مستحضرات عشبية طبيعية للرياضيين. شاي الأعشاب للرياضيين أي شاي أكثر صحة للرياضة؟

تنسب الشائعات الشائعة العديد من الخصائص المفيدة للشاي الأخضر: فهو يجدد وينشط ويساعد على إنقاص الوزن. ستساعدك هذه المقالة على التمييز بين الحقيقة والخيال.

الشاي الأخضر هو الأوراق المعالجة بالحد الأدنى من نبات الشاي الشائع. أنها تحتفظ بالكثير من المواد المفيدة: العناصر الدقيقة والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

- هذا حقيقي مجمع فيتامين. الأساسيات المادة الفعالةالشاي - الكافيين - يساعد على ابتهاجك. التيتانيوم الموجود في المشروب يزيل السموم ويشفي الجسم. تعمل الكاتيكين على تطبيع عملية التمثيل الغذائي، وفيتامين C يحسن المناعة.

فوائد الشاي الأخضر للصحة وطول العمر.

كثير من الناس يعتقدون ذلك الشاي الأخضريحافظ على الشباب ويحسن الصحة. هذا صحيح. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في المشروب على ربط الجذور الحرة، مما يبطئ الشيخوخة ويحسن الصحة.

يعمل الشاي الأخضر كمطهر طبيعي، لأنه يحتوي على مكونات مضادة للميكروبات. لا ينشط الكافيين فحسب، بل يساعد أيضًا في التغلب على الصداع. الشاي الأخضر يمكن أن يقاتل حتى أمراض الأورامتدمير الخلايا السرطانية!

يعمل هذا المشروب أيضًا كمضاد للاكتئاب - فالشاي الأخضر الضعيف يهدئك تمامًا في المواقف العصيبة.

بين النساء الذين يشاهدون شخصياتهم، هناك فكرة عن فعالية الشاي الأخضر كوسيلة لفقدان الوزن. هذه أسطورة إلى حد كبير، ولكن هناك بعض الحقيقة في ذلك. الشاي الأخضر يخفف الشعور بالجوع إلى حد ما، لذا فإن تناول كوب من الشاي قبل الغداء هو وسيلة بسيطة وموثوقة لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الشاي الأخضر مدرًا فعالاً للبول ويزيل السوائل الزائدة من الجسم. خاصية المشروب هذه مفيدة ليس فقط لمن يفقدون الوزن، ولكن أيضًا لمن يعانون من الوذمة وأمراض الكلى.

يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول التي تشارك بنشاط في تكسير الدهون. ولكن من أجل البدء في حرق الدهون بشكل أكثر نشاطا، تحتاج إلى شرب الكثير من الشاي - ما يصل إلى 6 أكواب يوميا.

الشاي الأخضر للجمال.

مع هذا المشروب يمكنك الحفاظ ليس فقط على الصحة، ولكن أيضًا على الجمال. يستخدم الشاي الأخضر على نطاق واسع في التجميل كعامل منشط ومضاد للبكتيريا. يمكن إجراء إجراءات التجميل في المنزل. أبسطها هو الغسل بمشروب طازج. الإجراء الأكثر فعالية هو تدليك الوجه بمكعبات الشاي المثلج. وستكون النتيجة بشرة نضرة وبشرة صافية دون طفح جلدي أو احمرار.

لكي يحقق الشاي الأخضر أقصى قدر من الفوائد، عليك تحضيره بشكل صحيح. ضعي ملعقة صغيرة من الشاي في كوب من الماء. يُنصح باستخدام مياه الينابيع للتخمير، وإذا لم يكن لديك في متناول اليد، فعلى الأقل مياه جيدة التصفية. يتم تخمير الشاي بالماء عند درجة حرارة لا تزيد عن 90 درجة - لأن الماء المغلي يدمر المواد المفيدة الموجودة في أوراق الشاي.

عادة ما يتم تخمير الشاي الأخضر لفترة قصيرة. خلال الدقيقة الأولى، تطلق أوراق الشاي الحد الأقصى من المواد المفيدة، وهذا المشروب هو الأكثر تنشيطا. يعد تخمير الشاي لفترة أطول مسألة ذوق، لأنه في هذه الحالة يتبين أنه لاذع ومرير. لا ينصح بشدة بشرب الشاي المنقوع لعدة ساعات - فهو يضر أكثر مما ينفع.

حفل الشاي "الأخضر".

