متى تبدأ نظام غذائي. النظام الغذائي حسب دورة الحيض: في أي مرحلة من الدورة الشهرية هل من الأفضل إنقاص الوزن؟ لماذا من الأفضل أن تبدأ نظامك الغذائي يوم الأربعاء

يسمح لك تقويم المرأة بفقدان الوزن أو زيادة الوزن في أيام معينة من الدورة. للمساعدة في عمل نظامك الغذائي ، حاولي إنشاء مخطط حيض غير معتاد لها.

تعتمد نتيجة النظام الغذائي إلى حد كبير على وقت بدء المرأة به. يسمح لك تقويم المرأة بفقدان الوزن أو زيادة الوزن في أيام معينة من الدورة.للمساعدة في عمل نظامك الغذائي ، حاولي إنشاء مخطط حيض غير معتاد لها.

بداية الدورة هي اليوم الأول من دورتك الشهرية. تختلف أوقات الدورة لجميع النساء ، ولكنها تتراوح عادةً من 21 إلى 35 يومًا. اعتمادًا على العمليات التي تتم في الجهاز التناسلييقسم الأطباء الدورة إلى ثلاث مراحل ، كل منها ذات أهمية كبيرة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.

الطور الأول- الهدم. يستمر من اليوم الثالث إلى اليوم الخامس عشر من الدورة الشهرية. تعتبر المرحلة التقويضية الوقت المثالي لبدء نظامك الغذائي.لقد انتهت بالفعل أكثر أيام الحيض إيلامًا ، وانخفض مستوى هرمون البروجسترون ، الذي يحتفظ بالماء ، في الجسم. كما تعلم ، إذا غادر الماء الجسم بسرعة ، فهذا يعني أن عملية إنقاص الوزن تتسارع. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا الالتزام بنظام غذائي في مرحلة التقويض - لن تعاني من نوبات جوع حادة ، وسيكون انخفاض السعرات الحرارية غير محسوس تقريبًا. ميزة أخرى لهذه المرحلة هي أن عملية حرق السعرات الحرارية ستتم بوتيرة متسارعة.

المرحلة الثانية- الابتنائية. وهي تستمر من اليوم الخامس عشر إلى الحادي والعشرين من الدورة الشهرية. في هذه المرحلة ، تريد المرأة في المقام الأول الحلويات والمعجنات والوجبات السريعة واللحوم الدهنية. ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين بشكل حاد ، ويصل مستوى هرمون البروجسترون ، على العكس من ذلك ، إلى مستوى عالٍ ، على التوالي ، تزداد الشهية. خلال هذه المرحلة عادة ما تنهي النساء النظام الغذائي وتتفكك.ينصح علماء النفس في مثل هذه الأيام بعدم الانغماس في الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل كثيرًا ، ولكن اختر فقط الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، وإلا فإن الوزن الذي تخلصت منه بهذه الحماسة سيعود مرة أخرى. لن يكون من الممكن فقدان تلك الأرطال الزائدة خلال هذه الفترة ، حيث تتباطأ وظيفة الأمعاء ، وتعاني العديد من النساء من الإمساك.

المرحلة الثالثة- الدورة الشهرية. يستمر من اليوم الحادي والعشرين حتى بداية الأيام الحرجة التالية. اصعب فترة لانقاص وزن السيدات. حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن الممكن زيادة الوزن هذه الأيام. تبدأ مستويات البروجسترون في الانخفاض مما يؤثر على الصحة. يظهر أحاسيس مؤلمةفي الصدر وأسفل البطن ، صداع ونوبات جوع شديدة. هذه الأيام لا ينبغي الابتعاد عن الوجبات الغذائية: من ناحية أخرى ، يوصي خبراء التغذية بتعويض الأعراض غير السارة بشيء لذيذ. يمكن زيادة متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي بمقدار 300-400 وحدة ، ولكن يمكن القيام بذلك فقط على حساب منتجات البروتين ، وليس الكعك والمعجنات.

لا يمكنني اتباع نظام غذائي ... كم مرة نقول هذه العبارة ، وكم مرة نسمعها من نساء أخريات يرغبن في إنقاص الوزن. وكل هذا مصحوب بـ "عذر" رئيسي وعالمي حول الافتقار إلى قوة الإرادة. هذا المقال مخصص لأولئك الذين يرغبون في تنمية قوة الإرادة هذه وتدريبها لصالح شخصيتك النحيلة. سنخبرك هنا أيضًا بالأسرار المتعلقة بالوقت والطريقة الأفضل لاتباع نظام غذائي: سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره.

الشيء الرئيسي في المقال

كيف تتبع نظام غذائي لانقاص الوزن؟

إذا كنت تأكل بشكل عشوائي تمامًا قبل اتخاذ القرار بشأن نظامك الغذائي ، وأكلت ما تريد في أي وقت من اليوم ، وتريد الآن تقييد نفسك بشدة في التغذية ، فمن المرجح أنك ستنهار بسرعة. من أجل اتباع نظام غذائي صارم ، وأكثر من ذلك ، إذا تم اختيار نظام غذائي أحادي (حيث أساس كل التغذية هو منتج واحد) ، فأنت بحاجة إلى إعداد جسمك للإجهاد القادم.

للقيام بذلك ، حاول تقييد نفسك في التغذية لفترة من الوقت:

• إزالة الوجبات قبل النوم
• تقليل بمقدار 1/3 حجم الحصة ،
• إدخال المزيد من الخضار والفواكه والألياف في النظام الغذائي ،
• تناول الكربوهيدرات البسيطة فقط في الصباح.

سيكون هذا التحضير أساسًا ممتازًا لنظامك الغذائي الجديد ، بالإضافة إلى ذلك ، عندما تتبع نظامًا غذائيًا أكثر صرامة ، لن يفاجأ الجسم بعد الآن ولن يضع أي طعام فيه في دهون.

لذا ، فمن الصحيح اتباع نظام غذائي:

• تحضير جسمك
• تحفيز نفسك بشكل صحيح ؛
• اختيار النظام الغذائي الصحيح
• في فترة معينة يكون فيها فقدان الوزن أسهل.

إذا تسللت إلى ذهنك فكرة أنك بحاجة لترتيب أمسية وداعًا للحلويات المفضلة لديك ، قبل الجلوس على الكفير لمدة أسبوع كامل ، اصطحبها بعيدًا على وجه السرعة. بعد تناول ما يكفي من الطعام في المساء ، ستشعر في الصباح بإحساس وحشي بالجوع ، وسيؤدي ذلك إلى تعقيد "جلوسك" على نظام غذائي بشكل كبير.

ما الذي تحتاج إلى معرفته قبل اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن؟

تقييد النظام الغذائي ليس دائمًا وليس جيدًا للجميع. بادئ ذي بدء ، من المهم عدم الإضرار بجسمك من خلال النظام الغذائي. لذلك ، قبل اتباع نظام غذائي ، تأكد مما يلي:

• أنت بصحة جيدة تمامًا ، على وجه الخصوص ، لم تشكو أبدًا من عمل المعدة والأمعاء ؛
• لا تعاني من الإمساك مع نظامك الغذائي المعتاد ، لأن الإمساك هو رفيق لمعظم الحميات ؛
• لست حاملا أو تخططين للحمل ؛
• إذا كنتِ أمًا مرضعة ، فتأكدي من حصول طفلك على ما يكفي من حليب الثدي ؛
• اتباع نظام غذائي صارم لنمو الجسم ، يكفي فقط لتبسيط نظامك الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك فترات معينة ، من خلال اتباع نظام غذائي ، ستفقد الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة وبدون نوبات من الجوع (اقرأ مقالنا). سنناقش هذه الفترات بمزيد من التفصيل أدناه.

