Prečo nemôžete schudnúť počas laktácie. Ako rýchlo schudnúť po pôrode počas dojčenia: Výživa plus unikátna technika. Vyvážená strava počas hepatitídy B na chudnutie

Určitý prírastok hmotnosti počas tehotenstva je normálny, pretože telo ukladá „zdroje“ na zabezpečenie výživy plodu a následné kŕmenie dieťaťa materským mliekom. Potom, čo prvé problémy súvisiace s narodením nového člena rodiny ustúpili, je však mnoho mladých matiek smutných z toho, že si uvedomujú, že takmer celý „tehotenský“ šatník je pre nich malý.

Prirodzene, okamžite vznikne túžba získať späť svoju predchádzajúcu fyzickú formu. Ako však schudnúť, keď kŕmite dieťa? Bohužiaľ, nie všetky matky majú možnosť konzultovať túto problematiku s odborníkom na výživu, takže mladé ženy začínajú konať na vlastné riziko a riziko a často robia chyby.

Aby ste sa zbavili nadbytočných kíl, musíte urobiť iba dva kroky:

• Jedz menej;
• viac sa hýbať.

Ale pre mnoho čerstvých matiek sa obe tieto akcie zdajú byť nerealizovateľné. Ako môžete jesť menej, ak potrebujete dieťaťu poskytnúť mlieko? A nie všetky matky majú čas navštíviť telocvičňu alebo bazén, pretože pri starostlivosti o dieťa a rodinu je veľmi zriedkavé vyhradiť si niekoľko hodín pre seba.

Ale ako je známe, existuje východisko z akejkoľvek situácie. Tí, ktorí nedokážu nájsť príležitosti na to, aby sa o seba starali, to jednoducho nechcú robiť a vymýšľajú si výhovorky.

Pravidlá výživy

Poďme zistiť, ako jesť, ak existuje túžba schudnúť, ale zároveň dojčíte svoje dieťa. Mamičky by sa mali hneď naučiť, že nízkokalorická a akákoľvek iná diéta s prísnymi obmedzeniami pre nich nie je vhodná. Žena počas laktácie potrebuje kalórie a všetky živiny v dostatočnom množstve.

Ale samozrejme, nemali by ste jesť všetko bez miery. Mýtus, že mama potrebuje jesť dvojité porcie, je mimoriadne škodlivý. Kalorický obsah stravy pre dojčiacu matku by sa mal zvýšiť o 500-800 kcal, ale nie viac.

Prečítajte si tiež: 5 najčastejších mýtov o dojčení

Diéta pre dojčiacu matku, ktorá chce schudnúť, je jednoducho zdravá vyvážená strava. Tu sú základné princípy návrhu menu:

• Mali by ste sa obmedziť na sladkosti a pečivo. V skutočnosti ide o prázdne kalórie, ktoré telu neprospievajú, ale ukladajú sa po stranách vo forme kíl navyše. Ak naozaj chcete niečo sladké, môžete jesť málo, ale iba do 12:00 a najlepšie nie každý deň.

• Odporúča sa jesť v malých porciách (nie viac ako 200 gramov), ale najmenej 5-6 krát denne.

• Večera by mala byť ľahká a najmenej 4 hodiny pred spaním. Dieťa samozrejme môže niekedy zorganizovať „koncert“ v noci a matka nemôže vždy presne povedať, kedy pôjde do postele, musíte sa však pokúsiť, aby v čase zaspávania nebol žalúdok plný. Koniec koncov, už dlho je známe, že telo sa prebytku zbavuje najefektívnejšie počas spánku, takže by ste nemali zasahovať do svojho tela.

• Jedlo by malo byť kompletné, musia v ňom byť zahrnuté bielkovinové potraviny, ale musia byť nízkotučné. Je lepšie kupovať bravčové a jahňacie mäso menej často, pričom sa obmedzujeme na morčacie, králičie, hovädzie a kuracie mäso. Je tiež lepšie brať tvaroh a kefír s nízkotučnými výrobkami, ale úplne nízkotučným výrobkom by ste sa mali vyhnúť. Výrobky z kyseliny mliečnej by mali byť zvolené s obsahom tuku asi 2,5%. Ryby sú tiež užitočné, ale je lepšie zvoliť odrody s bielym mäsom, pretože červené ryby môžu u dieťaťa vyvolať alergiu.

• V ponuke dojčiacej ženy musí byť zelenina - varená, dusená, surová. Len s kapustou a paradajkami musíte byť opatrní. Prvý môže vyvolať vývoj črevnej koliky u detí, druhý môže spôsobiť alergickú reakciu.

• Musíte sa naučiť, ako správne zostaviť menu. Jedlo s množstvom sacharidov by ste mali konzumovať ráno. Na raňajky preto varíme kašu, makaróny so syrom atď. Na obed je vhodné jesť zeleninovú polievku a porciu mäsa alebo ryby so zeleninovou oblohou (bez zemiakov). Na popoludňajšie občerstvenie (až 16 hodín) môžete jesť ovocie, mliečne výrobky. Večera by mala byť ľahká a bohatá na bielkoviny. Môže to byť tvaroh, miešané vajíčka, dusené ryby atď.

• Je veľmi dôležité správne pripraviť jedlo. Panvicu je potrebné vytiahnuť čo najmenej, je lepšie dusiť výrobky, variť vo vode alebo v pare, piecť.

• Potom, čo sa dieťa zoznámi s doplnkovými potravinami, musíte sa vzdať zvyku dojčiť pre neho. Je jasné, že varenú kašu alebo zemiakovú kašu je škoda s láskou vyhodiť, ale to sú ďalšie kalórie!

Prečítajte si tiež: Pochopenie príčin popôrodnej depresie

Ak dodržíte tieto pravidlá, môžete sa vrátiť k predchádzajúcemu obrázku. To sa samozrejme nedá urobiť rýchlo, to znamená, že nemusíte očakávať, že za pár týždňov dvadsať kilogramov zmizne, ale na druhej strane Zdravé stravovanie je možné zachovať úplné dojčenie.

Fyzické cvičenie

Pre úspešné chudnutie je dôležité nielen správne zorganizovať výživu, ale aj cvičiť. Vyvstáva však otázka, ako schudnúť, ak kŕmite dojča, a čas chronicky chýba?

Je jasné, že hneď po nemocnici naozaj nie je čas na šport. Ale po 2-3 mesiacoch sa režim zavedie a budete si môcť nájsť pol hodinu pre seba. Predtým, ako urobíte rôzne cvičenia a zaťažíte tlač, stojí za to navštíviť gynekológa, aby sa ubezpečil, že popôrodné zotavenie prebieha dobre a že neexistujú žiadne kontraindikácie pre telesnú výchovu.

Veľmi užitočným zariadením na chudnutie je obruč. Stojí za to začať ho každý deň krútiť okolo pása. Musíte začať s jednou minútou, pričom čas jedného cvičenia by ste mali postupne zvýšiť na 10 minút.

Môžete si spomenúť na školské hodiny telesnej výchovy a pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia:

• drepy;
• "bicykel";
• "Chôdza" na zadku;
• zdvíhanie hornej časti tela v ľahu;
• hojdacie nohy a pod.

Môžete začať s 5-7 opakovaniami a urobiť 2-3 série, potom môžete počet opakovaní zvýšiť na 25.

Hodiny doma, samozrejme, vyžadujú obrovskú silu vôle. Koniec koncov, mladá matka má vždy nejaké naliehavé záležitosti a môže byť ťažké vyhradiť si čas na hodiny. Ale stále to nestojí za to, aby ste sa úplne vzdali fyzickej aktivity.

Po tehotenstve majú mnohé z nežného pohlavia veľmi naliehavé otázky, ktoré sa týkajú ich vzhľadu. Ako schudnúť po pôrode a dostať svoje telo do formy? Ako bezpečne schudnúť počas dojčenia (HB) a ušetriť mlieko bez poškodenia seba a dieťaťa? Také obavy z nadváhy sú celkom rozumné, pretože všetky ženy chcú mať vynikajúcu postavu a potešiť svojho muža vzhľadom.

Otázky o chudnutí a o tom, ako dlho to bude trvať počas dojčenia, sú svojou povahou dosť individuálne. Nie je možné povedať niečo konkrétne kvôli prítomnosti toľkých faktorov, ktoré tak či onak ovplyvňujú fyziologický stav a vzhľad ženy. Existujú však všeobecné odporúčania týkajúce sa výživy, fyzickej aktivity, ktoré vám pomôžu čo najskôr ušetriť od prebytočných kíl prijatých počas tehotenstva. V tomto článku sa pozrieme bližšie a poskytneme najužitočnejšie informácie o tom, či je možné počas dojčenia schudnúť a ako to urobiť správne, aby ste opäť získali svoju postavu alebo si ju dokonca vylepšili.

Poznámky pre dojčiacu matku: V prvom rade musíte zabezpečiť, aby dieťa dostalo všetky potrebné výživové zložky vo forme bielkovín, uhľohydrátov, tukov, protilátok a denná sadzba kvapaliny. V žiadnom prípade by ste nemali počas laktácie dodržiavať prísne diéty a pri hľadaní ideálneho tela robiť ťažké fyzické cvičenia. Aby ste dali svojmu telu do poriadku, zachovali a posilnili svoje zdravie a zdravie dieťaťa, postupujte podľa odporúčaní uvedených nižšie v článku.

Úvod

Narodenie dieťaťa je veľmi dôležitým a dôležitým momentom v živote každej ženy. Sprevádzajú ho mnohí biologické procesy a hormonálne zmeny v ženskom tele. Všetky tieto zmeny môžu viesť k tomu, že tvar a hmotnosť tela budú predmetom výrazných úprav.

