Dom » Miopija

Kada započeti dijetu. Dijeta po ciklusu menstruacije: u kojoj je fazi menstrualnog ciklusa bolje smršavjeti? Zašto je bolje započeti dijetu u srijedu

Ženski kalendar omogućuje vam mršavljenje ili debljanje u određene dane ciklusa. Kako bi prehrana dobro funkcionirala, pokušajte joj stvoriti neobičan menstrualni karton.

Rezultat dijete uvelike ovisi o tome kada žena počne s njom. Ženski kalendar omogućuje vam mršavljenje ili debljanje u određene dane ciklusa. Kako biste prehrani pomogli, pokušajte joj stvoriti neobičan menstrualni karton.

Početak ciklusa je prvi dan menstruacije. Vrijeme ciklusa varira za sve žene, ali obično se kreće od 21 do 35 dana. Ovisno o procesima koji se odvijaju u reproduktivni sustav, liječnici dijele ciklus u tri faze, od kojih je svaka od velike važnosti za one koji su na dijeti.

Prva faza- katabolički. Traje od trećeg do petnaestog dana menstrualnog ciklusa. Razmatra se katabolička faza idealno vrijeme za početak dijete. Najbolniji dani menstruacije već su završili, a u tijelu se smanjuje razina progesterona koji zadržava vodu. Kao što znate, ako voda brzo napusti tijelo, to znači da je proces mršavljenja ubrzan. Osim toga, vrlo se lako pridržavati dijete u kataboličkoj fazi - nećete doživjeti akutne napade gladi, a smanjenje unosa kalorija bit će gotovo neprimjetno. Još jedan plus ove faze je taj što će se proces sagorijevanja kalorija odvijati ubrzanim tempom.

Druga faza- anabolički. Traje od petnaestog do dvadeset prvog dana menstrualnog ciklusa. U ovoj fazi žena najviše želi deserte i peciva, brzu hranu i masno meso. Razina estrogena naglo se smanjuje, a razina progesterona, naprotiv, doseže visoku razinu, odnosno povećava se apetit. Tijekom ove faze žene obično prekinu dijetu i slome se. Psiholozi u takvim danima savjetuju da se ne zanosite visokokaloričnom hranom. Možete jesti puno, ali birajte samo zdravu, niskokaloričnu hranu, inače će se težina, koje ste se riješili takvim žarom, opet vratiti. U tom razdoblju neće biti moguće izgubiti višak kilograma jer se funkcija crijeva usporava, a mnoge žene imaju zatvor.

Treća faza- PMS. Traje od dvadeset prvog dana do početka sljedećih kritičnih dana. Najteže razdoblje za dame za mršavljenje. Čak i ako ste na dijeti, povećanje tjelesne težine ovih je dana moguće. Razina progesterona počinje opadati, što utječe na zdravlje. Pojaviti se bolne senzacije u prsima i donjem dijelu trbuha, glavobolje i jaki napadi gladi. Tijekom ovih dana ne možete se zanijeti dijetama: S druge strane, nutricionisti preporučuju kompenziranje neugodnih simptoma nečim ukusnim. Prosječni dnevni sadržaj kalorija u prehrani može se povećati za 300-400 jedinica, ali to se može učiniti samo na štetu proteinskih proizvoda, a ne kolača i peciva.

Ne mogu ići na dijetu ... Koliko često izgovaramo ovu frazu, koliko je često čujemo od drugih žena koje žele smršavjeti. A sve to prati jedan glavni i univerzalni "izgovor" o nedostatku volje. Ovaj je članak za one koji žele njegovati tu snagu volje i trenirati je za dobrobit svoje vitke figure. Ovdje ćemo vam otkriti i tajne o tome kada i kako je najbolje ići na dijetu: oni će vam pomoći da brže i učinkovitije smršavite, bez obzira na to koju ste dijetu odabrali.

Glavna stvar u članku

Kako ići na dijetu za mršavljenje?

Ako ste prije nego što ste se odlučili za dijetu jeli sasvim nasumično, jeli ono što ste htjeli u bilo koje doba dana, a sada se želite jako ograničiti u prehrani, najvjerojatnije ćete se brzo slomiti. Da biste krenuli na krutu dijetu, a još više ako ste odabrali mono-dijetu (gdje je temelj sve prehrane jedan proizvod), morate pripremiti svoje tijelo za nadolazeći stres.

Da biste to učinili, pokušajte se ograničiti na neko vrijeme u prehrani:

  • uklonite obroke prije spavanja,
  • smanjiti za 1/3 veličinu posluživanja,
  • uvesti više povrća, voća i vlakana u prehranu,
  • jedite jednostavne ugljikohidrate samo ujutro.

Takva priprema bit će izvrsna osnova za vašu novu prehranu, osim toga, kada krenete na rigidniju dijetu, tijelo se više neće toliko čuditi i neće unositi hranu u masnoće.

Dakle, ispravno je ići na dijetu:

  • priprema vašeg tijela;
  • ispravno se motivirati;
  • odabir prave prehrane;
  • u određenom razdoblju kada je lakše smršavjeti.

Ako vam se uvukla misao da trebate organizirati večer zbogom omiljenim slatkišima, prije nego što sjedite na kefiru cijeli tjedan, hitno je otjerajte. Nakon što ste navečer pojeli dovoljno, ujutro ćete doživjeti brutalni osjećaj gladi, a to će znatno zakomplicirati vaše "sjedenje" na dijeti.

Što morate znati prije nego što krenete na dijetu za mršavljenje?

Ograničenje prehrane nije uvijek i nije dobro za sve. Prije svega, važno je ne naštetiti svom tijelu prehranom. Stoga, prije nego što krenete na dijetu, provjerite sljedeće:

  • apsolutno ste zdravi, osobito se nikada niste žalili na rad želuca, crijeva;
  • ne patite od zatvora s uobičajenom prehranom, budući da je zatvor pratilac većine dijeta;
  • niste trudni ili planirate trudnoću;
  • ako ste dojilja, pobrinite se da vaše dijete ima dovoljno majčinog mlijeka;
  • stroge dijete su kontraindicirane za rastuće tijelo, dovoljno je samo pojednostaviti prehranu.

Osim toga, postoje određena razdoblja odlaskom na dijetu u kojoj ćete brže, učinkovitije i bez napada gladi smršavjeti (pročitajte naš članak o tome). U nastavku ćemo o ovim razdobljima detaljnije govoriti.

