Kako brzo naučiti basnu? Taj se problem često javlja pred studentima koji su zamoljeni da kući ponesu Krilovljev rad. Ako se dugi tekst ni na koji način ne želi pohraniti u memoriju, možete ubrzati proces korištenjem određenih tehnika. "Kočija", "Kvartet", "Majmun i naočale" - bilo koje priče poznatog pisca, s pravim pristupom, pamte se za nekoliko minuta.

Kako brzo naučiti basnu: priprema

Uspjeh događaja izravno ovisi o okruženju, unutarnjem raspoloženju učenika. Kako brzo naučiti basnu ako se strani zvukovi stalno ometaju? Odaberite mirno područje bez ometanja za svoju praksu. Potiče se i dovođenje u red u radnom području, što pomaže da se riješite kaosa u mislima.

Također biste se mentalno i fizički trebali prilagoditi proučavanju teksta. Najučinkovitije je raditi laganu gimnastiku prije završetka lekcije, trčati nekoliko minuta. Jednostavne vježbe pomoći će aktivirati cerebralnu cirkulaciju, što će pozitivno utjecati na pamćenje.

Gdje početi s pamćenjem

Kako brzo naučiti Krilovljevu basnu, ma koliko ona bila opsežna? Proces počinje pažljivim čitanjem željene priče. Rečenice se moraju izgovarati naglas, čitati s izrazom. Također je preporučljivo koristiti olovku, označavajući najvažnije točke materijala. Djelo morate pročitati najmanje tri puta.

Kako brzo naučiti basnu ako nisu sve riječi u tekstu jasne. Svakako je vrijedno razjasniti značenje svih nejasnih pojmova koje je pisac koristio. Rječnik će vam pomoći da se nosite s tim. To će pridonijeti tome da osoba neće "posrnuti" prilikom čitanja i daljnjeg prepričavanja priče.

Povezujemo maštu

Kako brzo naučiti basnu, a da sljedeći dan ne zaboraviš njen sadržaj? poznati su po živopisnim slikama koje je lako dočarati u glavi. Što je učenik jasnije u stanju zamisliti sliku onoga što se događa, to će bolje zapamtiti gradivo. Neophodno je naizmjence zamisliti glavne likove basne, njihov izgled, način komunikacije.

Učinak je pojačan ako dočarate više od same slike priče. Recimo, ako je riječ o djelu “Vrana i lisica”, može se zamisliti zvuk i miris šume, pucketanje grana na kojima se vrana nalazi. To će slike učiniti živopisnijima, što će ubrzati pamćenje riječi.

Također se potiče igra udruga. Možete razmišljati o tome što ili tko vas podsjeća na ovaj ili onaj lik, predmet.

Korištenje motorne memorije

Kako možete brzo naučiti basnu "Vlak", popraviti bilo koje drugo Krilovovo djelo u sjećanju? Ako imate poteškoća s pamćenjem, korisno je prepisati teško gradivo na komad papira. Prilikom prijenosa teksta na papir preporuča se izgovoriti rečenice naglas. Ovo će povećati vaše rezultate.

Ako govorimo o dugoj basni, najbolje ju je uvježbati tako da se djelo razbije na dijelove. To će pomoći "pojednostaviti" materijal, olakšavajući pohranjivanje u pamćenje s psihološke točke gledišta. Ako prvo prepisivanje ne daje opipljive rezultate, postupak možete ponoviti još jednom ili čak dva puta. Inače, ove vježbe su korisne i za razvoj pismenosti.

Koristimo diktafon

Ako učenik ima najbolju slušnu memoriju, to svakako vrijedi iskoristiti. Bit će sjajno ako možete pronaći audio verziju Krilovljeve basne koju čitaju, primjerice, kazališni umjetnici. Alternativna opcija, još učinkovitija u smislu pamćenja teksta, je korištenje diktafona.