Budúce matky vo väčšine prípadov počas tehotenstva priberú na váhe a po pôrode, počas dojčenia, začnú postupne strácať nahromadené nadbytočné kilá. Tento poradie tehotenstva a popôrodné obdobie sa u mnohých matiek považuje za normálnu reakciu tela. Tu je však potrebné vziať do úvahy genetickú individualitu každého človeka. Existujú situácie, keď počas tehotenstva nastávajúca matka veľmi schudne, napriek dobrej chuti do jedla a pomerne veľkému príjmu kalórií za deň. Zároveň s HB sa žena začína zotavovať alebo hmotnosť, ktorá bola počas tehotenstva získaná, zostáva nezmenená.

Nech je to akokoľvek, nadváha po pôrode je veľmi častým problémom, ktorého sa chcete zbaviť rýchlejšie a vrátiť sa do predchádzajúcej podoby. Chcela by som si opäť obliecť večerné šaty s úzkym pásom alebo si ísť zabehať v pohodlnom oblečení, nehanbila som sa za svoje formy. Aby sme pochopili, ako sa s týmto problémom vysporiadať, analyzujme ho bežné dôvody vzhľad telesného tuku.

Samozrejme, pre nikoho nie je žiadnym tajomstvom, že nárast telesnej hmotnosti počas tehotenstva je celkom normálnym javom, pretože dieťa jednoducho potrebuje tieto rezervy, aby bol plod plný, zdravý a počas pôrodu a počas neho neboli žiadne zdravotné problémy. budúcnosť .... Ale v našej realite, v čase rýchleho občerstvenia, nezdravých a tučných jedál, je nadmerná nadváha nebezpečenstvom pre plod aj jeho matku. Preto je veľmi dôležité rozlišovať medzi prírastkom hmotnosti, ku ktorému dochádza počas tehotenstva v normálnych medziach, a nadmerným hromadením prebytočného tuku. Je nevyhnutné kontrolovať a sledovať prírastok hmotnosti, pretože pri bustovaní existuje možnosť, že sa dieťa môže narodiť so zdravotnými problémami vo forme obezity, sklonu k cukrovke atď. Proces priberania na váhe u žien je individuálny a vyskytuje sa v rôznych rýchlostiach a v rôznych objemoch. Všetko závisí od mnohých vonkajších a vnútorných faktorov. Prírastok hmotnosti od 5 do 20 kilogramov sa považuje za celkom normálny. Upozornite na : tu treba mať na pamäti, že okrem tukovej vrstvy táto sadzba zahŕňa hmotnosť plodu, plodovej vody a ďalšie zmeny v tele sprevádzajúce tehotenstvo. Existujú určité normy, pomocou ktorých môžete určiť, či je nárast telesnej hmotnosti normou alebo existujú určité odchýlky. Vychádzajú z Index telesnej hmotnosti ženy pred tehotenstvom. Ak má napríklad budúca matka podváhu (keď je BMI nižší ako 18,5), za normálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva sa považuje hmotnosť od 12 do 19 kilogramov. Pri optimálnych ukazovateľoch BMI = 18,5 - 24,9 (hmotnosť osoby bez odchýlok) sa za normu prírastku hmotnosti budú považovať čísla od 11 do 15 kg. Ak má žena nadváhu (BMI = 25 - 29,9), norma je od 6 do 11 kilogramov. Ak je budúca matka obézna (BMI = 30 a viac), v tomto prípade by maximálny prírastok hmotnosti nemal byť väčší ako 4 - 9 kilogramov. Nezabudnite, že získaná hmotnosť zahŕňa hmotnosť plodu a plodovej vody, inak teraz mnohí budú premýšľať o tom, kde s obezitou pribrať.

Príklad vzorca na meranie indexu telesnej hmotnosti (BMI)- telesná hmotnosť (v kilogramoch) delená rastom (na druhú). Povedzme, že vážite 65 kg s výškou 1,78. Vzorec bude nasledujúci: 65 / (1,78 * 1,78) = 20,52.

Teraz sa pozrime na najčastejšie príčiny prírastku hmotnosti ...

Hromadenie nadbytočných kíl je spojené s prirodzenými potrebami tela na ďalší zdroj energie, ako aj s faktormi, ktoré závisia od samotného človeka.

1. Obranný mechanizmus

Prírodné faktory, ktoré ovplyvňujú aktívnu tvorbu telesného tuku počas tehotenstva, sa považujú za sledovanie dvoch cieľov. NAJPRV: tuková vrstva slúži ako druh tlmiča nárazov v prípade modrín a pádov, čím sa znižuje riziko poranenia a akéhokoľvek iného poškodenia plodu. DRUHÝ: dlhodobé skladovanie živín. Evolúcia zabezpečila systém obranných mechanizmov, ktoré umožňujú v prípade hladu vytvárať energetické rezervy vo forme tukových usadenín. Takýto ochranný systém pomáha dodávať matke a jej plodu na určitý čas potrebné živiny pre život, ako aj zabezpečuje laktáciu pre následné kŕmenie dieťaťa.

1. Genetická predispozícia k prírastku hmotnosti

Okrem ochranných mechanizmov, vďaka ktorým sa šípka na váhe začína pohybovať doprava, existuje aj genetická vlastnosť organizmu. Ak napríklad najbližšie príbuzné ženy mali problémy s nadváhou, pravdepodobnosť takýchto problémov po tehotenstve alebo počas tehotenstva sa výrazne zvyšuje. Určite mnohé majú známe chudučké dievčatá, ktoré po pôrode výrazne pribrali. Je to pravdepodobne kvôli genetike.

1. Nie správna výživa

Nezabudnite tiež na zle zostavenú stravu a množstvo doplnkov užívaných pre mamičky. Mnohí bohužiaľ nedodržiavajú zásady správneho príjmu potravy, jedia za dvoch. Tento prístup k výžive je rozhodne nesprávny. Nedostatok premysleného a racionálneho režimu môže viesť k metabolickým poruchám, ktoré zase povedú k problémom s hmotnosťou, tak u dieťaťa, ako aj u matky. Počas tehotenstva telo nepotrebuje veľký nárast denných kalórií, ako sa väčšina domnieva. V prvom trimestri nemusíte kalórie vôbec zvyšovať. V druhom trimestri telo potrebuje iba 340 ďalších kalórií a v treťom sa toto číslo zvýši na 450 ďalších kalórií k základnej dennej dávke. Prirodzene, všetko je veľmi individuálne. Ale v každom prípade, ak existuje túžba jesť viac, musíte dodržiavať zásady správnej výživy.

1. Hormonálne problémy

Okrem všetkého vyššie uvedeného nezabudnite na hormonálne poruchy, ktoré môžu viesť k chronické choroby a používanie antikoncepcie pred tehotenstvom.

Dojčenie je úžasný spôsob, ako poskytnúť nezrelému detskému telu množstvo živín, ktoré novonarodené dieťa zúfalo potrebuje. Okrem toho sa mladé matky budú môcť naučiť aj niektoré z priaznivých účinkov hepatitídy B.

1. Spaľovanie kalórií

Ako viete, telo počas dojčenia spáli až 500 kcal, aby dojčiacemu dieťaťu poskytlo stály zdroj zdravého mlieka. Samozrejme, nejde o také veľké číslo, ktoré by stačilo na spálenie všetkého nahromadeného tuku. Vypálenie takého objemu kcal s HB je však dobrým pomocníkom na postupné zbavovanie sa nadbytočných kíl.

1. Skoré materské mlieko

V prvých dňoch po pôrode prsia vylučujú pre dieťa veľmi užitočnú látku s názvom COLOSIVO. Je to analóg materského mlieka, upravený iba na vysokú koncentráciu bielkovín a protilátok. Tieto živiny pomáhajú udržať telo vášho dieťaťa v bezpečí a zdravé.

1. Zrelé materské mlieko

Po piatich dňoch sa kolostrum zmení na viac zriedenú formu mlieka, ktoré obsahuje potrebné množstvo bielkovín, tukov, vody, cukru a protilátok pre dieťa.

1. Stráviteľnosť

Materské mlieko je pre dieťa dobré nielen pre bohaté zloženie živín, ale aj pre dobrú stráviteľnosť. To sa nedá povedať o rôznych zmesiach pre deti.

1. HB zlepšuje zdravie matky

Ďalšou dôležitou výhodou pre mladú matku je zníženie rizika rakoviny prsníka, cukrovky typu 2, depresie atď.

1. Ukladá sa

V dnešnej dobe jedlo pre deti stojí veľa peňazí a nie každý si môže dovoliť kupovať drahé aditíva každý deň a nákup lacného jedla nie je bezpečný. Na dieťati samozrejme nemôžete ušetriť, ale situácie sú rôzne, a preto dojčenie môže v prvých mesiacoch výrazne znížiť vaše náklady na detskú výživu.