الشاي الأخضر ليس له مذاق جيد مع الحلويات التقليدية. وثقافة استخدامه لا تعني طاولة محددة عند شرب الشاي. يتم شرب هذا المشروب ببطء، والاستمتاع بالطعم وعدم مقاطعته بالطعام.

ومع ذلك، فإن بعض الإضافات تكمل طعم الشاي الأخضر بشكل مثالي وتجعله أكثر إثارة للاهتمام. هذه شريحة ليمون أو ملعقة عسل أو نعناع أو أوراق ياسمين. معهم، يصبح الشاي ليس فقط ألذ، ولكن أيضا أكثر صحة.

هل يمكن أن يسبب الشاي ضررا؟

على الرغم من كل فوائد الشاي الأخضر، لا ينبغي إساءة استخدامه. يمكن أن يؤدي التأثير المحفز للكافيين إلى الإضرار بالأشخاص الذين يعانون من صحة نفسية غير مستقرة، مما يسبب عدم انتظام دقات القلب أو الأرق. يزيد الشاي الأخضر ضغط الدملذلك لا يمكن لمرضى ارتفاع ضغط الدم شربه إلا بجرعات صغيرة. الشاي القوي جدًا يزيد من حموضة عصير المعدة ويمكن أن يسبب تفاقم التهاب المعدة أو قرحة المعدة.

خلاف ذلك، الشاي الأخضرهو مشروب رائع يجمع بين القوة العلاجية والطعم الرقيق. الشيء الرئيسي هو معرفة متى تتوقف، كما هو الحال مع أي منتج أو دواء آخر.

فيديو فوائد واضرار الشاي الاخضر.

مصنوع من التوت البري، براعم البتولا، التوت الأزرق، الجذر الذهبي، شوك الحليب، نبات الشتاء، توت العرعر، المريمية والعديد من النباتات الأخرى، شاي الأعشاب هو مشروب رائع لتقوية مناعتك خلال الدورة الشهرية. نقص فيتامين الربيعأو الاسترخاء وتجديد النشاط بعد يوم طويل.

يعلم الجميع أن مناعتنا هي أهم شيء للصحة. يحتاج الجسم إلى مستوى عال من المناعة ضد الأمراض، لأنه فقط في هذه الحالة سيتم الحفاظ على قوة الروح والعقل. يتضمن تكوين هذا الشاي وفرة كبيرة من الأعشاب المختلفة التي خصائص مفيدةملء الثغرات في جهاز المناعة، مما يمنح الجسم المعادن اللازمة. بعد كل شيء، من، إن لم يكن الطبيعة نفسها، يعرف ما نحتاجه نحن وجسمنا؟ لذلك، بعد أن جمعت وصفة توافقية أعشاب مفيدةهذا الشاي سوف يعطي جسمك حماية مستقرةمن الأمراض.

واليوم، في منتصف فصل الربيع، أصبح لهذا الأمر أهمية خاصة. ومن المعروف أن فصل الربيع هو الفترة التي تزدهر فيها الأمراض الفيروسية وتضعف دفاعات الجسم. في الربيع، من الأسهل على الفيروسات أن تنام مع الأمراض التي تبدو بسيطة، وكل هذا نتيجة لنقص فيتامين الربيع. لكن هذا الشاي سيسمح لك بحماية جسمك قدر الإمكان عن طريق ملئه بالفيتامينات دون أي أقراص. ميزة أخرى لهذا الشاي العشبي هي مكوناته الطبيعية. لا يوجد علم الصيدلة، الخصائص الطبيعية فقط.

ومن الجدير بالذكر التأثير المنشط لهذا الشاي. التهيج الربيعي مشكلة مألوفة لدى الجميع. تغيرات الطقس والجليد ونزلات البرد الخفيفة - كل هذا يؤدي على الفور إلى الصداع والتهيج. ولكن مع التأثير المريح والمنشط لهذا الشاي، سوف تنسى مثل هذه المشاكل.

مجموعة الفيتامينات الموجودة في هذا الشاي المريح ستساعد أيضًا بعد التدريب الشاق. يفضل العديد من الرياضيين الاسترخاء عن طريق تخمير هذا الشاي بعد مجهود بدني كثيف.

يحتوي شاي الأعشاب لفقدان الوزن أيضًا على تأثير تطهير. بسبب المزيج المتناغم من الفيتامينات يحدث تسمم جزئي للجسم من المواد الضارة. لذلك يمكن استخدام هذا الشاي لعلاج آثار الكحول أو التدخين، مما سيساعدك ويفيد صحتك بشكل كبير.

