لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن أثناء الرضاعة. كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية: التغذية بالإضافة إلى تقنية فريدة. نظام غذائي متوازن أثناء التهاب الكبد B لإنقاص الوزن

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي ، حيث يخزن الجسم "الموارد" لتوفير التغذية للجنين وإرضاع الطفل بعد ذلك بحليب الثدي. ومع ذلك ، بعد أن هدأت المشاكل الأولى المرتبطة بولادة فرد جديد من الأسرة ، تشعر العديد من الأمهات الصغيرات بالحزن لملاحظة أن خزانة ملابس "ما قبل الحمل" بأكملها تقريبًا صغيرة بالنسبة لهن.

بطبيعة الحال ، تظهر الرغبة فورًا في استعادة الشكل الجسدي السابق. لكن كيف تخسرين الوزن عندما ترضعين طفلك؟ لسوء الحظ ، لا تتاح لجميع الأمهات الفرصة لاستشارة اختصاصي تغذية متخصص في هذه المسألة ، لذلك تبدأ الشابات في التصرف على مسؤوليتهن ومخاطرهن ، وغالبًا ما يرتكبن الأخطاء.

للتخلص من الوزن الزائد ، ما عليك سوى القيام بخطوتين:

• كل بشكل أقل؛
• تحرك أكثر.

لكن بالنسبة للعديد من الأمهات الجدد ، يبدو أن هذين الإجراءين غير عمليين. كيف يمكنك أن تأكل أقل إذا كنت بحاجة إلى تزويد الطفل بالحليب؟ وليس لدى كل الأمهات وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية أو المسبح ، لأنه في رعاية الطفل والأسرة ، من النادر جدًا تخصيص عدة ساعات لنفسك.

ولكن ، كما هو معروف ، هناك طريقة للخروج من أي موقف. أولئك الذين لا يجدون فرصًا للاعتناء بأنفسهم ببساطة لا يريدون القيام بذلك ويخرجون بأعذار لأنفسهم.

قواعد التغذية

دعنا نتعرف على كيفية تناول الطعام إذا كانت هناك رغبة في إنقاص الوزن ، ولكن في نفس الوقت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. يجب أن تتعلم الأمهات على الفور أن السعرات الحرارية المنخفضة وأي نظام غذائي آخر يخضع لقيود صارمة ليس مناسبًا لهن. تحتاج المرأة أثناء الرضاعة إلى السعرات الحرارية وجميع العناصر الغذائية بكميات كافية.

لكن بالطبع ، لا يجب أن تأكل كل شيء بدون تدبير. إن الأسطورة القائلة بأن الأم تحتاج إلى تناول وجبات مضاعفة ضارة للغاية. يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للأم المرضعة بمقدار 500-800 سعرة حرارية ، ولكن ليس أكثر.

اقرأ أيضا: الخرافات الخمسة الأكثر شيوعًا حول الرضاعة الطبيعية

النظام الغذائي للأم المرضعة التي تريد إنقاص الوزن هو ببساطة نظام غذائي صحي متوازن. فيما يلي المبادئ الأساسية لتصميم القائمة:

• يجب أن تقصر نفسك على الحلويات والمعجنات. في الواقع ، هذه سعرات حرارية فارغة لا تفيد الجسم ، ولكن يتم تخزينها على الجانبين على شكل أرطال زائدة. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، يمكنك أن تأكل قليلاً ، ولكن فقط حتى الساعة 12 ظهرًا ، ويفضل ألا تأكل كل يوم.

• يُنصح بتناول أجزاء صغيرة (لا تزيد عن 200 جرام) ، ولكن على الأقل 5-6 مرات في اليوم.

• يجب أن يكون العشاء خفيفًا وقبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. بالطبع ، يمكن للطفل أحيانًا ترتيب "حفلة موسيقية" في الليل ولا تستطيع الأم دائمًا تحديد موعد ذهابها إلى الفراش بالضبط ، ومع ذلك ، عليك المحاولة حتى لا تكون المعدة ممتلئة بحلول وقت النوم. بعد كل شيء ، من المعروف منذ فترة طويلة أن الجسم يتخلص من الفائض بشكل أكثر فاعلية أثناء النوم ، لذلك يجب ألا تتدخل في جسمك.

• يجب أن يكون الطعام كاملاً ، ويجب تضمين الأطعمة البروتينية فيه ، ولكن يجب أن تكون قليلة الدسم. من الأفضل شراء لحم الخنزير ولحم الضأن في كثير من الأحيان ، ونقتصر على الديك الرومي والأرانب ولحم البقر والدجاج. من الأفضل أيضًا تناول الجبن والكفير مع المنتجات قليلة الدسم ، ولكن يجب تجنب المنتجات قليلة الدسم تمامًا. يجب اختيار منتجات حمض اللاكتيك بنسبة دهون تبلغ حوالي 2.5٪. السمك مفيد أيضًا ، لكن من الأفضل اختيار أنواع مختلفة من اللحوم البيضاء ، لأن الأسماك الحمراء يمكن أن تثير الحساسية لدى الطفل.

• في قائمة المرأة المرضعة ، يجب أن يكون هناك خضروات - مسلوقة ، مطهية ، نيئة. ما عليك سوى توخي الحذر مع الملفوف والطماطم. الأول يمكن أن يثير تطور المغص المعوي عند الأطفال ، والثاني يمكن أن يسبب الحساسية.

• تحتاج إلى معرفة كيفية إنشاء القائمة بشكل صحيح. يجب تناول الوجبات التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات في الصباح. لذلك ، في وجبة الإفطار ، نقوم بطهي العصيدة والمعكرونة بالجبن وما إلى ذلك. بالنسبة للغداء ، يُنصح بتناول حساء الخضار وجزء من اللحوم أو السمك مع الخضار (بدون البطاطس) مقبلات. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر (حتى 16 ساعة) ، يمكنك تناول الفواكه ومنتجات الألبان. يجب أن يكون العشاء خفيفًا وغنيًا بالبروتين. يمكن أن يكون الجبن والبيض المخفوق والأسماك المطبوخة على البخار ، إلخ.

• من المهم جدًا تحضير الطعام بشكل صحيح. من الضروري إخراج المقلاة قدر الإمكان ، فمن الأفضل طهي المنتجات أو الغليان في الماء أو البخار أو الخبز.

• بعد أن يتعرف الطفل على الأطعمة التكميلية ، عليك أن تتخلى عن عادة إنهاء الطعام له. من الواضح أنه من المؤسف التخلص من العصيدة المطبوخة أو البطاطس المهروسة بالحب ، لكن هذه سعرات حرارية إضافية!

اقرأ أيضا: فهم أسباب اكتئاب ما بعد الولادة

إذا اتبعت هذه القواعد ، يمكنك العودة إلى الشكل السابق. بالطبع ، لا يمكن القيام بذلك بسرعة ، أي أنك لست بحاجة إلى أن تتوقع أنه في غضون أسبوعين ستزول عشرين كيلوغرامًا ، ولكن من ناحية أخرى ، أكل صحييمكن الحفاظ على الرضاعة الطبيعية الكاملة.

تمرين جسدي

لإنقاص الوزن بنجاح ، من المهم ليس فقط تنظيم التغذية بشكل صحيح ، ولكن أيضًا ممارسة الرياضة. لكن السؤال الذي يطرح نفسه ، كيف تفقد الوزن إذا كنت تطعم رضيع، والوقت المزمن لا يكفي؟

من الواضح أنه بعد المستشفى مباشرة لا يوجد وقت لممارسة الرياضة. لكن بعد 2-3 أشهر سيتم إنشاء النظام وسيكون من الممكن أن تجد نصف ساعة لنفسك. ولكن قبل القيام بتمارين مختلفة ووضع عبء على الصحافة ، يجدر زيارة طبيب أمراض النساء للتأكد من أن التعافي بعد الولادة يسير على ما يرام ، ولا توجد موانع للتربية البدنية.

جهاز تنحيف مفيد للغاية هو طوق. يجدر البدء في لفه حول الخصر كل يوم. يجب أن تبدأ بدقيقة واحدة ، وبذلك يصبح وقت التمرين تدريجيًا 10 دقائق.

يمكنك تذكر دروس التربية البدنية المدرسية ، وأداء تمارين بسيطة بشكل دوري:

• القرفصاء.
• "دراجة"؛
• "المشي" على الأرداف.
• رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء الاستلقاء ؛
• أرجل متأرجحة ، إلخ.

يمكنك البدء بـ 5-7 عمليات تكرار والقيام بمجموعات 2-3 ، ثم يمكنك زيادة عدد التكرار إلى 25.

تتطلب الفصول الدراسية في المنزل بالطبع قوة إرادة هائلة. بعد كل شيء ، لدى الأم الشابة دائمًا بعض الأعمال العاجلة ، وقد يكون من الصعب تخصيص وقت للفصول. لكن لا يزال من غير المجدي التخلي عن النشاط البدني تمامًا.

بعد الحمل ، العديد من الجنس العادل لديهم أسئلة ملحة للغاية تتعلق بمظهرهم. كيف تنقصين الوزن بعد الولادة وتحافظي على شكل جسمك؟ كيف تخسرين الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية (HB) وحفظ الحليب دون الإضرار بنفسك وطفلك؟ هذه المخاوف بشأن زيادة الوزن معقولة جدًا ، لأن جميع النساء يرغبن في الحصول على شخصية ممتازة وإرضاء رجلهن بالمظهر.

الأسئلة حول فقدان الوزن والمدة التي ستستغرقها الرضاعة الطبيعية هي أسئلة فردية بطبيعتها. من المستحيل قول شيء ما بشكل ملموس بسبب وجود العديد من العوامل التي تؤثر بطريقة أو بأخرى على الحالة الفسيولوجية للمرأة ومظهرها. ومع ذلك ، هناك توصيات عامة للتغذية والنشاط البدني ، والتي ستساعد ، في أسرع وقت ممكن ، على توفير الوزن الزائد الذي تتلقينه خلال فترة الحمل. في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة ونقدم لك المعلومات الأكثر فائدة حول ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح من أجل استعادة قوامك أو حتى تحسينه.

ملاحظات للأم المرضعة:بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التأكد من أن الطفل يتلقى جميع المكونات الغذائية الضرورية على شكل بروتينات ، وكربوهيدرات ، ودهون ، وأجسام مضادة ، و تقييم يوميالسوائل. يجب ألا تلتزم بأي حال من الأحوال بالنظم الغذائية الصارمة أثناء الرضاعة وأداء تمارين بدنية شديدة سعياً وراء الجسم المثالي. لترتيب جسمك والحفاظ عليه وتعزيز صحتك وصحة طفلك ، اتبع التوصيات الواردة أدناه في المقالة.