Što ako nema volje za dijetom?

Koliko ste se puta zavjetovali sami sebi: "Sve, od ponedjeljka do dijete", a onda je došao ponedjeljak, do večeri je vaš borbeni duh otišao "na nulu", a obećanja su ostala obećanja. Naravno, uokolo je toliko iskušenja, osobito onih prehrambenih, a vi ne pripadate kohorti svrhovitih i ljudi jake volje. Ali možete preuzeti na sebe, a bez ogromne volje, samo trebate pristupiti pitanju prehrane sa samohipnozom i pravom motivacijom.

S druge strane, naše tijelo je jako pametno i zna kada i što mu treba. Ako vam ni na koji način ne "dopusti" da idete na dijetu, tada vam dijeta možda neće trebati. Samo pokušajte obnoviti svoju prehranu, prilagoditi svoju uobičajenu prehranu. Na primjer:

  • konzumirajte više pića zbog kojih gubite težinu, naznačeni su najučinkovitiji recepti;
  • ako je sva vaša snaga volje ograničena na dijetu za jedan dan - pokušajte se dogovoriti 1-2 puta tjedno, pa ćete smršaviti što možete bez stresa za tijelo;
  • proučite popise najviše i, u skladu s tim, izmijenite svoj jelovnik;
  • jedite isto kao što ste jeli, ali dva puta manje i do 19.00 sati: na ovaj ćete način malo "nagovoriti" svoju volju i pomoći ostvariti svoje snove o vitkoj figuri.

Kako se prilagoditi i natjerati na dijetu: 7 pravila motivacije

  1. Najčešće želimo smršavjeti zbog nečega ili nekoga, iako je sasvim moguće da je to samo za nas same - ugoditi sebi izvana i u ogledalu, kako bi nam omiljene stvari bolje sjele kako bismo se osjećali bolje. Ili je možda vaš pravi cilj pobuditi veće zanimanje muškaraca ili nadolazeći događaj na kojem želite izgledati savršeno u novoj haljini veličine 44? Sjetite se razloga gubitka kilograma, kultivirajte ga u glavi, kaznite se za svaku pomisao na "iskakanje s dijete".
  2. Prije nego što temeljito krenete na dijetu: pokušajte ne jesti nakon 18.00 3 dana, a danju se manje prepustite štetnim zalogajima. Vidjet ćete kako će vam se tijekom ovih dana želudac stegnuti, pojavit će vam se struk, obrazi će otići, bokovi neće biti tako zaobljeni. Ovo je nakon 3 dana, zamislite što će se dogoditi ako se pridržavate cijele dijete. Vidjeti rezultate najbolji je poticaj za vas!
  3. Kažu da kad se zaljubite neočekivano se pojavi snaga volje, potrebni poticaj i brzi učinak. Kad ste zaljubljeni, uopće vam se ne jede, pa ako ste zaljubljeni, vrijeme je za dijetu!
  4. Pogledajte fotografije debelih djevojaka koje su uspjele smršavjeti, "prije i poslije", pročitajte njihove priče na blogovima i forumima, osjetite ovo i možda ćete htjeti ponoviti njihov podvig!
  5. Sada na forumima za mršavljenje ima puno različite grupe, kojima se pridružuju djevojke koje žele pronaći istomišljenike za mršavljenje. Registrirajte se u jednom od njih, razgovarajte s djevojkama i zajedno smršavite - lakše je i zabavnije, a međusobnom podrškom možete postići više.
  6. Recite svima da ćete na dijetu - prijateljima, kolegama, obitelji. Dopustite im da vas, prvo, prestanu zavoditi, a drugo, pazite da ne pojedete nešto suvišno, što nije propisano u prehrani: prebacite dio svoje motivacije i odgovornosti za mršavljenje na njih.
  7. San! Razmislite koliko ćete postati vitki, kakvu ćete lijepu odjeću moći odjenuti, zamislite da ste već takvi, a sada je ostalo samo malo da ostvarite svoje snove ... Pa, radi ovoga sreća, nećeš tolerirati tjedan ili dva na dijeti?

Kako ići na dijetu: gdje početi?

Morate početi s pripremom tijela i uma za dijetu. Gore smo opisali kako pripremiti tijelo. Što se tiče svijesti, ispravan psihološki stav potaknut će volju i duh, dopuštajući ne samo "ići na dijetu", uopće ljut svijet, ali samouvjereno i pozitivno idu naprijed putem prehrane. Stoga si čvrsto obećajte da nećete ni za jedan korak odstupiti od odabranog vektora.

Ako odabrana prehrana podrazumijeva određeni jelovnik ili skup proizvoda - opskrbite ih unaprijed. To će vas dodatno stimulirati - nemojte trošiti iste proizvode. Neka u vašem hladnjaku nema štetnih stvari, neka vam barem upadaju u oči što je manje moguće.

Na koju dijetu ići kako biste sigurno smršavili: kako odabrati?

Možete li ići na dijetu i ostati na njoj također ovisi o vašem izboru prehrane.

  1. Odaberite onu za koju vam komplet proizvoda potpuno odgovara.
  2. Ne biste trebali biti alergični na hranu iz svoje prehrane.
  3. Nemojte ići na previše gladne ili monotone dijete.

Paradoks: lakše je održati kratku tjednu dijetu ili ekspresnu dijetu 3 dana, ali njihovi rezultati neće dugo trajati - kilogrami će se vratiti čim počnete normalno jesti. Dijetu koja traje 14 ili 28 dana nije lako održavati, ali za to vrijeme nećete vidjeti samo impresivnu visak, već ćete i sačuvati rezultat na duže razdoblje.

Naš časopis sadrži najučinkovitije i najrazličitije dijete u vašoj prehrani - pročitajte i donesite svoj izbor:

Zapamtite, da biste brzo i na duže vrijeme smršavili, jedna dijeta nije dovoljna, potreban je integrirani pristup koji uključuje:

  • izgradnja;
  • kompetentna tjelesna aktivnost i;
  • usklađenost;
  • unos dovoljne količine;
  • pravodobno.

Astrolozi savjetuju da započnete dijetu na opadajućem mjesecu - to će pridonijeti brzom gubitku težine bez posebni napori s tvoje strane. Kako kažu, sve što se pojede u ovom trenutku neće biti štetno. Također, pun mjesec je najbolji dan za post, u tom periodu preporučuje se organiziranje dana posta.

