يوم سعيد للجميع ، القراء الأعزاء في مدونتي! تعتمد أفعالنا وسلوكنا وعلاقاتنا مع الآخرين وإنجازاتنا ونوعية الحياة بشكل عام على المشاعر التي نمر بها وكيف نعبر عنها. إنها تحدث لنا طوال الوقت ، ومن المهم جدًا ألا نتجاهلها ، بل أن تكون قادرًا على العيش. لذلك أريد أن أتحدث معك في هذا المقال عن كيفية تعلم كيفية التعامل مع عواطفك.
ما هم بالنسبة لنا؟
هناك شيء مثل الذكاء العاطفي. وفي الحياة أهم بكثير من معدل الذكاء ، لأن المستوى العالي من الثقافة العاطفية يساهم في تنمية الإنسان والنهوض به. وبعد ذلك ، سيكون الشخص ، حتى مع انخفاض مستوى الذكاء ، قادرًا على تحقيق نجاح مذهل في أنشطته وسيكون قادرًا على بناء علاقات وثيقة وصحية مع الآخرين.
تتنوع حياة الإنسان ، ويختبر خلال النهار مجموعة كاملة من المشاعر. لسوء الحظ ، ليس دائمًا الوعي أو التتبع. تنقسم المشاعر عادة إلى إيجابية وسلبية. لكنها في الحقيقة كلها ضرورية ومفيدة لنا ، حتى الغضب. السؤال مختلف ، أي تشبعهم.
على سبيل المثال ، خذ الفرح ، شعور يبدو لطيفًا ، ولكن إذا تبين أنه مفرط بالنسبة لنفسيتنا ، فسيؤدي ذلك إلى نفس النتائج كما في تجربة الإجهاد المعتادة. أو الشعور بالخزي ، الذي يبدو غير سار وغير مرغوب فيه للعيش ، ولكن إذا لم نختبره ، فلن نتحكم في سلوكنا ، وبعد ذلك نسير عراة في الشارع ، ونسمح للفحش ، وما إلى ذلك.
جدول
عواقب عدم الوعي
1- الانفجار
إذا كان الشخص لا يعرف كيفية التعرف على مشاعره والتعامل معها ، فقد يؤدي ذلك إلى انفجار عاطفي. بادئ ذي بدء ، سأقدم مثالًا ، تخيل أن بورشت يتم تحضيره على الموقد ، وتعلم ربات البيوت أنه من الضروري من وقت لآخر فتح الغطاء والتخلص من البخار. ماذا يحدث إذا غطينا القدر ولم نتركه يغلي؟ هذا صحيح ، عند نقطة ما سوف يطير الغطاء ويحدث انفجار. ستنسكب جميع المحتويات على الموقد والأرض وقد تحترق جيدًا. هذا هو الحال مع شخص.
البعض ، بسبب ظروف مختلفة ، يخفي ويقمع المشاعر في حد ذاته ، ولا يمنحها مخرجًا. ولكن في لحظة ما ، يمكن أن يؤدي أدنى ضغط إلى موجة ضخمة ، ثم ينفجر كل شيء متراكم. إنه في الواقع مدمر وخطير للغاية ، سواء بالنسبة لمثل هذا الشخص أو لمن حوله.
2- علم النفس الجسدي
8 إبداع
من الضروري إعطاء أي طاقة حتى لا تتحول إلى مواد مدمرة وسامة. حتى أن هناك اتجاهًا في العلاج النفسي يسمى العلاج بالفن. يتضمن الرسم والنحت والقطع والعديد من الأساليب الأخرى التي تساعد على إدراك نفسك وتحرير نفسك من التوتر والخوف وغير ذلك. لأنه ، على سبيل المثال ، في عملية الرسم ، تمنح الفرصة لعقلك الباطن للوصول إليك حتى تتمكن من سماعه وفهمه.
لذلك ، يمكننا أيضًا تلقي بعض الإجابات الحيوية من خلال السماح ليدنا بالتحرك بفرشاة أو قلم رصاص على الورق. من السهل التخلص من الغضب والخوف على سبيل المثال من خلال منحهم الفرصة لمنحهم شكلاً ثم إتلاف الرسم أو تمزيقه أو التخلص منه.
تقنية التوعية
إذا كنت لا تفهم ما يحدث لك ، أو ما تشعر به بالضبط ، فحاول القيام بتمرين يسمى طريقة Sedona. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار الزمان والمكان حيث ومتى لا يمكن تشتيت انتباهك أو إزعاجك. اجمع أفكارك ، واعلم أن هذه الإجابات ضرورية لك ، لذا يجب أن تكون صادقًا أمام نفسك. خذ ورقة وقلمًا ، واكتب إجابات الأسئلة التالية التي تتبادر إلى الذهن:
- ماذا يحدث لي الآن؟ بماذا اشعر؟ استخدم الجدول الذي قدمته في بداية المقال ، لأننا في كثير من الأحيان نخطئ في تسمية المشاعر بالرغبة في أي فعل ، على سبيل المثال: "أشعر أنني أريد أن أضربه" - فهذا غضب ، عدوان. ..
- هل أوافق ، هل أنا مستعد لقبوله؟
- هل يمكنني ترك؟
- والسؤال الأخير: "هل أريد أن أتركه؟"
استنتاج
هذا كل شيء ، أيها القراء الأعزاء! أتمنى لك تجربة ملء هذا حياة ممتعةالسماح لنفسك بأن تكون مختلفًا والقدرة على الخروج من المواقف الصعبة بكرامة ودون الإضرار بصحتك. لا تنسى الاشتراك في تحديثات المدونة ، لذلك لن تفوتك أكثر الأخبار إثارة في عالم التطوير الذاتي. مع السلامة.
تفكيري هو لأولئك الذين يرون الحياة عاطفياً في الغالب. إذا كنت مستقرًا عاطفيًا ، وكنت دائمًا ما تسترشد باعتبارات العقلانية ونفعية مظاهرك ، أعتقد أن ما أكتبه سيبدو غريبًا بالنسبة لك على الأقل ...
الحياة مختلفة دائمًا ... بالنسبة للأشخاص الذين يتنقلون عاطفيًا ، والذين أنا وأنا في المقام الأول ، تمر انطباعات المشاركة في مختلف الأحداث والاتصالات مع الآخرين أولاً وقبل كل شيء من خلال مرشحات الأحاسيس الحسية ، مما يؤثر على حالاتنا العاطفية. بعد كل شيء ، العواطف هي استجابتنا الأولى للتفاعل مع بيئتنا. نحن نبكي - نضحك - نفرح - ننزعج - اختبر مجموعة كاملة من جميع أنواع الحالات. وهكذا - كل يوم.
