Neuveriteľné fakty
Chcete zvýšiť svoju produktivitu alebo schudnúť? Ak to stále nedokážete, možno to robíte v nesprávny čas.
Podľa klinického psychológa Michaela Breusa, ktorý sa špecializuje na poruchy spánku, existujú štyri typy ľudí na svete: „delfíny“, „levy“, „medvede“ a „vlci“.
Každý z nás má iný vnútorný rytmus, a preto naše telo v určitých obdobiach lepšie spaľuje kalórie alebo produkuje hormóny. Ku ktorému chronotypu patríte?
4 chronotypy ľudí
Delfíny
Osobnosť: opatrný, introvertný, neurotický, inteligentný
Správanie: vyhýba sa rizikovým situáciám, usiluje sa o dokonalosť, sústreďuje sa na detaily.
Sen: zobudia sa neoddýchnutí a ostanú unavení až do večera, kedy vstúpia do rytmu. Najaktívnejšie sú neskoro v noci a ich produktivita sa počas dňa prudko zvyšuje.
Rovnako ako skutočné delfíny, ktoré spia iba jednou polovicou mozgu, zatiaľ čo druhá polovica sleduje predátorov, majú „delfíni ľudia“ ľahký spánok. Môžu sa mnohokrát prebudiť a sú náchylní na nespavosť kvôli úzkosti. Keď sa zobudia uprostred noci, majú tendenciu premýšľať o svojich chybách alebo o tom, čo kedysi povedali.
Delfíny fungujú lepšie osamote ako v tíme a nemajú tendenciu byť konfrontačné. Na chudnutie nepotrebujú ani cvičiť, keďže ich index telesnej hmotnosti je zvyčajne podpriemerný.
levy
Osobnosť: zodpovedný, stabilný, praktický, optimistický
Správanie: nezastavujte sa tam, dajte prednosť zdraviu a kondícii, hľadajte pozitívnu interakciu.
Sen: vstávať skoro, cítiť sa večer unavene a ľahko zaspať. Najaktívnejší na poludnie a najproduktívnejší ráno.
Levy v prírode sa prebúdzajú pred úsvitom na lov. „Leví ľudia“ sa tiež prebúdzajú pred východom slnka, po prebudení sú hladní a po výdatných raňajkách sú pripravení zdolať ciele, ktoré si na tento deň stanovili.
Cítia sa nabití energiou, keď čelia výzvam zoči-voči, s jasnými cieľmi a strategickým plánom úspechu. Väčšina manažérov a podnikateľov sú levy. Oceňujú aj fyzickú zdatnosť, pretože im pomáha stanovovať a dosahovať ciele.
Medvede
Osobnosť: opatrný, extrovertný, priateľský a otvorený.
Správanie: vyhýbajte sa konfliktom, snažte sa byť zdravý, uprednostňujte šťastie, hľadajte útechu v známych veciach.
Sen: zobudiť sa ako omámení, byť unavení v polovici alebo na konci večera, spať hlboko, ale nie tak dlho, ako by chceli. Plný energie od poludnia do skorého popoludnia a najproduktívnejší krátko pred poludním.
V prírode medvede nezimujú, sú to denné zvieratá - sú aktívne cez deň a v noci odpočívajú. „Ľudia-medvede“ radšej spia aspoň 8 hodín v noci, ak nie viac.
Úplné prebudenie im trvá niekoľko hodín, počas ktorých pociťujú hlad. Dá sa povedať, že „medvede“ sú neustále hladné. Jedia vždy, keď môžu, aj keď nie je čas na jedlo alebo občerstvenie.
Sú zdvorilí a nedramatickí a nebudú intrigovať ani obviňovať ostatných za ich chyby. Sú skvelou spoločnosťou na párty.
Vlci
Osobnosť: impulzívny, pesimistický, kreatívny, náchylný na zmeny nálad.
Správanie: riskovať, dať prednosť potešeniu, hľadať novosť, reagovať emocionálne.
