Ako sa rýchlo naučiť bájku? Tento problém sa často vyskytuje pred študentmi, ktorí boli požiadaní, aby si vzali domov Krylovovu prácu. Ak dlhý text nechce byť žiadnym spôsobom uložený v pamäti, môžete proces urýchliť použitím určitých techník. "Vagónový vlak", "Kvarteto", "Opica a okuliare" - akékoľvek príbehy slávneho spisovateľa so správnym prístupom si zapamätajú v priebehu niekoľkých minút.

Ako sa rýchlo naučiť bájku: príprava

Úspech akcie priamo závisí od prostredia, vnútorného rozpoloženia študenta. Ako sa rýchlo naučiť bájku, ak cudzie zvuky neustále rušia? Vyberte si pre svoju prax pokojné miesto bez rozptýlenia. Podporuje sa aj usporiadanie vecí v pracovnej oblasti, čo pomáha zbaviť sa chaosu v myšlienkach.

Na štúdium textu by ste sa mali naladiť aj psychicky a fyzicky. Najefektívnejšie je pred ukončením lekcie robiť ľahkú gymnastiku, pár minút behať. Jednoduché cvičenia pomôžu aktivovať cerebrálny obeh, čo priaznivo ovplyvní pamäť.

Kde začať s memorovaním

Ako sa rýchlo naučiť Krylovovu bájku, bez ohľadu na to, aká objemná môže byť? Proces začína pozorným prečítaním požadovaného príbehu. Vety treba vyslovovať nahlas, čítať s výrazom. Je tiež vhodné použiť ceruzku, ktorá označuje najdôležitejšie body materiálu. Dielo si musíte prečítať aspoň trikrát.

Ako sa rýchlo naučiť bájku, ak nie sú všetky slová v texte jasné. Určite stojí za to objasniť význam všetkých nejasných výrazov, ktoré pisateľ používa. Slovník vám pomôže vyrovnať sa s tým. To prispeje k tomu, že sa človek pri čítaní a ďalšom prerozprávaní príbehu „nepotáca“.

Pripojíme fantáziu

Ako sa rýchlo naučiť bájku bez toho, aby ste na druhý deň zabudli jej obsah? sú známe živými obrazmi, ktoré sa dajú ľahko vykúzliť v hlave. Čím jasnejšie si študent dokáže predstaviť obraz toho, čo sa deje, tým lepšie si látku zapamätá. Je nevyhnutné striedavo si predstaviť hlavné postavy bájky, ich vzhľad, spôsob komunikácie.

Efekt sa umocní, ak vykúzlite viac než len obraz príbehu. Napríklad, ak hovoríme o diele "Vrana a líška", možno si predstaviť zvuky a vône lesa, praskanie konárov, na ktorých sa nachádza vrana. Vďaka tomu budú obrázky živšie, čo urýchli zapamätanie slovíčok.

Podporuje sa aj asociačná hra. Môžete premýšľať o tom, čo alebo koho vám tá či oná postava alebo predmet pripomína.

Použitie pamäte motora

Ako sa môžete rýchlo naučiť bájku „Vlak“, opraviť si akúkoľvek inú Krylovovu prácu vo svojej pamäti? Ak máte problémy so zapamätaním, je užitočné prepísať náročnú látku na kus papiera. Pri prenášaní textu na papier sa odporúča vysloviť vety nahlas. Takto maximalizujete svoje výsledky.

Ak hovoríme o dlhej bájke, najlepšie je precvičiť si ju rozdelením diela na časti. To prispeje k „zjednodušeniu“ materiálu, čím sa uľahčí jeho uloženie do pamäte z psychologického hľadiska. Ak prvé prepísanie neprinesie hmatateľné výsledky, môžete postup zopakovať ešte raz alebo dokonca dvakrát. Mimochodom, takéto cvičenia sú užitočné aj na rozvoj gramotnosti.

Používame hlasový záznamník

Ak má študent najlepšiu sluchovú pamäť, určite sa to oplatí využiť. Bude skvelé, ak nájdete audio verziu Krylovovej bájky, ktorú čítajú napríklad divadelníci. Alternatívnou možnosťou, ešte efektívnejšou z hľadiska zapamätania textu, je použitie hlasového záznamníka.

