متى يكون من الأفضل تذكرها في المساء أم في الصباح؟ هل صحيح أن ما تتعلمه في الليل يتم تذكره بشكل أفضل في الصباح؟ دروس منتظمة مع معلمه

حقائق لا تصدق

هل ترغب في زيادة الإنتاجية أو فقدان الوزن؟ إذا كنت لا تزال غير قادر على القيام بذلك، فمن المحتمل أنك تفعل ذلك في الوقت الخطأ.

وفقا لعالم النفس السريري مايكل بريوس، المتخصص في اضطرابات النوم، هناك أربعة أنواع من الناس في العالم: "الدلافين"، و"الأسود"، و"الدببة"، و"الذئاب".

لكل منا إيقاع داخلي مختلف، وبالتالي يكون جسمنا أفضل في حرق السعرات الحرارية أو إنتاج الهرمونات في أوقات معينة. ما هو النمط الزمني أنت؟

4 أنواع زمنية من الناس

الدلافين

شخصية:حذر، انطوائي، عصبي، ذكي

سلوك:يتجنب المواقف الخطرة ويسعى لتحقيق الكمال ويركز على التفاصيل.

حلم:استيقظ غير مرتاح وتبقى متعبًا حتى المساء عندما تدخل في الإيقاع. هم أكثر نشاطا في وقت متأخر من الليل، وتزداد إنتاجيتهم على فترات طوال اليوم.

مثل الدلافين الحقيقية، التي تنام بنصف دماغها فقط بينما يراقب النصف الآخر الحيوانات المفترسة، فإن "شعب الدلافين" ينامون بشكل خفيف. وقد يستيقظون عدة مرات ويكونون عرضة للأرق بسبب القلق. وعندما يستيقظون في منتصف الليل، فإنهم يميلون إلى التفكير في أخطائهم أو ما قالوه ذات يوم.

تعمل الدلافين بشكل أفضل بمفردها مقارنة بالفريق، ولا تلجأ إلى المواجهة. ليس عليهم حتى القيام بذلك ممارسة الرياضة البدنيةلإنقاص الوزن، حيث أن مؤشر كتلة الجسم لديهم عادةً ما يكون أقل من المتوسط.

الأسود

شخصية:مسؤولة ومستقرة وعملية ومتفائلة

سلوك:لا تتوقف عند هذا الحد، أعط الأولوية للصحة واللياقة البدنية، وابحث عن التفاعلات الإيجابية.

حلم:يستيقظون مبكرًا، ويشعرون بالتعب في المساء، وينامون بسهولة. هم أكثر نشاطا عند الظهر وأكثر إنتاجية في الصباح.

تستيقظ الأسود في البرية قبل الفجر للصيد. يستيقظ "شعب الأسد" أيضًا قبل ظهور الشمس، ويكونون جائعين عندما يستيقظون، وبعد تناول وجبة إفطار دسمة يكونون على استعداد لتحقيق الأهداف التي حددوها لأنفسهم لهذا اليوم.

إنهم يشعرون بالنشاط عندما يواجهون التحديات وجهاً لوجه بأهداف واضحة وخطة استراتيجية للنجاح. معظم القادة ورجال الأعمال هم من برج الأسد. كما أنهم يقدرون اللياقة البدنية لأنها تساعدهم على تحديد الأهداف وتحقيقها.

الدببة

شخصية:حذر ومنفتح وودود ومنفتح.

سلوك: تجنب الصراع، واجتهد لتكون بصحة جيدة، وأعط الأولوية للسعادة، وابحث عن الراحة في الأشياء المألوفة.

حلم: الاستيقاظ في حالة ذهول، والتعب في منتصف المساء أو في نهايته، والنوم بعمق، ولكن ليس للمدة التي يرغبون فيها. مليئة بالطاقة من منتصف الصباح حتى وقت مبكر بعد الظهر وأكثر إنتاجية قبل وقت قصير من الظهر.

عندما لا تكون الدببة في حالة سبات في الطبيعة، فهي حيوانات نهارية - تنشط أثناء النهار وتستريح في الليل. يفضل أصحاب الدب النوم 8 ساعات على الأقل يوميًا، إن لم يكن أكثر.

