Týždeň „Na limite. Pekelný týždeň: Osobná skúsenosť Čo je Pekelný týždeň

Jeden deň nasledoval druhý a ja som nevedel, že toto je život.

Dni plynú. Týždne plynú. Roky lietajú. Ak máme šťastie, žijeme neskutočne veľa týždňov. Ktorý z uplynulých týždňov si pamätáte? Kde sa ti podarilo niečo dosiahnuť? Povedz mi úprimne: pamätáš si ich? ..

Minulý týždeň bol pre mňa Pekelný týždeň. Poviem vám, aký je to pocit podrobiť sa skúške (spoiler: super duper mega cool!). Presne 7 dní som žil podľa civilnej verzie výcvikového programu špeciálnych síl. Za čo? Teraz sa dozviete všetko o živote „Na limite“.

Ako urobiť život lepším

V zhone zabúdame na to, čoho sme naozaj schopní. Larssen vo svojej prvej knihe Bez sebaľútosti hovorí o mrazení. Jeho význam je v tom, že sa ani nezamýšľame nad tým, aké možnosti vlastne máme. Často si myslíme, že podľa 10-bodového systému sú naše schopnosti na úrovni štyroch – nie vyššie. Realita je však taká, že môžeme dosiahnuť desať – len sa bojíme si to čo i len predstaviť.

Každý z nás je schopný vyhrať. Ste schopní sa zlepšovať. Silnejšie. Produktívnejší. Optimistickejší. Kinder.

Hell Week je špeciálny kurz používaný v nórskej armáde na výcvik špeciálnych jednotiek. Erik Bertrand Larssen, ktorý absolvoval toto školenie, ponúka „civilnú verziu“ – 7-dňovú premyslenú intenzívnu činnosť, ktorú môže robiť každý. Načo je toto šialenstvo? Okúsiť život, zmysel jednoduchých vecí a zistiť, čoho ste naozaj schopní a hlavne – získať impulz na zmenu k lepšiemu.

Pekelný týždeň vám pomáha nájsť ak nie prvú desiatku, tak vlastnú 8-ku a dokonca 9-ku na škále možností.

Stodvadsať regrútov stojí v pozore pred barakom. Stále počujem tlkot môjho srdca. Policajti stoja oproti a pozerajú sa na nás. Študujú. Vyzerajú vážne. Zamrač sa. Sme napätí. Snažíme sa pôsobiť sčítane. Len si nie som istý, či mám potrebné kvality, aby som obstál v nadchádzajúcich testoch.

Pekelný týždeň – názov hovorí sám za seba. Týždeň na limite sa práve začal. Predpokladám, že v najbližších dňoch budem potrebovať vôľu, odvahu, vytrvalosť a výdrž. Tieto dni ukážu, či som schopný viesť ľudí v bojových podmienkach a či sa o seba viem postarať v ťažkej situácii. Na základe týchto výsledkov sa rozhodne, či je moja kandidatúra vhodná na dôstojnícku prípravu.

Ďalšia zastávka je peklo

Predvídam špinu, nekonečný dril, hlasných veliacich dôstojníkov, budúce napätie, bolesť, skľúčenosť. Viem si predstaviť, aké to bude ťažké. Jeden z dôstojníkov prichádza dopredu a stojí pred nami. Vyšteká pár krátkymi smermi a nakladáme do áut.

Ďalšia zastávka je peklo.

Nasledujúce dni sa mi zapísali do pamäti ako skutočné stelesnenie pekla na Zemi. Zdá sa, že sme kráčali tri dni a tri noci, ale nie som si istý, pretože zmysel pre čas ma zmenil. Pamätám si len bolesť v bedrách a ramenách. Táto bolesť bola pre mňa úplne nová – silnejšia, intenzívnejšia ako kedykoľvek predtým. Začal som chápať, čo je týždeň na hranici.

Kdesi na dvore vedomia sa mihla myšlienka, že človek je schopný vydržať oveľa viac, ako si myslí. Táto myšlienka mi pomohla udržať sa nad vodou. V pekelných bolestiach som rozmýšľal, ako dlho to vydržím. Pomyslel som si: „Toto je peklo, ale neumieram. Pokiaľ môžem hýbať nohami, musím sa pohnúť vpred."

Čo bude v pondelok o piatej ráno

Larssen nazval všetky tieto testy mentálnou prípravou armády. Koniec koncov, toto nie je len test fyzickej odolnosti, ale aj užitočná lekcia, ktorá má hlboký zmysel od začiatku do konca. Oveľa neskôr ako kouč osobného rastu vyvinul civilnú verziu Hell Week.

Jesť zdravé jedlo. Športujte každý deň. Doprajte si efektívny odpočinok. Pracujte sústredene. Vstať skoro. Ísť spať čoskoro. Postupujte až do konca. Nepotrebné odrezať. Set Buď optimistický a veselý. Je to jednoduché a neuveriteľne ťažké zároveň.

Život bude lepší a jednoduchší, aj keď sa pomaly blížite k svojmu cieľu. Aj tak k nej choď! - Zdroj.

Počas jedného týždňa budete tou najlepšou verziou samého seba. Je to veľa alebo málo? V každom prípade vám táto skúsenosť zostane na celý život.

Môj pekelný týždeň

Povedať, že na mňa kniha zapôsobila, neznamená nič. Copywriteri v MYTH čítajú všetky knihy, ktoré vydavateľstvo vydáva. Ale tento je špeciálny. S kolegami sme nič podobné ešte nevideli. Okamžite som dostal nápad vyskúšať túto skúšku sily vôle a charakteru na sebe.

Dôležité je, že plán na Pekelný týždeň si vypracujete sami. Toto nie je „robiť tak, ako je napísané v knihe“, ale prísť na to, čo v sebe chcete zmeniť. Ako intenzívny test bude, si tiež vyberte sami.

Predtým, ako začnem všetko podrobne rozprávať, existujú dva závery naraz:

Je to oveľa zložitejšie, ako som si myslel. Desaťkrát. Nie, tisíc.
Urobím to ešte raz.