ماذا لو لم تكن هناك إرادة لاتباع نظام غذائي؟

كم مرة نذرت لنفسك: "كل شيء ، من يوم الإثنين على حمية" ، ثم جاء يوم الاثنين ، بحلول المساء كانت روحك القتالية هباءً ، وظلت الوعود مجرد وعود. بالطبع ، هناك الكثير من الإغراءات حولك ، خاصةً تلك المتعلقة بالطعام ، وأنت لا تنتمي إلى مجموعة الأشخاص الهادفين وذوي الإرادة القوية. لكن يمكنك تحمل نفسك ، وبدون إرادة هائلة ، ما عليك سوى التعامل مع مسألة النظام الغذائي من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي والتحفيز الصحيح.

من ناحية أخرى ، فإن جسمنا ذكي للغاية ويعرف متى وما يحتاجه. إذا لم "يسمح" لك باتباع نظام غذائي بأي شكل من الأشكال ، فقد لا تحتاجين إلى نظام غذائي. فقط حاول إعادة بناء نظامك الغذائي ، وإجراء تعديلات على نظامك الغذائي المعتاد. على سبيل المثال:

• تستهلك أكثر المشروبات التي تجعلك تفقد الوزن ،يشار إلى الوصفات الأكثر فعالية ؛
• إذا كانت كل قوة إرادتك تقتصر على نظام غذائي ليوم واحد - حاول الترتيب مرة أو مرتين في الأسبوع ، لذلك ستفقد الوزن قدر الإمكان دون إجهاد الجسم ؛
• دراسة القوائم الأكثر ، وبناءً عليه ، قم بإجراء تغييرات على قائمتك ؛
• كل نفس الشيء الذي أكلته ولكن مرتين أقل وحتى الساعة 19.00: بهذه الطريقة يمكنك "إقناع" قوة إرادتك قليلاً وتساعد على تحقيق أحلامك بشخصية رفيعة.

كيف تضبط وتجبر نفسك على اتباع نظام غذائي: 7 قواعد للتحفيز

1. في أغلب الأحيان ، نريد إنقاص الوزن لشيء ما أو لشخص ما ، على الرغم من أنه من الممكن تمامًا أن يكون ذلك لأنفسنا فقط - لإرضاء أنفسنا من الخارج وفي المرآة ، بحيث تجلس الأشياء المفضلة لدينا بشكل أفضل من أجل الشعور بالتحسن. أو ربما يكون هدفك الحقيقي هو جذب المزيد من الاهتمام من الرجال أو حدث قادم حيث تريد أن تبدو مثاليًا في فستان جديد مقاس 44؟ تذكر سبب فقدان الوزن ، وزرعه في رأسك ، وعاقب نفسك على كل فكرة حول "القفز عن النظام الغذائي".
2. قبل اتباع نظام غذائي جيد: حاول ألا تأكل بعد الساعة 18.00 لمدة 3 أيام ، وفي النهار ، دلل نفسك بوجبات خفيفة ضارة أقل. سترى كيف سيضيق بطنك خلال هذه الأيام ، وسيتم العثور على خصرك ، وسيزول خديك ، ولن يصبح الوركين مستديرين. هذا بعد 3 أيام ، تخيل ما سيحدث إذا التزمت بالنظام الغذائي بالكامل. رؤية النتائج هو أفضل حافز لك!
3. يقولون أنه عندما تقع في الحب ، تظهر قوة الإرادة بشكل غير متوقع ، والحافز الضروري ، والتأثير السريع. عندما تكون في حالة حب ، لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق ، لذلك إذا كنت في حالة حب ، فقد حان الوقت لاتباع نظام غذائي!
4. انظر إلى صور الفتيات البدينات اللواتي استطعن ​​إنقاص الوزن ، "قبل وبعد" ، واقرأ قصصهن في المدونات والمنتديات ، واشعر بهذا ، وقد ترغب في تكرار هذا الإنجاز!
5. الآن في منتديات فقدان الوزن هناك الكثير مجموعات مختلفة، والتي تنضم إليها فتيات يسعين للعثور على أشخاص متشابهين في التفكير لفقدان الوزن. قم بالتسجيل في واحدة منهم ، وتحدث مع الفتيات وفقد الوزن معًا - إنه أسهل وأكثر متعة ، ومن خلال دعم بعضكما البعض ، يمكنك تحقيق المزيد.
6. أخبر الجميع أنك ستتبع نظامًا غذائيًا - الأصدقاء والزملاء والعائلة. دعنا ، أولاً ، توقف عن إغوائك ، وثانيًا ، تأكد من عدم تناول شيء إضافي ، غير موصوف في النظام الغذائي: حوّل جزءًا من دافعك ومسؤوليتك عن فقدان الوزن إليهم.
7. حلم! فكر في مدى رشاقتك ، وما هي الملابس الجميلة التي ستتمكن من ارتدائها ، تخيل أنك بالفعل هكذا ، والآن لم يتبق سوى القليل لتحقيق أحلامك ... حسنًا ، من أجل هذا السعادة ، لن تتسامح مع أسبوع أو أسبوعين على نظام غذائي؟

كيف تتبع نظامًا غذائيًا: من أين تبدأ؟

عليك أن تبدأ بإعداد جسمك وعقلك لنظام غذائي. وصفنا أعلاه كيفية تحضير الجسم. أما عن الوعي ، الموقف النفسي الصحيح سيحفز قوة الإرادة والروح ،السماح ليس فقط "على اتباع نظام غذائي" ، غاضب على الإطلاق العالم، ولكن بثقة وإيجابية المضي قدما على طول المسار الغذائي. لذلك ، قطع وعدًا حازمًا على نفسك بألا تحيد خطوة واحدة عن المتجه المختار.

إذا كان النظام الغذائي المختار يتضمن قائمة معينة أو مجموعة من المنتجات ، فقم بتخزينها مسبقًا. سيحفزك هذا أيضًا - لا تهدر المنتجات. لا تترك أي مواد ضارة في ثلاجتك ، على الأقل دعها تلفت انتباهك بأقل قدر ممكن.

ما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه من أجل إنقاص الوزن بالتأكيد: كيف تختار؟

ما إذا كان يمكنك اتباع نظام غذائي والبقاء عليه يعتمد أيضًا على خيارات النظام الغذائي الخاص بك.

1. اختر المجموعة التي تناسبك تمامًا مجموعة المنتجات.
2. يجب ألا تكون مصابًا بالحساسية تجاه الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي.
3. لا تتبع نظامًا غذائيًا جائعًا جدًا أو رتيبًا.

المفارقة: من الأسهل الحفاظ على نظام غذائي قصير الأسبوع أو نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام ، لكن نتائجه لن تدوم طويلاً - ستعود الكيلوجرامات بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي. ليس من السهل الحفاظ على نظام غذائي مدته 14 أو 28 يومًا ، ولكن خلال هذا الوقت لن ترى خطًا رائعًا فحسب ، بل ستحفظ النتيجة أيضًا لفترة أطول.

تحتوي مجلتنا على أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية وتنوعًا في نظامك الغذائي - اقرأ وحدد اختيارك:

تذكر ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة ولفترة طويلة ، لا يكفي نظام غذائي واحد ، يلزم اتباع نهج متكامل ، والذي يتضمن:

• اعمال بناء؛
• النشاط البدني الكفء و ؛
• امتثال؛
• تناول كمية كافية
• في الوقت المناسب.

ينصح المنجمون ببدء نظام غذائي على القمر المتضائل - وهذا سيساهم في إنقاص الوزن بسرعة بدونه جهود خاصةمن جانبك. كما يقولون ، كل شيء يتم تناوله في هذا الوقت لن يكون ضارًا. كما أن البدر هو أفضل يوم للصيام ، ويوصى خلال هذه الفترة بترتيب أيام الصيام.

