सप्ताह "सीमा पर। नरक सप्ताह: व्यक्तिगत अनुभव नरक सप्ताह क्या है

एक दिन दूसरे के बाद आया, और मुझे नहीं पता था कि यह जीवन है।

दिन बीतते जाते हैं। सप्ताह बीत जाते हैं। साल उड़ते हैं। यदि हम भाग्यशाली हैं, तो हम अविश्वसनीय संख्या में सप्ताह जीते हैं। आपको पिछले सप्ताहों में से कौन सा याद है? आपने कुछ हासिल करने का प्रबंधन कहाँ किया? मुझे ईमानदारी से बताओ: क्या तुम उन्हें याद करते हो? ..

पिछला हफ्ता मेरे लिए नर्क वीक था। मैं आपको बताता हूँ कि खुद को परखने में कैसा लगता है (स्पॉइलर: सुपर डुपर मेगा कूल!) ठीक 7 दिन मैं विशेष बलों के प्रशिक्षण कार्यक्रम के नागरिक संस्करण के अनुसार रहा। किस लिए? अब आप "ऑन द लिमिट" जीवन के बारे में सब कुछ जानेंगे।

जीवन को बेहतर कैसे बनाएं

भागदौड़ में, हम भूल जाते हैं कि हम वास्तव में क्या करने में सक्षम हैं। अपनी पहली पुस्तक, नो सेल्फ-पिटी में, लार्सन द्रुतशीतन के बारे में बात करते हैं। इसका अर्थ यह है कि हम इस बारे में सोचते भी नहीं हैं कि वास्तव में हमारे पास क्या अवसर हैं। हम अक्सर सोचते हैं कि 10-बिंदु प्रणाली के अनुसार, हमारी क्षमताएं चार के स्तर पर हैं - अधिक नहीं। लेकिन हकीकत यह है कि हम दस तक पहुंच सकते हैं - हम केवल इसकी कल्पना करने से डरते हैं।

हम में से प्रत्येक जीतने में सक्षम है। आप बेहतर होने में सक्षम हैं। मजबूत। अधिक उत्पादक। अधिक आशावादी। दयालु।

हेल ​​वीक एक विशेष पाठ्यक्रम है जिसका उपयोग नॉर्वेजियन सेना में विशेष बलों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। एरिक बर्ट्रेंड लार्सन, जिन्होंने यह प्रशिक्षण प्राप्त किया है, "नागरिक संस्करण" प्रदान करते हैं - एक 7-दिवसीय विचारशील गहन जो कोई भी कर सकता है। यह पागलपन किस लिए है? जीवन का स्वाद लेने के लिए, साधारण चीजों का अर्थ और यह पता लगाने के लिए कि आप वास्तव में क्या करने में सक्षम हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात - बेहतरी के लिए बदलाव के लिए एक आवेग प्राप्त करना।

नर्क का सप्ताह आपको खोजने में मदद करता है, यदि शीर्ष दस नहीं, तो संभावनाओं के पैमाने पर आपका अपना 8-कू और यहां तक ​​कि 9-कू।

बैरक के सामने एक सौ बीस रंगरूट खड़े हैं। मैं अभी भी अपने दिल की धड़कन सुन सकता हूँ। अधिकारी विपरीत खड़े होते हैं और हमें देखते हैं। वे अध्ययन। वे गंभीर दिखते हैं। घुड़की। हम तनाव में हैं। हम एकत्रित दिखने की कोशिश करते हैं। केवल मुझे यकीन नहीं है कि मेरे पास आगामी परीक्षणों का सामना करने के लिए आवश्यक गुण हैं या नहीं।

नर्क का सप्ताह - नाम अपने लिए बोलता है। सीमा पर सप्ताह अभी शुरू हुआ है। मुझे लगता है कि आने वाले दिनों में मुझे इच्छाशक्ति, साहस, लगन और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी। ये दिन दिखाएंगे कि क्या मैं युद्ध की परिस्थितियों में लोगों का नेतृत्व करने में सक्षम हूं और क्या मैं एक कठिन परिस्थिति में अपना ख्याल रख सकता हूं। इन परिणामों के आधार पर निर्णय लिया जाएगा कि मेरी उम्मीदवारी एक अधिकारी के रूप में प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है या नहीं।

अगला पड़ाव है नर्क

मैं गंदगी, अंतहीन कवायद, जोरदार कमांडिंग ऑफिसर, भविष्य के तनाव, दर्द, निराशा को देखता हूं। मैं कल्पना कर सकता हूं कि यह कितना कठिन होगा। अधिकारियों में से एक आगे आता है और हमारे सामने खड़ा होता है। वह कुछ छोटी दिशाओं में भौंकता है और हम कारों में लोड करते हैं।

अगला पड़ाव नरक है।

मेरी स्मृति में अगले दिन पृथ्वी पर नरक के सच्चे अवतार के रूप में निर्धारित किए गए थे। ऐसा लगता है कि हम तीन दिन और तीन रात चले, लेकिन मुझे यकीन नहीं है, क्योंकि समय की भावना ने मुझे बदल दिया है। मुझे केवल कूल्हों और कंधों में दर्द याद है। यह दर्द मेरे लिए बिल्कुल नया था - पहले से कहीं ज्यादा मजबूत, अधिक तीव्र। मुझे समझ में आने लगा कि एक सप्ताह की सीमा क्या है।

चेतना के पिछवाड़े में कहीं यह विचार टिमटिमा रहा था कि व्यक्ति जितना सोचता है उससे कहीं अधिक झेलने में सक्षम होता है। इस विचार ने मुझे आगे बढ़ने में मदद की। नारकीय पीड़ा में, मैंने सोचा कि मैं इसे कब तक सह सकता हूँ। मैंने सोचा, "यह नरक है, लेकिन मैं मर नहीं रहा हूँ। जब तक मैं अपने पैर हिला सकता हूं, मुझे आगे बढ़ने की जरूरत है।"

सोमवार की सुबह पांच बजे क्या होगा

लार्सन ने इन सभी परीक्षणों को सेना की मानसिक तैयारी कहा। आखिरकार, यह न केवल शारीरिक सहनशक्ति की परीक्षा है, बल्कि एक उपयोगी सबक भी है, जो शुरू से अंत तक गहराई से सार्थक है। बहुत बाद में, एक व्यक्तिगत विकास कोच के रूप में, उन्होंने हेल वीक का एक नागरिक संस्करण विकसित किया।

स्वस्थ भोजन खाने के लिए। हर रोज खेला करें। प्रभावी आराम प्राप्त करें। एकाग्रता से काम लें। जल्दी उठना। बिस्तर पर जल्दी जाना। अंत तक पालन करें। अनावश्यक काट लें। आशावादी और हंसमुख बनें। यह एक ही समय में सरल और अविश्वसनीय रूप से कठिन है।

जीवन बेहतर और आसान हो जाएगा, भले ही आप धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हों। तुम वैसे भी उसके पास जाओ! - एक स्रोत।

एक सप्ताह के लिए, आप अपने आप में सबसे अच्छे संस्करण होंगे। यह बहुत है या थोड़ा? किसी भी मामले में, यह अनुभव जीवन भर आपके साथ रहेगा।

माई हेल वीक

यह कहना कि मैं किताब से प्रभावित था, कुछ नहीं कहना है। MYTH के कॉपीराइटर उन सभी पुस्तकों को पढ़ते हैं जो प्रकाशन गृह द्वारा प्रकाशित की जाती हैं। लेकिन ये खास है. मैंने और मेरे साथियों ने ऐसा पहले कभी नहीं देखा। मुझे तुरंत ही इच्छा शक्ति और चरित्र की इस परीक्षा को अपने ऊपर आजमाने का विचार आया।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्वयं नर्क सप्ताह की योजना विकसित करें। यह "जैसा किताब में लिखा है वैसा करना" नहीं है, बल्कि यह पता लगाने के लिए है कि आप अपने आप में क्या बदलना चाहते हैं। परीक्षा कितनी तीव्र होगी, आप भी स्वयं चुनें।

इससे पहले कि मैं सब कुछ विस्तार से बताना शुरू करूं, एक ही बार में दो निष्कर्ष हैं:

1. यह जितना मैंने सोचा था उससे कहीं अधिक जटिल है। दस गुना। नहीं, एक हजार।
2. मैं इसे एक बार और करूँगा।