V nedeľu večer bolo všetko pripravené: načrtol som si svoje životné ciele (predstav si, všetko je také vážne!), opísal svoje výhody a nevýhody, pomyslel som si, že sa chcem zmeniť a ako to urobím. Ale všetko bolo stále nejasné. Jasné plány som odložil na ráno, ako radí Larssen.

Tak som sa cítil. V plnej bojovej pripravenosti! 😉

Vzrušenie, očakávanie, strach a vzrušenie – zaplavili ma emócie. Dúfal som, že tento týždeň zmení môj život

"Bude to niečo neuveriteľné!" - pomyslel som si a sladko zaspal. Haha. Ver tomu? Nepravda. Hoci som sa nevedela dočkať rána a veľmi dobre som vedela, že spánku zostáva čoraz menej, krútila som sa v posteli ako na panvici. Zobudil som sa 5-krát za noc: vyskočil som zdesene, mysliac si, že som zaspal. Rovnakým spôsobom čakám na ráno, keď je čas ísť na juh, a čaká nás more, jemné slnko a nové dojmy. Tu ma čakalo chladné januárové ráno, keď sa vonku zotmelo a na svitaní nebolo doma ani štipky chladu (bolo chladno a o takomto čase bolo chladno vstať z postele) a výhľad na pracovať a podnikať v turbo režime. A ukázalo sa, že to nie je o nič menej vzrušujúce ako dovolenka 😉

Kronika môjho pekelného týždňa

Larssen hovorí, že týchto sedem dní má úžasný efekt: učia nás vážiť si maličkosti v živote, ktoré si v každodennom živote ani nevšimneme (napríklad chutné jedlo a spánok v čerstvej posteli), dávajú čas na prerobenie veľa nahromadených prípadov, získajte motiváciu a odvahu, zmeniť svoj život a dokonca si začnite plniť svoje sny. No z vlastnej skúsenosti môžem povedať: má pravdu, 100% pravdu. V priebehu tohto týždňa som sa naozaj začala meniť – bojovať so svojimi starými návykmi a byť spokojná s tým, čo sa naozaj ukázalo. Je to úžasný pocit vedieť, že dokážete viac, ako ste tušili.

Na každý deň Pekelného týždňa sú pripravené úlohy: napríklad urobiť to, čoho sa bojíte, zostať hore celú noc alebo žiť v prítomnom okamihu – „tu a teraz“. Vstávajte denne o 5:00 a cvičte. Nenechajte sa pri práci rozptyľovať sms a sociálne siete. Uvoľnite sa múdro. Vo všeobecnosti to nebude nuda.

pondelok

S prvým zvonením budíka som otvorila oči a utekala som si naplánovať deň – Pekelný týždeň sa začal. Wow! Vzrušujúce! Spočiatku som bol veľmi veselý. Len o 10 ráno sa mi už snívalo, že si večer ľahnem na vankúš. Niet sa čomu čudovať. V tom čase som bol 5 hodín hore a urobil som veľa práce, nerátajúc venčenie psov v 20-stupňovom mraze a, samozrejme, rannú kávu. Nemal som žiadne problémy so zdravým jedlom: dlho som sa snažil držať správnu stravu, takže ovsené vločky a omeleta na raňajky ma nevystrašia.

Myšlienka Pekelného týždňa je vzrušujúca. Môj manžel, ktorý zvyčajne vstáva 10 minút pred odchodom do práce, vyskočil o 6:30 ráno a oznámil, že aj on bude vstávať skoro. A bol som spokojný. Ranné vstávanie je zdanlivo jednoduchá vec, no vďaka zvláštnym okolnostiam cítite veselosť, energiu a hlavne viete, že je pred nami dlhý deň, takže času bude na všetko dosť.

Moje prvé ráno v Pekelnom týždni.

utorok

Je to komplikované. Mega ťažké. Keď naozaj chcete spať, realita sa zmení. Takto nevnímate, čo sa deje. To, čo sa deje, sa zdá byť nejako zvláštne. Ale robíte viac ako 100 krát. vážne! Dostatok času na dlhé prechádzky so psami, svedomitý tréning, aj na prácu a na premyslený obed, pri ktorom trénujete sústrediť svoju pozornosť a sústrediť sa na daný okamih.

Aj keď musím povedať, že je to psychicky náročné. Toto je naozaj skúška sily vôle a charakteru. Chcem so všetkým skončiť, hneváš sa: napríklad v utorok, keď jednou z úloh bolo sledovať moje emócie, som to vôbec neurobil. Začalo to príliš dlhým sprchovaním podľa štandardov Hell Week (do 5:30 ráno - aká nočná mora!), A toto nebolo v mojom pláne, takže ma prepadol pocit pod krycím názvom „Ach ,nemám na nič čas!" Musel som vynaložiť veľa úsilia (a viackrát počas dňa), aby som sa s tým vyrovnal.

O rannom vstávaní. V utorok som vstal nie presne o 5:07, ale o 5:07. Zo zvyku buchla na budíku „Odložiť“ a prevrátila sa na druhý bok – aby si pridala spánok. Ale nevyšlo to. V mojej hlave sa niekto sarkasticky spýtal: „No, poistka skončila? Odfúknuté? Dosť na jeden deň?"

Ale nie! Nedočkáš sa.

streda

V polovici týždňa som nastúpil do normálneho pekelného pracovného rytmu, všetko bolo v poriadku. Prekvapivo presne o 22:00 som išiel spať až v utorok - v iné dni sa to ukázalo oveľa neskôr. Ale zdalo sa mi, že budem vyčerpaný a vyčerpaný. Schopnosti nášho tela sú skutočne obrovské. Počas dňa sa druhý vietor otvoril trikrát: o 10-11 hodine, po 16-tej hodine a po 20:30 hodine, keď už bolo potrebné pripraviť sa na spánok. Potom sa však zdroje, ktoré dovtedy driemali, prebudili. Úprimne, žasnem.