ومن القدرات المميزة لهذا الشاي قدرته على ترميم ألياف جذوع الأعصاب. يتم تقوية الجهاز العصبي واستعادته مع كل كوب جديد من هذا الشاي.

للعلاج بهذا الشاي عليك أن تعرف أن هناك دورة معينة (20 - 10). الروتين هو كما يلي: تعطي جسمك أعشاب هذا الشاي لمدة 20 يومًا، وبعد ذلك تترك 10 أيام للاستراحة. ومع ذلك، يمكنك شربه بهذه الطريقة، من أجل المتعة والذوق وخصائصه المفيدة غير المشروطة.

بشكل عام، إذا كنت تعاني من مشاكل في المناعة، أو مرض متكرر، أو نقص الفيتامينات في الربيع، أو التهيج أو النعاس المفرط. إذا كنت قد وقعت في حالة من اليأس واللامبالاة الربيعية أو لم تتمكن من إحضار نفسك إلى العمل، فهذا الشاي مثالي لك. فهو يعمل على تطبيع التوازن الهرموني، ويضيف الكفاءة لجسمك، ويحسن الجهاز العصبي ويقوي جهاز المناعة.

طريقة الاستخدام: ملعقتان كبيرتان لكل نصف لتر من الماء المغلي. نتركه لمدة ساعة، ثم نقوم بتصفية الشاي. يمكن إعادة سكب الأعشاب بالماء المغلي. خذ نصف كوب من التسريب 4 مرات في اليوم قبل نصف ساعة من تناول الطعام.

يعتبر الشاي من أكثر المشروبات شعبيةً وانتشاراً، حيث ظهر لأول مرة في الصين، ثم تم نقله حول العالم من خلال العلاقات التجارية. على الرغم من وجود رأي آخر في هذا الشأن: ظهر الشاي لأول مرة في روس القديمةقبل فترة طويلة من الصين والهند، والتي اعتمدت بعد ذلك هذا التقليد من السلاف. تم تحضير المشروب من نبات (شاي إيفان)، ولكن بما أن تاريخ روس القديمة قد نسي تمامًا اليوم، فإن الكثيرين ببساطة لا يعرفون عنه.

لعدة آلاف من السنين، أصبح تقليد شرب الشاي راسخًا في حياة الناس اليومية بسبب مذاق الشاي وخصائصه المفيدة والمهدئة، والذي يأتي باللون الأسود والأخضر والأحمر والأبيض والأصفر وحتى الأزرق. يتوفر أيضًا شاي الأعشاب بكثرة وهو مفيد بشكل خاص، ويمكن تحضيره من جذور النبات أو فاكهة أو زهوره. للقيام بذلك، بالطبع، تحتاج إلى معرفة خاصة بالنباتات التي يمكن صنع الشاي منها. حسنا، إذا لم يكن لديك مثل هذه المعرفة، فمن الأفضل عدم المخاطرة بالإنتاج الذاتي، ولكن شراء شاي الأعشاب في المتاجر الخاصة أو الصيدليات.

في مواقف مختلفة، يمكن للخصائص المفيدة للشاي أن تحقق فوائد ملموسة، وفيما يلي الأمثلة الأكثر شيوعًا:

قلق. إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر بانتظام، فإن كوبًا من شاي البابونج يمكن أن يساعد في تقليل السلبية. لقد تم استخدام البابونج للأغراض الطبية لعدة قرون. وجدت دراسة حديثة في جامعة ولاية بنسلفانيا أن المشاركين الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) والذين تناولوا شاي البابونج لمدة ثمانية أسابيع حققوا انخفاضًا ملحوظًا في أعراض القلق مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر والشاي الأسود على الحمض الأميني L-Theanine، الذي له تأثير مهدئ واضح. عندما درس العلماء خصائص L-Theanine، وجدوا أن الأشخاص المعرضين للقلق كانوا أكثر هدوءًا وتركيزًا إذا تناولوا 200 ملغ من هذا الحمض الأميني كمكمل مسبقًا، أي ما يعادل 6-10 أكواب من الشاي.

