आहार कब शुरू करें। मासिक धर्म के चक्र के अनुसार आहार: मासिक धर्म चक्र के किस चरण में वजन कम करना बेहतर होता है? बुधवार को अपना आहार शुरू करना बेहतर क्यों है

महिला कैलेंडर आपको चक्र के कुछ दिनों में वजन कम करने या वजन बढ़ाने की अनुमति देता है। आहार को अच्छी तरह से काम करने के लिए, उसके लिए एक असामान्य मासिक धर्म चार्ट बनाने का प्रयास करें।

आहार का परिणाम काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि महिला इसे कब शुरू करती है। महिला कैलेंडर आपको चक्र के कुछ दिनों में वजन कम करने या वजन बढ़ाने की अनुमति देता है।आहार को अच्छी तरह से काम करने के लिए, उसके लिए एक असामान्य मासिक धर्म चार्ट बनाने का प्रयास करें।

चक्र की शुरुआत आपकी अवधि का पहला दिन है। सभी महिलाओं के लिए साइकिल का समय अलग-अलग होता है, लेकिन आमतौर पर यह 21 से 35 दिनों के बीच होता है। में होने वाली प्रक्रियाओं के आधार पर प्रजनन प्रणाली, चिकित्सक चक्र को तीन चरणों में विभाजित करते हैं, जिनमें से प्रत्येक का उन लोगों के लिए बहुत महत्व है जो आहार पर हैं।

पहला चरण- कैटोबोलिक। यह मासिक धर्म चक्र के तीसरे से पंद्रहवें दिन तक रहता है। कैटोबोलिक चरण माना जाता है अपना आहार शुरू करने का आदर्श समय।मासिक धर्म के सबसे दर्दनाक दिन पहले ही समाप्त हो चुके हैं, और प्रोजेस्टेरोन का स्तर, जो पानी को बरकरार रखता है, शरीर में कम हो जाता है। जैसा कि आप जानते हैं कि अगर पानी शरीर से जल्दी निकल जाए तो इसका मतलब है कि वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। इसके अलावा, कैटोबोलिक चरण में आहार का पालन करना बहुत आसान है - आपको भूख के तीव्र मुकाबलों का अनुभव नहीं होगा, और कैलोरी की मात्रा में कमी लगभग अगोचर होगी। इस चरण का एक और प्लस यह है कि कैलोरी जलाने की प्रक्रिया त्वरित गति से होगी।

दूसरा चरण- अनाबोलिक। यह मासिक धर्म चक्र के पंद्रहवें से इक्कीसवें दिन तक रहता है। इस चरण में, एक महिला सबसे अधिक डेसर्ट और पेस्ट्री, फास्ट फूड और फैटी मीट चाहती है। एस्ट्रोजन का स्तर तेजी से घटता है, और प्रोजेस्टेरोन का स्तर, इसके विपरीत, क्रमशः उच्च स्तर तक पहुंच जाता है, भूख बढ़ जाती है। इस चरण के दौरान महिलाएं आमतौर पर आहार समाप्त कर देती हैं और टूट जाती हैं।मनोवैज्ञानिक ऐसे दिनों में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहने की सलाह देते हैं। आप बहुत कुछ खा सकते हैं, लेकिन केवल स्वस्थ, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का ही चयन करें, अन्यथा इस उत्साह के साथ आपने जो वजन कम किया है, वह फिर से वापस आ जाएगा। इस अवधि के दौरान उन अतिरिक्त पाउंड को खोना संभव नहीं होगा, क्योंकि आंत्र समारोह धीमा हो जाता है, और कई महिलाओं को कब्ज का अनुभव होता है।

तीसरा चरण- पीएमएस। यह इक्कीसवें दिन से अगले महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत तक रहता है। महिलाओं का वजन कम करने का सबसे कठिन दौर। अगर आप डाइट पर हैं तो भी इन दिनों वजन बढ़ना संभव है। प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम होने लगता है, जो स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। के जैसा लगना दर्दनाक संवेदनाछाती और पेट के निचले हिस्से में, सिरदर्द और भूख के गंभीर झटके। इन दिनों आहार दूर नहीं किया जाना चाहिए: दूसरी ओर, पोषण विशेषज्ञ कुछ स्वादिष्ट के साथ अप्रिय लक्षणों की भरपाई करने की सलाह देते हैं। आहार की औसत दैनिक कैलोरी सामग्री को 300-400 यूनिट तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन यह केवल प्रोटीन उत्पादों की कीमत पर किया जा सकता है, न कि केक और पेस्ट्री।

मैं आहार पर नहीं जा सकता ... हम यह वाक्यांश कितनी बार कहते हैं, हम इसे कितनी बार अन्य महिलाओं से सुनते हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं। और यह सब इच्छाशक्ति की कमी के बारे में एक मुख्य और सार्वभौमिक "बहाना" के साथ है। यह लेख उन लोगों के लिए है जो इस इच्छा शक्ति को विकसित करना चाहते हैं और इसे अपने स्लिम फिगर के लाभ के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं। यहां हम आपको यह रहस्य भी बताएंगे कि आहार पर कब और कैसे जाना चाहिए: वे आपको तेजी से और अधिक कुशलता से वजन कम करने में मदद करेंगे, भले ही आपने कोई भी आहार चुना हो।

लेख में मुख्य बात

वजन घटाने के आहार पर कैसे जाएं?

यदि, आहार पर निर्णय लेने से पहले, आपने बेतरतीब ढंग से खाया, दिन के किसी भी समय आप जो चाहते थे, खा लिया, और अब आप अपने आप को पोषण में गंभीर रूप से सीमित करना चाहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप जल्दी से टूट जाएंगे। कठोर आहार पर जाने के लिए, और इससे भी अधिक यदि एक मोनो-आहार चुना गया था (जहां सभी पोषण का आधार एक उत्पाद है), तो आपको आने वाले तनाव के लिए अपने शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है।

ऐसा करने के लिए, कुछ समय के लिए अपने आप को पोषण में सीमित करने का प्रयास करें:

• सोने से पहले भोजन हटा दें,
• सर्विंग साइज़ को 1/3 कम करें,
• आहार में अधिक सब्जियां, फल और फाइबर शामिल करें,
• केवल सुबह के समय साधारण कार्बोहाइड्रेट खाएं।

इस तरह की तैयारी आपके नए आहार के लिए एक उत्कृष्ट आधार होगी, इसके अलावा, जब आप अधिक कठोर आहार पर जाते हैं, तो शरीर अब इतना आश्चर्यचकित नहीं होगा और इसमें कोई भी भोजन वसा में नहीं डालेगा।

तो, आहार पर जाना सही है:

• अपने शरीर को तैयार करना;
• अपने आप को सही ढंग से प्रेरित करना;
• सही आहार चुनना;
• एक निश्चित अवधि में जब वजन कम करना आसान होता है।

यदि आपके मन में यह विचार आता है कि आपको अपनी पसंदीदा मिठाइयों को अलविदा कहने की आवश्यकता है, तो केफिर पर पूरे एक सप्ताह तक बैठने से पहले, उसे तुरंत दूर भगा दें। शाम को पर्याप्त भोजन करने के बाद, सुबह आपको भूख की एक क्रूर भावना का अनुभव होगा, और यह आहार पर आपके "बैठे" को काफी जटिल करेगा।

वजन कम करने के लिए आहार पर जाने से पहले आपको क्या जानना चाहिए?

आहार प्रतिबंध हमेशा नहीं होता है और सभी के लिए अच्छा नहीं होता है। सबसे पहले तो यह जरूरी है कि डाइट के जरिए अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाएं। इसलिए, आहार पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि:

• आप बिल्कुल स्वस्थ हैं, विशेष रूप से, आपने पेट, आंतों के काम के बारे में कभी शिकायत नहीं की है;
• आप अपने सामान्य आहार से कब्ज से पीड़ित नहीं हैं, क्योंकि यह कब्ज है जो अधिकांश आहारों का साथी है;
• आप गर्भवती नहीं हैं या गर्भवती होने की योजना नहीं बना रही हैं;
• यदि आप एक नर्सिंग माँ हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के पास पर्याप्त स्तन दूध है;
• बढ़ते शरीर के लिए सख्त आहार contraindicated हैं, यह आपके आहार को सुव्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त है।

इसके अलावा, कुछ निश्चित अवधियाँ हैं, ऐसे आहार पर जाने से जिसमें आप तेजी से, अधिक कुशलता से और बिना भूख के अपना वजन कम करेंगे (हमारे लेख के बारे में पढ़ें)। हम नीचे इन अवधियों पर अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे।

यदि आहार पर जाने की इच्छाशक्ति न हो तो क्या करें?

