Teden »Na meji. Peklenski teden: osebna izkušnja Kaj je peklenski teden

En dan je sledil drugi in nisem vedel, da je to življenje.

Dnevi minevajo. Tedni minevajo. Leta letijo mimo. Če imamo srečo, živimo neverjetno število tednov. Katerega od preteklih tednov se spominjate? Kje vam je uspelo kaj doseči? Povej mi iskreno: se jih spomniš? ..

Prejšnji teden je bil zame Peklenski teden. Povedal vam bom, kakšen je občutek, ko se preizkusite (spoiler: super duper mega kul!). Točno 7 dni sem živel po civilni različici programa usposabljanja specialnih enot. Kaj za? Zdaj boste izvedeli vse o življenju "Na meji".

Kako izboljšati življenje

V vrvežu pozabimo, česa smo v resnici sposobni. V svoji prvi knjigi Brez samopomilovanja Larssen govori o hlajenju. Njen pomen je, da sploh ne razmišljamo o tem, kakšne priložnosti dejansko imamo. Pogosto mislimo, da so po 10-točkovnem sistemu naše zmogljivosti na ravni štirih - ne višje. A realnost je, da lahko dosežemo deset – bojimo se le, da bi si tega sploh predstavljali.

Vsak od nas je sposoben zmagati. Sposobni ste postati boljši. močnejši. Bolj produktivno. Bolj optimističen. Prijaznejši.

Hell Week je poseben tečaj, ki se uporablja v norveški vojski za usposabljanje specialnih sil. Erik Bertrand Larssen, ki je prejel to usposabljanje, ponuja "civilno različico" - 7-dnevni premišljen intenziv, ki ga lahko izvaja vsak. Čemu je ta norost? Da bi dobili okus življenja, smisel preprostih stvari in ugotovili, česa ste v resnici sposobni, in kar je najpomembneje - dobiti impulz za spremembe na bolje.

Peklenski teden vam pomaga najti, če ne prvih deset, pa svoje 8-ku in celo 9-ku na lestvici možnosti.

Pred vojašnico pozorno stoji sto dvajset nabornikov. Še vedno slišim bitje srca. Policisti stojijo nasproti in nas gledajo. Oni študirajo. Izgledajo resno. Namršči se. smo napeti. Trudimo se biti zbrani. Samo nisem prepričan, če imam potrebne lastnosti, da prenesem prihajajoče preizkušnje.

Peklenski teden – ime govori samo zase. Teden na meji se je pravkar začel. Predvidevam, da bom v prihodnjih dneh potreboval voljo, pogum, vztrajnost in vzdržljivost. Ti dnevi bodo pokazali, ali sem sposoben voditi ljudi v bojnih razmerah in ali znam poskrbeti zase v težkih razmerah. Na podlagi teh rezultatov bo sprejeta odločitev, ali je moja kandidatura primerna za šolanje za častnika.

Naslednja postaja je pekel

Predvidevam umazanijo, neskončno vadbo, glasne poveljnike, prihodnjo napetost, bolečino, malodušje. Lahko si predstavljam, kako težko bo. Eden od policistov stopi naprej in stoji pred nami. Zalaja nekaj kratkih smeri in naloživa se v avtomobile.

Naslednja postaja je pekel.

Naslednji dnevi so se mi vtisnili v spomin kot pravo utelešenje pekla na Zemlji. Zdi se, da smo hodili tri dni in tri noči, a nisem prepričan, saj me je občutek za čas spremenil. Vse kar se spomnim so bolečine v bokih in ramenih. Ta bolečina je bila zame popolnoma nova – močnejša, intenzivnejša kot kdaj koli prej. Začel sem razumeti, kaj je teden na meji.

Nekje na dvorišču zavesti je utripala misel, da je človek sposoben zdržati veliko več, kot si misli. Ta misel mi je pomagala ostati na površini. V peklenski bolečini sem se spraševal, kako dolgo bom to zdržal. Pomislil sem: »To je pekel, vendar ne umiram. Dokler lahko premikam noge, se moram premakniti naprej."

Kaj bo v ponedeljek ob petih zjutraj

Larssen je vse te teste imenoval mentalna priprava vojske. Navsezadnje to ni samo preizkus fizične vzdržljivosti, ampak tudi uporabna lekcija, ki je globoko smiselna od začetka do konca. Veliko kasneje je kot trener osebne rasti razvil civilno različico Peklenskega tedna.

Jesti zdravo hrano. Vsak dan se ukvarjajte s športom. Privoščite si učinkovit počitek. Delajte s koncentracijo. Vstati zgodaj. Pojdi zgodaj spat. Sledite do konca. Odrežite nepotrebno. Set Bodite optimistični in veseli. To je preprosto in neverjetno težko hkrati.

Življenje bo postalo boljše in lažje, tudi če se počasi premikate proti svojemu cilju. Vseeno pojdi k njej! - Vir.

Za en teden boste najboljša različica sebe. Je veliko ali malo? V vsakem primeru vam bo ta izkušnja ostala v življenju.

Moj peklenski teden

Reči, da me je knjiga navdušila, pomeni nič. Avtorji besedil pri MYTH preberejo vse knjige, ki jih izda založba. Toda ta je poseben. Česa takega še nikoli nismo videli s kolegi. Takoj sem dobil idejo, da preizkusim ta preizkus volje in značaja na sebi.

Pomembno je, da sami razvijete načrt za Peklenski teden. To ni "narediti, kot je zapisano v knjigi", ampak ugotoviti, kaj želite spremeniti pri sebi. Kako intenzivna bo preizkušnja, se odločite tudi sami.

Preden začnem vse podrobno pripovedovati, sta naenkrat dva zaključka:

To je veliko bolj zapleteno, kot sem mislil. Desetkrat. Ne, tisoč.
Naredil bom še enkrat.