štvrtok

Bol to zlomový moment, kritický moment, vyššia moc – môžete to nazvať ako chcete. Mal som takmer plnohodnotný záchvat nepozornosti vo všetkom, snáď okrem práce: zobudil som sa (och, hrôza!) O 6:15 - jednoducho som nemohol vstať o piatej ráno, nešiel som do šport - nechýbalo domáce cvičenie ani túra vo fitness klube, zároveň sa cvakol dva celé sladké tvarohové syry, hoci sladké je zakázané. Ale sladkosť je úplne samostatná téma: len v stredu mi došlo, že pijem kávu so sladidlom a on bol tiež ... sladký. Kedysi som si myslel, že sahzam znamená žiadny cukor. V každom prípade. Nabudúce to bude lepšie. Telo zakričalo: "Som unavený, už to nevydržím, žiadam prestávku." Jednoducho som nemohol stráviť noc bez spánku, ale o 22:00 som samozrejme nešiel spať.

piatok

V piatok všetko fungovalo: telo a myseľ si zjavne uvedomili, že nedôjde k zostupu, a pokorne pokračovali v tvrdej práci. Oslávil som malé víťazstvo nad sebou samým. Čo sa stalo v piatok? Vo všeobecnosti išlo všetko podľa plánu: produktivita, efektivita, režim, tréning s radosťou, jedlo ... Rozhodol som sa, že budem vstávať o 5:00 dvakrát alebo trikrát týždenne - ukázalo sa, že to nebolo zvlášť ťažké. Tak prečo nevyužiť objav? Celý život som sníval o tom, že sa zobudím na východ slnka, budem podnikať a poobedie zasvätím svojim koníčkom, rodine, priateľom. Ale nikdy, nikdy som to neurobil! A teraz pokrčím plecami: na rannom vstávaní nie je nič nadprirodzené.

sobota

Tento deň sa mi páčil viac ako ostatné. Možno kvôli hlavnej úlohe dňa (tajomstvo neprezradím - nech je to zaujímavé). Úsmev mi nezmizol z tváre celý deň. Život je skvelý, priatelia!

nedeľu

Posledný deň nebol taký rušný ako ostatné. Nedeľa je vyhradená na premýšľanie nad všetkým, čo sa tento týždeň udialo. A naozaj je čo vymývať mozgy, triediť dojmy a vymýšľať, ako ďalej žiť. Pretože chcem zmenu. Veľmi. Prebúdza sa túžba po zmene k lepšiemu. Zdá sa, že pekelný týždeň vo vnútri zapáli oheň, ktorý vám už nedovolí jednoducho žiť na stroji. Toto je podstata.

Týždeň zakončila správa od Rescuetime, programu, ktorý monitoruje, čo robíte na počítači. Moja produktivita vyskočila na 92% (to znamená, že toto nie je limit!), Každý deň som bol zaneprázdnený potrebnými a užitočnými vecami 9-10 hodín denne a všetky druhy rozptýlenia mi nezaberali viac ako 16 minút denne. Wow!

1. Nezanedbávajte prípravu

Aby ste mohli začať Pekelný týždeň, musíte urobiť prácu sami so sebou a zamyslieť sa. Čím premyslenejšie a zodpovednejšie sa k veci postavíte, tým väčší úžitok získate.

2. Stanovte si reálne ciele

Budete sa musieť rozhodnúť o cieľoch na nasledujúcich sedem dní. Nerob to ako ja - nebuď lakomý 🙂 Môj zoznam "hľadaných" bol taký, že by to trvalo pekelný mesiac, nie pekelný týždeň. Buď realistický.

3. Zažite odľahčenú verziu Hell Week

Nepodarilo sa mi zrealizovať všetky moje plány. Jeden z dôvodov – nevedel som, čo ma čaká. Zdalo sa mi, že budem akýmsi „strojom energetickej produktivity“ na batérie, ktoré sa nikdy nevybijú. Ale v skutočnosti to tak vždy nebolo. Preto po prvýkrát navrhujem stráviť Pekelný týždeň lite verzie pre nováčikov. Ako to spraviť? Naplánujte si všetko správne a ako hra postupuje, uvidíte, kde vám chýba energia a pochopíte svoje chyby. Takže potom budete plne vyzbrojení. Urobil som tak. Čoskoro ma čaká ďalší pekelný, nemilosrdný a slávny týždeň.

Napriek všetkým ťažkostiam verím, že sa experiment vydaril. Teraz, keď píšem tento text, je za oknom skoré pondelkové ráno. Už nie je Pekelný týždeň. A predsa som sa zobudila skôr ako kedykoľvek predtým, pripravená na nový deň. Zdá sa mi, že toto je najjednoduchší dôkaz toho, že posledných sedem dní bolo pre mňa dobrých.

Mimochodom, ak sa rozhodnete urobiť si bláznivé dni, zverejnite fotku a podeľte sa o svoje dojmy s hashtagom #HellskayaNedelya. Držme spolu.

ráno. Rozhodnite sa teraz, pretože čas na nikoho nečaká. A keď príde hodina a tisíc rôznych hlasov sa vás pokúsi presvedčiť, že nie ste pripravený, počúvajte radšej ten jediný tichý hlas, ktorý vám povie: „Si pripravený, všetko si predvídal, teraz všetko závisí od teba“.

Zobudiť sa!

Obálka príspevku: dailysciencestuff.com

P.P.S. Chcete si to vyskúšať na vlastnej koži? Naberáme nový stream na týždeň Hell.

Teraz je módou stráviť 100 dní, ktoré zmenia život. Čo tak 7-dňový intenzívny? " Pekelný týždeň„Je to utrpenie pre dôstojníkov nórskych ozbrojených síl. Eric Bertrand Larssen, bývalý vojak špeciálnych jednotiek z Nórska a teraz tréner-psychológ, vyvinul „civilnú“ verziu „ pekelný týždeň". Umožňuje načerpať životnosť za 7 dní.

Tak prečo sa trápiť týmto pekelným týždňom?

Eric to nazýva prototyp “ perfektný týždeň ". Toto je stelesnenie fantázie na tému: "Čo by sa stalo, keby som každý deň svojho života využil na maximum?" Za jeden týždeň uvidíte, ako by sa váš život mohol zmeniť, keby ste žili vedome.