Sen: zobuďte sa tvrdo pred poludním, ale neunavte sa až v strede noci a neskôr. Najaktívnejšie sú do 19. hodiny a najproduktívnejšie sú neskoro ráno a neskoro večer.
V prírode sú vlky aktívne po západe slnka a lovia vo svorkách. „Vlčí ľudia“ majú sklony aj k nočnému životu. Po prebudení nie sú hladní, ale v noci sú nenásytní. Ich index telesnej hmotnosti je stredný až vysoký. Kvôli diéte a promiskuite v jedle často trpia chorobami spojenými s nadváhou.
Vlci sú kreatívni, nepredvídateľní a hnevajú sa, ak ich ostatní vnímajú ako „lenivých“. Sú náchylní na poruchy nálady, ako je depresia a úzkosť.
Kedy je najlepšie ísť spať
Každý má svoje malé triky, ktoré vám pomôžu zapamätať si viac a lepšie. Od vloženia knihy s básničkami deťom pod vankúš až po kreslenie náčrtov ich myšlienok. Veda popisuje množstvo spoločných znakov toho, ako ľudský mozog prijíma nové informácie.
1. Lepšie si zapamätáme, čo vidíme.
Mozog využíva 50 % svojich zdrojov na analýzu informácií, ktoré vidí. Inými slovami, polovica jeho výkonu je venovaná spracovaniu vizuálnych procesov a zvyšok je rozdelený medzi ostatné schopnosti tela. Okrem toho zrak priamo ovplyvňuje ďalšie zmysly. Dokonalým príkladom toho je test, v ktorom malo 54 milovníkov vína ochutnať niekoľko vzoriek hroznového nápoja. Experimentátori primiešali do bielych vín červené farbivo bez chuti a vône, aby zistili, či účastníci trik zbadajú. Neuspeli a namiesto bielej išla červená s ofinou.
Vízia je tak dôležitou súčasťou toho, ako interpretujeme svet, že dokáže zahltiť ostatné zmysly ľudí.
Ďalším prekvapivým objavom súvisiacim s videním je, že text vidíme ako samostatné obrázky. Keď čítate tieto riadky, váš mozog vníma každé písmeno ako obrázok. Táto skutočnosť robí čítanie neuveriteľne neefektívnym v porovnaní s odvodzovaním informácií z obrázkov. Zároveň venujeme väčšiu pozornosť pohybujúcim sa objektom ako statickým.
Obrázky a animácie môžu urýchliť vaše učenie. Pridajte do poznámok čmáranice, fotografie alebo výstrižky z novín a časopisov. Použite farby a tabuľky na ilustráciu nových vedomostí.
2. Lepšie si pamätáme celkový obraz ako detaily.
Keď sa učíte veľa nových konceptov, je ľahké sa utopiť v rastúcom toku údajov. Aby ste sa vyhli preťaženiu, musíte sa obzrieť späť a nakresliť celkový obraz. Musíte pochopiť, ako čerstvé poznatky zapadajú do jedinej skladačky, ako môžu byť užitočné. Mozog lepšie absorbuje informácie, ak vytvorí spojenie medzi nimi a niečím predtým známym v rámci tej istej štruktúry.
Pre lepšie pochopenie použijeme metaforu. Predstavte si svoje zákruty - skriňu s mnohými policami. Keď v skrini naaranžujete stále viac a viac oblečenia, začnete ich oddeľovať podľa rôznych znakov. A tu je nová vec (nová informácia) - čierna bunda. Môže byť zaslaný do iného pleteného tovaru, vložený do zimného šatníka alebo pridelený tmavým bratom. V skutočnom živote si vaša bunda nájde svoje miesto v jednom z týchto rohov. Vo vašom mozgu sú vedomosti spojené so všetkým ostatným. Informáciu si neskôr ľahko vybavíte, pretože je už pretkaná nitkami, ktoré sú pevne zapustené vo vašej hlave.