Do nedelje zvečer je bilo vse pripravljeno: orisal sem svoje cilje v življenju (predstavljajte si, vse je tako resno!), opisal svoje prednosti in slabosti, pomislil, da se želim spremeniti in kako bom to naredil. Toda vse je bilo še vedno nejasno. Jasne načrte sem odložil na jutro, kot svetuje Larssen.

Tako sem se počutil. V polni bojni pripravljenosti! 😉

Navdušenje, pričakovanje, strah in vznemirjenje – preplavila so me čustva. Upal sem, da mi bo ta teden spremenil življenje

"To bo nekaj neverjetnega!" - sem pomislil in sladko zaspal. haha. Verjemi? Ni res. Čeprav sem komaj čakala, da sem dočakala jutro in sem dobro vedela, da je spanja vse manj, sem se v postelji vrtela, kot v ponvi. Na noč sem se zbudil 5-krat: od groze sem skočil, misleč, da sem prespal. Enako čakam na jutro, ko je čas za jug, pred nami pa morje, nežno sonce in novi vtisi. Tukaj me je pričakalo hladno januarsko jutro, ko je bilo zunaj temno in ob zori doma ni bilo niti kančka mraza (mraz je bilo in v takem času je bilo mrzlo vstati iz postelje) in obeta delo in poslovanje v turbo načinu. In izkazalo se je, da ni nič manj razburljivo kot počitnice 😉

Kronika mojega peklenskega tedna

Larssen pravi, da ima teh sedem dni učinek vau: učijo nas, da cenimo malenkosti v življenju, ki jih v vsakdanjem življenju sploh ne opazimo (na primer okusna hrana in spanje v sveži postelji), dajo čas, da naredimo nekaj drugega. veliko nakopičenih primerov, pridobite motivacijo in pogum, da spremenite svoje življenje in celo začnite uresničevati svoje sanje. No, iz lastnih izkušenj lahko rečem: ima prav, 100% prav. V tem tednu sem se res začel spreminjati – boriti se proti svojim starim navadam in biti zadovoljen s tem, kar se res izkaže. Neverjeten občutek je vedeti, da lahko narediš več, kot si mislil.

Za vsak dan v Peklenskem tednu so pripravljene naloge: na primer narediti tisto, česar se bojiš, ostati vso noč ali živeti v sedanjem trenutku – »tukaj in zdaj«. Vsak dan vstajajte ob 5. uri in telovadite. Med delom naj vas ne motijo sms-i in družbena omrežja. Sprostite se pametno. Na splošno ne bo dolgočasno.

ponedeljek

Ko je zazvonila prva budilka, sem odprla oči in stekla načrtovati svoj dan – Peklenski teden se je začel. Vau! Razburljivo! Sprva sem bil zelo vesel. Šele ob 10. zjutraj sem že sanjal, da bi zvečer ležal na blazini. Ni presenetljivo. Takrat sem bil buden že 5 ur in opravil veliko dela, če ne štejem sprehajanja psov v 20-stopinjski mraz in seveda jutranje kave. Z zdravo hrano nisem imel težav: dolgo sem se poskušal držati prave prehrane, zato me ovsena kaša in omleta za zajtrk ne prestrašita.

Ideja o Peklenskem tednu je vznemirljiva. Moj mož, ki se običajno zbudi 10 minut pred odhodom v službo, je skočil ob 6.30 zjutraj in napovedal, da bo tudi on vstal zgodaj. In bil sem zadovoljen. Zgodnje vstajanje je navidez enostavna stvar, a zaradi nekih čudnih okoliščin čutiš vedrino, energijo in kar je najpomembneje, saj veš, pred nami je dolg dan, tako da bo časa za vse dovolj.

Moje prvo jutro peklenskega tedna.

torek

Zapleteno je. Mega težko. Ko resnično želite spati, postane realnost drugačna. Tako ne dojemate tega, kar se dogaja. Kar se dogaja se zdi nekako čudno. Ampak narediš več kot 100-krat. resno! Dovolj časa za dolge sprehode s psi, in vestno vzgojo, in za delo, in za premišljeno kosilo, med katerim trenirate, da osredotočite svojo pozornost in se osredotočite na trenutek.

Čeprav moram reči, da je psihično težko. To je resnično preizkus volje in značaja. Vse hočem zapustiti, se razjeziš: na primer v torek, ko je bila ena od nalog spremljati svoja čustva, tega sploh nisem storil. Začelo se je s predolgim tuširanjem po standardih Peklenskega tedna (do 5.30 zjutraj - kakšna nočna mora!), In tega ni bilo na mojem urniku, zato se mi je porodil občutek pod kodnim imenom "Ah , nimam časa za nič!" Moral sem vložiti veliko truda (in več kot enkrat čez dan), da sem se spoprijel s tem.

O jutranjem prebujanju. V torek nisem vstala točno ob 5.07, ampak ob 5.07. Iz navade je na budilko zalupila "Set aside" in se obrnila na drugo stran - da bi še malo spala. Ampak ni šlo. V moji glavi je nekdo sarkastično vprašal: »No, varovalke je konec? Odpihnjen? Dovolj za en dan?"

Vendar ne! Ne boste čakali.

sreda

Sredi tedna sem vstopil v običajen peklenski delovni ritem, vse je bilo v redu. Presenetljivo, točno ob 22:00 sem šel spat šele v torek - druge dni se je izkazalo veliko kasneje. A zdelo se mi je, da bom izčrpan in izčrpan. Dejansko so zmogljivosti našega telesa ogromne. Čez dan se je drugi veter odprl trikrat: ob 10.-11. uri, po 16. uri in po 20. 30 uri, ko se je bilo že treba pripraviti na spanje. Potem pa so se prebudili viri, ki so do takrat mirovali. Iskreno, presenečen sem.