आपने कितनी बार खुद से कसम खाई है: "सब कुछ, सोमवार से आहार तक," और फिर सोमवार आया, शाम तक आपकी लड़ाई की भावना "शून्य" हो गई, और वादे वादे बने रहे। बेशक, चारों ओर बहुत सारे प्रलोभन हैं, विशेष रूप से भोजन वाले, और आप उद्देश्यपूर्ण और दृढ़-इच्छा वाले लोगों के समूह से संबंधित नहीं हैं। लेकिन आप अपने आप को संभाल सकते हैं, और जबरदस्त इच्छाशक्ति के बिना, आपको केवल आत्म-सम्मोहन और सही प्रेरणा के साथ आहार के मुद्दे पर संपर्क करने की आवश्यकता है।

वहीं दूसरी ओर हमारा शरीर बहुत ही स्मार्ट होता है और जानता है कि उसे कब और क्या चाहिए। यदि वह आपको किसी भी तरह से आहार पर जाने नहीं देता है, तो आपको आहार की आवश्यकता नहीं हो सकती है। बस अपने आहार का पुनर्निर्माण करने का प्रयास करें, अपने सामान्य आहार में समायोजन करें। उदाहरण के लिए:

• अधिक सेवन करें पेय जो आपका वजन कम करते हैं,सबसे प्रभावी व्यंजनों का संकेत दिया गया है;
• यदि आपकी सारी इच्छा शक्ति एक दिन के आहार तक सीमित है - सप्ताह में 1-2 बार व्यवस्था करने का प्रयास करें, ताकि आप शरीर पर जोर दिए बिना अपना वजन कम कर सकें;
• सबसे अधिक की सूचियों का अध्ययन करें और तदनुसार, अपने मेनू में परिवर्तन करें;
• जैसा खाया वैसा ही खाओ, लेकिन दो बार खाओ कम और 19.00 . तक: इस तरह आप अपनी इच्छा शक्ति को थोड़ा "प्रलोभित" करते हैं और स्लिम फिगर के अपने सपनों को साकार करने में मदद करते हैं।

आहार पर जाने के लिए खुद को कैसे ट्यून करें और मजबूर करें: प्रेरणा के 7 नियम

1. अक्सर, हम किसी चीज या किसी के लिए वजन कम करना चाहते हैं, हालांकि यह बहुत संभव है कि यह सिर्फ अपने लिए हो - खुद को बाहर से और आईने में खुश करने के लिए, ताकि हमारी पसंदीदा चीजें बेहतर महसूस करने के लिए बेहतर बैठें। या हो सकता है कि आपका असली लक्ष्य पुरुषों या किसी आगामी कार्यक्रम में अधिक रुचि पैदा करना है जहां आप एक नए आकार की 44 पोशाक में परिपूर्ण दिखना चाहते हैं? अपने वजन घटाने का कारण याद रखें, इसे अपने दिमाग में विकसित करें, "आहार से बाहर निकलने" के बारे में हर विचार के लिए खुद को दंडित करें।
2. इससे पहले कि आप पूरी तरह से आहार पर जाएं: कोशिश करें कि 18.00 के बाद 3 दिनों तक न खाएं, और दिन में, हानिकारक स्नैक्स कम लें। आप देखेंगे कि इन दिनों आपका पेट कैसे कस जाएगा, आपकी कमर कैसे दिखाई देगी, आपके गाल दूर हो जाएंगे, आपके कूल्हे इतने गोल नहीं होंगे। यह 3 दिनों के बाद है, सोचिए अगर आप पूरी डाइट से चिपके रहेंगे तो क्या होगा। परिणाम देखना आपके लिए सबसे अच्छा प्रोत्साहन है!
3. वे कहते हैं कि जब आप प्यार में पड़ते हैं, तो इच्छा शक्ति अप्रत्याशित रूप से प्रकट होती है, और आवश्यक उत्तेजना, और एक त्वरित प्रभाव। जब आप प्यार में होते हैं, तो आपका खाने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है, इसलिए यदि आप प्यार में हैं, तो डाइट पर जाने का समय आ गया है!
4. "पहले और बाद में" वजन कम करने में सक्षम मोटी लड़कियों की तस्वीरें देखें, ब्लॉग और मंचों में उनकी कहानियां पढ़ें, इसे महसूस करें, और आप उनकी उपलब्धि दोहराना चाहेंगे!
5. अब मंचों पर वजन घटाने के लिए बहुत कुछ विभिन्न समूह, जो वजन घटाने के लिए समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करने वाली लड़कियों से जुड़ती हैं। उनमें से एक में पंजीकरण करें, लड़कियों के साथ चैट करें और एक साथ वजन कम करें - यह आसान और अधिक मजेदार है, और एक दूसरे का समर्थन करके, आप और अधिक हासिल कर सकते हैं।
6. सभी को बताएं कि आप डाइट पर जाने वाले हैं - दोस्त, सहकर्मी, परिवार। आइए, सबसे पहले, आपको बहकाना बंद करें, और दूसरी बात, सुनिश्चित करें कि आप कुछ अतिरिक्त नहीं खाते हैं, जो आहार में निर्धारित नहीं है: अपने वजन घटाने के लिए अपनी प्रेरणा और जिम्मेदारी का हिस्सा उन्हें स्थानांतरित करें।
7. सपना! सोचो तुम कितने दुबले-पतले हो जाओगे, कौन से सुंदर कपड़े पहन पाओगे, कल्पना करो कि तुम पहले से ही ऐसे हो, और अपने सपनों को साकार करने के लिए बस थोड़ा सा बचा है ... खैर, इस खुशी के लिए, आप आहार पर एक या दो सप्ताह बर्दाश्त नहीं करेंगे?

आहार पर कैसे जाएं: कहां से शुरू करें?

आपको आहार के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार करने के साथ शुरुआत करनी होगी। हमने ऊपर बताया कि शरीर को कैसे तैयार किया जाए। जहां तक ​​होश की बात है, सही मनोवैज्ञानिक रवैया इच्छाशक्ति और भावना को उत्तेजित करेगा,न केवल "आहार पर जाने" की अनुमति देना, बिल्कुल भी गुस्सा करना दुनिया, लेकिन आत्मविश्वास और सकारात्मक रूप से आहार पथ पर आगे बढ़ें। इसलिए, अपने आप से एक दृढ़ वादा करें कि चुने हुए वेक्टर से एक कदम भी विचलित न करें।

यदि चुने हुए आहार का तात्पर्य एक निश्चित मेनू या उत्पादों के एक सेट से है, तो उन पर पहले से स्टॉक कर लें। यह आपको अतिरिक्त रूप से उत्तेजित करेगा - उत्पादों को बर्बाद न करें। अपने रेफ्रिजरेटर में कोई नुकसान न होने दें, कम से कम उन्हें अपनी आंखों के सामने आने दें।

सुनिश्चित करने के लिए वजन कम करने के लिए क्या आहार लेना चाहिए: कैसे चुनें?

