أوسع عضلة في الإنسان. مجموعات العضلات البشرية. عضلة السارتوريوس هي الأطول في جسم الإنسان

ينشأ من الجزء الخلفي من الحرقفة. العضلة إلى عظم الفخذ. كما أنه ينشأ من الجزء السفلي من العجز، ويرتبط بوتر العضلة الناصبة والوتر الألوي.

يمكن أن يصل سمك العضلة إلى 2-3 سم.

يتم توجيه ألياف العضلات إلى الأسفل وتشكل معظمها. يحتوي الجزء السفلي من العضو على ألياف سطحية. تنتهي العضلة نفسها بصفيحة متوترة كثيفة تمر إلى الوركين العريضين.

وظائف

على الرغم من حجمها، فإن العضلات لا تلعب دورا خاصا عند المشي ويبدأ استخدامها بنشاط فقط عند زيادة الحمل. على سبيل المثال، المشي أو الجري بشكل أسرع سيشغل هذه العضلة بالكامل لتقويم الحوض والحفاظ على استقامة الجذع.

كونها ثابتة، تعمل العضلة على شد الفخذ وبالتالي ضمان ثباتها موقف مستقيمالجذع البشري - يعمل العضو على الحوض، ويثبته فوق الاتصال بالفخذ (رأس الفخذ)، وهو أمر ضروري بشكل خاص إذا كان الشخص يقف على ساق واحدة.

تؤثر العضلة الألوية الكبرى على وضع الجسم وتؤدي وظيفة التثبيت أثناء الانحناءات الرأسية. تقوم العضلة بسحب الحوض إلى الخلف، بالإضافة إلى أوتار الركبة والأوتار. الجزء السفلي من العضو يضمن انثناء الورك.

غالبًا ما يستخدم الرياضيون العضلة الألوية الكبرى ويعتمد الأداء الرياضي على تطورها. يستخدم ممثلو الرياضات الجماعية بشكل خاص العضلة الألوية الكبرى: لاعبي الكرة الطائرة ولاعبي كرة السلة ولاعبي كرة القدم ولاعبي الهوكي.

تمارين

لتطوير العضلة الألوية الكبرى، يتم استخدام الطعنات المختلفة مع الأوزان. وبالتالي، فإن التمرين الفعال بشكل خاص للتنمية هو الطعنات باستخدام الحديد أو الدمبل، بالإضافة إلى تقلبات الساق في الآلة (الكتلة السفلية) أو تقلبات الساق الخلفية أثناء الاستلقاء وباستخدام رافعة آلة خاصة. تمرين فعال بنفس القدر لتطوير عضلات الألوية هو جسر الاستلقاء، والذي يتم إجراؤه عن طريق رفع الحوض لأعلى أثناء الاستلقاء.

يمتلك البشر أيضًا عضلات الألوية الوسطى والعضلات الألوية الصغيرة. إنهم متورطون في اختطاف الورك واختطاف الحوض إلى الجانب إذا كان الشخص في وضع أفقي أو رأسي ثابت. إنها تساعد العضلة الألوية الكبرى على أداء وظائفها، وتختلف أيضًا في عمق موقعها في جسم الإنسان.

للجميع مبتدئسيكون من المفيد للاعبي كمال الأجسام والأشخاص الفضوليين فقط أن يتعلموا تشريح عضلات الهيكل العظمي البشري من أجل التنقل قوات الأمنبرامج التدريب، خاصة عندما يتعلق الأمر، وكذلك حتى نفهم بعضنا البعض عندما تطرح أسئلة حول كيفية تضخيم مجموعة عضلية معينة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن معرفة عضلاتك ستساعدك بشكل أفضل في المستقبل. العمل من خلالبمساعدة تمارين مختارة لجميع أجزاء الجسم، وذلك بفضل حقيقة أنك لن تكون من جانب واحد فهمأجهزة مجموعات العضلات.

على سبيل المثال، لا يزال العديد من الرياضيين في السعي لتحقيق كرويةالكتفين، فهم لا يعرفون أن العضلة الدالية تتكون من الرؤوس الأمامية والوسطى والخلفية، لذلك من أجل ضخ كتفيك مثل الكرة، عليك أن تفعل كل شيء تمارين، التي تعمل على تطوير العضلة الدالية الثلاثة، وليس فقط الضغط بالحديد/الدمبل المفضل لديك مع التركيز على الجزء الأمامي والوسطى دلتا.