Najpovoljniji dani za početak dijete 2017.-2018. godine.


Idealno vrijeme za oproštaj od viška kilograma je od punog mjeseca do mladog mjeseca.

Treba li žena ići na dijetu tijekom menstruacije?

Tijekom menstruacije tijelo zadržava vodu više nego inače, pa gotovo sve žene primjećuju debljanje od 1-2 kg u razdoblju prije menstruacije i tijekom menstruacije. Osim toga, mnogi pate od takozvanog PMS-a, čiji početak, osim lošeg raspoloženja, povećane suze i izloženosti stresu, karakteriziraju i napadi brutalne gladi. To nije lako, ali želja da pojedete nešto začinjeno, dimljeno, slano ili slatko - odnosno sve što je najzdravije, suprotno od onoga što je uobičajeno na bilo kojoj dijeti.

Zato se tijekom menstruacije i prije njih tako teško natjerati na dijetu: žensko tijelo gubi krv, a mi mu "nudimo" i značajno ograničenje u uobičajenoj prehrani. Osim toga, zbog nakupljanja viška tekućine u tijelu, vaga će nam pokazati koliko se nerado odvaja od viška grama, što zasigurno nije dobra motivacija za mršavljenje, nastojeći smršaviti što je prije moguće.

Odlučite li se ipak na dijetu tijekom menstruacije, ali se brinete da neće biti rezultata, nemojte se obeshrabriti: tijelo će vas zasigurno oduševiti dobrom olovkom, ali ne u prvim danima ciklusa, ali nakon što kritičnim danima dođe kraj.

Kada je najbolje vrijeme za dijetu za mršavljenje: najbolje vrijeme za dijetu

Ukratko, možemo reći da bi najbolje vrijeme za dijetu bilo (najbolje je ako se sve stavke s našeg popisa kombiniraju):

  • razdoblje od mladog mjeseca do rođenja mladog mjeseca;
  • razdoblje ciklusa, neposredno nakon kritičnih dana;
  • vrijeme kada ste najmanje pod stresom;
  • kad je tijelo već malo pripremljeno za promjenu prehrane;
  • kad ste zaljubljeni ili ste stimulirani na drugi pouzdan način.

Kako ići na tešku dijetu i ne slomiti se?

  1. Potrebno se psihički prilagoditi krutoj prehrani. Morate shvatiti da je to teško za vas, da ne možete jesti bilo što u bilo kojem trenutku, je li ova dijeta prava za vas?
  2. Vodite dnevnik mršavljenja u kojem ćete bilježiti svoj napredak, recepte za prehranu, promjene u težini i volumenu u centimetrima kao rezultat dijete, vaše fotografije, praćenje dinamike mršavljenja.
  3. Koračajte na ljestvicu što je češće moguće - prije spavanja, prije spavanja, prije jela i nakon jela. Kažu da se na dijeti morate izvagati jednom tjedno, ali to nije u vašem slučaju. Ako nema snage volje, trebali biste vidjeti svaki gram koji ispustite i svaki gram koji se vrati - ovo je stimulativnije.
  4. Nemojte nasjedati na savjete dobronamjernika da ste već mršavi, a jedan slatkiš ili kolač neće igrati ulogu u vašoj prehrani. Prvo, to obično govore oni koji su ljubomorni, ljudi koje zanimaju vaše greške. I drugo, bolje znate trebate li smršaviti.
  5. Nemojte s vremenom pooštravati ionako krutu prehranu niti preskakati obroke. Često, primijetivši prve dobre olovne linije, osjećate radost i porast snage te zaista želite pojačati rezultat i dodatno pooštriti dijetu. To je neprihvatljivo. U jednom trenutku glad će vas nadmudriti: apetit će vam se povećati, prejesti ćete se i sve što ste ranije postigli bit će izgubljeno.

Što učiniti ako zaista želite slatkiše dok ste na dijeti?

Gotovo u svim dijetama slatkiši su kontraindicirani za mršavljenje pa ljubiteljima čokolade i peciva teško pada. Ako spadate u kategoriju onih koji dugo ne mogu bez hrane koja sadrži šećer, nemojte birati stroge dijete s jelovnikom koji je jasno propisan po danu i satima.

Ako vaša prehrana uključuje prilagodbe prehrane, a doista želite nešto slatko - suho će vam voće pomoći, odaberite ono što vam se sviđa. I premda mnogo suhog voća ima prilično visok sadržaj kalorija (na primjer, datulje), dovoljno je samo 4-5 plodova da se malo "sruši lov" na slatkiše. Osim toga, ako ste doista nepodnošljivi, tada s ne previše strogom dijetom možete si priuštiti takve delicije u malim količinama:

  • marshmallow, marshmallow, marmelade;
  • žele;
  • gorka čokolada;
  • javorov sirup (ukusno s pečenim jabukama)

Ako je vaša prehrana još uvijek stroga i uopće ne predviđa upotrebu slatkiša, onda ako imate neodoljivu želju pojesti nešto slatko, samo operite zube - to će malo smanjiti želju za slasticama.

Skinula sam dijetu i zasitila se: što učiniti?

To se događa prilično često. Zapravo, postoje dvije mogućnosti za razvoj daljnjih događaja.

  1. Ako i dalje osjećate snagu za borbu za vitku figuru, možete nastaviti s dijetom od sutra, ili bolje - započeti je iznova, jer je to zapisano u glavnim načelima mnogih dijeta, na primjer, Maggi dijeta. Izgubili ste, pojeli nešto što ne odgovara jelovniku ili ste slučajno pomiješali proizvode - počnite ispočetka.
  2. Vaše tijelo jednostavno sada nije spremno za dijetu. Možete odabrati prikladnije vrijeme za početak dijete ili se odlučiti za drugačiju, lojalniju prehranu. Gore je navedena uputa o tome kako odabrati najbolje vrijeme za dijetu.

Zašto vas, kada idete na dijetu, boli glava i trbuh?

Glavobolja vas može pratiti tijekom dijete ako vam dijeta ne odgovara: ili je prestroga i "gladna", ili možda nemate dovoljno ugljikohidrata i šećera, jer bez odgovarajuće količine glukoze normalna aktivnost mozga je nemoguća ... Stoga, ako i dalje ne želite izravno konzumirati šećer, u svoju prehranu dodajte voće, med ili suho voće.