Keď hovoríte text na záznamovom zariadení, musíte jasne vyslovovať slová a frázy, starať sa o správnu intonáciu, rozprávať príbeh s výrazom. Pred nahrávaním je potrebné sa s dielom niekoľkokrát oboznámiť, pochopiť všetky výrazy, ktoré autor použil. Do práce môžete začať až vtedy, keď priame čítanie materiálu nespôsobuje absolútne žiadne ťažkosti, študent „nezakopne“.

Ako sa môžete rýchlo naučiť bájku, ak sa vám vyššie uvedená metóda zdá príliš komplikovaná a časovo náročná? Môžete požiadať príbuzných alebo priateľov, aby si text prečítali nahlas niekoľkokrát. Táto metóda tiež núti sluchovú pamäť, aby sa spojila.

Čo iné sa dá robiť

Ak ste vyskúšali všetky metódy a bájku si pamätáte príliš dlho, môžete prejsť na najkreatívnejšie metódy. Predstavte si napríklad, že nehovoríme o Krylovovom diele, ale o populárnej piesni. Spievaním riadkov materiálu nahlas si ich človek lepšie zapamätá. Melódia môže byť absolútne ľubovoľná, neovplyvňuje konečný výsledok.

Správny čas na učenie je to posledné, na čo treba pred vyučovaním myslieť. Je skvelé, ak je príležitosť naučiť sa Krylovovu bájku tesne pred spaním. Výskum ukázal, že tento prístup zlepšuje zapamätanie zložitého textu, keďže informácie sú počas spánku „rozložené na poličkách“.

- VAndrey

Ak sa naozaj chcete naučiť novú zručnosť, mali by ste ísť spať hneď po vyučovaní. Je neuveriteľné, že spánok pri hudbe alebo pri svetle vonnej sviečky vám môže pomôcť lepšie si zapamätať, čo ste sa počas dňa naučili. Je nepravdepodobné, že by spánok pri hudbe nahradil prebdenú noc, no aj tak môže priniesť určité výhody.

Hoci vedci stále nemajú úplný obraz o procesoch, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele počas „učenia sa spánku“, niektoré pomerne účinné metódy takéhoto spánku sa už vo svete používajú.

Je napríklad známe, že ľudia si lepšie zapamätajú polohu predmetu, ak počas spánku počúvajú melódiu, ktorú počuli pri ukladaní predmetu na miesto. Podobnú techniku ​​možno použiť aj pri štúdiu cudzích jazykov. Môžete zaspávať so zvukovou nahrávkou so slovíčkami naučenými počas dňa.

Predpokladá sa, že ďalší výskum zdokonalí techniku ​​„učiaceho sa spánku“, ktorá zlepší pamäť a zvýši učenie, ale už našla množstvo praktických aplikácií.

1. Vo sne sa môžete naučiť cudzie slová

Vedci nedávno vykonali výskum na skupine Nemcov, ktorí sa učili holandsky od nuly. Skupina bola rozdelená na dve časti. Účastníci jedného z nich, keď spali, pridali zvukovú nahrávku novonaučených slov, o ktorej im nikto nepovedal. Druhá polovica ticho spala. Úspešnosť v učení nových holandských slov bola vyššia v prvej polovici skupiny.

Aby bola táto technika efektívna práve vďaka tomu, že sa zvuková nahrávka počúva vo sne, naverbovala sa tretia skupina subjektov – pri chôdzi počúvali nové slová. Výsledky účastníkov tretej skupiny boli horšie ako výsledky účastníkov prvej.

Aké je tajomstvo tohto fenoménu? Najpresvedčivejšia odpoveď na túto otázku je nasledovná. Spánok človeka je rozdelený do fáz nazývaných obdobia REM a pomalý spánok. Počas pomalého spánku mozog tvrdo pracuje, aby uložil naše krátkodobé spomienky do oblasti dlhodobej pamäte.

V skupine študentov holandského jazyka sa uskutočnili štúdie mozgovej aktivity pomocou encefalografie. Výsledky tých študentov, ktorí v spánku počúvali zvukové nahrávky nových slov, ukázali väčšiu aktivitu pomalých vĺn.

Väčšia aktivita pomalých vĺn podľa vedcov naznačuje aktívnejšie procesy zapamätania si nových slov.