Kada izgovarate tekst na uređaju za snimanje, trebate jasno izgovarati riječi i fraze, brinuti o ispravnoj intonaciji, ispričati priču s izrazom. Prije snimanja potrebno je nekoliko puta upoznati se s radom, razumjeti sve izraze koje je autor koristio. S radom možete započeti tek kada izravno čitanje gradiva ne uzrokuje apsolutno nikakve poteškoće, učenik ne "posrne".

Kako možete brzo naučiti basnu ako vam se gornja metoda čini previše kompliciranom i dugotrajnom? Možete zamoliti rodbinu ili prijatelje da pročitaju tekst nekoliko puta. Ova metoda također prisiljava slušnu memoriju na spajanje.

Što se još može učiniti

Ako su sve metode isprobane, a bajka se predugo pamti, možete se prebaciti na najkreativnije metode. Na primjer, zamislite da ne govorimo o Krilovljevom djelu, već o popularnoj pjesmi. Pjevajući naglas retke materijala, osoba ih bolje pamti. Melodija može biti apsolutno bilo koja, ne utječe na konačni rezultat.

Pravo vrijeme za učenje posljednja je stvar o kojoj treba razmišljati prije nastave. Sjajno je ako postoji prilika da naučite Krilovljevu basnu neposredno prije spavanja. Istraživanja su potvrdila da ovaj pristup poboljšava pamćenje složenog teksta, budući da se informacije tijekom spavanja „razlažu“ po policama.

- VAndrey

Ako stvarno želite naučiti novu vještinu, trebali biste ići u krevet odmah nakon nastave. Nevjerojatno, spavanje uz glazbu ili uz svjetlost mirisne svijeće može vam pomoći da bolje zapamtite ono što ste naučili tijekom dana. Naravno, malo je vjerojatno da će spavanje uz glazbu zamijeniti noć natrpanosti, ali ipak može donijeti neke prednosti.

Iako znanstvenici još uvijek nemaju cjelovitu sliku o procesima koji se događaju u ljudskom tijelu tijekom "učenja u snu", neke prilično učinkovite metode takvog spavanja već se koriste diljem svijeta.

Poznato je, na primjer, da ljudi mogu bolje zapamtiti lokaciju predmeta ako tijekom spavanja slušaju melodiju koju su čuli kada su predmet postavili na mjesto. Slična tehnika može se koristiti i u učenju stranih jezika. Možete zaspati uz audio snimku s riječima naučenim tijekom dana.

Pretpostavlja se da će daljnja istraživanja poboljšati tehniku ​​"učenja spavanja", što će poboljšati pamćenje i povećati učenje, no već je našlo niz praktičnih primjena.

1. U snu možete naučiti strane riječi

Znanstvenici su nedavno proveli istraživanje na skupini Nijemaca koji su naučili nizozemski od nule. Grupa je bila podijeljena u dva dijela. Sudionici jednog od njih su, dok su spavali, uključili audiosnimku novonaučenih riječi, a o tome im nije rečeno. Druga polovica je spavala u tišini. Napredak u učenju novih nizozemskih riječi bio je veći u prvoj polovici skupine.

Kako bi bili sigurni da je ova tehnika učinkovita upravo zbog činjenice da se audio snimka sluša u snu, angažirana je treća skupina ispitanika - slušali su nove riječi dok su hodali. Rezultati sudionika treće skupine bili su inferiorniji od onih u prvoj.

Koja je tajna ovog fenomena? Najuvjerljiviji odgovor na ovo pitanje je sljedeći. Spavanje osobe podijeljeno je na faze koje se nazivaju periodima REM spavanja i sporog sna. Tijekom spavanja sa sporim valovima, mozak naporno radi kako bi pohranio naša kratkoročna sjećanja u područje dugoročne memorije.

U skupini učenika nizozemskog jezika, istraživanja moždane aktivnosti provedena su pomoću encefalografije. Rezultati onih učenika koji su u snu slušali audio zapise novih riječi pokazali su veću aktivnost sporih valova.

Veća aktivnost sporih valova, prema znanstvenicima, ukazuje na aktivnije procese pamćenja novih riječi.

2. Spavanje uz glazbu pridonosi učenju sviranja glazbala

Opisana metoda je učinkovita ne samo za pamćenje novih riječi. Na isti način možete pamtiti melodije.