ويستغرق الأمر عدة ساعات حتى يستيقظوا بالكامل في الصباح، وخلال هذه الفترة يشعرون بالجوع. يمكننا القول أن "الدببة" جائعة طوال الوقت. يأكلون كلما أمكن ذلك، حتى لو لم يكن ذلك وقت تناول وجبة أو وجبة خفيفة.

إنهم مهذبون وخاليون من الدراما، ولن يخططوا أو يلوموا الآخرين على أخطائهم. إنهم شركة حفلات رائعة.

الذئاب

شخصية: مندفع، متشائم، مبدع، خاضع للتقلبات المزاجية.

سلوك:المخاطرة، وإعطاء الأولوية للمتعة، والبحث عن الحداثة، والتفاعل عاطفيا.

حلم:يستيقظون بشدة قبل الظهر، لكن لا يتعبون حتى منتصف الليل وما بعده. يكونون أكثر نشاطًا بحلول الساعة 19:00 وأكثر إنتاجية في وقت متأخر من الصباح وفي وقت متأخر من المساء.

في الطبيعة، تنشط الذئاب بعد غروب الشمس، وتصطاد في قطعان. "Wolf People" هم أيضًا عرضة للحياة الليلية. إنهم لا يشعرون بالجوع عند الاستيقاظ، بل يصبحون لا يشبعون في الليل. مؤشر كتلة الجسم لديهم متوسط ​​إلى مرتفع. وبسبب نظامهم الغذائي والأكل العشوائي، فإنهم غالباً ما يعانون من أمراض مرتبطة بالوزن الزائد.

الذئاب مبدعة ولا يمكن التنبؤ بها وتغضب إذا اعتبرها الآخرون "كسالى". هم عرضة لاضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق.

ما هو الوقت الأفضل للذهاب إلى السرير؟

كل شخص لديه حيله الصغيرة التي تساعده على التذكر بشكل أفضل. من وضع الأطفال كتابًا من الشعر تحت وسادتهم إلى رسم اسكتشات لأفكارهم. يصف العلم سلسلة الميزات المشتركةكيف يتقبل العقل البشري المعلومات الجديدة.

1. نتذكر بشكل أفضل ما نراه.

يستخدم الدماغ 50% من موارده لتحليل المعلومات التي يراها. بمعنى آخر، نصف قوتها مخصصة للمعالجة البصرية، والباقي مقسم على بقية قدرات الجسم. علاوة على ذلك، تؤثر الرؤية بشكل مباشر على الحواس الأخرى. وخير مثال على ذلك هو الاختبار الذي طُلب فيه من 54 من محبي النبيذ تذوق عدة عينات من مشروب العنب. قام المجربون بخلط صبغة حمراء عديمة الطعم والرائحة في النبيذ الأبيض لمعرفة ما إذا كان المشاركون قادرين على اكتشاف الخدعة. لم يتمكنوا من التأقلم، وذهب اللون الأحمر بضجة كبيرة بدلاً من اللون الأبيض.

تعد الرؤية جزءًا مهمًا من كيفية تفسيرنا للعالم لدرجة أنها يمكن أن تطغى على حواس الناس الأخرى.

اكتشاف آخر غير متوقع يتعلق بالرؤية هو أننا نرى النص كصور منفصلة. أثناء قراءتك لهذه السطور، يرى عقلك كل حرف على أنه صورة. هذه الحقيقة تجعل القراءة غير فعالة بشكل لا يصدق مقارنة بالحصول على المعلومات من الصور. وفي الوقت نفسه، نولي اهتمامًا أكبر للأشياء المتحركة أكثر من الأشياء الثابتة.

يمكن للصور والرسوم المتحركة تسريع عملية التعلم. أضف رسومات الشعار المبتكرة أو الصور الفوتوغرافية أو قصاصات الصحف والمجلات إلى ملاحظاتك. استخدم الألوان والرسوم البيانية لتوضيح المعرفة الجديدة.

2. نتذكر الصورة الكبيرة بشكل أفضل من التفاصيل.