2. Spánok pri hudbe prispieva k učeniu sa hry na hudobných nástrojoch

Opísaná metóda je účinná nielen na zapamätanie nových slov. Rovnakým spôsobom si môžete zapamätať melódie.

Výskumníci nedávno spolupracovali so skupinou ľudí, ktorí sa učili hrať na gitare pomocou techniky požičanej z videohry Guitar Hero. Po vyučovaní boli účastníci experimentu požiadaní, aby spali.

Účastníci neboli upozornení, že sú rozdelení do dvoch podskupín. Účastníci z prvej podskupiny počas spánku hrali rovnakú melódiu, ktorú si predtým nacvičili. Účastníci z druhej spali v tichosti. Potom boli účastníci z oboch podskupín požiadaní, aby zahrali melódie, ktoré sa naučili na poslednej hodine. Výsledky účastníkov v prvej podskupine boli výrazne lepšie ako v druhej, napriek tomu, že nevedeli, že spia pri hudbe.

3. Počúvanie určitých zvukov počas spánku zlepšuje pamäť

Zabúdame na obrovské množstvo informácií, najmä dátumy a to, čo sa nám zdá nepodstatné. Náš mozog používa špeciálny systém označovania na rozlíšenie dôležitých a nepodstatných informácií. Informácie označené ako „dôležité“ sa okamžite zapíšu do dlhodobej pamäte. Spomienky bez tejto značky sa ukladajú do krátkodobej pamäte a rýchlo sa nahradia novými.

Čo ak systém označovania nefungoval a to, čo je pre vás skutočne dôležité, sa nedostalo do dlhodobej pamäte?

Vedci nedávno zistili, že ľudia, ktorí počuli zvuk pri zapamätávaní aj niečoho, čo sa im nezdalo dôležité, si túto skutočnosť oveľa lepšie zapamätali.

Študovali skupinu dobrovoľníkov, ktorých požiadali, aby umiestnili ikony na určité miesta na obrazovke počítača. Počítač bol naprogramovaný tak, aby prehrával špecifický zvuk zodpovedajúci každej ikone, keď je umiestnená. Takže pri umiestnení ikony s obrázkom mačky sa reprodukovalo mňaukanie a pri umiestnení ikony s obrázkom zvončeka jeho zvonenie. Účastníci štúdie boli potom požiadaní, aby si zdriemli. Kým driemali, vedci reprodukovali zvuky, ktoré zodpovedali niektorým ikonám (ako v predchádzajúcich štúdiách, dobrovoľníci nevedeli, že sa to deje).

Zábavný fakt: ľudia, ktorí počúvali zvuky, dokonca aj jeden zo zvukov, si lepšie zapamätali všetky predmety. Inými slovami, jeden zvuk vyvolal rôzne spomienky.

Výsledky opísaných štúdií sa zhodujú s výsledkami predchádzajúcich, v ktorých vedci namiesto zvuku použili čuch. Napríklad štúdia z roku 2007 ukázala, že ľudia, ktorí počas štúdia vdychovali vôňu ruže, si lepšie pamätali, čo sa naučili, ak spali v miestnosti naplnenej rovnakou vôňou.

Nielen v škole sa treba za krátky čas naučiť básničky naspamäť. Vzdávajúc hold móde vzdelávania, ľudia v Každodenný život ukázať svoju erudíciu, schopnosť predniesť vhodné básne, bájky, úryvky prózy z literárneho dedičstva slávnych spisovateľov. Ako sa rýchlo naučiť text, ktorý sa vám páči?

Hlavnou vecou pre rýchle zapamätanie informácií je neustále trénovať pamäť. Rozviniete ho, ak budete robiť všetko pre radosť. Nezaobchádzajte s úlohou memorovania ako s ťažkou prácou, inak sa pre vás tento proces skutočne stane nenávistným. Jednoduché tipy o rozvoji pamäti možno nájsť.

Za posledné polstoročie sa ľudstvo naučilo o spánku toľko, koľko za predchádzajúcich tisíc rokov svojej existencie. Až v posledných desaťročiach vedci urobili väčšinu objavov o tomto fenoméne. Hlavným bolo, že mozog v noci neodpočíva, ale aktívne pracuje, obnovuje fyzické zdroje, kontroluje uvoľňovanie biologicky aktívnych látok, zabezpečuje konsolidáciu pamäte.