क्या आप आहार पर जा सकते हैं और उस पर बने रह सकते हैं, यह आपके आहार विकल्पों पर भी निर्भर करता है।

1. वह चुनें जिसके लिए उत्पादों का सेट आपको पूरी तरह से सूट करता है।
2. आपको अपने आहार से खाद्य पदार्थों से एलर्जी नहीं होनी चाहिए।
3. बहुत अधिक भूखे या नीरस आहार न लें।

विरोधाभास: 3 दिनों के लिए एक छोटे सप्ताह के आहार या एक्सप्रेस आहार को बनाए रखना आसान है, लेकिन उनके परिणाम लंबे समय तक नहीं रहेंगे - जैसे ही आप सामान्य रूप से खाना शुरू करेंगे, किलोग्राम वापस आ जाएगा। 14 या 28 दिनों का आहार बनाए रखना आसान नहीं है, लेकिन इस समय के दौरान आप न केवल एक प्रभावशाली साहुल रेखा देखेंगे, बल्कि परिणाम को लंबी अवधि के लिए भी बचाएंगे।

हमारी पत्रिका में आपके आहार में सबसे प्रभावी और विविध आहार शामिल हैं - पढ़ें और अपनी पसंद बनाएं:

याद रखें, जल्दी और लंबे समय तक वजन कम करने के लिए, एक आहार पर्याप्त नहीं है, एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है, जिसमें शामिल हैं:

• निर्माण;
• सक्षम शारीरिक गतिविधि और;
• अनुपालन;
• पर्याप्त मात्रा में खाना;
• समय पर।

ज्योतिषी ढलते चंद्रमा पर आहार शुरू करने की सलाह देते हैं - यह बिना तेजी से वजन घटाने में योगदान देगा विशेष प्रयासआपके यहाँ से। जैसा कि वे कहते हैं, इस समय खाया गया सब कुछ हानिकारक नहीं होगा। साथ ही, पूर्णिमा उपवास के लिए सबसे अच्छा दिन है, इस अवधि के दौरान उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है।

2017-2018 में आहार शुरू करने के लिए सबसे अनुकूल दिन।

अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने का आदर्श समय पूर्णिमा से युवा महीने तक है।

क्या मासिक धर्म के दौरान महिला को डाइट पर जाना चाहिए?

मासिक धर्म के दौरान, शरीर सामान्य से अधिक पानी रखता है, इसलिए मासिक धर्म से पहले और मासिक धर्म के दौरान लगभग सभी महिलाओं का वजन 1-2 किलो बढ़ जाता है। इसके अलावा, कई तथाकथित पीएमएस से पीड़ित हैं, जिसकी शुरुआत, खराब मूड के अलावा, बढ़ती अशांति और तनाव के संपर्क में भी क्रूर भूख के मुकाबलों की विशेषता है। यह आसान नहीं है, लेकिन कुछ मसालेदार, स्मोक्ड, नमकीन या मीठा खाने की इच्छा - यानी वह सब कुछ जो सबसे अस्वस्थ है, किसी भी आहार पर प्रथागत के विपरीत।

यही कारण है कि मासिक धर्म के दौरान और उनसे पहले अपने आप को आहार पर जाने के लिए मजबूर करना इतना मुश्किल है: महिला शरीर रक्त खो देता है, और हम उसे सामान्य आहार में एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध भी "पेशकश" करते हैं। इसके अलावा, शरीर द्वारा अतिरिक्त तरल पदार्थ के संचय के कारण, तराजू हमें दिखाएगा कि अतिरिक्त ग्राम के साथ भाग लेने में कितना अनिच्छुक है, जो निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा नहीं है, जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की कोशिश कर रहा है।

यदि आप फिर भी अपनी अवधि के दौरान आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, लेकिन चिंता करें कि कोई परिणाम नहीं होगा, तो निराश न हों: शरीर निश्चित रूप से आपको एक अच्छी साहुल रेखा से प्रसन्न करेगा, लेकिन चक्र के पहले दिनों में नहीं, लेकिन महत्वपूर्ण दिनों के समाप्त होने के बाद।

वजन कम करने के लिए आहार पर जाने का सबसे अच्छा समय कब है: आहार का सबसे अच्छा समय

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि आहार के लिए सबसे अच्छा समय होगा (यह सबसे अच्छा है यदि हमारी सूची में सभी वस्तुओं को मिला दिया जाए):

• अमावस्या से अमावस्या के जन्म तक की अवधि;
• चक्र की अवधि, महत्वपूर्ण दिनों के तुरंत बाद;
• वह समय जब आप कम से कम तनावग्रस्त हों;
• जब शरीर आहार में बदलाव के लिए पहले से ही थोड़ा तैयार हो;
• जब आप प्यार में होते हैं या किसी अन्य विश्वसनीय तरीके से उत्तेजित होते हैं।

कठिन आहार पर कैसे जाएं और टूटें नहीं?

1. कठोर आहार में मानसिक रूप से ट्यून करना आवश्यक है। आपको समझना होगा कि उसके लिए यह कठिन है, कि आप जो कुछ भी चाहते हैं वह आप किसी भी समय नहीं खा सकते हैं, क्या यह आहार आपके लिए सही है?
2. वजन घटाने की डायरी रखें जहां आप अपनी प्रगति, आहार व्यंजनों, वजन घटाने और वजन घटाने की गतिशीलता को ट्रैक करने के परिणामस्वरूप सेंटीमीटर में मात्रा में बदलाव दर्ज करेंगे।
3. जितनी बार संभव हो पैमाने पर जाओ - सोने से पहले, सोने से पहले, भोजन से पहले और भोजन के बाद। वे कहते हैं कि आहार पर आपको सप्ताह में एक बार अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपके मामले में नहीं है। यदि इच्छाशक्ति नहीं है, तो आपको अपने द्वारा गिराए गए प्रत्येक चना और वापस आने वाले प्रत्येक चना को देखना चाहिए - यह अधिक उत्तेजक है।
4. शुभचिंतकों की विरोधी सलाह के लिए मत गिरो ​​कि आप पहले से ही दुबले हैं, और एक कैंडी या केक आपके आहार में भूमिका नहीं निभाएगा। सबसे पहले, यह आमतौर पर ईर्ष्या करने वाले, आपकी गलतियों में रुचि रखने वाले लोगों द्वारा कहा जाता है। और दूसरी बात, आप बेहतर जानते हैं कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है या नहीं।
5. अपने पहले से ही कठोर आहार को समय के साथ सख्त न करें या भोजन न छोड़ें। अक्सर, पहली अच्छी प्लंब लाइनों को देखते हुए, आप खुशी और ताकत में वृद्धि महसूस करते हैं, और आप वास्तव में परिणाम को मजबूत करना चाहते हैं और आहार को और मजबूत करना चाहते हैं। यह अस्वीकार्य है। किसी बिंदु पर, भूख आपको मात देगी: आपकी भूख बढ़ेगी, आप खाएंगे, और जो कुछ भी आपने पहले हासिल किया है वह खो जाएगा।

डाइटिंग करते समय अगर आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं तो क्या करें?

लगभग सभी आहारों में, वजन कम करने वालों के लिए मिठाई को contraindicated है, इसलिए चॉकलेट और पेस्ट्री के प्रेमियों के लिए कठिन समय है। यदि आप उन लोगों की श्रेणी से संबंधित हैं जो लंबे समय तक चीनी युक्त खाद्य पदार्थों के बिना नहीं रह सकते हैं, तो दिन और घंटे के अनुसार स्पष्ट रूप से निर्धारित मेनू के साथ सख्त आहार का चयन न करें।

यदि आपके आहार में आहार में समायोजन करना शामिल है, और आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं - सूखे मेवे मदद करेंगे, जो आपको पसंद हैं उन्हें चुनें। और यद्यपि कई सूखे मेवों में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है (उदाहरण के लिए, खजूर), केवल 4-5 फल ही मिठाई के लिए "शिकार को कम करने" के लिए पर्याप्त हैं। इसके अलावा, यदि आप पहले से ही असहनीय हैं, तो बहुत सख्त आहार के साथ, आप इस तरह के व्यंजनों को कम मात्रा में खरीद सकते हैं:

• मार्शमैलो, मार्शमैलो, मुरब्बा;
• जेली;
• कड़वी चॉकलेट;
• मेपल सिरप (बेक्ड सेब के साथ स्वादिष्ट)

यदि आपका आहार अभी भी सख्त है और मिठाई के उपयोग के लिए बिल्कुल भी प्रदान नहीं करता है, तो यदि आपको कुछ मीठा खाने की अथक इच्छा है, तो बस अपने दाँत ब्रश करें - इससे मिठाइयों की लालसा थोड़ी कम हो जाएगी।

मैं आहार से बाहर हो गया और पूर्ण हो गया: क्या करना है?

