لتدفئة يديك. كيفية تدفئة يديك في البرد: طرق بسيطة لتدفق الدم بسرعة. دش متباين للتنظيم الحراري

كم مرة تصاب يديك بالبرد في الخارج في الخريف والشتاء؟ حتى القفازات والقفازات الدافئة لا تساعد في بعض الأحيان. ما يجب القيام به؟ سوف يخبرك عن ذلك الخبيرة الدائمة في بوابة How to Green ومدربة اللياقة البدنية المحترفة Anna Sysoeva.

أول شيء عليك فعله هو الانتباه إلى درجة حرارة يديك في غرفة دافئة. إذا كنت في المنزل، في مكان دافئ، لا تزال يديك باردة، فيجب عليك استشارة الطبيب. لأن الأيدي يمكن أن تكون باردة ليس فقط بسبب ضعف أداء الشعيرات الدموية (الأوعية الدموية الصغيرة)، ولكن أيضًا بسبب وجود بعض الأمراض الخطيرة. في بعض الأحيان يمكن أن تصبح الأنظمة الغذائية الصارمة السبب وراء تجميد اليدين والقدمين بشكل دائم. لذلك، في الخريف والشتاء والربيع، من المهم جدًا مراقبة توازن نظامك الغذائي. إن نقص الحديد أو عدم تناول كمية كافية من الدهون الغذائية أمر غير مقبول بشكل خاص خلال موسم البرد.

مجموعة من التمارين

إذا كانت يديك دافئة في الداخل ولكنها باردة في الخارج، فأنت بحاجة إلى تقوية نظام القلب والأوعية الدمويةالجسم، وخاصة الأوعية الصغيرة. أول شيء يجب عليك إضافته إلى نظامك الغذائي للياقة البدنية هو تمارين شد العضلات المنتظمة. إذا كانت عضلات الجسم متوترة للغاية، فيمكنها الضغط على الأوعية الدموية، مما يضعف تدفق الدم فيها. اليوم سنتحدث عن مجموعة صغيرة من التمارين لتمديد عضلات الجذع والذراعين. يمكنك القيام بذلك كل يوم: لن يستغرق الأمر الكثير من وقتك. لا تتطلب التمارين أي معدات خاصة، لذا يمكنك القيام بها حتى في المكتب. إذا لم تكن يديك فقط باردة في الخارج، بل قدميك أيضًا، فإن مجمعنا لتمديد الجزء السفلي من الجسم.

التمرين رقم 1

قف بشكل مستقيم، ومد ذراعيك أمامك. قبض يديك بإحكام في القبضات. ثم قم بإرخاء قبضتيك ومد جميع أصابعك جيدًا، مع إبعادها عن بعضها البعض قدر الإمكان. قومي بالتمرين 20 مرة.

التمرين رقم 2

قف بشكل مستقيم، ومد ذراعيك إلى الجانبين. وجه راحتي يديك في اتجاهات مختلفة عن بعضها البعض: اليد اليمنى نحو الحائط على اليمين، واليسار نحو الحائط على اليسار (الأصابع ممتدة نحو السقف). مد ذراعيك إلى الجانبين، وحرك راحة يدك اليمنى إلى أقصى اليمين قدر الإمكان وراحة يدك اليسرى إلى اليسار. تصويب وتمديد أصابعك بشكل جيد. استريحي، ثم كرري التمرين مرتين أخريين.

التمرين رقم 3

الجر الفقري. قف مع ظهرك على الحائط. حرك قدميك على بعد 40 سم من الحائط، واثني ركبتيك. اخفض ذقنك إلى صدرك. قم بتدوير ظهرك ببطء أثناء خفض رأسك وذراعيك نحو الأرض حتى تشعر بالتمدد على طول عمودك الفقري. ثم استرخ ببطء إلى وضع البداية. افعلها 10 مرات.