Mnogi od onih koji su smršavjeli to priznaju glavobolja proganja ih prva 3-4 dana, zatim se tijelo navikava zadovoljiti se s manje hrane, a bol i vrtoglavica nestaju.

Bilo koja dijeta za mršavljenje ne odražava se dobro na rad želuca, a mnogi od onih koji gube također se žale na ponavljajuće bolove u želucu i crijevima. Probavni trakt može povrijediti gubitak težine zbog:

  • prenagli prelazak na ograničenu prehranu;
  • premalo hrane;
  • nepoštivanje prehrane, preveliki razmaci između obroka;
  • ako količina hrane značajno varira od unosa do unosa;
  • ako postoje kontraindikacije za prehranu ili želučane bolesti, čak i u pupoljku.

Kada možete ići na dijetu nakon poroda?

Ne preporučuje se strogo ograničavanje prehrane odmah nakon rođenja djeteta: tijelo je već jako oslabljeno, na što pokreće ogromne snage za proizvodnju mlijeka za novorođenče. Tijekom mjeseca kada se pojavi postporođajni iscjedak (lochia), stroga prehrana nije sigurna kako za zdravlje žena tako i za razvoj djeteta ako mama doji.

Nakon poroda, težina će ionako nestati prilično brzo: tijelo će se riješiti viška tekućine, svi će se procesi vratiti u normalu i stabilizirati, a masne naslage će se intenzivnije sagorijevati ako žena doji svoju bebu na zahtjev. Pokazalo se da proizvodnja mlijeka uzrokuje da tijelo sagorijeva kalorije za red veličine brže.

Mogu li tinejdžeri ići na dijetu?

Adolescencija je razdoblje tijekom kojeg je stopa razvoja tijela posebno velika, a to se ne odnosi samo na psihološki, nego i na fiziološki razvoj. Očito je da je svako miješanje u tjelesno stanje tinejdžera puno ozbiljnih problema i nepredviđenih posljedica.

Žalosna je činjenica: do 15. godine 70% djevojaka isprobalo je učinak dijete na sebi.

Prijelazno doba karakterizira posebna euforija u adolescenata, maksimalizam, kao i pretjerani zahtjevi prema sebi. Ove kvalitete, zajedno s estetskim stereotipima koje nameću moderni mediji, dovode do činjenice da 12-godišnje djevojčice žele izgledati poput modnih modela. Često razlog postaju nisko samopoštovanje i želja za zadovoljavanjem standarda ljepote najopasnija bolest- anoreksija.

Zašto su dijete kontraindicirane za adolescente:

Izuzetak je kada je prehrana medicinski neophodna i dijete se pažljivo sastavlja nakon konzultacija s nutricionistom.

Mnogi ljudi s prekomjernom težinom zainteresirani su za pitanje kako ići na dijetu. Uostalom, kao što znate, proces pokretanja je najteži. Koja dijeta ići također je hitan problem za mnoge koji žele smršavjeti. Pogotovo ako uzmete u obzir koliko dijeta postoji danas. Glavna stvar u procesu mršavljenja nije donošenje spontanih odluka. Ovdje je važno dobro razmisliti i odvagnuti sve.

Kako ići na dijetu: psihički se pripremiti

Potrebno se temeljito pripremiti za proces mršavljenja, a prije svega valja se mentalno prilagoditi tome. Ovdje su važne točke: na koju dijetu ići, što jesti tijekom dijete, koji skup tjelesnih vježbi izvoditi itd.

Donesete li odluku u trenutku ljutnje i očaja, moguće je da ćete se prekinuti, a svi vaši napori otići će u vodu. Ne želiš to, zar ne?

Kako ići na dijetu: fizički se pripremiti

Nije tajna da je svaka prehrana, pa čak i promjena načina života, stres za tijelo. Stoga neće biti suvišno postupno ulaziti i izlaziti iz prehrane. Dakle, ako ste pretili, za vas, naravno, najbolja opcija slijedit će prehranu s pretilošću. Međutim, za nepripremljeni organizam to nije samo teško, već praktički nerealno. Stoga neće biti suvišno početi postupno ograničavati broj kalorija nekoliko tjedana prije početka dijete, smanjujući ih na potrebnu količinu. Isto se mora učiniti s ograničenjem štetnih proizvoda - postupno.

Na koju dijetu ići

Ovo je prilično teško pitanje jer sve ovisi o tome kojem cilju težite. Na primjer, želite li smršavjeti 2-5 kg, tada vam je nesumnjivo prikladnija neka lagana, kratkotrajna dijeta koja će u kombinaciji s aktivnom tjelesnom aktivnošću brzo dati željeni rezultat.

Ako vam je cilj 20 kg ili više, tada ne biste trebali odlučiti na koju ćete dijetu prijeći, već biste trebali razmisliti o cjeloživotnom jelovniku s pretilošću, odnosno o pravilnoj prehrani.

Pravila prehrane: što jesti tijekom dijete

Dakle, odlučimo što možemo jesti tijekom dijete, a koju hranu najbolje izbjegavati.

Odvojeni obroci su dobrodošli. Odvojena prehrana znači odvojenu konzumaciju ugljikohidrata i proteina, povrća i voća. Tako se, na primjer, proteinska hrana (perad, meso, riba, svježi sir, sir) mora kombinirati samo s jelima od povrća. Ugljikohidratna hrana (kruh, žitarice, tjestenina, krumpir) također se može kombinirati samo s povrćem. No, voće se preporučuje jesti natašte ili par sati nakon posljednjeg obroka.

Tako će približni izbornik prehrane za pretilost izgledati ovako:

  • Doručak: varivo od kaše i povrća (ili salata od povrća);
  • Ručak: juha od povrća (isključivo od povrća, bez krumpira i tjestenine) i mala kriška raženog kruha;
  • Večera: povrće i neko mesno jelo ili salata od povrća i sir;
  • U međuvremenu možete koristiti biljne čajeve s medom, vodom, voćem.

Prije nego započnete dijetu, počnite pripremati svoje tijelo. Da biste to učinili, koristite salate od svježeg povrća. Tako ne samo da aktivirate proces mršavljenja, već i liječite tijelo. Potiče se dodavanje što više zelenila u salate: kopar, luk, peršin, celer, bosiljak, salata. Povrće začinite biljnim uljem (najbolje nerafiniranim).