Istraživači su nedavno radili sa grupom ljudi koji su učili svirati gitaru koristeći tehniku ​​posuđenu iz videoigre Guitar Hero. Nakon nastave, polaznici su zamoljeni da spavaju.

Sudionici nisu bili upozoreni da su podijeljeni u dvije podskupine. Sudionici iz prve podskupine, dok su spavali, svirali su istu melodiju koju su već uvježbali. Sudionici iz druge su spavali u tišini. Zatim je od sudionika iz obje podskupine zatraženo da odsviraju melodije koje su naučili na posljednjoj lekciji. Rezultati polaznika prve podskupine bili su znatno bolji od onih u drugoj, unatoč tome što nisu znali da spavaju uz glazbu.

3. Slušanje određenih zvukova tijekom spavanja poboljšava pamćenje

Zaboravljamo ogromnu količinu informacija, posebno datume i ono što nam se čini beznačajnim. Naš mozak koristi poseban sustav označavanja kako bi razlikovao važne i nebitne informacije. Informacije označene kao "važno" odmah se zapisuju u dugotrajnu memoriju. Uspomene bez ove oznake pohranjuju se u kratkoročnu memoriju i brzo se zamjenjuju novima.

Što ako sustav označavanja nije funkcionirao i ono što vam je zaista važno nije ušlo u dugotrajno pamćenje?

Znanstvenici su nedavno otkrili da su ljudi koji su čuli zvuk prilikom pamćenja čak i nečega što im se nije činilo važnim puno bolje zapamtili ovu činjenicu.

Proučavali su grupu volontera od kojih je zatraženo da postave ikone na određena mjesta na ekranu računala. Računalo je programirano da reproducira određeni zvuk koji odgovara svakoj ikoni kako je postavljena. Dakle, pri postavljanju ikone s likom mačke reproduciralo se mijaukanje, a kod postavljanja ikone s likom zvona, njezino zvonjenje. Sudionici studije su zatim zamoljeni da odrijemaju. Dok su drijemali, znanstvenici su reproducirali zvukove koji su odgovarali nekim od ikona (kao u prethodnim studijama, volonteri nisu bili svjesni da se to događa).

Zabavna činjenica: ljudi koji su slušali zvukove, čak i jedan od njih, mogli su bolje zapamtiti sve predmete. Drugim riječima, jedan zvuk je budio različita sjećanja.

Rezultati opisanih studija podudaraju se s rezultatima prethodnih, u kojima su znanstvenici umjesto zvuka koristili miris. Na primjer, studija iz 2007. godine pokazala je da ljudi koji su udisali miris ruže dok su studirali bolje pamte ono što su naučili ako su spavali u sobi ispunjenoj istim mirisom.

Nije samo u školi potrebno za kratko vrijeme naučiti pjesme napamet. Odajući počast modi obrazovanja, ljudi u Svakidašnjica pokazuju svoju erudiciju, sposobnost recitiranja pjesama primjerenih situaciji, basni, ulomaka proze iz književne baštine poznatih književnika. Kako brzo naučiti tekst koji vam se sviđa?

Glavna stvar za brzo pamćenje informacija je stalno trenirati svoje pamćenje. Razvit ćete ga ako sve radite iz zadovoljstva. Ne tretirajte zadatak pamćenja kao težak posao, inače će vam proces doista postati mrski. Jednostavni savjeti o razvoju pamćenja može se pronaći.

Čovječanstvo je tijekom proteklih pola stoljeća o snu naučilo isto kao i u prethodnih tisuću godina svog postojanja, a tek posljednjih desetljeća znanstvenici su došli do većine otkrića o ovom fenomenu. Glavna je bila da se mozak ne odmara noću, već aktivno radi, obnavljajući fizičke resurse, kontrolirajući oslobađanje biološki aktivnih tvari, osiguravajući konsolidaciju pamćenja.