عندما تتعلم الكثير من المفاهيم الجديدة، فمن السهل أن تغمرك هجمة البيانات. ومن أجل تجنب التحميل الزائد، من الضروري النظر إلى الوراء ورسم الصورة الكبيرة. يجب أن تفهم كيف تتناسب المعرفة الجديدة مع لغز واحد وكيف يمكن أن تكون مفيدة. يستوعب الدماغ المعلومات بشكل أفضل إذا قام بالربط بينها وبين شيء معروف سابقًا داخل نفس البنية.

من أجل فهم أفضل، دعونا نعطي استعارة. تخيل أن عقلك عبارة عن خزانة بها العديد من الرفوف. عندما تضع المزيد والمزيد من الملابس في خزانتك، تبدأ في فصلها وفقًا لمعايير مختلفة. وهنا شيء جديد (معلومات جديدة) - سترة سوداء. يمكن إرسالها إلى عناصر محبوكة أخرى أو إضافتها إلى خزانة ملابس شتوية أو تخصيصها لإخوانها الداكنين. في الحياة الحقيقيةسوف تجد سترتك مكانها في إحدى هذه الزوايا. يربط دماغك المعرفة بكل شيء آخر. سوف تتذكر المعلومات بسهولة لاحقًا، لأنها مليئة بالفعل بخيوط مما هو عالق بقوة في رأسك.

احتفظ بمخطط كبير أو قوائم ملاحظات تشرح الصورة الكبيرة لما تتعلمه، وأضف إليها أشياء جديدة في كل مرة تمضي فيها على طول الطريق.

3. يؤثر النوم بشكل كبير على الذاكرة

أظهرت الدراسات أن الحصول على ليلة كاملة من النوم بين وقت الدراسة والامتحان يحسن النتائج بشكل ملحوظ. اختبرت إحدى التجارب المهارات الحركية للمشاركين بعد التدريب المكثف. وأظهر الأشخاص الذين ناموا قبل 12 ساعة من الاختبار نتائج أفضل بكثير من أولئك الذين تم اختبارهم كل 4 ساعات من اليقظة.

تضيف القيلولة أيضًا تأثيرًا إيجابيًا. في جامعة كاليفورنيا، تبين أن الطلاب الذين جلسوا بعد حل مهمة صعبة أدوا المهام التالية بشكل أفضل من أولئك الذين لم يناموا لحظة.

من المهم أن تعرف أن النوم جيد ليس فقط بعد التدريب، ولكن أيضًا قبله. فهو يحول الدماغ إلى إسفنجة جافة، جاهزة لاستيعاب كل قطرة من المعرفة.

4. قلة النوم لها تأثير ضار على التعلم.

إن قلة الوعي بالنوم والتقليل من أهميته لهما التأثير السلبي الأكبر على "مرونة" تلافيفاتك. لا يزال العلم بعيدًا جدًا عن الوصف التفصيلي لجميع الوظائف العلاجية للراحة، لكنه يفهم بوضوح ما يؤدي إليه افتقاره. قلة النوم تجبر الرأس على التباطؤ والتصرف وفق أنماط نمطية دون مخاطر سليمة. بالإضافة إلى ذلك، تزداد فرصة التعرض لأضرار جسدية بسبب إرهاق جميع "تروس" الجسم.

عندما يتعلق الأمر بالتعلم، فإن قلة النوم تقلل من قدرة الدماغ على قبول المعلومات الجديدة بنسبة 40%. لذلك لا داعي لتعذيب نفسك بالليالي منخفضة الكفاءة، فمن الأفضل أن ترتاح وتستيقظ بكامل تجهيزاتك.

تحتوي الأبحاث التي أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد على أرقام مثيرة للاهتمام: الحد من النوم في أول 30 ساعة بعد تعلم شيء جديد يمكن أن ينفي كل المكاسب، حتى لو حصلت على نوم هانئ بعد تلك الـ 24 ساعة.

تطبيع كمية وتكرار النوم أثناء التدريب. بهذه الطريقة ستكون أكثر انتباهًا وستكون قادرًا على تجنب هفوات الذاكرة.