في المجموع هناك أكثر من 600 عضلة هيكلية، وتتكون جميعها من ألياف بأطوال مختلفة (تصل إلى 13 سم) وسمك (من 40 إلى 80 ميكرون)، لكننا سننظر في المجموعات الرئيسية فقط، حيث أن معرفة الباقي لا تحمل أي فائدة عملية فوائدلكمال الأجسام.

تشريح ووظيفة عضلات الهيكل العظمي البشرية الرئيسية، باستخدام مثال لاعب كمال الأجسام، مع الألوان رسموترقيم العضلات لمزيد من الوضوح. وفي النهاية توجد صورة واحدة مع تعليق لمجموعات العضلات لاعب كمال اجسام.

رقبة

رقبةيربط الرأس بالجسم، الوظيفة الرئيسية– توفير التوازن وحركة الرأس، وكذلك المساعدة في البلع ونطق الأصوات.

• العضلة الأموهية
• القصية اللامية
• القصية الترقوية الخشائية
• العضلة شبه المنحرفة

صدر

العضلات الصدريةتشغل جزءًا كبيرًا من الجزء الأمامي من الجسم، وتتصل بعظم العضد، وعظمة الترقوة، والأضلاع. تنفيذتدوير الذراعين إلى الداخل، وسحب الجذع عند التسلق، وسحب لوح الكتف للأمام وللأسفل، كما يساعد الحجاب الحاجز على التنفس.

• العضلة الصدرية الكبرى
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة السيراتوسية الأمامية
• العضلة تحت الترقوة
• العضلات الوربية

الدلتا

الشكل يشبه مثلث، الحرف اليوناني "دلتا". سوف يشعرونفي اختطاف الذراع إلى الجانبين، وكذلك تمديد وانثناء الكتف. تقوم الدلتا الأمامية بسحب الذراع للأمام، بينما تقوم الدلتا الخلفية بسحب الذراع للخلف.

• الدلتا الأمامية
• الدلتا الوسطى
• الدلتا الخلفية

العضلة ذات الرأسين

العضلات العضلة ذات الرأسينتتكون من رأس طويل وقصير، يجتمعان معًا ليشكلا البطن، والتي ترتبط بحدبة نصف القطر بواسطة وتر.

وظيفةالعضلة ذات الرأسين - ضمان ثني الكتف عند مفصل الكتف والساعد عند الكوع.

• الرأس الطويل (على الجزء الخارجي من الذراع)
• رأس قصير (في داخل الذراع)

الساعد

العضلات الساعدين- مجموعات العضلات الصغيرة الموجودة بين المرفق والمعصم، وتنقسم إلى المجموعة الأمامية الخلفية، ولكل منها طبقاتها السطحية والعميقة.

تنفيذتمديد وانثناء اليد والأصابع، وكذلك أداء حركات اختراق واستلقاء نصف القطر.

• الباسطة الرسغية الشعاعية
• العضلة الخاطفة لإبهام اليد الطويلة
• بروناتور تيريس
• العضلة الراحية الطويلة
• الباسطة الرسغية الشعاعية القصيرة
• الباسطة القصيرة إبهامفرش
• المرن الكاربي
• العضلة العضدية الكعبرية
• المثنية الرسغية الزندية

يضعط

البطنيدور الجسم إلى الجانب (جانبيًا، للأمام، للخلف)، ويخلق ضغطًا داخل البطن، ويحمي الأعضاء الداخليةمن ضرر، يشكل الموقف، ويحافظ على العمود الفقري في وضع مستقيم.

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• عضلة البطن المستعرضة

عضلات الفخذ

تنفيذإبعاد وتمديد وتدوير الفخذ إلى الخارج، وسحب الفخذ نحو الجسم، ومد أسفل الساق عند الركبة ودورانها إلى الداخل، وكذلك إبقاء الجسم في الداخل التوازنوتمديد اللفافة العريضة للفخذ، وبالتالي تقوية مفصل الركبة.