1. Dobrá nálada

Kontakt pokožky medzi pokožkou medzi matkou a dieťaťom je pre oboch veľmi dôležitý a dojčenie tiež Najlepšia cesta podobný kontakt. Na HW je navyše potrebné tiché a odľahlé miesto. Počas tohto časového obdobia, počas kŕmenia, bude žena schopná oddýchnuť si od svojho každodenného režimu, zlepšiť jej náladu a zvýšiť hladinu potrebného hormónu oxytocínu počas laktácie. Mimochodom, postoj je pri chudnutí veľmi dôležitý, pretože stres môže vyvolať emočnú depresiu. A potom prejedanie nie je ďaleko. Vysvetľuje to skutočnosť, že počas zážitkov a stresových situácií telo človeka produkuje glukokortikoidný hormón KORTIZOL, kvôli ktorému sa zvyšuje chuť do jedla. Stres môže tiež viesť k akumulácii. Tento typ tukovej vrstvy sa nazýva aj brušný. Vnútri sa to hromadí brušná dutina a môže byť oveľa nebezpečnejšie ako podkožný tuk, ak jeho množstvo presahuje prípustnú normu. Emocionálny pokoj je preto tiež veľmi dôležitou súčasťou chudnutia.

Princíp budovania stravy počas dojčenia

Aby ste sa vyhli zastaveniu laktácie, mali by ste opustiť obvyklú diétu na chudnutie, keď vaše dieťa dojčí, pretože strata hmotnosti viac ako 4 kilogramy za mesiac vedie k zastaveniu laktácie. Najdôležitejšou vecou v tejto fáze je vylúčenie nezdravé jedlo: rýchle občerstvenie, pečivo, sladká voda. Tento prístup pomôže nielen pri chudnutí, ale aj zlepší kvalitu materského mlieka.

Jedným z hlavných odporúčaní lekárov na chudnutie po pôrode je neprestať s kojením, pretože to môže zvýšiť šance na chudnutie. Ako viete, dojčenie nezávisle prispieva k spaľovaniu kalórií v rozmedzí od 300 do 500 kcal za deň. Je to spôsobené tým, že samotná produkcia mlieka v ženskom tele zahŕňa značný výdaj energie. Aby ste pochopili, za hodinu behu na vzdialenosť až 7 kilometrov naše telo spáli asi 400-600 kcal. Títo. účinok dojčenia je ekvivalentný výdaju energie počas hodinového behu.

Toto je samozrejme nepodstatný faktor, pretože počas hepatitídy B musia mladé matky stále mierne zvyšovať svoj denný príjem kalórií, čo bude prekrývať spotrebu kalórií počas dojčenia. Mierne zvýšenie obsahu kalórií je nevyhnutné, aby dieťa dostalo všetky potrebné živiny pre svoj rast a posilnenie imunitného systému, ako aj pre matku, pre normálny život: duševnú a fyzickú aktivitu. Proces GW však prinajmenšom bude prekrývať nadbytočné kalórie.

Na upevnenie úspešného pokračovania pozitívneho trendu v chudnutí je potrebné vyvážiť stravu a vytvoriť zdravú výživu. Správne a úplné jedlo by nemalo mať príliš vysoký obsah kalórií. Vyvážený príjem potravy zahŕňa mnoho druhov potravín: obilniny, mlieko, mäso, zeleninu a ovocie.

V prvom rade by mladé matky mali sledovať obsah kalórií vo svojej strave a nezvyšovať ho príliš vysoko. Tučné bravčové mäso môžete nahradiť menej výživným hovädzím alebo kuracím mäsom. Zmeňte spôsob varenia, vyskúšajte menej vyprážania na oleji a varte jedlá s vysokým obsahom cukru. Namiesto toho je vhodnejšie jedlo uvariť alebo upiecť. Pomalý sporák je pri takom varení užitočný.

Na podporu metabolizmu, efektívny spôsob sa stanú opakovane použiteľnými jedlami približne každé 3 hodiny. Je potrebné rozdeliť celkový denný príjem potravy na mnoho jedál. Najlepšou možnosťou pre začiatok by bolo 5-6 jedál denne. Je vhodnejšie konzumovať viac sacharidov ráno a v druhej polovici obmedziť množstvo uhľohydrátov vo vzťahu k bielkovinovým jedlám. Každé jedlo by malo sprevádzať používanie zeleniny. Zelenina obsahuje veľa vlákniny, pomáha tráveniu lepšie vstrebávať bielkovinové potraviny.

Vysoký príjem bielkovín je nevyhnutný počas tehotenstva aj po ňom. Proteín je stavebným kameňom buniek tela. Počas tehotenstva je pre vývoj plodu potrebný vysoký obsah bielkovín. Dostatok bielkovín po pôrode je rovnako dôležitý. Približné množstvo skonzumovaných bielkovín sa počíta od 1-1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti (s hmotnosťou 50 kg potrebujete asi 50-75 gramov bielkovín denne). Hlavné potraviny s vysokým obsahom bielkovín: ryby, mäso, mliečne výrobky, orechy. Rozsiahly zoznam potravín bohatých na bielkoviny nájdete na.

Mnoho žien a dievčat, keď hovoria o diéte, okamžite sa pokúšajú vylúčiť tuk z jedla. Obozretné by bolo v prípade opečeného grilovaného kura zeleninový olej alebo hranolky, ale je nesprávne vylúčiť potraviny s akoukoľvek zmienkou o tukoch v ich zložení... (najmä tuky živočíšneho pôvodu) by v žiadnom prípade nemali byť úplne vylúčené zo stravy. Sú zodpovedné za tvorbu hormónov a normálne fungovanie. nervový systém... Nedostatok tuku povedie k únave, podráždenosti, lámavosti nechtov a vlasov a zhoršeniu kvality pokožky. Tuk by mal byť v strave vždy skladovaný s približne 1 gramom tuku na kilogram telesnej hmotnosti, bez ohľadu na diétu. Percento zvierat k rastlinným tukom je 60 až 40. Dobrým zdrojom živočíšnych tukov sú výrobky ako: ryby, tvaroh, vajíčka, domáce mlieko, rastlinné orechy. Tieto potraviny sú tiež bohaté na bielkoviny. Trans -tuky sa tiež nachádzajú vo veľkom množstve v pečive a sladkostiach, mali by byť z jedla vylúčené, kedykoľvek je to možné.

Sacharidy sú rozdelené do dvoch typov: JEDNODUCHÉ a KOMPLEXNÝ... Medzi komplexné uhľohydráty patria obilniny, fazuľa, zemiaky a zelenina. Na jednoduché uhlie (tie, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a dajú sa ladiť vo forme nadváhy) - ovocie, med a cukrovinky. Správna strava je založená na úprave tohto konkrétneho prvku, pretože bielkoviny a tuky sa takmer vždy nemenia. Množstvo uhľohydrátov sa vypočíta individuálne na základe energetického výdaja (fyzickej a duševnej aktivity) počas dňa.

Princíp budovania výživy na chudnutie dojčiacej matky je vo všeobecnosti založený na banálnych pravidlách správnej výživy. O akýchkoľvek Ducanových diétach neprichádza do úvahy prísna diéta s výrazným obmedzením jedla. Je dôležité byť opatrný pri úprave stravy počas dojčenia. Pretože môže dôjsť k nedostatku kalórií, čo môže viesť k zastaveniu laktácie. Najlepšie je poradiť sa s odborníkom na výživu.

Potreba vody počas dojčenia

Mlieko, šťavy a sýtené nápoje nemožno zahrnúť do výpočtu fyziologickej normy vody, pretože ich telo vníma ako potravu, a nie ako vodu.Šťavy a limonády majú navyše vysoký obsah sacharózy a vysoký obsah absolútne prebytočných kalórií. Aj keď, ak vezmeme do úvahy čerstvo vylisované šťavy, a nie náprotivky kupované v obchode (mimochodom, v ktorých nie je šťava ako taká), v tomto prípade môžu byť konzumované ako ďalší zdroj vitamínov.

Akým jedlám alebo nápojom by ste sa mali vyhýbať?

Výživa matky priamo ovplyvňuje kvalitu, bezpečnosť a zdravie materského mlieka. Konzumáciu niektorých potravín by ste mali obmedziť alebo úplne vylúčiť z vašej stravy.

Alkohol... Každý vie, že je prísne zakázané piť počas tehotenstva, pretože alkoholické nápoje môžu ovplyvniť zdravie dieťaťa a viesť k rôzne choroby, a komplikácie. V období hepatitídy B lekári odporúčajú vzdať sa alkoholu, dokonca aj v najmenších dávkach.

Káva... Ak sa chcete v noci dostatočne vyspať, musíte sa obmedziť na počet šálok kávy, ktoré vypijete. Odporúča sa počas GW nie viac ako 1-2 šálky denne. Kofeín v materskom mlieku môže interferovať so spánkom dieťaťa, úzkosťou a nespavosťou.

Ryba... Napriek tomu, že ryba obsahuje veľa prospešných živín, ako sú omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny atď., Tiež obsahuje malú koncentráciu ťažkých kovov, najmä MERCURY. Prítomnosť tejto látky v materskom mlieku predstavuje nebezpečenstvo pre vývoj nervového systému dieťaťa. Vyhnite sa preto rybám, ktoré môžu mať vysokú hladinu ortuti, napríklad: divoký morský vlk, dlaždice, makrela kráľovská, mečúň, tuniak modroplutvý atď.... Aký druh ryby môžete jesť? Ten, v ktorom je koncentrácia ortuti minimálna. Podľa Úradu pre potraviny a liečivá (FDA) bude zoznam nasledujúci (s kompletným zoznamom):

* ND - koncentrácia ortuti je pod detekčnou úrovňou, ktorá je LOD = 0,01 ppm)

Cvičenie na dojčenie

Tréning počas dojčenia sa líši od tréningu pred a počas tehotenstva. Starať sa o svoje telo fyzickou aktivitou môžete začať mesiac po narodení dieťaťa (ak nenastanú žiadne komplikácie). Ak sa počas pôrodu alebo cisárskeho rezu vyskytli nejaké komplikácie, k aktívnej pohybovej aktivite sa môžete vrátiť až po 3 mesiacoch, po porade s lekárom.