रविवार शाम तक, सब कुछ तैयार था: मैंने जीवन में अपने लक्ष्यों को रेखांकित किया (कल्पना कीजिए, सब कुछ इतना गंभीर है!), मेरे फायदे और नुकसान का वर्णन किया, सोचा कि मैं बदलना चाहता हूं और मैं इसे कैसे करूंगा। लेकिन सब कुछ अभी भी अस्पष्ट था। मैंने स्पष्ट योजनाओं को सुबह तक के लिए स्थगित कर दिया, जैसा कि लार्सन ने सलाह दी थी।

ऐसा मुझे लगा। पूर्ण युद्ध की तैयारी में! मैं

उत्साह, प्रत्याशा, भय और उत्साह - मैं भाव से अभिभूत था। मैं उम्मीद कर रहा था कि यह सप्ताह मेरी जिंदगी बदल देगा

"यह कुछ अविश्वसनीय होगा!" - मैंने सोचा और मीठी नींद सो गया। हाहा। इसपर विश्वास करो? सच नहीं। हालांकि मैं सुबह का इंतजार नहीं कर सकता था और मैं अच्छी तरह जानता था कि कम और नींद बाकी है, मैं बिस्तर में बदल गया, जैसे कि एक फ्राइंग पैन में। मैं रात में 5 बार उठा: मैं यह सोचकर डर से उछल पड़ा कि मैं बहुत सो गया था। उसी तरह, मैं सुबह की प्रतीक्षा कर रहा हूं, जब दक्षिण जाने का समय है, और समुद्र, कोमल सूरज और नए छापों का इंतजार है। यहाँ, एक ठंडी जनवरी की सुबह मेरा इंतजार कर रही थी, जब बाहर अंधेरा था और भोर में घर पर ठंडक का कोई संकेत भी नहीं था (ठंड थी, और ऐसे समय में बिस्तर से बाहर निकलना ठंडा था) और संभावना है टर्बो मोड में काम करना और व्यापार करना। और यह किसी छुट्टी से कम रोमांचक नहीं निकला

क्रॉनिकल ऑफ़ माई हेल वीक

लार्सन का कहना है कि इन सात दिनों का एक वाह प्रभाव है: वे हमें जीवन में उन छोटी-छोटी चीजों की सराहना करना सिखाते हैं जिन्हें हम रोजमर्रा की जिंदगी में नोटिस भी नहीं करते हैं (उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट भोजन और एक ताजा बिस्तर में सोना), फिर से करने के लिए समय दें बहुत सारे संचित मामले, प्रेरणा और साहस हासिल करें, अपने जीवन को बदलने के लिए, और यहां तक ​​कि अपने सपनों को सच करना शुरू करें। खैर, मैं अपने अनुभव से कह सकता हूं: वह सही है, 100% सही है। इस सप्ताह के दौरान, मैंने वास्तव में बदलना शुरू कर दिया - अपनी पुरानी आदतों से लड़ने के लिए और जो वास्तव में निकला उससे खुश रहने के लिए। यह जानना एक अद्भुत अहसास है कि आप अपने संदेह से अधिक कर सकते हैं।

नर्क के सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए, कार्य तैयार किए जाते हैं: उदाहरण के लिए, वह करने के लिए जिससे आप डरते हैं, पूरी रात जागते हैं या वर्तमान क्षण में जीते हैं - "यहाँ और अभी।" रोजाना सुबह 5 बजे उठें और व्यायाम करें। काम करते समय एसएमएस और सोशल नेटवर्क से विचलित न हों। बुद्धिमानी से आराम करो। सामान्य तौर पर, यह उबाऊ नहीं होगा।

सोमवार

पहली अलार्म घड़ी बजने के साथ, मैंने अपनी आँखें खोलीं और अपने दिन की योजना बनाने के लिए दौड़ी - हेल वीक शुरू हो गया था। वाह! उत्तेजित करनेवाला! पहले तो मैं बहुत खुशमिजाज था। केवल सुबह 10 बजे मैंने पहले से ही शाम को तकिए पर लेटने का सपना देखा था। आश्चर्य की बात नहीं। उस समय तक, मैं 5 घंटे तक जाग चुका था और बहुत काम कर चुका था, कुत्तों को 20-डिग्री के ठंढ में चलना और निश्चित रूप से, सुबह की कॉफी की गिनती नहीं। मुझे स्वस्थ भोजन से कोई समस्या नहीं थी: मैंने लंबे समय से सही आहार पर टिके रहने की कोशिश की है, इसलिए नाश्ते के लिए दलिया और आमलेट मुझे डराता नहीं है।

हेल ​​वीक का विचार रोमांचक है। मेरे पति, जो आमतौर पर काम पर जाने से 10 मिनट पहले उठते हैं, सुबह 6:30 बजे उठ जाते हैं और घोषणा करते हैं कि वह भी जल्दी उठेंगे। और मैं संतुष्ट था। जल्दी उठना एक साधारण सी बात प्रतीत होती है, लेकिन कुछ अजीब परिस्थितियों के कारण, आप प्रफुल्लित, ऊर्जा महसूस करते हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप जानते हैं, आगे एक लंबा दिन है, इसलिए हर चीज के लिए पर्याप्त समय होगा।

मेरा पहला हेल वीक मॉर्निंग।

मंगलवार

यह जटिल है। मेगा-हार्ड। जब आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो वास्तविकता अलग हो जाती है। ऐसा नहीं है कि आप कैसे समझ रहे हैं कि क्या हो रहा है। जो हो रहा है वह कुछ अजीब सा लगता है। लेकिन आप 100 बार से ज्यादा करते हैं। गंभीरता से! कुत्तों के साथ लंबी सैर, और कर्तव्यनिष्ठ प्रशिक्षण, और काम के लिए, और एक विचारशील दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त समय, जिसके दौरान आप अपना ध्यान केंद्रित करने और पल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं।

हालांकि मुझे कहना होगा कि यह मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है। यह वास्तव में इच्छाशक्ति और चरित्र की परीक्षा है। मैं सब कुछ छोड़ना चाहता हूं, आपको गुस्सा आता है: उदाहरण के लिए, मंगलवार, जब मेरी भावनाओं की निगरानी करने के लिए कार्यों में से एक था, तो मैंने इसे बिल्कुल नहीं किया। इसकी शुरुआत हेल वीक के मानकों के अनुसार बहुत लंबे समय तक स्नान करने से हुई (सुबह 5:30 बजे तक - क्या बुरा सपना है!), और यह मेरे शेड्यूल पर नहीं था, इसलिए कोड नाम "आह" के तहत मुझे एक एहसास हुआ। , मेरे पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है!" इससे निपटने के लिए मुझे बहुत प्रयास (और दिन में एक से अधिक बार) खर्च करना पड़ा।

सुबह उठने के बारे में। मंगलवार को मैं ठीक 5 बजे नहीं, बल्कि 5:07 बजे उठा। आदत से बाहर, उसने अलार्म घड़ी पर "सेट अलग" पटक दिया और दूसरी तरफ कर दिया - कुछ नींद जोड़ने के लिए। लेकिन बात नहीं बनी। मेरे सिर में, किसी ने व्यंग्यात्मक रूप से पूछा: "अच्छा, फ्यूज खत्म हो गया है? उड़ा? एक दिन के लिए पर्याप्त?"

लेकिन नहीं! आप इंतजार नहीं करेंगे।

बुधवार

सप्ताह के मध्य तक, मैं एक सामान्य नारकीय कार्य लय में प्रवेश कर चुका था, सब कुछ ठीक था। आश्चर्यजनक रूप से, ठीक 22:00 बजे मैं केवल मंगलवार को ही बिस्तर पर गया - अन्य दिनों में यह बहुत बाद में निकला। लेकिन मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं थक कर थक जाऊंगा। दरअसल, हमारे शरीर की क्षमताएं बहुत बड़ी हैं। दिन के दौरान, दूसरी हवा तीन बार खुली: सुबह 10-11 बजे, शाम 4 बजे के बाद और 20:30 बजे के बाद, जब बिस्तर के लिए तैयार होना पहले से ही आवश्यक था। लेकिन तब तक जो संसाधन निष्क्रिय थे, वे जाग उठे। सच कहूं तो मैं हैरान हूं।