عندما نكون دائمًا في هذا "المرجل" العاطفي الخاص بنا ، يتضح أن جميع حالاتنا الداخلية تقريبًا تعتمد على من ومن حولنا. نعم ، بحكم التعريف من المستحيل أن تصبح مستقلاً تمامًا عن بيئتك. لكن لدينا بالتأكيد الفرصة لنكون أنفسنا أكثر من مرآة للعالم. وهو ما يعكس فقط ما يحدث في الخارج. ومع ذلك ... غالبًا ما ينعكس "ملتوي" ، ينكسر العديد من ردود أفعاله من خلال طبقات من الخبرة السابقة. إعطاء استجابات عاطفية "مكتسبة" وغالبًا ما تكون "دفاعية" ساعدت في السابق في مثل هذه المواقف ...
أين هو الجذر المحتمل لاستقلالنا الأكبر - وبالتالي ، القدرة على تقرير المصير الأكثر استدامة في أكثر تحديات الواقع تنوعًا؟
نفسية الإنسان فسيفساء. تتعايش فينا شركة كاملة من جميع أنواع الشخصيات المختلفة - اقرأ إما الأدوار أو الأجزاء ، التي اعتدنا - اعتمادًا على الوضع الحالي - على التفاعل بطريقة أو بأخرى مع ما يحدث لنا. أنا حقًا أحب الاستعارة القائلة بأن الشخص هو منزل. تم بناء كل واحد أولاً وقبل كل شيء وفقًا لمشروع الأسرة الأولية والوالدية ، وتم الانتهاء منه - المعاد رسمه من قبلنا - بواسطة البالغين. شخص ما لديه مخبأ ضيق متنكر من الغرباء ، شخص ما لديه مبنى شاهق مع مجموعة من جميع أنواع الناس ، غالبًا ما يكونون غير مألوفين مع بعضهم البعض. وكل هؤلاء المستأجرين هم تجلياتنا المختلفة. ردود الفعل على البيئة. طرق الاتصال بالآخرين.
إنه لأمر جيد عندما يكون هذا المنزل نظيفًا ومريحًا في الغالب. كل مستأجر يعرف مكانه. المشاغبون الأبديون والبكاء المتجهمون باستمرار إما غير موجودين على الإطلاق ، أو أنهم ما زالوا يعرفون كيف ... يهدأون بسرعة. وإذا كان هناك مدير في منزلنا ، كل شخص في هذا المنزل مألوف له ، يكون قادرًا على مراقبة النظام والتحكم بطريقة ما على الأقل في مظاهر شخصياتنا ، ولديه القدرة على التهدئة ، والابتهاج ، و هذا - "" - اعتبر الحياة ناجحة.
المدير هو أعمق جزء لدينا. الذي يعتمد قليلا على لحظة الحياة. يمكن لأي شخص أن يسميها الروح ، شخص ما - الذات. يسميه المحللون النفسيون جزء المراقبة من الأنا. أتباع برن - الجزء البالغ من الشخصية. الذي "يركّز" على نفسيتنا ، ويمنحها الاستقرار في عيش عدم اليقين ، ويقينا من الاضمحلال والفوضى. وأدوارنا - الشخصيات - طرق الإدراك ورد الفعل - هذا ما تعرفه أنفسنا نفسها والكون بها.
يمكنك أن تعيش حياتك كلها في جهل بوجودها فيك. لكن في بعض الأحيان - في لحظات صمت نادرة - يمكنك لمسها. عندما تتقاعد وتمنح نفسك الفرصة لتكون فقط. مثل مد البحر ، مثل صوت الرياح في الغابة.
للقيام بذلك ، عليك القيام بأشياء بسيطة للغاية. وفر لنفسك - لمدة نصف ساعة على الأقل ، وضع نفسك بشكل مريح بحيث يشعر الجسم بالدفء والدعم الذي يعتمد عليه الآن ، وراقب بهدوء تنفسك - الأفكار - آثار العواطف ... حبكات مختلفة ، أين أنت أحد الشخصيات الرئيسية. مثل هذا التأمل اليقظ ولكن المنفصل قليلاً - طريقة جيدةتدرك تدريجيا شخصياتك الداخلية. وهو ما يظهر في الغالب فينا دون وعي ، مما يستنفد فرصنا في الاتصال بأنفسنا والعالم بردود أفعالهم الثابتة. فقط حاول أن تراقب. من خلال التنفس الهادئ والهادئ والاسترخاء الآمن للجسم ، يبطئ قليلاً من الدورة الدموية لأفكارك. اسمع - انظر - اشعر بالعاطفة التي تجعل أي جزء من نفسك نشطًا. وماذا - هفوة. وكيف يتوافق رد الفعل العاطفي هذا بالضبط مع ما تسبب فيه "هنا والآن" في واقعك. أو هذه العاطفة - الفكر - الإحساس - هي مجرد "درع" مألوف يؤمنك ضد مقابلة شيء جديد في حياتك.
عندما نمر بفترة سعيدة في الحياة - نحن في حالة حب ، أو لدينا وظيفة جديدة مثيرة للاهتمام ، أو أي شيء آخر يسعدنا ، فنحن على استعداد لتسليم أنفسنا لهذه المشاعر الإيجابية بكل سرور. في مثل هذه اللحظات ، لا نهتم مطلقًا بأن كل ما يثيرنا الآن هو مجرد الجانب الخارجي من حياتنا. نحن مستعدون لفتح حدودنا ويسعدنا أن نلائم هذه الأحداث اللذيذة وهؤلاء الأشخاص الرائعين الذين يقدمون لنا الكثير من الأشياء اللذيذة ...
ولكن بما أن مصدر فرحتنا هو في الخارج ، فنحن بالتأكيد لا نملك الموارد الكافية للسيطرة عليه بطريقة تجعلنا نمدنا باستمرار بالأشياء الإيجابية فقط. يمكن لأي شخص آخر في أي لحظة أن يقول كلمة - للقيام بعمل من شأنه أن يزعجنا حقًا. نعم ، وشيء آخر - تستهلك حالات البهجة الكثير من طاقتنا حتى نتمكن من البقاء في هذا إلى الأبد دون استنفاد لاحق ... دعونا نرى ما يمكن أن يحدث لنا عندما تندفع "السحابة الأولى" إلى سماء "قوس قزح". على سبيل المثال ، انتهى حبنا بالفراق. لقد تركت مع شعور سيئ ومؤلمة للغاية بأنك قد هُجرت. خان مشاعرك. إنك "ممزقة" بسبب الحالة المزاجية الأكثر تناقضًا: إما أنك تريد أن تلاحقه وتفعل كل شيء لاستعادته ، ثم تريد "تمزيقه" ، وجعل حياته جحيمًا بدونك. إذن فأنت تريد أن تصبح كتلة جليدية لا تهتم ... وفي هذه الحالات ، وبنفس الحماسة والحماسة ، فإنك تستسلم تمامًا لهذه المشاعر المؤلمة. تتوقف الحياة عمليا ، كل شيء يتركز حول جوهر تجربتك.