V tejto popôrodnej fáze je najlepšie začať cvičiť, aby ste urýchlili proces chudnutia pomocou HB. Jedná sa o najvernejší typ fyzickej aktivity, ktorý pomôže tonizovať svaly tela a tiež pomôže postupne schudnúť.

Vodný aerobik bude tiež ideálnym typom cvičenia pre ženy, ktoré sa chcú po pôrode dostať opäť do formy. Zaťaženie v bazéne je mierne, neexistuje vysoká intenzita, takéto cvičenia sa odporúčajú ľuďom s nadváhou, ako aj tehotným ženám.

RADA: Na dosiahnutie účinku spaľovania tukov je dôležité sledovať srdcový tep. Na tréning zameraný na chudnutie je potrebné pri cvičení dodržiavať srdcovú frekvenciu v rozmedzí 140-160 úderov za minútu. Monitor srdcového tepu bude vynikajúcim asistentom na sledovanie srdcového tepu. Teraz sa dajú kúpiť za celkom rozumné ceny.

Triedy v telocvični

Tréning by mal prebiehať s miernymi váhami a nie honbou za silou. Nenechajte sa príliš uniesť a necvičte príliš často, môže to viesť k nedostatku kalórií, čo negatívne ovplyvní laktáciu. Minimalizujte aeróbne cvičenia a vyhnite sa dlhodobému cvičeniu veľkého objemu. To môže viesť k problémom s produkciou mlieka a strate tekutín v tele. Je dôležité vyhnúť sa cvičeniam, ktoré by vám mohli poraniť hrudník. Práca so závažím môže tiež viesť k stimulácii produkcie kyseliny mliečnej a jej prenikaniu do mlieka počas kŕmenia, čo spôsobí charakteristickú chuť mlieka. Pri cvičeniach, ktoré spôsobujú kmitanie prsníkov, je dôležité zaistiť si prsia špeciálnou podprsenkou.

Na tréning doma platia rovnaké požiadavky ako na tréning v telocvični. Cvičenia by mali byť zvolené správne, aby nemali negatívny vplyv na hrudník. Najlepšie je, keď budete v čase, keď vám lekár umožní mierne cvičiť, viesť hodiny doma, pretože spočiatku nebudete potrebovať také vybavenie. Budete potrebovať iba malé 1-2 kg činiek (dajú sa nahradiť fľašami vody, piesku), ako aj podložku na cvičenie pre pohodlné cvičenie.

Aké cvičenia vykonávať na chudnutie po pôrode?

Poďme diskutovať najviac efektívne cvičenie ktoré môžu vykonávať dojčiace matky po pôrode po 1-3 mesiacoch. Ak chcete urýchliť proces chudnutia a zlepšiť tonus svojich svalov, pravidelná fyzická aktivita v jemnom režime so zapojením týchto cvičení vám určite pomôže. Musíte tiež pochopiť, že 70% úspechu bude závisieť od vašej výživy. Dávajte preto správne priority.

Pred začatím musíte urobiť predbežné zahriatie a strečing svalov. Ak neviete, ako to urobiť, môžete si vziať niekoľko cvičení z. Je tiež dôležité, aby ste sa poriadne natiahli. Za týmto účelom vám odporúčam, aby ste sa zoznámili s obľúbeným druhom telesného cvičenia s názvom, ktorého hlavným účelom je zlepšiť flexibilitu celého tela.

Cvičenie „Plank“

Napriek svojmu neškodnému vzhľadu zvonku je cvičenie veľmi energeticky náročné. Dokonale zapojí všetky svalové skupiny v tele. V štandardnom prevedení osoba dostáva statické zaťaženie svalov. To znamená, že svaly sú určitý čas v napnutom stave, bez sťahov svalových vlákien. Dosku môžete urobiť aj pomocou zdvíhačov horného trupu. Ako to vyzerá v praxi?

Technika vykonávania pravidelnej dosky (dôraz na predlaktie):

1. Na podlahu položte podložku na aerobik;
2. Ležať na bruchu, nohy od seba od seba na šírku ramien alebo mierne užšie (oprieť sa o prsty na nohách);
3. Ohnite ruky v lakťoch pod uhlom 90 stupňov a opierajte sa o predlaktie;
4. V počiatočnej polohe je chrbát rovný, nezdvíhame zadok (poloha tela je rovnaká ako pri klikoch z podlahy);
5. V tejto polohe by ste mali zostať 30-60 sekúnd.

Rada

1. Na zvýšenie intenzity zaťaženia môžete vykonať dosku s zdvihmi trupu. Títo. z polohy, kde sa opierate o predlaktie, urobte zdvih najskôr do pravej ruky, potom doľava. Po zaujatí takej polohy, ako keby ste robili kliky, po ktorej sa opäť vráťte do východiskovej polohy a najskôr sa opierajte o predlaktie pravá ruka, potom doľava;
2. Pri cvičení s dôrazom na predlaktie nemôžete prekrížiť ruky v zámku (ruky smerujú dopredu);
3. Dýchanie by malo byť rovnomerné - nádych ... výdych ...

Mnohým sa môže zdať plank ako ľahké cvičenie, ale v skutočnosti sú veci trochu inak. Je to vynikajúce cvičenie, ktoré udržuje celkový tonus všetkých svalov v tele. Dá sa to urobiť takmer kdekoľvek, bez dodatočného vybavenia (okrem koberca).

Cvičenie je takmer totožné so štandardnou tyčou (kmeň je narovnaný, podpora je na predlaktí). Rozdiel je v tom, že keď cvičíme, musíme striedavo dvíhať nohy nahor, pričom ich neohýbame v kolenách.

Cvičenie je prevzaté z komplexu Pilates. Môže sa vykonávať aj s diastázou brušných svalov. Samozrejme, nie je možné nazvať panvové zdvihy super cvičením na spaľovanie tukov, ale ich pridanie do celkového komplexu nezaškodí. Ležaním na podlahe a zdvíhaním panvy zapojíte sval gluteus maximus.

Táto technika je veľmi jednoduchá:

1. Ľahnite si na podložku a ľahnite si na chrbát;
2. Pokrčte kolená, chodidlá pevne oprite o podlahu, ruky dajte rovnobežne s telom;
3. Pri výdychu zdvihnite panvu tak, aby telo tvorilo priamu líniu od kolien k ramenám (ako je znázornené na obrázku);
4. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Správne drepy pomáhajú zlepšiť tvar zadku. Pravidelným tréningom je možné aj bez vybavenia vybudovať malú svalovú hmotu. Je to veľmi jednoduché.

Technika drepu

1. Postavte sa rovno (ak máte činky 1-2 kg, vezmite ich do rúk), nohy rozkročte na šírku ramien alebo mierne širšie;
2. S nádychom a výdychom robte drepy, pričom znížte zadok mierne pod úroveň kolien;
3. Počas drepu by kolená nemali byť privedené nad úroveň ponožiek, aby sa nezaťažovali kĺby.
4. Po návrate do východiskového bodu sa nadýchnite.

Výpady s činkami alebo bez nich

Cvičenie je zamerané na rozvoj gluteálnych svalov. Ak chcete tonizovať svaly zadku, výpady sú skvelým nástrojom na dosiahnutie tohto cieľa.

Technika vykonávania výpadov:

1. Vezmite činky do rúk a postavte sa rovno (ak nie je žiadny inventár, položte ruky na pás);
2. Vykonajte výpad pravou nohou, pričom v kolene vytvoríte 90-stupňový uhol, pričom koleno ľavej nohy sa takmer dotýka podlahy. Pri drepe by malo byť ľavé koleno vytiahnuté von, nie dovnútra, aby sa maximalizovalo zaťaženie zadku;
3. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb zopakujte s úderom na ľavú nohu.
4. Na výpad - výdych, pri návrate do východiskového bodu - nádych.

Základné cvičenie, ktoré je skvelé pre domáce cvičenia. Pre mnohých je to dosť ťažké, ale s minimálnym fyzickým tréningom môžete vykonávať kliky z kolien.

Technika cvičenia:

1. Položte koberec a ľahnite si na brucho na podlahu;
2. Položte ruky o niečo širšie ako je šírka ramien a kolená položte na podlahu a zdvihnite holeň (môžete ju prekročiť);
3. Chrbát je rovný, nezdvíhame zadok, pohľad smeruje dopredu;
4. Pri výdychu sa jemne spustite, v najnižšom bode je vzdialenosť od hrudníka k podlahe asi 1 cm;
5. Po 1-2 sekundách držania sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte až do konca priblíženia.

Cvičebný program na chudnutie pri popôrodnej hepatitíde B

Vyzbrojení vyššie uvedenými cvičeniami, môžeme teraz zostaviť kompletné cvičenie zamerané na spaľovanie prebytočných tukov. Ako už bolo spomenuté, náš tréning bude kruhový. Čo to znamená? V pravidelných cvičeniach vykonáte jeden cvik na určitý počet prístupov, potom odpočívate a prejdete na ďalšie cvičenie s určitým počtom prístupov. V kruhovom tréningu je teda cvičenie nahradené kruhom, ktorý pozostáva z niekoľkých cvičení. Napríklad robte kliky na 20 opakovaní, choďte na 1 minútu rovno na dosku, začnite bez prestania chrumkať na lise a podobne, až kým sa kruh nezatvorí. Potom si dajte prestávku 30 sekúnd, maximálne 1 minútu, a kruh zopakujte znova. Len 5-8 kôl. Tu si myslím, že by nemali vznikať žiadne otázky.