5. نتعلم بشكل أفضل عندما نعلم الآخرين.

وهذا ما تؤكده تجربة كاشفة للغاية. قام العلماء بتقسيم المشاركين إلى مجموعتين متساويتين وأعطوهم نفس المهام. وفقًا للأسطورة، كان على نصف الأشخاص نقل معارفهم المكتسبة إلى أشخاص آخرين بعد ذلك بقليل. ليس من الصعب تخمين أن "المعلمين" المستقبليين أظهروا مستوى أعمق من الاستيعاب. لقد رأى الباحثون بشكل مباشر قوة "العقلية المسؤولة" التي أعطت مثل هذه النتيجة الفعالة.

نهج التعلم من منظور "معلمه". بهذه الطريقة، سيجبر عقلك الباطن عقلك على التمييز بين التفاصيل الدقيقة للتعريفات المتشابهة، وتحليل المواد بعناية والتعمق في الفروق الدقيقة.

6. نتعلم بشكل أفضل من خلال التناوب.

غالبًا ما يبدو التكرار هو الطريقة الوحيدة المؤكدة لتعلم المعلومات أو صقل المهارات. لقد استخدمت هذه الطريقة أكثر من مرة عند حفظ قصيدة أو التسديد على المرمى بيد واحدة. ومع ذلك، فإن تكتيكات التناوب الأقل وضوحًا يمكن أن تكون أكثر فعالية.

لذلك، في إحدى التجارب، عُرض على المشاركين لوحات مرسومة بأساليب فنية مختلفة. عُرضت على المجموعة الأولى ستة أمثلة من كل أسلوب بالتسلسل، وعرضت على المجموعة الثانية أمثلة مختلطة (مدارس مختلفة بترتيب عشوائي). فاز الأخير: لقد خمنوا الأسلوب مرتين في كثير من الأحيان. من الغريب أن 70٪ من جميع الأشخاص قبل بدء الدراسة كانوا متأكدين من أن التسلسل يجب أن يعطي السبق للتناوب.

لا يجب أن تركز فقط على العقوبات أثناء التدريب. عند تعلم لغة أجنبية، امزج بين حفظ الكلمات وسماع الكلام بالأصل أو الكتابة.

الذاكرة هي القدرة على إعادة إنتاج التجارب السابقة، وهي إحدى الخصائص الرئيسية الجهاز العصبي، يتم التعبير عنها في القدرة على تخزين المعلومات حول الأحداث في العالم الخارجي وردود أفعال الجسم على المدى الطويل وإدخالها بشكل متكرر في مجال الوعي والسلوك.

لكي تتذكر المعلومات الجديدة جيدًا، عليك أن تتعلمها قبل الذهاب إلى السرير.لكي تتذكر جيدًا، بالطبع، عليك أن تحصل على قسط كافٍ من النوم. ربما هذا هو سبب وجود أسطورة مفادها أن أفضل وقت للدراسة هو قبل النوم مباشرة. ولكن في الواقع، كل شيء هو عكس ذلك تماما. أفضل وقتلحفظ المعلومات - الصباح . إن محاولة حفظ أي معلومات في المساء لن تؤدي إلا إلى تفاقم كفاءة الذاكرة، حيث يوجد خلط بين معلومات "النهار" و"المساء". والخلفية الهرمونية العصبية للدماغ مواتية للحفظ في ساعات الصباح. في هذا الوقت، لوحظ أعلى قدرة على تعلم كلمات جديدة وتواريخ وما إلى ذلك، يركز الشخص بشكل أفضل.

يمكنك أن تتعلم أثناء نومك. كمية كبيرةتعد تقنيات التدريس بالتعلم السريع أثناء النوم، دون قضاء الكثير من الوقت. في الواقع، من الممكن تعلم بعض المهارات أثناء النوم، وذلك باستخدام الأحلام، وكذلك حالة “ما قبل النوم” وقبل الاستيقاظ. ولكن، لسوء الحظ، يكاد يكون من المستحيل نقل هذه العملية إلى نطاق "صناعي". كمية المعرفة المكتسبة في الحلم خارجة عن السيطرة. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي هذه الطريقة إلى تعطيل أنماط النوم الطبيعية. الترتيب الطبيعي للمعرفة المكتسبة في الحلم الطريقة الكلاسيكية- هذه عملية طبيعية. التدخل في هذه العملية من خلال التعلم أثناء النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل طويلة المدى عواقب سلبيةويضر بصحتك.