أفضل الأيام لبدء نظام غذائي 2017-2018.

الوقت المثالي لتوديع الأرطال الزائدة هو من اكتمال القمر إلى الشهر الصغير.

هل يجب على المرأة اتباع نظام غذائي أثناء الحيض؟

أثناء الحيض ، يحتفظ الجسم بالماء أكثر من المعتاد ، لذلك تلاحظ جميع النساء تقريبًا زيادة في الوزن بمقدار 1-2 كجم في الفترة التي تسبق الحيض وأثناء الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الكثير من ما يسمى بـ PMS ، والتي تتميز بدايتها ، بالإضافة إلى الحالة المزاجية السيئة ، وزيادة البكاء والتعرض للإجهاد ، بنوبات من الجوع الوحشي. هذا ليس بالأمر السهل ، لكن الرغبة في تناول شيء حار أو مدخن أو مالح أو حلو - أي كل ما هو غير صحي ، على عكس ما هو معتاد في أي نظام غذائي.

هذا هو السبب في صعوبة إجبار نفسك خلال فترة الحيض وقبلها على اتباع نظام غذائي: جسد الأنثى يفقد الدم ، ونحن أيضًا "نقدم له" تقييدًا كبيرًا في النظام الغذائي المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لتراكم السوائل الزائدة في الجسم ، ستظهر لنا المقاييس مدى تردده في التخلي عن الجرامات الزائدة ، وهو بالتأكيد ليس دافعًا جيدًا لفقدان الوزن ، والسعي إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن.

إذا قررت مع ذلك اتباع نظام غذائي أثناء الدورة الشهرية ، ولكنك قلقة من عدم حدوث نتيجة ، فلا تحبط: سوف يسعدك الجسم بالتأكيد بخط راسيا جيد ، ولكن ليس في الأيام الأولى من الدورة ، ولكن بعد انتهاء الأيام الحرجة.

ما هو أفضل وقت لاتباع نظام غذائي لخسارة الوزن: أفضل وقت لاتباع نظام غذائي

بإيجاز ، يمكننا القول أن أفضل وقت لنظام غذائي سيكون (من الأفضل أن يتم الجمع بين جميع العناصر الموجودة في قائمتنا):

• الفترة من القمر الجديد إلى ولادة القمر الجديد ؛
• فترة الدورة ، مباشرة بعد الأيام الحرجة ؛
• الوقت الذي تكون فيه أقل توترا ؛
• عندما يكون الجسم مستعدًا بالفعل لتغيير النظام الغذائي ؛
• عندما تكون في حالة حب أو يتم تحفيزك بطريقة أخرى موثوقة.

كيف تتبع نظامًا غذائيًا صعبًا ولا تنهار؟

1. من الضروري ضبط عقليًا على نظام غذائي صارم. يجب أن تفهم أن هذا هو السبب في أنها صعبة ، ولن تتمكن من تناول ما تريد في أي وقت ، فهل هذا النظام الغذائي مناسب لك؟
2. احتفظ بدفتر يوميات لفقدان الوزن حيث ستسجل تقدمك والوصفات الغذائية والتغيرات في وزنك وحجمك بالسنتيمتر نتيجة لاتباع نظام غذائي وصورك وتتبع ديناميات فقدان الوزن.
3. استخدم الميزان قدر الإمكان - قبل النوم وقبل النوم وقبل الوجبات وبعد الوجبات. يقولون أنه في نظام غذائي يجب أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، لكن هذا ليس في حالتك. إذا لم تكن هناك قوة إرادة ، يجب أن ترى كل جرام تسقطه وكل جرام يعود - وهذا أكثر تحفيزًا.
4. لا تستسلم للنصيحة المناهضة للمهنئين بأنك نحيف بالفعل ، وأن حلوى أو كعكة واحدة لن تلعب دورًا في نظامك الغذائي. أولاً ، عادة ما يقال هذا من قبل الغيورين ، الأشخاص المهتمين بأخطائك. وثانياً ، أنت تعرف بشكل أفضل ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
5. لا تشدد نظامك الغذائي الصارم بالفعل بمرور الوقت أو تتخطى وجبات الطعام. في كثير من الأحيان ، عند ملاحظة الخطوط الجيدة الأولى ، تشعر بالبهجة وزيادة القوة ، وتريد حقًا تقوية النتيجة وزيادة تشديد النظام الغذائي. إنه غير مقبول. في مرحلة ما ، سوف يخدعك الجوع: ستزداد شهيتك ، وتفرط في تناول الطعام ، وستفقد كل ما حققته سابقًا.

ماذا تفعل إذا كنت حقا تريد الحلويات أثناء اتباع نظام غذائي؟

في جميع الحميات الغذائية تقريبًا ، يُمنع استخدام الحلويات لأولئك الذين يفقدون الوزن ، لذا فإن عشاق الشوكولاتة والمعجنات يجدون صعوبة في ذلك. إذا كنت تنتمي إلى فئة أولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن الأطعمة المحتوية على السكر لفترة طويلة ، فلا تختار نظامًا غذائيًا صارمًا بقائمة محددة بوضوح باليوم والساعة.

إذا كان نظامك الغذائي يتضمن إجراء تعديلات على النظام الغذائي ، وتريد حقًا شيئًا حلوًا - فالفواكه المجففة ستساعدك ، اختر ما تفضله. وعلى الرغم من أن العديد من الفواكه المجففة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية (على سبيل المثال ، التمر) ، إلا أن 4-5 فواكه فقط تكفي "للتخلص من البحث عن الحلويات" قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تطاق بالفعل ، فباستخدام نظام غذائي غير صارم ، يمكنك تحمل مثل هذه الأطعمة بكميات صغيرة:

• أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، مربى البرتقال.
• هلام؛
• شوكولا مرة؛
• شراب القيقب (لذيذ مع التفاح المخبوز)

إذا كان نظامك الغذائي لا يزال صارمًا ولا ينص على استخدام الحلويات على الإطلاق ، فعندئذٍ إذا كانت لديك رغبة لا تقاوم في تناول شيء حلو ، فقط اغسل أسنانك بالفرشاة - فهذا سيقلل قليلاً من الرغبة في تناول الحلويات.

توقفت عن النظام الغذائي وشعرت بالشبع: ماذا أفعل؟

هذا يحدث في كثير من الأحيان. في الواقع ، هناك خياران لتطوير المزيد من الأحداث.

1. إذا كنت لا تزال تشعر بالقوة للقتال من أجل شخصية نحيفة ، فيمكنك الاستمرار في النظام الغذائي بدءًا من الغد ، أو الأفضل - ابدأ النظام الغذائي من جديد ، حيث تم توضيح ذلك في المبادئ الرئيسية للعديد من الأنظمة الغذائية ، على سبيل المثال ، نظام Maggi الغذائي. فقدت ، أكلت شيئًا لا يتطابق مع القائمة ، أو خلطت المنتجات عن طريق الخطأ - ابدأ من جديد.
2. جسمك ببساطة ليس جاهزًا لنظام غذائي في الوقت الحالي. يمكنك اختيار وقت أكثر ملاءمة لبدء النظام الغذائي ، أو اختيار نظام غذائي مختلف وأكثر ولاءً. تم إعطاء إشارة إلى كيفية اختيار أفضل وقت للنظام الغذائي أعلاه.