Majte na očiach veľký diagram alebo zoznam poznámok, ktoré vysvetľujú celkový obraz toho, čo sa učíte, a zakaždým pridajte nové prvky.
3. Spánok výrazne ovplyvňuje pamäť
Štúdie ukázali, že celý nočný spánok medzi napätím a skúškami výrazne zlepšuje výkon. Jeden z experimentov preveril motorické schopnosti účastníkov po intenzívnom tréningu. A tie subjekty, ktoré spali 12 hodín pred testom, vykazovali oveľa lepšie výsledky ako tie, ktoré boli testované každé 4 hodiny bdelosti.
Zdriemnutie tiež pridá buff. V rámci múrov Kalifornskej univerzity sa ukázalo, že študenti, ktorí kemar po vyriešení náročnej úlohy zvládli nasledujúce úlohy lepšie ako tí, ktorí nezažmúrili oči.
wernerimages/Shutterstock.comJe dôležité vedieť, že spánok je dobrý nielen po, ale aj pred tréningom. Premení mozog na suchú špongiu, pripravenú absorbovať každú kvapku vedomostí.
4. Nedostatok spánku škodí učeniu.
Nedostatočná informovanosť o spánku a podceňovanie jeho dôležitosti nepriaznivo ovplyvňuje „pružnosť“ vašich zákrut. Veda má ešte veľmi ďaleko od podrobného popisu všetkých liečebných funkcií odpočinku, no jasne chápe, k čomu jeho nedostatok vedie. Spánková deprivácia núti hlavu spomaliť, konať bez zdravého rizika podľa šablón. Okrem toho sa zvyšuje šanca na fyzické poškodenie v dôsledku únavy všetkých "ozubení" tela.
Čo sa týka učenia, nedostatok spánku znižuje schopnosť mozgu prijímať nové informácie o 40 %. Nie je teda potrebné mučiť sa v noci nízkou účinnosťou, je lepšie si oddýchnuť a zobudiť sa plne vyzbrojený.
Výskum z Harvard Medical School prináša zaujímavé čísla: Obmedzenie spánku v prvých 30 hodinách po naučení sa niečoho nového môže negovať všetky úspechy, aj keď sa po tých dňoch s chvostom dobre vyspíte.
Normalizujte množstvo a frekvenciu spánku počas tréningu. Takto budete oveľa pozornejší a budete sa môcť vyhnúť výpadkom pamäte.
5. Sami sa učíme lepšie, keď učíme iných.
Potvrdzuje to veľmi názorný experiment. Vedci rozdelili účastníkov do dvoch rovnakých skupín a zadali im rovnaké úlohy. Podľa legendy musela polovica poddaných o niečo neskôr sprostredkovať svoje vedomosti iným ľuďom. Nie je ťažké uhádnuť, že budúci „učitelia“ prejavili hlbšiu úroveň asimilácie. Výskumníci z prvej ruky videli silu „zodpovedného myslenia“, ktorá priniesla taký efektívny výsledok.
Pristupujte k učeniu z pohľadu „mentorov“. Takže vaše podvedomie prinúti mozog rozlíšiť jemnosť podobných definícií, starostlivo analyzovať materiál a ponoriť sa do nuancií.
6. Lepšie sa učíme z taktiky striedania.
Opakovanie sa často javí ako jediný istý spôsob, ako si zapamätať informácie alebo zdokonaliť nejakú zručnosť. Túto metódu ste už viackrát použili pri zapamätávaní si básničky alebo hádzaní gólu jednou rukou. Menej zjavná taktika striedania však môže mať väčší efekt.
Takže v jednom experimente boli účastníkom ukázané obrazy maľované v rôznych umeleckých štýloch. Prvej skupine bolo postupne ukázaných šesť príkladov každého štýlu a druhej - zmiešané (rôzne školy v náhodnom poradí). Ten druhý vyhral: príslušnosť k štýlu hádali dvakrát častejšie. Je zvláštne, že 70 % všetkých subjektov si pred začiatkom štúdie bolo istých, že sekvencia by mala dať šancu na striedanie.