Všeobecné pravidlá týždňa sú:

Vstávajte o piatej ráno, choďte spať o desiatej večer. Týždeň začína v pondelok o piatej ráno a končí v nedeľu o desiatej večer.
Počas týždňa sa sústreďte na každú úlohu.
Prísne dodržujte plán.
Buďte aktívni a energickí.
Nepoužívať sociálne siete počas pracovnej doby. TV je zakázaná.
Žiadne prázdne rozhovory a telefonáty s priateľmi počas pracovnej doby.
Fyzická aktivita - každý deň.
Správna výživa - každý deň.

Pondelok: zvyky

Hlavnou úlohou pondelka je pracovať na svojich návykoch a musíte to urobiť v troch krokoch:

Prvým krokom je urobiť si zoznam návykov, ktoré už máte. Spomeňte si na dobré aj zlé návyky.
Rozhodnite sa, ktoré návyky chcete vyškrtnúť a ktoré si chcete pridať do svojho života. Ako povedal Ovidius: "Zvyky sa stávajú charakterom."
Naplánujte si, aké kroky podniknete, aby ste dosiahli zmenu. Urobte si zoznam toho, čo by ste chceli zmeniť. A tu sú dva zvyky, s ktorými môžete začať hneď v pondelok ráno. Najprv presuňte budík na iné miesto. To pomôže čiastočne narušiť automatický reťazec vašich akcií ráno. Po druhé, položte si každé ráno otázku: "Na akú udalosť sa dnes teším?" To vám pomôže pochopiť, čo je pre vás skutočne dôležité.

Utorok: všímavosť

Utorok je venovaný rozvoju koncentrácie. Pamätajte si, ako golfista kope do lopty. Najprv niekoľkokrát zamieri, sústredí sa a až potom privedie palicu k úderu. Ak by hráč golfu vybehol na ihrisko a okamžite odpálil loptičku, je nepravdepodobné, že by sa mu podarilo trafiť jamku.

Všetko je to o mentálnej príprave. Úzko súvisí s výsledkom, ktorý nakoniec získate. Ak by sme sa pred každým obchodným stretnutím naň pripravili a jasne si zvolili pozíciu, ktorú na ňom chceme zaujať, výsledok by bol úplne iný.

Za účelom rozvíjať povedomie a vstúpte do správneho stavu mysle, stačí si počas dňa klásť správne otázky. Nezáleží na tom, ako veľmi milujete svoju prácu. Hlavná vec je urobiť to čo najlepšie.

Toto je vaša svätá povinnosť. Ak pracujete ako barista v kaviarni, položte si otázku: „Ako dobre poznám všetky kávy? Aká by mala byť teplota mlieka odlišné typy kávu? Ako môžem zlepšiť svoju prácu? Ako inak môžem potešiť svojich klientov? Ako držím šálku kávy, podávam ju klientovi a čo mu poviem? Položte si tieto otázky a zachovajte si správne myslenie.

Streda: time management

Možno nikdy v histórii ľudstva nebolo také ťažké plánovať si čas ako teraz. Problémy s time manažmentom sú najčastejšie spojené s tým, že človek je v tesnom kruhu každodenných záležitostí, z ktorých sa zdá takmer nemožné uniknúť.

A častejšie sa naša roztržitosť a neproduktívnosť spája s tým, že nevidíme celý obraz, nevidíme, čo je pred nami, a preto sa dostávame do šmyku. Chápeme, že sme stratili kontrolu nad situáciou, takže nestíhame nič robiť a všetko nám padá z rúk.

Čo robiť?

Armáda v takýchto chvíľach vysloví dve slová: „ Treba prestať ". Odborníci uznávajú, že efektívnosť začína zastavením uprostred tejto hromady, pár minútami a otázkou: „ kam idem? »

Áno, nie je ľahké prestať robiť to, čo ste robili, ale stojí to za to. Zastavte všetky procesy a zhodnoťte situáciu. Pozbierajte všetky kúsky skladačky a prezrite si úlohy. Po usporiadaní všetkých informácií ich pridajte do kalendára. Musíte si vytvoriť perspektívnu víziu svojich záležitostí a projektov na blízku budúcnosť, ktorá vám pomôže napredovať rýchlejšie.

Štvrtok: mimo svojej komfortnej zóny

Štvrtok je najťažším dňom Pekelného týždňa, pretože poskytuje neoceniteľné zážitky, ktoré ste ešte nezažili a doslova vás vytlačí z vašej komfortnej zóny.

Vo štvrtok ide hlavne o to, aby ste deň prebdeli. Musíte pracovať od piatej štvrtkovej do piatka rána. A potom sa pustíte do práce z programu na piatok.

Po tomto štvrtku pochopíte, že dokážete viac. Najmä vtedy, keď dokážete prekonať svoj hlavný strach po náročnom dni v práci. Ty vieš lepšie, čo on je.

Piatok: oddych a regenerácia

Asi najväčší problém moderný človekže sme úplne zabudli ako odpočívať. Často pracujeme nielen počas pracovnej doby, ale aj na dovolenke a cez víkendy. Ukazuje sa, že náš mozog a telo sú vždy v napätom stave. Nemôžeme si dovoliť naplno relaxovať ani na jeden deň.

To však urobíme v piatok. Dajte si horúcu sprchu o piatej ráno. Potom si naplánujte veci, o ktorých ste už dlho snívali: choďte do kina na dobrý film, do divadla, na kurz varenia, navštevujte lekciu salsy alebo banja, túlajte sa po nákupnom centre alebo si sadnite na kávu. obchod. Robte všetky tieto veci za sebou. Cíťte sa ako pán dňa. Cítite vzrušenie, že celý piatok môžete robiť, čo chcete.

Sobota: vnútorný dialóg

Snáď vám bude stačiť sedem hodín spánku, pretože v sobotu budete musieť opäť vstávať o piatej ráno. A dnes Eric ponúka, že si pre seba zariadi „deň šťastia“. Toto je deň, kedy by vo vašej hlave mali byť len pozitívne myšlienky. Budete pracovať celý deň, aby ste vytvorili pozitívnu sebahovor. Výzvou dňa je ukázať, ako veľmi ovplyvňuje spôsob myslenia všetko, čo sa vám deje.

