečemo, da bi bil najboljši čas za dieto (najbolje je, če so vsi elementi na našem seznamu združeni):

• obdobje od mlade lune do rojstva mlade lune;
• obdobje cikla, takoj po kritičnih dnevih;
• čas, ko ste najmanj pod stresom;
• ko je telo že malo pripravljeno na spremembo prehrane;
• ko ste zaljubljeni ali ste stimulirani na drug zanesljiv način.

Kako iti na težko dieto in se ne zlomiti?

1. Treba se je mentalno prilagoditi strogi prehrani. Morate razumeti, da je zato težko, da nikoli ne boste mogli jesti, kar želite, ali je ta dieta prava za vas?
2. Vodite dnevnik hujšanja, kamor boste beležili svoj napredek, prehranske recepte, spremembe v teži in volumnu v centimetrih kot posledico diete, svoje fotografije, spremljanje dinamike hujšanja.
3. Pojdite na tehtnico čim pogosteje – pred spanjem, pred spanjem, pred obroki in po obroku. Pravijo, da se morate na dieti tehtati enkrat na teden, vendar to ni v vašem primeru. Če ni volje, bi morali videti vsak gram, ki ga spustite, in vsak gram, ki se vrne – to je bolj stimulativno.
4. Ne nasedajte protinasvetom dobronamercev, da ste že vitki in en bonbonček ali torta ne bosta igrala vloge v vaši prehrani. Prvič, to običajno govorijo tisti, ki so ljubosumni, ljudje, ki jih zanimajo vaše napake. In drugič, bolje veste, ali morate shujšati.
5. Ne zaostrujte svoje že tako stroge prehrane sčasoma in ne izpuščajte obrokov. Pogosto, ko opazite prve dobre naklone, občutite veselje in dvig moči in resnično želite okrepiti rezultat in dodatno zaostriti prehrano. To je nesprejemljivo. V nekem trenutku vas bo lakota prelisičila: povečal se vam bo apetit, prenajedate se in vse, kar ste prej dosegli, bo izgubljeno.

Kaj storiti, če si med dieto zares želite sladkega?

V skoraj vseh dietah so sladkarije kontraindicirane za tiste, ki hujšajo, zato imajo ljubitelji čokolade in peciva težko. Če spadate v kategorijo tistih, ki dolgo ne morejo brez hrane, ki vsebuje sladkor, ne izbirajte strogih diet z jedilnikom, ki je jasno predpisan po dnevih in urah.

Če vaša prehrana vključuje prilagajanje prehrane in res želite nekaj sladkega - suho sadje vam bo pomagalo, izberite tisto, ki vam je všeč. In čeprav ima veliko posušenega sadja precej visoko kalorično vsebnost (na primer datlji), je le 4-5 plodov dovolj, da malo "prekinete lov" na sladkarije. Poleg tega, če ste že neznosni, si lahko z ne preveč strogo dieto privoščite takšne dobrote v majhnih količinah:

• marshmallow, marshmallow, marmelada;
• žele;
• grenka čokolada;
• javorjev sirup (okusen s pečenimi jabolki)

Če je vaša prehrana še vedno stroga in sploh ne predvideva uživanja sladkarij, potem, če imate neustavljivo željo pojesti nekaj sladkega, si samo umijte zobe - to bo rahlo zmanjšalo željo po sladicah.

Opustil sem dieto in se nasitil: kaj storiti?

To se zgodi precej pogosto. Pravzaprav obstajata dve možnosti za razvoj nadaljnjih dogodkov.

1. Če še vedno čutite moč, da se borite za vitko postavo, lahko nadaljujete z dieto od jutri, ali bolje - začnite znova, saj je to zapisano v glavnih načelih številnih diet, na primer Maggijeve diete. Izgubili, pojedli nekaj, kar se ne ujema z jedilnikom, ali pomotoma pomešali izdelke - začnite znova.
2. Vaše telo trenutno preprosto ni pripravljeno na dieto. Izberete lahko primernejši čas za začetek diete ali pa se odločite za drugačno, bolj zvesto prehrano. Zgoraj je navedeno, kako izbrati najboljši čas za dieto.

Zakaj te, ko greš na dieto, boli glava in trebuh?

Glavobol vas lahko spremlja med dieto, če vam dieta ne ustreza: ali je prestroga in »lačna« ali pa morda nimate dovolj ogljikovih hidratov in sladkorja, ker brez ustrezne količine glukoze je normalna možganska aktivnost nemogoča ... Če torej sladkorja še vedno ne želite uživati ​​neposredno, v svojo prehrano dodajte sadje, med ali suho sadje.