गुरूवार

यह एक महत्वपूर्ण मोड़ था, एक महत्वपूर्ण क्षण, अप्रत्याशित घटना - आप इसे जो चाहें कह सकते हैं। मेरे पास काम को छोड़कर हर चीज में लापरवाही का लगभग पूर्ण हमला था: मैं जाग गया (ओह, डरावनी!) 6:15 बजे - मैं बस सुबह पांच बजे नहीं उठ सका, अंदर नहीं गया खेल - फिटनेस क्लब में कोई घरेलू कसरत या बढ़ोतरी नहीं थी, साथ ही दो पूरे मीठे पनीर को तोड़ दिया, हालांकि मीठा निषिद्ध है। लेकिन मिठास पूरी तरह से एक अलग विषय है: बुधवार तक ही मुझे पता चला कि मैं एक स्वीटनर के साथ कॉफी पी रहा था, और वह भी ... मीठा था। मैं सोचता था कि सहजम का मतलब चीनी नहीं है। वैसे भी। यह अगली बार बेहतर होगा। शरीर चिल्लाया: "मैं थक गया हूँ, मैं इसे और नहीं ले सकता, मैं एक ब्रेक की माँग करता हूँ।" मैं बस बिना सोए रात नहीं बिता सकता था, लेकिन 22:00 बजे, निश्चित रूप से, मैं बिस्तर पर नहीं गया।

शुक्रवार

शुक्रवार को, सब कुछ काम कर गया: शरीर और दिमाग ने, जाहिरा तौर पर, महसूस किया कि कोई वंश नहीं होगा, और विनम्रतापूर्वक कड़ी मेहनत करना जारी रखा। मैंने अपने ऊपर एक छोटी सी जीत का जश्न मनाया। शुक्रवार को क्या हुआ? सामान्य तौर पर, सब कुछ योजना के अनुसार हुआ: उत्पादकता, दक्षता, आहार, आनंद के साथ प्रशिक्षण, भोजन ... मैंने फैसला किया कि मैं सप्ताह में दो या तीन बार सुबह 5 बजे उठूंगा - यह पता चला कि यह विशेष रूप से नहीं था कठिन। तो क्यों न इस खोज का लाभ उठाया जाए? मेरा सारा जीवन मैंने सूर्योदय के समय जागने, कुछ व्यवसाय करने और दोपहर को अपने शौक, परिवार, दोस्तों को समर्पित करने का सपना देखा। लेकिन मैंने कभी नहीं, कभी नहीं किया! और अब मैं सिकुड़ गया: जल्दी उठने के बारे में अलौकिक कुछ भी नहीं है।

शनिवार

मुझे यह दिन दूसरों से ज्यादा पसंद आया। शायद दिन के मुख्य कार्य के कारण (मैं रहस्य प्रकट नहीं करूंगा - इसे पेचीदा होने दें)। पूरे दिन मुस्कान ने मेरे चेहरे का पीछा नहीं छोड़ा। जीवन बहुत अच्छा है, दोस्तों!

रविवार का दिन

आखिरी दिन बाकी दिनों की तरह व्यस्त नहीं था। इस सप्ताह जो कुछ हुआ है, उस पर विचार करने के लिए रविवार आरक्षित है। और वास्तव में ब्रेनवॉश करने के लिए कुछ है, छापों के माध्यम से छाँटें और यह पता लगाएं कि कैसे जीना है। क्योंकि मैं बदलाव चाहता हूं। अत्यधिक। बेहतरी के लिए बदलाव की प्यास जागती है। नर्क का सप्ताह अंदर की आग को भड़काता हुआ प्रतीत होता है, जो अब आपको केवल मशीन पर रहने की अनुमति नहीं देता है। यह पूरी बात है।

सप्ताह का अंत रेस्क्यूटाइम की एक रिपोर्ट के साथ हुआ, जो एक प्रोग्राम है जो आपके कंप्यूटर पर आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों पर नज़र रखता है। मेरी उत्पादकता बढ़कर 92% हो गई (अर्थात, यह सीमा नहीं है!), हर दिन मैं 9-10 घंटे के लिए आवश्यक और उपयोगी चीजों में व्यस्त था, और सभी प्रकार की विचलित करने वाली चीजों में प्रतिदिन 16 मिनट से अधिक समय नहीं लगता था। वाह!

1. तैयारी की उपेक्षा न करें

हेल्स वीक शुरू करने के लिए, आपको अपने साथ काम करने और प्रतिबिंबित करने की आवश्यकता है। आप मामले को जितना सोच-समझकर और जिम्मेदार ठहराएंगे, आपको उतना ही ज्यादा फायदा होगा।

2. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

आपको अगले सात दिनों के लिए लक्ष्य तय करने होंगे। जैसा मैं करता हूं वैसा मत करो - लालची मत बनो 🙂 मेरी "वांटेड" की सूची ऐसी थी कि इसमें नरक का सप्ताह नहीं बल्कि नरक का महीना लगेगा। वास्तविक बनो।

3. हेल वीक के लाइट वर्जन को लाइव करें

मैंने अपनी सभी योजनाओं को साकार करने का प्रबंधन नहीं किया। कारणों में से एक - मुझे नहीं पता था कि मेरा क्या इंतजार है। मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं बैटरी पर एक तरह की "ऊर्जावान उत्पादकता मशीन" बनूंगा जो कभी खत्म नहीं होती। लेकिन हकीकत में हमेशा ऐसा नहीं होता था। इसलिए, पहली बार, मैं न्यूबीज़ के लिए लाइट संस्करण का हेल वीक बिताने का प्रस्ताव करता हूं। यह कैसे करना है? सब कुछ ठीक से योजना बनाएं, और जैसे-जैसे नाटक आगे बढ़ेगा, आप देखेंगे कि आप में ऊर्जा की कमी कहां है और आप अपनी गलतियों को समझेंगे। तो तब तुम पूरी तरह से सशस्त्र हो जाओगे। मैनें यही किया। एक और नारकीय, निर्दयी और गौरवशाली सप्ताह जल्द ही मेरी प्रतीक्षा कर रहा है।

तमाम कठिनाइयों के बावजूद, मेरा मानना ​​है कि प्रयोग सफल रहा।अब, जैसा कि मैं यह पाठ लिख रहा हूं, खिड़की के बाहर सोमवार की सुबह है। यह अब नर्क सप्ताह नहीं है। और फिर भी मैं पहले से कहीं ज्यादा जाग गया, एक नए दिन के लिए तैयार। मुझे ऐसा लगता है कि यह सबसे सरल प्रमाण है कि पिछले सात दिन मेरे लिए अच्छे रहे हैं।

वैसे, यदि आप अपने आप को कुछ पागल दिन बनाने का निर्णय लेते हैं, तो एक फोटो पोस्ट करें और हैशटैग #HellskayaNedelya के साथ अपने इंप्रेशन साझा करें। चलो हम साथ साथ रहते हैं।

सुबह। अब अपना मन बना लें, क्योंकि समय किसी का इंतजार नहीं करता। और जब घंटा आता है और हजारों अलग-अलग आवाजें आपको समझाने की कोशिश करती हैं कि आप तैयार नहीं हैं, तो उस एक शांत आवाज को बेहतर तरीके से सुनें जो कहेगी: "आप तैयार हैं, आपने सब कुछ देख लिया है, अब सब कुछ आप पर निर्भर करता है"।

उठो!

पोस्ट कवर: dailysciencestuff.com

पी.पी.एस. इसे अपने लिए आजमाना चाहते हैं? हम नरक सप्ताह के लिए एक नई धारा की भर्ती कर रहे हैं।

अब 100 दिन बिताना फैशन हो गया है जो जीवन बदल रहे हैं। कैसे के बारे में एक 7-दिन गहन? " बुरा हफ्ता"नार्वे के सशस्त्र बलों के अधिकारियों के लिए एक परीक्षा है। नॉर्वे के एक पूर्व विशेष बल के सैनिक और अब एक प्रशिक्षक-मनोवैज्ञानिक एरिक बर्ट्रेंड लार्सन ने "नागरिक" संस्करण विकसित किया है। बुरा हफ्ता". यह आपको 7 दिनों में जीवन को पंप करने की अनुमति देता है।

तो इस नरक सप्ताह से परेशान क्यों?