Odlučite li kuhati jelo od povrća, nemojte pržiti, dajte prednost povrću koje je kuhano na pari ili u mikrovalnoj pećnici. Prije svakog glavnog obroka pojedite porciju salate od povrća. Time ćete napuniti želudac i spriječiti prejedanje.

Kako ići na dijetu: koju hranu izbjegavati

Što ćemo jesti tijekom dijete, odlučili smo. Sada razgovarajmo o tome koje namirnice treba isključiti iz prehrane.

Zauvijek zaboravite na razne namirnice, kobasice, slatku, dimljenu i prženu hranu. Sve ove namirnice najveći su neprijatelji ne samo lijepe figure, već i cjelokupnog zdravlja. Kobasica nije meso, već masti, okusi, soja i začini. U tome ne može biti ništa korisno. Jeste li znali da jedna čaša Coca-Cole sadrži 8 žličica. šećera, a brza hrana je nevjerojatno kalorična. Osim toga, kada se konzumiraju zajedno, ova hrana može potaknuti novi val gladi.

Recite ne slanoj hrani. Otežava rad bubrega i odgađa izlučivanje tekućine iz tijela. Da, u početku će vam se lagano slana jela činiti neukusna, no s vremenom ćete se naviknuti. Uostalom, okus je stvar navike.

Kofein na dijeti za pretilost treba smanjiti na minimum. Kofein koji se nalazi u zelenom i crnom čaju i kavi potiče oslobađanje inzulina, što značajno utječe na unos glukoze. Sve to dovodi do visoke razine šećera u krvi (što kasnije uzrokuje dijabetes) i stalne gladi, što dovodi do proždrljivosti. Dakle, prednost treba dati biljnim čajevima, mate, cikoriji. Kava je dopuštena, ali samo za praznike.

Također se ne biste trebali zanositi alkoholnim pićima. Ne samo da izazivaju apetit, već i naprežu jetru i gušteraču.

Pa kako ići na dijetu? Da Lako! Zamijenite kobasicu mesom (samo zapamtite da ju morate jesti odvojeno od tjestenine, kruha i krumpira, ali samo s povrćem), slatkiše i šećer zamijenite medom, orasima, suhim voćem i voćem, dječjim voćnim kašama. Ni u kojem slučaju ne smijete ostati gladni. Često jedite male obroke. I što je najvažnije, zapamtite da vaš cilj nije samo smršavjeti i steći lijepu figuru, već i živjeti dugi niz godina u izvrsnom zdravlju!

Pregledi postova: 1279

Bez obzira na vremenske uvjete izvan prozora, ideja o mršavljenju zavlada umovima ljepotica. Ali kako smršaviti ako umjesto dijete postoji neka vrsta nereda? Za to postoje dijete i sustavi prehrane. A danas ćemo govoriti o jednom od ovih sustava - Mjesečevoj dijeti.

Ne, dobro ste čuli. Prema lunarnom kalendaru, ne možete samo saditi rajčice, već i jesti.

Mjesečeva energija je sposobna utjecati ne samo na oseku i strujanje oceana, već može utjecati i na ljudsko tijelo u cjelini, na njegovo raspoloženje i fizičko stanje. Prehrana prema lunarnom kalendaru nije ništa drugo nego korespondencija nečije prehrane mjesečevim fazama. Ako želite smršaviti dok ste u skladu s prirodom, onda je prehrana prema lunarnom kalendaru samo za vas.

Želite li do ljeta imati vremena za formiranje i pitate se kada započeti dijetu prema lunarnom kalendaru? Naravno, mjesečev kalendar ljepote i dijete sadrži podatke o danima koji su najpovoljniji za vaš početak. No, nije sve tako jednostavno. Mjesečev kalendar nikome ne savjetuje i nikada nemoj bezumno gladovati, dovodeći se do iznemoglosti. Naprotiv, sadrži mnoge preporuke o specifičnim proizvodima koji su korisni za uporabu, a usmjeren je prvenstveno na sveobuhvatno poboljšanje tijela.

Mjesečev kalendar ljepote i prehrane također ističe dane u kojima se post ne preporučuje - kada je tijelo oslabljeno i potrebna mu je energija. Tako nam Mjesec ne samo da govori kada je bolje početi gubiti kilograme, već i kako stvoriti vrlo ispravnu prehranu kako bi izgledali privlačno i osjećali se dobro.

Najbolji dani za dijetu prema lunarnom kalendaru

Idealan početak mjesečne dijete je 20 lunarnih dana... Opadajući mjesec u ovom trenutku pomaže da se odreknete škrobne hrane i slatkiša bez jake duševne boli i obećava da će učinak vaše prehrane trajati dugo. Počevši gubiti težinu na opadajućem mjesecu, brzo ćete se riješiti viška kilograma i moći ćete zadržati istu težinu bez ponovnog dobivanja viška, prilično dugo.

No, prvi dani nakon mladog Mjeseca također su prikladni za početak dijete - osobito ako je dijeta usmjerena uglavnom na poboljšanje tijela, a ne na mršavljenje. Najbolji dan za takav početak bio bi 2 lunarna dana.

Osim toga, mjesečev kalendar ljepote i dijete sadrži nekoliko dana koji su izvrsni za sveobuhvatno čišćenje tijela i post. to 25, 26 i 28 lunarnih dana.

Prilikom odabira kada započeti dijetu prema lunarnom kalendaru, bolje je unaprijed precrtati dane nepovoljne za post i prehranu. to 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 i 24 dana mjesečevog ciklusa.

Kako stvoriti pravu dijetu?

Nakon što odredite dan za početak prehrane, važno je razmisliti o tome gdje će vaše tijelo primati vitamine i hranjive tvari potrebne za život i zdravlje. Mjesečev kalendar ljepote i prehrane nudi savjete o tome kako sastaviti prehranu za svaki dan, uzimajući u obzir potrebe ljudskog tijela i snagu mjesečeve energije.

Tako je, na primjer, u 18 lunarnog dana korisno je jesti što više oraha, u 28 - zelenilo, a u 3 - jela s puno ljutih začina. Posebno se preporučuju morski plodovi i egzotična jela 13 lunarnih dana... Ali u 6 lunarnih dana ne biste trebali konzumirati puno tekućine, bilo mlijeka ili vode, zbog oslabljenih bubrega u ovom trenutku.