التمرين رقم 4

الانحناءات الجانبية. الوقوف بشكل مستقيم، وتمتد اليد اليمنىأعلى. اتجه إلى اليسار، مع مد ذراعك اليمنى جيدًا، وإطالة جانبك الأيمن بالكامل. ثم قومي بالتمرين على الجانب الآخر. قم بعمل 10 ثنيات في كل اتجاه، مع الاستمرار عند النقطة السفلية لمدة 1-2 ثانية.

التمرين رقم 5

الوقوف في المدخل. مد ذراعيك إلى الجانبين وأمسك بإطار الباب بساعديك أو مرفقيك. اتخذ خطوة صغيرة للأمام (يجب أن ينتهي مرفقيك خلف جسمك قليلًا). يجب أن يكون هناك شعور بتمدد عضلات الذراعين أو السطح الأمامي صدر. شغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية. بعد راحة قصيرة، كرر 2 مرات أخرى.

التمرين رقم 6

قف بشكل مستقيم، ومد ذراعيك أمامك. شبك أصابعك بعمق. أدر راحتي يديك نحو الحائط أمامك، واسحب مرفقيك إلى الداخل. ارفع يديك إلى السقف. اضغط بقدميك على الأرض وارفع ذراعيك للأعلى. ضع يديك للأسفل، واسترخي. كرر التمرين مع تشابك أصابعك بشكل غريب. قم بإجراء التمرين مرتين لكل تشابك للأصابع.

دش متباين للتنظيم الحراري

الشيء الثاني الذي يجب فعله هو البدء في تدريب عضلات الأوعية الدموية (نفس العضلات التي تنظم تجويف الأوعية الدموية)، لأن تدفق الدم إلى الأجزاء النائية من الجسم يعتمد عليها. يمكن القيام بذلك عن طريق استخدام الدش المتباين ثم فرك الجسم بالكامل بمنشفة قطنية. بعد التمدد، خذ حمامًا كما يلي: أولاً حمام دافئ لمدة دقيقتين، ثم حمام بارد لمدة 10 ثوانٍ، ثم حمام دافئ مرة أخرى. كرر 3-4 مرات. بعد بضعة أشهر، يمكنك محاولة زيادة الفرق في درجات الحرارة: قم بالتبديل بين الاستحمام الدافئ والبارد. عندما تتمكن بسهولة من تحمل الدش البارد لمدة 10 ثوانٍ، يمكنك البدء في إتقان الدش. الماء البارد. تعمل علاجات المياه هذه على تدريب عضلات الأوعية الدموية بشكل جيد وتقوية جهاز المناعة أيضًا، مما يساعد على الوقاية من نزلات البرد في الخريف والشتاء.

لا تنسى أمراض القلب

الشيء الثالث الذي عليك القيام به هو البدء في ممارسة تمارين القلب بانتظام. ومن خلال تقوية القلب، سنساعده على ضخ الدم بشكل أفضل إلى جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن تدريب القلب بحد ذاته يقوم بعمل جيد في تدفئة الأطراف الباردة عن طريق زيادة تدفق الدم إليها. يمكنك البدء بتمرين القلب عن طريق المشي بوتيرة سريعة. إذا كان ذلك ممكنا، ممارسة الرياضة في الخارج. أثناء المشي، تنفس من خلال أنفك، وإذا لم تتمكن من ذلك، قلل من سرعتك. ابدأ بالمشي السريع لمدة 10-20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. ثم يمكنك محاولة ممارسة الرياضة 4-6 مرات في الأسبوع. يوم واحد في الأسبوع يجب أن يكون خاليا من النشاط البدني. عندما يصبح نظام التمارين هذا سهلاً بالنسبة لك، يمكنك تجربة الركض الخفيف. لقد قلنا لك بالفعل...