أفضل طريقة للتذكر هي العمل.استخدم الجميع هذه الطريقة في مرحلة الطفولة عند ممارسة فن الخط. بالطبع، هذه الطريقة فعالة جدًا من حيث جودة الحفظ، ولكنها ليست أقل تطلبًا من حيث الموارد (المواد، الوقت، وما إلى ذلك). على سبيل المثال، قمت بشراء غسالة جديدة. لن تتمكن من تعلم جميع أنواع الوظائف وتعيينات الأزرار ومجموعات الأوضاع بنفسك. على الأرجح، سوف تقرأ التعليمات وتفتحها مرارًا وتكرارًا حسب الحاجة. إنه نفس الشيء في الحياة: ليس من الضروري على الإطلاق إنفاقه على التدريب العملي المستقل. ولكن في بعض المجالات، يعد مبدأ الحفظ من خلال العمل ضروريًا حقًا - ممارسة الرياضة، والعزف على الآلات الموسيقية، والرقص، وما إلى ذلك.

التعلم أثناء النوم ممكن.هناك العديد من التقنيات المختلفة التي تعد بذاكرة فعالة وسريعة أثناء النوم. من الناحية النظرية، من الممكن الحصول على بعض المعرفة من خلال الأحلام، وكذلك في الحالة التي تسبق النوم مباشرة وقبل الاستيقاظ. لكن لسوء الحظ، من المستحيل التحكم بكمية المعلومات التي يتم تذكرها بهذه الطريقة. بالإضافة إلى ذلك، باستخدام هذه الطريقة، يمكنك تعطيل نمط نومك الطبيعي. ويفسر ذلك حقيقة أن دماغنا ينظم أثناء النوم المعلومات التي تعلمها خلال النهار، وأي تدخل في هذه العملية (محاولات التعلم أثناء النوم) يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية طويلة المدى.

عند كبار السن، تتدهور الذاكرة.نعم، تؤثر الشيخوخة أيضًا على الدماغ، مما يؤدي إلى فقدان الخلايا العصبية الوظيفية؛ حيث يعاني العديد من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا من مرض الزهايمر. ولكن لسبب ما، لا يفهم الجميع أن الذاكرة يجب تدريبها باستمرار، بدءا من الشباب. وبعد ذلك، مع تقدم العمر، لن تكون هناك أي علامات ملحوظة للتدهور.

إذا كان الإنسان يتذكر بسرعة، فهو يتمتع بذاكرة جيدة.إن حقيقة أنك تتذكر المعلومات الضرورية بسرعة لا تعني أن لديك ذاكرة قوية. ترتبط سرعة الاستدعاء بمعلمة الذاكرة مثل الاسترجاع، ولكن الوقت الذي يتم خلاله تخزين الحقائق المحفوظة يعتمد على استقرار الذاكرة. وهاتان الكميتان لا ترتبطان ببعضهما بأي حال من الأحوال. حتى لو تذكرنا بسرعة، لا يمكننا تطوير استقرار الذاكرة. ربما يرجع هذا المفهوم الخاطئ إلى حقيقة أنه عند التعلم، عادةً ما يتم تذكر المعلومات التي يسهل تذكرها بشكل أفضل ولفترة أطول.

إذا تعلمتها جيدًا مرة واحدة، فلن تُنسى المعلومات أبدًا.هذا هو أحد المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا حول الذاكرة. في الواقع، يمكن لذاكرتنا طويلة المدى تخزين المعلومات لفترة طويلة جدًا، حتى لعدة عقود. بالطبع، يمكننا أن نفترض أنه بالنسبة لمعظم الناس، يمكن اعتبار فترة تخزين المعلومات لمدة نصف قرن أبدية، ولكن من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء، فإن أي معلومات تميل إلى النسيان بمرور الوقت، حتى في الذاكرة طويلة المدى.