من هذا بالطبع يستنتج الوقت دائمًا. من المستحيل أن نتألم بشدة لفترة طويلة جدًا ، وكذلك أن نفرح بشدة. بمرور الوقت ، سيهدأ كل شيء ودائمًا. لكن الوقت يطمس الألم. انها مجرد صراخها. لكن "الجري على أشعل النار" - بعبارة أخرى ، السقوط مرارًا وتكرارًا في نفس المشاعر - ماذا نفعل بها؟
أعتقد أنه تطوير ذاتك - جزء المراقبة الذي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا هنا.
عندما يتم أسرنا بالكامل بشيء ما ، فإننا نتحلل فقط في فرصة واحدة - من بين العديد من الفرص التي يمكننا الوصول إليها تمامًا - لإدراك الواقع. ونفقد الاتصال بعمقنا. مع مضيفة بيت روحك. أريد أن أقدم لك هذا - بدلاً من الاعتزاز بألمك أو غضبك أو اليأس أو آثار صدمات الطفولة ، حاول ، من خلال الطريقة الموضحة أعلاه ، أن تقابل ببساطة قدرتك من أحد المشاركين في مأساة اليوم لتصبح مراقبًا على الأقل لفترة قصيرة. أولاً ، ألق نظرة فاحصة - استمع إلى نفسك - أي جزء منك يشارك في الموقف الذي يسبب لك الصدمة أكثر. قد يكون طفلك الداخلي هو الذي يغرق في يأس حاد من التخلي عن أي شكل من أشكال الرفض الظرفي. أو يمكن أن يكون الجزء الأنثوي الشاب الخاص بك ، والذي غالبًا ما كان يصاب في سن المراهقة. أو قد تكون أنت من تحتاج إلى التعرف مثل الهواء.
عندما تحاول القيام بهذا النوع من العمل ، فإنك بالتأكيد تتخلص من مجمل تجربتك. وبعد ذلك يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تقول لنفسك: "نعم ، ابنتي الصغيرة تبكي الآن - إنها تتألم - فارغة - وحيدة وخائفة. لكن هذه الفتاة ليست سوى جزء صغير مني - اليوم. وأنا لديّ أشخاص بالغون يدعمونني الآن مجالات من تجربتي في الحياة. يمكنني الاعتماد عليها لتهدئة نفسي - صغيرًا. "
في إجراءات لإنقاذ نفسك من المشاعر الصعبة ، أريد أن أحذرك من التحول الفوري إلى الكل إجراءات مختلفة... عندما تجعلنا مشاعرنا نعاني ، فهذه طريقة جيدة "لإثارة ضجيجها" ، ووضع طاقة التجربة في جميع طرق التبديل الذاتي. نعم ، بالطبع ، إذا شعرت بالفراغ الداخلي من الانفصال عن من تحب ، يمكنك محاولة ملئه سريعًا بشخص آخر. ولكن ، إذا كنت لا تزال مليئًا بمحتوى العلاقة مع الشخص الذي غادر ، فأنت في جهة اتصال جديدة ، بدلاً من محاولة بنائها حقًا ، ستكافح من أجل "اللحاق - الموافقة - إكمال" العلاقة السابقة. ومن المرجح أن يقع هذا الرجل الجديد في عملية نقل إدراكك - مخاوفك - لكامل الأعمال غير المنجزة في ماضيك.
نعم ، هذه هي الطريقة الصحيحة للوصول إلى نتيجة غير مريحة مثل: "كل الرجال متماثلون!" ومرة أخرى: "أنا طفل فقير!"
اقتراحي هو أن تعيش أحزانك. من خلال قصر تصورهم على أي جزء منه. لكن تركها تبكي - تحترق. دعمها بالجوانب الأخرى من شخصيتك. بادئ ذي بدء ، مشاركة مراقب الكبار الخاص بك.
كل حزن له عمق خاص به. لكن القاع موجود دائمًا. ويمكنك أن تتخبط لفترة طويلة وبشكل مضجر ، محاولًا "القفز" من التجربة ، أو يمكنك ببساطة قبول جزء حزنك لهذا اليوم. امنحها الفرصة للانغماس في الحزن ، بحيث تنطلق لاحقًا من الأسفل إلى أحاسيس جديدة في الحياة. من تجربتي الخاصة ، أعلم أن هذه هي أفضل طريقة للتخلص من الحزن. لأنه يساعد بالضبط على استكمال الموقف الصادم. ونتيجة لذلك - استخلاص استنتاجات مشجعة للغاية حول كيفية التعامل مع الحياة بكل تنوعها في المستقبل.
لوباتوخينا إيرينا ، معالج نفسي يمارس
مناقشة
فقط الأفكار الإيجابية! لا ندع أي شخص آخر يتبادر إلى الذهن :)
علق على مقال "المشاعر الصعبة - كيف تنجو؟"
كيفية التعامل معها؟ أنا لست محترفًا تمامًا ، لكن بحلول سن 42 ، حققت بعض النجاح في العمل. (نعيش سويًا مع ابننا لمدة 8 سنوات. ؟؟؟ الشيء الرئيسي بالنسبة لك هو التعامل مع الاستياء والعواطف هذا العمل ليس الأخير في حياتك.
كيفية التعامل مع العواطف - نصيحة من طبيب نفساني. كيفية التعامل مع المعلومات السلبية. المشاعر الصعبة - كيف تتغلب عليها؟ كيف تعلم طفلك التعامل مع المشاعر السلبية في الوقت الحالي. يبدو لي أنك بحاجة إلى تعلم التبديل ...
المشاعر الصعبة - كيف تتغلب عليها؟ إعطاء استجابات عاطفية "مكتسبة" وغالبًا ما تكون "دفاعية" ساعدت في السابق في مثل هذه المواقف ... الأفكار الإيجابية فقط! لا نسمح لأي شخص آخر بالدخول إلى رؤوسنا :). علق على مقال "عواطف صعبة ...