Počas obdobia intenzívneho štúdia spánku sa podarilo vyvrátiť väčšinu mýtov spojených so spánkom. Aspoň teraz by nikto so zdravým rozumom netvrdil, že vo sne duša opúšťa telo alebo že sny môžu mať mystickú povahu. Napriek tomu to boli vedecké pokroky, ktoré viedli k vzniku nových mylných predstáv o spánku ...

Spojenie medzi spánkom a pamäťou sa prvýkrát objavilo v 60. rokoch minulého storočia. Na základe toho vedci navrhli, že počas spánku môže byť ľudský mozog vnímavý k učeniu a že nový materiál prečítaný spiacemu človeku si môže zapamätať a reprodukovať v bdelom stave. Výskumníci snívali o budúcnosti bez škôl a univerzít, v ktorej by každý mohol ísť spať zapnutím magnetofónu učebnice a ráno sa zobudiť s hlavou obohatenou o čerstvé poznatky. Štúdium vo sne - to je to, čo sa otvára priestor pre fantázie! Koľko času by sa dalo venovať zaujímavejším a užitočnejším veciam, ako je napchávanie sa!

Vedcov podporili historici. Povedali, že v starovekej Indii budhistickí mnísi cvičili čítanie zložitých rukopisov svojim študentom, keď spali. Ospalé učenie sa začalo intenzívne skúmať ...

V našej krajine učenie spánku nezávisle skúmal A.M. Svyadosh, A.M. Wein, L.A. Blizničenko a ďalší. Po chvíli si výsledky ich pozorovaní začali protirečiť. Niektorí vedci zistili, že pamäť v spánku je najvnímavejšia po zaspaní a pred prebudením, iní poznamenali, že subjekty sú schopné zapamätať si informácie iba počas REM spánku a iní dospeli k záveru, že učenie je možné len v pomalých fázach. Na otázku, či je možné študovať vo sne, teda vedci odpovedali kladne, no čo sa týka konkrétnych informácií, závery boli veľmi odlišné.

Nakoniec boli všetci výskumníci nútení dospieť k záveru, že učenie v spánku je možné iba vtedy, ak sa učenie súčasne vyskytuje v bdelom stave. Inými slovami, „ospalé“ memorovanie je len pomocným prvkom intelektuálneho rastu, nie však jeho základom. Ukázalo sa tiež, že učenie sa vo sne za 5 minút je kategoricky nemožné: na to, aby „vzdelávací proces“ priniesol ovocie, je potrebné, aby uplynulo slušné množstvo času a informácie sa spiacemu človeku mnohokrát opakovali.

Pamätáte si sovietsku komédiu Veľká zmena? Leonovov hrdina, zameraný na precvičovanie „novej techniky“, požiadal svoju dcéru, aby mu počas spánku prečítala učebnicu dejepisu. Namiesto lekcie spánkového tréningu si zapla rádio. Na druhý deň ho zavolali, aby odpovedal. Jeho monológ znel asi takto: „Na začiatku 19. storočia bolo Nemecko agrárnou krajinou. Sir Jones, vaša karta je trochu ... Súdruh major, votrelec zmizol ... Teplota vody v Baltskom mori je plus osem "... Zábavný príklad. Hoci ak by sa toto všetko naozaj stalo, po prvej vete, ktorú si vypočul ešte v bdelom stave, by človek s najväčšou pravdepodobnosťou upadol do strnulosti a nevedel by, čo ďalej povedať. Bohužiaľ, zapamätanie vo sne je veľmi nedokonalé ...

Skutočný vzťah medzi pamäťou a spánkom možno opísať v nasledujúcich tvrdeniach.

Mimochodom, pri dlhodobom nedostatku spánku môžu trpieť aj tie spomienky, na ktoré, ako sa zdá, nemožno zabudnúť. Napríklad, ak človek strávi niekoľko dní bez spánku, môže zabudnúť na svoje meno, koľko má rokov a kto je. Takže v istom zmysle sa učenie spánku deje vždy – pamäť uchováva staré spomienky a vytvára nové.

• Čím lepšia je kvalita spánku, tým lepšia je schopnosť učiť sa.Ľudia, ktorých spánok má dostatočnú dĺžku a ktorí spia neustále, je asimilácia materiálu oveľa lepšia.