مجموعة عضلات الفخذ الأمامية

• الخياطة
• رباعية الرؤوس (رباعية الرؤوس)
• مستقيم
• واسعة جانبية
• وسطي واسع
• متوسطة واسعة

عضلات الفخذ الخلفية

• العضلة ذات الرأسين الفخذية
• الوتر المشترك
• نصف وتري
• نصف غشائي

مجموعة عضلات الفخذ الوسطى

• رفيع
• مشط
• المقربة الطويلة
• المقربة القصيرة
• المقرب ماغنوس

شين والعجول

شينتحتل جزءا من الساق، بدءا من الركبة إلى الكعب، وتتكون من الساق والشظية. الوظيفة الرئيسيةتمديد القدم وأصابع القدم، وكذلك تقريب وتدوير القدم إلى الخارج.

عضلات الساقيشير إلى الرأسين، وهما يتكونان من رأس وسطي ورأس جانبي، وبفضلهما يتخذ الإنسان وضعية مستقرة في الفضاء، ويحافظ على توازن الجسم وتوازنه، ويمكنه الدوران مفصل الكاحل ، ارفعي كعبيك، اثني قدميك.

• العضلة الشظوية الطويلة
• الرأس الإنسي لعضلة الساق
• العضلة الظنبوبية الأمامية
• العضلة النعلية
• عضلة Peroneus brevis
• الباسطة الطويلة للأصابع
• الشبكية الباسطة العليا
• الوتر الظنبوبي الأمامي
• الشبكية الباسطة السفلية

خلف

عضلات الظهرأداء دور داعم لتثبيت العمود الفقري في حالة ثابتة، من خلال إعطاء وضعية مستقرة فقراتمما يجعل من الممكن أداء دوران الجسم والثني والبسط والانحناء وكذلك دعم الانحناءات الطبيعية (الانحناء) للظهر وأداء الدور ممتصات الصدماتعند أداء الحركات التي تسبب اهتزازًا وصدمة للعمود الفقري.

• عضلة تيريس الصغيرة
• جولة كبيرة
• عضلة التجويف
• العضلة المعينية
• العضلة شبه المنحرفة
• العمود الفقري الباسطة
• العضلات الظهرية العريضة
• اللفافة الصدرية القطنية
• العضلات المائلة الخارجية

ثلاثية الرؤوس

ثلاثية الرؤوسوله ثلاثة رؤوس ولهذا سمي ثلاثية الرؤوسعضلة الكتف، المرتبطة بها الزج عظم الزندباستخدام وتر عريض مسطح.

يوفرتمديد الساعد، وكذلك جلب الذراع إلى الجسم وتحريك الذراع إلى الخلف.

• الرأس الجانبي (الجانبي).
• رأس طويل (خلفي).
• الرأس الأوسط (الإنسي).

الأرداف

رباعي الزوايا كبير عضلات الألويةترتبط بشكل متناظر بعظام العمود الفقري والحوض وعظم الفخذ. تنفيذ وظيفةتمديد الورك عند مفصل الورك، والدوران الخارجي للورك، وإبعاد الورك وتقريبه إلى المركز، كما يساعد أيضًا في تقويم الجذع أثناء تثبيت الورك و استقرارمفصل الركبة (بسبب التوتر في اللفافة العريضة للفخذ).

• الألوية الدنيا
• العضلة الألوية المتوسطة
• العضلة الألوية الكبرى

إن العضلات الجميلة والمتناغمة نسبيًا هي هدف أي لاعب كمال أجسام، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعضلات تنافسيالمستوى الذي يمكن أن تحدد فيه النسب ما إذا كان الرياضي سيصبح بطلاً أم لا. ولهذا السبب، نريد أدناه تقديم قائمة تمارين فعالةلكل مجموعة عضلية يمكنك من خلالها "نحت" حجم العضلات الذي تريده.

تمارين لتنمية العضلات الهيكلية

جميع تمارين التطوير العضلات الهيكليةيمكن تقسيمها إلى نوعين، عازلة(استخدام مشترك واحد)، و أساسي(تشمل مفاصلين أو أكثر). يجب عليك أولاً التركيز على تدريب مجموعة عضلية معينة على المجموعات الأساسية، لأنها الأكثر فعالية يرفعكتلة العضلات.

تمارين العزل جيدة ل الانفصال، تخفيف العضلات، أن على أوليلا ينبغي أن يقلق مستوى تدريب لاعب كمال الأجسام على الإطلاق.