OSNOVE LUNARNE DIJETE

Neobična metoda mršavljenja temelji se na sastavljanju prehrane u skladu s osobitostima lunarnog kalendara, odražavajući početak i završetak 4 glavne mjesečeve faze tijekom 7 dana. Cijeli ciklus traje 28 dana. Svaku fazu karakteriziraju određeni fiziološki procesi i kemijske reakcije na staničnoj, tkivnoj i organskoj razini. Oni su poslužili kao osnova za sastavljanje prehrane prema lunarnom kalendaru.

Ovaj nevjerojatni prehrambeni sustav uzima u obzir posebnosti promjena u ljudskom tijelu tijekom mjesečevog ciklusa, pa je vrijedno preporučiti prehranu prema savjetima same prirode. Netko koristi mjesečevu dijetu za čišćenje organizma od toksina, a netko za mršavljenje.

  • Puni mjesec. Ovo razdoblje odaje prisutnost svijetle okrugle kugle na nebu. Općenito je prihvaćeno da je u to vrijeme stanica i međustanični prostor tijela ispunjen tekućinom, a u prirodi se javljaju plime i oseke.
  • Opadajući mjesec. Noćno svjetlo izgleda poput obrnute C. Tijekom tog razdoblja, višak tekućine i produkti metabolizma, uključujući toksine i toksine, uklanjaju se iz tijela ubrzanom brzinom.
  • Mladi mjesec karakterizira odsutnost mjeseca na nebu. Vrijeme je posebno povoljno za obnovu tijela. Oštećeni ili iscrpljeni sustavi bolje se obnavljaju. Izvrsno vrijeme za normalizaciju prehrane.
  • Rastući polumjesec. Noćno svjetlo izgleda poput slova "C". Razdoblje kada tijelo može u potpunosti asimilirati sve hranjive tvari iz hrane i dobro reagirati na tjelesnu aktivnost. Tada se pojačavaju svi metabolički procesi, rane brže zacjeljuju i opći tonus raste.
  • Mjesečev kalendar prehrane za mršavljenje za 2018. osmišljen je imajući na umu ove značajke.
  • Općenito je prihvaćeno da je najbolje početi mršaviti upravo za vrijeme opadajućeg Mjeseca i završiti kada dođe nova faza.

OSOBINE HRANE

Dijeta za lunarnu dijetu za mršavljenje sastavljena je uzimajući u obzir karakteristike fizioloških procesa koji se javljaju u svakoj od faza. Zahvaljujući tome moguće je postići sklad između prirodnih pojava i ljudske prehrane. Rezultat toga nije samo prirodno mršavljenje, već i čišćenje i ozdravljenje cijelog tijela.

Da biste postigli najveći učinak lunarne prehrane, morate se pridržavati određenih prehrambenih pravila:

  • Potpuno napustite alkohol, dimljeno meso, kisele krastavce, marinade, slastičarske delicije tijekom dijete.
  • Na pun mjesec preporučuje se jesti neslane, niskokalorične obroke (žitarice, jela od povrća, mliječni proizvodi, zeleni i biljni čajevi).
  • U opadajućoj mjesečevoj fazi trebali biste se pridržavati pet do šest obroka dnevno, ograničavajući pritom upotrebu soli i šećera. Za vrijeme lunarne prehrane morat ćete zaboraviti na brze ugljikohidrate i alkoholne proizvode. Dnevni sadržaj kalorija trebao bi biti oko 1200 kcal. Osim toga, trebali biste popiti 2 litre čiste vode dnevno. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Uostalom, naš cilj nije samo normalizirati prehranu, već i smršavjeti.
  • Tijekom mladog mjeseca, žene koje se pridržavaju mjesečeve prehrane trebale bi posebnu pozornost posvetiti proteinskoj hrani - mesu, svježem siru, siru, plodovima mora. Dopuštena je upotreba povrća i salata od povrća. Bolje je potpuno isključiti hranu s ugljikohidratima.
  • U fazi rastućeg mjeseca apetit ima tendenciju povećanja. Prekomjerno dobivanje na težini događa se upravo u tom razdoblju, stoga je osobito važno osigurati da dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1000-1200 kcal, prvenstveno zbog velike količine povrća, voća, proteinske hrane.
  • Ne zaboravite na umjerenu tjelesnu aktivnost, a posljednjeg dana ovog razdoblja dogovorite dane posta. Pijte tekućinu najmanje 2,5-3 litre.

MJESEČNI PROGRAM HRANE

Jelovnik lunarne dijete za 1 dan može izgledati ovako.

IZBORNIK LUNARNE DIJETE 1 DAN

Počinje navečer uoči punog mjeseca, traje točno jedan dan, do sljedeće ponoći. Redovito čista voda, kao i mineralna voda, sokovi koji ne sadrže šećer, zeleni čaj dopušteni su za konzumaciju. Osim navedenih pića, ne možete jesti ništa drugo.

Takvo svakodnevno suzdržavanje od hrane dat će opipljiv rezultat: edem će nestati, tijelo će se očistiti, imunitet će se povećati i bit će moguće izgubiti do 1 kg. težinu dnevno.

Treba imati na umu da je prehrana predložena takvom prehranom daleko od uravnotežene, stoga je bolje odbiti takvu prehranu za pacijente s metaboličkim patologijama i poremećajima šećera u krvi.

6 DANI LUNARNI DIJETNI IZBORNIK

Ova dijeta bi trebala početi 3 dana prije punog mjeseca i nastaviti do trećeg dana mladog mjeseca. Ograničenja se ne nameću samo na korištenje svježih sokova, zelenog čaja, mirne vode tijekom bilo kojeg dana.

Prvog dana - možete jesti samo sirovo, povrće kuhano na pari - kupus, rotkvice, rajčice, tikvice, krastavce itd.

2. dan - svježi, ne konzervirani ananas i ništa drugo.

3. dan - dopuštene su samo kuhane gljive.

Četvrti dan ponovno se isključuju sve namirnice. Možete piti samo svježe cijeđene sokove, zeleni čaj, mirnu vodu.

5. dan opet samo ananas

6. dan - kuhane gljive

Pridržavajući se takve prehrane moći ćete se riješiti 3 do 6 kilograma viška kilograma.
Ako je nakon šestodnevne mjesečeve dijete bilo moguće prijeći na pravilnu prehranu i naknadno stabilizirati tjelesnu težinu na normalnoj razini, onda nema potrebe za nastavkom lunarne prehrane.