Nezavesiť sa počas tréningu len na penalty. Pri učení cudzieho jazyka kombinujte zapamätanie slovíčok s počúvaním reči v origináli alebo písaním.
Pamäť je schopnosť reprodukovať minulé skúsenosti, jedna z hlavných vlastností nervového systému, vyjadrená schopnosťou uchovávať informácie o udalostiach vonkajšieho sveta a reakciách tela na dlhú dobu a opakovane ich vkladať do sféry. vedomia a správania.
Aby ste si nové informácie dobre zapamätali, musíte sa pred spaním naštudovať. Pre dobrú pamäť je samozrejme potrebné dostatok spánku. Pravdepodobne preto existuje mýtus, že najlepšie je študovať tesne pred spaním. Ale v skutočnosti je všetko presne naopak. Najlepší čas na zapamätanie si informácií je ráno. Pokusy o zapamätanie si akýchkoľvek informácií vo večerných hodinách môžu len zhoršiť efektivitu pamäte, pretože dochádza k zámene „denných“ a „večerných“ informácií. Áno, a neurohormonálne pozadie mozgu je priaznivé pre zapamätanie práve ráno. V tomto čase sa pozoruje najvyššia schopnosť zapamätať si nové slová, dátumy a pod., človek sa lepšie sústredí.
Môžete sa učiť v spánku. Veľké množstvo tréningových metód sľubuje rýchle učenie sa vo sne bez toho, aby ste trávili veľa času. V skutočnosti je možné naučiť sa niektoré zručnosti vo sne pomocou snov, ako aj stavu "predspánku" a pred prebudením. Ale preniesť tento proces do „priemyselného“ meradla je, žiaľ, takmer nemožné. Množstvo vedomostí získaných vo sne je nekontrolovateľné. Okrem toho je pri tejto metóde možné porušenie normálneho režimu spánku. Normálne usporiadanie vedomostí vo sne, získané klasickou metódou, je prirodzený proces. Zasahovanie do tohto procesu učením spánku môže viesť k dlhodobým negatívnym následkom a poškodiť vaše zdravie.
Najlepší spôsob, ako si zapamätať, je akcia. Všetci v detstve používali túto metódu, robili kaligrafiu. Samozrejme, tento spôsob je pomerne efektívny z hľadiska kvality zapamätania, no nie je menej náročný na zdroje (materiál, čas a pod.). Napríklad ste si kúpili novú práčku. Nebudete samostatne študovať všetky druhy funkcií a priradenia tlačidiel, kombinácie režimov. S najväčšou pravdepodobnosťou si prečítate návod a podľa potreby ho znova a znova otvoríte. Tak je to aj v živote: nie je potrebné míňať ho na samostatný praktický výcvik. Ale v niektorých oblastiach je princíp zapamätania si prostredníctvom akcie skutočne potrebný – športovanie, hra na hudobné nástroje, tanec atď.
Tréning spánku je možný. Existuje mnoho rôznych techník, ktoré sľubujú efektívne a rýchle zapamätanie vo sne. Teoreticky je možné získať určité vedomosti prostredníctvom snov, ako aj v stave bezprostredne pred zaspaním a pred prebudením. Ale bohužiaľ nie je možné kontrolovať množstvo takto uložených informácií. Pri tejto metóde môže všetko ostatné narušiť normálny spánkový režim. Náš mozog totiž počas spánku organizuje informácie naučené počas dňa a akýkoľvek zásah do tohto procesu (pokusy o učenie sa vo sne) môže viesť k dlhodobým negatívnym dôsledkom.
U starších ľudí sa pamäť zhoršuje.Áno, starnutie ovplyvňuje aj mozog, spôsobuje nám stratu funkčných neurónov, veľa ľudí nad 80 rokov trpí Alzheimerovou chorobou. Ale z nejakého dôvodu nie každý chápe, že pamäť musí byť neustále trénovaná, počnúc mladosťou. A potom s vekom príznaky zhoršenia prakticky nebudú viditeľné.