مقدمة

إنجاب طفل هو لحظة مهمة ومهمة للغاية في حياة كل امرأة. يرافقه الكثير العمليات البيولوجيةوالتغيرات الهرمونية في جسم الأنثى. كل هذه التغييرات يمكن أن تؤدي إلى حقيقة أن شكل ووزن الجسم سيخضعان لتعديلات كبيرة.

في معظم الحالات ، تكتسب الأمهات الحوامل الوزن أثناء الحمل ، وبعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية ، يبدأن بالتدريج في فقدان الوزن الزائد المتراكم. يعتبر هذا الترتيب للحمل وفترة ما بعد الولادة استجابة طبيعية للجسم للعديد من الأمهات. ومع ذلك ، من الضروري هنا مراعاة الشخصية الجينية لكل شخص. هناك حالات تفقد فيها الأم الحامل وزنها كثيرًا خلال فترة الحمل ، على الرغم من شهيتها الجيدة وتناول كميات كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية يوميًا. في الوقت نفسه ، مع HB ، تبدأ المرأة في زيادة الوزن ، أو أن الوزن المكتسب أثناء الحمل يظل دون تغيير.

مهما كان الأمر ، فإن الوزن الزائد بعد الولادة هو مشكلة شائعة جدًا وتريد التخلص منها بشكل أسرع والعودة إلى الشكل السابق. أود أن أرتدي ثوبي المساء بخصر ضيق مرة أخرى أو أن أذهب لممارسة رياضة العدو بملابس مريحة ، ولا أشعر بالحرج من شكلي. لفهم كيفية التعامل مع هذه المشكلة ، دعنا نحلل الأسباب الشائعةظهور دهون الجسم.

بالطبع لا يخفى على أحد أن زيادة وزن الجسم خلال فترة الحمل ظاهرة طبيعية تمامًا ، حيث يحتاج الطفل ببساطة إلى هذه الاحتياطيات حتى يكون الجنين ممتلئًا وصحيًا ولا توجد مشاكل صحية خلال هذه الفترة من الولادة وفي المستقبل ... لكن في واقعنا ، في أوقات الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية والدهنية ، فإن الوزن الزائد المفرط يشكل خطراً على كل من الجنين وأمه. لذلك ، من المهم جدًا التمييز بين زيادة الوزن التي تحدث ضمن الحدود الطبيعية أثناء الحمل والتراكم المفرط للدهون الزائدة. من الضروري التحكم في زيادة الوزن وتتبعها ، لأنه عند استخدام القوة الغاشمة ، هناك احتمال أن يولد الطفل بمشاكل صحية على شكل سمنة ، وميل للإصابة بمرض السكري ، وما إلى ذلك. عملية زيادة الوزن عند النساء فردي ويحدث بسرعات مختلفة وبأحجام مختلفة. كل هذا يتوقف على العديد من العوامل الخارجية والداخلية. تعتبر زيادة الوزن من 5 إلى 20 كجم طبيعية تمامًا. ألفت انتباهكم إلى : هنا يجب ألا يغيب عن البال أنه بالإضافة إلى طبقة الدهون ، فإن هذا المعدل يشمل وزن الجنين والسائل الأمنيوسي والتغيرات الأخرى في الجسم المصاحبة للحمل. هناك بعض القواعد التي يمكنك من خلالها تحديد ما إذا كانت الزيادة في وزن الجسم هي القاعدة أم أن هناك بعض الانحرافات. هم يعتمدون على مؤشر كتلة الجسم النساء قبل الحمل. على سبيل المثال ، إذا كانت الأم الحامل تعاني من نقص الوزن (عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) ، فإن الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الحمل تعتبر من 12 إلى 19 كجم. مع مؤشرات مؤشر كتلة الجسم المثلى = 18.5 - 24.9 (وزن الشخص دون انحرافات) ، تعتبر الأرقام من 11 إلى 15 كجم هي المعيار لزيادة الوزن. إذا كانت المرأة بدينة (مؤشر كتلة الجسم = 25 - 29.9) ، فإن المعيار هو من 6 إلى 11 كجم. إذا كانت الأم الحامل بدينة (مؤشر كتلة الجسم = 30 أو أكثر) ، في هذه الحالة ، يجب ألا يزيد الحد الأقصى للوزن عن 4 - 9 كيلوغرامات. لا تنس أن الوزن المكتسب يشمل وزن الجنين والسائل الأمنيوسي ، وإلا فإن الكثيرين الآن سيفكرون في مكان زيادة الوزن مع السمنة.

مثال على صيغة لقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI)- وزن الجسم (بالكيلوجرام) مقسوماً على النمو (مربع). لنفترض أنك تزن 65 كجم وارتفاعه 1.78. ستكون الصيغة كما يلي: 65 / (1.78 * 1.78) = 20.52.

الآن دعونا نلقي نظرة على الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن ...

يرتبط تراكم الأرطال الزائدة باحتياجات الجسم الطبيعية لمصدر إضافي للطاقة ، وكذلك بالعوامل التي تعتمد على الشخص نفسه.

1. آلية الدفاع

تعتبر العوامل الطبيعية التي تؤثر على التكوين النشط للدهون في الجسم أثناء الحمل لتحقيق هدفين. أول: تعمل الطبقة الدهنية كنوع من امتصاص الصدمات في حالة الكدمات والسقوط ، وهذا يقلل من خطر الإصابة وأي ضرر آخر للجنين. ثانيا:تخزين المغذيات على المدى الطويل. قدم التطور نظامًا من آليات الدفاع التي تجعل من الممكن تكوين احتياطيات من الطاقة في شكل رواسب دهنية في حالة الجوع. يساعد نظام الحماية هذا على إمداد الأم وجنينها بالمغذيات الضرورية للحياة لفترة معينة ، فضلاً عن توفير الرضاعة للتغذية اللاحقة للطفل.

1. الاستعداد الوراثي لاكتساب الوزن

بالإضافة إلى آليات الحماية ، التي بسببها ، يبدأ السهم الموجود على المقاييس في التحرك إلى اليمين ، هناك أيضًا سمة وراثية للكائن الحي. على سبيل المثال ، إذا كان لدى أقرب الأقارب مشاكل مع زيادة الوزن ، فإن احتمال حدوث مثل هذه المشاكل بعد الحمل أو أثناء الحمل يزداد بشكل كبير. من المؤكد أن لدى العديد فتيات نحيفات مألوفات اكتسبن وزنًا كبيرًا بعد الولادة. هذا على الأرجح بسبب علم الوراثة.

1. لا التغذية السليمة

أيضًا ، لا تنسَ النظام الغذائي السيئ ومقدار المكملات الغذائية التي تتناولها الأمهات. لسوء الحظ ، لا يلتزم الكثيرون بمبادئ تناول الطعام السليم ، وتناول الطعام لشخصين. هذا النهج في التغذية خاطئ بالتأكيد. يمكن أن يؤدي عدم وجود نظام مدروس وعقلاني إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، والتي بدورها ستؤدي إلى مشاكل الوزن ، سواء لدى الطفل والأم. خلال فترة الحمل ، لا يحتاج الجسم إلى زيادة كبيرة في السعرات الحرارية اليومية كما يعتقد الكثيرون. في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا تحتاجين إلى زيادة السعرات الحرارية على الإطلاق. في الفصل الثاني ، يحتاج الجسم إلى 340 سعرة حرارية إضافية فقط ، وفي الثلث الثالث ، يرتفع الرقم إلى 450 سعرة حرارية إضافية إلى المعدل اليومي الأساسي. بطبيعة الحال ، كل شيء فردي تمامًا. ولكن ، على أي حال ، إذا كانت هناك رغبة في تناول المزيد ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بمبادئ التغذية السليمة.

1. مشاكل هرمونية

بالإضافة إلى كل ما سبق ، لا تنس الاضطرابات الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى الأمراض المزمنةواستخدام وسائل منع الحمل قبل الحمل.

تعتبر الرضاعة الطبيعية طريقة رائعة لتزويد الطفل غير الناضج بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها المولود الجديد بشدة. بالإضافة إلى ذلك ، ستتمكن الأمهات الشابات أيضًا من تعلم العديد من الآثار المفيدة مع التهاب الكبد B.

1. حرق السعرات الحرارية

كما تعلم ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، يحرق الجسم ما يصل إلى 500 سعرة حرارية لتزويد الرضيع بمصدر ثابت للحليب الصحي. بالطبع ، هذا ليس عددًا كبيرًا يكفي لحرق كل الدهون المتراكمة. ومع ذلك ، فإن حرق مثل هذا الحجم من السعرات الحرارية مع HB هو مساعد جيد للتخلص التدريجي من الوزن الزائد.

1. حليب الثدي المبكر

في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة ، الصدوريفرز مادة مفيدة جدا للطفل تسمى كولوسيفو. هذا تناظرية لحليب الثدي ، يتم تعديله فقط من أجل التركيز العالي للبروتين والأجسام المضادة. تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على جسم طفلك آمنًا وصحيًا.

1. حليب الثدي الناضج

بعد خمسة أيام ، يتحول اللبأ إلى شكل مخفف أكثر من الحليب ، والذي يحتوي على الكمية اللازمة من البروتين والدهون والماء والسكر والأجسام المضادة للطفل.

1. الهضم

بالنسبة للطفل ، يعتبر حليب الأم جيدًا ليس فقط لتركيبته الغنية بالعناصر الغذائية ، ولكن أيضًا لقابليته للهضم الجيد. لا يمكن قول الشيء نفسه عن الخلطات المختلفة للأطفال.

1. HB يحسن صحة الأم

ميزة أخرى مهمة للأم الشابة هي انخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي ، ومرض السكري من النوع 2 ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك.

1. إنقاذ

في الوقت الحاضر، أغذية الأطفاليكلف الكثير من المال ولا يستطيع الجميع شراء إضافات باهظة الثمن كل يوم ، وشراء الطعام الرخيص ليس آمنًا. بالطبع ، لا يمكنك التوفير على طفل رضيع ، ولكن المواقف مختلفة ، وبالتالي ، فإن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تقلل بشكل كبير من تكاليف أغذية الأطفال في الأشهر الأولى.

1. مزاج جيد

يعتبر التلامس الجلدي بين الأم والطفل مهمًا جدًا لكليهما ، والرضاعة الطبيعية مهمة جدًا أفضل طريقةاتصال مماثل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى مكان هادئ ومنعزل للنفايات الخطرة. خلال هذه الفترة الزمنية ، أثناء الرضاعة ، ستكون المرأة قادرة على أخذ استراحة من روتينها اليومي ، وتحسين مزاجها ورفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين الضروري أثناء الرضاعة. بالمناسبة ، الموقف مهم جدًا عند فقدان الوزن ، لأن التوتر يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب عاطفي. ثم الإفراط في تناول الطعام ليس بعيد المنال. ويفسر ذلك حقيقة أنه خلال التجارب والمواقف العصيبة ، ينتج جسم الشخص هرمون الجلوكوكورتيكويد كورتيزول، بسبب زيادة الشهية. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى التراكم. يسمى هذا النوع من الطبقات الدهنية أيضًا بطني. يتراكم في الداخل تجويف البطنويمكن أن تكون أخطر بكثير من الدهون تحت الجلد إذا تجاوزت قيمتها الكمية المسموح بها. لذلك ، فإن الهدوء العاطفي هو أيضًا عنصر مهم جدًا في إنقاص الوزن.