एरिक इसे एक प्रोटोटाइप कहते हैं " उत्तम सप्ताह ". यह इस विषय पर एक फंतासी का अवतार है: "क्या होगा यदि मैं अपने जीवन के हर दिन का अधिकतम उपयोग करूं?" एक हफ्ते में, आप देखेंगे कि अगर आप होशपूर्वक रहते हैं तो आपका जीवन कैसे बदल सकता है।

सप्ताह के सामान्य नियम हैं:

• सुबह पांच बजे उठें, शाम को दस बजे सो जाएं। सप्ताह सोमवार को सुबह पांच बजे शुरू होता है और रविवार को शाम दस बजे समाप्त होता है।
• सप्ताह भर हर कार्य पर ध्यान दें।
• योजना का कड़ाई से पालन करें।
• सक्रिय और ऊर्जावान रहें।
• व्यावसायिक घंटों के दौरान सोशल मीडिया का प्रयोग न करें। टीवी प्रतिबंधित है।
• काम के घंटों के दौरान दोस्तों से कोई खाली बातचीत और कॉल नहीं।
• शारीरिक गतिविधि - हर दिन।
• उचित पोषण - हर दिन।

सोमवार: आदतें

सोमवार का मुख्य कार्य अपनी आदतों पर काम करना है, और आपको इसे तीन चरणों में करने की आवश्यकता है:

1. पहला कदम उन आदतों की सूची बनाना है जो आपके पास पहले से हैं। अच्छी और बुरी दोनों आदतों के बारे में सोचें।
2. तय करें कि आप किन आदतों को पार करना चाहते हैं और किन आदतों को आप अपने जीवन में शामिल करना चाहते हैं। जैसा कि ओविड ने कहा: "आदतें चरित्र बन जाती हैं।"
3. योजना बनाएं कि फर्क करने के लिए आप क्या कदम उठाएंगे। आप क्या बदलना चाहते हैं, इसकी एक सूची बनाएं। और यहां दो आदतें हैं जिन्हें आप सोमवार की सुबह से शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, अलार्म को किसी दूसरे स्थान पर ले जाएं। यह सुबह आपके कार्यों की स्वचालित श्रृंखला को आंशिक रूप से बाधित करने में मदद करेगा। दूसरा, हर सुबह अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "आज मैं किस घटना की प्रतीक्षा कर रहा हूँ?" इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।

मंगलवार: दिमागीपन

मंगलवार एकाग्रता विकसित करने के लिए समर्पित है। याद रखें कि एक गोल्फर गेंद को कैसे किक मारता है। सबसे पहले, वह कई बार लक्ष्य लेता है, ध्यान केंद्रित करता है, और उसके बाद ही अपने क्लब को हड़ताल करने के लिए लाता है। यदि कोई गोल्फर मैदान पर भागकर तुरंत गेंद को हिट करता है, तो यह संभावना नहीं है कि वह छेद को हिट करने में कामयाब होता।

यह सब मानसिक तैयारी के बारे में है। यह उस परिणाम से निकटता से संबंधित है जो आपको अंत में मिलता है। यदि प्रत्येक व्यावसायिक बैठक से पहले हमने इसके लिए तैयारी की और स्पष्ट रूप से उस स्थिति को चुना जिसे हम लेना चाहते हैं, तो परिणाम पूरी तरह से अलग होगा।

प्रति जागरूकता विकसित करेंऔर मन की सही स्थिति में प्रवेश करें, बस पूरे दिन अपने आप से सही प्रश्न पूछें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी नौकरी से कितना प्यार करते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे यथासंभव करना है।

यह आपका पवित्र कर्तव्य है। यदि आप एक कॉफी शॉप में बरिस्ता के रूप में काम करते हैं, तो अपने आप से पूछें, “मैं सभी कॉफ़ी को कितनी अच्छी तरह जानता हूँ? दूध का तापमान कितना होना चाहिए विभिन्न प्रकारकॉफ़ी? मैं अपना काम कैसे सुधार सकता हूं? मैं अपने ग्राहकों को और कैसे खुश कर सकता हूं? मैं एक कप कॉफी कैसे रखूं, इसे क्लाइंट को दे दूं, और मैं उसे क्या बताऊं?" अपने आप से ये प्रश्न पूछें और सही मानसिकता बनाए रखें।

बुधवार: समय प्रबंधन

शायद, मानव जाति के इतिहास में अपने समय की योजना बनाना इतना कठिन कभी नहीं रहा जितना कि अब है। समय प्रबंधन की समस्याएं अक्सर इस तथ्य से जुड़ी होती हैं कि एक व्यक्ति दैनिक मामलों के एक तंग घेरे में है, जिससे बचना लगभग असंभव लगता है।

और अक्सर हमारी अनुपस्थिति और अनुत्पादकता इस तथ्य के कारण होती है कि हम पूरी तस्वीर नहीं देखते हैं, हम नहीं देखते कि आगे क्या है, और इसलिए हम फिसल जाते हैं। हम समझते हैं कि हमने स्थिति पर नियंत्रण खो दिया है, इसलिए हमारे पास कुछ भी करने का समय नहीं है और सब कुछ हमारे हाथ से निकल जाता है।

क्या करें?

ऐसे क्षणों में सेना दो शब्द बोलती है: " रुकना होगा ". विशेषज्ञ स्वीकार करते हैं कि प्रभावी होना इस ढेर के बीच में रुकने, कुछ मिनट लेने और अपने आप से पूछने से शुरू होता है, " मेँ कहाँ जा रहा हूँ? »

हां, आप जो कर रहे हैं उसे करना बंद करना आसान नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है। सभी प्रक्रियाओं को रोकें और स्थिति का आकलन करें। पहेली के सभी टुकड़ों को इकट्ठा करें और कार्यों की समीक्षा करें। एक बार जब आप सारी जानकारी व्यवस्थित कर लें, तो उसे कैलेंडर में जोड़ें। आपको निकट भविष्य के लिए अपने मामलों और परियोजनाओं के बारे में एक दूरंदेशी दृष्टिकोण बनाना चाहिए, जो आपको तेजी से आगे बढ़ने में मदद करेगा।

गुरुवार: आपके कम्फर्ट जोन से बाहर

गुरुवार नरक सप्ताह का सबसे कठिन दिन है क्योंकि यह अमूल्य अनुभव प्रदान करता है जो आपने पहले नहीं किया है और सचमुच आपको आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकाल देता है।

गुरुवार को मुख्य बात यह है कि आप दिन भर जागकर बिताएं। आपको पांच गुरुवार की सुबह से पांच शुक्रवार की सुबह तक काम करना है। और फिर आप शुक्रवार के कार्यक्रम से काम पर लग जाते हैं।

इस गुरुवार के बाद आप समझ जाएंगे कि आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। विशेष रूप से तब जब आप काम पर एक गहन दिन के बाद अपने मुख्य डर को दूर कर सकते हैं। आप बेहतर जानते हैं कि वह क्या है।

शुक्रवार: आराम और वसूली

शायद सबसे बड़ी समस्या आधुनिक आदमीकि हम पूरी तरह से भूल गए हैं कि कैसे आराम करना है। अक्सर हम न केवल काम के घंटों के दौरान, बल्कि छुट्टी और सप्ताहांत पर भी काम करते हैं। यह पता चला है कि हमारा मस्तिष्क और शरीर हमेशा तनाव में रहता है। हम एक दिन के लिए भी पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते।

हालांकि, हम शुक्रवार को यही करेंगे। सुबह पांच बजे गर्म पानी से नहाएं। उसके बाद, उन चीजों को करने की योजना बनाएं जिनके बारे में आपने लंबे समय से सपना देखा है: एक अच्छी फिल्म के लिए फिल्मों में जाएं, थिएटर में, कुकिंग क्लास में जाएं, साल्सा या बैंजो पाठ में भाग लें, मॉल में घूमें, या कॉफी में बैठें दुकान। ये सभी काम लगातार करें। दिन के स्वामी की तरह महसूस करें। इस रोमांच को महसूस करें कि आप पूरे शुक्रवार को जो चाहें कर सकते हैं।

शनिवार: आंतरिक संवाद

उम्मीद है कि सात घंटे की नींद आपके लिए काफी होगी, क्योंकि शनिवार को आपको सुबह पांच बजे फिर से उठना होगा। और आज एरिक अपने लिए "खुशी के दिन" की व्यवस्था करने की पेशकश करता है। यह वह दिन है जब आपके दिमाग में केवल सकारात्मक विचार होने चाहिए। सकारात्मक आत्म-चर्चा करने के लिए आप पूरे दिन काम करेंगे। आज की चुनौती यह दिखाना है कि आपके सोचने का तरीका आपके साथ होने वाली हर चीज को कितना प्रभावित करता है।

ट्रैक करना शुरू करें कि आप सुबह क्या सोचते हैं। जब भी आपके दिमाग में कोई नकारात्मक विचार आए तो उसे ब्लॉक कर दें। हर बार जब आपको लगे कि आपके विचार आपको जहर दे रहे हैं, तो उन्हें सकारात्मक सोच में बदल दें।

निराशावादी को किसी भी अवसर में कठिनाई दिखाई देती है, आशावादी को किसी भी कठिनाई में अवसर दिखाई देता है।
विंस्टन चर्चिल

रविवार: अपने बारे में सोचना

यह आखिरी दिन है" बुरा हफ्ता". आज हमें यह लिखने के लिए समय निकालने की जरूरत है कि इस सप्ताह ने क्या निष्कर्ष छोड़ा है। आपने क्या सीखा? तुम क्या समझे? आपका जीवन कैसे बदल गया है? आपने अपने बारे में क्या नया सीखा है? आपने कौन से नए गुण खोजे हैं? आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? आपको किन कठिनाइयों का सामना करना पड़ा है?