Ak si človek rýchlo zapamätá, tak má dobrú pamäť. To, že si rýchlo zapamätáte potrebné informácie, ešte neznamená silnú pamäť. Rýchlosť vybavovania súvisí s takým parametrom pamäte, ako je vyhľadateľnosť, ale čas, počas ktorého sú zapamätané skutočnosti uložené, závisí od stability pamäte. A tieto dve veličiny spolu nijako nesúvisia. Aj keď si rýchlo zapamätáme, nedokážeme vyvinúť pamäťovú stabilitu. Takáto mylná predstava existuje možno preto, že pri tréningu sa zvyčajne ľahšie zapamätateľné informácie potom lepšie a dlhšie zapamätajú.
Ak sa raz dobre naučíte, informácie nikdy nezabudnú. Toto je jedna z najbežnejších mylných predstáv o pamäti. V skutočnosti naša dlhodobá pamäť dokáže uchovávať informácie veľmi dlho, dokonca aj niekoľko desaťročí. Dá sa samozrejme predpokladať, že pre väčšinu ľudí možno polstoročné obdobie uchovávania informácií považovať za večné, no z pohľadu fyziológie zvykne byť každá informácia časom zabudnutá, dokonca aj v dlhodobej pamäti.
Naša pamäť je „bezrozmerná“. Toto nedorozumenie má pravdepodobne pôvod na strednej škole. Podľa vedcov je objem ľudského mozgu stále obmedzený. Hoci je to celkom možné, jeden človek z milióna je schopný zapamätať si celú Encyclopædia Britannica. Navyše, dlhodobé zapamätanie si značného množstva informácií vyžaduje obrovské množstvo operácií v ľudskom mozgu. A podľa štatistík si väčšina ľudí za svoj život zapamätá len asi 100 000 faktov. A treba si uvedomiť, že pri zapamätávaní príliš veľkého množstva informácií sa zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby.
Mnemotechnika je jedinečný a účinný prostriedok na zapamätanie.Čiastočne je to pravda. Pomocou mnemotechnických metód je naozaj jednoduchšie zapamätať si viac informácií za kratší čas. Nemožno si však myslieť, že stačí len prezentovať informácie v najvhodnejšej forme pomocou mnemotechnických pomôcok a automaticky si ich zapamätáme navždy. Takéto metódy vám umožňujú znížiť počet opakovaní pri zapamätávaní, ale nemôžu vás prinútiť okamžite si zapamätať veľké množstvo informácií.
Človek na nič nezabudne. Existujú rôzne tréningové programy (napríklad cudzí jazyk), ktoré sú založené na tvrdení, že všetko, čo sa človek kedy naučil, mu zostáva navždy v pamäti – len si tieto informácie treba vedieť nájsť. V skutočnosti však môžu byť zabudnuté akékoľvek informácie a dokonca aj vaše vlastné meno. Pravdepodobnosť, že sa tak stane, je samozrejme zanedbateľná, no stále existuje.
Pamäť je nám daná od narodenia a nedá sa zmeniť. Niektorí uchopia všetko za pochodu, no sú ľudia, ktorí potrebujú značné množstvo času na zapamätanie. Odtiaľ pochádza presvedčenie, že všetko závisí od dedičnosti, od rodičov a iných faktorov. Tohto názoru sa držali aj niektorí známi psychológovia, napríklad William James. Štúdie však ukázali, že pamäť môže a mala by sa rozvíjať neustálym tréningom. Schopnejší študenti spravidla jednoducho vedia pretaviť prijaté informácie do čo najľahšie zapamätateľnej podoby. Inteligentní ľudia rýchlo analyzujú informácie a organizujú ich tak, aby si ich rýchlo a čo najdlhšie zapamätali. To sa môže naučiť každý, no u tých schopnejších sa to ukazuje podvedome. Po absolvovaní týždňového kurzu mnemotechniky si väčšina študentov zdokonalí svoje zapamätávacie schopnosti. V ich mozgu nie sú žiadne zásadné zmeny, len sa naučia kompetentnejšie narábať s informáciami. Opakovanie je matkou učenia.