أرجوحة

العضلات شبه منحرفيشير إلى الجزء العلوي من الظهر، يشعرفي رفع وخفض الكتفين.

أفضل تمرين لتدريب العضلة شبه المنحرفة هو.

العضلات الظهرية العريضة

يعطي الثلاثيشكل الظهر (خصوصًا عندما يكون الخصر ضيقًا)، فكلما كان الظهر أوسع، كلما كان ذلك أكبر لاتسالعضلات.

رئيسي وظيفة– تقريب وتمديد الكتف، والحركة الدائرية الداخلية (الدوران) للكتف، كما تساعد على خفض حزام الكتف.

أفضل تمرين للظهر هو .

العضلة الظهرية الطويلة

تعتبر هذه المجموعة العضلية من أقوى المجموعات العضلية في جسم الإنسان، وتقع على شكل اثنتين” أعمدة"، والتي تمتد على طول المنطقة القطنية.

رئيسي وظيفة- يحمل مشد العضلات، كما أنه مسؤول عن ثني وتمديد الجذع.

إذا كان لديك مشاكل في العمود الفقري، أو مجرد ظهر ضعيف، فأنت بحاجة فقط تعزيزهذه العضلات.

أفضل تمرين لتقوية "الركائز" هو.

العضلات الصدرية

الثديينوتشارك العضلات في عملية الاستنشاق، كما تقوم بسحب لوح الكتف إلى الأمام وإلى الأسفل وإلى الداخل وتساهم بشكل غير مباشر في رفع الأضلاع.

البطن

يضعط- إحدى أكثر العضلات "تقلبًا" في جسم الإنسان. للحصول على عضلات بطن منحوتة بشكل جميل، لا تحتاج فقط إلى ذلك يدربله، ولكن أيضا إبقاء العين عليه طعام(طبقة من الدهون يمكنها ببساطة إخفاء عضلات البطن المنحوتة). للمهتمين، يمكنك القراءة بالتفصيل حول كيفية بناء عضلات بطن جميلة.

رئيسي وظيفة– استقرار عضلات البطن.

واحدة من الأكثر فعالية وثبت تمارين- بزاوية للأسفل و .

الدلتا أو الكتفين

الدلتاوتنقسم إلى ثلاث حزم رئيسية: الأمامية والمتوسطة والخلفية.

وظيفةفي الجسم - رفع وخفض وتدوير الذراع.

إذا كنت ترغب في الحصول على حجم كبير، ضخها أكتافقم برفع الأثقال أثناء الجلوس/الوقوف خلف رأسك وبوزن حر، واستخدمه أيضًا لتحميل إضافي ومعزول على العضلة الخلفية.

العضلة ذات الرأسين

العضلة ذات الرأسينيشارك في ثني الذراع ، يتكون منمن رأس طويل (خارجي) وقصير (داخلي).

واحدة من الأكثر فعالية تمارينفي صالة الألعاب الرياضية لبناء أذرع كبيرة وقوية - (بقضيب مستقيم).

ثلاثية الرؤوس

ثلاثية الرؤوسيؤدي وظيفة تمديد الذراع، ويتكون من 3-السابقينرئيسي عناقيد: الداخلية والوسطى والجانبية.

الأفضل تمارينلضخ كتلة (حجم) العضلة ثلاثية الرؤوس - على مقعد أفقي وتمارين الضغط على القضبان غير المستوية.

الساعدين

الساعدهو المسؤول عن تحريك الأصابع، وتدوير اليد، وقبض اليد في قبضة اليد.

كيف أقوىالساعد، كلما زاد الوزن الذي يستطيع الرياضي رفعه في تمرين منفصل، عندما يكون الحمل على العضلات المقابلة، على سبيل المثال، وكذلك بمساعدة قبضة قويةيمكنك تعليقه على الشريط الأفقي لفترة طويلة، مما سيسهل بشكل كبير عملية السحب.

الأفضل تمارينلا توجد وسيلة لزيادة قوة الساعد، حيث أنهم بحاجة إلى تدريب شامل، في اتجاهات مختلفة وفي زوايا مختلفة (كما يفعلون مصارعو الذراع)، متعلق مقدارالساعد، ثم يتم احتلال الموضع الرائد من خلال تمرين وتمديد الذراعين عند الرسغين.