Nedávno to opäť potvrdili vedci z Brown University (USA), ktorí požiadali dobre a zle spiacich účastníkov, aby vykonali určité manipulácie dominantnej a nedominantnej ruky. To viedlo vedúceho experimentu, Dr. Masako Tamaki, k správnemu záveru: "Spánok nie je strata času." Subjekty, ktoré mali dostatok spánku, mali oveľa vyššie výsledky testov ako tie, ktoré nemali dostatok spánku. To znamená, že je skutočne možné študovať vo sne!

• Vo veľmi malej miere je mozog schopný aktívneho zapamätania počas spánku., keďže snívajúci (najmä v povrchových štádiách spánku na hranici cyklov) je čiastočne schopný prijímať signály z životné prostredie a mozog má spracovávať informácie bez účasti vedomia.

Zahraniční vedci uskutočnili experiment. Počas spánku účastníkov im do nosa prinášali zdroje pachov, príjemné aj nepríjemné. Ľudia na to reagovali: v prvom prípade „čuchali“, v druhom zadržali dych. Toto sa opakovalo niekoľko nocí za sebou, navyše pri vystavení tomu či onomu pachu sa ozval zvukový signál, pre každý pach svoj. Následne na účastníkov pôsobil iba zvukový signál a zároveň sa u nich prejavila rovnaká reakcia ako pri vdýchnutí zápachu. Vo všeobecnosti nešlo ani tak o ukážku tréningu, ako skôr o schopnosť tela vyvinúť podmienené reflexy počas spánku. Skúsenosti však dokazujú, že v tejto dobe je človek vnímavý, preto sa hypoteticky môže učiť aj vo sne.

• Pomocou niektorých vplyvov je možné dosiahnuť zlepšenie aktívneho zapamätania vo sne.

Autor:
Nemeckí somnológovia to dokázali potvrdiť. Počas dňa sa subjektom recitoval nový materiál a zároveň sa miestnosť prevoňala určitou vôňou. V noci polovica účastníkov jednoducho opakovala tento materiál a druhá polovica spiacich ľudí bola paralelne s čítaním vystavená rovnakému zápachu, ktorý cítili počas popoludňajšej „lekcie“. Ten druhý si všetko oveľa lepšie pamätal. Existuje názor, že to možno vysvetliť aktiváciou hipokampu. Reaguje nielen na pachy, ale je zodpovedný aj za pamäť... Dá sa teda povedať, že bol nájdený anatomický útvar zodpovedný za schopnosť učiť sa vo sne – to je hipokampus!

To všetko nás privádza k jasnému záveru. Vo sne sa odohráva hlavne zapamätanie si starých vedomostí a nie asimilácia nových vedomostí. Ak si teda spiaci človek číta, šepká a dokonca hučí do ucha pre neho úplne neznáme informácie, potom sa zobudí, nezačne rozprávať po čínsky, profesionálne rozumieť montáži motoriek ani citovať Horacea v origináli.

Je možné študovať počas spánku? Bezpochyby. Dalo by sa dokonca povedať, že spánok je jedným z hlavných dôvodov, prečo sme schopní sa vôbec učiť. Nezlepšuje sa, formuje pamäť a zlepšuje pamäť vo sne! Preniesť učenie len do obdobia spánku je však úloha s rovnakou perspektívou ako položiť knihu pod vankúš v očakávaní, že počas noci z nej prejdú všetky vedomosti do hlavy spiaceho človeka. Učte sa teda tak, ako ste to robili vždy – v bdelom stave. Nezabudnite sa však každú noc dobre vyspať – vďaka tomu bude váš pokrok v učení oveľa viditeľnejší.

„Aldous Huxley spomína Woodland Road Correctional Facility, kde sa v roku 1957 uskutočnil zaujímavý experiment. Niektorí z väzňov mali pod vankúšmi miniatúrne gramofóny, z ktorých po nociach zneli kázne o mravnom správaní, hodnote súcitu a mravnej dokonalosti. Väzni spali a v ich oddeleniach sa ozýval tichý hlas: "S Božou pomocou som zaplavený láskou a súcitom ku všetkému."