المشاعر الصعبة - كيف تتغلب عليها؟ بعد كل شيء ، العواطف هي استجابتنا الأولى للتفاعل مع بيئتنا. من الصعب القول ، ربما تحب علاقة حب مؤلمة ، دافع مستمر ، وعواطف. الباليه أم كرة القدم؟
عبر عن مشاعرك. تربية. تبني. مناقشة قضايا التبني ، وأشكال وضع الأطفال في الأسر ، وتربية الأطفال بالتبني ، والجميع يعرف هذه الطريقة ، وكل منا إما ضحية أو محرض على ذلك. المشاعر الصعبة - كيف تتغلب عليها؟
باب: الأقارب (كيفية التعامل مع الغرفة). كيفية التعامل مع العواطف (حول أخت الزوج). طوال حياتهم ، علمت جدتهم وأمهم وأظهروا من خلال مثالهم الخاص أن أقارب الزوج بحاجة إلى الاحترام والحب ، بغض النظر عن السبب.
المشاعر الصعبة - كيف تتغلب عليها؟ في إجراءات لإنقاذ نفسك من المشاعر الصعبة ، أريد أن أحذرك من الانتقال فورًا إلى جميع الإجراءات المختلفة. لكن هذه سنوات من العمل الشاق الطويل ، بدءًا من الصف الأول بالمدرسة ، حيث (المشكلات السلوكية ...
القسم: الوضع ... (إذا لم تستطع التأقلم مع أعصابك). لا أستطيع التعامل مع مشاعري ، أخبرني. الفتيات لبناتي تبلغ من العمر 3.3 سنوات. في رأيي أنت لا تحتاج إلى حبوب ، لكن الذهاب إلى العمل أمر عادي ، وستختفي المشاكل على الفور: ستنسى كلمة "وباء" إلى الأبد ، والصقيع ...
المشاعر الصعبة - كيف تتغلب عليها؟ بعد كل شيء ، العواطف هي استجابتنا الأولى للتفاعل مع بيئتنا. لكن لم يكن هناك ما يشكر الطبيب به. في البداية ، قيل لي أن الدفع سيكون في النهاية ... Shvets - تفنيد. وأسئلة اختصاص الطبيب ليست لك ...
أحاول أن أشرح لزوجي أن العمل قد تلاشى في الخلفية - ليس هذا هو الشيء الرئيسي ، الخوف ، هناك شيء ما لا يسير على ما يرام - ربما بعيد المنال ، ليس هناك زيادة في الوزن والبطن - يمكنك أن تكون سعيدًا بذلك ( تحقق مع الطبيب ، أنا ملكي. لن أضع عقلي في صراع مع المشاعر ...
كيفية التعامل مع العواطف. كيفية المضي قدما؟. عنها ، عن الفتاة. مناقشة أسئلة حول حياة المرأة في الأسرة والعمل والعلاقات مع الرجل.
وكيف تتعامل مع اللحظة. سؤال جدي. عنها ، عن الفتاة. مناقشة أسئلة حول حياة المرأة في الأسرة ، وكيف تتعامل مع المشاعر اللحظية؟ على سبيل المثال ، أساء إليك شخص مقرب جدًا ، أو قال شيئًا سيئًا أو اندلع من هذا القبيل ...
ما هو أول لقاء لك مع طفل رضيع ، ما هي المشاعر التي مررت بها ، وما هي انطباعاتك؟ كل شخص لديه اجتماعات مختلفة لدرجة أنه دفعني للتحدث حول هذا الموضوع ، وهو أمر ممتع للغاية .. لقائي مع ابني كان مجرد سحر ، إنه مثل شخص بالغ و ...
الموقف: هناك قيادة عمل. بدأت عمليات إعادة التنظيم مؤخرًا. يغادر بعض الموظفين ، غير قادرين على التعامل مع الحمل الزائد والضغط في العمل. لا تفرط في العمل وتجنب المنافسة غير الضرورية مع الزملاء: لديك الآن أولويات مختلفة.
المشاعر الصعبة - كيف تتغلب عليها؟ كيفية التعامل مع العواطف - نصيحة من طبيب نفساني. النسخة المطبوعة. 4 5 (30 تصنيفات) قيم المقال. فقط الأفكار الإيجابية! لا نسمح لأي شخص آخر بالدخول إلى رؤوسنا :). علق على مقال "المشاعر الصعبة - كيف تنجو؟"
المشاعر الصعبة - كيف تتغلب عليها؟ أو هذه العاطفة - الفكر - الإحساس - هي مجرد "درع" مألوف يؤمنك ضد مقابلة شيء جديد في حياتك. فقط الأفكار الإيجابية! لا نسمح لأي شخص آخر بالدخول إلى رؤوسنا :). علق على مقال "المشاعر الصعبة - كيف تنجو؟"
المشاعر الصعبة - كيف تتغلب عليها؟ بعد كل شيء ، العواطف هي استجابتنا الأولى للتفاعل مع بيئتنا. تعلم كيف تستمع إلى صوتك الداخلي وتثق بنفسك ، اعتني بنفسك واعتني بنفسك وبالمستقبل ...
المشاعر الصعبة - كيف تتغلب عليها؟ المشاعر السلبية لأمي. المشاعر الصعبة - كيف تتغلب عليها؟ مساعد الأم: ماذا تفعل للطفل في المنزل. علماء النفس مقتنعون أنه من سن الثانية يكون الطفل قادرًا على التعامل مع المشاعر البسيطة فيما يتعلق ...
المشاعر السلبية لأمي. علاقة الطفل بالوالد. علم نفس الطفل. شارك تجربتك - كيف يتعامل أي شخص مع مشاعره السلبية تجاه الطفل؟ لا يسعني إلا أن أقول أنه عند الذهاب إلى العمل ، على سبيل المثال ، فإن العديد من الأمهات أكثر تسامحًا ...
عدم القدرة على التحكم في عواطفنا ، في بعض الأحيان ، لا يؤثر بأفضل طريقة على علاقاتنا مع الآخرين. إذا كنت ترغب في تجنب المشاكل في العديد من مجالات الحياة بسبب عدم القدرة على قمع الغضب والغيرة والمشاعر السلبية الأخرى ، فنحن نوصيك باستخدام بعض النصائح البسيطة.