Mnogi tisti, ki shujšajo, to priznavajo glavobol jih zasleduje prve 3-4 dni, nato se telo navadi zadovoljiti se z manj hrane, bolečina in vrtoglavica izgineta.

Vsaka dieta za hujšanje se slabo odraža na delu želodca, številni shujšani pa se pritožujejo tudi nad ponavljajočimi se bolečinami v želodcu in črevesju. Prebavni trakt lahko pri izgubi teže boli zaradi:

• preveč nenaden prehod na omejeno prehrano;
• premalo hrane;
• neupoštevanje prehrane, preveliki intervali med obroki;
• če se količina hrane od vnosa do vnosa močno razlikuje;
• če obstajajo kontraindikacije za dieto ali bolezni želodca, tudi v začetni fazi.

Kdaj lahko greste na dieto po porodu?

Ni priporočljivo, da se takoj po rojstvu otroka močno omejite v prehrani: telo je že zelo oslabljeno, poleg tega pa močno obremenjuje proizvodnjo mleka za novorojenčka. V mesecu, ko se pojavi poporodni izcedek (lohije), je stroga dieta nevarna tako za zdravje žensk kot za razvoj otroka, če mama doji.

Po porodu bo teža tako ali tako hitro izginila: telo se bo znebilo odvečne tekočine, vsi procesi se bodo normalizirali in stabilizirali, maščobne obloge pa se bodo intenzivneje kurile, če bo ženska otroka dojila na zahtevo. Dokazano je, da proizvodnja mleka povzroči, da telo porabi kalorije za red velikosti hitreje.

Ali lahko najstniki gredo na dieto?

Adolescenca je obdobje, v katerem je stopnja razvoja telesa še posebej visoka, kar ne velja le za psihološki razvoj, ampak tudi za fiziološki. Očitno je vsak poseg v fizično stanje najstnika poln resnih težav in nepredvidenih posledic.

Obžalovanja vredno je dejstvo: do 15. leta je 70% deklet na sebi preizkusilo učinek diet.

Za prehodno starost je značilna posebna evforija pri mladostnikih, maksimalizem, pa tudi pretirane zahteve do sebe. Te lastnosti skupaj z estetskimi stereotipi, ki jih vsiljujejo sodobni mediji, vodijo v to, da 12-letna dekleta želijo izgledati kot manekenke. Pogosto postane razlog nizka samopodoba in želja po lepotnih standardih najbolj nevarna bolezen- anoreksija.

Zakaj so diete kontraindicirane za mladostnike:

Izjema je, ko je dieta zdravstveno nujna in je otrokova prehrana skrbno sestavljena po posvetu s nutricionistom.

Veliko ljudi s prekomerno telesno težo zanima vprašanje, kako iti na dieto. Konec koncev, kot veste, je proces začetka najtežji. Kakšno dieto ubrati, je tudi nujna težava mnogih, ki želijo shujšati. Še posebej, če pomislite, koliko diet obstaja danes. Glavna stvar v procesu hujšanja je, da ne sprejemate spontanih odločitev. Tukaj je pomembno, da vse dobro premislite in pretehtate.

Kako na dieto: psihično se pripravite

Na proces hujšanja se je treba temeljito pripraviti, najprej pa se ga je vredno miselno prilagoditi. Pri tem so pomembne točke: na katero dieto iti, kaj jesti med dieto, kakšen sklop telesnih vaj izvajati itd.

Če se odločite v trenutku jeze in obupa, potem je možno, da se boste osvobodili, ves vaš trud pa bo šel v vodo. Tega si ne želiš, kajne?

Kako na dieto: fizično se pripravite

Ni skrivnost, da je vsaka dieta in celo sprememba življenjskega sloga stresna za telo. Zato ne bo odveč, da postopoma vstopite in zapustite dieto. Torej, če ste debeli, potem za vas seveda najboljša možnost bo sledil dietnemu meniju za debelost. Vendar za nepripravljen organizem to ni le težko, ampak praktično nerealno. Zato ne bo odveč, če nekaj tednov pred začetkom diete začnete postopoma omejevati število kalorij in jih zmanjšati na zahtevano količino. Enako je treba storiti z omejevanjem škodljivih izdelkov - postopoma.

Kakšno dieto se lotiti

To je precej težko vprašanje, saj je vse odvisno od tega, kateri cilj zasledujete. Na primer, če želite izgubiti 2-5 kg, potem je za vas nedvomno primernejša kakšna lahka kratkotrajna dieta, ki bo v kombinaciji z aktivno telesno dejavnostjo hitro dala želeni rezultat.