ذاكرتنا "بلا أبعاد".ربما يعود هذا المفهوم الخاطئ إلى مدرسة ثانوية. وفقا للبحث العلمي، فإن حجم الدماغ البشري لا يزال محدودا. على الرغم من أنه من الممكن أن يتمكن شخص واحد من كل مليون من حفظ الموسوعة البريطانية بأكملها. بالإضافة إلى ذلك، يتطلب حفظ كميات كبيرة من المعلومات على المدى الطويل عددًا كبيرًا من العمليات في الدماغ البشري. ووفقا للإحصاءات، فإن معظم الناس يتذكرون حوالي 100 ألف حقيقة طوال حياتهم. وعليك أن تأخذ في الاعتبار أن حفظ الكثير من المعلومات يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

فن الإستذكار هو فريد من نوعه و علاج فعالالحفظ.وهذا صحيح جزئيا. تقنيات ذاكري حقا تجعل من السهل أن نتذكر مزيد من المعلوماتخلال فترة زمنية أقصر. ولكن من المستحيل أن نعتقد أنه يكفي تقديم المعلومات في النموذج الأكثر ملاءمة باستخدام فن الإستذكار، وسيتم تذكرها تلقائيا إلى الأبد. تسمح لك هذه الأساليب بتقليل عدد التكرارات عند الحفظ، لكنها لن تكون قادرة على إجبارك على حفظ كميات كبيرة من المعلومات على الفور.

الإنسان لا ينسى شيئا.هناك برامج مختلفةالتدريب (على سبيل المثال لغة اجنبية)، والتي تستند إلى التأكيد على أن كل ما تعلمه الشخص على الإطلاق يبقى في ذاكرته إلى الأبد - ما عليك سوى أن تكون قادرًا على العثور على هذه المعلومات. ولكن في الواقع، يمكنك أن تنسى أي معلومات، حتى اسمك. وبطبيعة الحال، فإن احتمال حدوث ذلك ضئيل، لكنه لا يزال قائما.

الذاكرة تُمنح لنا منذ الولادة ولا يمكن تغييرها.بعض الناس يفهمون كل شيء بسرعة، بينما هناك أشخاص يحتاجون إلى وقت كبير للحفظ. ومن هنا ينشأ الاعتقاد بأن كل شيء يعتمد على الوراثة والآباء وعوامل أخرى. حتى أن بعض علماء النفس المشهورين، مثل ويليام جيمس، شاركوا في هذا الرأي. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن الذاكرة يمكن ويجب تطويرها من خلال التدريب المستمر. كقاعدة عامة، يعرف الطلاب الأكثر قدرة ببساطة كيفية تحويل المعلومات التي يتلقونها إلى أسهل شكل يمكن تذكره. يقوم الأشخاص الأذكياء بتحليل المعلومات بسرعة وتنظيمها بحيث يتذكرونها بسرعة ولأطول فترة ممكنة. يمكن لأي شخص أن يتعلم هذا، ولكن الأشخاص الأكثر قدرة يفعلون ذلك دون وعي. بعد أخذ دورة تدريبية لمدة أسبوع حول فن الإستذكار، يقوم معظم الطلاب بتحسين مهارات الحفظ لديهم. لا توجد تغييرات جذرية في أدمغتهم، بل يتعلمون فقط التعامل مع المعلومات بكفاءة أكبر. التكرار هو أم التعلم.

التكرار الطائش يمكن أن يؤثر سلبا على عملية الحفظ. وقد تعاني المعلومات التي تم تعلمها مسبقًا من هذا.يمكن أن يكون التكرار فعالاً على فترات زمنية محددة ومع توقفات طويلة بينهما. علاوة على ذلك، كل شيء فردي بحت.