إدارة مشاعرك - جيدة أو سيئة
يجب أن يكون مفهوما أن التحكم في العواطف لا يعني حظر المشاعر بشكل عام. نحن نتحدث عن تنشئة ثقافة داخلية ، والتي ، كقاعدة عامة ، تميز الأشخاص المحترمين والثقة بالنفس. يرجى ملاحظة أنه لا حرج في إظهار مشاعرك الإيجابية العفوية بحرية ، ولكن هذا لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يمنعك من قمع المظاهر السلبية للمشاعر في المواقف الخاصة. كما فهمت بالفعل ، يمكن تسمية التحكم في العواطف ، أولاً وقبل كل شيء ، المشاعر اللاإرادية ، والتي يمكن تسميتها بدورها بأحد أهم مكونات ضبط النفس لدى الشخص. من المهم أيضًا أن تفهم أن السيطرة ليست بأي حال من الأحوال مثل التثبيط ؛ تعلم التحكم في عواطفك جيدًا في الوقت المناسب سيلعب بالتأكيد على يديك. عندما يكون الشخص ناضجًا حقًا ، فلن يشتكي من عدم ضبط النفس - فهو يطورها بجد. وبشكل عام ، الشكاوى هي سلوك متأصل في الأطفال و "الأطفال البالغين" الذين لا يريدون أن يكبروا. ونتيجة لذلك ، يمكننا أن نستنتج أن السيطرة العاطفية لا تزال ضرورية لحياة مريحة في المجتمع. ومع ذلك ، بالنسبة لشخص عصابي وغير مقيد ، لن يكون هذا سهلاً - في هذه الحالة ، يمكن أن تضر هذه المهمة أكثر مما تنفع. سيصبح مثل هذا الشخص أكثر غضبًا ، ونتيجة لذلك ، قد يتحول الوضع إلى أسوأ مما كان عليه في البداية. في الوقت نفسه ، من المهم التأكيد على أن عدم القدرة الكاملة على ضبط النفس تشير إلى الانحرافات العقلية ، بغض النظر عن مدى خطورة ذلك. قد يكون من المنطقي استشارة أخصائي. بمجرد أن تتعلم كيفية إدارة عواطفك ، فلن تحتاج إلى التحكم فيها. تذكر أن الطبيعة التلقائية للعواطف تتداخل مع أهدافنا طويلة المدى - يمكن لتقلباتنا المزاجية أن تعقد حياتنا في أكثر اللحظات غير المناسبة. من الصعب جدًا تحقيق هدفك الحقيقي لشخص يستسلم بانتظام للانفجار العاطفي.كيف تتعلم التحكم في عواطفك وإدارتها
في كثير من الأحيان ، تسيطر علينا المشاعر في اللحظة الخاطئة عندما تكون هناك حاجة إليها. بعض ردود أفعالنا ليست دائمًا استجابة مناسبة في موقف معين. ربما لاحظت أنت بنفسك أنه في لحظات الانفعال العاطفي ، غالبًا ما نفكر بشكل أسوأ بكثير مما نعتقد في حالة الهدوء. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى إبعاد نفسك عن الموقف ، لكن الدوافع الداخلية ببساطة لا تسمح لك بالقيام بذلك. ومع ذلك ، فإن الشخص الذي تمكن من تكوين شخصية متطورة من نفسه يدرك مدى فائدة القدرة على إدارة عواطفه. أيضًا ، بالتأكيد ، يفهم الكثيرون أن الشخص المهذب يختلف عن الشخص السيئ في أنه قادر على التحكم في نفسه ، حتى عندما يكون ذلك صعبًا إلى حد ما. بشكل عام ، ضبط النفس مهم جدًا. ما الأساليب التي يمكنك استخدامها لتنمية ضبط النفس؟ "امسك" وجهكهذه النصيحة بسيطة لكن لها تأثير هائل. حتى لو ظهر لك شعور سلبي بالفعل ، فلا تدعه ينعكس على وجهك! إذا نجحت في القيام بذلك ، فسوف تتضاءل حدة المشاعر بشكل واضح ، وببعض الجهد ، بالتأكيد ، ستتمكن من تطوير مهارة "الحضور الهادئ". كما تعلم ، يشتهر الهنود بحقيقة أنهم غالبًا ما يتحكمون بمهارة في عواطفهم - لن ترتعش عضلة واحدة على وجوههم عندما يكونون غاضبين أو محبطين أو متفاجئين. ربما ، في مثل هذا التفاعل ، تتجلى القوة الداخلية الحقيقية للشخص. الخلاصة: بغض النظر عن العواصف التي تغلبت عليك في الداخل ، لا يجب أن تثبت ذلك ظاهريًا. نفسفي حالات الذروة ، من المهم مراقبة تنفسك - عندما يتغير إيقاعه ، تتغير الحالة العاطفية أيضًا. ما عليك سوى الشهيق والزفير بهدوء ، وستعود حالتك إلى وضعها الطبيعي تدريجيًا.
عندما تكون رئيسًا ، فأنت بحاجة إلى تعلم التحكم في نفسك عاطفياً.
غالبًا ما يتوقف الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في مناصب قيادية عن تقييم زملائهم بشكل مناسب بمرور الوقت ، ويطلبون منهم أكثر مما يستطيعون أو يستطيعون تقديمه. نتيجة لذلك ، فإن الموظف الذي لا يرقى إلى مستوى التوقعات يقع تحت قصف عاطفي. فكر ، ربما ، قد نشأ موقف مشابه في فريقك ، وأنت ببساطة تطلب من الناس أكثر مما هم ملزمون به. إذا لم يكن الأمر كذلك على الإطلاق ، وتدرك أن الموظف لم يتأقلم مع واجباته المباشرة ، فمن الأفضل بكثير توبيخه بنبرة باردة وقاسية بدلاً من الصراخ.طرق للتعامل مع العواطف عندما تكون تابعًا
أهم شيء هو عدم المحاولة على صورة الضحية. في بعض الأحيان ، يكاد الموظف الذي يتعرض للإهانة من قبل المدير "يتذوق" العبارات المؤلمة التي يقولها. الشخص لا يحلل الكلمات المنطوقة ، ولا يفكر في سببها - إنه ببساطة يراكم الكراهية لرئيسه. بالطبع ليس من السهل أن تكون محايدًا تجاه الشخص الذي يشع السلبية في اتجاهك ، لكن من المهم أن تتذكر أن الكراهية تدمر الإنسان ، لذلك يجب ألا تعتز بها. ربما لا يمكنك في موقف مشابه أن تقدم رفضًا جيدًا ، لكنك بالتأكيد قادر على التجاهل. عندما تدرك أن الوضع في ذروته ، فقط أغلق وعيك. لست بحاجة إلى إثبات أي شيء لخصمك. انتظر حتى يتحدث ، وعندها فقط أخبره بهدوء بما تريد. لا تقلق من أنه لن يكون في الوقت المناسب - فلن يؤدي إلى التراجع عن التأثير المطلوب.كيف تصبح مستقرا عاطفيا في أي موقف
تعلم كيفية التعامل مع المشاعر السلبية وعدم الاستسلام لها
إذا قمت بتطوير المهارات التالية في نفسك ، فسيكون من الأسهل عليك تعلم كيفية إدارة عواطفك.- إدارة الانتباه. يجب أن تنتبه للأشياء الهامة والإيجابية ، ولا تحاول التركيز على السلبيات. في المواقف الصعبة بشكل خاص ، يُنصح بحفظ ماء الوجه وعدم إظهار أنك تغلبت عليك المشاعر السلبية.تطوير الخيال. يساعد ، إذا لزم الأمر ، على صرف الانتباه عن المواقف غير السارة ، و "التحول" إلى شيء آخر. عندما تتعلم التحكم في تنفسك ، سيكون من الأسهل عليك تهدئة نفسك.