لماذا ، عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، هل تؤلمك رأسك ومعدتك؟

يمكن أن يصاحبك صداع أثناء اتباع نظام غذائي إذا كان النظام الغذائي لا يناسبك: إما أنه صارم للغاية و "جائع" ، أو ربما لا يكون لديك ما يكفي من الكربوهيدرات والسكر ، لأنك بدون الكمية المناسبة من الجلوكوز ، يكون نشاط الدماغ الطبيعي مستحيلًا ... لذلك ، إذا كنت لا تزال لا ترغب في تناول السكر بشكل مباشر ، أضف الفواكه أو العسل أو الفواكه المجففة إلى نظامك الغذائي.

كثير من أولئك الذين يفقدون الوزن يعترفون بذلك صداع الراسيلاحقهم في أول 3-4 أيام ، ثم يعتاد الجسم على أن يكون راضيا عن طعام أقل ، ويزول الألم والدوخة.

أي نظام غذائي لفقدان الوزن لا ينعكس بشكل جيد على عمل المعدة ، كما يشتكي الكثير من الذين يفقدون الوزن من آلام متكررة في المعدة والأمعاء. يمكن أن يضر الجهاز الهضمي عند فقدان الوزن بسبب:

• الانتقال المفاجئ للغاية إلى التغذية المحدودة ؛
• القليل من الطعام
• عدم مراعاة النظام الغذائي ، فترات طويلة جدًا بين الوجبات ؛
• إذا كانت كمية الطعام من المدخول إلى المدخول تختلف بشكل كبير ؛
• إذا كانت هناك موانع للنظام الغذائي أو أمراض المعدة ، حتى في مهدها.

متى يمكنك اتباع نظام غذائي بعد الولادة؟

لا يُنصح بالحد بشدة من التغذية فور ولادة الطفل: فالجسم ضعيف للغاية بالفعل ، بالإضافة إلى أنه يضع قوى هائلة على إنتاج الحليب للطفل حديث الولادة. خلال الشهر الذي يحدث فيه إفرازات ما بعد الولادة (هلابة) ، يكون اتباع نظام غذائي صارم غير آمن لصحة المرأة ونمو الطفل إذا كانت الأم ترضع.

بعد الولادة ، سيزول الوزن بسرعة: سيتخلص الجسم من السوائل الزائدة ، وستعود جميع العمليات إلى طبيعتها وتستقر ، وسيتم حرق رواسب الدهون بشكل مكثف إذا أرضعت المرأة طفلها عند الطلب. ثبت أن إنتاج الحليب يتسبب في حرق الجسم للسعرات الحرارية بشكل أسرع.

هل يمكن للمراهقين اتباع نظام غذائي؟

المراهقة هي الفترة التي يكون فيها معدل نمو الجسم مرتفعًا بشكل خاص ، وهذا لا ينطبق فقط على النمو النفسي ، ولكن أيضًا الفسيولوجي. من الواضح أن أي تدخل في الحالة الجسدية للمراهق محفوف بمشاكل خطيرة وعواقب غير متوقعة.

إنها حقيقة مؤسفة: بحلول سن 15 ، جرب 70٪ من الفتيات تأثير النظم الغذائية على أنفسهن.

يتسم العصر الانتقالي بنشوة خاصة عند المراهقين ، وتطرف ، فضلاً عن مطالب مفرطة على الذات. تؤدي هذه الصفات ، إلى جانب الصور النمطية الجمالية التي تفرضها وسائل الإعلام الحديثة ، إلى حقيقة أن الفتيات البالغات من العمر 12 عامًا يرغبن في أن يظهرن مثل عارضات الأزياء. في كثير من الأحيان ، يصبح تدني احترام الذات والرغبة في تلبية معايير الجمال هو السبب أخطر مرض- فقدان الشهية.

لماذا يُمنع استخدام الحميات للمراهقين:

الاستثناء هو عندما يكون النظام الغذائي ضروريًا من الناحية الطبية ويتم تجميع النظام الغذائي للطفل بعناية بعد التشاور مع أخصائي التغذية.

يهتم الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بمسألة كيفية اتباع نظام غذائي. بعد كل شيء ، كما تعلم ، فإن عملية البدء هي الأصعب. ما هو النظام الغذائي الذي يجب اتباعه هو أيضًا مشكلة ملحة للعديد من الذين يرغبون في إنقاص الوزن. خاصة عندما تفكر في عدد الأنظمة الغذائية الموجودة اليوم. الشيء الرئيسي في عملية فقدان الوزن هو عدم اتخاذ قرارات عفوية. من المهم هنا التفكير مليًا ووزن كل شيء.

كيف تتبع نظامًا غذائيًا: التحضير عقليًا

من الضروري الاستعداد جيدًا لعملية فقدان الوزن ، وقبل كل شيء ، من المفيد ضبطها عقليًا. هنا ، النقاط المهمة هي: ما هو النظام الغذائي الذي يجب اتباعه ، وماذا تأكل أثناء النظام الغذائي ، وما مجموعة التمارين البدنية التي يجب القيام بها ، وما إلى ذلك.

إذا اتخذت قرارًا في لحظة من الغضب واليأس ، فمن الممكن أن تنهار ، وستذهب كل جهودك إلى البالوعة. أنت لا تريد ذلك ، أليس كذلك؟

كيفية اتباع نظام غذائي: الاستعداد جسديًا

ليس سراً أن أي نظام غذائي ، وحتى تغيير نمط الحياة ، يشكل ضغطاً على الجسم. لذلك لن يكون من الضروري الدخول والخروج من النظام الغذائي بشكل تدريجي. لذا ، إذا كنت تعاني من السمنة ، فبالطبع بالنسبة لك الخيار الأفضلستتبع قائمة النظام الغذائي للسمنة. ومع ذلك ، بالنسبة لكائن حي غير مستعد ، فإن هذا ليس صعبًا فحسب ، ولكنه غير واقعي عمليًا. لذلك ، لن يكون من الضروري البدء تدريجياً في الحد من عدد السعرات الحرارية قبل أسبوعين من بدء النظام الغذائي ، وتقليلها إلى الكمية المطلوبة. يجب أن يتم الشيء نفسه مع الحد من المنتجات الضارة - تدريجياً.

ما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه

هذا سؤال صعب نوعًا ما ، لأن كل هذا يتوقف على الهدف الذي تسعى وراءه. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تفقد 2-5 كجم ، فلا شك أن نوعًا ما من النظام الغذائي الخفيف قصير المدى هو أكثر ملاءمة لك ، والذي ، إلى جانب النشاط البدني النشط ، سيعطي النتيجة المرجوة بسرعة.

إذا كان هدفك هو 20 كجم أو أكثر ، فلا يجب أن تقرر النظام الغذائي الذي يجب اتباعه ، ولكن يجب أن تفكر في قائمة نظام غذائي مدى الحياة للسمنة ، أي التغذية السليمة.

قواعد التغذية: ماذا تأكل أثناء الرجيم

لذلك ، دعنا نقرر ما يجب أن نأكله أثناء النظام الغذائي يمكن وينبغي أن يكون ، والأطعمة التي من الأفضل تجاوزها.

يتم تشجيع الوجبات المنفصلة. الطعام المنفصل يعني الاستهلاك المنفصل للكربوهيدرات والبروتينات والخضروات والفواكه. لذلك ، على سبيل المثال ، يجب دمج الأطعمة البروتينية (الدواجن واللحوم والأسماك والجبن والجبن) فقط مع أطباق الخضار. يمكن أيضًا دمج الأطعمة الكربوهيدراتية (الخبز والحبوب والمعكرونة والبطاطس) مع الخضار فقط. لكن ينصح بتناول الفاكهة على معدة فارغة أو بعد ساعتين من الوجبة الأخيرة.