V Brave New World sa hypnopédia alebo učenie spánku používa na vnuknutie žiaduceho správania občanom a na presvedčenie, že spoločnosť Fordovej éry je najlepšia možná. Prví experimentátori z románu sa pokúšali využiť hypnopédiu na prenos vedeckých poznatkov, no tento pokus zlyhal. Dospeli k záveru, že intelektuálna činnosť je nezlučiteľná so spánkom: vo sne možno inšpirovať, ale nie učiť.

Tretinu života prespíme. Mnohí sa snažili využiť tento čas na to, aby sa naučili niečo užitočné s minimálnou námahou.

Niektorí sovietski a americkí vedci sa veľmi zaujímali o hypnopédiu. Množstvo štúdií ukázalo, že vo sne je možné zapamätať si krátke fakty a pojmy; filológ Leonid Bliznichenko dokonca veril, že mozog počas spánku dokáže asimilovať 92 až 100 % prichádzajúcich informácií. Postupne toto nadšenie opadlo, no jeho ozveny sú stále počuť.

Hypnopedický tréning je parodovaný v uznávanom komediálnom filme Big Break. Hrdina Jevgenija Leonova sa trápi a snaží sa spomenúť si na odsek o raste kapitalizmu v Nemecku v 19. storočí. Nakoniec požiada svoju dcéru, aby mu čítala učebnicu, kým bude spať. Nabíjanie, hovoria, sú zastarané metódy. Vo sne bude všetko zaznamenané priamo "na kôru", v prísnom súlade s modernými vedeckými poznatkami.

Po chvíli dievča odloží učebnicu a zapne si rozhlasovú detektívnu hru o vesmírnych dobrodružstvách. Výsledkom je, že „pokročilé vyučovacie metódy“ hrdinu sklamali: na hodine vyriekol úplné nezmysly, pričom zmiešal frázy z učebnice s detektívkou, ktorú počúval.

Nemusíte byť neurofyziológ, aby ste pochopili, že vo sne mozog nie je nečinný, ale vykonáva mnoho zložitých operácií. V niektorých ohľadoch funguje ešte aktívnejšie ako v bdelom stave. Znamená to však, že spiaci mozog je schopný sa učiť?

V roku 1956 psychológovia Charles Simon a William Emmons študovali spiacich ľudí pomocou elektroencefalografu. Snažili sa pochopiť, či je človek skutočne schopný vnímať a zapamätať si nové informácie vo sne. Dospeli k záveru, že to tak nie je: materiál sa zapamätal iba vtedy, ak sa subjekty prebudili (dokazovali to gama vlny na encefalograme).

Od tej chvíle sa učenie v spánku považovalo za nemožné. Ale neskorší výskum prinútil prehodnotiť prevládajúci názor.

Čo sa môžete naučiť vo sne

Ukazuje sa, že mozog sa naozaj môže niečo naučiť, zatiaľ čo vy bezstarostne čušíte. V auguste 2017 boli v časopise Nature publikovaní francúzski psychológovia, ktorí testovali schopnosť človeka zapamätať si zvuky počuté v spánku. Ukázalo sa, že ľudia sú schopní identifikovať zvukové signály po prebudení, hoci si ani neuvedomili, že ich už predtým počuli.

Vedci objasnili, že k zapamätaniu dochádza iba počas REM spánku, keď je mozog najaktívnejší. Zaujímavé je, že pamäť sa naopak formuje počas spánku s pomalými vlnami. Ukazuje sa, že mozog vo sne vykonáva niekoľko funkcií naraz: zatiaľ čo ručičky bežia na hodinách pri vašej posteli, vykonáva jednu alebo druhú prácu – a robí to tak jemne, že o tom nemáte ani poňatia. to.

V roku 2012 izraelskí vedci zistili, že u spiaceho človeka sa môžu vytvárať určité podmienené reflexy – takmer ako v dystopických fantáziách Aldousa Huxleyho.

Kým subjekty spali, vedci spustili rôzne zvukové signály, ktoré súviseli so špecifickým zápachom. Ak bol zápach nepríjemný, dýchanie spiaceho človeka je menej hlboké. Čoskoro stačil na zmenu dychu samotný tón zvuku. Toto možno nazvať klasickým príkladom pavlovovského podmieňovania (spomeňte si na klasické experimenty so psami).