يجب ألا تقمع أو تخفي عواطفك - من المهم أن تكون قادرًا على التحكم فيها.
كما لاحظنا بالفعل ، يجب ألا تمنع نفسك من التعبير عن مشاعرك. يتعلق الأمر بشيء مختلف تمامًا - يجب التحكم في العواطف! لا تنفيس عن التعبيرات السلبية عن المشاعر ، واسمح لنفسك بإظهار مزاج إيجابي. دعنا نتعرف على ما يمكن أن يخسره الشخص غير القادر على التحكم في المشاعر السلبية. 1) حالة إيجابيةالشخص الذي تغلب عليه المشاعر السلبية بالكاد قادر على التفكير بشكل إيجابي. بعد أن استسلم لتأثير الغضب أو الغضب أو شيء من هذا القبيل ، فمن غير المرجح أن يكون قادرًا على "ضبط" موجة أخرى في المستقبل القريب. 2) الهدوءفي بعض الأحيان ، يكون هذا أكثر أهمية من الحالة الإيجابية. الشخص الذي يكون في حالة هدوء قادر دائمًا على التفكير بوقاحة أكثر من الشخص الذي يخضع للمشاعر التي تطغى عليه. 3) العلاقاتلسوء الحظ ، فإن العديد من العلاقات ، والتي تشمل الحب والصداقة والعمل ، تنهار بسبب حقيقة أن شخصًا ما فشل في احتواء تدفق السلبية في الوقت المناسب. غالبًا ما يقوض مثل هذا السلوك الثقة ويقتل المشاعر ، مما يؤدي غالبًا في النهاية إلى قطع العلاقات. 4) السمعةمن غير المرجح أن يتمتع الشخص الذي يسمح لنفسه بمظهر متكرر من المشاعر السلبية بسمعة طيبة كشخص محترم ومناسب. عندما لا تعرف ما يمكن توقعه من المحاور أو تفترض أنه قد ينفجر فجأة أو شيء من هذا القبيل ، فإنك تحاول تقييد التواصل معه. تدريجيًا ، يتم تكوين رأي حول شخص لا يرسمه على الإطلاق. 5) السيطرة على الحياةأولئك الذين لا يستطيعون التحكم في عواطفهم لا يستطيعون التحكم في حياتهم بشكل كامل. بعد الاستسلام لدافع مفاجئ ، يمكن أن يخسر الشخص الكثير أو يواجه عواقب غير سارة أخرى من اندفاعه. نتيجة لذلك ، فإن حياة مثل هذا الشخص تتطور بشكل أقل نجاحًا مما يمكن. بشكل عام ، لا تنتهي قائمة الخسائر عند هذا الحد ، ولكن حتى وفقًا للنقاط المذكورة أعلاه ، من الواضح أن عدم السيطرة على العواطف ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي إلى نتيجة غير سارة.
تقنيات للتعامل مع العاطفة المفرطة
تقنية التحديد.يمكن أن يساعدك في بعض مواقف الذروة عندما تحتاج إلى التحكم في نفسك. في مثل هذه الحالات ، من المفيد أن تتخيل نفسك ليس على طبيعتك بل كشخص آخر. يمكنك تجربة صورة البطل أو الشخص الذي تريد أن تكون مثله في مثل هذه اللحظات. يجب أن تتصرف وتتصرف وفقًا لذلك بنفس الطريقة التي يتصرف بها الشخص الذي تعرف نفسك معه. هذه الطريقة مناسبة تمامًا للأشخاص المبدعين ذوي الخيال المتطور. تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي.يمكنك استخدام تقنية مبسطة للتنويم المغناطيسي الذاتي. في الوقت المناسب ، يجب أن تقول لنفسك مواقف معينة: "أنا أسيطر على نفسي" ، "أنا محصن وهادئ" ، "لن يخرجني شيء من نفسي" وما شابه.كتب إدارة العاطفة للآباء
إذا فهمت أن أفراد عائلتك ليسوا دائمًا قادرين على التعامل مع شدة أي عواطف ، إذن ، بالطبع ، من المنطقي أن تتعرف على الأدبيات التي تعلمك كيفية التعامل مع مظاهر السلبية. ما هي الكتب التي يجب عليك إيلاء اهتمام خاص ل؟ ربما ستحب التقنية التي قدمها ريتشارد فيتفيلد في عمله "إدارة العواطف. خلق علاقات متناغمة ". أيضًا ، يمكن العثور على الكثير من المعلومات المفيدة في كتاب "علم النفس الإيجابي الجديد: نظرة علمية على السعادة ومعنى الحياة" (Seligman Martin EP). يمكن مساعدة العديد من الآباء في إدارة عواطفهم من خلال عمل Capponi V. و Novak T. "Your Own Psychologist" أو Rainwater J. "إنه في حدود سلطتك. كيف تصبح المعالج النفسي الخاص بك. " لا تحتاج إدارة العواطف إلى تقديمها كمهمة صعبة بشكل خاص ، ولا ينبغي إغفالها أيضًا. غالبًا ما يكون من الصعب تحقيق الهدف المحدد للأشخاص الذين فاتتهم بالفعل لحظة ظهور العاطفة ، ولم يحذروا منها وأفعال المحاورين الذين خلقوا هذه المشاعر.من السهل على أخصائي متمرس أن يفهم ما إذا كان الشخص قادر على التحكم في عواطفه من خلال دراسة "لغة جسده". إذا كان الشخص هادئًا ، وكان جسده مسترخيًا ومجمعًا ، فمن المحتمل أن يكون قادرًا على السيطرة على حالته في اللحظة اللازمة. إذا كانت حركات الشخص فوضوية ، أو كانت النظرة غير مؤكدة أو شاردة ، فمن الواضح أنه ليس من السهل عليه التعامل مع ردود الفعل السلبية المحتملة. أيضًا ، يمكن للأخصائي أن يعطي تقييمًا مخيبًا للآمال جدًا للشخص الذي يكون جسده متوترًا جدًا ، أو ضيقًا ، أو يبدو أنه "يخشخش". ما المقصود بالتعريف الأخير؟ يتميز "Jitter" بالتوترات التي لا يمكن السيطرة عليها والتي تمر عبر الجسم - يمكن أن يكون ارتعاش الأصابع ، والشفتين ، والعضلات بالقرب من العينين ، وما إلى ذلك. يمكن تعلم السيطرة على هذه الأعراض من خلال تدريب "الحضور الهادئ" ، والذي تم ذكره بشكل منفصل في هذه المقالة.هناك شرط آخر مهم في إدارة العواطف - يجب أن تتعلم الاسترخاء في ظروف ومواقف مختلفة. حافظ على جسدك دائمًا في حالة هدوء - ستوفر لك هذه المهارة نتائج ملحوظة.