والأهم من ذلك، مراقبة صحتك العامة. نتيجة للنظام الغذائي المختار بشكل صحيح وحمل التدريب، يجب أن يكون مزاجك مبهجًا ويجب أن تشعر بالرضا، ثم ستكون يديك دافئة حتى في فصل الشتاء البارد.

يساعد على تحسين الدورة الدموية في الأطراف المتجمدة، واستعادة الحساسية لها بسرعة.

ل تأثير أفضلاستخدمي زيت الهيل أو اللافندر أو النعناع أو الليمون أو القرنفل أو المردقوش أو إكليل الجبل أو زيت السرو.

اختر أي زيت نباتي كأساس لخليط التسخين.

سوف تحتاج إلى:

1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون؛
2−3 قطرات من زيت إكليل الجبل؛
2-3 قطرات من زيت النعناع.
2-3 قطرات من زيت الليمون.

تسخين زيت الزيتونفي حمام مائي يصل إلى 40-50 درجة. أضيفي إليه باقي المكونات. ضعي الخليط على البشرة وافركيه بأطراف أصابعك لمدة 5-10 دقائق.

سيساعدك التدليك بالزيوت الأساسية أيضًا على الاسترخاء قبل النوم. افركي كمية صغيرة من المنتج على جلد قدميك وساقيك. ارتدي جوارب عالية أو جوارب طويلة لحماية أغطية السرير من بقع الشحوم.

الطريقة رقم 2: الفلفل الأحمر

سوف تساعد كمادة الفلفل الأحمر الجاف على تدفئة يديك وقدميك بسرعة إذا كنت قد بقيت في البرد لفترة طويلة. تعمل مادة الكابسيسين الساخنة الموجودة في التوابل على تحفيز تدفق الدم إلى الجلد وتعيد الشعور بالدفء.

لكن: لا تستخدم الفلفل الأحمر في حالة وجود جروح أو تشققات على الجلد - فالكمادة ستسبب إحساسًا شديدًا بالحرقان.

هذه الطريقة أيضًا غير مناسبة للأشخاص ذوي البشرة الحساسة أو الذين يعانون من حساسية تجاه التوابل.

سوف تحتاج إلى:

فلفل أحمر مطحون
جوارب مصنوعة من قطن جيرسي سميك.

اقلب جواربك من الداخل إلى الخارج. رش الفلفل الأحمر حيث يلتقي القماش بأصابع قدميك وكرات قدميك وكعبك. لا تبالغي، يجب ألا تستخدمي أكثر من ملعقة صغيرة من المسحوق لزوج من الجوارب. إذا لم تكن هذه الكمية كافية بالنسبة لك، أضف التلك أو نشا الذرة إلى الفلفل.

حاول ألا تلمس التوابل بيديك العاريتين - فقد يترك المسحوق حروقًا على الجلد.

ارتدي الجوارب وانتظر حتى يعود الشعور إلى قدميك. في حالة حدوث حرقان قوي، قم بإزالة الضغط على الفور. قم بإزالة أي مسحوق متبقي بقطعة قماش نظيفة وجافة واغسل الجلد جيدًا بالماء والصابون. إذا كنت قلقًا بشأن ملامسة الجلد المباشر للفلفل الأحمر، فارتدي جوارب قطنية رفيعة أولًا ثم جوارب سميكة مملوءة بالتوابل.

الطريقة رقم 3: الأرز المسخن

هذا هو الأكثر سهولة من بين جميع الطرق الموصوفة، لأنه على عكس الزيوت الأساسيةويمكن العثور على أرز الفلفل الأحمر في كل منزل تقريبًا.

ضعي الحبوب في كيس من القماش أو في جورب قطني نظيف. قم بتسخينه في الميكروويف لمدة 2-3 دقائق.

استخدمي المنتجات المصنوعة من الألياف الطبيعية، حيث قد تبدأ المواد الاصطناعية في الذوبان عند تعرضها لأشعة الميكروويف.