مبدأ بناء نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

لتجنب التوقف عن الإرضاع ، يجب عليك التخلي عن النظام الغذائي المعتاد لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، لأن فقدان الوزن بأكثر من 4 كيلوغرامات شهريًا يؤدي إلى وقف الإرضاع. أهم شيء في هذه المرحلة هو الاستبعاد الوجبات السريعة: وجبات سريعة ، معجنات ، مياه حلوة. لن يساعد هذا النهج في إنقاص الوزن فحسب ، بل سيحسن أيضًا جودة حليب الثدي.

من أهم توصيات الأطباء لخسارة الوزن بعد الولادة عدم التوقف عن الرضاعة الطبيعية ، لأن ذلك قد يزيد من فرص فقدان الوزن الزائد. كما تعلم ، تساهم الرضاعة الطبيعية بشكل مستقل في حرق السعرات الحرارية في حدود 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. وذلك لأن إنتاج الحليب في جسد الأنثى نفسه ينطوي على إنفاق كبير للطاقة. لكي تفهم ، لمدة ساعة من الجري لمسافة تصل إلى 7 كيلومترات ، يحترق جسمنا حوالي 400-600 سعرة حرارية. هؤلاء. تأثير الرضاعة الطبيعية يعادل إنفاق الطاقة خلال ساعة من الجري.

بالطبع ، هذا عامل ضئيل ، لأنه أثناء التهاب الكبد B ، لا يزال يتعين على الأمهات الشابات زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية بشكل طفيف ، مما سيتداخل مع استهلاك السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية. زيادة طفيفة في محتوى السعرات الحرارية أمر ضروري حتى يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنموه وتقوية جهاز المناعة ، وكذلك للأم ، لحياة طبيعية: النشاط العقلي والبدني. ولكن على الأقل سوف تتداخل عملية GW مع السعرات الحرارية الزائدة التي تم إنشاؤها.

لتعزيز استمرار الاتجاه الإيجابي لفقدان الوزن بنجاح ، من الضروري موازنة نظامك الغذائي وتأسيس نظام غذائي صحي. يجب ألا تحتوي الوجبة الصحيحة والكاملة على سعرات حرارية عالية جدًا. يشمل المدخول الغذائي المتوازن العديد من أنواع الأطعمة: الحبوب والحليب واللحوم والخضروات والفواكه.

بادئ ذي بدء ، يجب على الأمهات الشابات مراقبة محتوى السعرات الحرارية في نظامهن الغذائي وعدم زيادته بشكل كبير. يمكنك استبدال لحم الخنزير الدهني بلحم البقر أو الدجاج الأقل تغذية. قم بتغيير طريقة الطهي ، وقلل من القلي بالزيت ، وطهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. بدلا من ذلك ، يفضل غلي الطعام أو خبزه. الطباخ البطيء مفيد في مثل هذا الطهي.

لتعزيز التمثيل الغذائي ، على نحو فعالستصبح وجبات قابلة لإعادة الاستخدام كل 3 ساعات تقريبًا. من الضروري تقسيم إجمالي المدخول اليومي من الطعام إلى عدة وجبات. سيكون أفضل خيار للبدء هو 5-6 وجبات في اليوم. يفضل تناول المزيد من الكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم ، وفي النصف الثاني ، تقليل كمية الكربوهيدرات بالنسبة للأطعمة البروتينية. يجب أن تكون كل وجبة مصحوبة باستخدام الخضار. تحتوي الخضار على الكثير من الألياف ، فهي تساعد على الهضم لامتصاص الأطعمة البروتينية بشكل أفضل.

يعتبر تناول كميات كبيرة من البروتين أمرًا ضروريًا أثناء الحمل وبعده. البروتين هو لبنة لبناء خلايا الجسم. أثناء الحمل ، يعد المحتوى العالي من البروتين ضروريًا لنمو الجنين. الحصول على ما يكفي من البروتين بعد الولادة لا يقل أهمية عن ذلك. يتم حساب الكمية التقريبية للبروتين المستهلكة من 1-1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم (بوزن 50 كجم ، تحتاج إلى حوالي 50-75 جرامًا من البروتين يوميًا). أهم الأطعمة الغنية بالبروتين: الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات. يمكن العثور على قائمة واسعة من الأطعمة الغنية بالبروتين على الموقع.

تحاول العديد من النساء والفتيات ، عندما يقولن نظامًا غذائيًا ، التخلص من الدهون من الطعام على الفور. سيكون هذا من الحكمة في حالة الدجاج المشوي المقلي بالزيت النباتي أو البطاطس المقلية ، لكن من الخطأ استبعاد الأطعمة مع أي ذكر للدهون في تركيبتها... (خاصة الدهون من أصل حيواني) لا ينبغي بأي حال من الأحوال استبعادها تمامًا من النظام الغذائي. هم مسؤولون عن تكوين الهرمونات والعمل الطبيعي. الجهاز العصبي... يؤدي نقص الدهون إلى الإرهاق والتهيج وهشاشة الأظافر والشعر وتدهور الجلد. يجب دائمًا تخزين الدهون في النظام الغذائي عند حوالي 1 جرام من الدهون لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، بغض النظر عن النظام الغذائي. نسبة الحيوانات إلى الدهون النباتية هي 60 إلى 40. المصادر الجيدة للدهون الحيوانية هي منتجات مثل: الأسماك ، الجبن ، البيض ، الحليب محلي الصنع ، الخضار - المكسرات. هذه الأطعمة غنية أيضًا بالبروتين. توجد أيضًا دهون متحولة بكميات كبيرة موجودة في المخبوزات والحلويات ، ويجب التخلص منها في الطعام قدر الإمكان.

تنقسم الكربوهيدرات إلى نوعين: بسيطو مركب... تشمل الكربوهيدرات المعقدة الحبوب والفاصوليا والبطاطس والخضروات. بالنسبة للفحم البسيط (تلك التي يتم امتصاصها بسرعة ويمكن تصحيحها في شكل وزن زائد) - الفواكه والعسل والحلويات. تعتمد النظم الغذائية الصحيحة على تصحيح هذا العنصر المعين ، لأن البروتينات والدهون دائمًا ما تكون دون تغيير. يتم حساب كمية الكربوهيدرات بشكل فردي على أساس إنفاق الطاقة (النشاط البدني والعقلي) خلال اليوم.

بشكل عام ، يعتمد مبدأ بناء التغذية لفقدان الوزن للأم المرضعة على القواعد المبتذلة للتغذية السليمة. حول أي حمية دوكان ، الأنظمة الغذائية الصارمة مع قيود كبيرة على الطعام غير واردة. من المهم توخي الحذر عند تصحيح النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. حيث قد يحدث عجز في السعرات الحرارية مما قد يؤدي إلى وقف الإرضاع. من الأفضل استشارة طبيب تغذية متخصص.

الحاجة إلى الماء أثناء الرضاعة الطبيعية

لا يمكن تضمين الحليب والعصائر والمشروبات الغازية في حساب المعيار الفسيولوجي للمياه ، حيث ينظر إليها الجسم على أنها طعام وليس ماء.بالإضافة إلى ذلك ، فإن العصائر والمشروبات الغازية غنية بالسكروز وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الزائدة. على الرغم من أننا إذا أخذنا في الاعتبار العصائر الطازجة ، وليس العصائر التي يتم شراؤها من المتجر (بالمناسبة ، حيث لا يوجد عصير على هذا النحو) ، في هذه الحالة يمكن استهلاكها كمصدر إضافي للفيتامينات.

ما الأطعمة أو المشروبات التي يجب تجنبها؟

تؤثر تغذية الأم بشكل مباشر على جودة حليب الأم وسلامته وصحته. يجب الحد من استهلاك بعض الأطعمة أو إزالتها تمامًا من نظامك الغذائي.

كحول... يعلم الجميع أنه ممنوع منعًا باتًا الشرب أثناء الحمل ، لأن المشروبات الكحولية يمكن أن تؤثر على صحة الطفل وتؤدي إلى امراض عديدةوالمضاعفات. خلال فترة التهاب الكبد B ، يوصي الأطباء بالتخلي عن الكحول ، حتى في الجرعات الصغيرة.

قهوة... إذا كنت ترغب في الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، فعليك أن تقصر نفسك على عدد أكواب القهوة التي تشربها. موصى به خلال GW ليس أكثر من 1-2 كوب في اليوم. يمكن أن يتداخل الكافيين الموجود في حليب الثدي مع نوم الرضيع وقلقه وأرقه.

سمك... على الرغم من أن الأسماك تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة مثل أوميغا 3 ، والبروتين ، وما إلى ذلك ، إلا أنها تحتوي أيضًا على تركيز صغير من المعادن الثقيلة ، وخاصة الزئبق. يشكل وجود هذه المادة في حليب الثدي خطراً على نمو الجهاز العصبي للطفل. لذلك ، تجنب الأسماك التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، على سبيل المثال: سمك القاروس البري ، البلاط ، الإسقمري الملك ، سمك أبو سيف ، التونة ذات الزعانف الزرقاء ، إلخ.... أي نوع من الأسماك يمكنك أن تأكل؟ الذي يكون فيه تركيز الزئبق ضئيلاً. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء (FDA) ، ستكون القائمة على النحو التالي (مع قائمة كاملة):

* ND - تركيز الزئبق أقل من مستوى الكشف ، وهو LOD = 0.01 جزء في المليون)

تمرين الرضاعة الطبيعية

التدريب أثناء الرضاعة الطبيعية يختلف عن التدريب قبل وأثناء الحمل. يمكنك البدء في الاعتناء بجسمك ، من خلال النشاط البدني ، بعد شهر من ولادة الطفل (إذا لم تكن هناك مضاعفات). في حالة حدوث أي مضاعفات أثناء الولادة أو إجراء عملية قيصرية ، لا يمكنك العودة إلى النشاط البدني النشط إلا بعد 3 أشهر ، بعد استشارة الطبيب.

في هذه المرحلة التالية للولادة ، من أجل تسريع عملية إنقاص الوزن مع HB ، من الأفضل البدء في التمرين. هذا هو أكثر أنواع النشاط البدني ولاءً ، حيث سيساعد على تقوية عضلات الجسم ، فضلاً عن المساعدة على إنقاص الوزن تدريجياً.