četrtek

To je bil prelomni trenutek, kritičen trenutek, višja sila – temu lahko rečete kakor koli želite. Imel sem skoraj popoln napad malomarnosti v vsem, razen morda razen v službi: zbudil sem se (oh, groza!) Ob 6:15 - preprosto nisem mogel vstati ob petih zjutraj, nisem šel noter. šport - ni bilo domače vadbe ali pohoda v fitnes klub, hkrati pa ujel dve celi sladki skuti, čeprav je sladko prepovedano. Sladkost pa je povsem ločena tema: šele v sredo se mi je posvetilo, da pijem kavo s sladilom, on pa je bil tudi ... sladek. Včasih sem mislil, da sahzam pomeni brez sladkorja. Kakorkoli že. Naslednjič bo bolje. Telo je kričalo: "Utrujen sem, ne zdržim več, zahtevam odmor." Preprosto nisem mogel preživeti noči brez spanja, a ob 22:00 seveda nisem šel spat.

petek

V petek se je vse izšlo: telo in um sta očitno spoznala, da spusta ne bo, in ponižno nadaljevala s trdim delom. Slavil sem majhno zmago nad samim seboj. Kaj se je zgodilo v petek? Na splošno je šlo vse po načrtu: produktivnost, učinkovitost, režim, trening z užitkom, hrana ... Odločil sem se, da bom dvakrat ali trikrat na teden vstajal ob 5. uri - izkazalo se je, da to ni posebej težko. Zakaj torej ne bi izkoristili odkritja? Vse življenje sem sanjal o tem, da bi se zbudil ob sončnem vzhodu, opravil kakšen posel in popoldne posvetil svojim hobijem, družini, prijateljem. Ampak nikoli, nikoli tega nisem storil! In zdaj skomignem z rameni: zgodnje vstajanje ni nič nadnaravnega.

sobota

Ta dan mi je bil všeč bolj kot drugi. Morda zaradi glavne naloge dneva (ne bom razkril skrivnosti – naj bo zanimivo). Nasmeh mi ni zapustil obraza ves dan. Življenje je super, prijatelji!

nedelja

Zadnji dan ni bil tako naporen kot ostali. Nedelja je rezervirana za premišljevanje o vsem, kar se je zgodilo ta teden. In res je nekaj za oprati možgane, prebrati vtise in ugotoviti, kako živeti naprej. Ker hočem spremembo. zelo. Prebuja se žeja po spremembah na bolje. Zdi se, da peklenski teden v sebi prižge ogenj, ki ti ne omogoča več, da preprosto živiš na stroju. To je bistvo.

Teden se je zaključil s poročilom Rescuetime, programa, ki spremlja, kaj počnete na vašem računalniku. Moja produktivnost je poskočila na 92% (to pomeni, da to ni meja!), Vsak dan sem bil zaposlen s potrebnimi in koristnimi stvarmi 9-10 ur na dan, vse vrste motenj pa niso trajale več kot 16 minut na dan. Vau!

1. Ne zanemarjajte priprav

Če želite začeti Peklenski teden, morate opraviti delo s seboj in razmisliti. Bolj premišljeno in odgovorno se boste lotili zadeve, več koristi boste imeli.

2. Postavite si realne cilje

Odločiti se boste morali o ciljih za naslednjih sedem dni. Ne delaj tako kot jaz – ne bodi požrešen 🙂 Moj seznam »želenih« je bil takšen, da bi trajal peklenski mesec, ne pa peklenski teden. Bodite realni.

3. Preživite lahkotno različico Peklenskega tedna

Nisem uspel uresničiti vseh-vse-vseh svojih načrtov. Eden od razlogov - nisem vedel, kaj me čaka. Zdelo se mi je, da bom nekakšen "stroj za energijsko produktivnost" na baterije, ki se nikoli ne izpraznijo. A v resnici temu ni bilo vedno tako. Zato prvič predlagam, da preživite Peklenski teden lahke različice za novince. Kako narediti? Načrtujte vse pravilno in ko bo igra napredovala, boste videli, kje vam primanjkuje energije, in razumeli svoje napake. Torej boste v celoti oboroženi. Tako sem naredil. Kmalu me čaka še en peklenski, neusmiljen in veličasten teden.

Kljub vsem težavam verjamem, da je bil poskus uspešen. Zdaj, ko pišem to besedilo, je za oknom zgodaj zjutraj ponedeljek. To ni več Peklenski teden. Pa vendar sem se zbudil prej kot kdajkoli prej, pripravljen na nov dan. Zdi se mi, da je to najenostavnejši dokaz, da mi je preteklih sedem dni dobro prišlo.

Mimogrede, če se odločite narediti nekaj norih dni, objavite fotografijo in delite svoje vtise s hashtagom #HellskayaNedelya. Držimo se skupaj.

zjutraj. Odločite se zdaj, saj čas nikogar ne čaka. In ko pride ura in vas tisoč različnih glasov poskuša prepričati, da niste pripravljeni, bolje poslušajte tisti en sam tihi glas, ki bo rekel: »Pripravljen si, vse si predvidel, zdaj je vse odvisno od tebe«.

Zbudi se!

Naslovnica objave: everydaysciencestuff.com

P.P.S. Želite preizkusiti sami? Zaposlujemo nov tok za Peklenski teden.

Zdaj je v modi preživeti 100 dni, ki spreminjajo življenje. Kaj pa 7-dnevni intenzivno? " Peklenski teden"To je preizkušnja za častnike norveških oboroženih sil. Eric Bertrand Larssen, nekdanji vojak specialnih enot iz Norveške, zdaj pa trener-psiholog, je razvil "civilno" različico " peklenski teden". Omogoča vam, da črpate življenje v 7 dneh.

Zakaj bi se torej obremenjevali s tem peklenskim tednom?

Eric ga imenuje prototip " popoln teden ". To je utelešenje domišljije na temo: "Kaj bi se zgodilo, če bi vsak dan svojega življenja izkoristil maksimalno?" V enem tednu boste videli, kako bi se vaše življenje lahko spremenilo, če bi živeli zavestno.