Če je vaš cilj 20 kg ali več, potem se ne smete odločati, na katero dieto boste šli, ampak razmislite o doživljenjskem dietnem meniju za debelost, torej o pravilni prehrani.

Pravila prehrane: kaj jesti med dieto

Torej, odločimo se, kaj jesti med dieto lahko in mora biti in katera živila je bolje zaobiti.

Priporočajo se ločeni obroki. Ločena prehrana pomeni ločeno uživanje ogljikovih hidratov in beljakovin, zelenjave in sadja. Tako je treba na primer beljakovinsko hrano (perutnina, meso, ribe, skuta, sir) kombinirati samo z zelenjavnimi jedmi. Živila z ogljikovimi hidrati (kruh, žitarice, testenine, krompir) lahko kombiniramo tudi samo z zelenjavo. Toda sadje je priporočljivo jesti na prazen želodec ali nekaj ur po zadnjem obroku.

Tako bo približen prehranski meni za debelost videti tako:

• Zajtrk: kaša in zelenjavna enolončnica (ali zelenjavna solata);
• Kosilo: zelenjavna juha (izključno iz zelenjave, brez krompirja in testenin) in majhna rezina rženega kruha;
• Večerja: zelenjava in kakšna mesna jed ali zelenjavna solata in sir;
• Vmes lahko uporabite zeliščne čaje z medom, vodo, sadjem.

Preden začnete z dieto, začnite pripravljati svoje telo. Če želite to narediti, uporabite solate iz sveže zelenjave. Tako ne samo aktivirate procesa hujšanja, ampak tudi zdravite telo. Priporoča se dodajanje čim več zelenjave v solate: koper, čebula, peteršilj, zelena, bazilika, solata. Začinite zelenjavo rastlinsko olje(po možnosti nerafinirano).

Če se odločite kuhati zelenjavno jed, ne cvrejte, dajte prednost zelenjavi, ki je kuhana na pari ali v mikrovalovni pečici. Pred vsakim glavnim obrokom pojejte porcijo zelenjavne solate. Tako boste napolnili želodec in preprečili prenajedanje.

Kako na dieto: kateri hrani se je treba izogibati

Kaj jesti med dieto, smo se odločili. Zdaj pa se pogovorimo o tem, katera živila bi morali izključiti iz svoje prehrane.

Za vedno pozabite na različne priročne jedi, klobase, sladko, prekajeno in ocvrto hrano. Vsa ta živila so najhujši sovražniki ne le lepe postave, ampak tudi splošnega zdravja. Klobasa ni meso, ampak maščobe, arome, soja in začimbe. V njem ne more biti nič koristnega. Ali ste vedeli, da en kozarec Coca-Cole vsebuje 8 žličk. sladkorja, hitra hrana pa je neverjetno kalorična. Poleg tega lahko ta živila, ko jih zaužijemo skupaj, sprožijo nov val lakote.

Recite ne slani hrani. Otežuje delovanje ledvic in upočasnjuje izločanje tekočine iz telesa. Ja, sprva se vam bodo rahlo soljene jedi zdele neokusne, sčasoma pa se boste navadili. Konec koncev je okus stvar navade.

Kofein v prehrani za debelost je treba čim bolj zmanjšati. Kofein, ki ga najdemo v zelenih čajih, črnih čajih in kavi, spodbuja sproščanje inzulina, kar pomembno vpliva na absorpcijo glukoze. Vse to vodi do visoke ravni sladkorja v krvi (kar posledično povzroči sladkorno bolezen) in nenehne lakote, kar vodi v požrešnost. Tako je treba dati prednost zeliščnim čajem, mate, radiču. Kava je dovoljena, vendar le ob praznikih.

Prav tako se ne smete zanesti z alkoholnimi pijačami. Ne povzročajo le apetita, ampak tudi obremenjujejo jetra in trebušno slinavko.

Kako torej iti na dieto? Da enostavno! Klobaso zamenjajte z mesom (samo ne pozabite, da jo morate jesti ločeno od testenin, kruha in krompirja, vendar samo z zelenjavo), zamenjajte sladkarije in sladkor z medom, oreščki, suhim sadjem in sadjem, otroškimi sadnimi pireji. V nobenem primeru ne smete biti lačni. Jejte pogosto majhne obroke. In kar je najpomembneje, ne pozabite, da vaš cilj ni le shujšati in pridobiti lepo postavo, ampak tudi živeti več let v odličnem zdravju!