أيضًا ، ستكون التمارين الرياضية المائية نوعًا مثاليًا من التمارين للنساء اللواتي يرغبن في استعادة قوامهن بعد الولادة. الأحمال في المسبح معتدلة ، ولا توجد كثافة عالية ، ويوصى بمثل هذه التمارين للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وكذلك للنساء الحوامل.

النصيحة:لتحقيق تأثير حرق الدهون ، من المهم مراقبة معدل ضربات القلب. بالنسبة للتدريب الذي يهدف إلى إنقاص الوزن ، من الضروري الالتزام بمعدل ضربات قلب في حدود 140-160 نبضة في الدقيقة أثناء التمرين. سيكون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مساعدًا ممتازًا لتتبع معدل ضربات القلب. الآن يمكن شراؤها بأسعار معقولة إلى حد ما.

دروس في صالة الألعاب الرياضية

يجب أن يتم التدريب بأوزان معتدلة وليس مطاردة بعد القوة. لا تفرط في ممارسة الرياضة ولا تمارس الرياضة كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث نقص في السعرات الحرارية ، مما سيؤثر سلبًا على الإرضاع. قلل من التدريبات الهوائية وتجنب القيام بتمارين كبيرة ومضخمة لفترات طويلة من الوقت. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في إنتاج الحليب وفقدان السوائل في الجسم. من المهم تجنب التمارين التي قد تصيب صدرك. أيضًا ، يمكن أن يؤدي العمل بالأوزان إلى تحفيز إنتاج حمض اللاكتيك ودخوله إلى الحليب أثناء الرضاعة ، مما يتسبب في مذاق الحليب المميز. من المهم تأمين ثدييك بحمالة صدر خاصة عند أداء التمارين التي تسبب تأرجح الثديين.

للتدريب في المنزل ، هناك نفس متطلبات التدريب في صالة الألعاب الرياضية. يجب اختيار التمارين بشكل صحيح بحيث لا تؤثر سلبًا على الصدر. من الأفضل ، خلال الفترة التي يسمح فيها لك الطبيب بممارسة الرياضة باعتدال ، لإجراء فصولك الدراسية في المنزل ، لأنك في البداية لا تحتاج إلى المعدات على هذا النحو. ستحتاج فقط إلى 1-2 كجم من الدمبل (يمكن استبدالها بزجاجات من الماء والرمل) ، بالإضافة إلى سجادة لياقة للتمرين المريح.

ما التمارين التي يجب القيام بها لفقدان الوزن بعد الولادة؟

دعونا نناقش أكثر تمرين فعاليمكن أن تؤديها المرضعات بعد الولادة بعد 1-3 أشهر. إذا كنت ترغب في تسريع عملية فقدان الوزن وتحسين تناغم عضلاتك ، فإن النشاط البدني المنتظم في وضع لطيف مع إشراك التمارين المدرجة سيساعدك بالتأكيد. أيضًا ، عليك أن تفهم أن 70٪ من النجاح سيعتمد على تغذيتك. لذلك ، حدد الأولويات بشكل صحيح.

قبل البدء ، من الضروري إجراء الإحماء الأولي وتمديد العضلات. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك ، يمكنك أخذ بعض التمارين منه. من المهم أيضًا القيام بتمارين الإطالة بشكل جيد. للقيام بذلك ، أنصحك بالتعرف على نوع شائع من التدريب البدني يسمى ، والغرض الرئيسي منه هو تحسين مرونة الجسم كله.

تمرين "بلانك"

على الرغم من مظهره الخارجي غير المؤذي ، إلا أن التمرين يتطلب طاقة كبيرة. إنه يشرك بشكل مثالي جميع مجموعات العضلات في الجسم. في النموذج القياسي ، يتلقى الشخص حملًا ثابتًا على العضلات. أي أن العضلات في حالة توتر لفترة معينة ، دون تقلصات في ألياف العضلات. يمكنك أيضًا عمل اللوح الخشبي باستخدام مصاعد أعلى الجذع. كيف تبدو في الممارسة؟

تقنية لأداء اللوح الخشبي العادي (التركيز على الساعدين):

1. ضع بساطًا للتمارين الرياضية على الأرض ؛
2. استلقِ على بطنك ورجليك بعيدًا عن بعضهما البعض بمقدار عرض الكتفين أو أضيق قليلاً (استند على أصابع قدميك) ؛
3. اثنِ ذراعيك عند المرفقين بزاوية 90 درجة ، متكئًا على ساعديك ؛
4. في الوضع الأولي ، يكون الظهر مستقيمًا ، ولا نرفع المؤخرة لأعلى (موضع الجسم هو نفسه عند القيام بتمارين الضغط من الأرض) ؛
5. يجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية.

نصائح

1. لزيادة شدة الحمل ، يمكنك إجراء تمرين بلوح مع مصاعد الجذع. هؤلاء. من الوضع الذي تستريح فيه على ساعدك ، ارفع يدك أولاً إلى يدك اليمنى ، ثم إلى يسارك. بعد اتخاذ مثل هذا الموقف ، كما لو كنت ستقوم بتمرين الضغط ، وبعد ذلك ، عد مرة أخرى إلى وضع البداية ، متكئًا أولاً على الساعد اليد اليمنى، ثم غادر؛
2. عند إجراء تمرين مع التركيز على الساعدين ، لا يمكنك عقد ذراعيك في قفل (يتم توجيه اليدين إلى الأمام) ؛
3. يجب أن يكون التنفس متساويًا - استنشق ... زفر ...

بالنسبة للكثيرين ، قد يبدو اللوح الخشبي تمرينًا سهلاً ، لكن في الواقع ، الأمور مختلفة قليلاً. هذا تمرين ممتاز يحافظ على التناسق العام لجميع عضلات الجسم. يمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبًا ، بدون معدات إضافية (باستثناء السجادة).

التمرين مطابق تقريبًا للشريط القياسي (يتم تقويم الجذع ، ويكون الدعم على الساعدين). الفرق هو أنه عندما نقوم بالتمرين ، نحتاج إلى رفع أرجلنا بالتناوب ، مع عدم ثنيها عند الركبتين.

التمرين مأخوذ من مجمع بيلاتيس. يمكن إجراؤها حتى مع ترهل عضلات البطن. بالطبع ، من المستحيل وصف تمرين شد الحوض بأنه تمرين فائق لحرق الدهون ، لكن إضافته إلى المجمع العام لن يضر. من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الحوض ، تقوم بإشراك عضلة الألوية الكبرى.

التقنية بسيطة للغاية:

1. استلق على بساط لياقة واستلق على ظهرك ؛
2. اثنِ ركبتيك مع إراحة قدميك بإحكام على الأرض ، واجعل ذراعيك موازية لجسمك ؛
3. أثناء الزفير ، ارفع الحوض بحيث يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الكتفين (كما هو موضح في الصورة) ؛
4. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية.

يساعد القرفصاء الصحيح على تحسين شكل الأرداف. من خلال التدريب المنتظم ، من الممكن ، حتى بدون معدات ، بناء كتلة عضلية صغيرة. من السهل جدا القيام به.

تقنية القرفصاء

1. قف بشكل مستقيم (إذا كان هناك دمبل من 1 إلى 2 كجم ، فخذها بين يديك) ، باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين أو أوسع قليلاً ؛
2. استنشق وأثناء الزفير يؤدي القرفصاء ، مما يؤدي إلى خفض الأرداف قليلاً تحت مستوى الركبتين ؛
3. أثناء القرفصاء ، لا ينبغي رفع الركبتين فوق مستوى الجوارب ، حتى لا يتم تحميل المفاصل.
4. عند العودة إلى نقطة البداية ، استنشق.

الاندفاع مع الدمبل أو بدونه

يهدف التمرين إلى تطوير عضلات الألوية. إذا كنت ترغب في شد عضلات الأرداف ، فإن الطعنات هي أداة رائعة لتحقيق هذا الهدف.

تقنية أداء الطعنات:

1. خذ الدمبل في يديك وقم بالوقوف بشكل مستقيم (إذا لم يكن هناك مخزون ، ضع يديك على خصرك) ؛
2. اندفع بساقك اليمنى ، وخلق زاوية 90 درجة عند الركبة ، مع ركبة الساق اليسرى تلامس الأرض تقريبًا. عند القرفصاء ، يجب سحب الركبة اليسرى للخارج وليس للداخل لزيادة الحمل على الألوية ؛
3. العودة إلى وضع البداية وكرر الحركة ، اندفع على الساق اليسرى.
4. على الاندفاع - الزفير ، عند العودة إلى نقطة البداية - استنشق.

تمرين أساسي رائع للتدريبات المنزلية. بالنسبة للكثيرين ، هذا صعب للغاية ، ولكن مع الحد الأدنى من التدريب البدني ، يمكنك أداء تمارين الضغط من ركبتيك.

تقنية التمرين:

1. ضع سجادة واستلق على بطنك على الأرض ؛
2. ضع يديك بعيدًا عن عرض الكتفين قليلاً وارفع ركبتيك على الأرض وارفع ساقك (يمكنك عبورها) ؛
3. الظهر مستقيم ، لا نرفع المؤخرة ، النظرة موجهة للأمام ؛
4. أثناء الزفير ، اخفض نفسك برفق ، عند أدنى نقطة ، تبلغ المسافة من الصدر إلى الأرض حوالي 1 سم ؛
5. بعد التمسك لمدة 1-2 ثانية ، عد إلى وضع البداية وكرر الحركة حتى نهاية الاقتراب.

برنامج تجريب فقدان الوزن لالتهاب الكبد بي بعد الولادة

مسلحين بالتمارين المذكورة أعلاه ، يمكننا الآن تكوين تمرين كامل يهدف إلى حرق الدهون الزائدة. كما ذكرنا سابقًا ، سيكون تدريبنا دائريًا. ماذا يعني؟ في التمارين المنتظمة ، تقوم بأداء تمرين واحد لعدد معين من الأساليب ، ثم تستريح وتنتقل إلى أداء تمرين آخر بعدد معين من الأساليب. لذلك ، في التدريب الدائري ، يتم استبدال التمرين بدائرة تتكون من عدة تمارين. على سبيل المثال ، قم بتمرين الضغط لمدة 20 مرة ، وانتقل مباشرة إلى اللوح الخشبي لمدة دقيقة واحدة ، وابدأ في الضغط على الضغط دون راحة ، وهكذا حتى تغلق الدائرة. ثم خذ استراحة لمدة 30 ثانية ، بحد أقصى دقيقة واحدة ، وكرر الدائرة مرة أخرى. 5-8 لفات فقط. هنا ، على ما أعتقد ، لا ينبغي أن تثار أسئلة.