दिन के मध्य में, अपने आप को एक उपहार के साथ पुरस्कृत करें। शाम को, दोस्तों या अपने अन्य आधे के साथ रात के खाने पर जाएं और "नरक सप्ताह" के सभी छापों को साझा करें। आपने किया, बधाई!

एक दिन दूसरे के बाद आया, और मुझे नहीं पता था कि यह जीवन है।

लगभग एक महीने पहले मुझे अपनी क्षमताओं की सीमा पर एक सप्ताह के नरक के बारे में MYTH वेबसाइट पर एक लेख मिला। यह मेरे लिए दिलचस्प हो गया, क्योंकि यह आपको अपनी क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार करने, खुद को अनुशासित करने और और भी अधिक उद्देश्यपूर्ण महसूस करने की अनुमति देता है।

जब मैंने सोचा और परिपक्व हो गया, तो मेरे जीवन में नारकीय सप्ताह को वास्तविकता में अनुवाद करने और इसके सभी सिद्धांतों को अपने आप पर परखने की तीव्र आवश्यकता थी। और फिर पुस्तक पढ़ने का अवसर मिला।

पुस्तक विशेष बलों के प्रशिक्षण के सिद्धांतों पर आधारित है, लेकिन बहुत अधिक हल्की है। लेखक निम्नलिखित को महत्वपूर्ण परिवर्तन मानता है जिन्हें आपके जीवन में करने की आवश्यकता है:

• रोज सुबह 5 बजे उठो, रात 10 बजे सो जाओ,
• मीठा मत खाओ
• स्वस्थ पौष्टिक भोजन ही खाएं,
• दिन में कम से कम एक घंटा खेलकूद करें,
• केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित करें जो आप करते हैं,
• टीवी न देखें (यूट्यूब, टीवी श्रृंखला, आदि। मैं इसे भी यहां लाया, क्योंकि मैं वैसे भी टीवी नहीं देखता),
• काम करते समय सामाजिक नेटवर्क का उपयोग न करें,
• गुरुवार से शुक्रवार तक जागते रहें।

आखिरी चीज मेरे लिए सबसे बुरी चीज थी। और मैं डरावने भाव से गुरुवार का इंतजार कर रहा था। लेकिन पहले चीजें पहले।

मुझे नरक सप्ताह की आवश्यकता क्यों थी?

मुझे बस बहुत कुछ करना था। मैं किसी भी चीज के लिए पर्याप्त समय नहीं होने से थक गया हूं। मुझे एक पहिया में एक गिलहरी की तरह लगा, जो काम, घर, सपने, जिम के बीच दौड़ती है, और मेरे लिए 100% कुछ भी काम नहीं करता है। मैं अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए प्रतिदिन अतिरिक्त घंटे लेना चाहता था।

बहुत काम था, मैं तैयारी कर रहा था, मुझे ट्रांसफ़िगरेशन प्रोजेक्ट की खरीदारी के लिए एक पूरा कार्य दिवस अलग रखना पड़ा, ताकि मेरा काम प्रभावित न हो। और साथ ही मैंने समुद्र तट के मौसम को लेने और तैयार करने का दृढ़ निश्चय किया। और मैं एक पत्नी की भूमिका अच्छी तरह से निभाना चाहता था - ताकि घर में हमेशा आराम, भोजन और कोमलता बनी रहे। मैंने अपनी दैनिक स्व-देखभाल प्रक्रियाओं में उल्लेखनीय रूप से विस्तार करने का भी निर्णय लिया (बुढ़ापा सोता नहीं है)। और यह भी - मुझे वास्तव में पढ़ना पसंद है और कॉफी पर 30 मिनट का शांत नाश्ता और एक किताब मुझे बहुत खुश और अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाती है।

और मैंने फैसला किया कि नारकीय सप्ताह मुझे हर चीज के लिए समय देगा।

पुस्तक के लेखक ने अनुशंसा की है कि आप अपने लिए स्पष्ट रूप से समझने के लिए नारकीय सप्ताह के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करें कि आप क्या प्राप्त करना चाहते हैं। मेरे लिए, तैयारी की प्रक्रिया बल्कि अवचेतन थी। क्योंकि जैसे ही मैंने इस पुस्तक के बारे में लेख पढ़ा, मैंने पहले ही तय कर लिया था कि मैं इसे पढ़ूंगा।

एक सप्ताह के मेरे नरक का कोर्स

रविवार को मैं बहुत बुरी तरह सोया। और मैं 4-30 बजे अलार्म घड़ी के बिना उठा। मैं 5 बजे तक बिस्तर पर गया। मेरे चेहरे का लंबा इलाज था (आइस क्यूब बहुत स्फूर्तिदायक था)।

उसने मेरे पति और मैंने नाश्ता और दोपहर का भोजन किया। मेरे कप कॉफी और मेरी किताब का आनंद लिया और 7 बजे तक जिम चला गया। यह कार्डियो डे था - मैं ट्रैक से नीचे भाग रहा था, लेकिन मेरा शरीर सो रहा था और मेरी आंखें बंद हो रही थीं। 9 बजे मैं काम पर था और एक और कप कॉफी ने मुझे पूरे कार्य दिवस के लिए जोश दिया।

काम पर, मेरे पास सप्ताह के लिए बहुत लंबी टू-डू सूची थी, जिसे मैंने शुक्रवार को तैयार किया था, और मैंने उन्हें व्यवस्थित रूप से पूरा करने के बारे में निर्धारित किया।

20 मिनट का लंच ब्रेक - और फिर से काम करें। 19-00 बजे मैंने काम छोड़ दिया और घर पर रात के खाने के बाद मैंने शैलीविज्ञान में अपने डिप्लोमा पर काम शुरू किया।

मुझे अपने मॉडल के लिए एक छवि पुस्तक तैयार करने की आवश्यकता थी। यह एक प्रस्तुति है जिसमें मेरे मॉडल की उपस्थिति और अलमारी के सामान, मेकअप और केशविन्यास की विशेषताओं के बारे में सभी जानकारी शामिल है जो इसे सजाएगी: रंग प्रकार पर डेटा (कौन से रंग जाते हैं, जो नहीं), शैली प्रकार, बनावट द्वारा , प्रिंट और कट विशेषताएं जो वह फिट होती हैं, सहायक उपकरण के आकार और आकार, साथ ही साथ उपरोक्त सभी सिद्धांतों के अनुसार कपड़ों के कई सेट।

इमेज बुक तैयार करना मेरे लिए बहुत ही सुखद काम है, लेकिन साथ ही इसमें काफी समय भी लगता है। कुल मिलाकर, मुझे इमेज बुक तैयार करने में लगभग 12 घंटे लगे। उस शाम मैंने लगभग 2 घंटे काम किया और 22-00 बजे बिस्तर पर चला गया।

केवल मेरे सिर पर तकिया लगा - मैं तुरंत सो गया।

अगले 3 दिन मेरे साथ उसी योजना के अनुसार बीत गए - सुबह, जिम, काम, घर, छवि पुस्तक। सुबह उठना आसान था, 22-00 बजे बिस्तर पर जाना भी आसान था। पोषण के मामले में भी सब कुछ बिना मेहनत के दिया गया। मिठाई छोड़ना भी बहुत आसान था।

यहां भयावह गुरुवार है। यह दिन बहुत श्रमसाध्य होना चाहिए था, क्योंकि एक दिन में मुझे और मेरे मॉडल को एक स्टाइलिस्ट डिप्लोमा के लिए ट्रांसफ़िगरेशन प्रोजेक्ट के लिए कपड़े के सभी सेट खरीदने थे। मैंने पूरी सुबह छवि पुस्तक की अंतिम स्लाइड्स को परिष्कृत करने में बिताई। और अब - अंतिम ब्लॉक: "केश और मेकअप के लिए सिफारिशें", तैयार।

मैंने उस दिन जिम जाना रद्द कर दिया, क्योंकि दुकानों के इर्द-गिर्द दौड़ते हुए अनगिनत घंटे मेरा इंतजार कर रहे थे। खरीदारी सफल रही, और बहुत लंबी) हम पहले से ही बंद क्षेत्र में शॉपिंग सेंटर से बाहर निकल गए। लेकिन सभी किट इकट्ठी कर ली गईं और निर्धारित लक्ष्य हासिल कर लिए गए। 8 घंटे की दौड़ से पैर गूंज रहे थे, और एक आंतरिक आवाज फुसफुसाए: "नीचे सो जाओ, तुम पहले से ही अच्छे हो, तुम्हें यह सब क्यों चाहिए ..."