Ogledov objave: 1 279

Ne glede na vreme zunaj okna, ideja o izgubi teže prevzame misli lepot. Kako pa shujšati, če je namesto diete kakšna zmešnjava? Za to obstajajo diete in prehranski sistemi. In danes bomo govorili o enem od teh sistemov - Lunini prehrani.

Ne, prav ste slišali. Po luninem koledarju ne morete samo saditi paradižnika, ampak tudi jesti.

Lunarna energija lahko vpliva ne le na oseke in oseke oceana, ampak vpliva tudi na človeško telo kot celoto, na njegovo razpoloženje in fizično stanje. Prehrana po luninem koledarju ni nič drugega kot skladnost vaše prehrane z luninimi fazami. Če želite shujšati in biti v sožitju z naravo, potem je prehrana po luninem koledarju samo za vas.

Si želite do poletja imeti čas, da pridete v formo in se sprašujete, kdaj začeti z dieto po luninem koledarju? Seveda lunin lepotni in dietni koledar vsebuje informacije o dnevih, ki so najugodnejši za vaš začetek. Vendar, vse ni tako preprosto. Lunin koledar nikomur ne svetuje in nikoli ne strada brez pameti in se izčrpava. Nasprotno, vsebuje veliko priporočil o določenih izdelkih, ki so koristni za uporabo, in je namenjen predvsem celovitemu izboljšanju telesa.

Lunin koledar lepote in prehrane izpostavlja tudi dneve, ob katerih post ni priporočljiv – ko je telo oslabljeno in potrebuje energijo. Tako nam Luna ne pove samo, kdaj je bolje začeti hujšati, ampak tudi, kako ustvariti tisto zelo pravilno dieto, da bo videti privlačno in se dobro počutiti.

Najboljši dnevi za dieto po luninem koledarju

Idealen začetek lunarne diete je 20 lunin dan... Upadajoča luna v tem času pomaga opustiti škrobnato hrano in sladkarije brez močnih duševnih bolečin in obljublja, da bo učinek vaše prehrane trajal dolgo. Če začnete hujšati na padajoči luni, se boste hitro znebili odvečnih kilogramov in boste lahko dolgo časa obdržali enako težo, ne da bi ponovno pridobili odvečne kilograme.

Toda prvi dnevi po mlaju so primerni tudi za začetek diete – še posebej, če je dieta namenjena predvsem izboljšanju telesa in ne hujšanju. Najboljši dan za tak začetek bi bil 2 lunarna dneva.

Poleg tega lunin lepotni in dietni koledar vsebuje več dni, ki so odlični za celovito čiščenje telesa in postenje. tole 25, 26 in 28 lunarnih dni.

Pri izbiri, kdaj začeti dieto po luninem koledarju, je bolje, da vnaprej prečrtate dneve, ki so neugodni za post in dieto. tole 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 in 24 dni luninega cikla.

Kako ustvariti pravo dieto?

Po določitvi dneva za začetek diete je pomembno razmisliti, kje bo vaše telo prejelo vitamine in hranila, potrebna za življenje in zdravje. Lunin lepotni in dietni koledar ponuja nasvete, kako sestaviti dieto za vsak dan, ob upoštevanju potreb človeškega telesa in moči lunine energije.

Tako na primer v 18 lunin dan koristno je pojesti čim več oreščkov, v 28 - zelenje in v 3 - jedi z veliko pekočih začimb. Še posebej se priporočajo morski sadeži in eksotične jedi 13 lunarnih dni... Ampak v 6 lunin dan ne smete zaužiti veliko tekočine, pa naj bo to mleko ali voda, zaradi oslabljenih ledvic v tem času.

OSNOVE LUNARNE DIETE

Nenavadna metoda hujšanja temelji na sestavi prehranske diete v skladu s posebnostmi luninega koledarja, ki odraža začetek in konec 4 glavnih faz lune za 7 dni. Trajanje celotnega cikla je 28 dni. Za vsako fazo so značilni določeni fiziološki procesi in kemične reakcije na celični, tkivni in organski ravni. Prav oni so služili kot osnova za sestavo prehrane po luninem koledarju.

Ta neverjetni prehranski sistem upošteva posebnosti sprememb v človeškem telesu med luninim ciklom, zato je vredno priporočiti prehrano po nasvetu same narave. Nekdo uporablja lunarno dieto za čiščenje telesa toksinov, nekdo pa za hujšanje.