تلخيص لما سبق

في نهاية المقال ، يمكنك إبراز النقاط الرئيسية التي تعكس جوهر المقال. من الممكن إنقاص وزنك أثناء HB واستعادة وزنك السابق. يكفي الالتزام بقواعد التغذية البسيطة والتحرك أكثر والمشي مع طفلك. سيزول الوزن الزائد المتراكم خلال فترة الحمل تدريجياً. يجب أن نتذكر أيضًا أن كل هذه البيانات فردية بطبيعتها ، حيث يفقد البعض أرطالًا إضافية بسهولة ، حرفياً في الأشهر الأولى ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من الوقت. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن الوزن سيعود إلى قيمه السابقة ، والشيء الرئيسي هو عدم الذعر ، والالتزام بجميع التوصيات المذكورة أعلاه. هذا كل شئ. آمل أن يكون المقال مفيدًا للعديد من الأمهات الشابات أو الحوامل.

بعد الولادة ، تحلم العديد من الأمهات بالعودة بسرعة إلى شكلهن السابق وفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، لا يهم على الإطلاق ما إذا كنت قد ولدت بنفسك أو بعملية قيصرية. على نحو متزايد ، تفكر النساء بقلق في كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية حتى لا يضطررن لدفع ثمن أرجل نحيلة وبطن متناغم مع الحليب.

في هذه المادة ، سوف تتعلم ما الذي سيساعد النساء المرضعات على إنقاص الوزن ، وما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة إذا كان الطفل يرضع ، وما هو نوع النظام الغذائي المتاح للأمهات الشابات. سنشارك أيضًا تقييمات النساء اللائي تمكنن من إنقاص الوزن بعد الولادة دون فطام الطفل.

ليس كل شخص وليس دائمًا مع الرضاعة الطبيعية قادرًا على التباهي بشخصية جيدة بعد الولادة. تنقص بعض النساء الوزن بنجاح والتخلص من الوزن الزائد ، بينما تكتسب أخريات أكثر. وكل ذلك يرجع إلى حقيقة أنه حتى أثناء الحمل طوروا عادة أكل سيئة - تناول الطعام لشخصين. لكن فائض السعرات الحرارية لا يساهم في إنقاص الوزن! يؤدي انخفاض النشاط البدني أيضًا إلى إضافة النار إلى الزيت. بعد كل شيء ، ليس سراً أنه حتى أثناء المشي مع الطفل في الهواء الطلق ، تفضل العديد من الأمهات الجلوس على مقعد ، وليس "دوائر الرياح" في الحديقة. لذلك ، بدون تغيير نمط حياتك ، لن تتمكن من إنقاص وزنك.

متى تبدأ في فقدان الوزن

تعتقد العديد من الأمهات الشابات ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، أنه بعد عودتهن إلى المنزل ، يمكنهن تشديد القائمة. حتى أن البعض يذهب مباشرة للبحث عن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. لكن هذا خطأ شائع جدًا. انتظري 2-3 أشهر بعد الولادة ، امنحي جسمك وقتًا للتعافي وتطبيع الرضاعة.

إذا خضعت لعملية جراحية ، فقد تستغرق عملية إعادة التأهيل 4-5 أشهر. لا تتسرع!

المنتجات الخطرة أثناء التهاب الكبد ب

• مشروبات كحولية. بالإضافة إلى كونها ضارة بصحة الطفل ، فإنها تحفز الشهية أيضًا. نتيجة لذلك ، تأكل أكثر بكثير مما كنت تخطط له في الأصل. لذلك ، من المستحيل إنقاص الوزن عن طريق شرب الكحول. إذا كنت لا تزالين على وشك تناول بعض الكحول أثناء الرضاعة ، فلا يجب أن ترضعي طفلك في هذا اليوم. أفضل حل هو شفط الحليب أولاً.
• عند الرضاعة الطبيعية ، يجب استبعاد اللحوم والنقانق المدخنة من القائمة. لن تفيد هذه الأطعمة طفلك فقط (بسبب محتواها من الغلوتامات أحادية الصوديوم) ، ولكنها لن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. هذه الأطعمة الشهية غنية بالسعرات الحرارية. إذا كنت تريد حقًا تدليل نفسك بشيء من هذا القبيل ، فننصحك بالاهتمام بالباستورما. أولاً ، لن تأكل الكثير من هذا المنتج ، وثانياً ، محتواه من السعرات الحرارية لا يتجاوز 150-200 سعرة حرارية.
• يحظر نظام الرضاعة الطبيعية استخدام الصلصات الجاهزة. المايونيز ، مجموعة متنوعة من ضمادات الأطباق الجانبية وأطباق اللحوم تحتوي على أطنان من السعرات الحرارية والمواد الحافظة والأشياء السيئة الأخرى التي لا تحتاجها أنت ولا طفلك.
• يجب أيضًا تجنب الأطعمة المقلية والدهنية عند الرضاعة الطبيعية. يوصى بغلي الطعام أو خبزه أو طهيه. ستكون الشواية حليفًا جيدًا في الكفاح من أجل إنقاص الوزن. يمكنك طهي كعك الجبن واللحوم على حد سواء. وانتبهوا لك ، لا زيت مضاف.

1. لإنقاص الوزن بشكل أسرع أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب عليك في كثير من الأحيان وضع الطفل على الثدي. للوهلة الأولى ، قد تبدو التغذية عند الطلب فكرة غبية للغاية ، ولكن بمساعدتها ستتمكن من الحصول على الشكل بشكل أسرع ، وسيحصل الطفل على جميع المواد التي يحتاجها بالكامل. أثناء الرضاعة الطبيعية ، تنفق المرأة حوالي 800 سعرة حرارية في اليوم لإنتاج الحليب. هذا يعادل ساعة و 20 دقيقة من الركض. مع هذا الحرق النشط للسعرات الحرارية ، في بعض الأحيان لا تكون هناك حاجة إلى نظام غذائي. الشيء الرئيسي هو تطبيع التغذية ، وعملية فقدان الوزن ستنطلق.
2. لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة ، يجب أن تأكل أجزاءً جزئية - كل 2-3 ساعات. في هذه الحالة ، من الضروري مراقبة حجم الجزء. بعد كل شيء ، حتى مع هذا المبدأ ، يمكنك تناول وجبة دسمة ، خاصة إذا كنت قد شدت معدتك أثناء الحمل. سوف تساعد التغذية الجزئية فقط على تقليل كمية الطعام المستهلكة والرضا عن القليل منها.
3. يجب ألا تذهب إلى الطرف الآخر أثناء الرضاعة الطبيعية واتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن. لا تحتاج إلى أنظمة غذائية صارمة لفقدان الوزن إذا كنت ترغب في الاستمرار في الرضاعة.
4. اشرب الكثير من السوائل أثناء الإصابة بالتهاب الكبد بي. بالإضافة إلى الشاي ومختلف أنواع الإستخلاص ، لا تنس شرب 1.5-2 لتر يوميًا. ماء نقي... هذه التوصية موجودة لسبب ما. الحقيقة أن أجسادنا لا تميز بين الجوع والعطش. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام بعد شرب كوب من الماء ، بعد 15-20 دقيقة ، فأنت جائع حقًا.
5. حاول تذوق طعام أقل أثناء الطهي. هناك قاعدة لهذا. قبل أن تذهب إلى المطبخ للطهي ، تناول الطعام. سيساعد ذلك في تجنب الرغبة في الإفراط في التذوق. في الواقع ، غالبًا ما لا تدرك النساء أنفسهن مقدار الطعام الذي يستهلكنه أثناء الطهي. من الجيد أن تقصر نفسك على ملعقتين ، ولكن إذا أردت أن تتذوق الطعم وتحدد الكمية الكافية من التوابل الضرورية ، عليك أن تأكل جزءًا لائقًا ، فسيكون من الصعب إنقاص الوزن بهذه الطريقة.
6. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المهم عدم التقليل من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي. يجب أن تستهلك 1800-2400 سعرة حرارية في اليوم (حسب نسبة الطول إلى الوزن). لتحديد كمية السعرات الحرارية المناسبة لك بالضبط ، احسب السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لفقدان الوزن.

• إذا كان طفلك يبلغ من العمر 6 أشهر بالفعل ، يمكنك تشديد النظام الغذائي قليلاً لفقدان الوزن بشكل أسرع. على سبيل المثال ، قلل كمية الدهون في النظام الغذائي إلى 40-50 جم.
• في السعي لخفض الدهون ، لا تحتاج إلى المبالغة في إنقاص الوزن. لقد ثبت أن الكالسيوم الموجود في الجبن قليل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى يمتصه الجسم بشكل أسوأ بكثير. لذلك ننصحك بتناول 5-9٪ من الجبن القريش. يحتوي على 5-9 غرام من الدهون على التوالي. النظام الغذائي هو نظام غذائي ، ولكن عند الرضاعة الطبيعية ، عليك أولاً التفكير في ضمان حصول الطفل على كمية كافية من العناصر الدقيقة والكليّة.
• بالنسبة للمرأة المرضعة ، فإن القاعدة هي إنقاص الوزن بمقدار 250-500 جرام في الأسبوع. إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، وتحرك بنشاط ، ولكن لا ترى أي تحولات على الميزان لمدة شهر ، يجب عليك الاتصال بطبيب الغدد الصماء. أيضًا ، من الأسباب الجدية للاتصال بالطبيب فقدان الوزن بسرعة كبيرة. يحظر على الأمهات اللواتي يحمل أطفالهن على الوزن الإجمالي خسارة أكثر من 2 كجم. كل شهر. يمكن أن يكون هذا ضارًا لرفاهيتك وإرضاعك.
• بعد 6 أشهر من الرضاعة الطبيعية ، غالبًا ما تعتقد النساء أنه من الممكن تقليل مدخول السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير إلى 1200-1400 سعرة حرارية من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع. يجب أن يتم ذلك تدريجياً ، مع عدم تقليل محتوى السعرات الحرارية إلى ما دون 1600-1700 سعرة حرارية. ما لم يكن لديك بالطبع فكرة "تضميد الثدي" - توقفي عن الرضاعة الطبيعية.

نظام غذائي متوازن أثناء التهاب الكبد B لإنقاص الوزن

قائمة اليوم الأول

قائمة اليوم الثاني

قائمة اليوم الثالث

الرياضة للأم الشابة

غالبًا ما تشعر النساء بالقلق من أن الأنشطة الرياضية قد تجعل الطفل يرفض الرضاعة أو يقلل من كمية الحليب. هل هذا صحيح أم أسطورة؟

كان يعتقد سابقًا أن حمض اللاكتيك الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين يؤثر سلبًا على طعم الحليب ويجعله حامضًا. لكن منذ وقت ليس ببعيد ، توصل العلماء الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أن كمية حمض اللاكتيك لدى الأمهات الرياضيات صغيرة جدًا ، ولا يمكن أن يؤثر حجمها على طعم الحليب.