ऐसा काफी बार होता है। वास्तव में, आगे की घटनाओं के विकास के लिए दो विकल्प हैं।

1. यदि आप अभी भी स्लिम फिगर के लिए लड़ने की ताकत महसूस करते हैं, तो आप कल से आहार जारी रख सकते हैं, या बेहतर - इसे फिर से शुरू करें, क्योंकि यह कई आहारों के मुख्य सिद्धांतों में वर्णित है, उदाहरण के लिए, मैगी आहार। खोया, कुछ ऐसा खाया जो मेनू से मेल नहीं खाता, या गलती से उत्पादों को मिला दिया - फिर से शुरू करें।
2. आपका शरीर अभी आहार के लिए तैयार नहीं है। आप आहार शुरू करने के लिए अधिक उपयुक्त समय चुन सकते हैं, या एक अलग, अधिक वफादार आहार का विकल्प चुन सकते हैं। आहार के लिए सबसे अच्छा समय कैसे चुनें, इसका संदर्भ ऊपर दिया गया है।

जब आप डाइट पर जाते हैं तो आपके सिर और पेट में दर्द क्यों होता है?

आहार के दौरान सिरदर्द आपके साथ हो सकता है यदि आहार आपको सूट नहीं करता है: या तो यह बहुत सख्त और "भूखा" है, या शायद आपके पास पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और चीनी नहीं है, क्योंकि ग्लूकोज की उचित मात्रा के बिना, मस्तिष्क की सामान्य गतिविधि असंभव है ... इसलिए, यदि आप अभी भी सीधे चीनी का सेवन नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आहार में फल, शहद या सूखे मेवे शामिल करें।

वजन कम करने वालों में से कई मानते हैं कि सरदर्दपहले 3-4 दिनों तक उनका पीछा करता है, फिर शरीर को कम भोजन से संतुष्ट होने की आदत हो जाती है, और दर्द और चक्कर दूर हो जाते हैं।

वजन घटाने के लिए कोई भी आहार पेट के काम पर अच्छी तरह से प्रतिबिंबित नहीं होता है, और वजन कम करने वालों में से कई पेट और आंतों में बार-बार दर्द की शिकायत भी करते हैं। वजन कम होने पर पाचन तंत्र को नुकसान हो सकता है:

• सीमित पोषण के लिए बहुत अचानक संक्रमण;
• बहुत कम खाना;
• आहार का पालन न करना, भोजन के बीच बहुत बड़ा अंतराल;
• यदि भोजन की मात्रा सेवन से सेवन में काफी भिन्न होती है;
• अगर कली में भी आहार या पेट की बीमारियों के लिए मतभेद हैं।

आप बच्चे के जन्म के बाद आहार पर कब जा सकते हैं?

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद अपने आप को पोषण में गंभीर रूप से सीमित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: शरीर पहले से ही बहुत कमजोर है, जिससे नवजात शिशु के लिए दूध का उत्पादन करने के लिए जबरदस्त बल शुरू हो जाता है। महीने के दौरान जब प्रसवोत्तर निर्वहन (लोचिया) होता है, सख्त आहार का पालन करना महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए और यदि माँ स्तनपान कर रही है तो बच्चे के विकास के लिए असुरक्षित है।

बच्चे के जन्म के बाद, वजन वैसे भी काफी तेजी से चला जाएगा: शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिल जाएगा, सभी प्रक्रियाएं सामान्य हो जाएंगी और स्थिर हो जाएंगी, और यदि महिला मांग पर अपने बच्चे को स्तनपान कराती है तो वसा जमा अधिक तीव्रता से जल जाएगी। दूध के उत्पादन से शरीर को कैलोरी को तेजी से जलाने का कारण दिखाया गया है।

क्या किशोर आहार पर जा सकते हैं?

किशोरावस्था एक ऐसी अवधि है जिसके दौरान शरीर के विकास की दर विशेष रूप से अधिक होती है, और यह न केवल मनोवैज्ञानिक विकास पर लागू होता है, बल्कि शारीरिक भी होता है। जाहिर है, एक किशोर की शारीरिक स्थिति में कोई भी हस्तक्षेप गंभीर समस्याओं और अप्रत्याशित परिणामों से भरा होता है।

यह एक खेदजनक तथ्य है: 15 साल की उम्र तक 70% लड़कियों ने खुद पर आहार के प्रभाव की कोशिश की है।

संक्रमणकालीन उम्र किशोरों में विशेष उत्साह, अधिकतमता, साथ ही स्वयं पर अत्यधिक मांगों की विशेषता है। ये गुण, आधुनिक मीडिया द्वारा लगाए गए सौंदर्यवादी रूढ़ियों के साथ, इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि 12 वर्षीय लड़कियां फैशन मॉडल की तरह दिखना चाहती हैं। अक्सर, कम आत्मसम्मान और सौंदर्य मानकों को पूरा करने की इच्छा इसका कारण बन जाती है सबसे खतरनाक बीमारी- एनोरेक्सिया।

किशोरों के लिए आहार क्यों contraindicated हैं:

एक अपवाद तब होता है जब आहार चिकित्सकीय रूप से आवश्यक होता है और पोषण विशेषज्ञ के परामर्श के बाद बच्चे के आहार को सावधानीपूर्वक संकलित किया जाता है।

बहुत से अधिक वजन वाले लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि आहार पर कैसे जाना है। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, इसे शुरू करने की प्रक्रिया सबसे कठिन है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए क्या आहार लेना है, यह भी एक जरूरी समस्या है। खासकर जब आप विचार करते हैं कि आज कितने आहार मौजूद हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में मुख्य बात सहज निर्णय नहीं लेना है। यहां ध्यान से सोचना और हर चीज को तौलना जरूरी है।

आहार पर कैसे जाएं: मानसिक रूप से तैयार करें

वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए पूरी तरह से तैयारी करना आवश्यक है, और सबसे पहले, इसके लिए मानसिक रूप से तैयार होना सार्थक है। यहां, महत्वपूर्ण बिंदु हैं: क्या आहार लेना है, आहार के दौरान क्या खाना है, शारीरिक व्यायाम का कौन सा सेट करना है, आदि।

यदि आप क्रोध और निराशा के क्षण में कोई निर्णय लेते हैं, तो संभव है कि आप टूट जाएंगे, और आपके सभी प्रयास बेकार हो जाएंगे। आप ऐसा नहीं चाहते हैं, है ना?

आहार पर कैसे जाएं: शारीरिक रूप से तैयार होना

यह कोई रहस्य नहीं है कि कोई भी आहार और यहां तक ​​कि जीवनशैली में बदलाव भी शरीर के लिए तनावपूर्ण है। इसलिए, धीरे-धीरे आहार में प्रवेश करना और बाहर निकलना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। तो, यदि आप मोटे हैं, तो आपके लिए, स्वाभाविक रूप से, सबसे बढ़िया विकल्पमोटापे के लिए डाइट मेन्यू फॉलो करेंगे। हालांकि, एक अप्रस्तुत जीव के लिए, यह न केवल कठिन है, बल्कि व्यावहारिक रूप से अवास्तविक है। इसलिए, आहार शुरू करने से कुछ हफ़्ते पहले कैलोरी की संख्या को धीरे-धीरे सीमित करना शुरू करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, उन्हें आवश्यक मात्रा में कम करना। हानिकारक उत्पादों की सीमा के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए - धीरे-धीरे।

किस आहार पर जाना है

यह एक कठिन प्रश्न है, क्योंकि यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 2-5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो कुछ प्रकार का हल्का अल्पकालिक आहार, जो सक्रिय शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, जल्दी से वांछित परिणाम देगा, निस्संदेह आपके लिए अधिक उपयुक्त है।

यदि आपका लक्ष्य 20 किलो या उससे अधिक है, तो आपको यह तय नहीं करना चाहिए कि किस आहार पर जाना है, बल्कि आपको मोटापे के लिए जीवन भर के आहार मेनू के बारे में सोचना चाहिए, यानी उचित पोषण के बारे में।

पोषण नियम: आहार के दौरान क्या खाना चाहिए

तो, आइए तय करें कि आहार के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या होना चाहिए, और किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