Tijekom razdoblja intenzivnog proučavanja sna, većina mitova povezanih sa spavanjem je razbijena. Barem sada, nitko razuman ne bi tvrdio da u snu duša napušta tijelo ili da snovi mogu biti mistične prirode. Ipak, znanstveni napredak doveo je do pojave novih zabluda o spavanju...

Veza između sna i pamćenja prvi put je uspostavljena još 60-ih godina. Na temelju toga, znanstvenici su sugerirali da tijekom spavanja ljudski mozak može biti prijemčiv za učenje, te da se novi materijal pročitan osobi koja spava može zapamtiti i reproducirati u budnom stanju. Istraživači su sanjali o budućnosti bez škola i sveučilišta, u kojoj bi svi mogli zaspati uključivši magnetofonsku snimku udžbenika, a ujutro se probuditi s glavom obogaćenom svježim znanjem. Studirati u snu - to je ono što se otvara prostor za fantazije! Koliko bi se vremena moglo potrošiti na zanimljivije i korisnije stvari od trpanja!

Znanstvenike su podržali povjesničari. Rekli su da su u staroj Indiji budistički redovnici vježbali čitanje složenih rukopisa svojim učenicima dok su spavali. Pospano učenje počelo se intenzivno istraživati...

Kod nas je učenje spavanja samostalno istraživao A.M. Svyadosh, A.M. Wein, L.A. Bliznichenko i drugi. Nakon nekog vremena, rezultati njihovih opažanja počeli su se međusobno proturječiti. Neki su znanstvenici otkrili da je pamćenje u snu najprihvatljivije nakon uspavljivanja i prije buđenja, drugi su primijetili da su ispitanici u stanju zapamtiti informacije samo tijekom REM spavanja, a treći su zaključili da je učenje moguće samo u sporim fazama. Dakle, na pitanje je li moguće proučavati u snu, znanstvenici su odgovorili pozitivno, ali što se tiče konkretnih informacija, zaključci su bili vrlo različiti.

Na kraju su svi istraživači bili prisiljeni zaključiti da je učenje u snu moguće samo ako se istovremeno učenje događa i u budnom stanju. Drugim riječima, "pospano" pamćenje samo je pomoćni element intelektualnog rasta, ali ne i njegova osnova. Također je postalo očito da je učenje u snu za 5 minuta kategorički nemoguće: da bi "obrazovni proces" urodio plodom, potrebno je da je prošlo pristojno vrijeme, a informacije se ponavljaju osobi koja spava mnogo puta.

Sjećate li se sovjetske komedije Velika promjena? Leonovov junak, koji je bio namjeran vježbati "novu tehniku", zamolio je kćer da mu čita udžbenik povijesti dok spava. Umjesto da drži lekciju o treningu spavanja, uključila je radio. Sutradan je pozvan da se javi. Njegov monolog je išao otprilike ovako: “Početkom 19. stoljeća Njemačka je bila agrarna zemlja. Sir Jones, vaša kartica je malo... Druže bojnice, uljez je nestao... Temperatura vode na Baltiku je plus osam "... Zabavan primjer. Iako da se sve ovo doista dogodilo, nakon prve rečenice, koju je čuo još budan, osoba bi najvjerojatnije pala u stupor i ne bi znala što dalje. Jao, pamćenje u snu je vrlo nesavršeno ...

Pravi odnos između pamćenja i sna može se opisati u sljedećim izjavama.

Usput, s produljenim nedostatkom sna mogu patiti čak i ona sjećanja koja je, čini se, nemoguće zaboraviti. Na primjer, ako osoba provede nekoliko dana bez sna, može zaboraviti kako se zove, koliko ima godina i tko je. Dakle, u određenom smislu, učenje spavanja se uvijek događa - pamćenje zadržava stara sjećanja i formira nova.

• Što je bolja kvaliteta sna, to je bolja sposobnost učenja. Ljudi čiji san ima dovoljno trajanje i koji spavaju stalno, asimilacija materijala je mnogo bolja.