मेरे प्यारे पति ने मुझे हार न मानने में मदद की। उसने उस विकल्प पर भी विचार नहीं किया जिसे मैं छोड़ सकता हूं और उस रात बिस्तर पर जा सकता हूं। "यदि आप हार मान लेते हैं, तो यह आपके जैसा बिल्कुल नहीं होगा।" - उसने मुझे बताया। कोई निकास नहीं था। घंटों खरीदारी के बाद थककर मैं अपनी डेस्क पर बैठ गया, अपना लैपटॉप चालू किया और काम करना शुरू कर दिया। मैंने बड़ी मात्रा में थकाऊ काम किया जिसके लिए महत्वपूर्ण बौद्धिक लागतों की आवश्यकता नहीं थी, जिसे मैं लंबे समय तक शुरू नहीं कर सका। मेरी कार्य योजना ने बहुत मदद की। मैंने एक मामले को पार किया और अगले पर चला गया। कार्यों के बीच, एक पाठ संपादन की आवश्यकता थी - मैं इसका सामना नहीं कर सका और इसे एक नए दिमाग के लिए अलग रख दिया। धीरे-धीरे थकान दूर होती गई और मैं काम की लय में आ गया। सुबह के 3 बजे, मैंने फिर भी कुछ सोने का फैसला किया। शुक्रवार को मुझे बहुत कुछ करना था, जिसमें मेरा ग्रेजुएशन फोटोशूट की तैयारी भी शामिल थी, जो कि शनिवार को होना था। सुबह 5 बजे अलार्म घड़ी फिर बजी।

सुबह खेल का समय नहीं निकला। मैं वास्तव में सोना चाहता था। पहली बार, मैंने कॉफी के स्फूर्तिदायक प्रभाव को स्पष्ट रूप से महसूस किया। पहले, मैं इसे हमेशा मनोरंजन के लिए पीता था। दोपहर के भोजन के समय तक, मेरी ताकत लौट आई। मैंने शनिवार के फोटोशूट की अंतिम तैयारी की। काम सामान्य गति से चलता रहा। सच कहूं तो मुझे यह दिन अस्पष्ट रूप से याद है।

शनिवार मेरे लिए कठिन था। फोटोशूट का दिन था। 9 बजे मेकअप, 11-30 पर स्टाइल, फिर फोटो सेशन। फ़ुह ... मेरा सिर पहले से ही कठिन सोच रहा था, और मुझे इस प्रक्रिया को नियंत्रित और विनियमित करने की आवश्यकता थी: क्या पहनना है, किस क्रम में, क्या सामान। मैं बहुत भाग्यशाली था कि सभी चरणों में: मेकअप कलाकार, नाई, फोटोग्राफर - पेशेवरों ने हमारे साथ काम किया।

तीसरे की शुरुआत में, यह सब खत्म हो गया था। आप आराम कर सकते हैं और अद्भुत मौसम का आनंद ले सकते हैं। मैं वास्तव में घर जाकर बिस्तर पर जाना चाहता था, लेकिन लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मजोशी ने मुझे इस दिन को व्यर्थ नहीं जाने दिया। हम लेशा से मिले और टहलने चले गए।

आपकी पसंदीदा गतिविधि, जो आपको दौड़ाती है, बहुत ऊर्जा देती है। फोटो सेशन के बाद, मेरे सिर और हर चीज में कुछ चिपचिपापन होने के बावजूद, जैसे कि एक घूंघट के माध्यम से, मुझे जंगली खुशी और खुशी और प्रेरणा की स्थिति को जाने नहीं दिया गया था। जब आप देखते हैं कि आपका मित्र आपके लिए चुनी गई छवियों में कितना सुंदर है। जब आपके विचार सच हों। जब आपकी आंखों के सामने नई तस्वीरें चमकती हैं - आप और क्या कर सकते हैं। और जब आपको लगता है कि आपने इतने लंबे समय से जो सपना देखा है वह सच हो जाता है।

सकारात्मक सोच के लिए समर्पित करना पड़ा शनिवार - मेहनत भी नहीं करनी पड़ी)

रविवार नारकीय सप्ताह का अंतिम दिन है। थोड़ी देर और सोना बहुत लुभावना था। लेकिन वह सब कुछ अवमूल्यन करेगा। सुबह 5 बजे उठो। नाश्ता, किताब। जिम। पूल। सौना। आराम और आपके जीवन से संतुष्टि की भावना।

फिर हम लेशा से मिले, एक अद्भुत जगह पर नाश्ता किया और तटबंध पर रविवार का आनंद लेने गए। दिन बहुत अच्छा था और 22-00 बजे समाप्त हो गया)

निष्कर्ष

एक हफ्ते के नरक के बाद मैंने अपने लिए क्या निष्कर्ष निकाला है। सुबह 5 बजे उठकर मुझे जो अतिरिक्त घंटा मिला, वह मुझे बहुत याद आता है। साथ ही, मैं 5 बजे उठने के लिए खुद को नहीं ला सकता) इस सप्ताह नारकीय पर्याप्त नहीं है। और शायद ऐसे लोग भी हैं जो हमेशा इसी गति से जीते हैं।

• जिम के लिए समय हमेशा मिल सकता है और प्रति सप्ताह 4 वर्कआउट काफी सामान्य हैं।
• आप अपने समय को इस तरह से व्यवस्थित कर सकते हैं कि आप हर चीज और हर जगह की जानकारी रख सकें। इसके लिए सबसे जरूरी है रचनात्मक ऊर्जा का होना।
• आप जिस काम से प्यार करते हैं, वह ताकत देता है, चाहे आप कितने भी थके हुए क्यों न हों।
• अगर आप बहुत थके हुए हैं तो अपनी दिनचर्या करें।
• सोशल मीडिया और इंस्टाग्राम समय लेने वाले हैं। इनका प्रयोग सड़क पर ही करें, यदि पुस्तक पास में न हो।
• मुझे मिठाई की जरूरत नहीं है, सप्ताह में एक बार से ज्यादा।

बस इतना ही) और हमने स्टाइलिस्टिक्स में डिप्लोमा के लिए जो कुछ भी किया उसका परिणाम अगली पोस्ट में होगा।

आत्म-विकास पर चतुर लेख पढ़ने और एक दर्जन प्रेरक वीडियो देखने के बाद, मैंने फैसला किया: यह मेरे जीवन को बेहतर के लिए बदलने का समय है। नहीं, आपको नहीं लगता, मेरा जीवन इतना बुरा नहीं है, लेकिन जगहों पर यह सुंदर है, लेकिन बहुत सारे उद्देश्यपूर्ण, प्रेरित और उग्र रूप से घूमने वाले लोग हैं। कोई व्यवसाय स्थापित कर रहा है, कोई सपने का आंकड़ा प्राप्त कर रहा है - इसलिए मैंने बेहतर के लिए कुछ बदलने का फैसला किया। लेकिन आपने शुरुआत कहाँ से की? एक उत्तेजक किक संपादकों का एक अप्रत्याशित कार्य था - "एट द लिमिट" पुस्तक के अनुसार सात दिन जीना। आत्म-दया के बिना एक सप्ताह ”एरिक बर्ट्रेंड लार्सन द्वारा, एक नॉर्वेजियन लेखक, व्यक्तिगत विकास कोच, पूर्व में विशेष बलों में एक पैराट्रूपर। "सिर्फ एक हफ्ता? बकवास!" - और मैं, लगभग बिना सोचे समझे, सहमत हो गया।

लेखक, जो अफवाहों से धीरज, धीरज और इच्छाशक्ति जैसी अवधारणाओं से परिचित नहीं है, हर किसी को साल में कम से कम एक बार "नारकीय सप्ताह" जीने की सलाह देता है - सात कठिन दिन जो आपकी ताकत का परीक्षण करेंगे। लार्सन के अनुसार, उसके बाद पाठक को निश्चित रूप से जीवन को दूसरी तरफ से देखना चाहिए - उन चीजों की सराहना करना शुरू करने के लिए जो उसने पहले दी थी, यह समझने के लिए कि वह और अधिक कर सकता है।