العضلات الألوية

الأرداف- إحدى أكبر العضلات في الجسم، يشاركفي ثني الجسم واستقامته، كما أنه مسؤول عن تحويل الورك إلى الداخل وإلى الخارج.

يتكون من عضلات الألوية الصغرى والمتوسطة والعظمى.

الأفضل يمارسلضخ الأرداف المرنة - عميق.

أوتار الركبة ذات الرأسين

أوتار الركبة ذات الرأسينيشارك في دوران وانثناء الجزء السفلي من الساق، وكذلك في تمديد الورك ومع العضلة الألوية الكبرى في الجذع.

العضلة ذات الرأسين الفخذية, يتكون منمن رأسين - طويل وقصير.

عضلات الفخذ

عضلات الفخذيتكون من 4-السابقينالرأس - المستقيمة، المتسعة الإنسية، المتسعة الوحشية، والعضلات المتسعة المتوسطة، ولهذا السبب يطلق عليها اسم عضلات الفخذ الرباعية.

عضلات الفخذوتشارك العضلة في تمديد الجزء السفلي من الساق مفصل الركبةوانثناء الورك.

كل شيء هو نفسه كما هو الحال مع أوتار الركبة - أولاً تقوم بضخ الكتلة العضلية الخشنة للساقين عن طريق وضع القرفصاء باستخدام الحديد على كتفيك، ثم البدء شحذها.

يعتبر أفضل تمرين عزل لتضخيم عضلات الفخذ الكبيرة.

كافيار

عضلة الساقالأكثر مرونة في الجسم، وهو المسؤول عن ثني وتمديد القدم، وكذلك عن تثبيت الجسم عند المشي والجري.

من الصعب جدًا زيادة حجمه، لأن جسمنا صنعه تشريحيًا هاردي. وكما تعلم فإن عضلات التحمل ليست مشهورة بها مجلداتلذلك، من أجل تكبير عضلات الساق، من الضروري تحميلها بأوزان ثقيلة، وصدمتها بحمل، فهذه هي الطريقة الوحيدة لتحفيز نمو عضلات أسفل الساق.

حدد وزن العمل على الجهاز في النطاق 15-20 التكرار في 3-4 النهج بحيث يصعب إكمال التكرار الأخير.

أفضل تمرين لضخ عجولك هو على الجهاز.

التدريبات المقدمة ل العضلات الهيكلية، هي بعض من الأكثر فعالية من نوعها، لذا يجب بالتأكيد تضمينها في ملفك برنامج تدريبيعلى كمال الاجسام.

المزيد مجموعة العضلات، كلما زاد الوقت الذي يستغرقه ذلك استعادةلها بعد التدريب. ولهذا السبب نوصي بشدة بالتدرب وفقًا لذلك الطريقة الدورية، عند محاولة التقدم في التمارين الأساسية الثقيلة (الرفعة المميتة، القرفصاء، تمرين ضغط البنش)، أي استخدام التدريب الخفيف والمتوسط ​​والثقيل، أو بناء التدريب وفقًا لـ نظام الانقسام(مناسب للرياضيين المتقدمين).

كمية التكرارفي التمارين الجماعية، يجب أن يكون في النطاق 6-12 ، في 3-4 طرق، مع استراحة 2-2.5 دقيقة. إذا كان هدفك هو زيادة القوة، فقم بتقليل عدد التكرارات إلى 2-4 ، وزيادة وقت الراحة بين النهجين إلى 3-5 دقائق.

رؤية واضحة وفهم عملية التدريب‎سيحقق لك أفضل النتائج في كمال الأجسام، وسيكون تدريبك أكثر فعالية وأمانًا.

تعال لزيارتنا، إنه أمر مثير للاهتمام! :-)

جسمنا جهاز معقد للغاية. يتكون من أصغر الخلايا التي تتكون منها العظام والجلد والأعضاء والأنسجة الداخلية والدم وبالطبع العضلات. تؤدي العضلات وظائف مهمة - فهي تساعدنا على الحركة والتحدث والتنفس والرؤية، كما تساعد أعضائنا الداخلية. بمعنى آخر، كل ما يتحرك في جسمنا، ولا سيما الشيء الأكثر أهمية - إمدادات الدم والتنفس، يتم تنفيذه بمساعدة العضلات.