وبالتالي ، ستبدو قائمة النظام الغذائي التقريبي للسمنة كما يلي:

• الإفطار: عصيدة وخضروات (أو سلطة خضروات) ؛
• الغداء: حساء الخضار (حصريًا من الخضار ، بدون البطاطس والمعكرونة) وشريحة صغيرة من خبز الجاودار ؛
• العشاء: طبق الخضار وبعض اللحوم أو سلطة الخضار والجبن.
• فيما بينهما ، يمكنك استخدام شاي الأعشاب مع العسل والماء والفواكه.

قبل البدء في نظام غذائي ، ابدأ في تحضير جسمك. للقيام بذلك ، استخدم سلطات الخضار الطازجة. لذلك أنت لا تنشط عملية فقدان الوزن فحسب ، بل تشفي الجسم أيضًا. يُنصح بإضافة أكبر قدر ممكن من الخضر إلى السلطات: الشبت والبصل والبقدونس والكرفس والريحان والسلطة. خضروات الموسم زيت نباتي(يفضل غير مكرر).

إذا قررت طهي طبق خضروات ، فلا تقليه ، وامنح الأفضلية للخضروات المطبوخة على البخار أو في الميكروويف. تناول حصة من سلطة الخضار قبل كل وجبة رئيسية. سيملأ هذا معدتك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

كيفية اتباع نظام غذائي: ما الأطعمة التي يجب تجنبها

ماذا نأكل خلال النظام الغذائي ، قررنا. الآن دعنا نتحدث عن الأطعمة التي يجب أن تستبعدها من نظامك الغذائي.

انسى إلى الأبد الأطعمة المريحة المتنوعة والنقانق والأطعمة الحلوة والمدخنة والمقلية. كل هذه الأطعمة هي أسوأ أعداء ليس فقط شخصية جميلة ، ولكن أيضًا للصحة العامة. السجق ليس لحمًا ، بل دهون ونكهات وفول الصويا والتوابل. لا يمكن أن يكون هناك شيء مفيد فيه. هل تعلم أن كوبًا واحدًا من Coca-Cola يحتوي على 8 ملاعق صغيرة. السكر والوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية بشكل لا يصدق. بالإضافة إلى ذلك ، عند تناول هذه الأطعمة معًا ، يمكن أن تؤدي إلى موجة جديدة من الجوع.

قل لا للأطعمة المالحة. يجعل من الصعب على الكلى العمل ويؤخر إفراز السوائل من الجسم. نعم ، في البداية ، ستبدو الأطباق المملحة قليلاً بلا طعم بالنسبة لك ، لكن مع مرور الوقت ستعتاد عليها. بعد كل شيء ، الذوق مسألة عادة.

يجب التقليل من الكافيين في النظام الغذائي للسمنة. يعزز الكافيين الموجود في الشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة من إفراز الأنسولين ، مما يؤثر بشكل كبير على امتصاص الجلوكوز. كل هذا يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم (مما يسبب مرض السكري فيما بعد) والجوع المستمر ، مما يؤدي إلى الشراهة. وبالتالي ، يجب إعطاء الأفضلية لشاي الأعشاب ، ماتي ، الهندباء. يُسمح بالقهوة ، ولكن في أيام العطلات فقط.

يجب أيضًا ألا تنجرف في تناول المشروبات الكحولية. فهي لا تحفز الشهية فحسب ، بل إنها تؤدي أيضًا إلى إجهاد الكبد والبنكرياس.

فكيف تتبع نظامًا غذائيًا؟ نعم سهل! استبدل النقانق باللحوم (فقط تذكر أنك تحتاج إلى تناولها بشكل منفصل عن المعكرونة والخبز والبطاطس ، ولكن فقط بالخضروات) ، واستبدل الحلويات والسكر بالعسل والمكسرات والفواكه المجففة والفواكه ومهروس فواكه الأطفال. لا يجب أن تجوع بأي حال من الأحوال. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. والأهم من ذلك ، تذكر أن هدفك ليس فقط إنقاص الوزن واكتساب شخصية جميلة ، ولكن أيضًا أن تعيش لسنوات عديدة بصحة ممتازة!

المشاهدات بعد: 1279

مهما كان الطقس خارج النافذة ، فإن فكرة فقدان الوزن تستحوذ على عقول الجميلات. ولكن كيف تفقد الوزن إذا كان هناك نوع من الفوضى بدلاً من النظام الغذائي؟ لهذا ، هناك أنظمة غذائية وأنظمة غذائية. واليوم سنتحدث عن أحد هذه الأنظمة - حمية القمر.

لا ، سمعت الحق. وفقًا للتقويم القمري ، لا يمكنك زراعة الطماطم فحسب ، بل يمكنك أيضًا تناول الطعام.

الطاقة القمرية قادرة على التأثير ليس فقط على مد وجزر المحيط ، ولكنها تؤثر أيضًا على جسم الإنسان ككل ، ومزاجه وحالته الجسدية. النظام الغذائي وفقًا للتقويم القمري ليس أكثر من مراسلات تغذيتك مع مراحل القمر. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أثناء الانسجام مع الطبيعة ، فإن تناول الطعام وفقًا للتقويم القمري مناسب لك تمامًا.

هل ترغب في الحصول على وقت لتستعيد لياقتك بحلول الصيف وتتساءل متى تبدأ نظامًا غذائيًا وفقًا للتقويم القمري؟ بالطبع ، يحتوي تقويم الجمال والنظام الغذائي القمري على معلومات حول الأيام الأكثر ملاءمة لبداية حياتك. لكن كل شيء ليس بهذه البساطة. التقويم القمري لا ينصح أي شخص ولا أن يتضور جوعًا أبدًا ، مما يؤدي إلى الإرهاق. على العكس من ذلك ، فهو يحتوي على العديد من التوصيات حول منتجات محددة مفيدة للاستخدام ، ويهدف في المقام الأول إلى التحسين الشامل للجسم.

يسلط التقويم القمري للجمال والنظام الغذائي الضوء أيضًا على الأيام التي لا ينصح فيها بالصيام - عندما يضعف الجسم ويحتاج إلى طاقة. وبالتالي ، لا يخبرنا القمر فقط متى يكون من الأفضل البدء في فقدان الوزن ، ولكن أيضًا كيف نبتكر هذا النظام الغذائي الصحيح للغاية لتبدو جذابة وتشعر بالرضا.

أفضل أيام النظام الغذائي حسب التقويم القمري

البداية المثالية لاتباع نظام غذائي قمري هي 20 يوم قمري... يساعد تلاشي القمر في هذا الوقت على الإقلاع عن الأطعمة النشوية والحلويات دون آلام نفسية قوية ويعد بأن تأثير نظامك الغذائي سيستمر لفترة طويلة. عند البدء في إنقاص الوزن على القمر المتضائل ، ستتخلص بسرعة من الأرطال الزائدة وستكون قادرًا على الحفاظ على نفس الوزن ، دون زيادة الوزن مرة أخرى ، لفترة طويلة جدًا.

لكن الأيام الأولى بعد القمر الجديد مناسبة أيضًا لبدء نظام غذائي - خاصةً إذا كان النظام الغذائي يهدف بشكل أساسي إلى تحسين الجسم ، وليس فقدان الوزن. سيكون أفضل يوم لمثل هذه البداية 2 يوم قمري.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التقويم القمري للجمال والنظام الغذائي على عدة أيام ، وهي ممتازة لتنظيف شامل للجسم والصيام. هذه 25 و 26 و 28 يومًا قمريًا.

عند اختيار موعد بدء نظام غذائي وفقًا للتقويم القمري ، من الأفضل شطب الأيام غير المواتية للصيام والنظام الغذائي مسبقًا. هذه 5 و 9 و 13 و 14 و 16 و 17 و 22 و 24 يومًا من الدورة القمرية.