Zhrnutie

Na konci článku môžete zvýrazniť hlavné body, ktoré odrážajú podstatu článku. Počas HB je možné schudnúť a získať späť svoju predchádzajúcu hmotnosť. Stačí dodržiavať jednoduché výživové pravidlá, viac sa pohybovať a chodiť s dieťaťom. Nadváha nahromadená počas nosenia dieťaťa postupne zmizne. Malo by sa tiež pamätať na to, že všetky tieto údaje sú svojou povahou dosť individuálne, pretože niektorí ľahko stratia nadbytočné kilá doslova v prvých mesiacoch, zatiaľ čo iní potrebujú trochu viac času. Hlavnou vecou je, že hmotnosť sa vráti na svoje predchádzajúce hodnoty, hlavnou vecou nie je panika a dodržiavanie všetkých vyššie uvedených odporúčaní. To je všetko. Dúfam, že článok bol užitočný pre mnohé mladé alebo nastávajúce matky.

Po pôrode mnoho matiek sníva o tom, že sa rýchlo vrátia do svojej predchádzajúcej formy a schudnú. Navyše vôbec nezáleží na tom, či ste rodili sami alebo cisárskym rezom. Ženy majú čoraz viac obáv, ako schudnúť počas dojčenia, aby nemuseli platiť za štíhle nohy a tónované bruško s mliekom.

V tomto materiáli sa dozviete, čo pomôže dojčiacim ženám schudnúť, či je možné cvičiť, ak je dieťa dojčené, aký druh stravy existuje pre mladé matky. Podelíme sa aj o recenzie žien, ktorým sa po pôrode podarilo schudnúť bez odstavenia dieťaťa.

Nie každá a nie vždy s dojčením sa dokáže pochváliť dobrou postavou po pôrode. Niektoré ženy úspešne chudnú a zbavujú sa nadbytočných kíl, iné naopak, priberajú ešte viac. A to všetko kvôli tomu, že aj počas tehotenstva si vypestovali zlý stravovací návyk - jesť za dvoch. Ale prebytok kalórií k chudnutiu neprispieva! Nízka fyzická aktivita tiež dodáva oleju oheň. Nie je žiadnym tajomstvom, že aj keď idete s dieťaťom čerstvý vzduch, mnohé matky radšej sedia na lavičke, než "kruhy vetra" v parku. Bez zmeny životného štýlu preto nebudete môcť schudnúť.

Kedy začať chudnúť

Mnoho mladých matiek si počas dojčenia myslí, že po návrate domov môžu sprísniť jedálny lístok. Niektorí dokonca idú rovno hľadať nízkokalorickú diétu, ako schudnúť. Ale to je veľmi častá chyba. Počkajte 2-3 mesiace po pôrode, dajte svojmu telu čas na zotavenie a normalizáciu laktácie.

Ak ste podstúpili operáciu, rehabilitačný proces môže trvať 4-5 mesiacov. Neponáhľaj sa!

Nebezpečné produkty počas hepatitídy B

• Alkoholické nápoje. Okrem toho, že škodia zdraviu dieťaťa, povzbudzujú aj chuť do jedla. Vďaka tomu zjete oveľa viac, ako ste pôvodne plánovali. Preto nie je možné schudnúť pitím alkoholu. Ak sa ešte chystáte piť trochu alkoholu počas dojčenia, v tento deň by ste svojmu dieťaťu nemali dávať prsník. Najlepším riešením je najskôr odsať mlieko.
• Pri dojčení by mali byť z ponuky vylúčené údené mäso a párky. Tieto potraviny nielenže neprospejú vášmu dieťaťu (kvôli obsahu MSG), ale ani vám nepomôžu schudnúť. Takéto gastronomické lahôdky majú vysoký obsah kalórií. Ak sa chcete niečím takým skutočne rozmaznávať, potom vám odporúčame venovať pozornosť basturme. Po prvé, nebudete jesť veľa tohto produktu, a po druhé, jeho obsah kalórií je iba 150-200 kcal.
• Diéta na dojčenie zakazuje používanie hotových omáčok. Majonéza, rôzne dresingy na prílohy a mäsové jedlá obsahujú tony kalórií, konzervanty a ďalšie škaredé veci, ktoré nepotrebujete ani vy, ani vaše dieťa.
• Pri dojčení sa treba vyhýbať aj vyprážaným a tučným jedlám. Odporúča sa variť, piecť alebo dusiť jedlo. Gril bude dobrým spojencom v boji za chudnutie. Môžete na ňom variť syrové koláče aj mäso. A pamätajte, žiadny olej nepridaný.

1. Aby ste schudli rýchlejšie počas dojčenia, často by ste mali dieťa prikladať na prsník. Na prvý pohľad sa môže zdať kŕmenie na požiadanie ako veľmi hlúpy nápad, ale s jeho pomocou sa dokážete rýchlejšie dostať do formy a dieťa dostane všetky látky, ktoré potrebuje, v plnom rozsahu. Počas dojčenia žena strávi asi 800 kcal denne na produkciu mlieka. To sa rovná 1 hodine a 20 minútam joggingu. Pri takom aktívnom spaľovaní kalórií niekedy nie je potrebná ani diéta. Hlavnou vecou je normalizácia výživy a proces chudnutia sa odlepí od zeme.
2. Ak chcete schudnúť počas dojčenia, mali by ste jesť zlomkovo - každé 2-3 hodiny. V tomto prípade je potrebné sledovať veľkosť porcie. Napokon, aj s týmto princípom sa môžete prejedať, najmä ak ste v tehotenstve natiahli žalúdok. Frakčná výživa pomôže obmedziť množstvo skonzumovaných potravín a uspokojiť sa s ich menším počtom.
3. Pri dojčení by ste nemali ísť do druhého extrému a držať prísnu diétu, ako schudnúť. Ak chcete udržať laktáciu, nepotrebujete na chudnutie prísne výživové systémy.
4. Pri hepatitíde B pite veľa tekutín Okrem čaju a rôznych odvarov nezabudnite piť 1,5-2 litre denne. čistá voda... Toto odporúčanie existuje z nejakého dôvodu. Naše telo nerozlišuje medzi hladom a smädom. Ak po vypití pohára vody chcete aj po 15-20 minútach jesť, potom ste skutočne hladní.
5. Skúste pri varení ochutnať menej jedla. Na to existuje pravidlo. Než pôjdete do kuchyne variť, jedzte. Pomôže to vyhnúť sa nutkaniu nadmernej chuti. Skutočne si ženy často neuvedomujú, koľko jedla pri varení spotrebujú. Je dobré, ak sa obmedzíte na pár lyžíc, ale ak na to, aby ste ochutnali chuť a zistili dostatočné množstvo potrebného korenia, musíte zjesť slušnú porciu, potom bude ťažké schudnúť týmto prístupom.
6. Ak chcete schudnúť, je dôležité nepodceňovať obsah kalórií v každodennej strave. Denne musíte spotrebovať 1 800-2 400 kalórií (v závislosti od pomeru výšky k hmotnosti). Ak chcete presne určiť, ktorý príjem kalórií je pre vás ten pravý, vypočítajte si denný príjem kalórií na chudnutie.

• Ak má vaše dieťa už 6 mesiacov, môžete diétu trochu sprísniť, aby ste schudli rýchlejšie. Znížte napríklad množstvo tukov v strave na 40-50 g.
• V snahe redukovať tuk nemusíte pri chudnutí zachádzať do extrémov. Je dokázané, že vápnik obsiahnutý v nízkotučnom tvarohu a iných mliečnych výrobkoch naše telo absorbuje oveľa horšie. Preto vám odporúčame jesť 5-9% tvarohu. Obsahuje 5-9 g tuku, resp. Diéta je diéta, ale pri dojčení v prvom rade musíte myslieť na to, aby dieťa dostalo dostatočné množstvo mikro a makro prvkov.
• Pre dojčiacu ženu je normou schudnúť o 250-500 g týždenne. Ak správne jete, pohybujete sa aktívne, ale mesiac nevidíte žiadne posuny na váhe, mali by ste sa obrátiť na endokrinológa. Tiež vážnym dôvodom pre kontakt s lekárom je príliš rýchle chudnutie. Matkám, ktorých deti sú na GV, je zakázané schudnúť viac ako 2 kg. za mesiac. To môže poškodiť vašu pohodu a laktáciu.
• Po 6 mesiacoch dojčenia si ženy často myslia, že je možné drasticky znížiť denný príjem kalórií na 1 200-1 400 kcal, aby ste schudli rýchlejšie. To by sa malo vykonávať postupne, pričom by sa nemal znižovať obsah kalórií pod 1600-1700 kcal. Pokiaľ, samozrejme, nemáte predstavu „obviazať prsník“ - prestať dojčiť.

Vyvážená strava počas hepatitídy B na chudnutie

Menu prvého dňa

Menu na druhý deň

Menu na tretí deň

Šport pre mladú matku

Ženy majú často obavy, že športové aktivity môžu spôsobiť, že dieťa odmietne prsník alebo zníži množstvo mlieka. Je to pravda alebo mýtus?

Predtým sa predpokladalo, že kyselina mliečna uvoľňovaná počas cvičenia nepriaznivo ovplyvňuje chuť mlieka a spôsobuje jeho kyslosť. Nie je to tak dávno, keď americkí vedci prišli na to, že množstvo kyseliny mliečnej u matiek športovcov je veľmi malé a jej objem nemôže ovplyvniť chuť mlieka.