لاحظت السيدات ، اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية ، والذين بدأن ممارسة الرياضة بعد 2-3 أشهر من الولادة ، أن كمية الحليب المنتجة زادت. يتم الترويج لهذا بشكل جيد بشكل خاص من خلال التمارين المستهدفة للصدر: تمارين الضغط ، أو تمرين ضغط البنش ، أو فرد الذراعين باستخدام الدمبل أو الفطائر. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع هذه التمارين بميزة أخرى مهمة: فهي تشد الثديين وتجعلهما أكثر جاذبية. إذا كنت تمارس الرياضة بنشاط ، فلا تنس زيادة محتوى السعرات الحرارية في قائمتك بمقدار 100-150 وحدة.

قواعد الدرس

1. من الضروري أنه عند الرضاعة الطبيعية ، يجب عليك اختيار نوع الحمل الذي تحبه حقًا وتحقيق الرضا النفسي. بعد كل شيء مشاعر سلبيةيمكن أن يسبب انخفاض في الرضاعة.
2. اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين. ينصح بعض الأطباء باستخدام الأزفار أو المشروبات متساوية التوتر التي يمكن تحضيرها في المنزل. امزج في زجاجة 300 مل. عصير التفاح الطازج وكوب من الماء النقي ورشة ملح. سيساعد هذا المشروب الأمهات على التنظيم توازن الماء والملحومستويات الجلوكوز أثناء التمرين.
3. قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يجب أن ترتدي حمالة صدر تثبت صدرك بشكل آمن. لا تنسى البطانات لتجنب تسرب الحليب.

إذا ولدت بعملية قيصرية ورضع طفلك رضاعة طبيعية ، يمكنك البدء في تدريب القوة بعد 5-6 أشهر فقط من الولادة وبعد استشارة الطبيب فقط.

تمارين الفيديو: كيفية إنقاص الوزن من خلال الرياضة

سيساعد التدريب على كرة القدم على جلب جسمك دون الكثير من الإجهاد. بفضل هذه المعدات الرياضية ، ستتعلم الاستماع إلى جسدك والتخلص من الوزن الزائد في البطن والأرداف. الأهم من ذلك كله ، أن الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية يثنون على مجمع تاتيانا روجاتينا. يجب أن تبدأ التمرين في موعد لا يتجاوز 3-4 أشهر بعد الولادة. بالطبع ، لن يكون التشاور مع الطبيب غير ضروري.

تعتبر فصول Fitball مثالية للنساء بعد أي ولادة.

عند الرضاعة الطبيعية ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للتمرين المثير للاهتمام في أسلوب المشي. إنها ليست صعبة بشكل خاص ، ولا تعمل على الخلفية النفسية والعاطفية للأمهات الجدد بنفس الطريقة مثل العديد من برامج اللياقة البدنية. يمكنك القيام بهذا المشي أثناء نوم الطفل أثناء النهار ، لأن التمرين مصنف على أنه هادئ.

لمدة ساعة من المشي مع Leslie Sanson ، يمكنك حرق 250-270 سعرة حرارية. والمشي 5000 خطوة. مع هذا التمرين ، لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكنك أيضًا التخلص من السيلوليت.

بعد ولادة الطفل ، تريد المرأة استعادة شكل البطن بسرعة ، والبعض يريد التخلص من الوزن الزائد. من غير المقبول اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن للأمهات المرضعات للحفاظ على إنتاج حليب الأم.فقدان الوزن في الجسم السليم تدريجي ، يزيل الإجهاد الإضافي: من الأفضل التركيز على التغذية السليمة.

الصعوبات المحتملة

يمكن أن تستغرق عملية إنقاص الوزن من 7 إلى 9 أشهر - وهو نفس الشيء تقريبًا الذي استغرقه الجسم لاكتسابه. يستمر بعض الأشخاص في التحسن للأسباب التالية:

1. تناول كميات كبيرة من الطعام بسبب عادة نشأت أثناء الحمل ؛
2. زيادة الشهية بسبب الإجهاد المستمر. بعد أن لم تتعافى من اختبار صعب - الولادة ، تواجه المرأة صعوبات جديدة: قلة النوم ، والتعب ، والقلق على الطفل. تريد الأم الشابة استعادة شكلها ، لكنها لا تملك القوة ولا الوقت لذلك. يبدأ كثير من الناس في "اغتنام" المشكلة ؛
3. سوء استخدام الأنظمة الغذائية الصارمة. يعتبر الجسم فقدان الوزن السريع خطرًا ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير وتراكم الحد الأقصى من كل شيء يتم تناوله. في هذه الحالة ، قد تنخفض الإرضاع. تم وضع الآلية فينا بطبيعتها ويتم تشغيلها من أجل الحفاظ على الذات. نتيجة لذلك ، يحدث التأثير المعاكس: يظل الوزن ثابتًا أو يتم إضافته. العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي بعد هذه المخفوقة تؤدي إلى زيادة وزن الجسم. يخزن الجسم الطاقة للنجاة من الجوع المحتمل في المستقبل ؛
4. القيود المفروضة على القائمة للأم المرضعة. يوصي أطباء الأطفال أحيانًا بالرفض الكامل للفواكه ومنتجات الألبان. يمكن أن يؤدي الحظر إلى نقص التغذية وزيادة الشهية. يجب مراعاة القيود الأكثر صرامة حتى يبلغ الطفل شهرًا واحدًا من العمر ، ثم يجب إدخال منتجات مختلفة تدريجياً ، بدءًا بكميات صغيرة.

الجانب النفسي مهم: على الأم الشابة أن تخصص بعض الوقت لنفسها. تحتاج إلى القيام بتمارين بدنية بسيطة أثناء النهار ، وترتيب نفسك قبل المشي. يساعدك الموقف الصحيح والدعم من عائلتك على استعادة لياقتك بشكل أسرع.

استبعاد من النظام الغذائي

قائمة الأطعمة التي يمنعها النظام الغذائي بعد الولادة للأمهات المرضعات:

• النقانق واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة - بسبب محتواها من المواد المسرطنة والمواد الحافظة.
• الوجبات السريعة - الهامبرغر ، ورقائق البطاطس ، خبز الجاودار.
• الحلويات الحلوة والكعك والمعجنات.
• بهارات ، بهارات ، صلصات متنوعة ، كاتشب ومايونيز.
• كحول.
• المشروبات الغازية والعصائر - تحتوي على كمية كبيرة من السكر والأصباغ.
• الفراولة والحمضيات والشوكولاتة - بسبب الحساسية العالية.

تحتاج إلى تناول الملح باعتدال ، والحد من المخللات وفول الصويا. خلال فترة الحمل ، يمكنك أن تأكلي القليل من أي طعام تريدينه. بعد الولادة ، تحتاجين إلى التحكم في نزواتك والتفكير مليًا في النظام الغذائي. سيسمح لك ذلك بفقدان الوزن وعدم تعريض طفلك للمواد الضارة.

منتجات المخاطر

غالبًا ما تسبب بعض الأطباق الحساسية عند الأطفال ، وينصح بعدم تناولها خلال الشهر الأول من العمر. ثم يمكنك المحاولة بكميات صغيرة ومراقبة رد فعل الطفل. تشمل هذه المنتجات:

• الدجاج والبيض المشتراة من المتجر. تحتوي على مضادات حيوية يمكن أن تؤدي إلى الحساسية. يمكن استهلاك المنتجات محلية الصنع ، ولكن يجب استبعاد البيض من القائمة في الأسابيع الأولى بعد الولادة بسبب الحساسية العالية للبروتين ؛
• ، من هذه الأنواع لا يتسامح الأطفال الصغار دائمًا مع الكازين ؛
• الأسماك والمأكولات البحرية؛
• بعض أنواع الخضار - الكرنب ، فلفل حلو، خيار الطماطم.
• العسل والمكسرات.
• المنتجات ذات الألوان الاصطناعية - يمكن أن تسبب أهبة ، يمكن أن تسبب التأثير السلبيلتنمية الطفل.
• المخللات من الأسماك والفطر ، والأطعمة الحارة من مسببات الحساسية القوية. قد يسبب مغص عند الرضيع. يعتاد الجهاز الهضمي عند الطفل على هضم الفطر فقط في سن الخامسة ؛
• جريش القمح وكذلك الشعير والدخن.

يمكن أن يسبب تناول البقوليات والملفوف من قبل المرأة المرضعة الانتفاخ والمغص. من الأفضل استبعادهم من القائمة في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة ، ثم إخضاعهم للمعالجة الحرارية الشاملة.

الحفاظ على الرضاعة

يوصي خبراء التغذية بإرضاع طفلك رضاعة طبيعية لفترة أطول ، حيث تعمل هذه العملية الطبيعية على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن التدريجي. من المهم شرب كمية كافية من الماء النظيف للحفاظ على الإرضاع. يمكنك استخدام شاي الأعشاب لتحسين إنتاج الحليب: فهو يحسن عمليات التمثيل الغذائي ويعيد الهضم إلى طبيعته ويعزز فقدان الوزن.

لا حاجة لتناول المزيد من الطعام لزيادة الرضاعة.يجب أن تكون التغذية صحيحة وكاملة لتعويض نقص العناصر النزرة والفيتامينات. وفقًا لمعايير الطاقة ، يبلغ استهلاك إنتاج الحليب 800 سعرة حرارية في اليوم. يأخذ الجسم نصيبًا ثالثًا من احتياطيات الدهون ، فبالإضافة إلى الطعام ، يشترط الحصول على حوالي 500 سعرة حرارية.

قواعد عامة

اتباع نظام غذائي للتمريض لإنقاص الوزن هو اتباع التوصيات:

1. في الصباح بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبًا من الماء ، حوالي نصف ساعة قبل الإفطار. سيساعد على بدء الهضم وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ؛
2. اشرب المزيد من الماء خلال النهار ، يمكنك استخدام المياه المعدنية بدون غاز ، لكن لا يجب أن تتحول إليها بالكامل بسبب خطر زيادة العناصر النزرة في النظام الغذائي ؛
3. كثرة الأكل ، حوالي 5 أو 6 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة (حوالي 250 جرام). تحتاج إلى المضغ ببطء ، لذلك ستعطي المعدة إشارة التشبع بكمية صغيرة من الطعام الذي يتم تناوله ؛
4. تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية ، وفضل منتجات الألبان المخمرة. من الأفضل تناولها بعد المعالجة الحرارية ، وصنع الأوعية المقاومة للحرارة ، وكعك الجبن المطهو ​​على البخار ، والزلابية الكسولة ؛
5. تشمل القائمة سلطات الخضار والفواكه يوميًا. يجدر اختيار أصناف نموذجية لمنطقة الإقامة. الفواكه الغريبةمن الأفضل الدخول في النظام الغذائي بعد ستة أشهر ؛
6. قلل من كمية الطعام العادي إذا كانت هناك عادة محاولة الكثير أثناء الطهي أو تناول البطاطا المهروسة للأطفال ؛
7. تفضل أطباق السمك. من الأفضل اختيار لحم العجل الخالي من الدهن والديك الرومي ولحم البقر ؛
8. استبعد الأطعمة المقلية ، قم بطهي جميع الأطباق في الفرن ، بالبخار أو الغليان ؛
9. بدلاً من الحلويات ، استخدم كمية صغيرة من الفواكه المجففة والمكسرات ؛
10. احتفظ بمفكرة للأطعمة التي يتم تناولها من أجل تحديد الحساسية المحتملة للطفل في الوقت المناسب تجاه بعض الأطعمة واستبعادها من نظامه الغذائي. عند الرضاعة الطبيعية ، يجب الانتباه إلى هضم الطفل ، فبعض الخضروات يمكن أن يكون لها تأثير ملين أو تسبب الإمساك.