في المجموع، هناك عدد كبير من العضلات في جسمنا - ما يصل إلى 850 (طرق العد مختلفة). عند التفكير في الوظيفة التي تؤديها هذه العضلة أو تلك، تتساءل أحيانًا - أيهما الأقوى؟ على الأرجح أن أكبرها هي عضلة الفخذ مثلاً، أو عضلات الفخذ الرباعية، أو عضلات الظهر، وهي واسعة جدًا وضخمة في كثير من الأحيان... لكن إذا نظرت إلى إجابة السؤال أيهما أقوى عضلة في جسم الإنسان- على وجه التحديد من وجهة نظر طبية، سيكون الأمر غير متوقع إلى حد ما بالنسبة للكثيرين. من الصعب جدًا معرفة ذلك بنفسك.

بشكل عام، هي الأكبر في أجسامنا عضلات الأردافوأصغرها ملتصق بعظام صغيرة موجودة في الأذن. كيف يتم تحديد قوة عضلة معينة؟ بطبيعة الحال، الوزن الذي يمكنها رفعه. يمكن لتلك العضلات الموجودة خارج الجسم أن ترفع وزنًا أكبر بكثير من تلك الموجودة بداخله.

إذن قائمة أقوى العضلات في جسم الإنسان

• وفقا للقوة التي تم إنشاؤها - العضلة الماضغة؛
• وفقًا للقوة المطبقة على نقطة ارتباطها بالهيكل العظمي - هذه هي العضلة الرباعية الرؤوس في الفخذ (الألوية الكبرى) ؛
• حسب القوة المطبقة على التمدد - عضلة الساق؛
• عضلة القلب هي الرائدة من حيث القدرة على التحمل (تعمل 24 ساعة في اليوم).

وهكذا فإن أقوى عضلة بالمعنى الحقيقي للكلمة أي. ومن حيث مستوى القوة فهي العضلة الماضغة. ولكن إذا كنت لا تعرف ذلك مسبقًا، فمن الصعب جدًا تخمين هذه الحقيقة.

يتكون جسم الإنسان من أنواع مختلفة من الأنسجة العضلية. إنهم، إلى جانب الهيكل العظمي، لا يؤثرون على مظهر الشخص، ولكن أيضا على حركته. وتنقسم العضلات إلى ثلاثة أنواع: القلب، والهيكل العظمي، والملساء. وهي تختلف في الشكل والوظيفة واتجاه الألياف وعوامل أخرى.

أكبر عضلة في الإنسان تقع في الأرداف. لديها هيكل ليفي خشن. ترتبط الحزم المتوازية في عقدة على جانبي الأقسام الليفية. يعتبر عدد من العضلات الموجودة في الظهر والصدر والساقين كبيرة.

العضلة الصدرية.تقع هذه العضلة المهمة في الجزء الأمامي من الصدر على السطح. ينشأ من الغضاريف الضلعية، والجدار الأمامي للبطن، وسطح القص. تعلق على عظم العضد. يعتمد مظهر الجزء العلوي من الجسم على تطور الأنسجة العضلية. بفضل البنية، تتفكك حزم الألياف وتمتد بشكل متساوٍ. يمكن ملاحظة ذلك عند رفع يديك.

وتتمثل المهمة الرئيسية للعضلة الصدرية في تدوير الذراع وإحضار الكتف إلى الجسم. وهي عضلة ملحقة للاستنشاق تؤثر على قدرة الصدر على التمدد. تحتل كامل مساحة القص. يزود الدم إلى عملية الأخرم والشرايين.

تقع العضلة بالقرب من الخط الأوسط للبطن. وهو يشبه الشريط، طويل ومسطح. يشكل جزأين من الأوتار، يمتدان من عظم العانة والأربطة. في الاتجاه الصعودي، تتوسع وتلتصق بالخط الخارجي لغضاريف الأضلاع الخامس والسادس والسابع وعملية الخنجري.