Začnite sledovať, na čo ráno myslíte. Zakaždým, keď sa vo vašej hlave objaví negatívna myšlienka, zablokujte ju. Zakaždým, keď máte pocit, že vás vaše myšlienky otravujú, zmeňte ich na konštruktívne.

Pesimista vidí ťažkosti v každej príležitosti, optimista vidí príležitosť v každej ťažkosti.
Winston Churchill

Nedeľa: myslíme na seba

Toto je posledný deň" pekelný týždeň". Dnes si musíme nájsť čas na spísanie toho, aké závery nám tento týždeň zanechal. čo si sa naučil? Čomu rozumieš? Ako sa zmenil tvoj život? Čo nové ste sa o sebe dozvedeli? Aké nové vlastnosti ste objavili? Čo je pre vás skutočne dôležité? S akými ťažkosťami ste sa stretli?

Uprostred dňa sa odmeňte darčekom. Večer choďte na večeru s priateľmi alebo so svojou polovičkou a podeľte sa o všetky dojmy z „pekelného týždňa“. Zvládli ste to, gratulujeme!

Jeden deň nasledoval druhý a ja som nevedel, že toto je život.

Asi pred mesiacom som na stránke MYTH narazil na článok o pekelnom týždni na hranici mojich možností. To sa pre mňa stalo zaujímavým, pretože vám to umožňuje rozšíriť hranice vašich schopností, disciplinovať sa a cítiť sa ešte zmysluplnejšie.

Kým som premýšľal a dozrieval, v mojom živote sa objavila prudká potreba preniesť pekelný týždeň do reality a otestovať na sebe všetky jeho princípy. A potom bola príležitosť prečítať si knihu.

Kniha je založená na princípoch výcviku špeciálnych jednotiek, ale je oveľa odľahčenejšia. Autor považuje za kľúčové zmeny, ktoré je potrebné vo svojom živote urobiť:

vstávať každý deň o 5:00, ísť spať o 22:00,
nejedzte sladké
jesť len zdravé zdravé jedlo,
športovať aspoň hodinu denne,
sústrediť sa len na jednu vec, ktorú robíš,
nepozerajte TV (YouTube, TV seriály atď. Priniesol som to aj sem, lebo aj tak TV nepozerám),
nepoužívajte sociálne siete pri práci,
bdieť od štvrtka do piatku.

Posledná vec bola pre mňa najhoršia. A na štvrtok som sa tešila s hrôzou. Ale najprv to.

Prečo som potreboval pekelný týždeň?

Jednoducho som toho musel veľa urobiť. Som unavený z toho, že na nič nemám dosť času. Cítila som sa ako veverička v kolese, ktorá sa ponáhľa medzi prácou, domovom, snom, posilňovňou a nič mi nefunguje na 100%. Chcel som venovať viac hodín denne, aby som zvýšil svoju produktivitu.

Práce bolo veľa, pripravovala som sa, musela som si vyhradiť celý pracovný deň na nákupy do projektu Premena, aby to neovplyvnilo moju prácu. A tiež som sa pevne rozhodol vziať a pripraviť sa na plážovú sezónu. A ja som sa chcela dobre zahrať na manželskú rolu – aby doma bola vždy pohoda, jedlo a nežnosť. Rozhodol som sa tiež výrazne rozšíriť svoje každodenné sebaobslužné procedúry (staroba nespí). A tiež - veľmi rada čítam a 30 minút pokojných raňajok pri káve a knihe ma robí oveľa šťastnejšou a harmonickejšou.

A rozhodol som sa, že pekelný týždeň mi uvoľní čas na všetko.

Autor knihy odporúča, aby ste sa na pekelný týždeň dôkladne pripravili, aby ste sami jasne pochopili, čo chcete získať. Pre mňa bol proces prípravy skôr podvedomý. Pretože hneď ako som si prečítala článok o tejto knihe, už som sa rozhodla, že si ju prejdem.

Priebeh môjho pekelného týždňa

V nedeľu som spala veľmi zle. A to som sa zobudil bez budíka o 4-30. Išiel som spať až o piatej. Mal som dlhé ošetrenie tváre (kocka ľadu bola veľmi povzbudzujúca).

Urobila nám s manželom raňajky a obed. Vychutnal som si svoju šálku kávy a knihu a o siedmej som išiel do posilňovne. Bol to kardio deň – bežal som po trati, no moje telo spalo a oči sa mi zatvárali. O deviatej som bol v práci a ďalšia šálka kávy mi dodala elán na celý pracovný deň.

V práci som mala veľmi dlhý to-do list na týždeň, ktorý som si pripravila v piatok a metodicky som sa pustila do ich plnenia.

20 minút prestávka na obed - a znova práca. O 19:00 som odišla z práce a po večeri doma som začala pracovať na diplomke zo štylistiky.

Potreboval som pripraviť obrázkovú knihu pre môj model. Toto je prezentácia, ktorá obsahuje všetky informácie o vzhľade môjho modelu a vlastnostiach šatníkových predmetov, make-upu a účesov, ktoré ho budú zdobiť: údaje o type farby (ktoré farby idú, ktoré nie), podľa typu štýlu, textúr , potlače a strihové prvky, ktoré jej sedia, tvary a veľkosti doplnkov, ako aj niekoľko sád oblečenia v súlade so všetkými vyššie uvedenými zásadami.

Príprava obrázkovej knihy je pre mňa veľmi príjemná práca, no zároveň zaberie veľa času. Celkovo mi príprava obrázkovej knihy zabrala asi 12 hodín. V ten večer som pracoval asi 2 hodiny a šiel som spať o 22:00.

Vankúš cítila len moja hlava - hneď som zaspala.

Ďalšie 3 dni u mňa prebehli podľa rovnakej schémy – ráno, telocvičňa, práca, domov, obrázková kniha. Ranné vstávanie bolo jednoduché, ísť spať o 22:00 tiež. Z hľadiska výživy bolo tiež všetko podané bez námahy. Dokonca aj vzdať sa sladkostí bolo veľmi jednoduché.