كيف تصنع النظام الغذائي الصحيح؟

بعد تحديد يوم بدء نظامك الغذائي ، من المهم التفكير في المكان الذي سيحصل فيه جسمك على الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية للحياة والصحة. يقدم تقويم الجمال والنظام الغذائي القمري نصائح حول كيفية تكوين نظام غذائي لكل يوم ، مع مراعاة احتياجات جسم الإنسان وقوة الطاقة القمرية.

لذلك ، على سبيل المثال ، في 18 يوم قمريمن المفيد تناول أكبر عدد ممكن من المكسرات في 28 - المساحات الخضراء ، وفي 3 - أطباق بها الكثير من البهارات الحارة. ينصح خاصة المأكولات البحرية والأطباق الغريبة في 13 يومًا قمريًا... ولكن في 6 يوم قمرييجب عدم الإكثار من تناول السوائل سواء أكان ذلك الحليب أم الماء بسبب ضعف الكلى في هذا الوقت.

أساسيات النظام الغذائي القمري

تعتمد طريقة غير معتادة لفقدان الوزن على اتباع نظام غذائي غذائي وفقًا لخصائص التقويم القمري ، مما يعكس بداية ونهاية المراحل الأربع الرئيسية للقمر لمدة 7 أيام. مدة الدورة بأكملها 28 يومًا. تتميز كل مرحلة ببعض العمليات الفسيولوجية و تفاعلات كيميائيةعلى مستوى الخلايا والأنسجة والأعضاء. كانوا هم الذين خدموا كأساس لوضع نظام غذائي وفقًا للتقويم القمري.

يأخذ هذا النظام الغذائي المذهل في الاعتبار خصوصيات التغييرات في جسم الإنسان خلال الدورة القمرية ، ويجدر التوصية بالتغذية وفقًا لنصيحة الطبيعة نفسها. يستخدم شخص ما نظامًا غذائيًا قمريًا لتطهير الجسم من السموم ، ويستخدم شخصًا ما لإنقاص الوزن.

• اكتمال القمر. هذه الفترة تدل على وجود كرة مستديرة لامعة في السماء. من المقبول عمومًا أنه في هذا الوقت يحدث ملء الفراغ الخلوي والخلوي للجسم بالسائل ، ويحدث المد والجزر في الطبيعة.
• القمر المتضائل. يبدو ضوء الليل وكأنه حرف C. خلال هذه الفترة ، يتم إزالة السوائل الزائدة ومنتجات التمثيل الغذائي ، بما في ذلك السموم والسموم من الجسم بمعدل أسرع.
• يتميز القمر الجديد بغياب القمر في السماء. الوقت مناسب بشكل خاص لتجديد الجسد. يتم استعادة الأنظمة التالفة أو المستنفدة بشكل أفضل. وقت ممتاز لتطبيع نظامك الغذائي.
• الهلال الصبح. نجمة الليل تشبه الحرف "C". الفترة التي يكون فيها الجسم قادرًا على امتصاص جميع العناصر الغذائية بشكل كامل من الأطعمة والاستجابة بشكل جيد للنشاط البدني. في هذا الوقت ، يتم تكثيف جميع عمليات التمثيل الغذائي ، وتلتئم الجروح بشكل أسرع ، وترتفع النغمة العامة.
• تم تصميم التقويم القمري لنظام غذائي لفقدان الوزن لعام 2018 مع وضع هذه الميزات في الاعتبار.
• من المقبول عمومًا أنه من الأفضل البدء في فقدان الوزن على وجه التحديد أثناء تراجع القمر والانتهاء عندما تأتي مرحلة جديدة.

ميزات الطعام

يتم تصنيف النظام الغذائي للنظام الغذائي القمري لفقدان الوزن مع مراعاة خصائص العمليات الفسيولوجية التي تحدث في كل مرحلة من المراحل. بفضل هذا ، من الممكن تحقيق الانسجام بين الظواهر الطبيعية والتغذية البشرية. والنتيجة ليست فقط فقدان الوزن الطبيعي ، ولكن أيضًا تطهير وشفاء الجسم كله.

لتحقيق أقصى تأثير للنظام الغذائي القمري ، يجب عليك الالتزام بقواعد غذائية معينة:

• التخلي تمامًا عن الكحول واللحوم المدخنة والمخللات والمخللات والمعجنات الشهية أثناء النظام الغذائي.
• عند اكتمال القمر ، يُنصح بتناول وجبات غير مملحة ومنخفضة السعرات الحرارية (الحبوب وأطباق الخضار ومنتجات الألبان والشاي الأخضر والشاي العشبي).
• في مرحلة ضعف القمر ، يجب الالتزام بتناول خمس إلى ست وجبات يوميًا ، مع الحد من استخدام الملح والسكر. يجب أن تنسى الكربوهيدرات السريعة والمنتجات الكحولية خلال النظام الغذائي القمري. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية حوالي 1200 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشرب 2 لتر من الماء العادي يوميًا. لا تنسى النشاط البدني. بعد كل شيء ، هدفنا ليس فقط تطبيع النظام الغذائي ، ولكن أيضًا إنقاص الوزن.
• خلال القمر الجديد ، يجب على النساء الملتحقات بالنظام الغذائي القمري إيلاء اهتمام خاص للأطعمة البروتينية - اللحوم والجبن والجبن والمأكولات البحرية. يُسمح باستخدام الخضار وسلطات الخضار. من الأفضل استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تمامًا.
• في مرحلة القمر الشمعي ، تزداد الشهية عادة. تحدث زيادة الوزن الزائدة خلال هذه الفترة ، لذلك من المهم بشكل خاص التأكد من أن محتوى السعرات الحرارية اليومية لا يتجاوز 1000-1200 سعرة حرارية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى كمية الخضار والفواكه والأطعمة البروتينية الكبيرة.
• لا تنسى النشاط البدني المعتدل ، وفي اليوم الأخير من هذه الفترة رتب أيام صيام. اشرب سوائل على الأقل 2.5-3 لتر.

برنامج الغذاء على مدار القمر

قد تبدو قائمة النظام الغذائي القمري ليوم واحد هكذا.

قائمة النظام الغذائي القمري ليوم واحد

يبدأ في المساء عشية اكتمال القمر ، ويستمر ليوم واحد بالضبط ، حتى منتصف الليل التالي. عادي ماء نقي، وكذلك المياه المعدنية ، والعصائر التي لا تحتوي على السكر ، والشاي الأخضر مسموح بهما للاستهلاك. بالإضافة إلى المشروبات المدرجة ، لا يمكنك تناول أي شيء آخر.

سيعطي الامتناع اليومي عن الطعام نتيجة ملموسة: ستختفي الوذمة ، وسيتم تطهير الجسم ، وستزيد المناعة وسيكون من الممكن فقدان ما يصل إلى 1 كجم. الوزن في اليوم.

يجب أن نتذكر أن النظام الغذائي الذي يقترحه مثل هذا النظام الغذائي بعيد كل البعد عن التوازن ، لذلك من الأفضل رفض مثل هذا النظام الغذائي للمرضى الذين يعانون من أمراض التمثيل الغذائي واضطرابات في مستويات السكر في الدم.

قائمة النظام الغذائي القمري لمدة 6 أيام

يجب أن يبدأ هذا النظام الغذائي قبل 3 أيام من اكتمال القمر ويستمر حتى اليوم الثالث للقمر الجديد. لا يتم فرض قيود فقط على استخدام العصائر الطازجة والشاي الأخضر والمياه الساكنة خلال أي يوم.

في اليوم الأول - يمكنك فقط تناول الخضار النيئة المطهوة على البخار - الكرنب والفجل والطماطم والكوسة والخيار ، إلخ.

اليوم الثاني - أناناس طازج غير معلب ولا شيء آخر.

اليوم الثالث - يُسمح فقط بالفطر المسلوق.