أمسك كيس الأرز بين يديك أو ضعه على قدميك المتجمدتين. إذا لزم الأمر، قم بإعادة تسخينه في الميكروويف.

إذا لم يكن لديك أرز في متناول اليد، فيمكنك استبداله بالحبوب الأخرى - على سبيل المثال، الحنطة السوداء أو الشوفان، وكذلك البازلاء والفاصوليا والرمل والملح أو بذور عباد الشمس.

يتجمد الأنف أولاً في البرد، ثم الخدين، ثم أصابع اليدين والقدمين (في ظل ظروف معينة). في بعض الأحيان تتجمد راحة يدك بشكل أسرع. وهناك عدد من الأسباب لذلك.

برودة الأيدي عند الأطفال والكبار

في بعض الأحيان تبرد أيدي البالغين والأطفال بهذه الطريقة، دون سبب محدد. كقاعدة عامة، هؤلاء هم أشخاص وهنيون، مع انخفاض ضغط الدم، رقيقة وهشة.

يعاني هؤلاء الأشخاص أيضًا من برودة القدمين دائمًا، ويكونون عرضة للصداع وغالبًا ما يمرضون.

نحن نعرف كيف نلبسها بحرارة - الشيء الرئيسي هو اختيار الجوارب الحرارية أو الصوفية الجيدة والأحذية الواسعة والمريحة والتحرك كثيرًا والاستمتاع.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني أنت وطفلك من برودة الأطراف باستمرار، فهذا سبب لبدء ممارسة تمارين الإحماء كل يوم وعليك أن تبدأ الآن. أي نشاط يساعد على تسريع الدم وإزالة الركود الليمفاوي. يوصى بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كل يوم لكل من يعاني من هذه المشكلة.

يحتاج الأطفال إلى حمامات متباينة وساونا وتدليك الساقين والذراعين - كل ما يحفز الدورة الدموية. بعد الثالثة، يمكنك التفكير في الساونا مع جميع أفراد الأسرة.

كيف تدفئ يديك بسرعة في البرد؟

لا يصاب الأطفال دائمًا بالبرد بدون سبب. في كثير من الأحيان لديهم أسباب وجيهة: كرات الثلج، رجال الثلج، الاستحمام بالثلج - كل هذا يمكن أن يسبب تنميل في الأصابع، والذي يجب على الأم تسخينه بشكل عاجل.

اخلع قفازاتك وقم بتدفئة راحتي يديك
إذا أمكن، قم بتدفئة يديك بجسمك: ضع راحة يدك المجمدة (لك أو لطفلك) تحت معطفك.
قم ببعض التمارين - من المهم تفريق الدم من حزام الكتف، وليس فقط الأصابع.

عدة تمارين للأيدي الدافئة

يقترح أحد معلمي اليوجا بعض الخطوات البسيطة لتدفئة يديك بسرعة في البرد. وعلى الرغم من أن مثل هذه الأنشطة في الأماكن العامة قد تبدو غريبة وغير مقبولة للبالغين، إلا أنها مناسبة للأطفال. وكذلك يفعل الآباء الذين سيظهرونها لأطفالهم.
بالمناسبة، يمكن أيضًا القيام بها لأغراض وقائية - قم بإدراجها في تمارينك اليومية. سيكون أمرا رائعا. متعة في الأماكن.

مجموعة من التمارين

إذا كانت يداك دافئة في الداخل ولكنها باردة في الخارج، فمن الضروري تقوية نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم، وخاصة الأوعية الصغيرة. أول شيء يجب عليك إضافته إلى نظامك الغذائي للياقة البدنية هو تمارين شد العضلات المنتظمة. إذا كانت عضلات الجسم متوترة للغاية، فيمكنها الضغط على الأوعية الدموية، مما يضعف تدفق الدم فيها. اليوم سنتحدث عن مجموعة صغيرة من التمارين لتمديد عضلات الجذع والذراعين. يمكنك القيام بذلك كل يوم: لن يستغرق الأمر الكثير من وقتك. لا تتطلب التمارين أي معدات خاصة، لذا يمكنك القيام بها حتى في المكتب. إذا لم تكن يديك فقط باردة في الخارج، بل قدميك أيضًا، فإن مجمعنا لتمديد الجزء السفلي من الجسم.