सप्ताह के बुनियादी नियम सरल हैं और तार्किक प्रतीत होते हैं: 5:00 बजे उठो, 22:00 बजे उठो (हुर्रे, मुझे पर्याप्त नींद आएगी!), उचित पोषणऔर दैनिक एक घंटे का वर्कआउट (आखिरकार, मैं अपना वजन कम करना शुरू कर दूंगा!), सावधानी और एकाग्रता, काम पर व्यक्तिगत संचार से इनकार, सामाजिक नेटवर्क सहित, और घर पर टीवी।

सोमवार

हेल ​​वीक का पहला दिन सुबह करीब 5:40 बजे शुरू हुआ। मैं, निश्चित रूप से, 5:00 बजे अलार्म घड़ी पर उठा, लेकिन इसे "फैलाने" और मेरे होश में आने में कम से कम आधा घंटा लगा। लेकिन सुबह 5:40 बजे मैं पहले से ही खुशी से चटाई पर खड़ा था, ऑनलाइन बॉडी फ्लेक्स ट्रेनर के लिए अभ्यास दोहरा रहा था।

सोमवार को मुझे अपनी अच्छी और बुरी आदतों के विश्लेषण के लिए समर्पित करना पड़ा। काम के क्षणों पर एकाग्रता के विपरीत, यह कोई बड़ी बात नहीं थी। मुझे कार्यालय में सहकर्मियों की बातचीत को ज़ोर से नज़रअंदाज करना पड़ा और VKontakte पर दोस्तों के सवालों का जवाब नहीं देना पड़ा। और वे (जैसे कि वे गंध कर रहे थे!) एक कॉर्नुकोपिया से गिर गए। मैंने इसे घर के रास्ते में परिवहन में पाया और अपनी इच्छा शक्ति पर मानसिक रूप से प्रसन्न हुआ।

उचित पोषण भी आसान था: रात के खाने के बाद मुझे कुछ मीठा खाने की तीव्र इच्छा भी महसूस नहीं हुई। पहली जीत! शाम को जल्दी उठने से मेरी सेहत पर असर पड़ा, और 21:30 बजे मैं पहले ही मॉर्फियस के राज्य के लिए रवाना हो गया। सौभाग्य से, मेरे पति और पांच साल के बेटे ने मेरे साथ हस्तक्षेप नहीं किया।

मंगलवार

मंगलवार को, दो कार्य पूरे करने थे: सही मानसिकता प्राप्त करना और ध्यान विकसित करना। अपनी भावनाओं पर ध्यान देते हुए, जैसा कि एरिक बर्ट्रेंड लार्सन ने सलाह दी थी, मैंने पहले ही 6:00 बजे शुरुआत कर दी थी। हां, मेरे आराम करने वाले शरीर ने तीन अलार्म (4:55, 4:57 और 5:00 बजे) को नजरअंदाज कर दिया और एक घंटे से अधिक समय तक आराम किया।

मैंने सुबह की साँस लेने के व्यायाम में शक्ति व्यायाम शामिल किए, प्रशिक्षण के बाद मैंने फलों के साथ दलिया पकाया और अपने परिवार के साथ एक स्वस्थ नाश्ता किया। मुझे कहना होगा, यह मेरी शक्ति के भीतर सही खाने के लिए निकला। इसके अलावा, मैं, एक अडिग मीठा दाँत, मिठाई, केक के टुकड़े और चमकता हुआ कुकीज़ का गुलाम नहीं बन सका जो मुझे हर कदम पर देखता था। अपने आप पर गर्व करते हुए, मैंने मंगलवार को जो कुछ भी किया, उस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया: काम पर, मैंने खुद को परियोजनाओं के लिए, घर पर - अपने परिवार के साथ संवाद करने के लिए पूरी तरह से समर्पित कर दिया। और यह इतना मुश्किल नहीं है - विचलित न होना। शायद मैं यह आदत अपने आप में विकसित कर लूँगा!

बुधवार

तीसरा दिन "सीमा पर" मुझे नियोजन के लिए समर्पित करना था: एक वर्ष, एक महीने, एक सप्ताह, एक दिन के लिए। यह एक मुश्किल काम निकला: उदाहरण के लिए, मेरे पास दिन और लगभग पूरे सप्ताह की योजना है, लेकिन एक महीना, एक वर्ष ... अब तक मैं आमतौर पर केवल छुट्टी की योजना बनाता हूं। विचार बिखर गए, और अपना सिर खुजलाते हुए, मैं अपने जीवन के लिए एक महीने के लिए भी कोई योजना नहीं बना पाया।

लेकिन फिर से उसने खेल के लिए खुद की प्रशंसा की। किताब के मुताबिक, मुझे जितना हो सके दो वर्कआउट करने थे। पसंद जापानी अंतराल प्रशिक्षण "तबाता" पर गिर गया। इसका सार बीस सेकंड के लिए व्यायाम करना है, फिर दस सेकंड के लिए आराम करना है। और इसलिए एक घंटा! भगवान, मुझे लड़खड़ाते हुए पैर और हाथ मिलाने का काम मिला, लेकिन मैंने प्रशिक्षण के दौरान खुद पर कभी कोई एहसान नहीं किया (हालाँकि मैं वास्तव में चाहता था!) विचार उठा: यदि मैं रोजमर्रा की जिंदगी में इतना आलसी नहीं होता, तो मेरे पास एक सुपर स्पोर्ट्स फिगर होता।

फोटो: Neustockimages / E + / Getty Images

गुरूवार

मैंने कम से कम घबराहट और यहां तक ​​कि आशंका के साथ कपटी गुरुवार की प्रतीक्षा की। इस दिन, लार्सन के अनुसार, उन्हें चौबीसों घंटे काम करना पड़ता था, नींद के लिए बिना किसी रुकावट के, परिवहन के बारे में भूल जाते हैं और अपने डर के साथ "तारीख" की व्यवस्था करते हैं। बाद में मैंने एक बार में एक तरफ ब्रश किया। यह तय करने के बाद कि मैं ऊंचाइयों के अलावा किसी चीज से नहीं डरता, मैंने इस "भयानक" कार्य को नजरअंदाज करने का फैसला किया: एक कार्य दिवस के बीच में पैराशूट के साथ मत कूदो!

मैंने भी शहर के चारों ओर दौड़ने की हिम्मत नहीं की, क्योंकि पुस्तक के लेखक ने वसीयत की - यहां तक ​​\u200b\u200bकि परिवहन पर भी मैं सड़क पर डेढ़ घंटे बिताता हूं। इसके अलावा, मौसम खुश नहीं था: पूरे दिन बर्फबारी और बारिश हो रही थी और विपरीत हवा चल रही थी। शायद नार्वे के विशेष बल के एक सैनिक ने मुझे कमजोर समझा होगा और मुझे भर्ती नहीं किया होगा, लेकिन मैं खुद को ठंड में आधा दिन बिताने के लिए नहीं ला सका। अनमोटेड गुरुवार किसी तरह का निकला।

शाम को, मेरे पति ने खुद को एक और भोग देने की पेशकश की, लेखक के आदेश के विपरीत, पूरी रात काम करने के लिए, और अपनी "रिपोर्ट" में यह आविष्कार करने के लिए कि उसने काम करते समय पूरी रात अपनी आँखें बंद नहीं की थीं, बिस्तर पर जाने की पेशकश की। परियोजना। सब कुछ ठीक होगा अगर शुक्रवार को एरिक बर्ट्रेंड लार्सन ने मुझे "बिस्तर" दिया, लेकिन नहीं: लेखक ने मुझे पांचवें दिन काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा, और शाम को अपने परिवार के साथ संचार के लिए खुद को पूरी तरह से समर्पित करने के लिए कहा। इस दिन को रंग में कल्पना (और मैं कैसे मारना चाहता हूं), मैं घबराहट में बिस्तर पर गया। हालांकि, 23:00 बजे के बाद। सामान्य तौर पर, मैं गुरुवार को असफल रहा।

शुक्रवार

शुक्रवार को मुझे आराम करना था। खैर, कैसे आराम करें - कार्य दिवस के बीच में कई बार ध्यान करें। इस पूर्वी अभ्यास के साथ, मैं अभी भी "आप" पर हूं, इसलिए मेरा आराम दिन के दौरान कुछ छोटे ब्रेक था। मैं थोड़ा हैरान होकर घर चला गया: सप्ताहांत पर भी, सुबह 5 बजे क्यों उठना, जब आप 9 बजे तक भी बिस्तर सोख सकते हैं? एक बात स्पष्ट थी - मुझमें फिर से प्रेरणा की कमी थी!