في اليوم الرابع ، يتم استبعاد أي أطعمة مرة أخرى. يمكنك فقط شرب العصائر الطازجة والشاي الأخضر والمياه الساكنة.

اليوم الخامس مرة أخرى الأناناس فقط

اليوم السادس - فطر مسلوق

سيكون الالتزام بهذا النظام الغذائي قادرًا على التخلص من 3 إلى 6 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
إذا كان من الممكن ، بعد اتباع نظام غذائي قمري مدته ستة أيام ، التحول إلى التغذية السليمة وبالتالي استقرار الوزن عند المستوى الطبيعي ، فإن الحاجة إلى الاستمرار في النظام الغذائي القمري تختفي.

قائمة المشي على القمر

قد تبدو قائمة القمر المتنامي ليوم واحد كما يلي:
الإفطار - 200 جرام من الجبن أو 2 بيضة مسلوقة أو سلطة الخضار ؛
الغداء - حساء الخضار بدون البطاطس ، شريحة من صدر الدجاج المسلوق ؛
العشاء - سلطة الخضار و 100 جرام من السمك المسلوق ؛
العشاء الثاني (قبل ساعتين من موعد النوم) عبارة عن كوب من الكفير.
بالنسبة للوجبات الخفيفة بين الوجبات ، يمكنك استخدام الجبن أو مشروب البروتين.

قائمة المشي على القمر

الإفطار - دقيق الشوفان والشاي الأخضر
للغداء - أرز مسلوق وخضروات طازجة
للعشاء - سلطة خفيفة
تناول الفاكهة الخفيفة بين الوجبات.

جارتنا لونا ستكون مساعدًا ممتازًا في عملية إنقاص الوزن فقط إذا اتبعت بعض النصائح.

• تعتبر التغذية جزءًا مهمًا من أي برنامج لفقدان الوزن. يعتمد الوزن على النسبة بين كمية الطاقة المستهلكة والمستهلكة. إذا تم إنفاق طاقة أكثر مما استهلك ، فإن الكيلوجرامات المكروهة ستختفي.
• لكي لا تستهلك الكثير ، يحتاج الشخص إلى حساب السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن كل كائن حي مختلف. تحتاج إلى الاستماع إلى نفسك وتتبع المقدار الذي تحتاج إلى تناوله حتى يزول الوزن.
• من المستحسن أن تفعل كل شيء تدريجيا. بادئ ذي بدء ، من المنطقي تقليل الحصص ، ومحاولة تناول الطعام الجزئي ، وتقليل محتوى السعرات الحرارية في الوجبات المستهلكة.
• شطب الأطباق غير الصحية ، بالطبع ، أمر ضروري. فقط من الأفضل القيام بذلك بشكل تدريجي. من الممكن أن تسمح لنفسك بتناول شيء مقلي من حين لآخر ، ولكن الشيء الرئيسي هو أنه لا ينبغي أن يكون لتناول العشاء.
• استخدم الحيلة: قبل أن تأكل شيئًا ضارًا ، يجب أن تأكل طبقًا صحيًا. في هذه الحالة ، سيكون الطبق غير الصحي مطلوبًا بدرجة أقل.
• من الأفضل وضع خطة وجبات لنفسك مقدمًا قبل شهر ، مع توضيح ما ستأكله. سيساعدك النهج المنتظم على تحقيق النتائج بشكل أسرع.
• أنت بحاجة للذهاب إلى متجر البقالة مع قائمة جاهزة حتى لا تحصل على الكثير. من الأفضل شراء المنتجات مقدمًا عدة أيام ، ويفضل أن يكون ذلك أسبوعًا.
• عند فقدان الوزن ، من المهم جدًا أن تجد الدافع ، أي أن تعرف بوضوح سبب حاجتك إليه. علاوة على ذلك ، من المهم أن تكون قادرًا على الحفاظ على هذا الدافع ، وعدم السماح للضعف بالسيطرة عليك. قررت إنقاص الوزن - هذا يعني أنك بحاجة للذهاب إلى هدفك. وسيساعدك حمية القمر في ذلك.
• الأطعمة الصحيحة هي نصف المعركة. من المهم جدًا معرفة كيفية طهيها بشكل صحيح حتى لا تكتسب السعرات الحرارية في هذه العملية. على سبيل المثال ، سوف يصبح دقيق الشوفان مغذيًا بدرجة أكبر عندما يُضاف إليه الزبدة والسكر.

تقويم النظام الغذائي القمري 2018

في معظم الحالات ، لا يكون النظام الغذائي القمري فعالاً فحسب ، بل له تأثير إيجابي أيضًا على الجسم ككل ، على وجه الخصوص ، فهو يساعد على تطهير الجسم من السموم وتطبيع استقلاب الماء والملح.

التقويم القمري للتنحيف: أيام متقدمة للتنحيف

عليا ليكاتشيفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط كان أغلى :)

31 مارس 2017 نوفمبر.

المحتوى

إن مسألة كيفية اتباع نظام غذائي ، وفقدان الوزن ، وتطوير قوة الإرادة والتحفيز تثير قلق الكثيرين. سيتطلب ذلك معرفة القوانين الأساسية لعمل القوائم وممارسة الرياضة والنشاط البدني المناسب. في البداية ، قد تظهر المشاكل ، ولكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يأخذ في الاعتبار جميع الميزات ، فيمكنك إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك والحصول على شخصية جميلة.

ما هو النظام الغذائي

يجدر بنا أن نتذكر أن عملية إنقاص الوزن لا تتضمن بالضرورة الصيام. يجب ألا ترهق نفسك وتناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم ، لأن هذا لن يعطي نتيجة إيجابية. تشمل الرجيم: الحفاظ على نمط حياة نشط ، وحساب السعرات الحرارية بدقة ، وتزويد الجسم بجميع الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة ، وسلوك عقلي إيجابي.

كيف تجبر نفسك على اتباع نظام غذائي

ستساعدك العقلية الصحيحة على تجنب إغراء تناول طعام محظور. لكي لا تنهار ، فأنت بحاجة إلى دافع فعال لنظام غذائي:

1. حدد هدفًا وحدد مكافأة. عندما يعلم الشخص أن شيئًا لطيفًا ينتظره في نهاية الرحلة ، يكون من الأسهل عليه تحمل اختبار صعب. الشيء الرئيسي هو عدم اكتساب الجنيهات مرة أخرى بعد فقدان الوزن. فليكن جائزة غير غذائية.
2. أظهر قوة الإرادة.
3. الحفاظ باستمرار على النتيجة التي تم الحصول عليها.
4. اتبع نظامًا غذائيًا مع شخص ما (صديقة ، أم ، زوج).
5. تجنب إغراءات الطعام.
6. امدح نفسك لكل يوم نجوت فيه.
7. قمع الغضب المستجد.

التحضير الأخلاقي

مقاطعة العملية تعني اكتساب الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى. في بعض الأحيان ، يعود الوزن مع الاكتئاب ، لذلك من المهم جدًا أن تمر بهذه العملية دون انقطاع. كيفية ضبط نظام غذائي نفسيًا:

1. اكتب هدفك على الورق.
2. ابتكر الدافع.
3. ابحث عن الملابس التي تكون أصغر بمقاسين في المتجر.
4. لا تضرب عن الطعام.
5. استفسر عن قصص الأشخاص الذين فقدوا الوزن.
6. لا تعلق على النتيجة.
7. لا تضغط على نفسك لفقدان الوزن بشكل أبطأ مما تريد.