Bezmyšlienkovité opakovanie môže negatívne ovplyvniť proces zapamätania. Áno, a predtým naučené informácie tým môžu trpieť. Opakovanie môže byť účinné v určitých intervaloch a s dlhými prestávkami medzi nimi. A všetko je čisto individuálne.
Pamäť sa dá zlepšiť tabletkami. V súčasnosti neexistujú žiadne tabletky, ktoré priamo zlepšujú pamäť. Všetky lieky, ktoré sa za také považujú, jednoducho zlepšujú celkový zdravotný stav. Zahŕňajú malé dávky cukru, kofeínu atď. Nemali by ste s nimi však počítať.
Je to zaujímavé. Renomovaný profesor Jim Tully (Jimm Tully) urobil veľa výskumov, aby získal „tabletku na pamäť“. A vytvoril niečo podobné. Takáto pilulka však nezachytáva nejaké konkrétne spomienky alebo oblasti poznania, ale všetku pamäť, všetky dojmy, všetky svaly, krátkodobú pamäť – všetky reakcie za určité obdobie. V psychologickej vede existuje dilema „stabilita alebo plasticita“. Príroda to rozhodla po svojom a zmeniť to je veľmi ťažké.
Učíme sa celý život, od detstva až po starobu. Hra na gitare, nový softvér, výchova dieťaťa – ľudský mozog neustále nasáva poznatky, deje sa to však rôznymi rýchlosťami. V detstve sa informácie vstrebávajú veľmi rýchlo, no čím sme starší, tým je učenie ťažšie.
Nižšie uvidíte niekoľko spôsobov, ako pomôcť hacknúť vašu myseľ a urobiť ju rýchlejšie a lepšie.
Údržba
Ako každý zložitý mechanizmus, aj mozog si vyžaduje pravidelnú údržbu a ak ho nezanedbáte, poradí si s akoukoľvek úlohou. Niekoľko dobrých návykov pomáha udržiavať mozog v perfektnej kondícii, takže proces učenia bude rýchlejší a jednoduchší.
choďte na šport
Neverím žiadnej myšlienke, ktorá neprišla počas pohybu.
Dajte si pauzu od učenia
Nemôžete robiť len jednu vec každý deň – pracovať alebo študovať. Je dôležité byť pravidelne rozptyľovaný niečím iným, aby mozog v tomto čase zhrnul a spracoval informácie.
Ak sa rozhodnete venovať nejakému koníčku, vyberte si aktivity, ktoré zahŕňajú koncentráciu a koordináciu oko-ruka, ako je napríklad žonglovanie. Jedna štúdia zistila, že žonglovanie má pozitívny vplyv na funkciu mozgu. Pravda, pozitívne dôsledky sa dostavili hneď po tom, čo sa ľudia vzdali nového koníčka.
bavte sa
Smiech je najlepší spôsob, ako si oddýchnuť a vyhnúť sa vyhoreniu, najmä keď sa musíte učiť rýchlym tempom. Je dokázané, že smiech pomáha riešiť problémy a byť kreatívny.
Ako si uľahčiť proces učenia?
Rozcvička pre mozog
Predtým, ako sa pustíte do práce, môžete sa popri tom trochu zabaviť a nastaviť svoj mozog na prácu. Môžete si napríklad v duchu vybrať rýmy pre slová alebo vyriešiť jednoduchý problém. Takáto rozcvička pomáha uvoľniť sa a naladiť sa na vnímanie zložitejších vecí.
študovať spolu
Ak je váš tréning ako útok na pevnosť, môžete nájsť niekoho, kto vás podporí. Či už je to skupina, klub alebo kamarát – v tíme je jednoduchšie sústrediť sa na látku a urobiť samotný proces učenia organizovanejším.