IZBORNIK RASHODNOG MJESECA

Jelovnik za rastući mjesec za jedan dan mogao bi izgledati otprilike ovako:
Doručak - 200 grama svježeg sira, 2 kuhana jaja ili salata od povrća;
Ručak - Juha od povrća bez krumpira, kriška kuhanih pilećih prsa;
Večera - salata od povrća i 100 grama kuhane ribe;
Druga večera (2 sata prije spavanja) - čaša kefira.
Za međuobroke između obroka možete upotrijebiti svježi sir ili proteinski šejk.

IZBORNIK RASHODNOG MJESECA

Doručak - zobene pahuljice i zeleni čaj
Za ručak - kuhana riža i svježe povrće
za večeru - lagana salata
Zalogaj voće između obroka.

Naša susjeda Luna bit će izvrsna pomoćnica u procesu mršavljenja samo ako slijedite određene savjete.

  • Prehrana je važan dio svakog programa mršavljenja. Težina ovisi o omjeru između količine utrošene i potrošene energije. Ako se potroši više energije nego što se potroši, omraženi kilogrami će nestati.
  • Kako netko ne bi unosio previše, netko treba brojati kalorije. Međutim, svaki organizam je drugačiji. Morate slušati sebe i pratiti koliko trebate jesti kako bi težina nestala.
  • Preporuča se učiniti sve postupno. Za početak, ima smisla smanjiti porcije, pokušati jesti dijelom, smanjiti sadržaj kalorija u konzumiranim obrocima.
  • Precrtavanje štetnih jela, naravno, potrebno je. Samo je bolje to činiti postupno. Moguće je dopustiti si povremeno pojesti nešto prženo, ali glavno je da to ne bi trebalo biti za večeru.
  • Upotrijebite trik: prije nego što pojedete nešto štetno, morate pojesti zdravo jelo. U tom će se slučaju nezdravo jelo manje tražiti.
  • Najbolje je da sami sastavite plan obroka mjesec dana unaprijed i detaljno navedete što ćete jesti. Sustavni pristup pomoći će vam da brže postignete rezultate.
  • Morate otići u trgovinu s gotovim popisom kako ne biste dobili previše. Najbolje je kupiti proizvode nekoliko dana unaprijed, najbolje tjedan dana.
  • U mršavljenju je vrlo važno pronaći motivaciju, odnosno jasno znati zašto vam je potrebna. Štoviše, važno je moći održati ovu motivaciju, ne dopuštajući da vas obuzme slabost. Odlučili ste smršavjeti - to znači da morate ići do cilja. Mjesečeva dijeta će vam u tome pomoći.
  • Prava hrana je pola uspjeha. Vrlo je važno naučiti ih pravilno kuhati kako ne bi pri tom dobili kalorije. Na primjer, zobene pahuljice postat će mnogo hranjivije ako se začine maslacem i šećerom.

LUNARNI KALENDAR DIJETE 2018

U većini slučajeva Mjesečeva dijeta nije samo učinkovita, već ima i pozitivan učinak na cijelo tijelo u cjelini, osobito pomaže u čišćenju tijela od toksina i normalizaciji metabolizma vode i soli.

LUNARNI SALIMING KALENDAR: NAPREDNI DANI ZA SLIMING

Olya Likhacheva

Ljepota je poput dragog kamena: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)

31. ožujka Studenog 2017.

Sadržaj

Pitanje kako ići na dijetu, smršavjeti, razviti snagu volje i motivaciju zabrinjava mnoge. To će zahtijevati poznavanje osnovnih zakona izrade jelovnika, bavljenja sportom i pravilne tjelesne aktivnosti. U početku mogu nastati problemi, ali ako krenete na dijetu koja uzima u obzir sve značajke, možete smršavjeti bez štete po zdravlje i dobiti lijepu figuru.

Što je dijeta

Vrijedno je zapamtiti da proces mršavljenja ne uključuje nužno post. Ne biste se trebali iscrpljivati ​​i jesti samo jednom dnevno, jer to neće dati pozitivan rezultat. Dijeta uključuje: održavanje aktivnog načina života, točno izračunavanje kalorija, opskrbu tijela svim važnim vitaminima, hranjivim tvarima i pozitivan mentalni stav.

Kako se natjerati na dijetu

Pravi način razmišljanja pomoći će vam da izbjegnete iskušenje da jedete zabranjenu hranu. Kako se ne biste slomili, potrebna vam je učinkovita motivacija za dijetu:

  1. Postavite cilj i dodijelite nagradu. Kad osoba zna da ga na kraju puta čeka nešto ugodno, lakše će izdržati težak ispit. Glavna stvar je da nakon mršavljenja ne dobijete više kilograma. Neka to bude nagrada za neprehranu.
  2. Pokažite snagu volje.
  3. Dobiveni rezultat stalno održavajte.
  4. Idite na dijetu s nekim (djevojkom, mamom, mužem).
  5. Izbjegavajte iskušenja u hrani.
  6. Pohvalite se za svaki dan koji ste preživjeli.
  7. Suzbiti nastajući bijes.

Moralna priprema

Prekidanje procesa znači ponovno dobivanje izgubljenih kilograma. Ponekad se težina vraća zajedno s depresijom, pa je vrlo važno proći kroz proces bez prekida. Kako se psihički prilagoditi prehrani:

  1. Zapišite svoj cilj na papir.
  2. Dođite s motivacijom.
  3. U trgovini potražite odjeću koja je 1-2 veličine manja.
  4. Ne štrajkujte glađu.
  5. Raspitajte se o pričama ljudi koji su smršavili.
  6. Nemojte se zanositi rezultatom.
  7. Nemojte se tući zbog gubitka težine sporije nego što biste željeli.

Fizički trening

Važna točka je i mentalni stav i fizička priprema za dijetu. Smanjivanje obroka hrane uzrokovat će nelagodu u trbuhu, koja se imala vremena rastegnuti. Da biste olakšali proces mršavljenja, trebate učiniti sljedeće:

  1. Pijte do 2,5 litre mineralne vode dnevno.
  2. Postupno smanjujte porcije kako bi se tijelo imalo vremena naviknuti.
  3. Zamijenite nezdravu hranu zdravom.
  4. Ne preskačite doručak.
  5. Više je povrća bogatog vitaminima.
  6. Jedite sjedeći, polako.