Dámy, ktorých deti sú dojčené, ktoré začali cvičiť 2-3 mesiace po pôrode, si všimli, že množstvo vyprodukovaného mlieka sa zvýšilo. To je obzvlášť dobre podporované cielenými cvičeniami na hrudník: kliky, benchpress Svenda, roztiahnutie rúk s činkami alebo palacinkami. Tieto cvičenia majú navyše ešte jednu dôležitú výhodu: sťahujú prsia a robia ich príťažlivejšími. Ak aktívne cvičíte, nezabudnite zvýšiť obsah kalórií v ponuke o 100-150 jednotiek.

Pravidlá lekcie

1. Je nevyhnutné, aby ste si pri dojčení vybrali typ záťaže, ktorý sa vám skutočne páči a prinášal psychické uspokojenie. Po všetkom negatívne emócie môže spôsobiť zníženie laktácie.
2. Počas cvičenia pite veľa vody. Niektorí lekári odporúčajú používať izvary alebo izotonické nápoje, ktoré je možné pripraviť doma. Zmiešajte v 300 ml fľaši. čerstvo vylisovaný jablkový džús, pohár vyčistenej vody a štipku soli. Tento nápoj pomôže mamičkám regulovať rovnováha vody a soli a hladiny glukózy počas cvičenia.
3. Pred cvičením si musíte obliecť podprsenku, ktorá vám bezpečne zafixuje hrudník. Nezabudnite na vložky, aby ste predišli úniku mlieka.

Ak ste rodili cisárskym rezom a vaše dieťa je dojčené, so silovým tréningom môžete začať až 5-6 mesiacov po pôrode a až po konzultácii s lekárom.

Video cvičenia: ako schudnúť športom

Tréning na fitbale pomôže dostať vaše telo bez prílišného stresu. Vďaka tejto športovej výbave sa naučíte počúvať svoje telo a zbavíte sa nadbytočných kíl v oblasti brucha a zadku. Matky počas dojčenia si predovšetkým pochvaľujú komplex Tatyany Rogatinovej. Cvičenie by malo začať najskôr 3-4 mesiace po pôrode. Konzultácia s lekárom samozrejme nebude nadbytočná.

Hodiny fitbalu sú ideálne pre ženy po akomkoľvek pôrode.

Pri dojčení by sa mala venovať osobitná pozornosť veľmi zaujímavému cvičeniu v štýle chôdze. Nie je to obzvlášť ťažké a nepracuje na psycho-emocionálnom pozadí čerstvých matiek rovnako ako mnohé fitness programy. Túto chôdzu môžete vykonávať počas denného spánku dieťaťa, pretože cvičenie je klasifikované ako tiché.

Za hodinu chôdze s Leslie Sanson môžete spáliť 250-270 kcal. a prejdete 5 000 krokov. S týmto cvičením môžete nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa celulitídy.

Po narodení dieťaťa chce žena rýchlo obnoviť tvar brucha, niektorí sa chcú zbaviť nadváhy. Prísna diéta na chudnutie pre dojčiace matky nie je prijateľná na udržanie produkcie materského mlieka. Chudnutie v zdravom tele je postupné, eliminuje ďalší stres: je lepšie zamerať sa na správnu výživu.

Možné ťažkosti

Proces chudnutia môže trvať 7 - 9 mesiacov - približne toľko, koľko telo potrebuje, aby ho získalo. Niektorí ľudia sa stále zlepšujú z nasledujúcich dôvodov:

1. Jesť veľké porcie jedla kvôli zvyku vyvinutému počas tehotenstva;
2. Zvýšená chuť do jedla v dôsledku neustáleho stresu. Žena, ktorá sa nezotavila z ťažkej skúšky - pôrodu, čelí novým ťažkostiam: nedostatku spánku, únave, úzkosti pre dieťa. Mladá matka chce získať späť svoju formu, ale nemá na to ani silu, ani čas. Mnoho ľudí sa začne problému „chopiť“;
3. Zneužívanie prísnych diét. Telo vníma rýchle chudnutie ako nebezpečenstvo, výrazne spomaľujúce metabolizmus a hromadiace maximum zo všetkého zjedeného. V tomto prípade sa laktácia môže znížiť. Mechanizmus je v nás daný prírodou a je spustený pre sebazáchovu. V dôsledku toho dochádza k opačnému účinku: hmotnosť stojí alebo sa pridá. Návrat k normálnej strave po takom otrase vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Telo ukladá energiu, aby v budúcnosti prežilo prípadné hladovanie;
4. Obmedzenia v ponuke pre dojčiacu matku. Pediatri niekedy odporúčajú úplné odmietnutie ovocia a mliečnych výrobkov. Zákazy môžu viesť k výživovým nedostatkom a zvýšenej chuti do jedla. Najprísnejšie obmedzenia je potrebné dodržiavať, kým dieťa nedosiahne jeden mesiac, potom by sa mali postupne zavádzať rôzne výrobky, počnúc malými množstvami.

Psychologický aspekt je dôležitý: mladá matka by si mala vyhradiť určitý čas pre seba. Cez deň musíte vykonávať jednoduché fyzické cvičenia, pred chôdzou si urobte poriadok. Správny prístup a podpora zo strany rodiny vám pomôže dostať sa rýchlejšie do formy.

Vylúčiť zo stravy

Zoznam potravín, ktoré popôrodná diéta pre dojčiace matky zakazuje:

• Klobásy, údené mäso, konzervy - kvôli obsahu karcinogénov a konzervantov.
• Rýchle občerstvenie - hamburgery, hranolky, ražné krutóny.
• Sladké sladkosti, koláče, pečivo.
• Korenie, pochutiny, rôzne omáčky, kečup a majonéza.
• Alkohol.
• Sýtené nápoje, šťavy - obsahujú veľké množstvo cukru, farbív.
• Jahody, citrusové plody, čokoláda - kvôli svojej vysokej alergénnosti.

Soľ musíte konzumovať s mierou, obmedziť marinády, sóju. Počas tehotenstva ste mohli jesť trochu akéhokoľvek jedla, ktoré ste chceli. Po pôrode musíte ovládať svoje rozmary a starostlivo premyslieť diétu. To vám umožní schudnúť a nevystavovať dieťa škodlivým látkam.

Rizikové výrobky

Niektoré jedlá obzvlášť často spôsobujú alergie u dojčiat, odporúča sa ich nekonzumovať počas prvého mesiaca života. Potom môžete vyskúšať v malom množstve a sledovať reakciu dieťaťa. Tieto produkty zahŕňajú:

• Kuracie mäso, vajíčka kupované v obchode. Obsahujú antibiotiká, ktoré môžu viesť k alergiám. Domáce výrobky je možné konzumovať, ale vajíčka by mali byť z ponuky vylúčené v prvých týždňoch po pôrode kvôli vysokej alergénnosti bielkovín;
• , z ktorého kazeín nie je vždy malými deťmi tolerovaný;
• Ryby, morské plody;
• Niektoré druhy zeleniny - kapusta, paprika, paradajky uhorky;
• Med a orechy;
• Výrobky s umelými farbami - môžu spôsobiť diatézu, môžu spôsobiť Negatívny vplyv pre vývoj dieťaťa;
• Uhorky z rýb a húb, korenené jedlá sú silnými alergénmi. U dieťaťa môže spôsobiť koliku. Systém tráviaceho traktu u dieťaťa si zvykne na trávenie húb iba do 5 rokov;
• Pšeničné krúpy, ale aj jačmeň a proso.

Strukoviny a kapusta, ak ich konzumuje laktujúca žena, môžu u dieťaťa spôsobiť nadúvanie a koliky. Je lepšie ich vylúčiť z ponuky v prvých 3 mesiacoch po narodení a potom ich podrobiť dôkladnému tepelnému ošetreniu.

Udržujte laktáciu

Odborníci na výživu odporúčajú dojčiť dieťa dlhšie, pretože tento prirodzený proces normalizuje metabolizmus a podporuje postupné chudnutie. Na udržanie laktácie je dôležité piť dostatok čistej vody. Bylinné čaje môžete použiť na zlepšenie produkcie mlieka: zlepšujú metabolické procesy, normalizujú trávenie a podporujú chudnutie.

Na zvýšenie laktácie nie je potrebné jesť viac. Výživa by mala byť správna a úplná, aby sa kompenzoval nedostatok stopových prvkov a vitamínov. Podľa energetických noriem je spotreba na výrobu mlieka 800 kcal za deň. Telo odoberá tretiu časť z tukových zásob, okrem jedla je potrebné prijať asi 500 kcal.

Všeobecné pravidlá

Diéta na chudnutie by mala dodržiavať tieto odporúčania:

1. Ráno po prebudení vypite pohár vody, asi pol hodiny pred raňajkami. Pomôže naštartovať trávenie a urýchliť metabolické procesy;
2. Pite viac vody počas dňa, môžete použiť minerálnu vodu bez plynu, ale nemali by ste na ňu úplne prejsť kvôli riziku možného prebytku stopových prvkov v strave;
3. Jedzte častejšie, asi 5 alebo 6 krát denne, v malých porciách (asi 250 g). Musíte pomaly žuť, takže žalúdok dá signál o nasýtení malým množstvom zjedeného jedla;
4. Jedzte menej tučných jedál, uprednostnite fermentované mliečne výrobky. Je lepšie ich jesť po tepelnom spracovaní, príprave kastrólov, parných tvarohových koláčov, lenivých knedlí;
5. Denne zaraďte do jedálneho lístka zeleninové šaláty a ovocie. Stojí za to vybrať odrody typické pre región bydliska. Exotické ovocie je lepšie vstúpiť do stravy po šiestich mesiacoch;
6. Znížte množstvo pravidelného jedla, ak existuje zvyk veľa sa snažiť počas varenia alebo jesť kašu, zemiakovú kašu pre deti;
7. Uprednostnite rybie pokrmy. Z mäsa je lepšie vybrať chudé teľacie, morčacie, hovädzie mäso;
8. Vylúčte vyprážané jedlá, varte všetky jedlá v rúre, pare alebo varte;
9. Namiesto sladkostí použite malé množstvo sušeného ovocia, orechov;
10. Veďte si denník konzumovaných potravín, aby ste včas identifikovali možné alergie dieťaťa na niektoré potraviny a vylúčili ich zo stravy. Pri dojčení musíte venovať pozornosť tráveniu dieťaťa, niektoré druhy zeleniny môžu mať laxatívny účinok alebo môžu spôsobiť zápchu.