Nedavno su to još jednom potvrdili istraživači sa Sveučilišta Brown (SAD) koji su od sudionika koji dobro i slabo spavaju zamolili da izvrše određene manipulacije dominantnom i nedominantnom rukom. To je navelo voditelja eksperimenta, dr. Masako Tamakija, da ispravno zaključi: "Spavanje nije gubljenje vremena." Ispitanici koji su se dovoljno naspavali imali su mnogo više rezultate na testovima od onih koji nisu dovoljno spavali. Odnosno, stvarno je moguće učiti u snu!

• U vrlo maloj mjeri, mozak je sposoban za aktivno pamćenje tijekom spavanja., budući da sanjar (osobito u površinskim fazama sna na granici ciklusa) djelomično može primati signale od okoliš, a mozak treba obraditi informacije bez sudjelovanja svijesti.

Strani znanstvenici proveli su eksperiment. Izvori mirisa, ugodnih i neugodnih, donijeli su im se u nos dok su spavali sudionici. Ljudi su na to reagirali u skladu s tim: u prvom slučaju su “njušili”, u drugom su zadržali dah. To se ponavljalo nekoliko noći zaredom, štoviše, tijekom izlaganja ovom ili onom mirisu davao se zvučni signal, za svaki miris svoj. Nakon toga na sudionike je djelovao samo zvučni signal, a pritom su pokazali istu reakciju kao i pri udisanju mirisa. Općenito, to nije bila toliko demonstracija treninga koliko sposobnosti tijela da razvije uvjetne reflekse tijekom spavanja. Ali iskustvo dokazuje da je u ovom trenutku osoba prijemčiva, stoga, hipotetski, može učiti i u snu.

• Uz pomoć nekih utjecaja moguće je postići poboljšanje aktivnog pamćenja u snu.

Po
Njemački somnolozi su to uspjeli potvrditi. Tijekom dana ispitanici su recitirali novi materijal, a istovremeno su prostoriju namirisali određenim mirisom. Noću je polovica sudionika jednostavno ponavljala ovo gradivo, a druga polovica usnulih osoba paralelno s čitanjem bila je izložena istom mirisu koji su osjećali tijekom popodnevnog “lekcije”. Potonji je sve zapamtio puno bolje. Postoji sugestija da se to može objasniti aktivacijom hipokampusa. On ne samo da reagira na mirise, već je odgovoran i za pamćenje... Dakle, možemo reći da je pronađena anatomska formacija odgovorna za sposobnost učenja u snu - ovo je hipokampus!

Sve nas to dovodi do očitog zaključka. U snu se uglavnom događa pamćenje starog, a ne asimilacija novog znanja. Dakle, ako osoba koja spava čita, šapuće, pa čak i pjevuši informacije koje su mu potpuno nepoznate na uho, tada, probudivši se, neće početi govoriti kineski, profesionalno razumjeti sklapanje motocikala ili citirati Horacea u originalu.

Može li se učiti dok spava? nedvojbeno. Moglo bi se čak reći da je san jedan od glavnih razloga zašto smo uopće sposobni učiti. Ne poboljšava, formira pamćenje i poboljšava pamćenje u snu! No, prenošenje učenja samo na razdoblje spavanja je zadatak iz iste perspektive kao i polaganje knjige pod jastuk u očekivanju da će tijekom noći svo znanje s nje preći na glavu osobe koja spava. Stoga nastavite učiti kao i uvijek – dok ste budni. No ne zaboravite se dobro naspavati svaku večer – to će vaš napredak u učenju učiniti mnogo vidljivijim.

Aldous Huxley spominje Woodland Road Correctional Facility, gdje se 1957. dogodio zanimljiv eksperiment. Neki su zatvorenici pod jastukom imali minijaturne gramofone s kojih su se noću čule propovijedi o moralnom ponašanju, vrijednosti suosjećanja i moralne izvrsnosti. Zatvorenici su spavali, a u njihovim se odjelima začuo tihi glas: "Uz Božju pomoć, preplavljena sam ljubavlju i suosjećanjem za sve."