अलग भोजन का स्वागत है। अलग भोजन का अर्थ है कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, सब्जियों और फलों का अलग-अलग सेवन। इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (पोल्ट्री, मांस, मछली, पनीर, पनीर) को केवल सब्जी व्यंजनों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ (रोटी, अनाज, पास्ता, आलू) को भी केवल सब्जियों के साथ जोड़ा जा सकता है। लेकिन फलों को खाली पेट या अंतिम भोजन के कुछ घंटों बाद खाने की सलाह दी जाती है।

इस प्रकार, मोटापे के लिए अनुमानित आहार मेनू इस तरह दिखेगा:

• नाश्ता: दलिया और सब्जी स्टू (या सब्जी का सलाद);
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (विशेष रूप से सब्जियों से, कोई आलू और पास्ता नहीं) और राई की रोटी का एक छोटा टुकड़ा;
• रात का खाना: सब्जियां और कुछ मांस पकवान या सब्जी सलाद और पनीर;
• बीच-बीच में आप शहद, पानी, फलों के साथ हर्बल टी का इस्तेमाल कर सकते हैं।

डाइट शुरू करने से पहले अपने शरीर को तैयार करना शुरू कर दें। ऐसा करने के लिए, ताजा सब्जी सलाद का उपयोग करें। तो आप न केवल वजन कम करने की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं, बल्कि शरीर को भी ठीक करते हैं। सलाद में जितना संभव हो उतना साग जोड़ने को प्रोत्साहित किया जाता है: डिल, प्याज, अजमोद, अजवाइन, तुलसी, सलाद। मौसमी सब्जियां वनस्पति तेल(अधिमानतः अपरिष्कृत)।

यदि आप एक सब्जी पकवान पकाने का फैसला करते हैं, तो तलना न करें, उबली हुई या माइक्रोवेव में सब्जियों को वरीयता दें। प्रत्येक मुख्य भोजन से पहले सब्जी का सलाद परोसें। इससे आपका पेट भरेगा और आप ज्यादा खाने से बचेंगे।

आहार पर कैसे जाएं: किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

डाइट के दौरान क्या खाएं ये हमने तय कर लिया है। आइए अब बात करते हैं कि अपने आहार से किन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए।

विभिन्न सुविधाजनक खाद्य पदार्थों, सॉसेज, मीठे, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों के बारे में हमेशा के लिए भूल जाएं। ये सभी खाद्य पदार्थ न केवल एक सुंदर आकृति, बल्कि समग्र स्वास्थ्य के भी सबसे बड़े दुश्मन हैं। सॉसेज मांस नहीं है, बल्कि वसा, स्वाद, सोया और मसाले हैं। इसमें कुछ भी उपयोगी नहीं हो सकता। क्या आप जानते हैं कि कोका-कोला के एक गिलास में 8 चम्मच होते हैं। चीनी, और फास्ट फूड कैलोरी में अविश्वसनीय रूप से उच्च है। इसके अलावा, जब एक साथ सेवन किया जाता है, तो ये खाद्य पदार्थ भूख की एक नई लहर पैदा कर सकते हैं।

नमकीन खाद्य पदार्थों को ना कहें। यह किडनी को काम करने में मुश्किल बनाता है और शरीर से तरल पदार्थ के उत्सर्जन में देरी करता है। हां, शुरुआत में हल्के नमकीन व्यंजन आपको बेस्वाद लगेंगे, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी। आखिर स्वाद तो आदत की बात है।

मोटापे के लिए आहार में कैफीन कम से कम करना चाहिए। हरी और काली चाय और कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन इंसुलिन रिलीज को बढ़ावा देता है, जो ग्लूकोज के अवशोषण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। यह सब उच्च रक्त शर्करा के स्तर (जो बाद में मधुमेह का कारण बनता है) और लगातार भूख की ओर जाता है, जिससे लोलुपता हो जाती है। इस प्रकार, हर्बल चाय, मेट, चिकोरी को वरीयता दी जानी चाहिए। कॉफी की अनुमति है, लेकिन केवल छुट्टियों पर।

मादक पेय भी दूर ले जाने के लायक नहीं हैं। वे न केवल भूख को प्रेरित करते हैं, बल्कि यकृत और अग्न्याशय पर भी दबाव डालते हैं।

तो आहार पर कैसे जाएं? हाँ आसान! सॉसेज को मांस से बदलें (बस याद रखें कि आपको इसे पास्ता, ब्रेड और आलू से अलग खाने की जरूरत है, लेकिन केवल सब्जियों के साथ), मिठाई और चीनी को शहद, नट्स, सूखे मेवे और फल, बेबी फ्रूट प्यूरी से बदलें। किसी भी हाल में भूखे नहीं रहना चाहिए। बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि आपका लक्ष्य न केवल वजन कम करना और एक सुंदर आकृति प्राप्त करना है, बल्कि कई वर्षों तक उत्कृष्ट स्वास्थ्य में रहना है!

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खिड़की के बाहर मौसम जो भी हो, वजन कम करने का विचार सुंदरियों के मन पर कब्जा कर लेता है। लेकिन वजन कम कैसे करें, अगर आहार के बजाय किसी तरह की गड़बड़ी है? इसके लिए आहार और पोषण प्रणालियां हैं। और आज हम इनमें से एक प्रणाली के बारे में बात करेंगे - चंद्रमा आहार।

नहीं, आपने सही सुना। चंद्र कैलेंडर के अनुसार, आप न केवल टमाटर लगा सकते हैं, बल्कि खा भी सकते हैं।

चंद्र ऊर्जा न केवल समुद्र के उतार और प्रवाह को प्रभावित करने में सक्षम है, बल्कि समग्र रूप से मानव शरीर, उसकी मनोदशा और शारीरिक स्थिति को भी प्रभावित करती है। चंद्र कैलेंडर के अनुसार आहार चंद्र चरणों के लिए किसी के पोषण के पत्राचार से ज्यादा कुछ नहीं है। अगर आप प्रकृति के साथ तालमेल बिठाकर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो चंद्र कैलेंडर के अनुसार खाना आपके लिए ही है।

क्या आप चाहते हैं कि आपके पास गर्मियों तक आकार में आने का समय हो और आप सोच रहे हों कि चंद्र कैलेंडर के अनुसार आहार कब शुरू किया जाए? बेशक, चंद्र सौंदर्य और आहार कैलेंडर में उन दिनों के बारे में जानकारी होती है जो आपकी शुरुआत के लिए सबसे अनुकूल हैं। लेकिन, सब कुछ इतना आसान नहीं है। चंद्र कैलेंडर किसी को सलाह नहीं देता है और कभी भी बिना सोचे-समझे भूखा रहने की सलाह नहीं देता है, जिससे वह खुद को थका देता है। इसके विपरीत, इसमें विशिष्ट उत्पादों के बारे में कई सिफारिशें हैं जो उपयोग करने के लिए उपयोगी हैं, और मुख्य रूप से शरीर के व्यापक सुधार के उद्देश्य से हैं।

सौंदर्य और आहार का चंद्र कैलेंडर उन दिनों पर भी प्रकाश डालता है जिन पर उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है - जब शरीर कमजोर होता है और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, चंद्रमा न केवल हमें बताता है कि वजन कम करना कब शुरू करना बेहतर है, बल्कि आकर्षक दिखने और अच्छा महसूस करने के लिए सही आहार कैसे बनाया जाए।

चंद्र कैलेंडर के अनुसार आहार के लिए सर्वोत्तम दिन

चंद्र आहार की आदर्श शुरुआत है 20 चंद्र दिवस... इस समय ढलता हुआ चंद्रमा बिना किसी मानसिक पीड़ा के स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और मिठाइयों को छोड़ने में मदद करता है और वादा करता है कि आपके आहार का प्रभाव लंबे समय तक बना रहेगा। ढलते चाँद पर वजन कम करना शुरू करने से, आप जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा लेंगे और काफी लंबे समय तक, फिर से अतिरिक्त हासिल किए बिना, वही वजन रखने में सक्षम होंगे।

लेकिन, अमावस्या के बाद के पहले दिन भी आहार शुरू करने के लिए उपयुक्त होते हैं - खासकर अगर आहार का उद्देश्य मुख्य रूप से शरीर में सुधार करना है, न कि वजन कम करना। ऐसी शुरुआत के लिए सबसे अच्छा दिन होगा 2 चंद्र दिवस.