في بعض الأماكن، يتم قطع الحزم العضلية بواسطة ثلاثة أو أربعة جسور أوتار، يتم دمجها بإحكام بواسطة العضلة المستقيمة الرئيسية. ويمكن ملاحظة ذلك عند الأشخاص ذوي البنية الرياضية عندما تكون عضلات البطن متوترة. ويضعف إذا كان الشخص يقضي الكثير من الوقت في الجلوس. يحدث هذا بسبب تقارب نقطة التعلق - عظام الحوض والأضلاع السفلية. تؤدي عضلة البطن المستقيمة الوظائف التالية باستمرار:

• يخفض صدر(مع حزام الحوض والعمود الفقري المعزز) ؛
• يرفع الحوض (عند تثبيت القص) ؛
• ينحني العمود الفقري، وجزء من أقسامه.

وهي واحدة من أكبر العضلات في جسم الإنسان. الاسم يتحدث عن نفسه. هذا الأنسجة العضلية- يرتفع ويبرز تحت الجلد. يطلق الرياضيون على الأجزاء السطحية اسم الأجنحة بسبب خطوطها المحدبة. يتكون النسيج العضلي للظهر من جزأين مثلثيين متماثلين بمساحة كبيرة.

توجد فرقة عضلية واسعة بشكل سطحي في أسفل الظهر. يتم إخفاء الحزم العلوية بواسطة العضلة شبه المنحرفة. وتقع بقية المنطقة تحت الجلد. تنشأ الأنسجة العضلية من الجزء السفلي من العمود الفقري، في المنطقة الصدرية. ينشأ من الفقرات العجزية، والعمود الفقري القطني، والحرقفة.

هذه العضلة الخلفية هي نوع من الدرع الذي يغطي الأعضاء الداخلية في منطقة أسفل الظهر. يؤدي الوظائف التالية:

• يحرك الذراعين
• يوسع الصدر عند التنفس.
• يغطي أعضاء الصفاق والصدر من الجانب ومن الخلف.

تقع العضلة في المنطقة الظهرية، الجزء الخلفي من الرقبة. يواجه هذا النسيج العضلي المثلث المسطح لوح الكتف برأسه وقاعدته باتجاه العمود الفقري. يوجد مثلثان من هذا القبيل على ظهر الشخص. معا يشكلون شبه منحرف. عند الأشخاص الذين يمارسون رياضات القوة، تكون هذه المنطقة متطورة وملحوظة.

يشغل حجم العضلة شبه المنحرفة ثلث الظهر. يؤدي كل قسم من شبه المنحرف وظيفة مستقلة. يقوم القسم العلوي بسحب لوحي الكتف للأعلى، والقسم الأوسط يجلب عظام لوح الكتف إلى العمود الفقري، والقسم السفلي يعيد لوحي الكتف إلى الأسفل.

تقع العضلة على الكتف فوق العضلة ذات الرأسين وتشكل المحيط الخارجي للمنطقة. حصلت الأنسجة العضلية على اسمها بسبب تشابه تركيبها مع الحرف اليوناني. إنه يقوي مفصل الكتف، تشكيل انتفاخ واضح. يبدأ من لوح الكتف، ويقترب من الحدبة الدالية، ويلتصق بعظم الكتف. يتكون من ثلاثة أجزاء تنشأ في أجزاء مختلفة من منطقة الكتف.

تمر العديد من الطبقات المتصلة عبر العضلة الدالية. تقع بعض الحزم بزاوية. هذا الهيكل يجعل الجزء الأوسط من العضلة متعدد الريش ويزيد من قوة الرفع. تؤدي الأنسجة العضلية وظائف متنوعة ومعقدة عند رفع الأثقال. هل يعمل التالي:

• ينثني ويمتد الكتف.
• يخطف الكتف بالكامل مع التوتر الكامل؛
• يحرك الذراع إلى الجانب أثناء الدوران الخارجي.

العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية.يقع النسيج العضلي الطويل في الجزء الخلفي من الكتف. تحتل السطح بأكمله. يبدأ عند لوح الكتف ويمتد إلى عملية الزج. تتكون العضلة ثلاثية الرؤوس من 3 رؤوس: جانبية، طويلة، وسطية. عند النقطة التي يبدأ فيها الرأس، تغطيه العضلة الدالية.