Nemali by ste sa vzdať obilnín: obilniny sú zdrojom energie, živín, pomáhajú zlepšovať trávenie.

Približná diéta

Pri HB by sa žena, ktorá schudla, mala starať o pestrú stravu, pričom by mala brať do úvahy individuálne vlastnosti a vek dieťaťa. Výrobky, ktoré spôsobujú alergie, sú nevyhnutne vylúčené.

Prvé dni

Najprísnejšia dojčiaca diéta sa vyžaduje prvýkrát po narodení dieťaťa a je naplánovaná na deň:

• 1-2 - je dovolené jesť nesolenú kašu vo vode, chlieb, sušené ovocie. Môžete piť čistú vodu;
• 3-6 - do stravy pridajte zemiakovú kašu z dusenej zeleniny. Môžete piť pohár nízkotučného kefíru každý deň, okrem bežnej vody je dovolené;
• 7-10 - do ponuky môžete zaradiť varené zemiaky, pečené ryby, môžete dusiť zelené jablká. Cestoviny sú povolené, nie viac ako 200 g denne.

Dodržiavanie diéty je nevyhnutné pre blaho matky, zdravie novorodenca. Prvých desať dní sa len zotavujú zo stresu, ktorý zažili.

Následné menu

Recenzia najpopulárnejších vitamínových doplnkov pre deti Garden of Life

Ako môžu produkty Earth Mama pomôcť mladým rodičom starať sa o svoje deti?

Dong Quai je úžasná rastlina, ktorá pomáha udržať ženské telo mladé

Komplexy vitamínov Probiotiká, Omega-3 od Garden of Life, špeciálne navrhnuté pre tehotné ženy

Účinnosť pri chudnutí počas kŕmenia ukazujú nasledujúce možnosti.

Na raňajky si môžete vybrať z:

• Toast, malý syr;
• Paradajka s toastom a syrom;
• Varené vajce, 3 krajce chleba;
• 3 lyžice lyžice nesladkých obilnín s vareným mliekom, banán.

Možnosti obeda:

• 125 g varenej fazule, pár toastov, banán;
• 150 g varených zemiakov, paradajky, plátok syra, kapustový šalát, jedno ovocie;
• Žemľa, syr edam, zeleninový šalát;
• Plátok šunky, pár krajcov chleba s horčicovou omáčkou, syr, hladký jogurt;

Na večeru si môžete vybrať z:

• 100 g tresky (varenej alebo grilovanej), zemiaková kaša s mliekom, paradajka, brokolica, zelený hrášok, hladký jogurt;
• Špagety, paradajková omáčka, mleté ​​mäso, syr a cesnak s bylinkami; Apple;
• Grilované kura (200 g), 150 g zemiakov z plášťa, trocha kukurice, dusená mrkva, jedno ovocie;
• 100 g grilovanej pečene, 150 g zemiakov, kapustový šalát, jablko;
• Varený karfiol, zeleninový šalát, syr, banán.

Na kojenie sú veľmi dobré nasledujúce:

• Toast s džemom alebo syrom;
• Hrozno, koláč (malý kus);
• 2 paradajky, pár krajcov chleba, 30 g syra.

Ukážkové menu je možné vyvinúť nezávisle na základe vašich preferencií.

Je dôležité nekonzumovať viac ako 2 000 kcal (1 500 kcal u žien malého vzrastu) denne, aby ste vylúčili konzumáciu potravín zakázaných dojčením alebo spôsobujúcich intoleranciu dieťaťa.

Pôstne dni

Pre telo dojčiacej matky je jednoduchšie a prospešnejšie vykonať krátkodobé obmedzenia týkajúce sa jedla. Začať musíte najskôr od dvoch mesiacov veku dieťaťa. Stačí jeden, maximálne - dva pôstne dni v týždni. Všeobecné pravidlá:

1. Obmedzenie by nemalo viesť k stresu, je dôležité sledovať vašu pohodu, v prípade nepohodlia je lepšie odmietnuť dni pôstu;
2. Rozdeľte dané množstvo na 6 porcií, zjedzte za deň;
3. Nejedzte žiadne iné jedlo;
4. Vypite 8-9 pohárov vody denne, nepočítajúc nápoje uvedené niekoľko dní;
5. Posledné jedlo je najneskôr do 20. hodiny, alebo podľa režimu dve hodiny pred spaním.

Pri premýšľaní o tom, ako schudnúť počas dojčenia, mladé matky zabúdajú, že samotné dojčenie je prostriedkom na spálenie extra kalórií. Ale ak je veľa nadváhy, stojí za to vziať do úvahy ďalšie metódy chudnutia. Poďme zistiť, ako môžete schudnúť po pôrode počas dojčenia.

Hmotnostné normy pred a po tehotenstve

Ak bolo dievča pred tehotenstvom štíhle, vôbec to neznamená, že po pôrode nebude mať nadváhu. V. lekárska prax je známe, že dievčatá s chudou postavou počas tehotenstva priberú viac kg ako tie, ktoré mali pred počatím nadváhu.

Takže podľa noriem:

• tenké dievčatá priberú 13-18 kg za 9 mesiacov;
• s priemernou hmotnosťou 12-16 kg;
• s hmotnosťou nad normou - 7-11 kg.

Tieto vysoké ceny nie sú také strašidelné, ako sa na prvý pohľad zdá, pretože obsahujú nielen telesný tuk.

Tu a hmotnosť dieťaťa a placenty a maternice, plodovej vody a vody.

Navyše sa zvyšuje objem prsníka. Len 3-4 kg je tučný.

Žena bezprostredne po pôrode stratí väčšinu naberaných kg.... V priemere je celková strata hmotnosti 6-8 kg (po cisárskom-7-9 kg), niekedy aj viac. Zostáva iba telesný tuk.

Počas tehotenstva je ich rast nevyhnutný - je to prirodzený faktor, ktorý chráni dieťa pred zranením a pomáha po pôrode. Tukové bunky sa minú na dojčenie a tiež zmiznú asi do 6 mesiacov. Mnoho mamičiek ale priberie oveľa viac nechcených kíl.

Stáva sa to kvôli skutočnosti, že existuje názor: tehotné ženy musia jesť za dvoch. V skutočnosti musíte jesť nie pre dvoch, ale pre dvoch. Zdravie dieťaťa nezávisí od množstva kalórií alebo tučných jedál, ale od množstva vitamínov a minerálov v jedle.

Metódy spaľovania extra kalórií s hepatitídou B

Ak získate nadváhu a mladá matka je v tejto záležitosti komplexná, bezprostredne po pôrode môžete začať proces chudnutia počas dojčenia.

Je postavený na 3 princípoch:

1. Dojčenie
2. Výživa.
3. Šport.

Kroky pre prvé 2 body sú rovnaké pre tie, ktoré porodili prirodzene, a tie, ktorých deti sa narodili cisárskym rezom. Pokiaľ ide o otázku, ako schudnúť počas dojčenia po cisárskom reze pomocou športu, musíte si to zapamätať s cvičením môžete začať najskôr o 2-3 mesiace... Kedy mať sex po cisárskom reze, to môžete zistiť.

Ženy, ktoré dojčia deti, budú musieť zabudnúť na tabletky a čaje na chudnutie, ako aj na prísne diéty, pôstne dni a lekársky pôst. Pod dohľadom sú tieto prostriedky prísne zakázané.

Dojčenie

Dojčenie je prospešné nielen pre dieťa, ale aj pre matku. Pri tomto procese sa produkuje hormón oxytocín, ktorý pomáha maternici sťahovať sa, čo vedie k rýchlemu zmenšeniu bokov.

GW je tiež skvelý spôsob, ako prirodzene bojovať s nechcenými kilami. Pri dojčení žena stratí asi 500 kcal, to je ako hodinu na bicykli hore po horách. Tuk nahromadený počas 9 mesiacov tehotenstva sa podieľa na procese výroby mlieka, čím sa znižuje jeho objem v tele matky.

Slobodyanik N.V., odborník na výživu, Medical Center „AmedaKlinik“, Petrohrad

Na HB je veľmi ľahké schudnúť; do tohto procesu je priamo zapojená laktácia. Pri kŕmení telo minú veľa kalórií.

A ak k tomu pridáte správnu výživu, vzdáte sa vyprážanej múky a sladkostí, budete jesť iba varené, dusené, dusené, môžete schudnúť ešte menej ako pred tehotenstvom. A rytmus života s dieťaťom dáva svoj výsledok.

Pri kŕmení dieťaťa po cisárskom reze musíte dodržiavať určité polohy. Po chvíli prestane šev bolieť a kŕmenie prinesie len radosť.