Splošna pravila tedna so:

Vstani ob petih zjutraj, pojdi spat ob desetih zvečer. Teden se začne v ponedeljek ob petih zjutraj in konča v nedeljo ob desetih zvečer.
Ves teden bodite osredotočeni na vsako nalogo.
Strogo se držite načrta.
Bodite aktivni in energični.
Ne uporabljajte socialna omrežja v delovnem času. TV je prepovedan.
Brez praznih pogovorov in klicev prijateljem med delovnim časom.
Telesna aktivnost - vsak dan.
Pravilna prehrana - vsak dan.

Ponedeljek: navade

Glavna naloga ponedeljka je delati na svojih navadah in to morate storiti v treh korakih:

Prvi korak je, da naredite seznam navad, ki jih že imate. Pomislite na dobre in slabe navade.
Odločite se, katere navade želite prečrtati in katere želite dodati v svoje življenje. Kot je rekel Ovidij: "Navade postanejo značaj."
Načrtujte, katere korake boste naredili, da boste naredili razliko. Naredite seznam, kaj bi radi spremenili. In tu sta dve navadi, s katerimi lahko začnete že v ponedeljek zjutraj. Najprej premaknite alarm na drugo lokacijo. To bo pomagalo delno prekiniti samodejno verigo vaših dejanj zjutraj. Drugič, vsako jutro si zastavite vprašanje: "Katerega dogodka se danes veselim?" To vam bo pomagalo razumeti, kaj je za vas resnično pomembno.

Torek: pozornost

Torek je namenjen razvoju koncentracije. Spomnite se, kako igralec golfa brca žogo. Sprva večkrat nameri, se osredotoči in šele nato pripelje svojo palico na udarec. Če bi igralec golfa pritekel na igrišče in takoj zadel žogo, je malo verjetno, da bi mu uspelo zadeti luknjo.

Vse gre za psihično pripravo. To je tesno povezano z rezultatom, ki ga dobite na koncu. Če bi se pred vsakim poslovnim srečanjem nanj pripravili in jasno izbrali stališče, ki ga želimo zavzeti, bi bil izid povsem drugačen.

Da bi razvijati zavedanje in vstopite v pravo stanje duha, samo postavljajte si prava vprašanja ves dan. Ni pomembno, kako zelo ljubiš svoje delo. Glavna stvar je, da to storite čim bolje.

To je vaša sveta dolžnost. Če delate kot barista v kavarni, se vprašajte: »Kako dobro poznam vse kave? Kakšna naj bo temperatura mleka različni tipi kava? Kako lahko izboljšam svoje delo? Kako drugače lahko zadovoljim svoje stranke? Kako naj držim skodelico kave in jo podam stranki in kaj naj mu rečem?" Zastavite si ta vprašanja in ohranite pravilno miselnost.

Sreda: upravljanje časa

Morda še nikoli v zgodovini človeštva ni bilo tako težko načrtovati svojega časa, kot je zdaj. Težave z upravljanjem časa so najpogosteje povezane s tem, da je človek v tesnem krogu vsakodnevnih zadev, iz katerih se zdi skoraj nemogoče pobegniti.

In najpogosteje je naša odsotnost in neproduktivnost posledica dejstva, da ne vidimo celotne slike, ne vidimo, kaj je pred nami, in zato drsimo. Razumemo, da smo izgubili nadzor nad situacijo, zato nimamo časa narediti ničesar in nam vse pade izpod rok.

Kaj storiti?

Vojska v takih trenutkih izgovori dve besedi: " Moram ustaviti ". Strokovnjaki priznavajo, da se učinkovitost začne tako, da se sredi te kupe ustavi, si vzame nekaj minut in se vpraša: » kam grem? »

Da, ni lahko nehati delati tega, kar ste počeli, vendar je vredno. Ustavite vse procese in ocenite situacijo. Zberi vse koščke sestavljanke in preglej naloge. Ko organizirate vse podatke, jih dodajte v koledar. Ustvariti morate v prihodnost usmerjeno vizijo svojih zadev in projektov za bližnjo prihodnost, ki vam bo pomagala hitreje napredovati.

Četrtek: izven cone udobja

Četrtek je najtežji dan Peklenskega tedna, saj ponuja neprecenljive izkušnje, ki jih še niste doživeli, in vas dobesedno potisnejo iz cone udobja.

Glavna stvar v četrtek je, da preživite dan buden. Delati moraš od petih četrtkov zjutraj do petih petkov zjutraj. In potem se lotite dela s petkovega programa.

Po tem četrtku boste razumeli, da zmorete več. Še posebej, če lahko premagate svoj glavni strah po napornem delovnem dnevu. Ti bolje veš, kaj je.

Petek: počitek in okrevanje

Verjetno največji problem sodobnega človeka da smo popolnoma pozabili počivati. Pogosto ne delamo samo med delovnim časom, ampak tudi na dopustu in ob vikendih. Izkazalo se je, da so naši možgani in telo vedno v napetem stanju. Ne moremo si privoščiti, da bi se popolnoma sprostili niti za en dan.

Vendar bomo to počeli v petek. Ob petih zjutraj si privoščite vroč tuš. Po tem načrtujte stvari, o katerih ste že dolgo sanjali: pojdite v kino na dober film, v gledališče, na kuharski tečaj, se udeležite tečaja salse ali bendža, se sprehodite po nakupovalnem središču ali sedite na kavi. trgovina. Naredite vse te stvari zapored. Počutite se kot gospodar dneva. Občutite vznemirjenje, da lahko ves petek počnete, kar želite.

Sobota: notranji dialog

Upajmo, da vam bo sedem ur spanja dovolj, saj boste v soboto morali spet vstati ob petih zjutraj. In danes se Eric ponuja, da si uredi "dan sreče". To je dan, ko bi morale biti v vaši glavi le pozitivne misli. Ves dan boste delali, da ustvarite pozitiven samogovor. Izziv dneva je pokazati, koliko način razmišljanja vpliva na vse, kar se ti dogaja.