تدريب جسدي

النقطة المهمة هي الموقف العقلي والإعداد البدني للنظام الغذائي. سيؤدي تقليل حصص الطعام إلى الشعور بعدم الراحة في المعدة ، والتي كان لديها وقت للتمدد. لتسهيل عملية إنقاص الوزن يجب القيام بما يلي:

1. اشرب ما يصل إلى 2.5 لتر من المياه المعدنية يوميًا.
2. قلل الحصص تدريجياً حتى يتسنى للجسم الوقت للتعود عليها.
3. استبدل الأطعمة غير الصحية بالأطعمة الصحية.
4. لا تفوت وجبة الإفطار.
5. هناك المزيد من الخضروات الغنية بالفيتامينات.
6. تناول الطعام أثناء الجلوس بوتيرة بطيئة.

محفزات التخسيس

كيف تتبع نظام غذائي؟ ستساعدك الأدوات النفسية الفعالة على اتخاذ قرار بشأن اختبار متعدد الأيام. محفزات النظام الغذائي:

1. تحديد سبب أهمية فقدان الوزن. لكل منها سببه الخاص.
2. اختر وتيرة فقدان الوزن.
3. اظهر الصبر.
4. تمرن جسمك.
5. ابحث عن الدعم في شخص أحبائك.

كيفية اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

سوف تساعدك التغذية السليمة والرياضة على التخلص من الوزن الزائد. لا داعي للإضراب عن الطعام: أنت بحاجة إلى استبعاد الأطعمة غير الصحية والحلويات والأطعمة المقلية وحب الطعام الصحي. يجدر تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي ، وكذلك حساب عدد السعرات الحرارية في كل منتج. غالبًا ما يكون لدى أخصائيو الحميات شهية وحشية. من الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام ، ولكن تناول وجبة خفيفة من الخس أو الجبن أو البيض المسلوق.

كيف تبدأ نظام غذائي

من الناحية المثالية ، تحتاج إلى فطام نفسك تدريجيًا عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون ، واستبدالها بأطعمة صحية منخفضة. قيمة الطاقة... يجدر تحديد مكان بدء النظام الغذائي من أجل القضاء على الإجهاد المحتمل للجسم. فيما يلي الخطوات الأساسية:

1. اختر نظامًا غذائيًا مناسبًا.
2. قم بتغيير القائمة بسلاسة ̶ قد يستغرق الأمر عدة أيام.
3. اتبع نظامًا غذائيًا الآن ، وليس يوم الاثنين.
4. ضع في الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي.
5. تخلص من عادة تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التلفاز.
6. ممارسة الرياضة البدنية.

كيفية اختيار النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن

تجد طريقة فعالةإنقاص الوزن ليس بالأمر السهل. الإضراب عن الطعام ليس خيارًا ، لذا من الأفضل موازنة نظامك الغذائي. لاختيار النظام الغذائي الصحيح ، يجب مراعاة العوامل التالية:

• خبرة سابقة؛
• تفضيلات الذوق
• الفرص المالية؛
• الحالة الصحية؛
• مدة النظام الغذائي وفعاليته ؛
• وجود أطعمة تسبب الحساسية.

ما هو أفضل وقت لاتباع نظام غذائي

وبحسب علماء بريطانيين ، فإن البدء في إنقاص الوزن يوم الاثنين يعد خطة رائعة ، لكنها ليست مناسبة للجميع. أفضل وقتلنظام غذائي - عطلة نهاية الأسبوع عندما يكون الشخص في حالة استرخاء حالة نفسيةويمكن التحكم في الغذاء. أكثر الفترات المؤسفة لفقدان الوزن هي الإجازات والأيام التي تليها. المعدة لديها وقت للتمدد ، لذا فإن النظام الغذائي يخلق ضغطًا إضافيًا. حتى لا تتحلل في اليوم الثالث من النظام الغذائي ، يجب عليك الانتظار حتى يعتاد الجسم على الحياة اليومية.

كيفية اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

التمرين هو وسيلة مؤكدة لخسارة الوزن. ومع ذلك ، من أجل تحقيق نتائج جيدة ، يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية لتوفير الطاقة. ما أغذية النظام الغذائي التي يجب تناولها أثناء خسارة الوزن:

1. الأساسية. 20 جرامًا فقط في اليوم يمكن أن تساعد في تقليل الجوع وتقليل مخاطر السمنة.
2. الأطعمة الغنية بالبروتين. إنها جيدة بشكل خاص لتناول الإفطار.
3. أحماض دهنية أحادية غير مشبعة تقوي القلب وتعمل كمصدر للطاقة.
4. يساعد الماء الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

تحتاج أيضًا إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د - فهذه المواد تلعب دورًا مهمًا في عملية التحكم في الوزن. يمنع هذا الفيتامين القيم أمراض القلب وفقدان الذاكرة والألم المزمن ، ولا غنى عنه عند ممارسة الأنشطة الرياضية. يتعارض نقصه مع عمل هرمون اللبتين ، الذي يرسل إشارات إلى الدماغ بأن الشخص ممتلئ.

جرعة فيتامين د اليومية:

• من 19 إلى 49 عامًا ̶ 200 ميكروغرام ؛
• 50-70 سنة ̶ 400 ميكروغرام ؛
• 71+ ̶ 600 ميكروغرام.

التغذية السليمة في النظام الغذائي

تؤثر القائمة المدروسة جيدًا بشكل مباشر على فقدان الوزن. تساعد الوجبات المنفصلة على خسارة الوزن الزائد وتحسين الصحة. يبقى أن نقرر ما نأكله أثناء النظام الغذائي:

• حبوب القمح الكاملة؛
• الفواكه الطازجة والخضروات الغنية بالألياف.
• حساء خفيف
• المكسرات.
• أفوكادو؛
• الأسماك على البخار والدواجن.
• الجبن والحليب
• خضرة.
• البقوليات.
• مأكولات بحرية؛
• بيض؛
• اللبن قليل الدسم؛
• اشرب الشاي الاخضر.

من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تستبعد ، كملاذ أخير ، استخدام الأطعمة والأطباق من القائمة التالية:

• طعام مقلي؛
• البطاطس؛
• معكرونة؛
• زبدة؛
• حلويات
• خبز ابيض؛
• المشروبات الكربونية؛
• طحين؛
• كحولي (باستثناء النبيذ الجاف) ؛
• قهوة؛
• سجق؛
• السكر؛
• مخللات.

تمرين جسدي

التعب ، قلة النشاط ، ضعف التركيز هي المشاكل الرئيسية للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا. إن ممارسة الرياضة بكامل قوتها لن تنجح هنا ، حتى مع وجود الدافع المناسب. يمكنك التدريب في المنزل ، في وضع الوقوف ، أو الجلوس على الأرض. أكثر التمارين فعالية لأخصائيي الحميات:

1. تسخين. يمكنك القيام بأبسط الإجراءات: الجلوس ، والوقوف ، والانحناء في كلا الاتجاهين ، وتدليك العضلات ، وما إلى ذلك.
2. التدريب المتقطع. التمرين بالتناوب مع فترات راحة قصيرة. الإجراء كالتالي: 60 ثانية من الحمل الزائد يتم استبدالها بـ 30 ثانية من الراحة والعكس صحيح.
3. يركض. يساعد على إنقاص الوزن في منطقة الأرداف والوركين والخصر ويقوي عضلة القلب ويحسن الصحة.
4. تمتد. يحتاج الجهاز العضلي إليه للحفاظ على مرونته. يمكنك محاولة الجلوس على الخيوط (على الأقل بشروط). سيكون التأثير ملحوظًا في غضون أسبوع: سيصبح الجلد مرنًا ومشدودًا بشكل ملحوظ.
5. اليوجا. طريقة رائعة لإعادة الشحن وفقدان الوزن.

فيديو: كيف تعد نفسك لنظام غذائي

الانتباه!المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تستدعي العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط التشخيص وتقديم التوصيات للعلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.