دون جوان عن السيطرة على العواطف (كارلوس كاستانيدا ، غباء متحكم فيه)
ستخبرك النقطة الأخيرة عن المطاردة - وهي تقنية خاصة تساعد في تعقب عواطفك ومشاعرك من أجل إبقائها تحت السيطرة. في كتابات كاستانيدا ، يقول دون جوان إن المطاردة يمكن أن تسمى "حماقة مسيطر عليها". إذا درست اللغة الإنجليزيةإذن ، من المؤكد أنك تعلم أن كلمة "stalking" تأتي من الفعل "to stalk" ، والتي تعني "المطاردة السرية ، باستخدام الحيل والحيل المختلفة ،" وعادة ما تشير إلى الصيد. الصياد يسمى مطارد. قام دون جوان ماتوس بتعليم كاستانيدا الصيد ، وعرض أولاً دراسة عادات الحيوانات البرية. ومؤلف الكتاب مقتنع بأن الحياة اليوميةلا ينبغي لأحد أن ينسى طريقة المطارد. من الواضح أن تصرفات المطارد عادة ما تستند إلى الملاحظات ، وليس على الإطلاق على ما يعتقده. غالبًا ما نكون غير قادرين على التمييز بين أفكارنا والواقع ، مما يخلط بين الملاحظة والحكم. في هذه الأثناء ، عندما يلاحظ الصياد ، لا يوجد مجال في أفكاره للتفكير والإدانة والحوار الداخلي - إنه ببساطة يلاحظ ما يحدث.يشير كارلوس كاستانيدا إلى اهتمامنا بحقيقة أننا ، في بعض الأحيان ، لا نتحكم فقط في عواطفنا السلبية ، ولكننا ننغمس معهم أيضًا. يعرف الكثير من الناس ما يعنيه الإساءة إلى شخص ما ، والغضب أو المعاناة لسنوات عديدة دون القيام بأي شيء يمكن أن يقضي على هذه الحالة. يصف دون جوان هذا التساهل في المشاعر والضعف والشفقة على الذات بأنه إهدار للطاقة ، والذي لا يؤدي إلا إلى الإرهاق ... ويحرمنا من العديد من الإنجازات. بالطبع ، ليس هناك شك في أن الشخص الذي ينغمس في نقاط الضعف هذه يضعف نفسه.
كل يوم يمر الشخص بمشاعر مختلفة ، إيجابية وسلبية. بطبيعة الحال ، كلما زادت المشاعر الجيدة لديك ، كنت أكثر سعادة. لكن المشاعر السلبية تسبب الكثير من الضرر. بسببهم ، يفسد المزاج ، مما يؤثر أيضًا على الحالة الجسدية للإنسان.
تؤدي السلبية إلى الإجهاد ، وأحيانًا إلى حالات الاكتئاب. هناك أشخاص يتعاملون بسهولة مع المشاعر السلبية دون التركيز عليها. وهناك فئة من الناس تتراكم المظالم في أنفسهم ، وتصبح معزولة ، ولا تعرف كيف تنفث السلبية ، المليئة بالأمراض الخطيرة. هذا هو السبب في أنه من الضروري التعامل مع أي مشاعر سلبية.
طرق التعامل مع المشاعر السلبية
1. الأنشطة الرياضية.يؤدي النشاط البدني بشكل جيد إلى صرف الانتباه عن الأفكار السيئة المختلفة ، ويزيد من النغمة العامة للجسم ، ويعطي الحيوية.
2. ابتسم.حتى لو كنت لا تريد ذلك حقًا ، انظر في المرآة ، وتذكر شيئًا جيدًا وممتعًا ، وسوف تبتسم بشكل لا إرادي. يمكنك أيضًا تعليق الصور حول الشقة حيث تبتسم أو تضحك بصدق. بمجرد دخولك في عينك ، ستجعلك تبتسم.
3. صب مشاعرك السلبية على الورق.ابدأ بمفكرة وفي نهاية كل يوم اكتب كل ما ترغب في نسيانه ، تخلص من حياتك. يمكنك فقط أن تأخذ ورقة منفصلة كل يوم ، وتدوين الصورة السلبية بالكامل عليها ، ثم تمزيقها أو حرقها أو تقطيعها إلى قطع صغيرة بالمقص. يجب أن يتم نفس الشيء مع دفتر الملاحظات عند الانتهاء.
4. الرقص.قم بتشغيل بعض الموسيقى المضحكة ، ودون التفكير في الحركات ، حرر جسمك. يمكنك حتى إغلاق عينيك ، والسماح لذراعيك وساقيك ورأسك وجذعك بالتحرك كما تريد.
5. الروائح.العبير المحيط يؤثر علينا معنويا وجسديا. أنت بالطبع لاحظت أن الروائح الكريهة تسبب تهيجًا وتفسد مزاجك. لكن الروائح اللطيفة ، على العكس من ذلك ، تبتهج ، تثير المشاعر الإيجابية. لذلك ، مصباح رائحة مضاء مع الزيوت الأساسيةالبرتقال والنعناع والخزامى واليوسفي جيدة جدًا في المساعدة على الاسترخاء وتشتيت الانتباه.