U Hrabrom novom svijetu hipnopedija, ili učenje spavanja, koristi se za usađivanje poželjnog ponašanja građanima i uvjeravanje da je društvo iz Fordove ere najbolje moguće. Prvi eksperimentatori iz romana pokušali su hipnopedijom prenijeti znanstvenu spoznaju, ali ovaj pokušaj nije uspio. Došli su do zaključka da je intelektualna aktivnost nespojiva sa spavanjem: u snu se može nadahnuti, ali ne i poučavati.

Spavamo trećinu života. Mnogi su ovo vrijeme pokušali iskoristiti da uz minimalan trud nauče nešto korisno.

Neki sovjetski i američki znanstvenici bili su vrlo zainteresirani za hipnopediju. Brojne studije su pokazale da je moguće zapamtiti kratke činjenice i pojmove u snu; filolog Leonid Bliznichenko čak je vjerovao da mozak tijekom spavanja može asimilirati od 92 do 100% dolaznih informacija. Postupno je taj entuzijazam splasnuo, ali se i dalje čuju njegovi odjeci.

Hipnopedski trening parodiran je u hvaljenoj komediji Big Break. Junak Jevgenija Leonova muči se, pokušavajući se prisjetiti paragrafa o rastu kapitalizma u Njemačkoj u 19. stoljeću. Na kraju zamoli kćer da mu čita udžbenik dok spava. Naguravanje su, kažu, zastarjele metode. U snu će sve biti snimljeno izravno "na koru", u strogom skladu sa suvremenim znanstvenim spoznajama.

Nakon nekog vremena, djevojka odlaže svoj udžbenik i uključuje detektivsku radio-predstavu o svemirskim avanturama. Kao rezultat toga, "napredne metode učenja" iznevjerile su junaka: u učionici izgovara potpune gluposti, miješajući fraze iz udžbenika s detektivskom pričom koju je slušao.

Ne morate biti neurofiziolog da biste shvatili da u snu mozak ne miruje, već izvodi mnoge složene operacije. U nekim aspektima djeluje čak i aktivnije nego u budnom stanju. No znači li to da je mozak koji spava sposoban učiti?

Godine 1956. psiholozi Charles Simon i William Emmons proučavali su ljude koji spavaju pomoću elektroencefalografa. Pokušali su shvatiti je li osoba doista sposobna percipirati i zapamtiti nove informacije u snu. Došli su do zaključka da to nije tako: materijal se pamti samo ako su se ispitanici probudili (o tome su svjedočili gama valovi na encefalogramu).

Od tog trenutka učenje u stanju sna smatralo se nemogućim. No kasnija istraživanja prisilila su preispitati prevladavajuće mišljenje.

Što možete naučiti u snu

Ispostavilo se da mozak zapravo može nešto naučiti dok vi nemarno šmrcate. U kolovozu 2017. u časopisu Nature objavljeni su francuski psiholozi koji su testirali sposobnost osobe da pamti zvukove koji se čuju u stanju spavanja. Pokazalo se da ljudi mogu prepoznati zvučne signale nakon buđenja, iako nisu ni shvaćali da su ih čuli prije.

Znanstvenici su pojasnili da se pamćenje događa samo tijekom REM spavanja, kada je mozak najaktivniji. Zanimljivo je da se pamćenje, s druge strane, formira tijekom sporovalnog sna. Ispostavilo se da u snu mozak obavlja nekoliko funkcija odjednom: dok kazaljke trče na satu pored vašeg kreveta, on radi jedan ili drugi posao - i to tako delikatno da nemate ni najmanje pojma o tome to.

Izraelski istraživači su 2012. otkrili da se kod osobe koja spava mogu formirati određeni uvjetni refleksi – gotovo kao u distopijskim fantazijama Aldousa Huxleyja.

Dok su ispitanici spavali, znanstvenici su pokretali različite zvučne signale koji su bili povezani s određenim mirisom. Ako je miris bio neugodan, disanje osobe koja spava postaje manje duboko. Ubrzo je sam ton zvuka bio dovoljan da promijeni dah. Ovo se može nazvati klasičnim primjerom pavlovske kondicioniranja (sjetite se klasičnih pokusa sa psima).