• Polna luna. To obdobje izdaja prisotnost svetle okrogle krogle na nebu. Splošno sprejeto je, da v tem času pride do polnjenja celičnega in medceličnega prostora telesa s tekočino, v naravi pa se pojavijo plimovanja.
• Upadajoča luna. Nočna luč je videti kot obrnjen C. V tem obdobju se odvečna tekočina in presnovni produkti, vključno s toksini in toksini, hitreje odstranijo iz telesa.
• Za mlado luno je značilna odsotnost lune na nebu. Čas je še posebej ugoden za obnovo telesa. Poškodovane ali izčrpane sisteme je bolje obnoviti. Odličen čas za normalizacijo prehrane.
• Voščeni polmesec. Nočna zvezda izgleda kot črka "C". Obdobje, ko je telo sposobno v celoti absorbirati vse hranilne snovi iz hrane in se dobro odzivati ​​na telesno aktivnost. V tem času se okrepijo vsi presnovni procesi, rane se hitreje celijo, splošni tonus se dvigne.
• Lunarni koledar prehrane za hujšanje za leto 2018 je zasnovan z upoštevanjem teh funkcij.
• Splošno sprejeto je, da je najbolje začeti hujšati ravno med padajočo luno in končati, ko pride nova faza.

LASTNOSTI HRANE

Dieta za lunarno dieto za hujšanje je sestavljena ob upoštevanju značilnosti fizioloških procesov, ki se pojavljajo v vsaki od faz. Zahvaljujoč temu je mogoče doseči harmonijo med naravnimi pojavi in ​​prehrano ljudi. Rezultat ni le naravna izguba teže, ampak tudi čiščenje in ozdravitev celotnega telesa.

Da bi dosegli največji učinek lunarne diete, se morate držati določenih prehranskih pravil:

• Med dieto popolnoma opustite alkohol, prekajeno meso, kisle kumarice, marinade, slaščice.
• Ob polni luni je priporočljivo jesti nesoljene, nizkokalorične obroke (žitarice, zelenjavne jedi, mlečni izdelki, zeleni in zeliščni čaji).
• V fazi upadanja lune bi se morali držati petih do šestih obrokov na dan, pri tem pa omejiti uporabo soli in sladkorja. Med lunarno dieto boste morali pozabiti na hitre ogljikove hidrate in alkoholne izdelke. Dnevna vsebnost kalorij mora biti približno 1200 kcal. Poleg tega morate piti 2 litra navadne vode na dan. Ne pozabite na telesno aktivnost. Navsezadnje naš cilj ni le normalizacija prehrane, ampak tudi hujšanje.
• V času mlade lune bi morale ženske, ki se držijo lunarne prehrane, posvetiti posebno pozornost beljakovinski hrani - mesu, skuti, siru, morski hrani. Dovoljena je uporaba zelenjave in zelenjavnih solat. Bolje je popolnoma izključiti živila z ogljikovimi hidrati.
• V fazi naraščajoče lune se apetit običajno poveča. Prekomerno povečanje telesne mase se pojavi ravno v tem obdobju, zato je še posebej pomembno zagotoviti, da dnevna vsebnost kalorij ne presega 1000-1200 kcal, predvsem zaradi velike količine zelenjave, sadja, beljakovinske hrane.
• Ne pozabite na zmerno telesno aktivnost in si na zadnji dan tega obdobja uredite postne dni. Pijte vsaj 2,5-3 litre tekočine.

PROGRAM PREHRANE V LUNINI FAZE

Meni lunarne diete za 1 dan je lahko videti tako.

1-DNEVNI MENI LUNARNE DIETE

Začne se zvečer na predvečer polne lune, traja točno en dan, do naslednje polnoči. Redno čista voda, kot tudi mineralna voda, sokovi, ki ne vsebujejo sladkorja, zeleni čaj so dovoljeni za uživanje. Poleg naštetih pijač ne morete jesti ničesar drugega.

Takšna vsakodnevna abstinenca od hrane bo dala oprijemljiv rezultat: edem bo izginil, telo se bo očistilo, imuniteta se bo povečala in mogoče bo izgubiti do 1 kg. teža na dan.

Ne smemo pozabiti, da prehrana, ki jo predlaga takšna dieta, še zdaleč ni uravnotežena, zato je bolje zavrniti takšno dieto za bolnike s presnovnimi patologijami in motnjami ravni sladkorja v krvi.

6-DNEVNI MENI LUNARNE DIETE

Ta dieta naj se začne 3 dni pred polno luno in se nadaljuje do tretjega dne nove lune. Omejitve niso uvedene samo za uporabo svežih sokov, zelenega čaja, negazirane vode v katerem koli dnevu.

1. dan - lahko jeste samo surovo, parjeno zelenjavo - zelje, redkev, paradižnik, bučke, kumare itd.