التمرين رقم 1

التمرين رقم 2

التمرين رقم 3

التمرين رقم 4

الانحناءات الجانبية. قف بشكل مستقيم، ومد ذراعك اليمنى للأعلى. اتجه إلى اليسار، مع مد ذراعك اليمنى جيدًا، وإطالة جانبك الأيمن بالكامل. ثم قومي بالتمرين على الجانب الآخر. قم بعمل 10 ثنيات في كل اتجاه، مع الاستمرار عند النقطة السفلية لمدة 1-2 ثانية.

التمرين رقم 5

الوقوف في المدخل. مد ذراعيك إلى الجانبين وأمسك بإطار الباب بساعديك أو مرفقيك. اتخذ خطوة صغيرة للأمام (يجب أن ينتهي مرفقيك خلف جسمك قليلًا). يجب أن يكون هناك شعور بتمدد عضلات الذراعين أو السطح الأمامي للصدر. شغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية. بعد راحة قصيرة، كرر 2 مرات أخرى.

التمرين رقم 6

دش متباين للتنظيم الحراري

الشيء الثاني الذي يجب فعله هو البدء في تدريب عضلات الأوعية الدموية (نفس العضلات التي تنظم تجويف الأوعية الدموية)، لأن تدفق الدم إلى الأجزاء النائية من الجسم يعتمد عليها. يمكن القيام بذلك عن طريق استخدام الدش المتباين ثم فرك الجسم بالكامل بمنشفة قطنية. بعد التمدد، خذ حمامًا كما يلي: أولاً حمام دافئ لمدة دقيقتين، ثم حمام بارد لمدة 10 ثوانٍ، ثم حمام دافئ مرة أخرى. كرر 3-4 مرات. بعد بضعة أشهر، يمكنك محاولة زيادة الفرق في درجات الحرارة: قم بالتبديل بين الاستحمام الدافئ والبارد. عندما تتمكن بسهولة من تحمل الدش البارد لمدة 10 ثوانٍ، يمكنك البدء في إتقان الغمر بالماء البارد. تعمل علاجات المياه هذه على تدريب عضلات الأوعية الدموية بشكل جيد وتقوية جهاز المناعة أيضًا، مما يساعد على الوقاية من نزلات البرد في الخريف والشتاء.

لا تنسى أمراض القلب

الشيء الثالث الذي عليك القيام به هو البدء في ممارسة تمارين القلب بانتظام. ومن خلال تقوية القلب، سنساعده على ضخ الدم بشكل أفضل إلى جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن تدريب القلب بحد ذاته يقوم بعمل جيد في تدفئة الأطراف الباردة عن طريق زيادة تدفق الدم إليها. يمكنك البدء بتمرين القلب عن طريق المشي بوتيرة سريعة. إذا كان ذلك ممكنا، ممارسة الرياضة في الخارج. أثناء المشي، تنفس من خلال أنفك، وإذا لم تتمكن من ذلك، قلل من سرعتك. ابدأ بالمشي السريع لمدة 10-20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. ثم يمكنك محاولة ممارسة الرياضة 4-6 مرات في الأسبوع. يجب أن يكون يوم واحد في الأسبوع خاليا من النشاط البدني. عندما يصبح نظام التمارين هذا سهلاً بالنسبة لك، يمكنك تجربة الركض الخفيف. لقد قلنا لك بالفعل...

الجو بارد في الشتاء. وفي بعض الأحيان، حتى القفازات أو القفازات لا تستطيع إنقاذ يديك من الصقيع. من المهم معرفة كيفية تدفئة يديك بشكل صحيح إذا تجمدت، وإلا في أسوأ الحالات قد تفقد أصابعك.