Začnite spremljati, o čem razmišljate zjutraj. Vsakič, ko se vam v glavi pojavi negativna misel, jo blokirajte. Vsakič, ko začutite, da vas vaše misli zastrupljajo, jih spremenite v konstruktivne.

Pesimist vidi težavo v vsaki priložnosti, optimist vidi priložnost v vsaki težavi.
Winston Churchill

Nedelja: razmišljanje o sebi

To je zadnji dan" peklenski teden". Danes moramo najti čas, da zapišemo, katere zaključke je ta teden pustil za seboj. kaj si se naučil? kaj razumeš? Kako se je vaše življenje spremenilo? Kaj novega ste izvedeli o sebi? Katere nove lastnosti ste odkrili? Kaj je za vas res pomembno? S kakšnimi težavami ste naleteli?

Sredi dneva se nagradite z darilom. Zvečer pojdite na večerjo s prijatelji ali svojo drugo polovico in delite vse vtise »peklenskega tedna«. Uspelo vam je, čestitam!

En dan je sledil drugi in nisem vedel, da je to življenje.

Pred približno mesecem dni sem na spletni strani MYTH naletel na članek o peklenskem tednu na meji mojih zmožnosti. To mi je postalo zanimivo, saj ti omogoča, da razširiš meje svojih zmožnosti, se discipliniraš in se počutiš še bolj namenskega.

Medtem ko sem razmišljal in dozorel, se je v mojem življenju pojavila ostra potreba, da peklenski teden prevedem v resničnost in na sebi preizkusim vsa njegova načela. In potem je bila priložnost prebrati knjigo.

Knjiga temelji na načelih usposabljanja specialnih enot, vendar veliko bolj lahka. Avtor meni, da so ključne spremembe, ki jih morate narediti v svojem življenju:

vsak dan vstajati ob 5. uri, iti spat ob 22. uri,
ne jej sladkega
jejte le zdravo polnovredno hrano,
ukvarjajte se s športom vsaj eno uro na dan,
osredotočite se samo na eno stvar, ki jo počnete,
ne gledam televizije (YouTube, TV serije ipd. sem jo tudi prinesel, ker televizije itak ne gledam),
med delom ne uporabljajte družbenih omrežij,
ostanite budni od četrtka do petka.

Zadnja stvar je bila zame najslabša. In z grozo sem se veselila četrtka. Ampak najprej stvari.

Zakaj sem potreboval peklenski teden?

Enostavno sem moral narediti veliko. Utrujen sem od tega, da nimam dovolj časa za karkoli. Počutila sem se kot veverica v kolesu, ki hiti med službo, domom, sanjami, telovadnico in nič mi ne deluje 100%. Želel sem si vzeti dodatne ure na dan, da bi povečal svojo produktivnost.

Dela je bilo veliko, pripravljala sem se, za nakupovanje projekta Preobrazba sem morala nameniti cel delovni dan, da ne bi vplivalo na moje delo. In prav tako sem se trdno odločil, da vzamem in se pripravim na sezono na plaži. In želel sem dobro odigrati vlogo žene - da je doma vedno udobje, hrana in nežnost. Odločil sem se tudi, da bistveno razširim svoje vsakodnevne postopke samooskrbe (starost ne spi). Pa še – zelo rada berem in 30 minut umirjenega zajtrka ob kavi in knjigi me naredi veliko bolj srečno in harmonično.

In odločil sem se, da mi bo peklenski teden sprostil čas za vse.

Avtor knjige priporoča, da se skrbno pripravite na peklenski teden, da boste sami jasno razumeli, kaj želite dobiti. Zame je bil proces priprave precej podzavesten. Kajti takoj, ko sem prebrala članek o tej knjigi, sem se že odločila, da jo bom šla skozi.

Potek mojega peklenskega tedna

V nedeljo sem zelo slabo spal. In brez budilke sem se zbudil ob 4-30. Spat sem šla do petih. Imela sem dolgotrajno nego obraza (ledena kocka je zelo poživila).

Z možem nama je pripravila zajtrk in kosilo. Užival sem v svoji skodelici kave in knjigi ter šel v telovadnico ob 7. Bil je kardio dan – tekel sem po progi, a moje telo je spalo in oči so se mi zapirale. Ob devetih sem bil v službi in še ena skodelica kave mi je dala energijo za cel delovni dan.

V službi sem imela zelo dolg seznam opravkov za teden, ki sem ga pripravila v petek in sem se jih metodično lotila izpolnjevanja.

20 minut odmora za kosilo - in spet delo. Ob 19-00 sem zapustil službo in po večerji doma sem začel delati na svoji diplomi iz stilistike.

Za svoj model sem moral pripraviti slikovno knjigo. To je predstavitev, ki vsebuje vse informacije o videzu mojega modela in značilnostih garderobnih predmetov, ličil in pričesk, ki ga bodo krasile: podatke o barvnem tipu (katere barve gredo, katere ne), po slogu, teksturi , potiske in kroj značilnosti, ki ji pristajajo, oblike in velikosti dodatkov ter več kompletov oblačil v skladu z vsemi zgoraj navedenimi načeli.

Priprava slikovne knjige je zame zelo prijetno delo, a hkrati vzame veliko časa. Priprava slikovne knjige mi je skupaj vzela približno 12 ur. Tisti večer sem delal približno 2 uri in šel spat ob 22-00.

Vzglavnik je čutila le moja glava – takoj sem zaspal.

Naslednji 3 dnevi so minili pri meni po isti shemi - jutro, telovadnica, služba, dom, slikovna knjiga. Zjutraj je bilo lahko vstajanje, enostavno je bilo tudi iti spat ob 22.00. Tudi glede prehrane je bilo vse dano brez truda. Tudi odreči se sladkarijam je bilo zelo enostavno.

Tukaj je grozljiv četrtek. Ta dan bi moral biti zelo naporen, saj v enem dnevu sva morala z manekenko kupiti vse komplete oblačil za projekt Transfiguration za diplomo stilista. Celo jutro sem izpopolnjeval zadnje diapozitive slikovne knjige. In zdaj - zadnji blok: "Priporočila za pričesko in ličenje", pripravljen.