2. dan - sveži, nekonzervirani ananas in nič drugega.

3. dan - dovoljene so samo kuhane gobe.

Četrti dan so vsa živila ponovno izključena. Pijete lahko samo sveže stisnjene sokove, zeleni čaj, negazirano vodo.

5. dan spet samo ananas

6. dan - kuhane gobe

Z upoštevanjem takšne prehrane se boste lahko znebili od 3 do 6 kilogramov odvečne teže.
Če je bilo po šestdnevni lunini dieti mogoče preiti na pravilno prehrano in nato težo stabilizirati na normalni ravni, potem potreba po nadaljevanju lunarne diete izgine.

MENI ZA HOJO LUN

Meni za rastočo luno za en dan bi lahko izgledal nekako takole:
Zajtrk - 200 gramov skute, 2 kuhana jajca ali zelenjavna solata;
Kosilo - zelenjavna juha brez krompirja, rezina kuhanih piščančjih prsi;
Večerja - zelenjavna solata in 100 gramov kuhane ribe;
Druga večerja (2 uri pred spanjem) je kozarec kefirja.
Za prigrizke med obroki lahko uporabite skuto ali beljakovinski napitek.

MENI ZA HOJO LUN

Zajtrk - ovsena kaša in zeleni čaj
Za kosilo - kuhan riž in sveža zelenjava
za večerjo - lahka solata
Prigrizek sadja med obroki.

Naša soseda Luna bo odlična pomočnica v procesu hujšanja le, če boste upoštevali določene nasvete.

• Prehrana je pomemben del vsakega programa hujšanja. Teža je odvisna od razmerja med količino porabljene in porabljene energije. Če porabimo več energije, kot jo porabimo, bodo osovraženi kilogrami izginili.
• Da ne bi zaužil preveč, mora nekdo šteti kalorije. Vendar pa je vsak organizem drugačen. Morate poslušati sebe in spremljati, koliko morate pojesti, da teža izgine.
• Priporočljivo je, da vse naredite postopoma. Za začetek je smiselno zmanjšati porcije, poskusiti jesti delno, zmanjšati vsebnost kalorij v zaužitih obrokih.
• Nezdrave jedi je seveda potrebno prečrtati. Le bolje je, da to storite postopoma. Lahko si dovolite občasno pojesti kaj ocvrtega, vendar je glavno, da ne bo za večerjo.
• Uporabite trik: preden pojeste nekaj škodljivega, morate jesti zdravo jed. V tem primeru bo nezdrava jed manj zaželena.
• Najbolje je, da sestavite načrt obrokov zase en mesec vnaprej, v katerem podrobno navedete, kaj boste jedli. Sistematičen pristop vam bo pomagal hitreje doseči rezultate.
• V trgovino z živili morate iti s pripravljenim seznamom, da ne bi dobili preveč. Najbolje je, da izdelke kupite nekaj dni vnaprej, najbolje en teden.
• Pri hujšanju je zelo pomembno najti motivacijo, torej jasno vedeti, zakaj jo potrebujete. Poleg tega je pomembno, da lahko ohranite to motivacijo in ne dovolite, da vas prevzame šibkost. Odločili ste se shujšati - to pomeni, da morate iti do svojega cilja. In pri tem vam bo pomagala lunina dieta.
• Prava hrana je pol uspeha. Zelo pomembno je, da se naučite, kako jih pravilno kuhati, da pri tem ne pridobijo kalorij. Na primer, ovsena kaša bo postala veliko bolj hranljiva, če bo aromatizirana z maslom in sladkorjem.

KOLEDAR LUNARNE DIETE 2018

Lunarna dieta v večini primerov ni le učinkovita, ampak tudi pozitivno vpliva na celotno telo kot celoto, zlasti pomaga očistiti telo toksinov in normalizira presnovo vode in soli.

LUNAR KOLEDAR ZA HUJŠENJE: NAPREDNI DNEVI ZA HUJŠENJE

Olya Likhacheva

Lepota je kot dragi kamen: preprostejša je, bolj dragocena :)

31. marec 2017 nov.

Vsebina

Vprašanje, kako iti na dieto, shujšati, razviti voljo in motivacijo, skrbi marsikoga. To bo zahtevalo poznavanje osnovnih zakonitosti priprave jedilnikov, ukvarjanja s športom in pravilne telesne dejavnosti. Sprva se lahko pojavijo težave, a če greste na dieto, ki upošteva vse značilnosti, lahko shujšate brez škode za zdravje in dobite lepo postavo.