इसके अलावा, चंद्र सौंदर्य और आहार कैलेंडर में कई दिन होते हैं, जो शरीर की व्यापक सफाई और उपवास के लिए उत्कृष्ट होते हैं। यह 25, 26 और 28 चंद्र दिवस.

चंद्र कैलेंडर के अनुसार आहार कब शुरू करना है, यह चुनते समय, उपवास और आहार के लिए प्रतिकूल दिनों को पहले से पार करना बेहतर होता है। यह चंद्र चक्र के 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 और 24 दिन.

सही आहार कैसे बनाएं?

अपना आहार शुरू करने के लिए दिन निर्धारित करने के बाद, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को जीवन और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व कहां से प्राप्त होंगे। चंद्र सौंदर्य और आहार कैलेंडर मानव शरीर की जरूरतों और चंद्र ऊर्जा की ताकत को ध्यान में रखते हुए हर दिन के लिए आहार कैसे तैयार करें, इस पर सलाह देता है।

तो, उदाहरण के लिए, में 18 चंद्र दिवसजितना संभव हो उतने मेवा खाना उपयोगी है, में 28 - हरियाली, और में 3 - बहुत सारे गर्म मसालों वाले व्यंजन। समुद्री भोजन और विदेशी व्यंजनों की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है 13 चंद्र दिन... लेकीन मे 6 चंद्र दिवसइस समय किडनी कमजोर होने के कारण आपको बहुत अधिक तरल पदार्थ का सेवन नहीं करना चाहिए, चाहे वह दूध हो या पानी।

चंद्र आहार की मूल बातें

वजन कम करने का एक असामान्य तरीका चंद्र कैलेंडर की विशेषताओं के अनुसार आहार तैयार करने पर आधारित है, जो 7 दिनों के लिए चंद्रमा के 4 मुख्य चरणों की शुरुआत और अंत को दर्शाता है। पूरे चक्र की अवधि 28 दिन है। प्रत्येक चरण को कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं और सेलुलर, ऊतक और अंगों के स्तर पर रासायनिक प्रतिक्रियाओं की विशेषता होती है। यह वे थे जिन्होंने चंद्र कैलेंडर के अनुसार आहार तैयार करने के आधार के रूप में कार्य किया।

यह अद्भुत पोषण प्रणाली चंद्र चक्र के दौरान मानव शरीर में होने वाले परिवर्तनों की ख़ासियत को ध्यान में रखती है, और यह प्रकृति की सलाह के अनुसार ही पोषण की सिफारिश करने लायक है। कोई लूनर डाइट का इस्तेमाल शरीर से टॉक्सिन्स को साफ करने के लिए करता है तो कोई वजन कम करने के लिए।

• पूर्णचंद्र। यह अवधि आकाश में एक चमकदार गोल गेंद की उपस्थिति को धोखा देती है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि यह इस समय है कि शरीर की कोशिका और अंतरकोशिकीय स्थान द्रव से भर जाता है, और प्रकृति में ज्वार आते हैं।
• ढलता चाँद। रात की रोशनी एक उल्टे सी की तरह दिखती है। इस अवधि के दौरान, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों सहित अतिरिक्त तरल पदार्थ और चयापचय उत्पादों को शरीर से अधिक त्वरित दर से हटा दिया जाता है।
• अमावस्या को आकाश में चंद्रमा की अनुपस्थिति की विशेषता है। शरीर के नवीनीकरण के लिए समय विशेष रूप से अनुकूल है। क्षतिग्रस्त या ख़राब सिस्टम को बेहतर तरीके से बहाल किया जाता है। अपने आहार को सामान्य करने का एक अच्छा समय है।
• वर्धमान अर्धचंद्र। रात की रोशनी "सी" अक्षर की तरह दिखती है। वह अवधि जब शरीर खाद्य पदार्थों से सभी पोषक तत्वों को पूरी तरह से आत्मसात करने और शारीरिक गतिविधि के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देने में सक्षम होता है। इस समय, सभी चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाया जाता है, घाव तेजी से ठीक होते हैं, और सामान्य स्वर बढ़ जाता है।
• 2018 के लिए वजन घटाने वाला आहार चंद्र कैलेंडर इन विशेषताओं को ध्यान में रखकर बनाया गया है।
• यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि ढलते चंद्रमा के दौरान ठीक से वजन कम करना शुरू करना और एक नया चरण आने पर समाप्त करना सबसे अच्छा है।

भोजन की विशेषताएं

वजन घटाने के लिए चंद्र आहार के लिए आहार को प्रत्येक चरण में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए संकलित किया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, प्राकृतिक घटनाओं और मानव पोषण के बीच सामंजस्य स्थापित करना संभव है। परिणाम न केवल प्राकृतिक वजन घटाने है, बल्कि पूरे शरीर की सफाई और उपचार भी है।

चंद्र आहार से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ पोषण संबंधी नियमों का पालन करना चाहिए:

• आहार के दौरान शराब, स्मोक्ड मीट, अचार, अचार, पेस्ट्री व्यंजनों को पूरी तरह से त्याग दें।
• पूर्णिमा पर, अनसाल्टेड, कम कैलोरी वाले भोजन (अनाज, सब्जी के व्यंजन, डेयरी उत्पाद, हरी और हर्बल चाय) खाने की सलाह दी जाती है।
• चंद्रमा के घटते चरण में, आपको नमक और चीनी के उपयोग को सीमित करते हुए दिन में पांच से छह बार भोजन करना चाहिए। चंद्र आहार के दौरान आपको तेज कार्बोहाइड्रेट और मादक उत्पादों के बारे में भूलना होगा। दैनिक कैलोरी सामग्री लगभग 1200 किलो कैलोरी होनी चाहिए। इसके अलावा, आपको प्रति दिन 2 लीटर सादा पानी पीना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। आखिरकार, हमारा लक्ष्य न केवल आहार को सामान्य करना है, बल्कि वजन कम करना भी है।
• अमावस्या के दौरान, चंद्र आहार का पालन करने वाली महिलाओं को प्रोटीन खाद्य पदार्थों - मांस, पनीर, पनीर, समुद्री भोजन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। सब्जियों और सब्जियों के सलाद के उपयोग की अनुमति है। कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है।
• वैक्सिंग मून चरण में, भूख बढ़ जाती है। इस अवधि के दौरान अतिरिक्त वजन ठीक होता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि दैनिक कैलोरी सामग्री 1000-1200 किलो कैलोरी से अधिक न हो, मुख्य रूप से बड़ी मात्रा में सब्जियों, फलों, प्रोटीन खाद्य पदार्थों के कारण।
• मध्यम शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, और इस अवधि के अंतिम दिन उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। कम से कम 2.5-3 लीटर तरल पदार्थ पिएं।

चंद्र चरण खाद्य कार्यक्रम

1 दिन के लिए चंद्र आहार मेनू इस तरह दिख सकता है।

1 दिन चंद्र आहार मेनू

यह शाम को पूर्णिमा की पूर्व संध्या पर शुरू होता है, ठीक एक दिन तक रहता है, अगली मध्यरात्रि तक। नियमित शुद्ध पानी, साथ ही साथ मिनरल वाटर, जूस जिनमें चीनी नहीं होती है, ग्रीन टी का सेवन करने की अनुमति है। सूचीबद्ध पेय के अलावा, आप और कुछ नहीं खा सकते हैं।

भोजन से ऐसा दैनिक संयम एक ठोस परिणाम देगा: एडिमा गायब हो जाएगी, शरीर साफ हो जाएगा, प्रतिरक्षा बढ़ेगी और 1 किलो तक वजन कम करना संभव होगा। प्रति दिन वजन।

यह याद रखना चाहिए कि इस तरह के आहार द्वारा प्रस्तावित आहार संतुलित से बहुत दूर है, इसलिए रक्त शर्करा के स्तर में चयापचय संबंधी विकृति और विकार वाले रोगियों के लिए इस तरह के आहार को मना करना बेहतर है।

6 दिन चंद्र आहार मेनू

यह आहार पूर्णिमा से 3 दिन पहले शुरू हो जाना चाहिए और अमावस्या के तीसरे दिन तक जारी रहना चाहिए। किसी भी दिन केवल ताजे जूस, ग्रीन टी, शांत पानी के उपयोग पर ही प्रतिबंध नहीं लगाया गया है।