6. تصرخ.ارفع صوت الموسيقى بصوت عال و اصرخ أو اختر يومًا في الأسبوع عندما تطلق عواطفك ، اذهب إلى الغابة والصراخ هناك حتى تشعر بتحسن. فقط لا تطرف.
7. خذ حماما.حاول أن تحافظ على درجة حرارة الماء لطيفة للجسم. اغسل شعرك. من الأفضل القيام بذلك مع شاي الأعشاب ، حيث يعمل على تهدئة الرائحة.
8. في أي حالة نزاع ، تحكم في نفسك.ادرك ما يحدث بهدوء ، لا تدع المشاعر السلبية تسيطر على عقلك.
9. تمارين التأمل والتنفس.من الضروري تعلم كيفية الاسترخاء ليس فقط الجسد ، ولكن أيضًا للعقل. لا تقضي تمارين الجهاز التنفسي على المشاعر السلبية فحسب ، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الصحة.
10. امنح نفسك هدية صغيرة.يمكن أن يكون شيئًا ما حلمت به لفترة طويلة ، أو الذهاب إلى السينما أو المسرح ، أو زيارة حديقة الحيوان ، أي شيء كنت تقيد نفسك فيه من قبل. يمكنك تجربة كوبونات AliExpress.
11. النوم.بشكل عام ، يساعد النوم على استرخاء الجسد والروح. لذلك ، فإن النوم الكامل سيهيئك لشيء إيجابي ، وستبدو لك مشاكل الأمس غير مهمة على الإطلاق كما بدت للوهلة الأولى.
12. مساعدة الآخرين.هناك دائمًا شخص بين معارفك يحتاج إلى دعم أو مساعدة. من خلال مساعدة شخص آخر ، ستشعر أنك أصبحت مختلفًا.
حاول تحديد ما يثير المشاعر السلبية بداخلك. ربما من خلال معرفة سبب وجودهم ، يمكنك تجنبهم في المرة القادمة. ابذل القليل من الجهد ، ابتهج بنفسك ، فهذا في قوتك. لا تنس أن هناك طريقة للخروج من أي موقف. لذلك ، مهمتك هي العثور عليها وتغيير حالتك للأفضل.
العواطف هي التي تجعلنا بشر. لكن في بعض الأحيان يكون إظهار المشاعر غير مناسب تمامًا ، ويتعارض مع التفكير السليم ويؤدي إلى الأخطاء. لا يمكنك (ولا يجب عليك!) أن تمنع نفسك من تجربة مشاعر معينة. ولكن يجب عرضها والتعبير عنها في الوقت المناسب وفي المكان المناسب. استخدم مشاعرك بشكل بناء ولا تدعها تدمر ما كنت تحاول تحقيقه لفترة طويلة.
لا تهز نفسك
اضبط درجة مشاعرك مثل قراءة درجة الحرارة على منظم الحرارة. ليس حارًا جدًا ولا باردًا جدًا - فقط أشعر بالراحة. هذا ينطبق على كل من المشاعر الجيدة والسيئة.
قد يكون الإفراط في الإثارة غير مناسب ، كما هو الحال مع السلوك العدواني أو الاكتئابي.
الأشخاص الذين يعرفون كيفية التحكم في عواطفهم يحاولون طوال الوقت ، وتجنب التنافر في الحالة الذهنية.
توقف للتفكير
هل تشعر أنك "تغلي"؟ هذه حالة خطيرة ، وتحتاج إلى ترتيب الأمور في أسرع وقت ممكن. بدلاً من الرد على الموقف فورًا ، فكر في الأدوات والحلول التي يمكنك استخدامها. هدئ من روعك وفكر فيما حدث واستعيد تركيزك وقدرتك على التحليل. غالبًا ما تجلب القرارات المتسرعة مشاعر ندم مريرة. من ناحية أخرى ، سيساعدك أخذ استراحة قصيرة على التركيز على أهم الأشياء واختيار طريقة فعالة ولباقة لحل المشكلة.
تجنب العبء العاطفي
الحمل العاطفي هو الموقف الذي يغمرك فيه الشعور تمامًا. تترافق هذه الحالة مع أعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب وزيادة التنفس وارتعاش الركبتين والتعرق والغثيان. هل تشعر بشيء مثل هذا؟ هذه علامة واضحة على أنك مرتبك عاطفيًا. بدلًا من السير مع التيار والاستسلام ، اجمع نفسك معًا! قم بمعالجة المعلومات قطعة قطعة ، لتتحول تدريجياً إلى حواسك. يمكنك تقييم النتيجة بمظهر رصين.
كيت تير هار / Flickr.comتدرب على التنفس العميق
يؤثر رد فعل الجسم على الأحمال العاطفية بشكل مباشر على جميع عضلات الجسم بشكل عام. تشعر بالتوتر ، وبعد ذلك ستشعر بالتأكيد بالإرهاق. لتجنب هذه القفزات ، مارس التنفس العميق. سوف يزود دماغك بالأكسجين ويساعدك على الاسترخاء. الأسلوب بسيط للغاية: توقف عن فعل أي شيء ، وأغلق عينيك واستنشق ببطء شديد من خلال أنفك ، وعد خمس ثوان. احبس أنفاسك لثانيتين أخريين ، ثم قم بالزفير ببطء من فمك ، مرة أخرى للعد حتى خمسة. كرر هذا 10 مرات على الأقل.
تجنب الرفقة العاطفية
من المعروف أن الناس ينقلون مشاعرهم للآخرين بسهولة. لهذا السبب يجب أن تتجنب أولئك الذين يرون السلبي فقط في كل شيء: سوف تستعير نفس وجهة النظر دون أن تلاحظ ذلك. الشيء نفسه ينطبق على الناس عاطفيين بشكل مفرط. إذا كنت تريد التحكم في مشاعرك وتكون في وئام ، يجب أن تنأى بنفسك عن أولئك الذين يمكن أن يطلق عليهم ملكة الدراما.
فكر في حل وليس مشكلة
من أكثر المشاكل العاطفية شيوعًا وجود ردود أفعال سلبية تجاه المواقف الصعبة. الشعور بالحزن أو الغضب كرد فعل لتغير الظروف أمر طبيعي ، لكنه غير منطقي.
لا يمكنك التوقف عن التفكير في المشكلة ، فأنت بحاجة إلى استغلال الوقت للتفكير في خطة للخطوات التالية.
ضع قائمة بالحلول الممكنة ، وكن مبدعًا و. أثناء العمل ، ستتراجع المشاعر إلى الخلفية ، وستخرج من الموقف كفائز.