Kaj je dieta

Ne smemo pozabiti, da proces hujšanja ne vključuje nujno posta. Ne smete se izčrpavati in jesti le enkrat na dan, ker to ne bo dalo pozitivnega rezultata. Prehrana vključuje: vzdrževanje aktivnega življenjskega sloga, natančen izračun kalorij, oskrbo telesa z vsemi pomembnimi vitamini, hranili in pozitivno duševno naravnanost.

Kako se prisiliti na dieto

Pravilna miselnost vam bo pomagala, da se izognete skušnjavi, da bi uživali prepovedano hrano. Da se ne pokvarite, potrebujete učinkovito motivacijo za dieto:

1. Postavite si cilj in dodelite nagrado. Ko človek ve, da ga na koncu poti čaka nekaj prijetnega, lažje prenese težko preizkušnjo. Glavna stvar je, da po izgubi teže ne pridobite več kilogramov. Naj bo nagrada neprehrambena.
2. Pokažite moč volje.
3. Nenehno vzdržujte dobljeni rezultat.
4. Pojdite na dieto z nekom (puncem, mamo, možem).
5. Izogibajte se skušnjavam s hrano.
6. Pohvalite se za vsak dan, ki ste ga preživeli.
7. Zatreti nastajajočo jezo.

Moralna priprava

Prekinitev procesa pomeni ponovno pridobivanje izgubljenih kilogramov. Včasih se teža vrne z depresijo, zato je zelo pomembno, da greste skozi proces brez prekinitev. Kako se psihološko prilagoditi dieti:

1. Zapišite svoj cilj na papir.
2. Pomislite na motivacijo.
3. V trgovini poiščite oblačila, ki so 1-2 velikosti manjša.
4. Ne začnite gladovne stavke.
5. Pozanimajte se o zgodbah ljudi, ki so shujšali.
6. Ne obremenjujte se z rezultatom.
7. Ne pretepajte se, ker hujšate počasneje, kot bi si želeli.

Telesna vadba

Pomembna točka je tako psihična naravnanost kot fizična priprava na dieto. Zmanjšanje porcij hrane bo povzročilo nelagodje v želodcu, ki se je imel čas raztegniti. Da bi olajšali proces izgube teže, morate narediti naslednje:

1. Pijte do 2,5 litra mineralne vode na dan.
2. Postopoma zmanjšajte porcije, da se bo telo na to navadilo.
3. Zamenjajte nezdravo hrano z zdravo.
4. Ne preskočite zajtrka.
5. Več je zelenjave, bogate z vitamini.
6. Jejte med sedenjem, v počasnem tempu.

Motivatorji za hujšanje

Kako iti na dieto? Učinkovita psihološka orodja vam bodo pomagala pri odločitvi za večdnevni test. Motivatorji prehrane:

1. Odločitev, zakaj je izguba teže pomembna. Vsak ima svoj razlog.
2. Izberite svoj tempo hujšanja.
3. Pokažite potrpežljivost.
4. Razgibajte svoje telo.
5. Poiščite podporo v osebi ljubljenih.

Kako iti na dieto za hujšanje

Pravilna prehrana in šport vam bosta pomagala znebiti odvečnih kilogramov. Ni treba gladovno stavkati: izključiti morate nezdravo hrano, sladkarije, ocvrto hrano in ljubiti zdravo hrano. V prehrani je vredno zmanjšati količino ogljikovih hidratov in maščob ter šteti tudi število kalorij v vsakem izdelku. Ljudje na dieti imajo pogosto brutalni apetit. Bolje je, da se ne prenajedate, ampak prigriznete zeleno solato, skuto ali kuhano jajce.

Kako začeti dieto

V idealnem primeru se morate postopoma odvajati od živil z visoko vsebnostjo kalorij, ogljikovih hidratov, maščob in jih nadomestiti z bolj zdravimi živili z nizko vsebnostjo kalorij. energijska vrednost... Vredno se je odločiti, kje začeti dieto, da bi odpravili morebitni stres za telo. Spodaj so osnovni koraki:

1. Izberite primerno prehrano.
2. Spremenite meni gladko ̶ lahko traja več dni.
3. Pojdi na dieto zdaj, ne v ponedeljek.
4. Upoštevajte posamezne značilnosti organizma.
5. Znebite se navade jesti pred računalnikom ali televizijo.
6. Opravljanje telesne vadbe.