पहले दिन - आप केवल कच्ची, उबली हुई सब्जियां - गोभी, मूली, टमाटर, तोरी, खीरा आदि खा सकते हैं।

दूसरा दिन - ताजा, डिब्बाबंद अनानास नहीं और कुछ नहीं।

तीसरा दिन - केवल उबले हुए मशरूम की अनुमति है।

चौथे दिन, किसी भी खाद्य पदार्थ को फिर से बाहर रखा जाता है। आप केवल ताजा निचोड़ा हुआ जूस, ग्रीन टी, स्थिर पानी ही पी सकते हैं।

5वां दिन फिर सिर्फ अनानास

छठा दिन - उबले हुए मशरूम

इस तरह के आहार का पालन करने से आप 3 से 6 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकेंगे।
यदि, छह-दिवसीय चंद्र आहार के बाद, उचित पोषण पर स्विच करना और बाद में सामान्य स्तर पर वजन को स्थिर करना संभव था, तो चंद्र आहार जारी रखने की कोई आवश्यकता नहीं है।

वॉकिंग मून मेन्यू

एक दिन के लिए बढ़ते चंद्रमा का मेनू कुछ इस तरह दिख सकता है:
नाश्ता - 200 ग्राम पनीर, 2 उबले अंडे या सब्जी का सलाद;
दोपहर का भोजन - आलू के बिना सब्जी का सूप, उबला हुआ चिकन स्तन का एक टुकड़ा;
रात का खाना - सब्जी का सलाद और 100 ग्राम उबली हुई मछली;
दूसरा रात का खाना (सोने से 2 घंटे पहले) - एक गिलास केफिर।
भोजन के बीच नाश्ते के लिए, आप पनीर या प्रोटीन शेक का उपयोग कर सकते हैं।

वॉकिंग मून मेन्यू

नाश्ता - दलिया और हरी चाय
दोपहर के भोजन के लिए - उबले चावल और ताजी सब्जियां
रात के खाने के लिए - हल्का सलाद
भोजन के बीच में फल का नाश्ता करें।

हमारे पड़ोसी लूना वजन कम करने की प्रक्रिया में एक उत्कृष्ट सहायक होंगे, यदि आप कुछ सुझावों का पालन करते हैं।

• पोषण किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वजन खपत और खपत ऊर्जा की मात्रा के बीच के अनुपात पर निर्भर करता है। यदि खपत से अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है, तो नफरत वाले किलोग्राम गायब हो जाएंगे।
• बहुत अधिक उपभोग न करने के लिए, किसी को कैलोरी गिनने की आवश्यकता होती है। हालांकि, प्रत्येक जीव अलग है। आपको अपने आप को सुनने और ट्रैक करने की ज़रूरत है कि आपको कितना खाना चाहिए ताकि वजन कम हो जाए।
• सब कुछ धीरे-धीरे करने की सलाह दी जाती है। शुरू करने के लिए, यह समझ में आता है कि भागों को कम करें, आंशिक खाने की कोशिश करें, खपत किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करें।
• बेशक, हानिकारक व्यंजनों को पार करना आवश्यक है। केवल इसे धीरे-धीरे करना बेहतर है। समय-समय पर खुद को कुछ तला हुआ खाने की अनुमति देना संभव है, लेकिन मुख्य बात यह है कि यह रात के खाने के लिए नहीं होना चाहिए।
• एक तरकीब अपनाएं: इससे पहले कि आप कुछ हानिकारक खाएं, आपको एक स्वस्थ व्यंजन खाना चाहिए। इस मामले में, अस्वास्थ्यकर पकवान की आवश्यकता कम होगी।
• आप क्या खाएंगे, इसका विवरण देते हुए एक महीने पहले अपने लिए भोजन योजना तैयार करना सबसे अच्छा है। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण आपको तेजी से परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
• आपको तैयार सूची के साथ किराने की दुकान पर जाने की जरूरत है ताकि बहुत अधिक न हो। उत्पादों को कई दिन पहले खरीदना सबसे अच्छा है, आदर्श रूप से एक सप्ताह।
• वजन कम करने में मोटिवेशन ढूंढना बहुत जरूरी है, यानी स्पष्ट रूप से यह जानना कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। इसके अलावा, इस प्रेरणा को बनाए रखने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, कमजोरी को आप पर हावी नहीं होने देना। वजन कम करने का फैसला किया - इसका मतलब है कि आपको अपने लक्ष्य पर जाने की जरूरत है। और चंद्र आहार इसमें आपकी मदद करेगा।
• सही भोजन आधी लड़ाई है। यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि उन्हें सही तरीके से कैसे पकाना है ताकि इस प्रक्रिया में उन्हें कैलोरी न मिले। उदाहरण के लिए, मक्खन और चीनी के साथ सुगंधित होने पर दलिया अधिक पौष्टिक हो जाएगा।

चंद्र आहार कैलेंडर 2018

ज्यादातर मामलों में, चंद्र आहार न केवल प्रभावी होता है, बल्कि पूरे शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से, यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने और पानी-नमक चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है।

चंद्र स्लिमिंग कैलेंडर: स्लिमिंग के लिए उन्नत दिन

ओलेया लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है :)

मार्च 31 2017 नवंबर

विषय

आहार पर कैसे जाएं, वजन कम करें, इच्छाशक्ति विकसित करें और प्रेरणा का सवाल कई लोगों को चिंतित करता है। इसके लिए मेनू बनाने, खेल खेलने और उचित शारीरिक गतिविधि के बुनियादी नियमों के ज्ञान की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, लेकिन यदि आप सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए आहार पर जाते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं और एक सुंदर आकृति प्राप्त कर सकते हैं।

आहार क्या है

यह याद रखने योग्य है कि वजन कम करने की प्रक्रिया में उपवास शामिल नहीं है। आपको खुद को थका हुआ नहीं होना चाहिए और दिन में केवल एक बार खाना चाहिए, क्योंकि यह सकारात्मक परिणाम नहीं देगा। डाइटिंग में शामिल हैं: एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना, कैलोरी की सही गणना करना, शरीर को सभी महत्वपूर्ण विटामिन, पोषक तत्व और एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण प्रदान करना।

आहार पर जाने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें

सही मानसिकता आपको प्रतिबंधित भोजन खाने के प्रलोभन से बचने में मदद करेगी। टूटने से बचने के लिए, आपको आहार के लिए प्रभावी प्रेरणा की आवश्यकता है:

1. एक लक्ष्य निर्धारित करें और एक इनाम असाइन करें। जब कोई व्यक्ति जानता है कि यात्रा के अंत में कुछ सुखद उसका इंतजार कर रहा है, तो उसके लिए कठिन परीक्षा का सामना करना आसान हो जाता है। मुख्य बात वजन कम करने के बाद फिर से पाउंड हासिल नहीं करना है। इसे एक गैर-खाद्य पुरस्कार होने दें।
2. इच्छाशक्ति दिखाओ।
3. प्राप्त परिणाम को लगातार बनाए रखें।
4. किसी के साथ डाइट पर जाएं (प्रेमिका, माँ, पति)।
5. भोजन के प्रलोभन से बचें।
6. हर उस दिन के लिए खुद की स्तुति करो जब तुम बच गए।
7. उभरते हुए क्रोध को दबाएं।

नैतिक तैयारी

प्रक्रिया को बाधित करने का अर्थ है खोए हुए पाउंड को फिर से हासिल करना। कभी-कभी वजन अवसाद के साथ वापस आ जाता है, इसलिए बिना किसी रुकावट के प्रक्रिया से गुजरना बहुत जरूरी है। मनोवैज्ञानिक रूप से आहार में कैसे ट्यून करें:

1. अपने लक्ष्य को कागज पर लिख लें।
2. प्रेरणा के साथ आओ।
3. स्टोर में ऐसे कपड़े देखें जो 1-2 साइज़ छोटे हों।
4. भूख हड़ताल पर न जाएं।
5. वजन कम करने वाले लोगों की कहानियों के बारे में पूछें।
6. परिणाम पर मत रुको।
7. जितना आप चाहते हैं उससे अधिक धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए खुद को मत मारो।