Ali još je nešto zanimljivo: reakcija na zvukove zadržala se i nakon buđenja. Sve to svjedoči o činjenici da se formiranje refleksa događa na tako dubokoj razini gdje nema potrebe za aktivnom sviješću. Naučiti strani jezik malo je vjerojatno da ćete uspjeti s ovom metodom - jednako tako možete pokušati naučiti svog psa da govori francuski.

U drugom istraživanju, sudionici su naučili nekoliko odlomaka gitare koristeći instrument sličan Guitar Hero. Ubrzo nakon toga, otišli su u krevet. Zatim su zamoljeni da odsviraju naučenu melodiju. U jednoj skupini sudionici eksperimenta jednostavno su spavali; u drugom su također spavali, ali su to učinili uz zvuk melodije koju su prethodno pokušali naučiti. Upravo su se sudionici iz ove skupine nosili sa zadatkom znatno bolje od ostalih.

2013. godine psiholozi sa Sveučilišta Illinois otkrili su da u snu ne samo da možete postati glazbeniji, već i trenirati svoje prostorno pamćenje.

Dok su bili budni, sudionici su morali premjestiti virtualni objekt na određeno mjesto na ekranu. Istodobno se začuo karakterističan zvučni signal. Sudionicima je tada trebalo sat i pol spavati. Nakon buđenja, pokušali su se sjetiti gdje je virtualni objekt. Sudionici iz jedne grupe spavali su u tišini, dok su ostali čuli isti zvučni signal – i bolje su odradili zadatak.

Sve to ne zvuči baš ohrabrujuće: u snu se može naučiti, ali jedva nešto ozbiljno. Međutim, dobar san je još uvijek vrlo važan za učenje. U snu mozak ne asimilira gotovo ništa novo, ali učinkovito obrađuje već dostupne informacije.

Jutro je mudrije od večeri

Spavanje nas spašava od amnezije i preopterećenja informacijama, omogućujući nam da naučimo nešto novo i bolje zapamtimo ono što smo naučili. Stoga je neprospavana noć prije ispita najsigurniji način da na njemu padnete.

Istraživanja su pokazala da u fazi dubokog sna, u kojoj ne vidimo snove, dolazi do konsolidacije pamćenja: informacije se prenose iz radne memorije hipokampusa u dugotrajnu memoriju prefrontalnog korteksa. Pritom se prekidaju slabe neuronske veze – tako mozak filtrira nepotrebne informacije i nevažne dojmove. U tom trenutku mozak počinje raditi u određenom ritmu, koji se naziva sigma ritam ili aktivnost u obliku vretena, što se jasno vidi na encefalogramu.

Faza dubokog sna obično traje drugi dio noći. Stoga, ako spavate manje od 6 sati, malo je vjerojatno da će vaše pamćenje raditi punom snagom.

Već postoje mnoge studije koje pokazuju vrijednost sna za učenje i treniranje novih vještina. Znanstvenici s Berkeleyja, na primjer, tražili su od sudionika eksperimenta da završe težak zadatak pamćenja. Prvi put su se svi nosili s time s otprilike istim uspjehom. Nekim su sudionicima tada dopušteno spavati dok su drugi ostali budni. Navečer su svi ponovno započeli zadatak. Nakon pauze za spavanje, sudionici su se na testu pokazali znatno bolje, a u drugoj skupini rezultati su ostali gotovo nepromijenjeni.

Što više učimo o snu, to više razumijemo njegovu važnost. Već danas uz pomoć posebnih gadgeta možete pratiti ritmove moždane aktivnosti tijekom spavanja: saznati koliko ste se puta probudili, koliko je dugo trajala faza sanjanja, a koliko - faza dubokog sna. Uz ove uređaje možete postaviti i optimalno vrijeme za buđenje.

Ali učinkovite tehnike učenja spavanja vjerojatno se neće pojaviti čak ni u budućnosti. San je važan, ali njegova funkcija nije učenje. Za ovo postoje budni sati. Barem u snu dajte sebi i svom mozgu malo odmora.