शनिवार और रविवार

वीकेंड आराम के बैनर तले बीता। हां, मैं 5:00 बजे नहीं उठा और 22:00 बजे सो नहीं पाया, लेकिन "नरक सप्ताह" की कुछ अच्छी आदतें फलीभूत हुई हैं। अपने बच्चे के साथ खेलना, अपार्टमेंट की सफाई करना, अपने पति के साथ समय बिताना या यहाँ तक कि कोई किताब पढ़ना, मुझे इस बात की पूरी जानकारी थी कि मैं क्या कर रही हूँ। स्वचालित रूप से नहीं, जैसा कि कभी-कभी होता है, लेकिन "यहाँ और अभी" में पूर्ण विसर्जन के साथ। और वह, तुम्हें पता है, एक खुशी थी! मुझे एहसास हुआ कि मुझे किसी के लिए, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटी, जीत और अपने प्रियजनों के लिए - उनके ध्यान के हर सेकंड के लिए खुद को धन्यवाद देने की आवश्यकता है। मुझे लगता है कि हर किसी को किसी भी प्रक्रिया के लिए एकाग्रता और जुनून में महारत हासिल करने की कोशिश करनी चाहिए।

क्या आसान आया

सही खाएं... मैंने सोचा था कि ब्रेकडाउन होगा, लेकिन नहीं। मैंने परिवार के आहार पर अधिक ध्यान देना शुरू किया: इसमें अधिक ताजी सब्जियां दिखाई दीं, मिठाई के बजाय - फल या सूखे मेवे। इसके अलावा, खाली सुबह के समय ने नाश्ता बनाना संभव बना दिया, न कि हानिकारक सैंडविच को निकालने की जल्दी में।

टीवी न देखें... हमारे पास बस यह नहीं है। मुझ पर विश्वास नहीं करते? हमारे परिवार के पास अब लगभग चार साल से टीवी नहीं है, और यह बहुत अच्छा है - इतना खाली समय सामने आया है! और हम इंटरनेट पर या सिनेमा में फिल्में और कार्टून देखते हैं।

22:00 . पर सो जाओ... पहले, एक पाँच साल के बेटे की माँ के रूप में, मुझे एक समस्या थी: बच्चे को बिस्तर पर लिटाते समय अपने आप सो नहीं जाना। मुझे लगता है कि सभी माताएं मुझे समझेंगी: जब ये मीठे छोटे हाथ आपको एक आरामदायक बिस्तर में गले लगाते हैं, तो आप बिना धुले व्यंजन या एक अधूरा लेख भूल जाते हैं। अब अंतरात्मा की सारी पीड़ा दूर हो गई है।

हर दिन व्यायाम... आप वास्तव में इस व्यवसाय में शामिल हो जाते हैं, और उसके बाद आप पूरे दिन जीवंतता का प्रभार महसूस करते हैं। और मांसपेशियों को इतनी सुखद चोट लगी है - इसका मतलब है कि वे काम करते हैं!

जीवन में छोटी-छोटी चीजों की सराहना करना... अपने व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, चाहे वह काम हो या प्रियजनों के साथ संचार, आप इसे और अधिक सार्थक रूप से करना शुरू करते हैं, यह महसूस करते हुए कि यह वास्तव में बहुत अच्छा है।

क्या था "पसीना"

गैर-कामकाजी विषयों पर सहकर्मियों के साथ संवाद न करें... कभी-कभी आप वास्तव में किसी विशेष अवसर पर एक अच्छी कमेंट्री करना चाहते हैं। कभी खुशी मनाने के लिए, कभी सहानुभूति जताने के लिए। लेकिन नहीं, दांत पीसते हुए मुझे चुप रहना पड़ा।

सोशल मीडिया पर दोस्तों को जवाब न दें।मेरे अधिकांश काम में विभिन्न लोगों के साथ सामाजिक नेटवर्क पर संवाद करना शामिल है। एक सामान्य दिन में, जब मैंने अपने दोस्तों से "नमस्ते" देखा, तो मैं जवाब देने के लिए दौड़ा, लेकिन "नरक सप्ताह" के दौरान नहीं। मैंने लगातार अप्रासंगिक पत्रों को नजरअंदाज किया और अंतरात्मा की चुभन भी महसूस नहीं की।

जल्दी जागना... मेरी 7 घंटे की नींद के बावजूद, सुबह 5:00 बजे मुझे सुस्ती और नींद आ रही थी, जैसा कि एक असली उल्लू के लिए उपयुक्त है। साथ ही, गर्म बिस्तर पर रहने के बजाय सुबह स्नान करने के लिए प्रेरणा प्राप्त करना बहुत कठिन है।

गुरुवार की रात को सोने से बचना उतना मुश्किल नहीं था।एम - असंभव। लेखक की ऐसी मांग मुझे अनुचित लगी। मैंने दो दिनों तक काम में अर्थ देखने की कितनी भी कोशिश की, उसका कुछ नहीं निकला।

तो, एरिक लार्सन की पुस्तक "ऑन द लिमिट। आत्म-दया के बिना एक सप्ताह ”वास्तव में उपयोगी हो सकता है, लेकिन केवल उनके लिए जो जीवन में कुछ बदलना चाहते हैं। बेशक, लेखक की कुछ सलाह को वास्तविकता से दूर माना जा सकता है, लेकिन मुख्य सिद्धांत - एकाग्रता, समर्पण और कृतज्ञता - निश्चित रूप से एक उपयोगी और उपयोगी बनाने में मदद करेंगे।

तो इस नरक सप्ताह से परेशान क्यों?

एरिक इसे "परफेक्ट वीक" का प्रोटोटाइप कहते हैं। यह इस विषय पर एक फंतासी का अवतार है: "क्या होगा यदि मैं अपने जीवन के हर दिन का अधिकतम उपयोग करूं?" एक हफ्ते में, आप देखेंगे कि अगर आप होशपूर्वक रहते हैं तो आपका जीवन कैसे बदल सकता है।

सप्ताह के सामान्य नियम हैं:

1. सुबह पांच बजे उठें, शाम को दस बजे सो जाएं। सप्ताह सोमवार को सुबह पांच बजे शुरू होता है और रविवार को शाम दस बजे समाप्त होता है।
2. सप्ताह भर हर कार्य पर ध्यान दें।
3. योजना का कड़ाई से पालन करें।
4. सक्रिय और ऊर्जावान रहें।
5. व्यावसायिक घंटों के दौरान सोशल मीडिया का प्रयोग न करें। टीवी प्रतिबंधित है।
6. काम के घंटों के दौरान दोस्तों से कोई खाली बातचीत और कॉल नहीं।
7. शारीरिक गतिविधि - हर दिन।
8. उचित पोषण - हर दिन।

सोमवार: आदतें

सोमवार का मुख्य कार्य अपनी आदतों पर काम करना है। यह तीन चरणों में किया जाना चाहिए:

1. उन आदतों को सूचीबद्ध करें जो आपके पास पहले से हैं। अच्छी और बुरी आदतों के बारे में सोचें।
2. तय करें कि आप किन आदतों को पार करना चाहते हैं और किन आदतों को आप अपने जीवन में शामिल करना चाहते हैं। जैसा कि ओविड ने कहा: "आदतें चरित्र बन जाती हैं।"
3. योजना बनाएं कि फर्क करने के लिए आप क्या कदम उठाएंगे। आप क्या बदलना चाहते हैं, इसकी एक सूची बनाएं। और यहां दो आदतें हैं जिन्हें आप सोमवार की सुबह से शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, अलार्म को किसी दूसरे स्थान पर ले जाएं। यह आपकी सुबह की गतिविधियों की स्वचालित श्रृंखला को आंशिक रूप से बाधित करने में मदद करेगा। दूसरा, हर सुबह अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "आज मैं किस घटना की प्रतीक्षा कर रहा हूँ?" इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।

मंगलवार: दिमागीपन

मंगलवार एकाग्रता विकसित करने के लिए समर्पित है। याद रखें कि एक गोल्फर गेंद को कैसे किक मारता है। सबसे पहले, वह कई बार लक्ष्य लेता है, ध्यान केंद्रित करता है, और उसके बाद ही अपने क्लब को हड़ताल करने के लिए लाता है। यदि कोई गोल्फर मैदान पर भागकर तुरंत गेंद को हिट करता है, तो यह संभावना नहीं है कि वह छेद को हिट करने में कामयाब होता।

यह सब मानसिक तैयारी के बारे में है। यह उस परिणाम से निकटता से संबंधित है जो आपको अंत में मिलता है। यदि प्रत्येक व्यावसायिक बैठक से पहले हमने इसके लिए तैयारी की और स्पष्ट रूप से उस स्थिति को चुना जिसे हम लेना चाहते हैं, तो परिणाम पूरी तरह से अलग होगा।