Tu je desivý štvrtok. Tento deň mal byť veľmi namáhavý za jeden deň sme s mojou modelkou museli kúpiť všetky sady oblečenia na projekt Premena na diplom stylistu. Celé dopoludnie som dolaďoval posledné snímky obrázkovej knihy. A teraz - posledný blok: "Odporúčania pre účes a make-up", pripravený.

V ten deň som zrušil chodenie do posilňovne, pretože čakalo ma nespočetné množstvo hodín behania po obchodoch. Nakupovanie bolo úspešné a veľmi dlhé) Vyšli sme z nákupného centra už v záverečnej oblasti. Ale všetky stavebnice boli zostavené a stanovené ciele boli dosiahnuté. Nohy bzučali od 8 hodín behu a vnútorný hlas zašepkal: „Zaspi, už si dobre hotový, načo to všetko potrebuješ...“

Môj milovaný manžel mi pomohol nevzdať sa. Ani neuvažoval nad možnosťou, že by som to mohol vzdať a ísť v ten večer spať. "Ak to vzdáš, vôbec to nebude ako ty." - Povedal mi. Neexistoval žiadny východ. Unavený po hodinách nakupovania som si sadol za stôl, zapol notebook a začal pracovať. Vzal som na seba veľké množstvo únavnej práce, ktorá si nevyžadovala značné intelektuálne náklady, s ktorou som sa dlho nemohol pustiť. Môj pracovný plán mi veľmi pomohol. Preškrtol som jeden prípad a prešiel k ďalšiemu. Medzi úlohami bola aj jedna, ktorá si vyžadovala úpravu textu - nevedel som si s ňou dať rady a odložil som ju pre sviežu myseľ. Postupne únava prešla a ja som sa dostal do pracovného rytmu. O 3 hodine ráno som sa ešte rozhodol, že si pospím. V piatok ma toho čakalo veľa, aj príprava na moje maturitné fotenie, ktoré malo byť v sobotu. O 5:00 zazvonil budík znova.

Ranná hodina športu nevyšla. Veľmi sa mi chcelo spať. Prvýkrát som jasne pocítil povzbudzujúci účinok kávy. Predtým som ho vždy pila len tak pre zábavu. Do obeda sa mi vrátili sily. Urobil som posledné prípravy na sobotňajšie fotenie. Práce pokračovali obvyklým tempom. Ak mám byť úprimný, matne si pamätám tento deň.

Sobota bola pre mňa ťažká. Bol to deň fotenia. Makeup o 9, styling o 11-30, potom fotenie. Fuuh... Moja hlava už tuho premýšľala a potrebovala som kontrolovať a regulovať proces: čo si obliecť, v akom poradí, aké doplnky. Mala som veľké šťastie, že vo všetkých fázach s nami spolupracovali: vizážista, kaderník, fotograf - profesionáli.

Na začiatku tretiny bolo po všetkom. Môžete si oddýchnuť a užiť si nádherné počasie. Naozaj som chcel ísť domov a ísť spať, ale dlho očakávané teplo mi nedovolilo premárniť tento deň tak márne. Stretli sme sa s Leshou a išli sme na prechádzku.

Vaša obľúbená činnosť, ktorá vás ponáhľa, vám dodá veľa energie. Po fotení, napriek nejakému viskóznemu pocitu v hlave a všetkému, akoby cez závoj, ma nepustil stav divokého šťastia, radosti a inšpirácie. Keď vidíte, aká krásna je vaša kamarátka na záberoch, ktoré ste jej vybrali. Keď sa vaše predstavy naplnia. Keď sa vám pred očami mihnú nové obrázky – čo iné sa dá robiť. A keď máte pocit, že to, o čom ste tak dlho snívali, sa stáva realitou.

Sobota musela byť venovaná pozitívnemu mysleniu - ani som sa nemusel snažiť)

Nedeľa je posledným dňom pekelného týždňa. Bolo veľmi lákavé pospať si trochu dlhšie. To by ale všetko znehodnotilo. Zobuď sa o 5:00. Raňajky, kniha. Telocvičňa. Bazén. Sauna. Relax a pocit uspokojenia z vášho života.

Potom sme sa stretli s Leshou, občerstvili sa na nádhernom mieste a išli si užiť nedeľu na hrádzu. Deň bol veľmi dobrý a skončil sa o 22:00)

závery

Aké závery som pre seba urobil po pekelnom týždni. Chýba mi hodina navyše, ktorú som získal vstávaním o 5:00 ráno. Zároveň sa neviem prinútiť vstať o 5) Pekelný tento týždeň nestačí. A možno sú ľudia, ktorí vždy žijú týmto tempom.

Čas na posilňovňu sa vždy nájde a 4 tréningy týždenne sú celkom normálne.
Čas si viete zariadiť tak, aby ste stíhali držať krok so všetkým a všade. Najdôležitejšie je mať na to kreatívnu energiu.
Práca, ktorú milujete, dáva silu, bez ohľadu na to, ako ste unavení.
Ak ste veľmi unavení, urobte si rutinu.
Sociálne siete a Instagram sú časovo náročné. Používajte ich iba na cestách, ak kniha nie je nablízku.
Sladkosti nemusím, viac ako raz do týždňa.

To je všetko) A výsledky všetkého, čo sme urobili pre diplom zo štylistiky, budú v ďalšom príspevku.

Po prečítaní šikovných článkov o sebarozvoji a zhliadnutí tucta motivačných videí som sa rozhodol: je čas zmeniť svoj život k lepšiemu. Nie, nemyslíš, môj život nie je až taký zlý, ale miestami je krásny, no okolo neho je toľko cieľavedomých, inšpirovaných a zúrivo chodiacich ľudí. Niekto zakladá živnosť, niekto získava vysnívanú postavu – tak som sa rozhodla niečo zmeniť k lepšiemu. Ale kde ste začali? Povzbudzujúcim nakopnutím bola nečakaná úloha od redaktorov – žiť sedem dní podľa knihy „Na hranici. Týždeň bez sebaľútosti “od Erica Bertranda Larssena, nórskeho autora, trénera osobného rastu, predtým výsadkára v špeciálnych jednotkách. „Len týždeň? Nezmysel!" - a takmer bez rozmýšľania som súhlasil.