Zaujímavé je však niečo iné: reakcia na zvuky pretrvávala aj po prebudení. To všetko naznačuje, že k tvorbe reflexov dochádza na takej hlbokej úrovni, kde nie je potrebné aktívne vedomie. Učte sa cudzí jazyk je nepravdepodobné, že by ste s touto metódou uspeli – rovnako dobre by ste sa mohli pokúsiť naučiť svojho psa hovoriť francúzsky.

V inej štúdii sa účastníci naučili niekoľko gitarových pasáží pomocou nástroja podobného Guitar Hero. Onedlho išli spať. Potom boli požiadaní, aby zahrali naučenú melódiu. V jednej skupine účastníci experimentu jednoducho spali; v inom tiež spali, ale robili to za zvuku melódie, ktorú sa predtým snažili naučiť. Práve účastníci z tejto skupiny sa s úlohou vyrovnali výrazne lepšie ako ostatní.

V roku 2013 psychológovia z University of Illinois zistili, že vo sne sa môžete stať nielen muzikálnejšími, ale aj trénovať svoju priestorovú pamäť.

Počas bdelosti museli účastníci presunúť virtuálny objekt na konkrétne miesto na obrazovke. Zároveň zaznel charakteristický zvukový signál. Účastníci potom potrebovali hodinu a pol na spánok. Po prebudení sa snažili zapamätať si, kde sa virtuálny objekt nachádza. Účastníci z jednej skupiny ticho spali, iní začuli to isté pípnutie – a s úlohou sa lepšie vyrovnali.

To všetko neznie veľmi povzbudivo: môžete sa naučiť vo sne, ale sotva niečo vážne. Dobrý spánok je však pre učenie stále veľmi dôležitý. Vo sne mozog neasimiluje takmer nič nové, ale efektívne spracováva už dostupné informácie.

Ráno je múdrejšie ako večer

Je to spánok, ktorý nás zachraňuje pred amnéziou a preťažením informáciami, umožňuje nám naučiť sa niečo nové a lepšie si zapamätať to, čo sme sa naučili. Bezsenná noc pred skúškou je preto najistejším spôsobom, ako na nej zlyhať.

Štúdie ukázali, že vo fáze hlbokého spánku, v ktorom nevidíme sny, dochádza ku konsolidácii pamäte: informácie sa prenášajú z pracovnej pamäte hipokampu do dlhodobej pamäte prefrontálneho kortexu. Zároveň sa prerušia slabé nervové spojenia – mozog takto filtruje nepotrebné informácie a nedôležité dojmy. V tomto čase mozog začína pracovať v určitom rytme, ktorý sa nazýva sigma rytmus alebo vretenovitá činnosť, čo je dobre vidieť na encefalograme.

Fáza hlbokého spánku zvyčajne trvá druhú časť noci. Ak teda spíte menej ako 6 hodín, vaša pamäť pravdepodobne nebude fungovať naplno.

Existuje už veľa štúdií, ktoré dokazujú hodnotu spánku pre učenie sa a tréning nových zručností. Vedci z Berkeley napríklad požiadali účastníkov experimentu, aby dokončili náročnú úlohu na zapamätanie. Prvýkrát sa s tým všetci vyrovnali približne s rovnakým úspechom. Niektorým z účastníkov potom umožnili spať, zatiaľ čo iní zostali hore. Večer všetci pokračovali vo svojej úlohe. Po prestávke na spánok mali účastníci v teste výrazne lepšie výsledky a v druhej skupine zostali výsledky takmer nezmenené.

Čím viac sa o spánku dozvieme, tým viac pochopíme jeho dôležitosť. Už dnes môžete pomocou špeciálnych gadgetov sledovať rytmy mozgovej aktivity počas spánku: zistite, koľkokrát ste sa zobudili, ako dlho trvala fáza snívania a koľko fáza hlbokého spánku. Pomocou takýchto zariadení si môžete nastaviť aj optimálny čas prebúdzania.

Je však nepravdepodobné, že by sa účinné techniky učenia spánku objavili ani v budúcnosti. Spánok je dôležitý, ale jeho funkciou nie je učiť sa. Na to sú hodiny bdenia. Aspoň vo sne doprajte sebe a svojmu mozgu trochu oddychu.