يجب ألا تتخلى عن الحبوب: فالحبوب مصدر للطاقة والعناصر الغذائية تساعد على تحسين الهضم.

نظام غذائي تقريبي

مع HB ، يجب على المرأة التي تفقد الوزن أن تعتني بنظام غذائي متنوع ، مع مراعاة الخصائص الفردية وعمر الطفل. المنتجات التي تسبب الحساسية مستبعدة بالضرورة.

الأيام الأولى

يلزم اتباع نظام غذائي صارم للرضاعة الطبيعية في المرة الأولى بعد ولادة الطفل ويتم تحديده باليوم:

• 1-2 - يُسمح بتناول العصيدة غير المملحة في الماء والخبز والفواكه المجففة. يمكنك شرب الماء النظيف.
• 3-6- تضاف البطاطس المهروسة من الخضار المطهية إلى الرجيم. يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم كل يوم ، باستثناء الماء العادي ، مسموح به ؛
• 7-10 - يمكنك تضمين البطاطس المسلوقة والسمك المشوي في القائمة ، ويمكنك طهي التفاح الأخضر. يُسمح بالمعكرونة ، بما لا يزيد عن 200 غرام في اليوم.

الالتزام بالنظام الغذائي ضروري لرفاهية الأم وصحة المولود الجديد. في الأيام العشرة الأولى ، كانوا يتعافون فقط من الإجهاد الذي عانوا منه.

القائمة اللاحقة

استعراض مكملات الفيتامينات الأكثر شعبية للأطفال في Garden of Life

كيف يمكن أن تساعد منتجات Earth Mama الآباء الصغار في رعاية أطفالهم؟

يعتبر Dong Quai نباتًا رائعًا يساعد في الحفاظ على جسد الأنثى شابًا

مجمعات فيتامين، البروبيوتيك ، أوميجا 3 من Garden of Life ، تم تركيبه خصيصًا للنساء الحوامل

تظهر الخيارات التالية فعالية في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة.

لتناول الإفطار ، يمكنك الاختيار من بين:

• توست ، قليل من الجبن
• طماطم مع توست وجبن.
• بيضة مسلوقة ، 3 شرائح خبز.
• 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من الحبوب غير الحلوة مع الحليب المسلوق والموز.

خيارات الغداء:

• 125 غرام من الفاصوليا المسلوقة ، واثنين من الخبز المحمص ، وموز ؛
• 150 جرام بطاطس مسلوقة ، طماطم ، شريحة جبن ، سلطة ملفوف ، فاكهة واحدة ؛
• كعكة ، جبن إيدام ، سلطة خضروات ؛
• شريحة من لحم الخنزير وشريحتين من الخبز مع صلصة الخردل وبعض الجبن والزبادي العادي ؛

لتناول العشاء ، للاختيار من بين:

• 100 غرام من سمك القد (مسلوق أو مشوي) ، بطاطا مهروسة مع لبن ، طماطم ، بروكلي ، قليل من البازلاء الخضراء ، زبادي عادي ؛
• إسباجيتي ، صلصة طماطم ، لحم مفروم ، جبن ، ثوم بالأعشاب ؛ تفاح؛
• دجاج مشوي (200 جم) ، 150 جم من البطاطا ، بعض الذرة ، الجزر المطبوخ ، فاكهة واحدة ؛
• 100 جرام كبد مشوي ، 150 جرام بطاطس جاكيت ، سلطة ملفوف ، تفاح ؛
• قرنبيط مسلوق ، سلطة خضار ، بعض الجبن ، موز.

بالنسبة للوجبات الخفيفة للرضاعة الطبيعية ، فإن ما يلي رائع:

• توست مع المربى أو الجبن.
• عنب ، فطيرة (قطعة صغيرة) ؛
• 2 طماطم ، شريحتان خبز ، 30 جرام جبن.

يمكن تطوير قائمة عينة بشكل مستقل ، بناءً على تفضيلاتك.

من المهم عدم تناول أكثر من 2000 سعرة حرارية (1500 سعرة حرارية للنساء ذوات القامة الصغيرة) في اليوم ، وذلك لاستبعاد استهلاك الأطعمة الممنوعة بالرضاعة أو التي تسبب عدم تحمل الطفل.

أيام الصيام

بالنسبة لجسم الأم المرضعة ، من الأسهل والأكثر فائدة تنفيذ قيود قصيرة الأجل على الطعام. يجب ألا تبدأ قبل شهرين من عمر الطفل.واحد كحد أقصى - يكفي صيام يومين في الأسبوع. قواعد عامة:

1. يجب ألا يؤدي التقييد إلى الإجهاد ، فمن المهم مراقبة رفاهيتك ، في حالة عدم الراحة ، من الأفضل رفض أيام الصيام ؛
2. قسّم الكمية المعطاة إلى 6 حصص ، وتناولها في اليوم ؛
3. لا تأكل أي طعام آخر ؛
4. اشرب 8-9 أكواب من الماء يوميًا ، دون احتساب المشروبات الموضحة لبعض الأيام ؛
5. الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 8 مساءً ، أو ، حسب النظام ، قبل ساعتين من موعد النوم.

عند التفكير في كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، تنسى الأمهات الشابات أن الرضاعة الطبيعية نفسها هي وسيلة لحرق السعرات الحرارية الزائدة. ولكن إذا كان هناك الكثير من الوزن الزائد ، فمن الجدير مراعاة طرق إضافية لفقدان الوزن. لنكتشف كيف يمكنك إنقاص الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية.

معايير الوزن قبل وبعد الحمل

إذا كانت الفتاة نحيفة قبل الحمل ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنها بعد الولادة لن يكون لديها وزن زائد. في الممارسة الطبية ، من المعروف أن الفتيات النحيلات يكتسبن المزيد من الكيلوغرامات أثناء الحمل مقارنة بمن كان وزنهن زائداً قبل الحمل.

لذلك ، وفقًا للمعايير:

• تكتسب الفتيات النحيلات 13-18 كجم في 9 أشهر ؛
• بوزن متوسط ​​12-16 كجم ؛
• بوزن أعلى من المعتاد - 7-11 كجم.

هذه المعدلات المرتفعة ليست مخيفة كما تبدو للوهلة الأولى ، لأنها لا تشمل دهون الجسم فقط.

وهنا وزن الطفل ، والمشيمة ، والرحم ، والسائل الأمنيوسي ، والماء.

بالإضافة إلى زيادة حجم الثدي. 3-4 كجم فقط دهون.

تفقد المرأة معظم الكيلوغرامات المكتسبة بعد الولادة مباشرة.... في المتوسط ​​، يبلغ إجمالي فقدان الوزن 6-8 كجم (بعد الولادة القيصرية - 7-9 كجم) ، وأحيانًا أكثر. كل ما تبقى هو في الأساس دهون الجسم.

أثناء الحمل ، يكون نموهم أمرًا لا مفر منه - وهذا عامل طبيعي يحمي الطفل من الإصابة ويساعد بعد الولادة. يتم إنفاق الخلايا الدهنية على الرضاعة الطبيعية وتختفي أيضًا في غضون 6 أشهر. لكن العديد من الأمهات يكتسبن الكثير من الجنيهات غير المرغوب فيها.

يحدث هذا بسبب وجود رأي: يجب أن تأكل المرأة الحامل لشخصين. في الواقع ، لا تحتاج إلى تناول الطعام لشخصين ، بل لشخصين. لا تعتمد صحة الطفل على كمية السعرات الحرارية أو الأطعمة الدهنية ، بل على كمية الفيتامينات والمعادن في الطعام.

طرق حرق السعرات الحرارية الزائدة مع التهاب الكبد ب

إذا تم زيادة الوزن وكانت الأم الشابة معقدة حيال هذا الأمر ، يمكنك البدء في عملية فقدان الوزن أثناء الرضاعة بعد الولادة مباشرة.

إنها مبنية على 3 مبادئ:

1. الرضاعة الطبيعية.
2. طعام.
3. رياضة.

الخطوات للنقطتين الأوليين متطابقة بالنسبة لأولئك الذين ولدوا بشكل طبيعي وأولئك الذين ولد أطفالهم بعملية قيصرية. أما عن مسألة كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة بعد ولادة قيصرية بمساعدة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى تذكر ذلك يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر... متى تمارس الجنس بعد ولادة قيصرية ، يمكنك معرفة ذلك.

سيتعين على النساء المرضعات أن ينسوا تناول الحبوب والشاي لفقدان الوزن ، فضلاً عن الأنظمة الغذائية الصارمة وأيام الصيام والصيام الطبي. تحت الحراس ، هذه الأموال ممنوعة منعا باتا.

الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية مفيدة ليس فقط للطفل ، ولكن أيضًا للأم. خلال هذه العملية ، يتم إنتاج هرمون الأوكسيتوسين الذي يساعد الرحم على الانقباض ، مما يؤدي إلى انخفاض سريع في الوركين.

GW هي أيضًا طريقة رائعة لمحاربة الوزن غير المرغوب فيه بشكل طبيعي. عند الرضاعة ، تفقد المرأة حوالي 500 سعرة حرارية، إنه مثل ركوب الدراجة فوق الجبل لمدة ساعة. تشارك الدهون المتراكمة خلال 9 أشهر من الحمل في عملية إنتاج الحليب ، مما يقلل من حجمها في جسم الأم.

سلوبوديانيك إن في ، أخصائية تغذية ، المركز الطبي "أميدا كلينيك" ، سانت بطرسبرغ

من السهل جدًا إنقاص الوزن على HB ؛ فالرضاعة تدخل بشكل مباشر في هذه العملية. عند الرضاعة ، ينفق الجسم الكثير من السعرات الحرارية.

وإذا قمت بإضافة التغذية المناسبة إلى ذلك ، وتخلت عن الدقيق المقلي والحلويات ، وتناول فقط مسلوقًا ، مطهوًا على البخار ، مطهيًا ، يمكن أن يصبح وزنك أقل حتى مما كان عليه قبل الحمل. ويعطي إيقاع الحياة مع الطفل نتيجته.