Spisovateľ, ktorý z počutia nepozná pojmy ako vytrvalosť, vytrvalosť a vôľa, každému radí, aby aspoň raz za rok prežil „pekelný týždeň“ – sedem ťažkých dní, ktoré preveria vašu silu. Podľa Larssena sa potom čitateľ určite musí pozrieť na život z druhej strany – aby si začal vážiť veci, ktoré predtým považoval za samozrejmé, aby pochopil, že dokáže viac.

Základné pravidlá týždňa sú jednoduché a zdajú sa byť logické: vstávať o 5:00, zavesiť o 22:00 (hurá, dosť sa vyspím!), správna výživa a každodenné hodinové cvičenie (konečne začnem chudnúť!), pozornosť a sústredenie, odmietanie osobnej komunikácie v práci vrátane sociálnych sietí a televízia doma.

pondelok

Prvý deň Pekelného týždňa sa začal približne o 5:40 ráno. Vstával som, samozrejme, na budík o 5:00, ale trvalo to aspoň pol hodiny, kým som sa „rozptýlil“ a spamätal som sa. Ale o 5:40 som už veselo stál na podložke a opakoval si cviky na online body flex trenažér.

Pondelok som musel venovať rozboru svojich návykov, dobrých aj zlých. Na rozdiel od koncentrácie na pracovné chvíle to nebol veľký problém. Musel som usilovne ignorovať rozhovory kolegov v kancelárii a neodpovedať na otázky priateľov na VKontakte. A oni (akoby voňali!) padali ako z roh hojnosti. Zistil som to v transporte na ceste domov a v duchu som sa tešil zo svojej vôle.

Správna výživa bola tiež jednoduchá: po večeri som ani nepocítil tú spaľujúcu túžbu zjesť niečo sladké. Prvé víťazstvo! Skoré vstávanie ovplyvnilo moju večernú pohodu a o 21:30 som už vyrazil do kráľovstva Morpheus. Manžel a päťročný syn mi našťastie neprekážali.

utorok

V utorok bolo treba splniť dve úlohy: získať správne nastavenie mysle a rozvíjať sústredenie. Venoval som pozornosť svojim emóciám, ako mi radil Eric Bertrand Larssen, začal som už o 6:00. Áno, moje odpočívajúce telo ignorovalo tri budíky (o 4:55, 4:57 a 5:00) a odpočívalo o hodinu dlhšie, ako by malo.

K ranným dychovým cvičeniam som pridal silové cvičenia, po tréningu som si uvaril ovsenú kašu s ovocím a dal som si s rodinou zdravé raňajky. Musím povedať, že je v mojich silách jesť správne. Navyše, ja, zarytý maškrtník, som sa nemohol stať otrokom sladkostí, kúskov torty a glazúrovaných koláčikov, ktoré na mňa čakali na každom kroku. Hrdý na seba som sa začal sústrediť na všetko, čo som v utorok robil: v práci som sa úplne venoval projektom, doma - komunikácii s rodinou. A nie je to také ťažké - nenechať sa rozptyľovať. Možno si tento zvyk vypestujem v sebe!

streda

Tretí deň „na limite“ som musel venovať plánovaniu: na rok, mesiac, týždeň, deň. Ukázalo sa, že je to dosť náročná úloha: mám napríklad plány na deň a takmer na celý týždeň, ale mesiac, rok... Zatiaľ si väčšinou plánujem len dovolenku. Myšlienky sa rozsypali a škrabajúc sa na hlave som ani na mesiac neprišiel s plánom na svoj život.

Opäť sa však športom pochválila. Podľa knihy som mal urobiť dva tréningy čo najťažšie. Voľba padla na japonský intervalový tréning „tabata“. Jeho podstatou je robiť cvičenie dvadsať sekúnd, potom desať sekúnd odpočívať. A tak hodinu! Bože, musel som pracovať na potácajúcich sa nohách a trasení rúk, ale nikdy som si počas tréningu neurobil láskavosť (hoci som veľmi chcel!). Vznikla myšlienka: keby som nebol taký lenivý v bežnom živote, mohol by som mať super športovú postavu.

Foto: Neustockimages / E + / Getty Images

štvrtok

Zákerný štvrtok som čakal s najmenšou trémou a dokonca aj s obavami. V tento deň museli podľa Larssena pracovať nepretržite, bez prerušenia spánku, zabudnúť na dopravu a dohodnúť si „rande“ so svojím strachom. To posledné som naraz odhrnula. Keď som sa rozhodol, že sa nebojím ničoho okrem výšok, rozhodol som sa ignorovať túto „strašnú“ úlohu: neskákať s padákom uprostred pracovného dňa!

Tiež som sa neodvážil behať po meste, ako odkázal autor knihy - aj v doprave strávim hodinu a pol na ceste. Navyše počasie neprialo: celý deň snežilo a pršalo a fúkal opačný vietor. Možno by ma nórsky vojak špeciálnych jednotiek považoval za slabocha a nezverboval by ma, no nedokázal som sa prinútiť stráviť pol dňa v mraze. Nemotivovaný štvrtok sa ukázal ako nejaký.

Večer sa manžel ponúkol, že si dopraje ešte jeden zhovievavosť a v rozpore s autorkiným príkazom pôjde spať, celú noc pracovať a vo svojej „správe“ si vymyslí, že celú noc nezažmúrila oči pri práci na projektu. Všetko by bolo v poriadku, keby mi v piatok Eric Bertrand Larssen dal „posteľ“, ale nie: autor ma požiadal, aby som sa na piaty deň sústredil na prácu a večer sa úplne venoval komunikácii s rodinou. Predstavil som si tento deň farebne (a ako by som chcel zabiť) a zmätený som išiel spať. Avšak po 23:00 hod. Vo všeobecnosti som vo štvrtok zlyhal.

piatok

V piatok som si musel oddýchnuť. No, ako odpočívať - meditujte niekoľkokrát uprostred pracovného dňa. S touto východnou praxou som stále na „tebe“, takže môj oddych bol pár malých prestávok počas dňa. Domov som sa viezol trochu zmätený: prečo aj cez víkendy vstávať o 5:00, keď sa dá v posteli namočiť aj do 9? Jedno bolo jasné – opäť mi chýbala motivácia!