يمكن تحسين الذاكرة بمساعدة الحبوب.في الوقت الحالي، لا توجد حبوب تعمل على تحسين الذاكرة بشكل مباشر. جميع الأدوية التي تعتبر مثل هذه تتحسن ببساطة الحالة العامةصحة. تحتوي على جرعات صغيرة من السكر والكافيين وما إلى ذلك. ومع ذلك، لا ينبغي الاعتماد عليها.

هذا مثير للاهتمام. أجرى البروفيسور الشهير جيم تولي الكثير من الأبحاث للحصول على "حبة الذاكرة". وخلق شيئا مماثلا. ومع ذلك، فإن مثل هذا الجهاز اللوحي لا يلتقط أي ذكريات محددة أو مجالات المعرفة، ولكن كل الذاكرة، كل الانطباعات، كل العضلات، الذاكرة قصيرة المدى - جميع ردود الفعل لفترة معينة. في علم النفس هناك معضلة "الاستقرار أو اللدونة". لقد قررت الطبيعة ذلك بطريقتها الخاصة، ومن الصعب جدًا تغييره.

نحن نتعلم طوال حياتنا، بدءًا من طفولةوتنتهي في الشيخوخة. العزف على الجيتار، جديد برمجة، تربية الطفل - يمتص دماغ الإنسان المعرفة باستمرار، لكن هذا يحدث بسرعات مختلفة. في مرحلة الطفولة، يتم استيعاب المعلومات بسرعة كبيرة، ولكن كلما تقدمنا ​​في السن، أصبح التعلم أكثر صعوبة.

ستجد أدناه العديد من الطرق التي ستساعدك على اختراق عقلك وجعله يعمل بشكل أسرع وأفضل.

صيانة

مثل أي آلية معقدة، يحتاج الدماغ إلى صيانة منتظمة، وإذا لم تهمله، فيمكنه التعامل مع أي مهمة. يمكن لبعض العادات الجيدة أن تساعد في الحفاظ على عقلك في أفضل حالاته، وبالتالي ستكون عملية التعلم أسرع وأسهل.

العب الرياضة

أنا لا أثق في فكرة واحدة لم تخطر على بالي عندما كنت أتحرك.

خذ استراحة من الدراسة

لا يمكنك القيام بشيء واحد فقط كل يوم: العمل أو الدراسة. من المهم أن يتم تشتيت انتباهك بشكل دوري بشيء آخر حتى يتمكن الدماغ من تقييم المعلومات ومعالجتها خلال هذا الوقت.

إذا قررت ممارسة هواية ما، فاختر الأنشطة التي تتطلب التركيز والتنسيق بين اليد والعين، مثل ألعاب الخفة. وجدت إحدى الدراسات أن ألعاب الخفة لها آثار إيجابية على وظائف المخ. صحيح أن العواقب الإيجابية حدثت فورًا بعد أن تخلى الناس عن هواية جديدة.

استمتع

الضحك هو أفضل طريقةاسترخِ وتجنب الإرهاق، خاصة عندما تضطر إلى الدراسة بوتيرة متسارعة. لقد ثبت أن الضحك يساعدك على إيجاد حلول للمشاكل والإبداع.

كيف تسهل عملية الإدراك نفسها؟

تجريب الدماغ

قبل أن تغوص في العمل، يمكنك الاستمتاع ببعض المرح، وفي نفس الوقت ضبط عقلك للعمل. على سبيل المثال، يمكنك اختيار قوافي الكلمات عقليًا أو حل مشكلة بسيطة. يساعدك هذا الإحماء على الاسترخاء والاستماع إلى أشياء أكثر تعقيدًا.

الدراسة معا

إذا كان تدريبك يشبه اقتحام قلعة، فيمكنك العثور على شخص يدعمك. سواء كانت مجموعة أو ناديًا أو صديقًا - في الفريق يكون من الأسهل التركيز على المادة وجعل عملية التعلم نفسها أكثر تنظيمًا.

ترتيب المكان

البيئة مهمة جداً للتعلم. من الناحية المثالية، يجب أن تكون المساحة نظيفة وهادئة وجديدة، ولكن التنوع فكرة جيدة. على سبيل المثال، في الطقس الجيد، يمكنك تجربة العمل في الحديقة أو في مقهى مريح. الشيء الوحيد الذي لا ينبغي الخلط بينه هو التدريب و. حتى لو كانت مريحة جدًا، يرتبط السرير دون وعي بالنوم والاسترخاء، لذلك سيكون من الصعب عليك التركيز.