أرق. هناك أنواع من الشاي يمكن أن تساعد في تخفيف الأرق. تشمل هذه الفئة: البابونج، والنعناع، ​​وعشب الليمون، وشاي جذر الناردين.
قد يكون البابونج هو العنصر الأكثر تحفيزًا للنوم. كما ذكرنا سابقًا، تم استخدام النبات منذ فترة طويلة لتقليل القلق، وهو أحد الأعراض التي تؤدي أيضًا إلى الأرق. كما أن لجذر الناردين تأثير مهدئ ومنوم، وذلك بسبب محتواه من مركبات طبيعية خاصة. منذ اليونان القديمةوروما تم استخدام عشبة الدواءبما في ذلك الأرق. ومع ذلك، يوصى باستشارة الطبيب قبل تناول جذر الناردين، لأن الاستخدام طويل الأمد قد يؤدي إلى الإدمان أو يتعارض مع الوصفات الطبية الأخرى.

حَبُّ الشّبَاب. أحد أكثر مشاكل الجلد شيوعًا، يحدث حب الشباب عندما تتشكل المسام المسدودة على الوجه والكتفين والظهر والصدر. على الرغم من أن الشاي وحده لا يمكنه علاج حب الشباب، إلا أن بعض أنواع الشاي يمكن أن تساعد في علاج حب الشباب. شاي الأعشاب (الرويبوس والنعناع و البابونج) يستخدم كمشروب ومنقوع للاستخدام الخارجي. يحتوي شاي الرويبوس على عنصرين مغذيين قويين للحصول على بشرة صافية (أحماض ألفا هيدروكسي و). هذا النوع من الشاي يمكن أن يقلل من حب الشباب، حروق الشمسوأيضا منع جفاف الجلد في فصل الشتاء. يستخدمه المعالجون منذ قرون، شاي البابونج، بالإضافة إلى خصائصه العديدة، له تأثير مضاد للالتهابات ومنظف للبشرة. إذا كنت تستمتع بالشاي بالنعناع، ​​فهذا هو الوقت المناسب ليس فقط للاستمتاع بمذاقه، ولكن أيضًا لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يقدمها. يحتوي شاي النعناع على خصائص مضادة للأكسدة تمنع انسداد الجلد ونمو البكتيريا المسببة لحب الشباب. كما تم العثور على شاي النعناع للمساعدة في منع الاختلالات الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى حب الشباب.

فقدان الوزن. الاستهلاك المنتظم للشاي الساخن يمكن أن يساعدك على فقدان بعض الوزن الزائد. وجدت إحدى الدراسات الرصدية أن المشاركين الذين أفادوا دائمًا بوجود الشاي الساخن في نظامهم الغذائي كان لديهم نسبة وزن أقل إلى الطول (مؤشر كتلة الجسم - BMI) ومحيط خصر أصغر من أولئك الذين لم يشربوا الشاي الساخن. وهذا ليس مفاجئًا، لأنه، على سبيل المثال، يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول إيبيجالوكاتشين جالات EGCG (EGCG)، والتي ثبت في عدد من الدراسات أنها تزيد من أكسدة الدهون ولها خصائص توليد الحرارة (تسريع عملية التمثيل الغذائي). يحتوي الشاي الأبيض أيضًا على مضادات الأكسدة EGCG وقد يساعد في منع تكوين خلايا دهنية جديدة. بالإضافة إلى ذلك، شاي المتة (من أمريكا الجنوبية) هو منبه المركزي الجهاز العصبيلاحتوائه على مادة الكافيين، بالإضافة إلى العديد من المواد النباتية المفيدة الأخرى. المتة المعروفة باسم "قاتلة الشهية"، تعمل على إبطاء عملية الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول، وهو أمر مهم جداً في جميع أنواع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن.

الغثيان واضطراب المعدة. في حالة الغثيان أو عسر الهضم، يمكن أن يكون لشاي الزنجبيل والنعناع والبابونج تأثير علاجي. يعتقد العلماء أن الزنجبيل يحتوي على مواد تعمل ليس فقط في الأمعاء والمعدة لتقليل الغثيان، ولكن ربما أيضًا في الدماغ والجهاز العصبي. تم استخدام شاي النعناع منذ العصور القديمة لمكافحة عسر الهضم، فهو يعزز عملية الهضم ويساعد أيضًا في إيقاف تقلصات المعدة وتخفيف الغثيان. ويعتبر شاي البابونج بدوره علاجًا شائعًا لعلاج عسر الهضم، فهو يساعد على الهضم ويخفف من انتفاخ البطن وحرقة المعدة.