Tisti dan sem odpovedal obisk v telovadnici, ker čakalo me je nešteto ur tekanja po trgovinah. Nakupovanje je bilo uspešno in zelo dolgo) Iz nakupovalnega centra smo izstopili že v območju zapiranja. Toda vsi kompleti so bili sestavljeni in zastavljeni cilji so bili doseženi. Noge so brenčale od 8-urnega teka in notranji glas je zašepetal: "Lezi spat, že si dobro opravljen, zakaj potrebuješ vse to ..."

Moj ljubljeni mož mi je pomagal, da nisem obupala. Niti pomislil ni na možnost, da bi lahko odnehal in šel tisti večer spat. "Če obupaš, ti sploh ne bo tako." - Mi je povedal. Izhoda ni bilo. Utrujen po urah nakupovanja sem se usedel za svojo mizo, prižgal prenosnik in začel delati. Prevzel sem veliko dolgočasno delo, ki ni zahtevalo znatnih intelektualnih stroškov, ki ga dolgo nisem mogel začeti. Moj delovni načrt je zelo pomagal. En primer sem prečrtal in prešel na drugega. Med nalogami je bila ena, ki je zahtevala urejanje besedila - nisem se ji kos in sem jo dal na stran za svež um. Postopoma je utrujenost minila in vstopil sem v delovni ritem. Ob 3. uri zjutraj sem se vseeno odločila zaspati. V petek me je čakalo veliko dela, tudi priprave na maturantsko fotografiranje, ki naj bi bilo v soboto. Ob 5. uri zjutraj je ponovno zazvonila budilka.

Ura športa zjutraj ni izšla. Res sem hotel spati. Prvič sem očitno občutila poživljajoč učinek kave. Prej sem ga vedno pil samo za zabavo. Do kosila so se mi vrnile moči. Opravila sem zadnje priprave na sobotno fotografiranje. Delo je potekalo v običajnem tempu. Če sem iskren, se tega dne bežno spominjam.

Sobota je bila zame težka. Bil je dan fotografiranja. Ličenje ob 9., styling ob 11.-30., nato fotografiranje. Fuuh ... Moja glava je že močno razmišljala in moral sem nadzorovati in regulirati proces: kaj obleči, v kakšnem vrstnem redu, kakšne dodatke. Imel sem veliko srečo, da so na vseh stopnjah: vizažist, frizer, fotograf - z nami delali profesionalci.

Na začetku tretjega je bilo vsega konec. Lahko se sprostite in uživate v čudovitem vremenu. Zelo sem si želel domov in iti spat, a dolgo pričakovana toplina mi ni dovolila, da bi ta dan tako zaman zapravil. Srečali smo se z Lešo in šli na sprehod.

Vaša najljubša dejavnost, ki vas hiti, daje veliko energije. Po fotografiranju me kljub nekakšnemu viskoznemu občutku v glavi in vsemu, kot skozi tančico, ni izpustilo stanje divje sreče in veselja ter navdiha. Ko vidite, kako lepa je vaša prijateljica na slikah, ki ste jih izbrali zanjo. Ko se vaše ideje uresničijo. Ko vam pred očmi utripajo nove slike - kaj drugega lahko storite. In ko začutiš, da to, o čemer si tako dolgo sanjal, postane resničnost.

Sobota je morala biti posvečena pozitivnemu razmišljanju - niti se mi ni bilo treba potruditi)

Nedelja je zadnji dan peklenskega tedna. Zelo mamljivo je bilo spati malo dlje. Ampak to bi razvrednotilo vse. Zbudite se ob 5. uri zjutraj. Zajtrk, knjiga. Telovadnica. Bazen. savna. Sprostitev in občutek zadovoljstva iz svojega življenja.

Nato smo se srečali z Lešo, si privoščili malico na čudovitem mestu in odšli uživat v nedeljo na nabrežju. Dan je bil zelo dober in se je končal ob 22-00)

sklepi

Kakšne zaključke sem naredil zase po peklenskem tednu. Pogrešam dodatno uro, ki sem jo dobil z vstajanjem ob 5. uri zjutraj. Hkrati se ne morem prisiliti, da bi vstal ob 5) Peklenski ta teden ni dovolj. In morda obstajajo ljudje, ki vedno živijo v tem tempu.

Čas za telovadnico se vedno najde in 4 vadbe na teden so povsem normalne.
Svoj čas si lahko uredite tako, da ste v koraku z vsem in povsod. Najpomembneje je imeti ustvarjalno energijo za to.
Delo, ki ga imate radi, daje moč, ne glede na to, kako utrujeni ste.
Če ste zelo utrujeni, naredite svojo rutino.
Socialni mediji in Instagram zahtevajo veliko časa. Uporabljajte jih le na cesti, če knjige ni v bližini.
Ne potrebujem sladkarij, več kot enkrat na teden.

To je vse) In rezultati vsega, kar smo naredili za diplomo iz stilistike, bodo v naslednjem prispevku.

Po branju pametnih člankov o samorazvoju in ogledu ducata motivacijskih videoposnetkov sem se odločil: čas je, da spremenim svoje življenje na bolje. Ne, se vam ne zdi, da moje življenje ni tako slabo, ampak mestoma je lepo, a naokoli je toliko namenskih, navdahnjenih in besno grede ljudi. Nekdo ustanavlja podjetje, nekdo pridobi sanjsko figuro - zato sem se odločil, da nekaj spremenim na bolje. Toda kje ste začeli? Spodbujevalni udarec je bil nepričakovana naloga urednikov - živeti sedem dni po knjigi "Na meji. Teden brez samopomilovanja ”Erica Bertranda Larssena, norveškega avtorja, trenerja osebne rasti, nekdanjega padalca v posebnih enotah. »Samo teden dni? Neumnost!" - in skoraj brez razmišljanja sem se strinjal.