Knižnica Roberta E. Kennedyho na Cal Poly /flickr.comNastavte miesto
Prostredie je pre učenie veľmi dôležité. V ideálnom prípade by mal byť priestor čistý, tichý a svieži, no nezaškodí ani pestrosť. Napríklad za dobrého počasia si môžete vyskúšať prácu v parku alebo v útulnej kaviarni. Jediná vec, ktorá by sa nemala miešať, je tréning a. Aj keď je to veľmi pohodlné posteľ je podvedome spojená so spánkom a relaxom, takže sa vám bude ťažšie sústrediť.
metakognícia
Väčšina rád, ako zlepšiť proces učenia, je založená na metakognícii. Tento pojem možno definovať ako umenie uvedomenia si vlastného vedomia. Hodnotíte svoje myslenie, schopnosť dokončiť úlohu a ciele, ktoré vám vyhovujú.
Musíte ustúpiť od prvého dojmu z materiálu a zhodnotiť, ako rýchlo sa naučíte vedomosti, existujú nejaké problémy a spôsoby, ako sa učiť produktívnejšie.
Robte jednu vec naraz
Multitasking je skutočný talent, no bohužiaľ znižuje efektivitu práce. Ak robíte niekoľko vecí súčasne, nie je možné sa na ne plne sústrediť, takže čas potrebný na splnenie úlohy sa zvyšuje.
Nebojte sa zlyhania
Skupina vedcov zo Singapuru zistila, že ľudia, ktorí riešia zložité matematické úlohy bez pokynov a pomoci, majú väčšiu pravdepodobnosť zlyhania. Počas toho však našli zaujímavé nápady, ktoré im pomohli v budúcnosti.
Dá sa to nazvať „produktívne zlyhanie“ – keď skúsenosti získané v procese riešenia viackrát pomôžu v budúcnosti. Nebojte sa preto chýb: budú sa vám hodiť.
Otestujte sa
Nečakajte na poslednú skúšku – testujte sa často alebo požiadajte priateľa, aby vám urobil malý test. „Produktívne zlyhania“ fungujú iba pri hľadaní riešení, a ak neuspejete v skúške, ktorá si vyžadovala zapamätanie si učiva, nepomôže to vášmu učeniu, iba ho to obmedzí.
rezaný materiál
Je užitočné doplniť si poznámky o vizuálne prvky: grafy, tabuľky alebo mapy.
Zamyslite sa nad tým, kde sa dá uplatniť
Veľmi často sa pri prezentovaní faktov a vzorcov míňa rozsah ich aplikácie. Suché vedomosti sa rýchlo zabúdajú a ak si chcete niečo dlho zapamätať, skúste si nájsť vlastné uplatnenie v reálnom živote. Vedieť, ako, kde a prečo použiť fakty v reálnom živote, bezpečne zafixuje informácie vo vašej pamäti.
Aplikujte rôzne metódy
Čím rozmanitejšie sú zdroje vedomostí, tým je pravdepodobnejšie, že vám ostanú v pamäti.
Koordinovaná práca rôznych oblastí mozgu zlepšuje vnímanie a ukladanie informácií.
Môže to byť napríklad čítanie článkov, počúvanie zvuku, sledovanie videí, písanie alebo písanie rukou, hovorenie nahlas. Hlavne nerobte všetko naraz.
Odkaz na existujúce znalosti
Ak dokážete mentálne prepojiť svoje vedomosti s tým, čo ste sa naučili predtým, pomôže vám to učiť sa rýchlejšie a efektívnejšie. Nenechávajte vedomosti len tak – zabudujte ich do veľkého obrazu sveta, ktorý je vo vašom mozgu.
Uspeješ
Buďte sami sebou a vedzte, že uspejete. Nielen preto, že je to pravda, ale aj preto viera v silu vlastného intelektu ho skutočne zvyšuje.