تبدأ العضلة ثلاثية الرؤوس عند عظم العضد والحديبة تحت المفصلية للكتف. تتقارب رؤوس العضلات في جسم واحد، لتشكل بطنًا على شكل مغزل، ويمر إلى الوتر أدناه. وظائف المنزل- وضع الذراعين خلف الظهر، ومد الساعد، وإيصالهما إلى الجسم.

العضلة الرباعية الرؤوس الفخذية.هذه العضلة ضخمة وقوية مقارنة بأنسجة عضلات الساق الأخرى التي تشكل بنية جسم الإنسان. يطلق عليها الرياضيون عضلات الفخذ الرباعية.

تقع في الجزء الأمامي الجانبي من الفخذ، وتتكون من حزم عضلية:

• وسطي. يمتد على طول الجزء السفلي من الجزء الأمامي من الفخذ. يبدأ عند الثلث الإنسي للقاعدة، وينخفض، ويشكل تدريجياً وتراً كثيفاً؛
• جانبي. واسعة، وهي الأكبر بين العضلات التي تشكل عضلات الفخذ. يبدأ على شكل حزمة من الأوتار ويرتبط بالأنسجة العضلية المستقيمة.
• مباشر. يمتد من مقدمة الفخذ على طول السطح. يبدأ كوتر من العمود الفقري الأمامي، ويمر إلى أسفل الساق، ويلتصق بالحدبة؛
• متوسط. تقع الحزمة بين الأنسجة العضلية الجانبية والوسطى. هذه منطقة ضعيفة وضعيفة في عضلات الفخذ.

وظيفة العضلة الرباعية الرؤوس هي تحريك الطرف عند مفصل الركبة وإمساك الجسم. ترفع عضلات الفخذ الفخذ نحو الصدر، وتشغل العضلة الحرقفية. شعاع مستقيم يمر عبر مفصل الورك، يشارك في انثناء الورك.

تبدأ العضلة ذات الرأسين عند عظم الفخذ وتتصل بوتر العرقوب عند الكعب. يتكون من قسمين يقعان داخل وخارج الطرف. تعتبر كلا المنطقتين مناطق عضلية قوية. الرأس الإنسي، الذي يقع بالقرب من الوسط، تم تطويره بشكل أفضل من الرأس الجانبي.

جهاز الساق مسؤول عن استقامة وثني الساقين والحفاظ على توازن الجسم. من السمات الخاصة لعضلة الساق قدرتها على التمدد وأخذ وضعها الأصلي (العقد).

المقرب.تقع العضلة على داخلخَواصِر. هذه هي القطعة الرئيسية من الأنسجة العضلية في هذه المنطقة. يبدأ على الإسكية ويلتصق بمنطقة عظم الفخذ. تنتمي العضلة المقربة إلى المجموعة الإنسية وتعتبر الأوسع في هذه الفئة.

هذه العضلة مثلثة الشكل. يتم توجيه حزم الجزء القريب أفقيًا، وتمتد إلى الجزء العلوي من جسم عظم الفخذ عند عظمة العانة. تنشأ حزم القسم البعيد من الحدبة الإسكية وتنزل إلى اللقيمة الفخذية. تقوم الشرايين المثقبة والسدادية بتزويد الدم إلى العضلة المقربة الكبيرة. وظيفة الأنسجة العضلية هي تقريب الفخذ وتدوير الساق إلى الخارج.

تقع العضلة تحت الجزء نصف الوترية من الأنسجة العضلية. يبدأ بالوتر الصفائحي الذي يشكل الجزء العلوي من العضلة. يلتصق السطح بالحدبة الإسكية، وينحدر على طول حافته الداخلية ويتحول إلى شكل مسطح، يلتف ويضيق تدريجياً.

تتمثل وظيفة العضلة شبه الغشائية في ثني الساق عند الركبة وتمديد الورك والجذع. عندما تنحني الركبة، يقوم هذا النسيج العضلي بتدوير الجزء السفلي من الساق، ويتقلص بالتناوب من جوانب مختلفة.

يتحرك جسم الإنسان بواسطة 640 عضلة يمكنها الانقباض عند وصول النبضات العصبية. وهي تختلف في الحجم والمرونة والمظهر. أكبرها وأهمها تحرك الأرجل وتدعم جسم الإنسان، أما الأصغر منها فتقع في الأذن وترتبط بالعظام الصغيرة.