Pisateljica, ki ji pojmi, kot so vzdržljivost, vzdržljivost in volja, ne poznajo po besedah, svetuje, da vsaj enkrat na leto preživijo »peklenski teden« – sedem težkih dni, ki bodo preizkusili vaše moči. Po Larssenovem mnenju mora bralec po tem zagotovo pogledati na življenje z druge strani – začeti ceniti stvari, ki jih je prej jemal za samoumevne, razumeti, da zmore več.

Osnovna pravila tedna so preprosta in se zdijo logična: zbudite se ob 5.00, odložite ob 22.00 (ura, dovolj bom spala!), pravilna prehrana in dnevne enourne vadbe (končno bom začel shujšati!), pozornost in koncentracija, zavračanje osebne komunikacije v službi, tudi na družbenih omrežjih, in TV doma.

ponedeljek

Prvi dan Peklenskega tedna se je začel okoli 5.40. Vstala sem seveda ob budilki ob 5.00, a je trajalo vsaj pol ure, da sem se »razgnal« in prišel k sebi. A ob 5.40 sem že veselo stala na blazini in ponavljala vaje za spletni body flex trener.

Ponedeljek sem se moral posvetiti analizi svojih navad, dobrih in slabih. Za razliko od osredotočenosti na delovne trenutke to ni bilo veliko. Moral sem močno ignorirati pogovore kolegov v pisarni in ne odgovarjati na vprašanja prijateljev na VKontakte. In so (kot da bi dišali!) padli kot iz roga obilja. To sem ugotovil v prevozu na poti domov in se psihično razveselil svoje volje.

Tudi pravilna prehrana je bila enostavna: niti nisem čutil goreče želje, da bi po večerji pojedel kaj sladkega. Prva zmaga! Zgodnji vstajanje je zvečer vplivalo na moje počutje in ob 21.30 sem že odpotoval v Morfejevo kraljestvo. Na srečo me mož in petletni sin nista motila.

torek

V torek sta morali izpolniti dve nalogi: pridobiti pravo miselnost in razviti fokus. Pozorna na svoja čustva, kot mi je svetoval Eric Bertrand Larssen, sem začela že ob 6.00. Da, moje telo v mirovanju je ignoriralo tri alarme (ob 4:55, 4:57 in 5:00) in je počivalo eno uro dlje, kot bi moralo.

Jutranjim dihalnim vajam sem dodala vaje za moč, po treningu sem skuhala ovsene kosmiče s sadjem in z družino zdravo zajtrkovala. Moram reči, da se je izkazalo, da je v moji moči, da jem prav. Še več, jaz, zagrizen sladkosned, nisem mogel postati suženj sladkarij, kosov torte in glaziranih piškotov, ki so me opazovali na vsakem koraku. Ponosna nase sem se v torek začela posvečati vsemu, kar sem počela: v službi sem se popolnoma posvetila projektom, doma - komunikaciji z družino. In ni tako težko - ne biti moten. Morda bom to navado razvil pri sebi!

sreda

Tretji dan "na meji" sem moral posvetiti načrtovanju: za leto, mesec, teden, dan. Izkazalo se je, da je to precej težka naloga: načrte imam na primer za dan in skoraj cel teden, pa za mesec, leto ... Do zdaj običajno načrtujem samo dopust. Misli so se razkropile in, če sem se popraskal po glavi, nisem nikoli prišel do načrta za svoje življenje, niti za en mesec.

A spet se je pohvalila za šport. Po knjigi sem moral narediti kar dva treninga. Izbira je padla na japonski intervalni trening "tabata". Njegovo bistvo je, da vajo izvajate dvajset sekund, nato pa deset sekund počivate. In tako eno uro! Bog, jaz sem se lotil omahovanja nog in rokovanja, a si med treningom nikoli nisem naredil usluge (čeprav sem si tega zelo želel!). Pojavila se je misel: če ne bi bil tako len v vsakdanjem življenju, bi lahko imel superšportno postavo.

Foto: Neustockimages / E + / Getty Images

četrtek

Zahrbtni četrtek sem čakal z najmanj treme in celo s strahom. Na ta dan so morali po Larssenovih besedah delati 24 ur na dan, brez prekinitev za spanje, pozabiti na prevoz in se s strahom dogovoriti za »zmenek«. Slednje sem naenkrat odbrusila. Ko sem se odločil, da se ne bojim ničesar drugega kot višine, sem se odločil prezreti to "grozno" nalogo: ne skači s padalom sredi delovnega dne!

Prav tako si nisem upal teči po mestu, kot je zapustil avtor knjige – tudi v prevozu preživim uro in pol na cesti. Poleg tega vreme ni bilo veselo: ves dan je snežilo in deževalo, zavijal pa je nasprotni veter. Morda bi me norveški vojak posebne enote imel za slabiča in me ne bi rekrutiral, vendar se nisem mogel prepričati, da bi pol dneva preživel na mrazu. Nemotivirani četrtek se je izkazal za neke vrste.

Zvečer se je moj mož ponudil, da si bo privoščil še eno prijaznost in šel v posteljo, v nasprotju z avtorjevimi željami, delat vso noč, v svojem »poročilu« pa si je izmislil, da vso noč ni zatisnila oči med delom na projekt. Vse bi bilo v redu, če bi mi v petek Eric Bertrand Larssen dal »posteljo«, a ne: avtor me je prosil, naj se peti dan osredotočim na delo, zvečer pa se popolnoma posvetim komunikaciji z družino. Ko sem si predstavljal ta dan v barvah (in kako bi rad ubil), sem zbegan šel spat. Vendar pa po 23.00. Na splošno mi v četrtek ni uspelo.

petek

V petek sem moral počivati. No, kako počivati – večkrat meditirajte sredi delovnega dne. S to vzhodnjaško prakso sem še vedno na "ti", tako da je bil moj počitek par manjših odmorov čez dan. Domov sem se odpeljal malce zmedeno: zakaj tudi ob vikendih vstajati ob 5. uri zjutraj, ko pa lahko v posteljo vpiješ tudi do 9.? Eno je bilo jasno – spet mi je zmanjkalo motivacije!