शारीरिक प्रशिक्षण

एक महत्वपूर्ण बिंदु आहार के लिए मानसिक दृष्टिकोण और शारीरिक तैयारी दोनों है। भोजन के अंश कम करने से पेट में बेचैनी होगी, जिसे खिंचाव करने में समय लग गया है। वजन कम करने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:

1. रोजाना 2.5 लीटर तक मिनरल वाटर पिएं।
2. धीरे-धीरे भागों को कम करें ताकि शरीर को इसकी आदत डालने का समय मिल सके।
3. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों से बदलें।
4. नाश्ता न छोड़ें।
5. विटामिन से भरपूर सब्जियां अधिक होती हैं।
6. धीमी गति से बैठकर भोजन करें।

स्लिमिंग प्रेरक

डाइट पर कैसे जाएं? प्रभावी मनोवैज्ञानिक उपकरण आपको बहु-दिवसीय परीक्षण पर निर्णय लेने में मदद करेंगे। आहार प्रेरक:

1. यह तय करना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना क्यों महत्वपूर्ण है। प्रत्येक का अपना कारण होता है।
2. वजन घटाने की अपनी गति चुनें।
3. धैर्य दिखाओ।
4. अपने शरीर का व्यायाम करें।
5. प्रियजनों से समर्थन प्राप्त करें।

वजन कम करने के लिए डाइट पर कैसे जाएं

उचित पोषण और खेल आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। भूख हड़ताल पर जाने की आवश्यकता नहीं है: आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ को बाहर करने और स्वस्थ भोजन से प्यार करने की आवश्यकता है। यह आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को कम करने के साथ-साथ प्रत्येक उत्पाद में कैलोरी की संख्या को गिनने के लायक है। डाइटर्स को अक्सर क्रूर भूख लगती है। बेहतर है कि ज्यादा न खाएं, बल्कि सलाद, पनीर या उबले अंडे पर नाश्ता करें।

आहार कैसे शुरू करें

आदर्श रूप से, आपको धीरे-धीरे अपने आप को कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से कम करने की आवश्यकता है, उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ कम ऊर्जा मूल्य... यह तय करने लायक है कि शरीर के लिए संभावित तनाव को खत्म करने के लिए आहार कहाँ से शुरू किया जाए। नीचे बुनियादी कदम हैं:

1. एक उपयुक्त आहार चुनें।
2. मेनू को सुचारू रूप से बदलें इसमें कई दिन लग सकते हैं।
3. अभी डाइट पर जाएं, सोमवार नहीं।
4. जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखें।
5. कंप्यूटर या टीवी के सामने खाने की आदत से छुटकारा पाएं।
6. शारीरिक व्यायाम करना।

वजन घटाने के लिए सही आहार का चुनाव कैसे करें

पाना प्रभावी तरीकावजन कम करना आसान नहीं है। भूख हड़ताल पर जाना कोई विकल्प नहीं है, इसलिए अपने आहार को संतुलित करना बेहतर है। सही आहार चुनने के लिए, आपको निम्नलिखित कारकों पर विचार करना चाहिए:

• पूर्व अनुभव;
• स्वाद वरीयताएँ;
• वित्तीय अवसर;
• स्वास्थ्य की स्थिति;
• आहार की अवधि और इसकी प्रभावशीलता;
• खाद्य पदार्थों की उपस्थिति जो एलर्जी का कारण बनती है।

आहार पर जाने का सबसे अच्छा समय कब है

ब्रिटिश वैज्ञानिकों के अनुसार, सोमवार से वजन कम करना एक बेहतरीन योजना है, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। सबसे अच्छा समयआहार के लिए - सप्ताहांत जब कोई व्यक्ति आराम से होता है मानसिक स्थितिऔर भोजन को नियंत्रित कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए सबसे दुर्भाग्यपूर्ण अवधि छुट्टियां और उनके बाद आने वाले दिन हैं। पेट में खिंचाव का समय होता है, इसलिए आहार अतिरिक्त तनाव का कारण बनता है। आहार के तीसरे दिन तक टूटने से बचने के लिए, आपको तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि शरीर को सप्ताह के दिनों की आदत न हो जाए।

वजन कम करने के लिए डाइट कैसे करें

व्यायाम वजन कम करने का एक अचूक तरीका है। हालांकि, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। वजन कम करते समय किन आहार खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए:

1. फाइबर। दिन में सिर्फ 20 ग्राम भूख को कम करने और मोटापे के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
2. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ। वे नाश्ते के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं।
3. मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड जो दिल को मजबूत करते हैं और ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करते हैं।
4. पानी शरीर को तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

आपको कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए - ये पदार्थ वजन नियंत्रण की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह मूल्यवान विटामिन हृदय रोग, स्मृति हानि और पुराने दर्द को रोकता है, खेल गतिविधियों को करते समय यह अनिवार्य है। इसकी कमी हार्मोन लेप्टिन की क्रिया में बाधा डालती है, जो मस्तिष्क को संकेत भेजती है कि एक व्यक्ति भरा हुआ है।

विटामिन डी की दैनिक खुराक:

• 19 से 49 वर्ष की आयु तक 200 एमसीजी;
• 50-70 साल पुराना 400 एमसीजी;
• 71+ 600 एमसीजी।

आहार पर उचित पोषण

एक सुविचारित मेनू सीधे वजन घटाने को प्रभावित करता है। अलग भोजन अतिरिक्त पाउंड खोने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। यह तय करना बाकी है कि आहार के दौरान क्या खाना चाहिए:

• पूर्ण अनाज दलिया;
• ताजे फल, फाइबर से भरपूर सब्जियां;
• हल्का सूप;
• पागल;
• एवोकाडो;
• उबली हुई मछली, मुर्गी पालन;
• पनीर, दूध;
• साग;
• फलियां;
• समुद्री भोजन;
• अंडे;
• कम चिकनाई वाला दही;
• ग्रीन टी पिएं।

वजन कम करने के लिए, आपको अंतिम उपाय के रूप में, निम्नलिखित सूची से खाद्य पदार्थों और व्यंजनों के उपयोग को कम करने की आवश्यकता है:

• तला हुआ खाना;
• आलू;
• पास्ता;
• मक्खन;
• मिठाइयाँ;
• सफ़ेद ब्रेड;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• आटा;
• मादक (सूखी शराब को छोड़कर);
• कॉफ़ी;
• सॉस;
• चीनी;
• अचार

शारीरिक व्यायाम

थकान, कम गतिविधि, खराब एकाग्रता उन लोगों की मुख्य समस्याएं हैं जो सख्त आहार पर हैं। पूरी ताकत से खेलकूद करने से यहां सही प्रेरणा से भी काम नहीं चलेगा। आप घर पर, खड़े होने की स्थिति में, या फर्श पर बैठ कर प्रशिक्षण ले सकते हैं। डाइटर्स के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम:

1. जोश में आना। आप सबसे सरल क्रियाएं कर सकते हैं: बैठ जाओ, खड़े हो जाओ, दोनों दिशाओं में झुक जाओ, मांसपेशियों की मालिश करें, आदि।
2. मध्यांतर प्रशिक्षण। कम आराम की अवधि के साथ वैकल्पिक व्यायाम करें। प्रक्रिया इस प्रकार है: 60 सेकंड के बढ़े हुए भार को 30 सेकंड के आराम से बदल दिया जाता है और इसके विपरीत।
3. Daud। नितंबों, कूल्हों, कमर के क्षेत्र में वजन कम करने में मदद करता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और भलाई में सुधार करता है।
4. खिंचाव। अपनी लोच बनाए रखने के लिए मांसलता को इसकी आवश्यकता होती है। आप सुतली पर बैठने की कोशिश कर सकते हैं (कम से कम सशर्त)। प्रभाव एक सप्ताह में ध्यान देने योग्य होगा: त्वचा दृढ़ और स्पष्ट रूप से कड़ी हो जाएगी।
5. योग। वजन कम करने और रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका।

वीडियो: डाइट के लिए खुद को कैसे सेट करें

ध्यान!लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार के लिए नहीं बुलाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निदान और उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।