Sobota a nedeľa

Víkend sa niesol v znamení relaxu. Áno, nezobudil som sa o 5:00 a nezaspal o 22:00, ale niektoré dobré návyky „pekelného týždňa“ priniesli svoje ovocie. Hrať sa s dieťaťom, upratovať byt, tráviť čas s manželom či dokonca čítať knihu, plne som si uvedomovala, čo robím. Nie automaticky, ako sa to niekedy stáva, ale s úplným ponorením sa do „tu a teraz“. A to, viete, bolo potešením! Uvedomil som si, že sa musím poďakovať za každé, aj to najmenšie víťazstvo, a mojim blízkym - za každú sekundu ich pozornosti. Myslím si, že každý by sa mal snažiť zvládnuť koncentráciu a vášeň pre akýkoľvek proces.

Čo prišlo ľahko

Jedzte správne... Myslel som, že dôjde k poruchám, ale nie. Začal som venovať väčšiu pozornosť stravovaniu rodiny: namiesto sladkostí - ovocia alebo sušeného ovocia sa v ňom objavilo viac čerstvej zeleniny. Navyše, uvoľnený ranný čas umožnil uvariť raňajky a neponáhľať sa zoškrabať škodlivé sendviče.

Nepozerajte televíziu... Jednoducho na to nemáme. neveríš mi? Naša rodina už asi štyri roky nemá televízor, a to je skvelé - objavilo sa toľko voľného času! A pozeráme filmy a kreslené filmy na internete alebo v kine.

Choďte spať o 22:00... Predtým som ako matka päťročného syna mala problém: nezaspať sama pri ukladaní dieťaťa do postieľky. Myslím, že všetky mamičky ma pochopia: keď vás tieto milé ručičky objímu v pohodlnej posteli, zabudnete na neumytý riad či nedokončený článok. Teraz všetky výčitky svedomia zmizli.

Cvičte každý deň... Naozaj sa zapojíte do tohto biznisu a potom cítite celý deň nával živosti. A svaly tak príjemne bolia – to znamená, že fungujú!

Oceniť maličkosti v živote... Keď sa sústredíte na svoje podnikanie, či už je to práca alebo komunikácia s blízkymi, začnete to robiť zmysluplnejšie a uvedomíte si, že je to naozaj skvelé.

Čo sa muselo "vypotiť"

Nekomunikujte s kolegami o nepracovných témach... Niekedy naozaj chcete napísať dobrý komentár pri konkrétnej príležitosti. Niekedy sa radovať, niekedy súcitiť. Ale nie, zaťal som zuby a musel som byť ticho.

Neodpovedajte priateľom na sociálnych sieťach. Väčšinu mojej práce tvorí komunikácia na sociálnych sieťach s rôznymi ľuďmi. V typický deň, keď som videl "ahoj" od svojich priateľov, ponáhľal som sa odpovedať, ale nie počas "pekelného týždňa". Vytrvalo som ignoroval nepodstatné písmená a nepociťoval som ani výčitky svedomia.

Prebudiť sa skoro... Napriek 7 hodinám spánku som sa o 5:00 cítil malátny a ospalý, ako sa na skutočnú sovu patrí. Navyše je také ťažké nájsť motiváciu na rannú sprchu namiesto pobytu v teplej posteli.

Vyhnúť sa spánku vo štvrtok večer nebolo také ťažké. m - nemožné. Takáto požiadavka autora sa mi zdala nerozumná. Akokoľvek som sa dva dni snažil vidieť v diele zmysel, nič z toho nebolo.

Takže kniha od Erica Larssena „Na limite. Týždeň bez sebaľútosti “môže byť skutočne užitočný, ale iba pre tých, ktorí chcú niečo v živote zmeniť. Samozrejme, niektoré autorkine rady možno považovať za vzdialené od reality, no hlavné zásady – sústredenie, obetavosť a vďačnosť – určite pomôžu vytvoriť užitočnú a

Tak prečo sa trápiť týmto pekelným týždňom?

Eric to nazýva prototypom „dokonalého týždňa“. Toto je stelesnenie fantázie na tému: "Čo by sa stalo, keby som každý deň svojho života využil na maximum?" Za jeden týždeň uvidíte, ako by sa váš život mohol zmeniť, keby ste žili vedome.

Všeobecné pravidlá týždňa sú:

Vstávajte o piatej ráno, choďte spať o desiatej večer. Týždeň začína v pondelok o piatej ráno a končí v nedeľu o desiatej večer.
Počas týždňa sa sústreďte na každú úlohu.
Prísne dodržujte plán.
Buďte aktívni a energickí.
Nepoužívajte sociálne médiá počas pracovnej doby. TV je zakázaná.
Žiadne prázdne rozhovory a telefonáty s priateľmi počas pracovnej doby.
Fyzická aktivita - každý deň.
Správna výživa - každý deň.

Pondelok: zvyky

Hlavnou úlohou pondelka je popracovať na svojich návykoch. Toto je potrebné vykonať v troch krokoch:

Uveďte návyky, ktoré už máte. Spomeňte si na dobré a zlé návyky.
Rozhodnite sa, ktoré návyky chcete vyškrtnúť a ktoré si chcete pridať do svojho života. Ako povedal Ovidius: "Zvyky sa stávajú charakterom."
Naplánujte si, aké kroky podniknete, aby ste dosiahli zmenu. Urobte si zoznam toho, čo by ste chceli zmeniť. A tu sú dva zvyky, s ktorými môžete začať hneď v pondelok ráno. Najprv presuňte budík na iné miesto. Pomôže to čiastočne narušiť automatický reťazec vašich ranných aktivít. Po druhé, položte si každé ráno otázku: "Na akú udalosť sa dnes teším?" To vám pomôže pochopiť, čo je pre vás skutočne dôležité.