Motivatori za mršavljenje

Kako ići na dijetu? Učinkoviti psihološki alati pomoći će vam da se odlučite za višednevno ispitivanje. Motivatori prehrane:

  1. Važno je odlučiti zašto je mršavljenje važno. Svaki ima svoj razlog.
  2. Odaberite tempo mršavljenja.
  3. Pokažite strpljenje.
  4. Vježbajte svoje tijelo.
  5. Potražite podršku od voljenih osoba.

Kako ići na dijetu kako biste smršavili

Pravilna prehrana i sport pomoći će vam da se riješite viška kilograma. Nema potrebe za štrajkom glađu: morate isključiti nezdravu hranu, slatkiše, prženu hranu i voljeti zdravu hranu. Vrijedno je smanjiti količinu ugljikohidrata i masti u prehrani, a također računati i broj kalorija u svakom proizvodu. Osobe na dijeti često imaju brutalni apetit. Bolje je ne prejesti se, već grickati zelenu salatu, svježi sir ili kuhano jaje.

Kako započeti dijetu

U idealnom slučaju, morate se postupno odvikavati od hrane bogate kalorijama, ugljikohidratima, mastima, zamjenjujući ih zdravijom hranom niske energetske vrijednosti. Vrijedno je odlučiti odakle započeti dijetu kako biste uklonili mogući stres za tijelo. Ispod su osnovni koraci:

  1. Odaberite odgovarajuću prehranu.
  2. Promijenite jelovnik glatko ̶ može potrajati nekoliko dana.
  3. Idite na dijetu sada, a ne u ponedjeljak.
  4. Uzmite u obzir individualne karakteristike organizma.
  5. Riješite se navike jedenja ispred računala ili televizora.
  6. Za izvođenje tjelesnih vježbi.

Kako odabrati pravu prehranu za mršavljenje

Pronaći učinkovita metoda mršavljenje nije jednostavno. Štrajk glađu nije opcija, pa je bolje uravnotežiti prehranu. Za odabir prave prehrane potrebno je uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

  • prethodno iskustvo;
  • preferencije okusa;
  • financijske mogućnosti;
  • zdravstveni status;
  • trajanje dijete i njezina učinkovitost;
  • prisutnost hrane koja izaziva alergije.

Kada je najbolje vrijeme za dijetu

Početi s mršavljenjem u ponedjeljak sjajan je plan, smatraju britanski znanstvenici, ali nije prikladan za svakoga. Najbolje vrijeme za dijetu - vikend kada je osoba opuštena psihološko stanje i može kontrolirati hranu. Najžalosnije razdoblje za mršavljenje su blagdani i dani koji slijede nakon njih. Želudac se ima vremena rastegnuti pa prehrana uzrokuje dodatni stres. Kako se ne biste pokvarili do trećeg dana dijete, trebate pričekati dok se tijelo ne navikne na radne dane.

Kako dijetom izgubiti težinu

Vježba je siguran način gubitka kilograma. Međutim, kako bi se postigli dobri rezultati, tijelu su potrebne hranjive tvari za opskrbu energijom. Koje dijetetske namirnice treba konzumirati pri mršavljenju:

  1. Vlakno. Samo 20 grama dnevno može pomoći u smanjenju gladi i smanjiti rizik od pretilosti.
  2. Hrana bogata proteinima. Posebno su dobri za doručak.
  3. Mononezasićene masne kiseline koje jačaju srce i služe kao izvor energije.
  4. Voda pomaže tijelu brže sagorijevati kalorije.

Također morate jesti više hrane bogate kalcijem i vitaminom D - ove tvari imaju važnu ulogu u procesu kontrole tjelesne težine. Ovaj vrijedni vitamin sprječava bolesti srca, gubitak pamćenja i kronične bolove, neophodan je pri obavljanju sportskih aktivnosti. Njegov nedostatak ometa djelovanje hormona leptina, koji šalje signale mozgu da je osoba sita.

Dnevna doza vitamina D:

  • od 19 do 49 godina ̶ 200 mcg;
  • 50-70 godina ̶ 400 mcg;
  • 71+ ̶ 600 mcg.

Pravilna prehrana na dijeti

Dobro osmišljen jelovnik izravno utječe na mršavljenje. Odvojeni obroci pomažu izgubiti višak kilograma i poboljšati zdravlje. Ostaje odlučiti što ćete jesti tijekom dijete:

  • žitarice od cijelog zrna;
  • svježe voće, povrće bogato vlaknima;
  • lagane juhe;
  • orasi;
  • avokado;
  • riba, perad na pari;
  • svježi sir, mlijeko;
  • zelje;
  • mahunarke;
  • plodovi mora;
  • jaja;
  • jogurt s niskim udjelom masti;
  • piti zeleni čaj.

Da biste smršavili, morate isključiti, pa, u krajnjem slučaju, smanjiti upotrebu hrane i jela sa sljedećeg popisa:

  • pržena hrana;
  • krumpir;
  • tjestenina;
  • maslac;
  • slatkiši;
  • Bijeli kruh;
  • gazirana pića;
  • brašno;
  • alkoholno (osim suhog vina);
  • kava;
  • kobasica;
  • šećer;
  • kiseli krastavci.

Psihička vježba

Umor, niska aktivnost, slaba koncentracija glavni su problemi ljudi koji su otišli na strogu dijetu. Baviti se sportom punom snagom ovdje neće uspjeti, čak ni s pravom motivacijom. Možete trenirati kod kuće, u stojećem položaju ili sjediti na podu. Najučinkovitije vježbe za osobe na dijeti:

  1. Zagrijati se. Možete izvesti najjednostavnije radnje: sjesti, ustati, sagnuti se u oba smjera, masirati mišiće itd.
  2. Intervalni trening. Vježba se izmjenjuje s kratkim razdobljima odmora. Postupak je sljedeći: 60 sekundi povećanog opterećenja zamjenjuje se 30 sekundi odmora i obrnuto.
  3. Trčanje. Pomaže pri mršavljenju u području stražnjice, bokova, struka, jača srčani mišić i poboljšava dobrobit.
  4. Istezanje. Muskulaturi je potrebna za održavanje elastičnosti. Možete pokušati sjesti na uzicu (barem uvjetno). Učinak će biti vidljiv za tjedan dana: koža će postati elastična i osjetno zategnuta.
  5. Joga. Izvrstan način za punjenje i mršavljenje.

Video: Kako se postaviti na dijetu

Pažnja! Podaci prikazani u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i popravit ćemo ga!