عند إطعام الطفل بعد ولادة قيصرية ، عليك الالتزام بمواقف معينة. بعد فترة ، سيتوقف التماس عن الأذى ولن يجلب الرضاعة سوى الفرح.

لذلك يجب على الأم الجديدة ألا ترفض إرضاع طفلها ، لأنها تستطيع العودة إلى شكلها الذي كان قبل الحمل ، وفي نفس الوقت تزويد طفلها بالتغذية اللازمة.

تحلم الكثير من النساء بكيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بسرعة. يتذكر! يشكل فقدان الوزن بسرعة خطورة على صحة الأم والطفل. يعتبر انخفاض الوزن بمقدار 2 كجم شهريًا أو أكثر انحرافًا عن القاعدة.

التغذية: أكل وانقاص الوزن

هل يمكنك إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بمجرد إرضاع طفلك؟ لن تكون عملية إنقاص الوزن فعالة إذا كان HB هو الطريقة الوحيدة للتعامل مع الوزن الزائد... لتقليل وزن الجسم ، يجب على الأم المرضعة الالتزام. هذا سيفيد طفلك أيضًا. في الشهر الأول من النظام الغذائي ، اقرأ توصيات خبير التغذية

القواعد الغذائية الأساسية:

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وفي نفس الوقت عدم الإضرار بالطفل ، فإنهم يشملون استيفاء الشروط المذكورة أدناه.

يجب تزويد الجسم باستمرار بالمعادن والفيتامينات والعناصر النزرة. يجب أن يكون النظام الغذائي مقيّدًا بالسعرات الحرارية ، ومناسبًا من حيث الحجم ، ويمنحك الشعور بالامتلاء.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي بالضرورة على:

مسموح:

• المربى ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، الهلام.
• الخضار والزبدة
• خبز النخالة
• بيض؛
• معكرونة؛
• فواكه مجففة.

غير مرغوب فيه للغاية:

المشروبات الغازية واللحوم الدهنية ولحم الخنزير المقدد والأغذية المعلبة والشوكولاته والمخبوزات والمعجنات والتوابل والبهارات والبسكويت والخضروات المخللة والأطعمة المقلية والنقانق واللحوم المدخنة والعصائر في عبوات.

1
يوصى بشرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا. يجب أن نتذكر أن السائل ليس فقط الماء ، ولكن أيضًا العصائر والكومبوت والشوربات وما إلى ذلك ، يجب أن تشرب بين الوجبات. حول حساء الكرفس للتخسيساقرأ في هذا.
2
عليك أن تأكل كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة ، مضغ الطعام جيدًا. بلع الطعام دون مضغه يؤدي إلى الإفراط في الأكل.
3
عدم تناول الطعام أثناء الانفعالات العاطفية أو الإجهاد - وهذا يمنع إفراز العصارات الهضمية ، مما يتعارض مع امتصاص الطعام. يمكن تناول الأمهات المرضعات.
4
اجمع بين المنتجات بشكل صحيح... لا ينبغي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مع الفواكه الحمضية والأطعمة الحمضية الأخرى - فهذا يسبب التخمر في المعدة. لا يمكن الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات - فهي تتداخل مع استيعاب بعضها البعض. لا تأكل بروتينين في وقت واحد. كما لا يتم الجمع بين الدهون والبروتينات. يُستهلك الحليب بشكل منفصل عن أي طعام آخر.

للحصول على رؤية أوضح ، ضع في اعتبارك كيفية تناول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية من أجل إنقاص الوزن في الجدول - 5 خيارات لقائمة الأم المرضعة لفقدان الوزن:

طبيب أطفال ، "المركز الطبي القرن الحادي والعشرين" ، نوفوسيبيرسك

عند اللجوء إلى إنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى تجويع نفسك ، لكن لا يجب أن تتكئ على الأطعمة الدهنية أيضًا.

يمكنك أن تأكل كل شيء ، بما في ذلك الخضار والفواكه الطازجة ، حتى الحمراء والبرتقالية - لا داعي لحرمان نفسك وطفلك من الفيتامينات. لكن من الضروري إدخال المنتجات تدريجياً ، مع ملاحظة التفاعل الذي يحدث نتيجة لذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأمهات إلى المشي بنشاط مع عربة أطفال لمدة 2-3 ساعات على الأقل في اليوم ، وليس على مقعد ، ولكن بأرجلهم. كيف تختار عربة أطفال لطفلك ، يمكنك أن تقرأ

الرياضة: الاستفادة من أي نشاط بدني

لكي تكتمل مجموعة طرق فقدان الوزن المعقدة ، من الضروري اللجوء إلى النشاط البدني.

يُسمح بالأنشطة البدنية الصغيرة للنساء اللواتي ولدن بشكل طبيعي دون مضاعفات بعد مغادرة المستشفى.

يتكون مجمع الأساليب الرياضية مما يلي:

1. الحمل مع الطفل.
2. يوجا.
3. تمارين.

الأحمال مع الطفل

تشمل حمولات الطفل ما يلي:

1. قم بالمشي في الشارع بعربة أطفال.
2. احملي الطفل بين ذراعيك.

لكي تكون فعالة ، عليك أن تمشي كثيرًا مع طفلك سيرًا على الأقدام. يمكنك زيادة سرعة المشي مما سيفيد كل المجموعات العضلية. إن حمل الطفل يقوي عضلات الذراعين والبطن والظهر وهو وزن طبيعي يساعد على البدء في إنقاص الوزن.

بالنسبة للنساء اللواتي ولدن بعملية قيصرية ، لا يُسمح بالمشي فحسب ، بل يُنصح به أيضًا ، ويمكنك حمل الطفل بين ذراعيك بفضل الطفل الصغير عند الولادة.

يوجا

تعتبر اليوجا أداة مساعدة كبيرة للأمهات المرضعات ، حيث تعطي مجموعة التمارين الخاصة بها تأثيرًا ممتازًا ولا تتطلب معدات خاصة ، كما أن التمارين نفسها ليست صعبة.

لا ينصح بفصول اليوجا مباشرة قبل الرضاعة.... في الأسبوعين الأولين بعد الولادة ، يمكنك ممارسة تمارين التنفس فقط ، وبعد شهرين يمكنك إضافة تمارين لإنقاص الوزن وتقوية عضلات الضغط والفخذين.

التمارين التالية مناسبة:

• لوح.
• دانداسانا.
• نافاسانا.
• Adho mukha svanasana ؛
• سارفانجاسانا.
• أردا بورفوتاناسانا
• بافانموكتاسانا
• الموز.
• فيرابادراسانا
• أوتيتا تريكوناسانا.

بعد ولادة قيصرية ، يمكنك ممارسة اليوجا بعد 5 أشهر بعد استشارة الطبيب.

أشارينا إي في ، طبيبة أطفال ، طبيبة من أعلى فئة ، "عيادة الأطفال في كوركينو" ، موسكو

نظام التغذية والشرب السليم هو مفتاح إنقاص الوزن بنجاح مع HB. والقيام بتمارين الإحماء والجمباز والتمارين أثناء نوم الطفل أمر بسيط للغاية.

ليس من الضروري الانتظار حتى نهاية فترة الرضاعة ، يمكنك البدء في فقدان الوزن بالفعل. فيما يتعلق بالرياضة ، لا يمكن ممارستها إلا بإذن من طبيبك.

تمارين

فقط 15-30 دقيقة في اليوم ستعطي نتائج ملموسة. في الشهرين الأولين بعد الولادة (بعد الولادة القيصرية ، ابدأ في الشهر الثالث) ، يمكنك ممارسة تمارين الاندفاع أو الانحناءات أو تقلبات الذراع أو القرفصاء أو الضغط بالتناوب ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجيًا والانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا.

بعد هذا الوقت ، يمكنك ممارسة تمارين اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو زيارة المسبح.

نقترح على سبيل المثال إجراء التمارين التالية لفقدان الوزن باستخدام HB:

الصدر - "تمرين الضغط من الأرض"

1. ضع الطفل على ظهره في مواجهتك.
2. استلقِ على الطفل مستلقيًا على يديك مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
3. ادفع للأعلى على الأرض. في كل مرة تقترب من الطفل ، يمكنك تقبيله بمرح.
4. كرر 7-8 مرات.

عضلات البطن - "ثني الكرسي"

1. اجلس على حافة المقعد وأمسكه بيديك.
2. استرخ قدر الإمكان.
3. قفل الموقف لبضع ثوان. لا ترفع قدميك عن الأرض.
4. في كل مرة ، بالعودة إلى وضع البداية ، قل للطفل بمرح: "Ku-ku". سيضحك بالتأكيد ، الأطفال يحبون هذه اللعبة.
5. كرر 20-25 مرة.

عضلات الفخذين والأرداف - "القرفصاء"

1. خذ طفلك بين ذراعيك.
2. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
3. القرفصاء ، مع خفض الأرداف إلى مستوى الركبة أو خفضها قليلاً. الصعود ، الشهيق ، الأسفل - الزفير.
4. كرر 10-15 مرة. بالنسبة للطفل ، سيكون هذا التمرين شبيهًا بجاذبية.

عند أداء هذه التمارين البسيطة ، ستفاجأ قريبًا بالنتيجة.

كيف فقدنا الوزن: مراجعات أمي

أنجيلا ، 28 عامًا ، تولياتي

حول كيف ، بدأت أفكر قبل الولادة ، لأنه اكتسبت 19 كجم.

بعد الولادة ، تناولت هذه المسألة بجدية ، وكنت أخشى أن يسقط زوجي من الحب. لم أضع حتى في الاعتبار جميع الحبوب والشاي لفقدان الوزن ، لأن الرضاعة الطبيعية.

اضطررت إلى اللجوء إلى طرق بديلة: التغذية والرياضة. لم أصل بعد إلى المؤشرات قبل الحمل ، لكن النتيجة أصبحت ملحوظة بالفعل ، لقد فقدت بالفعل 5 كجم.

فيرونيكا ، 21 عامًا ، موسكو

بعد ولادة الطفل ، انتظرتني مفاجأتان غير سارة: الوزن الزائد وعلامات التمدد. كانت ترضع طفلها ، وتريد إنقاص وزنها ، لكنها لا تعرف كيف تأكل ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن وعدم حرمان الطفل من الفيتامينات.

لقد طور اختصاصي تغذية نظامًا غذائيًا من أجلي. واتضح أن النظام الغذائي للأم المرضعة يشمل ما يكفي من الطعام حتى لا تبقى جائعة ولا تتحسن في نفس الوقت.

اتضح أنه يمكنك حتى الأطعمة المسببة للحساسية: والاستنتاجات

إنه أسهل بكثير على النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية من أولئك اللائي يطعمن أطفالهن بالتركيبات. مع مراعاة ثلاثة مبادئ رئيسية: التغذية والتغذية والرياضة ، ستنظر قريبًا إلى انعكاسك في المرآة بسرور.

في تواصل مع