Sobota in nedelja

Vikend je minil pod zastavo sprostitve. Ja, nisem se zbudil ob 5:00 in nisem zaspal ob 22:00, a nekatere dobre navade "peklenskega tedna" so obrodile sadove. Ko sem se igrala z otrokom, pospravljala stanovanje, preživljala čas z možem ali celo brala knjigo, sem se popolnoma zavedala, kaj počnem. Ne samodejno, kot se včasih zgodi, ampak s popolno potopitvijo v "tukaj in zdaj". In to, veste, je bilo v veselje! Spoznal sem, da se moram zahvaliti sebi za vsako, tudi najmanjšo zmago, in svojim najdražjim - za vsako sekundo njihove pozornosti. Mislim, da bi moral vsak poskušati obvladati koncentracijo in strast do katerega koli procesa.

Kar je bilo enostavno

Jejte pravilno... Mislil sem, da bo prišlo do okvar, a ne. Začel sem posvečati več pozornosti prehrani družine: v njej se je pojavilo več sveže zelenjave, namesto sladkarij - sadja ali suhega sadja. Poleg tega je sproščen jutranji čas omogočil kuhanje zajtrka in ne mudi postrgati škodljive sendviče.

Ne glej televizije... Enostavno ga nimamo. Ne verjameš mi? Naša družina že približno štiri leta nima televizorja in to je super - pojavilo se je toliko prostega časa! In gledamo filme in risanke na internetu ali v kinu.

Pojdi spat ob 22.00... Prej sem imela kot mati petletnega sina težavo: nisem zaspala sama, medtem ko sem spravljala otroka v posteljo. Mislim, da me bodo vse mame razumele: ko te te sladke ročice objamejo v udobni postelji, pozabiš na nepomito posodo ali nedokončan članek. Zdaj so vse bolečine vesti izginile.

Vadite vsak dan... Res se vpleteš v ta posel in po tem ves dan čutiš naboj živahnosti. In mišice tako prijetno bolijo - to pomeni, da delujejo!

Ceniti majhne stvari v življenju... Ko se osredotočite na svoj posel, pa naj bo to delo ali komunikacija z ljubljenimi, ga začnete delati bolj smiselno in se zavedate, da je res super.

Kaj se je moralo "potiti"

Ne komunicirajte s kolegi o nedelovnih temah... Včasih si ob določeni priložnosti res želiš priviti dober komentar. Včasih se veseliti, včasih sočustvovati. Ampak ne, stisnil sem zobe, moral sem biti tiho.

Ne odgovarjajte prijateljem na družbenih omrežjih. Večino mojega dela predstavljam komuniciranje na družbenih omrežjih z različnimi ljudmi. Na tipičen dan, ko sem zagledal »pozdravo« svojih prijateljev, sem hitel odgovoriti, vendar ne v »peklenskem tednu«. Vztrajno sem ignoriral nepomembna pisma in nisem čutil niti trne vesti.

Da se zbudi zgodaj... Kljub 7 urah spanja sem se ob 5.00 počutila počasna in zaspana, kot se za pravo sovo spodobi. Poleg tega je tako težko najti motivacijo za jutranje tuširanje, namesto da bi ostali v topli postelji.

Izogibanje spanju v četrtek zvečer ni bilo tako težko. m - nemogoče. Takšna avtorjeva zahteva se mi je zdela nerazumna. Ne glede na to, kako sem se dva dni trudil videti smisel dela, ni bilo nič.

Torej, knjiga Erica Larssena »Na meji. Teden brez samopomilovanja "je lahko res koristen, vendar le za tiste, ki želijo nekaj spremeniti v življenju. Seveda lahko nekatere avtorjeve nasvete štejemo daleč od resničnosti, vendar bodo glavna načela – koncentracija, predanost in hvaležnost – zagotovo pripomogla k ustvarjanju koristnega in

Zakaj bi se torej obremenjevali s tem peklenskim tednom?

Eric ga imenuje prototip "popolnega tedna". To je utelešenje domišljije na temo: "Kaj bi se zgodilo, če bi vsak dan svojega življenja izkoristil maksimalno?" V enem tednu boste videli, kako bi se vaše življenje lahko spremenilo, če bi živeli zavestno.

Splošna pravila tedna so:

Vstani ob petih zjutraj, pojdi spat ob desetih zvečer. Teden se začne v ponedeljek ob petih zjutraj in konča v nedeljo ob desetih zvečer.
Ves teden bodite osredotočeni na vsako nalogo.
Strogo se držite načrta.
Bodite aktivni in energični.
Ne uporabljajte družbenih omrežij med delovnim časom. TV je prepovedan.
Brez praznih pogovorov in klicev prijateljem med delovnim časom.
Telesna aktivnost - vsak dan.
Pravilna prehrana - vsak dan.

Ponedeljek: navade

Glavna naloga ponedeljka je delati na svojih navadah. To je treba narediti v treh korakih:

Naštej navade, ki jih že imaš. Pomislite na dobre in slabe navade.
Odločite se, katere navade želite prečrtati in katere želite dodati v svoje življenje. Kot je rekel Ovidij: "Navade postanejo značaj."
Načrtujte, katere korake boste naredili, da boste naredili razliko. Naredite seznam, kaj bi radi spremenili. In tu sta dve navadi, s katerimi lahko začnete že v ponedeljek zjutraj. Najprej premaknite alarm na drugo lokacijo. To bo pomagalo delno prekiniti samodejno verigo vaših jutranjih aktivnosti. Drugič, vsako jutro si zastavite vprašanje: "Katerega dogodka se danes veselim?" To vam bo pomagalo razumeti, kaj je za vas resnično pomembno.