ما وراء المعرفة

تدور معظم النصائح لتحسين التعلم حول ما وراء المعرفة. يمكن تعريف هذا المفهوم بأنه فن إدراك المرء لوعيه الخاص. تقوم بتقييم تفكيرك وقدرتك على إكمال المهمة والأهداف المناسبة لذلك.

تحتاج إلى التراجع عن انطباعك الأول عن المادة وتقييم مدى سرعة استيعابك للمعرفة، وما إذا كانت هناك أي مشاكل وطرق للدراسة بشكل أكثر إنتاجية.

افعل شيئًا واحدًا في كل مرة

يعد تعدد المهام موهبة حقيقية، لكنه للأسف يقلل من كفاءة عملك. إذا قمت بعدة أشياء في وقت واحد، فمن المستحيل التركيز عليها بشكل كامل، وبالتالي يزداد الوقت اللازم لإنجاز المهمة.

لا تخافوا من الفشل

وجد فريق من الباحثين من سنغافورة أن الأشخاص الذين يحلون مسائل رياضية معقدة دون تعليمات أو مساعدة كانوا أكثر عرضة للفشل. ومع ذلك، فقد وجدوا في هذه العملية أفكارًا مثيرة للاهتمام ساعدتهم في المستقبل.

يمكن أن يسمى هذا "الفشل الإنتاجي" - عندما تساعد الخبرة المكتسبة في عملية اتخاذ القرار أكثر من مرة في المستقبل. لذلك لا تخف من الأخطاء: فهي مفيدة لك.

اختبر نفسك

لا تنتظر الاختبار الأخير - اختبر نفسك كثيرًا أو اطلب من صديق أن يعطيك اختبارًا قصيرًا. "الفشل الإنتاجي" لا ينجح إلا في إيجاد الحلول، وإذا فشلت في امتحان يتطلب الحفظ عن ظهر قلب، فلن يساعدك ذلك على تعلمك، بل سيعيقه فقط.

تقليل المواد

من المفيد استكمال ملاحظاتك بالعناصر المرئية مثل الرسوم البيانية أو المخططات أو الخرائط.

فكر في المكان الذي يمكن تطبيقه فيه

في كثير من الأحيان، عند تقديم الحقائق والصيغ، يتم تفويت نطاق تطبيقها. يتم نسيان المعرفة الجافة بسرعة، وإذا كنت تريد أن تتذكر شيئًا ما لفترة طويلة، فحاول العثور على تطبيق له في الحياة الواقعية بنفسك. إن معرفة كيف وأين ولماذا تطبيق الحقائق في الحياة الواقعية سيعمل على ترسيخ المعلومات في ذاكرتك بقوة.

استخدم أساليب مختلفة

كلما تنوعت مصادر المعرفة كلما كثرت على الأرجحأنهم سيبقون في ذاكرتك.

يعمل العمل المنسق لمناطق مختلفة من الدماغ على تحسين إدراك المعلومات والاحتفاظ بها.

على سبيل المثال، يمكن أن يكون ذلك قراءة المقالات، أو الاستماع إلى المواد الصوتية، أو مشاهدة مقاطع الفيديو، أو الكتابة أو إعادة الكتابة باليد، أو التحدث بصوت عالٍ. الشيء الرئيسي هو عدم القيام بكل شيء في نفس الوقت.

التواصل مع المعرفة الموجودة

إذا تمكنت من ربط معرفتك عقليًا بما تعلمته من قبل، فسوف يساعدك ذلك على التعلم بشكل أسرع وأكثر فعالية. لا تترك المعرفة معزولة - قم بدمجها في الصورة الأكبر للعالم الموجودة في دماغك.

سوف تنجح

كن واثقًا واعلم أنك ستنجح. ليس فقط لأنه صحيح، ولكن أيضًا لأنه إن الإيمان بقوة ذكاء المرء يزيده في الواقع.