الأطراف الباردة

إذا كان الشخص يعاني باستمرار من برودة القدمين واليدين، فقد يشير ذلك إلى ضعف الدورة الدموية. غالبا ما تؤثر هذه المشكلة على النساء، لأن التنظيم الحراري لجسمهن أقل ضعفا من الرجال. لكي لا تكون الأطراف باردة باستمرار، من الضروري تدفئة الجسم، أي القيام بذلك تمارين الصباحتعزيز السيطرة على التغذية - تناول الأطعمة الساخنة والشراب مرة واحدة على الأقل في اليوم شاي الزنجبيلوكذلك تجنب الملابس الضيقة التي تقيد الجسم وتعطل التبادل الحراري.

دفء الطفل

إذا كان الطفل يعاني من برودة اليدين، فقد يشير ذلك إلى أن الطفل يعاني من البرد. وإذا كانت برودة اليدين مصحوبة بالحمى، فهذه العلامة الأولى نزلات البرد. أما بالنسبة للرضع فإن الوضع مختلف. إذا كان طفلك يأكل ويلعب بشكل طبيعي، فلا داعي للقلق بشأن برودة اليدين. والسبب في ذلك هو عملية مختلفة تمامًا للتبادل الحراري في جسم الطفل، فهي تختلف عن التبادل الحراري لدى الشخص البالغ. أما إذا كان الطفل يعاني من برودة اليدين والقدمين، ولا يأكل ولا ينام جيداً، فقد يكون السبب مرضاً لدى الطفل. في هذه الحالة، من الأفضل الاتصال بطبيب الأطفال الخاص بك.

فرط التعرق

قد تشير أيدي الشخص الباردة والرطبة إلى مرض مثل فرط التعرق. لكن هذه المشكلة اجتماعية أكثر منها طبية. تعتبر مشكلة الأيدي المبتلة ذات صلة بالبلدان التي يشيع فيها استخدام المصافحة. إذا كانت يدا الشخص باردة، وتسمى أيضًا أرجل الضفادع، فقد يشير ذلك إلى سرية الشخص وعدم ثقته به.

في الواقع، كل شيء أسهل: عندما يكون الشخص متوترا، فإن يديه غالبا ما تتعرق؛ يمكن أن تكون مجرد صدفة. لذلك، إذا كانت يد الشخص مبللة بشكل غير سار عند المصافحة، فهذا يدل على أنه قلق، وليس على أن الشخص لا يثق في المحاور. يمكنك حل المشكلة ببساطة - امسح يديك ودفئهما.

الأيدي المجمدة

من أجل تدفئة الأيدي المصابة بقضمة الصقيع في الهواء الطلق، يمكنك استخدام طريقة تدفئة عشاق الصيد في فصل الشتاء. إنهم يعرفون بالتأكيد كيفية تدفئة أيديهم. إذا كانت يديك باردة جدًا، فأنت بحاجة إلى خلع القفازات أو القفازات ووضعها بالقرب من جسمك - في حضنك أو تحت ذراعيك، حتى يتم تسخينها بشكل أسرع. يجب غمر اليدين في الماء المثلج أو في أقرب جرف ثلجي لمدة 20-30 ثانية، ثم تجفيفها جيدًا بمنديل. بعد ذلك، ستشعر بالدفء في يديك. الآن يجب أن يتم إخفاؤهم في القفازات الساخنة. إذا لزم الأمر، يمكن تكرار الإجراء عدة مرات.

بشكل عام، للحفاظ على دفء يديك في الشتاء، ارتدِ قفازات دافئة، أو القفازات الأفضل، لأنه في القفازات تكون جميع أصابعك قريبة من بعضها البعض وتدفئ بعضها البعض بشكل أفضل من القفازات.