Čerstvé matky by preto nemali odmietnuť dojčiť svoje dieťa, pretože sa môže vrátiť k svojej postave, ktorá bola pred tehotenstvom, a zároveň poskytnúť svojmu dieťaťu potrebnú výživu.

Mnoho žien sníva o tom, ako schudnúť pri rýchlom dojčení. Pamätajte si! Rýchle chudnutie je nebezpečné pre zdravie matky a dieťaťa. Pokles hmotnosti o 2 kg za mesiac alebo viac je už odchýlka od normy.

Výživa: jesť a schudnúť

Môžete schudnúť počas dojčenia iba dojčením dieťaťa? Proces chudnutia nebude účinný, ak je HB jedinou metódou, ako sa vysporiadať s nadváhou... Na zníženie telesnej hmotnosti musí dojčiaca matka rozhodne dodržiavať. Prospeje to aj vášmu dieťaťu. Prvý mesiac diéty si prečítajte odporúčania odborníka na výživu

Základné pravidlá výživy:

Tí, ktorí chcú schudnúť a zároveň neublížiť dieťaťu, spočívajú v splnení nižšie uvedených podmienok.

Telo musí mať neustále k dispozícii minerály, vitamíny a stopové prvky. Diéta by mala byť obmedzená na kalórie, mala by mať primeraný objem a mala by poskytovať pocit plnosti.

Diéta musí nevyhnutne zahŕňať:

Povolený:

• džemy, marshmallow, želé;
• zelenina a maslo;
• otrubový chlieb;
• vajcia;
• cestoviny;
• sušené ovocie.

Veľmi nežiaduce:

sýtené nápoje, tučné mäso, bravčová masť, konzervy, čokoláda, pečivo a pečivo, koreniny a koreniny, sušienky, nakladaná zelenina, vyprážané jedlá, párky a údené mäso, šťavy v baleniach ,.

1
Odporúča sa vypiť až 2 litre tekutiny denne. Malo by sa pamätať na to, že tekutina nie je len voda, ale aj šťavy, kompóty, polievky atď. Medzi jedlami musíte piť. O zelerovej polievke na chudnutiečítaj v tomto.
2
Musíte jesť často, ale v malých porciách, dôkladne žuť jedlo. Prehltnutie jedla bez žuvania vedie k prejedaniu sa.
3
Nejesť počas emocionálnych výbuchov alebo stresu - to bráni vylučovaniu tráviacich štiav, čo narúša vstrebávanie jedla. Dojčiace matky môžu byť prijaté.
4
Správne skombinujte výrobky... Sacharidové potraviny by sa nemali jesť s citrusovými plodmi a inými kyslými potravinami - to spôsobuje kvasenie v žalúdku. Bielkoviny nemožno kombinovať so sacharidmi - navzájom sa interferujú s asimiláciou. Nejedzte dva proteíny naraz. Tuky a bielkoviny sa tiež nekombinujú. Mlieko sa konzumuje oddelene od ostatných potravín.

Pre jasnejšiu predstavu zvážte, ako jesť počas dojčenia, aby ste schudli v tabuľke - 5 možností pre menu dojčiacej matky na chudnutie:

Grankina T.A., detský lekár, „Lekárske centrum XXI. Storočia“, Novosibirsk

Keď sa chystáte schudnúť, nemusíte hladovať, ale nemali by ste sa opierať ani o tučné jedlá.

Môžete jesť všetko, vrátane čerstvej zeleniny a ovocia, dokonca aj červenú a oranžovú - nie je potrebné pripravovať seba a svoje dieťa o vitamíny. Výrobky je však potrebné zavádzať postupne a pozorovať reakciu, ktorá v dôsledku toho nastáva.

Okrem toho musia matky aktívne chodiť s kočíkom najmenej 2-3 hodiny denne, nie na lavičke, ale s nohami. Ako si vybrať kočík pre dieťa, môžete čítať

Šport: Využite akúkoľvek fyzickú aktivitu

Aby bol komplex metód na chudnutie úplný, je nevyhnutné uchýliť sa k fyzickej aktivite.

Malé fyzické aktivity pre ženy, ktoré rodili prirodzene bez komplikácií, sú po opustení nemocnice povolené.

Komplex športových metód pozostáva z nasledujúcich:

1. Zaťaženie s dieťaťom.
2. Jóga.
3. Cvičenia.

Zaťaženie s dieťaťom

Zaťaženie s dieťaťom zahŕňa:

1. Vydajte sa na prechádzku po ulici s kočíkom.
2. Noste dieťa v náručí.

Aby boli účinné, musíte s dieťaťom veľa chodiť pešo. Môžete zvýšiť tempo chôdze, čo prospeje všetkým svalovým skupinám. Nosenie dieťaťa posilňuje svaly rúk, brucha a chrbta a je to prirodzená váha, ktorá pomôže začať chudnúť.

Ženám, ktoré rodili cisárskym rezom, je prechádzka nielen povolená, ale aj odporúčaná a vďaka malému pri pôrode môžete vziať dieťa na ruky.

Jóga

Jóga je skvelým pomocníkom pre dojčiace matky, ktorých súbor cvičení má vynikajúci účinok a nevyžaduje špeciálne vybavenie a samotné cvičenia nie sú ťažké.

Hodiny jogy sa neodporúčajú bezprostredne pred kŕmením.... Prvé 2 týždne po pôrode môžete vykonávať iba dychové cvičenia, po 2 mesiacoch môžete pridať cvičenia na chudnutie a posilnenie svalov tlače a stehien.

Nasledujúce cvičenia sú vhodné:

• Plank;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha Purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Uttita trikonasana.

Po cisárskom reze môžete cvičiť jogu po 5 mesiacoch po konzultácii s lekárom.

Asharina E.V., detský lekár, lekár najvyššej kategórie „Klinika pre deti v Kurkine“, Moskva

Správna výživa a pitný režim sú kľúčom k úspešnému chudnutiu s HB. A zahrievanie, gymnastika, cvičenia, keď dieťa spí, je veľmi jednoduché.

Nie je potrebné čakať na koniec laktácie, chudnúť môžete začať už v. Čo sa týka športov, tie sa dajú cvičiť len so súhlasom lekára.

Cvičenia

Iba 15-30 minút denne prinesie hmatateľné výsledky. Prvé 2 mesiace po pôrode (po cisárskom reze, začnite v 3. mesiaci) môžete vykonávať striedavé výpady, ohyby, švihy rukami, drepy alebo kliky, postupne zvyšujte záťaž a prechádzajte na komplexnejšie cvičenia.

Po uplynutí tejto doby môžete cvičiť, cvičiť aerobik alebo navštíviť bazén.

Odporúčame vykonávať napríklad nasledujúce cvičenia na chudnutie s HB:

Hrudník - „Push -up z podlahy“

1. Položte dieťa chrbtom k sebe.
2. Ľahnite si na dieťa, opierajte sa o ruky, chodidlá máte na šírku ramien. Chrbát by mal byť rovný.
3. Zatlačte na podlahu. Zakaždým, keď sa priblížite k dieťaťu, môžete ho veselo pobozkať.
4. Opakujte 7-8 krát.

Brušné svaly - „Ohyby stoličky“

1. Posaďte sa na okraj lavice a chyťte sa jej rukami.
2. Nakloňte sa čo najviac dozadu.
3. Zamknite polohu na niekoľko sekúnd. Nedvíhajte nohy z podlahy.
4. Zakaždým, keď sa vrátite do východiskovej polohy, povedzte veselo dieťaťu: „Ku-ku“. Určite sa bude smiať, deti túto hru milujú.
5. Opakujte 20-25 krát.

Svaly stehien a zadku - „drep“

1. Vezmite svoje dieťa do náručia.
2. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien.
3. Squat, zníženie zadku na úroveň kolien alebo o niečo nižšie. Stúpanie, nádych, nadol - výdych.
4. Opakujte 10-15 krát. Pre dieťa bude toto cvičenie podobné príťažlivosti.

Vykonaním týchto jednoduchých cvičení budete čoskoro príjemne prekvapení.

Ako sme schudli: recenzie mamičiek

Angela, 28 rokov, Togliatti

O tom, ako som začala premýšľať pred pôrodom, tk. pribral 19 kg.

Po pôrode som sa tejto záležitosti vážne zaoberala, bála som sa, že môj manžel spadne z lásky. Nebral som ani do úvahy všetky tabletky a čaje na chudnutie, pretože dojčiť.

Musel som sa uchýliť k alternatívnym metódam: výžive a športu. Pred tehotenstvom som ešte nedosiahol ukazovatele, ale výsledok sa už začína prejavovať, už som schudol 5 kg.

Veronika, 21 rokov, Moskva

Po narodení dieťaťa ma čakali 2 nepríjemné prekvapenia: nadváha a strie. Dojčila dieťa, chcela schudnúť a nevedela, ako jesť, aby mohla schudnúť a nepripraviť dieťa o vitamíny.

Odborník na výživu mi vyvinul diétu. Ukázalo sa, že strava dojčiacej matky zahŕňa dostatok jedla, aby neostala hladná a zároveň sa nezlepšovala.

Ukázalo sa, že môžete dokonca alergénne potraviny: a závery

Je to oveľa jednoduchšie pre ženy, ktoré chcú schudnúť počas dojčenia, ako pre tie, ktoré kŕmia svoje dieťa umelou výživou. Pri dodržiavaní 3 hlavných zásad: kŕmenie, výživa a šport sa čoskoro budete s potešením pozerať na svoj odraz v zrkadle.

V kontakte s