Kako izbrati pravo dieto za hujšanje

Najti učinkovita metoda hujšanje ni enostavno. Gladovna stavka ni možnost, zato je bolje uravnotežiti prehrano. Če želite izbrati pravo prehrano, morate upoštevati naslednje dejavnike:

• prejšnje izkušnje;
• preference okusa;
• finančne priložnosti;
• zdravstveno stanje;
• trajanje diete in njena učinkovitost;
• prisotnost živil, ki povzročajo alergije.

Kdaj je najboljši čas za dieto

Po mnenju britanskih znanstvenikov je začetek hujšanja v ponedeljek odličen načrt, ki pa ni primeren za vsakogar. Najboljši čas za dieto - vikend, ko je človek v sproščenem psihološko stanje in lahko nadzoruje hrano. Najbolj nesrečno obdobje za hujšanje so prazniki in dnevi, ki jim sledijo. Želodec se ima čas raztegniti, zato prehrana ustvarja dodaten stres. Da se do tretjega dne diete ne zlomite, počakajte, da se telo navadi na vsakdanje življenje.

Kako se držati diete za hujšanje

Vadba je zanesljiv način za hujšanje. Vendar pa telo za doseganje dobrih rezultatov potrebuje hranila, ki zagotavljajo energijo. Katera dietna živila je treba zaužiti pri hujšanju:

1. Vlakno. Samo 20 gramov na dan lahko pomaga zmanjšati lakoto in zmanjša tveganje za debelost.
2. Živila, bogata z beljakovinami. Še posebej so dobri za zajtrk.
3. Enkrat nenasičene maščobne kisline, ki krepijo srce in služijo kot vir energije.
4. Voda pomaga telesu hitreje kuriti kalorije.

Prav tako morate jesti več hrane, bogate s kalcijem in vitaminom D – te snovi igrajo pomembno vlogo pri procesu nadzorovanja telesne teže. Ta dragoceni vitamin preprečuje bolezni srca, izgubo spomina in kronične bolečine, nepogrešljiv je pri športnih aktivnostih. Njegovo pomanjkanje moti delovanje hormona leptina, ki v možgane pošilja signale, da je človek sit.

Dnevni odmerek vitamina D:

• od 19 do 49 let ̶ 200 mcg;
• 50-70 let ̶ 400 mcg;
• 71+ ̶ 600 mcg.

Pravilna prehrana na dieti

Dobro premišljen jedilnik neposredno vpliva na hujšanje. Ločeni obroki pomagajo izgubiti odvečne kilograme in izboljšati zdravje. Še vedno se je treba odločiti, kaj jesti med dieto:

• polnozrnate žitarice;
• sveže sadje, zelenjava, bogata z vlakninami;
• lahke juhe;
• oreščki;
• avokado;
• kuhane ribe, perutnina;
• skuta, mleko;
• zelenje;
• stročnice;
• morski sadeži;
• jajca;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• pijte zeleni čaj.

Če želite shujšati, morate v skrajnem primeru izključiti uporabo živil in jedi z naslednjega seznama:

• ocvrta hrana;
• krompir;
• testenine;
• maslo;
• sladkarije;
• Beli kruh;
• gazirane pijače;
• moka;
• alkoholno (razen suhega vina);
• kava;
• klobasa;
• sladkorja;
• kisle kumarice.

Psihične vaje

Utrujenost, nizka aktivnost, slaba koncentracija so glavne težave ljudi, ki so šli na strogo dieto. Športno igranje s polno močjo tukaj ne bo šlo, tudi s pravo motivacijo. Vadite lahko doma, v stoječem položaju ali sedite na tleh. Najučinkovitejša vadba za ljudi na dieti:

1. Ogreti se. Izvajate lahko najpreprostejša dejanja: sedite, vstanite, se upognite v obe smeri, masirajte mišice itd.
2. Intervalni trening. Vadba se izmenjuje s kratkimi časi počitka. Postopek je naslednji: 60 sekund povečane obremenitve nadomestimo s 30 sekundami počitka in obratno.
3. teci. Pomaga pri izgubi teže v predelu zadnjice, bokov, pasu, krepi srčno mišico in izboljša počutje.
4. Raztezanje. Mišica ga potrebuje, da ohrani svojo elastičnost. Lahko poskusite sedeti na vrvi (vsaj pogojno). Učinek bo opazen v enem tednu: koža bo postala elastična in opazno zategnjena.
5. joga. Odličen način za polnjenje in hujšanje.

Video: Kako se postaviti na dieto

Pozor! Informacije, predstavljene v članku, so zgolj informativne narave. Materiali v članku ne zahtevajo samozdravljenja. Samo usposobljen zdravnik lahko postavi diagnozo in da priporočila za zdravljenje na podlagi posameznih značilnosti posameznega bolnika.