الصداع. إذا كنت تبحث عن علاج طبيعي للصداع، فقد تساعدك العديد من الأعشاب: الزنجبيل، والبابونج، وشاي الأقحوان. شاي الزنجبيليقلل من الغثيان أو القيء الذي قد يصاحب الصداع النصفي في بعض الأحيان. المواد المفيدة الموجودة في شاي البابونج "العلاج الشامل" تخفف الألم وتعزز الاسترخاء. توفر العديد من المركبات النشطة في شاي الينسون تأثيرات مهدئة ومضادة للالتهابات والتي تستخدم عادة لتخفيف الصداع البسيط وكذلك الصداع النصفي. لتلقي نتائج فعالةمن الأفضل تحضير الشاي عند ظهور الأعراض الأولى، ثم يبدأ تأثيره بسرعة في منع الألم وتوفير الدعم العلاجي للجسم.

لقد تطور شرب الشاي الأخضر بشكل مطرد من مكمل عصري للياقة البدنية إلى جزء كبير ومهم من نمط الحياة الصحي للجميع. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، يدعي محبو هذا المشروب أن له خصائص مضادة للشيخوخة ويمكنه أيضًا إيقاف تكوين الخلايا السرطانية.

هل يمكن أن يساعدك الشاي الأخضر على إنقاص الوزن؟ زيادة الوزنوتحسين الأداء الرياضي؟

كيف يساعدك الشاي الأخضر على إنقاص الوزن؟

كما ذكرنا أعلاه، الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على تحطيم الخلايا الدهنية. بعد هذا التحلل، يتم امتصاصها في الدم ويمكن للجسم استخدامها بسهولة كطاقة. وبالتالي، من خلال شرب الشاي الأخضر، فإنك تزيد من تأثير حرق الدهون المحتمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

متى يكون من الأفضل شرب الشاي الأخضر قبل التدريب أم بعده؟

إن شرب الشاي الأخضر قبل نصف ساعة تقريبًا من التمرين سيمنح جسمك وقتًا كافيًا لفتح آثاره المفيدة. بالإضافة إلى مساعدتك على تكسير الدهون للحصول على الطاقة، سيمنحك الشاي أيضًا جرعة من الكافيين التي ستبقيك نشيطًا لساعات.

يحظى هذا المشروب بشعبية كبيرة لأنه يحتوي على كمية قليلة نسبيًا من الكافيين، وبالنسبة لأولئك الذين لا يريدون تجربة الانهيار بعد زوال المنشط، فإن الشاي الأخضر هو الخيار الأمثل لهم. اختيار جيد. الفرق الآخر بين الشاي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين هو أنه نادراً ما يسبب مشاعر القلق أو التوتر (كما يمكن أن يحدث بعد شرب القهوة القوية). إذا وجدت أن الكافيين المنشط يجعلك "نشيطًا جدًا" أو تشعر بعدم الراحة بعد ذلك، فإن الشاي الأخضر يعد بديلاً رائعًا.

يحتوي على أحماض أمينية لها تأثير إيجابي على وظائف المخ. فهي تساعد الجسم على إطلاق الدوبامين وزيادة النقل العصبي لحمض غاما أمينوبوتيريك، مما يحسن النوم ويخفف من الانفعالات العصبية. تساعد هذه الأحماض الأمينية الشخص على تهدئة واستقرار مزاجه. لذا، من خلال شرب الشاي الأخضر قبل التدريب، لن تحرق احتياطيات الدهون الإضافية فحسب، بل ستحصل أيضًا على جرعة من الكافيين، وبعد ذلك ستعمل في صالة الألعاب الرياضية بشكل أكثر فعالية، ودون إجهاد عصبي. بالمناسبة، غالبا ما تستخدم تلك التي تحتوي على كل من الشاي الأخضر والكافيين - لديهم تأثير أقل "عدوانية".

هل يجب شرب الشاي الأخضر عند زيادة الوزن؟

يمكنك الاستمرار في شرب الشاي الأخضر وتجربة فوائده حتى لو لم تكن مهتمًا بإنقاص الوزن. كما ذكرنا سابقًا، سيكون الكافيين الموجود في المشروب بمثابة تمرين جيد قبل التمرين، وستكون قادرًا على التدريب بشكل أكثر كثافة. بينما تقوم بتمرين عضلاتك جيدًا والبروتين لتنمو، فإن الخلايا الدهنية المتحللة بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تستهلكها ستصبح وقودك.

هل يجب أن أشرب الشاي أم يمكنني استخدام مستخلص؟

هنا يجب على الجميع أن يختاروا لأنفسهم أي من الخيارات ستكون مفيدة. على سبيل المثال، إذا كنت لا تحب طعم الشاي الأخضر، فإن مستخلص الشاي الأخضر هو خيار واضح. بالإضافة إلى ذلك، من السهل حملها معك على شكل أقراص أو كبسولات وتناولها في أي وقت يناسبك.

إذا كنت من النوع الذي يريد دائمًا تناول شيء ما كوجبة خفيفة عندما تشعر بالملل، فإن كوبًا من الشاي الأخضر، الذي له فوائد أكثر من العديد من الوجبات الخفيفة، سوف يصرفك عن الوجبات غير المخطط لها. بالإضافة إلى ذلك، فإن الماء الموجود في المشروب سيساعد على منع أي إشارات للعطش.

ترجمة: يفغيني بودارين

الخلافات المتعلقة بآثار الشاي الأخضر على الجسم لا تهدأ سواء بين العلماء أو بين محبي أسلوب الحياة الصحي.

تم توضيح موقف فائدة هذا المشروب الساخن الشائع من قبل فريق من الباحثين بقيادة كارل جينكينسون من جامعة كينغستون في لندن بالمملكة المتحدة.

وقد استغرق العلماء 4 سنوات من البحث لإثبات ذلك الاستخدام المنتظمالشاي الأخضر لا يضر الرياضيين فحسب، بل يزيد أيضًا من فعالية التدريب.

ما هو سر الشاي الأخضر؟

ووفقا للتقرير، فإن كوب واحد فقط من المشروبات القوية يكفي لإبطاء إطلاق هرمون التستوستيرون في الدم بحوالي 30٪. وبناء على ذلك، تظل مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم عند مستوى أعلى، حتى بدون تحفيز إضافي لإنتاجه.

يساعد الشاي الأخضر بشكل فعال على اكتساب كتلة العضلات والقوة وزيادة القدرة على التحمل وتحسين الحالة البدنية العامة. وهذا بالإضافة إلى الآثار المفيدة للشاي على الصحة و نظام القلب والأوعية الدموية، بخاصة.

وفي الوقت نفسه، ليس للشاي الأخضر تأثير سلبي على كمية إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم مع مرور الوقت، وهو ما يلاحظ مع الاستخدام المنتظم. الإمدادات الطبية‎منشطات هرمون التستوستيرون. وبالتالي فإن هذا المشروب على الاطلاق وسائل آمنةزيادة الأداء البدني للرياضي دون الحاجة إلى زيادة شدة التدريب.

التركيبة المفيدة للشاي الأخضر وتأثيرها على الجسم

بالإضافة إلى الكاتشين، الذي يبطئ إطلاق هرمون التستوستيرون، يشمل الشاي الأخضر:

• العفص التي تساعد على تحسين عملية الهضم.
• الثيانين، الذي له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي مع الحفاظ على اليقظة.
• مركبات الفلافونويد، والتي تعمل معًا على زيادة مناعة وصحة الجسم.
• كمية كبيرة من مضادات الأكسدة المفيدة التي تزيد من نشاط الجسم وتمنحه الطاقة والحيوية.

بالإضافة إلى ذلك، يعمل الشاي الأخضر على زيادة التمثيل الغذائي للإنسان عن طريق تحفيز عملية أكسدة بيتا للدهون، مما يساعد على محاربة الوزن الزائد. وقد ثبت ذلك من خلال التجارب السريرية. تمكنت مجموعة من الرياضيين الذين شربوا الشاي الأخضر الذي يحتوي على حوالي 500 ملغ من مضادات الأكسدة قبل وقت قصير من التمرين من حرق المزيد من الدهون على مدار دراسة استمرت 10 أسابيع.

وبالتالي، يمكن للشاي الأخضر أن يحسن تكوين الجسم وأداء التمرين. هذا التأثير مهم بشكل خاص للرياضيين الذين يتناولون نظامًا غذائيًا عالي الكربون.

ما هي الكميات التي يجب أن تستهلكها من الشاي الأخضر لتحقيق أقصى قدر من النتائج؟

مثل أي دواء، الشاي الأخضرلا ينبغي أن يساء استخدامها. ووفقا للأبحاث، يتم تحقيق التأثير الأمثل بشرب 2-5 أكواب من الشاي يوميًا.